Garmin Forerunner® 735XT Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 735XT

Tip: Manual de utilizare

Forerunner

735XT

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte

ţări. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor

sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea

Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului

Cooper. Shimano

şi Di2

™

sunt mărci comerciale ale Shimano, Inc. Sistemul avansat de analiză a pulsului este oferit de Firstbeat. Training Stress Score

™

, Intensity Factor

™

şi Normalized

Power

™

sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. Windows

este o marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin

proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A02924

Cuprins

Introducere......................................................................1

Taste........................................................................................... 1

Blocarea şi deblocarea butoanelor dispozitivului................... 1

Deschiderea meniului............................................................ 1

Pictograme............................................................................. 1

Antrenament................................................................... 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Activităţi multi-sport.....................................................................1

Antrenament pentru triatlon................................................... 1

Puls în timpul înotului..................................................................2

Utilizarea în bazinul de înot....................................................2

Înotul în apă deschisă............................................................ 2

Terminologie din domeniul înotului............................................. 2

Activităţi în interior...................................................................... 2

Exerciţii....................................................................................... 2

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet................................ 2

Începerea unui exerciţiu......................................................... 2

Despre calendarul de antrenament....................................... 2

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 3

Exerciţii fracţionate.................................................................3

Crearea unui antrenament pe intervale............................ 3

Începerea unui exerciţiu fracţionat.................................... 3

Oprirea unui antrenament................................................. 3

Anularea unui exerciţiu......................................................3

Utilizarea Virtual Partner®..................................................... 3

Setarea unei ţinte a antrenamentului..................................... 3

Anularea ţintei unui antrenament...................................... 3

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară................. 3

Date personale.......................................................................4

Vizualizarea recordurilor personale...................................4

Restabilirea unui record personal..................................... 4

Ştergerea unui record personal........................................ 4

Ştergerea tuturor recordurilor personale........................... 4

Funcţii pentru ritm cardiac............................................ 4

Vizualizarea widgetului Puls....................................................... 4

Purtarea dispozitivului............................................................ 4

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură.................. 4

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 4

Setarea zonelor de puls.............................................................. 5

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace................................................................................. 5

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin®

..................................................................................... 5

Dinamica alergării....................................................................... 5

Antrenamentul cu dinamica alergării......................................5

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării.......... 6

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul........ 6

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................... 6

Măsurători fiziologice.................................................................. 6

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 7

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare...... 7

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism..........7

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor........................ 7

Durata de recuperare............................................................. 7

Activarea consultantului pentru recuperare...................... 7

Pulsul de recuperare.............................................................. 8

Vizualizarea scorului de stres................................................ 8

Situaţia performanţelor...........................................................8

Vizualizarea nivelului de performanţă............................... 8

Prag lactat.............................................................................. 8

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat..................................................................................8

Afişarea estimării FTP

............................................................9

Efectuarea unui test FTP.................................................. 9

Monitorizarea activităţii................................................. 9

Activare Monitorizare activitate................................................... 9

Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 9

Monitorizarea repausului............................................................ 9

Obiectiv automat......................................................................... 9

Minute de exerciţiu......................................................................9

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 10

Funcţii inteligente.........................................................10

Asocierea unui smartphone...................................................... 10

Notificările de pe telefon...................................................... 10

Activarea notificărilor Bluetooth.......................................10

Vizualizarea notificărilor.................................................. 10

Administrarea notificărilor................................................10

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii

............................................................................... 10

Deschidere comenzi pentru muzică..................................... 10

Localizarea unui smartphone pierdut................................... 10

Widgeturi...................................................................................10

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 11

Despre Astăzi.......................................................................11

Widget comenzi Bluetooth................................................... 11

Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 11

VIRB Telecomandă.............................................................. 11

Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 11

Utilizarea modului Nu deranjaţi................................................. 11

Caracteristici conectateBluetooth............................................. 11

Activarea alertei privind conexiunea smartphone-ului......... 11

Dezactivarea tehnologiei Bluetooth..................................... 12

Connect IQCaracteristici........................................................... 12

Descărcarea funcţiilor Connect IQ....................................... 12

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului....................................................................12

Schimbarea feţei de ceas.................................................... 12

Istoric.............................................................................12

Vizualizarea istoricului.............................................................. 12

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 12

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 12

Ştergerea istoricului.................................................................. 12

Gestionarea datelor.................................................................. 12

Ştergerea fişierelor...............................................................12

Deconectarea cablului USB................................................. 12

Trimiterea datelor la computer.................................................. 13

Garmin Connect........................................................................13

Navigare........................................................................ 13

Adăugarea hărţii....................................................................... 13

Trăsături Hartă.......................................................................... 13

Marcarea locaţiei...................................................................... 13

Editarea unei locaţii..............................................................13

Ştergerea unei locaţii........................................................... 13

Vizualizarea altitudinii şi coordonatelor curente................... 13

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 13

Revenirea la punctul de pornire................................................ 14

Trasee.......................................................................................14

Parcurgerea unui traseu ales de pe Internet....................... 14

Vizualizarea detaliilor traseului............................................ 14

Ştergerea unui traseu.......................................................... 14

Oprirea navigării....................................................................... 14

Senzori ANT+................................................................ 14

Asocierea senzorilor ANT+....................................................... 14

Senzor de talpă.........................................................................14

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 14

Calibrare senzor de talpă..................................................... 14

Cuprins i

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 15

Setarea zonelor de putere................................................... 15

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 15

Conștientizare situațională....................................................... 15

Monitoare de ritm cardiac compatibile...................................... 15

Accesoriu HRM-Swim.......................................................... 15

Ajustarea monitorului cardiac.......................................... 15

Montarea pe corp a monitorului cardiac.......................... 15

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim............ 15

Întreţinerea monitorului cardiac....................................... 15

Accesoriu HRM-Tri...............................................................16

Înotul în piscină............................................................... 16

Fixarea pe corp a monitorului cardiac............................. 16

Stocare date.................................................................... 16

Accesoriu HRM-Run............................................................ 16

Fixarea pe corp a monitorului cardiac............................. 16

Întreţinerea monitorului cardiac............................................16

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 16

Modul de afişare extins............................................................. 17

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 17

Setarea profilului de utilizator................................................... 17

Profiluri de activitate................................................................. 17

Crearea unui profil de activitate particularizat...................... 17

Schimbarea profilului de activitate....................................... 17

Setări de activitate.................................................................... 17

Personalizarea ecranelor de date........................................ 17

Alerte....................................................................................18

Setarea alertelor de interval............................................ 18

Setarea unei alerte repetitive.......................................... 18

Setarea alertelor de pauză de mers................................ 18

Editarea unei alerte......................................................... 18

Utilizând Auto Pause®......................................................... 18

Alergarea cu un metronom.................................................. 18

Marcarea turelor în funcţie de distanţă................................ 18

Particularizarea mesajului de alertă de tură........................ 18

Utilizarea derulării automate................................................ 19

Schimbarea setării GPS.......................................................19

Utilizarea modului UltraTrac............................................ 19

Setările temporizării pentru economie de energie............... 19

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................19

Setări de sistem........................................................................ 19

Schimbarea limbii dispozitivului........................................... 19

Setări pentru oră.................................................................. 19

Fusurile orare.................................................................. 19

Setarea manuală a orei................................................... 19

Setarea alarmei....................................................................19

Ştergerea unei alarme.....................................................19

Setări de iluminare de fundal............................................... 19

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 19

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 19

Setări pentru format............................................................. 20

Setări pentru înregistrarea datelor....................................... 20

Informaţii dispozitiv..................................................... 20

Încărcarea dispozitivului........................................................... 20

Specificaţii.................................................................................20

Specificaţii Forerunner......................................................... 20

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 20

Specificaţii HRM-Run........................................................... 20

Întreţinere dispozitiv.................................................................. 20

Curăţarea dispozitivului........................................................21

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator....................... 21

Înlocuirea bateriei HRM-Swim și a bateriei HRM-Tri.......21

Depanare....................................................................... 21

Actualizări ale produsului.......................................................... 21

Cum obţineţi mai multe informaţii

............................................. 21

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 21

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS................................... 21

Repornirea dispozitivului...........................................................21

Ştergerea datelor utilizatorului.................................................. 21

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................21

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 22

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 22

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 22

Contorul meu zilnic de paşi nu apare....................................... 22

Dispozitivul meu nu emite semnale sonore când vremea este

rece........................................................................................... 22

Anexă.............................................................................22

Câmpuri de date....................................................................... 22

Obiective fitness....................................................................... 24

Despre zonele de puls.............................................................. 24

Calculul zonelor de puls............................................................25

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 25

Clasificările FTP........................................................................25

Index.............................................................................. 26

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi

produsul din cutia produsului pentru a vedea avertismentele

pentru produs şi alte informaţii importante.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a derula prin widget-uri, ecranele de

date, opţiuni şi setări.

Selectaţi > pentru a selecta un profil de activitate.

Selectaţi > pentru a deschide meniul.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de opţiuni.

Blocarea şi deblocarea butoanelor dispozitivului

Puteţi bloca butoanele dispozitivului pentru a evita apăsarea lor

accidentală în timpul activităţii fizice sau în modul ceas.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Lock Device.

Ţineţi apăsat pe pentru a debloca butoanele dispozitivului.

Deschiderea meniului

Selectaţi .

Pictograme

O pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă opacă continuă arată că semnalul a fost

găsit sau că senzorul este conectat.

Stare GPS

Starea tehnologiei Bluetooth

Stare monitor cardiac

Stare senzor de picior

Stare LiveTrack

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Stare lumini bicicletă Varia

™

Stare radar bicicletă Varia

Stare Varia Vision

™

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Stare alarmă Forerunner

Stare putere

Antrenament

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Este posibil să fie necesară încărcarea dispozitivului

(Încărcarea dispozitivului, pagina 20) înainte de a începe

activitatea.

Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Resume pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Save pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un

rezumat.

• Selectaţi Discard > Yes pentru a şterge alergarea.

Activităţi multi-sport

Pasionaţii de triatlon, duatlon şi alte activităţi polisportive pot

profita de profilurile multi-sport ale dispozitivului (Crearea unui

profil de activitate particularizat, pagina 17). Atunci când setaţi

un profil multi-sport, puteţi trece de la un sport la altul pentru ca

la final să vedeţi timpul total, pentru toate segmentele. De

exemplu, puteţi trece de la ciclism la alergare, urmând ca la final

să vedeţi timpul total pentru ambele etape de antrenament

(ciclism şi alergare).

Antrenament pentru triatlon

Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza profilul Triatlon

pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv, pentru a

cronometra fiecare segment şi pentru a salva activitatea.

Selectaţi > > Triathlon.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.

Introducere 1

Funcţia de tranziţie poate fi activată sau dezactivată pentru

profilul activităţii de triatlon.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Puls în timpul înotului

NOTĂ: pulsul măsurat la încheietură nu este disponibil în timp

ce înotați.

Accesoriul HRM-Tri

™

şi accesoriul HRM-Swim

™

înregistrează şi

memorează datele legate de puls în timpul înotului. Datele

legate de puls nu sunt vizibile pe dispozitivele compatibile

Forerunner în timp ce monitorul cardiac este sub apă.

Trebuie să începeţi o activitate cronometrată pe dispozitivul

asociat Forerunner pentru a vizualiza mai târziu date memorate

legate de puls. În timpul intervalelor de pauză, când nu sunteţi în

apă, monitorul cardiac trimite datele legate de puls către

dispozitivul dvs. Forerunner.

Dispozitivul dvs. Forerunner descarcă automat datele memorate

legate de puls când salvaţi activitatea de înot cronometrată.

Monitorul cardiac trebuie să fie scos din apă, activ şi în raza de

acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul descărcării datelor. Vă

puteţi revizui datele legate de puls în istoricul dispozitivului şi în

contul Garmin Connect

™

Utilizarea în bazinul de înot

Selectaţi > > Pool Swim.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este pornit.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile.

Selectaţi sau pentru a vizualiza pagini de date

suplimentare (opţional).

Când vă odihniţi, selectaţi pentru a întrerupe cronometrul.

Selectaţi pentru a reporni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Înotul în apă deschisă

Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi

înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata

mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la profilul de activitate

Înot în ape deschise (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 17) sau vă puteţi crea un profil propriu (Crearea unui

profil de activitate particularizat, pagina 17).

Selectaţi Menu > > Open Water.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Acest lucru poate dura câteva minute.

Barele semnalului de la sateliţi devin verzi când dispozitivul

este gata.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă

o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus

este mai performant.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 13).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Deconectaţi dispozitivul.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi Menu > Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Do Workout.

Selectaţi pentru a începe exerciţiul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al

exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul

curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

2 Antrenament

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 13).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un

plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe

dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi

urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau durată.

Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până

când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele

deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările

pe distanţe cunoscute. Când selectaţi , dispozitivul

înregistrează un interval şi trece la un interval de odihnă.

Crearea unui antrenament pe intervale

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Edit > Interval >

Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Open.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoare a intervalului după

distanţă sau durată pentru antrenamentul respectiv şi

selectaţi .

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul repetiţiilor, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga antrenamentului o încălzire cu final

deschis, selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga antrenamentului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu fracţionat

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi .

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui antrenament

• În orice moment, selectaţi pentru a finaliza o etapă a

antrenamentului.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul.

Anularea unui exerciţiu

În timpul exerciţiului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Cancel Workout > Yes.

Utilizarea Virtual Partner

Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să

vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi personaliza Virtual

Partner pentru a vă antrena (alergare, ciclism sau alte sporturi)

la o anumită viteză sau la un anumit ritm.

NOTĂ: Virtual Partner nu este disponibil în modul Înot.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Data Screens >

Virtual Partner > Status > On.

Selectaţi Set Pace sau Set Speed.

Puteţi utiliza ritmul sau viteza ca format de antrenament

(Setări pentru format, pagina 20).

Introduceţi o valoare.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

În timpul activităţii, selectaţi sau pentru a vizualiza

ecranul Virtual Partner şi a vedea cine conduce.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Această funcţie poate fi utilizată cu profilurile pentru

alergare, ciclism şi alte activităţi sportive necombinate (exclude

înotul). Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă

furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de

atingerea ţintei antrenamentului.

Selectaţi Menu > Training > Set a Target.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

Puteţi introduce durata stabilită ca ţintă, puteţi utiliza

predicţia (pe baza estimării volumului dvs. VO2 max.) sau

puteţi folosi recordul de durată personal.

• Selectaţi Distance and Pace sau Distance and Speed

pentru a selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Ecranul cu ţinta antrenamentului afişează ora de finalizare

estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe baza

performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Dacă este necesar, selectaţi sau pentru a vizualiza

ecranul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Este afişat un ecran rezumativ, care vă arată că aţi finalizat

în avans sau cu întârziere faţă de ţinta stabilită.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul activităţii, selectaţi pentru a vizualiza ecranul cu

ţinta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Cancel Target > Yes.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această funcţie poate fi utilizată cu

profilurile pentru alergare, ciclism şi alte activităţi sportive

necombinate (exclude înotul). Această caracteristică

funcţionează împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea

în ce măsură sunteţi în avans sau în întârziere pe durata

activităţii.

Selectaţi Menu > Training > Race an Activity.

Antrenament 3

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi From History pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Downloaded pentru a selecta o activitate pe

care aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner afişează durata de finalizare estimată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Este afişat un ecran rezumativ, care vă arată că aţi finalizat

cursa în avans sau cu întârziere faţă de activitatea

înregistrată sau descărcată anterior.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta.

NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai

mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de

putere).

Vizualizarea recordurilor personale

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Clear All Records > Yes.

Recordurile sunt şterse numai pentru sportul respectiv.

Funcţii pentru ritm cardiac

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace vívoactive

pentru piept.ANT+

Puteţi

vizualiza datele privind pulsulmăsurat la încheietură cu ajutorul

widgetului de puls. Atunci când sunt disponibile atât date privind

pulsul măsurat la încheietură ANT+, cât şi date privind pulsul,

dispozitivul va utiliza datele ANT+ privind pulsul. Pentru a utiliza

caracteristicile descrise în această secţiune trebuie să dispuneţi

de un monitor de ritm cardiac.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm),

pulsul de repaus din ziua respectivă şi un grafic al pulsului dvs.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi .

Selectaţi pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului dvs.

în repaus în ultimele 7 zile.

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului pe dispozitivul Forerunner

735XT, acesta nu trebuie mişcat în timpul alergării sau al

exerciţiilor.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 4

pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la

încheietura mâinii.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

www.garmin.com/ataccuracy.

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură

Setarea de puls implicită pentru Forerunner este Auto.

Dispozitivul utilizează măsurarea automată a pulsului la

încheietură în cazul în care nu există un monitor cardiac

conectat la dispozitiv.

Selectaţi Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

4 Funcţii pentru ritm cardiac

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi introduce manual valorile pulsului şi puteţi seta

intervalul pentru fiecare zonă. Dispozitivul acceptă zone

distincte de puls pentru alergare, ciclism şi înot.

Selectaţi Menu > My Stats > User Profile > Heart Rate.

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Selectaţi LTHR şi introduceţi pulsul dvs. la pragul de lactat.

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Selectaţi Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

• Selectaţi %LTHR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs, la pragul de lactat.

Selectaţi Add Sport Heart Rate pentru a adăuga zone

diferite pentru fiecare sport.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă

de puls.

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei

dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 17).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Transmiterea datelor privind pulsul către

dispozitivele Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele

asociateGarmin . De exemplu, puteţi transmite datele privind

pulsul dvs. pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră de acţiune VIRB.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Selectaţi pentru a vizualiza widget-ul puls.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Broadcast Heart Rate.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul, puteţi

vizualiza numai pagina pentru puls.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Run

™

sau cu alt accesoriu pentru dinamica

alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma

dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat

împreună cu accesoriul HRM-Run, dispozitivele sunt deja

asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care

măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale

alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi

accesoriul HRM-Run, accesoriul HRM-Tri sau Running

Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 14).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să

afişeze dinamica alergării.

Selectaţi şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi .

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

Funcţii pentru ritm cardiac 5

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe procente.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

NOTĂ: indicatorul color pentru echilibrul pe durata contactului cu solul este diferit (Date despre echilibrul pe durata contactului cu

solul, pagina 6).

Accesaţi www.garmin.com/runningdynamics pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări

suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Interval de oscilaţii pe verticală Raport vertical Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1 % <218 ms

Albastru 70–95 174–183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1-7,4% 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 8,2-9,7 cm 7,5-8,6% 249-277 ms

Portocaliu 5-29 153-163 ppm 9,8-11,5 cm 8,7-10,1% 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1 % >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,

precum un accesoriu HRM-Run.

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu

dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu

partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Măsurători fiziologice

Aceste măsurători fiziologice necesită pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac compatibil.

Măsurătorile sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să

vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele

înregistrate în timpul curselor. Aceste valori estimate sunt

furnizate şi susţinute de Firstbeat.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi surse de date publicate

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea,

că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa

respectivă.

Consultantul pentru recuperare: consultantul pentru

recuperare afişează cât timp a rămas până să vă recuperaţi

complet şi să fiţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Scor stres: scorul de stres necesită un monitor cardiac. Scorul

de stres măsoară variaţia pulsului dvs. în timp ce staţi

nemişcat 3 minute. Acesta arată nivelul stresului general.

Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un scor mai

mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

6 Funcţii pentru ritm cardiac

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească

rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând pulsul şi

ritmul.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner

necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor

cardiac pentru piept compatibil pentru a afişa estimarea

volumului VO2 max.

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de FirstBeat.

Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu permisiunea The

Cooper Institute

. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa

(Clasificările standard ale volumului maxim de O2, pagina 25)

şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Această funcţie necesită un monitor de frecvenţă cardiacă.

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 17) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 5). Este posibil ca prima dată

estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva

alergări pentru a memora comportamentul performanţele dvs.

de alergare.

Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Selectaţi Menu > My Stats > VO2 Max..

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism

Înainte de a putea vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie

să deţineţi un monitor cardiac compatibil şi un contor de putere.

Contorul de putere trebuie asociat cu dispozitivul Forerunner

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 14). Pentru cea mai

precisă estimare, finalizaţi configurarea profilului de utilizator

(Setarea profilului de utilizator, pagina 17) şi setaţi pulsul

maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 5).

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora

performanţele dvs. de ciclism.

Pedalaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20

de minute în aer liber.

La încheierea traseului, selectaţi Save.

Selectaţi Menu > My Stats > VO2 Max. > Cycling.

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile

de ciclism

Succesul şi acurateţea calculării volumelor VO2 max. se

îmbunătăţesc când rulaţi depunând un efort susţinut şi moderat,

iar frecvenţa cardiacă şi puterea nu variază puternic.

• Înaintea turei, verificaţi ca dispozitivul, monitorul de frecvenţă

cardiacă şi contorul de putere să funcţioneze corect, să fie

asociate şi să aibă baterii cu durată de viaţă suficientă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi-vă frecvenţa

cardiacă la peste 70% din frecvenţa cardiacă maximă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi un nivel oarecum

constant al puterii produse.

• Evitaţi terenurile în pantă.

• Evitaţi să mergeţi în grup, deoarece se stă mult „în plasă”.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Această funcţie necesită un monitor cardiac.

Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea

profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 17)

şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 5).

Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 7) şi surse de date

publicate pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea, că

aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa respectivă.

NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a

memora performanţele dvs. de alergare.

Selectaţi Menu > My Stats > Race Predictor.

Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura

mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a

afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

NOTĂ: timpul de recuperare recomandat utilizează valorile

estimate de VO2 max. şi poate iniţial să pară incorect.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Durata de recuperare este afişată imediat după o activitate.

Timpul este contorizat prin numărătoare inversă până în

momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu solicitant.

Activarea consultantului pentru recuperare

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 17) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 5).

Selectaţi Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status >

On.

Începeţi alergarea.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile.

Funcţii pentru ritm cardiac 7

Pulsul de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un

monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea

pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de

recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi

pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu,

după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul

dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de

repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50

bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între

pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai

mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice

mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează

valoarea pulsului de recuperare. După afişarea valorii

respective, puteţi salva activitatea sau puteţi renunţa la ea.

Vizualizarea scorului de stres

Înainte de a putea vizualiza scorul dvs. de stres, trebuie să vă

puneţi un monitor cardiac pentru piept şi să îl asociaţi cu

dispozitivul (Asocierea senzorilor ANT+, pagina 14).

Scorul de stres este rezultatul unui test de trei minute efectuat în

timp ce staţi nemişcat, în timp ce dispozitivul Forerunner

analizează variabilitatea pulsului pentru a vă determina nivelul

de stres general. Antrenamentele, somnul, nutriţia şi stresul în

general, toate au impact asupra performanţelor unui alergător.

Intervalul scorului de stres este 1-100, unde 1 este o stare de

stres foarte redus şi 100 este o stare de stres foarte puternic.

Cunoaşterea scorului de stres vă poate ajuta să decideţi dacă

corpul dvs. este pregătit pentru un antrenament solicitant de

alergare sau pentru yoga.

SUGESTIE: Garmin recomandă măsurarea scorului de stres

aproximativ la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi.

Selectaţi Apps > HRV Stress Test > Measure.

Staţi nemişcat şi odihniţi-vă 3 minute.

Situaţia performanţelor

La finalizarea activităţii, de ex., alergare sau mers pe bicicletă,

funcţia de nivel de performanţă vă analizează ritmul, pulsul şi

variaţia acestuia pentru a realiza o estimare în timp real a

capacităţii dvs. de efort în comparaţie cu nivelul dvs. mediu al

stării atletice. Acesta este aproximativ procentul de deviere în

timp real de la linia de bază a valorii VO2 max.

Valorile nivelului de performanţă variază de la -20 la +20. În

primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează scorul

nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5 arată că

sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine sau să mergeţi

bine pe bicicletă. Puteţi adăuga nivelul de performanţă sub

forma unui câmp de date pe unul din ecranele de antrenament,

pentru a vă monitoriza abilităţile pe toată durata activităţii.

Nivelul de performanţă poate fi, de asemenea, un indicator al

nivelului de oboseală, în special la finalul unei alergări de lungă

durată sau al unei curse de ciclism.

NOTĂ: dispozitivul are nevoie de câteva alergări cu un monitor

cardiac, pentru a estima exact valoarea VO2 max. şi a memora

date privind abilităţile dvs. de alergare sau de mers pe bicicletă

(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 7)).

Vizualizarea nivelului de performanţă

Adăugaţi Performance Condition pe un ecran de date

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 17).

Începeţi alergarea.

După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă.

Derulaţi la ecranul de date pentru a vă vizualiza nivelul de

performanţă pe durata alergării.

Prag lactat

Pragul de lactat este acea intensitate a exerciţiilor la care

lactatul (acidul lactic) începe să se acumuleze în fluxul sangvin.

Pentru alergare, acesta este nivelul estimat al efortului sau al

ritmului. Când un alergător depăşeşte acest prag, oboseala

începe să se intensifice cu acceleraţie. Pentru alergătorii care

au experienţă, pragul survine la aproximativ 90% din frecvenţa

lor cardiacă maximă şi la un ritm corespunzător curselor de 10k

(10000 m) şi semimaraton. Pentru alergătorii de nivel mediu,

pragul de lactat survine adesea când au mult sub 90% din

frecvenţa cardiacă maximă. Cunoaşterea pragului dvs. de lactat

vă poate ajuta să stabiliţi intensitatea antrenamentelor sau

momentul în care să vă autodepăşiţi în timpul unei curse.

Dacă deja ştiţi care este valoarea frecvenţei dvs. cardiace la

pragul de lactat, o puteţi introduce în setările profilului dvs. de

utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 5).

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat

Înainte de a putea efectua testul ghidat, trebuie să vă puneţi un

monitor cardiac pentru piept şi să îl asociaţi cu dispozitivul

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 14). De asemenea, trebuie

să aveţi o estimare a volumului VO2 max., de la o alergare

anterioară (Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 7).

SUGESTIE: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări

cu un monitor cardiac, pentru a estima exact volumul VO2 max.

Dispozitivul va detecta automat pragul lactat în timpul alergărilor

de intensitate ridicată realizate cu un monitor cardiac pentru

piept.

Selectaţi un profil de alergare în aer liber.

Pentru finalizarea testului este necesară funcţia GPS.

Selectaţi Menu > My Stats > Lactate Threshold > Do

Guided Test.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Accept pentru a salva noul prag lactat.

• Selectaţi Decline pentru a păstra pragul lactat curent.

8 Funcţii pentru ritm cardiac

Afişarea estimării FTP

Înainte de a obţine estimarea puterii de prag funcţionale (FTP),

trebuie să asociaţi monitorul cardiac pentru piept şi contorul de

putere cu dispozitivul (Asocierea senzorilor ANT+, pagina 14)

şi trebuie să obţineţi estimarea valorii VO2 max. pentru ciclism

(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 7).

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială şi estimarea valorii VO2 max. pentru a

vă estima puterea de prag funcţională (FTP).

Selectaţi Menu > My Stats > Functional Threshold Power

> Auto Detect > On.

Valoarea estimată pentru FTP este afişată ca valoare

măsurată în waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o

poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Neantrenat

Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările

FTP, pagina 25).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Accept pentru a salva noul FTP.

• Selectaţi Decline pentru a păstra FTP-ul curent.

Efectuarea unui test FTP

Înainte de realiza un test pentru a determina puterea de prag

funcţională (FTP), trebuie să asociaţi un monitor cardiac pentru

piept şi un contor de putere cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

ANT+, pagina 14) şi trebuie să obţineţi estimarea valorii VO2

max. pentru ciclism (Despre estimarea volumelor VO2 max.,

pagina 7).

Selectaţi Menu > My Stats > Functional Threshold Power

> Do Guided Test.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce începeţi tura, dispozitivul afişează durata fiecărei

etape, ţinta şi datele despre puterea curentă. Când testul

este finalizat, este afişat un mesaj.

După finalizarea testului ghidat, faceţi câteva exerciţii de

răcire.

Valoarea pragului FTP este afişată ca valoare măsurată în

waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o poziţie pe

indicatorul color.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Accept pentru a salva noul FTP.

• Selectaţi Decline pentru a păstra FTP-ul curent.

Monitorizarea activităţii

Activare Monitorizare activitate

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi numărul de

calorii arse pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse

include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin

activitate.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Tracking > Status >

On.

Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu

va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca

dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a

cerului pentru a localiza sateliţii.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul de monitorizare a activităţii.

Contorul de paşi este actualizat periodic.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Move! şi bara roşie. După fiecare 15 minute

de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea,

dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt

activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 19).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Minute de exerciţiu

Pentru ameliorarea sănătăţii dvs., organizaţii precum U.S.

Centers for Disease Control and Prevention, American Heart

Association

şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel

puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate

moderată, precum plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de

activitate intensă pe săptămână, precum alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre înaltă (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate înaltă). Puteţi lucra în

direcţia îndeplinirii obiectivului legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

Monitorizarea activităţii 9

la înaltă. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate mare. În

cazul activităţilor de intensitate înaltă, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Funcţii inteligente

Asocierea unui smartphone

Pentru a finaliza configurarea şi a utiliza toate funcţiile

dispozitivului, trebuie să conectaţi dispozitivul Forerunner la un

smartphone.

Accesaţi www.garmin.com/intosports/apps şi descărcaţi

aplicaţia Garmin Connect Mobile pe smartphone-ul dvs.

De pe dispozitivul Forerunner, selectaţi Menu > Settings >

Bluetooth > Pair Mobile Device.

Deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă acesta este primul dispozitiv asociat cu ajutorul

aplicaţiei Garmin Connect Mobile, urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

• Dacă aţi asociat deja un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect Mobile, din setări selectaţi Dispozitive

Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Notificările de pe telefon

Pentru a primi notificările de pe telefon, un smartphone

compatibil trebuie să fie în raza de acoperire şi să fie asociat cu

dispozitivul. Când telefonul primeşte mesaje, acesta trimite

notificări la dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Selectaţi Menu > Settings > Bluetooth > Smart

Notifications.

Selectaţi During Activity > Notifications.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

Selectaţi Not During Activity > Notifications.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

NOTĂ: puteţi schimba sunetele audibile pentru notificări.

Vizualizarea notificărilor

• Când pe dispozitivul Forerunner apare o notificare, selectaţi

pentru a vizualiza notificarea.

• Selectaţi pentru a şterge notificarea.

• De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza toate notificările din widget-ul pentru notificări.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un smartphone Apple

, utilizaţi setările de

notificare de pe smartphone pentru a selecta elementele

de afişat pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone cu Android

™

, din aplicaţia

Garmin Connect Mobile selectaţi Setări > Notificări

inteligente.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în

timpul activităţii

Înainte de a putea configura solicitări sonore, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect Mobile asociat

dispozitivului dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect Mobile astfel încât să

redea anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul

alergării sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ

numărul turei şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre

puls. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect

mobile dezactivează sunetele principale ale smartphone-ului

pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza nivelurile de volum

sonor în aplicaţia Garmin Connect Mobile.

NOTĂ: solicitarea audio Lap Alert este activată implicit.

Din setările aplicaţiei Garmin Connect Mobile, selectaţi

Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Deschidere comenzi pentru muzică

Pentru comenzile pentru muzică, este necesară asocierea unui

smartphone compatibil cu dispozitivul.

Menţineţi apăsat şi selectaţi Music Controls.

Localizarea unui smartphone pierdut

Puteţi utiliza funcţia de localizare a telefonului pentru a facilita

localizarea unui smartphone asociat prin tehnologia wireless

Bluetooth pe care l-aţi pierdut şi care se află în aria de

acoperire.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul cu comenzi.

Selectaţi > Find My Phone.

Dispozitivul Forerunner începe să caute smartphone-ul

asociat. Pe ecranul dispozitivului Forerunner apar bare care

corespund puterii semnalului Bluetooth şi pe smartphone se

declanşează o alertă sonoră.

Selectaţi pentru a opri căutarea.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga

manual la bucla de widgeturi.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile de intrare, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare, în funcţie de

setările de notificare ale smartphone-ului.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

afişează un rezumat dinamic al activităţii dvs. din ziua

curentă. Valorile afişate includ ultimul sport înregistrat,

minutele de activitate, paşii, caloriile arse etc.

Monitorizarea activităţii: urmăreşte contorul dvs. zilnic de paşi,

obiectivul de paşi, distanţa parcursă, numărul de calorii şi

statisticile de somn.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut în activităţi

moderate până la intense, obiectivul dvs. săptămânal de

10 Funcţii inteligente

minute de activitate şi progresul înregistrat pentru

îndeplinirea obiectivului.

Puls: afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm), pulsul

de repaus din ziua respectivă şi un grafic al pulsului dvs.

Ultimul sport: afişează un scurt rezumat al ultimei activităţi

sportive înregistrate şi distanţa totală parcursă săptămâna

aceasta.

Comenzi: vă permite să activaţi şi să dezactivaţi conectivitatea

şi funcţiile Bluetooth, inclusiv funcţiile Nu deranjaţi, Localizare

telefon şi Sincronizare manuală.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul Forerunner.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente

activităţi înregistrate, cum ar fi ultima alergare, ultima

plimbare cu bicicleta sau ultima activitate de înot.

Calorii: afişează informaţiile privind caloriile dvs. pentru ziua

curentă.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi sau .

Widgeturile disponibile sunt cele pentru puls şi pentru

monitorizarea activităţii.

Despre Astăzi

Widgetul My Day este un instantaneu zilnic al activității dvs.

Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe

parcursul zilei. Valorile afişate includ ultimul sport înregistrat,

minutele de activitate din săptămâna respectivă, paşii, caloriile

arse etc. Puteți selecta pentru a vizualiza măsurători

suplimentare.

Widget comenzi Bluetooth

Activează sau dezactivează modul Nu deranjaţi.

Activează sau dezactivează tehnologia Bluetooth.

Sincronizează datele dvs. cu aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Activează funcţia Localizare telefon. Trimite un semnal

smartphone-ului asociat şi aflat în raza dispozitivului Forerunner.

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widgetul care afişează date meteorologice.

Selectaţi pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Derulaţi în jos pentru a vizualiza date meteorologice zilnice.

VIRB Telecomandă

Funcţia de control VIRB la distanţă vă permite să controlaţi

camera VIRB de la distanţă utilizând dispozitivul dvs. Accesaţi

www.garmin.com/VIRB VIRB pentru a achiziţiona o cameră.

Controlul unei camere de acţiune VIRB

Înainte să puteţi utiliza VIRB funcţia de control la distanţă,

trebuie să activaţi setarea de control la distanţă pe camera dvs.

VIRB. Pentru mai multe informaţii, consultaţi VIRB manualul de

utilizare a seriei.

Porniţi camera VIRB.

Asociaţi camera VIRB cu dispozitivul Forerunner (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 14).

Pe dispozitivul Forerunner, selectaţi accesoriul VIRB.

Când accesoriul VIRB este asociat, ecranul VIRB este

adăugat ecranelor cu date ale profilului activ.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timer Start/Stop pentru a controla camera

utilizând cronometrul .

Înregistrarea video porneşte şi se opreşte automat cu

cronometrul dispozitivului Forerunner.

• Selectaţi Manual pentru a controla camera utilizând

meniul de scurtături. Din widget-ul VIRB, puteţi să ţineţi

apăsat pe pentru a controla camera.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Înainte de a putea utiliza modul Nu deranjaţi, trebuie să asociaţi

dispozitivul cu un smartphone (Asocierea unui smartphone,

pagina 10).

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva sunetele,

vibrațiile și iluminarea de fundal pentru alerte și notificări. De

exemplu, puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci

când vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul cu comenzi.

Selectaţi > Do Not Disturb > On.

Puteţi dezactiva modul Nu deranjaţi din widget-ul cu comenzi.

Dacă este cazul, selectaţi Menu > Settings > Do Not

Disturb > Sleep Time > On.

Dispozitivul intră în modul Nu deranjaţi în timpul orelor

normale de somn.

Caracteristici conectateBluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth

conectate pentru smartphone-ul compatibil care utilizează

aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea dvs. la aplicaţia Garmin Connect Mobile, imediat

ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Connect IQ

™

: vă permite să extindeţi caracteristicile

dispozitivului cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi

câmpuri de date.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul Forerunner şi aflat în raza de acoperire.

Căutare ceas: localizează dispozitivul Forerunner pierdut

asociat cu smartphone-ul şi aflat în raza de acoperire.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare preferate

când încărcaţi o activitate în aplicaţia Garmin Connect

Mobile.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteorologice şi notificări în

timp real către dispozitivul dvs.

Descărcarea de antrenamente şi trasee: vă permite să căutaţi

antrenamente şi trasee în aplicaţia Garmin Connect Mobile şi

să le trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Activarea alertei privind conexiunea smartphone-ului

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când

smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Selectaţi Menu > Settings > Bluetooth > Connection Alert

> On.

Funcţii inteligente 11

Dezactivarea tehnologiei Bluetooth

• Din ecranul de început Forerunner, selectaţi Menu >

Settings > Bluetooth > Status > Off.

• Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului dvs. mobil

pentru a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth.

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la

alţi furnizori utilizând aplicaţia Connect IQ Mobile. Puteţi

personaliza dispozitivul cu feţe pentru ceas, câmpuri de date,

widgeturi şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea funcţiilor Connect IQ

Înainte de a putea descărca funcţii din aplicaţia Connect IQ

Mobile, trebuie să asociaţi dispozitivul dvs. cu Forerunner

smartphone-ul (Asocierea unui smartphone, pagina 10).

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Connect IQ Mobile.

Dacă este necesar, selectaţi dispozitivul.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Schimbarea feţei de ceas

Înainte de a putea activa o faţă de ceas Connect IQ, trebuie să

instalaţi o faţă de ceas din magazinul Connect IQ (Descărcarea

funcţiilor Connect IQ, pagina 12).

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .

Selectaţi Clock Options > Watch Face > Connect IQ.

Selectaţi sau pentru a vedea feţele de ceas.

Selectaţi pentru a selecta o faţă de ceas.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza

medie, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.

cele mai vechi vor fi suprascrise.

Vizualizarea istoricului

Selectaţi Menu > History > Activities.

Selectaţi sau pentru a vizualiza activităţile salvate.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Details pentru a vizualiza informaţii suplimentare

despre activitate.

• Selectaţi Laps pentru a selecta o tură şi a vizualiza

informaţii suplimentare despre fiecare tură.

• Selectaţi Map pentru a vizualiza activitatea (GPS

necesar).

• Selectaţi Time in Zone pentru a vizualiza durata

înregistrată pentru fiecare zonă de puls.

• Selectaţi Delete pentru a şterge activitatea selectată.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls

Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de puls,

trebuie să finalizaţi o activitate care implică pulsul şi să o salvaţi.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls vă poate ajuta

să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Selectaţi Menu > History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Time in Zone.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate

salvate pe dispozitiv.

Selectaţi Menu > History > Totals.

Dacă este necesar, selectaţi tipul de activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Ştergerea istoricului

Selectaţi Menu > History > Options.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate

activităţile din istoric.

• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile cu

distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Confirmaţi elementul selectat.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows

95, 98, Me,

Windows NT

şi cu Mac

OS 10.3 şi versiunile anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria

dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu

trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

NOTĂ: dacă utilizaţi un computer Apple, trebuie să goliţi

folderul Coş de gunoi pentru a elimina complet fişierele.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau

volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în siguranţă de la

computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este

conectat la computerul dvs. Windows ca dispozitiv portabil, nu

este necesară deconectarea în siguranţă.

Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma

Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv hardware

din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• Pentru Apple computere, selectaţi dispozitivul şi selectaţi

Fişier > Deconectare.

Deconectaţi cablul de la computer.

12 Istoric

Trimiterea datelor la computer

Puteţi încărca manual datele activităţilor în contul dvs. Garmin

Connect, utilizând cablul USB.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. pe Garmin Connect. Garmin

Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza, analiza,

partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele

stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot,

excursii, sesiuni de triatlon şi altele. Pentru a vă înregistra cu un

cont gratuit, accesaţi www.garminconnect.com.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după ce finalizaţi şi salvaţi o

activitate pe dispozitivul dvs., puteţi încărca acea activitate în

contul Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea,

frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, cadenţa,

dinamica alergării, o vedere de sus de tip hartă, diagrame de

ritm şi de viteză, precum şi rapoarte care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un

monitor cardiac.

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de

zi cu zi.

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi

intra într-o competiţie amicală cu contactele dvs. şi vă puteţi

atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către

activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv

şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Accesaţi magazinul Connect IQ: puteţi descărca aplicaţii, feţe

de ceas, câmpuri de date şi widget-uri.

Navigare

Puteţi utiliza caracteristicile de navigare GPS ale dispozitivului

pentru a vă urmări traseul pe o hartă, pentru a salva locaţii şi

pentru a vă găsi drumul înapoi spre casă.

Adăugarea hărţii

Puteţi adăuga harta la bucla ecranelor de date pentru un profil

de activitate.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Data Screens > Map >

Status > On.

Trăsături Hartă

Când porniţi cronometrul şi începeţi să vă mişcaţi, pe hartă va

apărea o linie neagră, arătându-vă unde vă deplasaţi.

Arată direcţia spre nord

Locaţia şi direcţia dvs.

Nivel zoom

Marcarea locaţiei

Pentru a putea marca o locaţie, trebuie să activaţi ecranul hărţii

pentru profilul activităţii dvs. şi să localizaţi sateliţii.

O locaţie este un punct pe care îl înregistraţi şi îl memoraţi pe

dispozitiv. Dacă doriţi să vă amintiţi repere sau să reveniţi la un

anumit loc, puteţi marca o locaţie.

Accesaţi locul în care doriţi să marcaţi o locaţie.

Selectaţi pentru a vizualiza harta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Save Location.

Locaţia va fi afişată pe hartă, împreună cu data şi ora.

Editarea unei locaţii

Puteţi edita numele locaţiei salvate.

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Name.

Editaţi numele şi selectaţi .

Ştergerea unei locaţii

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Delete > Yes.

Vizualizarea altitudinii şi coordonatelor curente

SUGESTIE: această procedură furnizează detalii despre locaţie

precum şi o modalitate alternativă de salvare a locaţiei curente.

Selectaţi Menu > Navigation > Where Am I?.

Dispozitivul dvs. trebuie să găsească sateliţii înainte de a

putea afişa informaţii despre locaţie.

Dacă este necesar, selectaţi Save Location.

Navigarea la o locaţie salvată

Înainte de a putea naviga la o locaţie salvată, dispozitivul trebuie

să localizeze sateliţi.

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Go To.

Apare busola. Săgeata indică locaţia salvată.

Selectaţi pentru a vizualiza harta (opţional).

Pe hartă apare o linie trasată de la de la locaţia curentă la

locaţia salvată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul şi a înregistra

activitatea.

Navigare 13

Revenirea la punctul de pornire

Înainte de a reveni la punctul de pornire, trebuie să localizaţi

sateliţii, să porniţi cronometrul şi să începeţi activitatea.

În orice moment al activităţii dvs., puteţi reveni la locaţia de

început. De exemplu, dacă alergaţi într-un oraş străin şi nu

sunteţi sigur cum să reveniţi la începutul pistei sau la hotel,

puteţi reveni la locaţia de pornire. Această caracteristică nu este

disponibilă pentru toate activităţile.

Menţineţi apăsat .

Selectați Navigation > Back to Start.

Apare busola.

Deplasaţi-vă înainte.

Săgeata busolei indică spre punctul dvs. de pornire.

SUGESTIE: pentru o deplasare mai precisă, orientaţi

dispozitivul în direcţia în care mergeţi.

Trasee

Puteţi trimite segmente din contul dvs. Garmin Connect pe

dispozitiv. După salvarea în dispozitiv, puteţi naviga pe traseul

din dispozitiv.

Puteţi parcurge un traseu salvat pur şi simplu deoarece este o

rută bună. De exemplu, puteţi salva şi face naveta la serviciu pe

un traseu foarte bun de parcurs cu bicicleta.

De asemenea, puteţi parcurge un traseu salvat încercând să vă

egalaţi sau să vă depăşiţi obiectivele de performanţă stabilite

anterior. De exemplu, dacă prima dată traseul a fost finalizat în

30 de minute, puteţi concura împotriva unui Virtual Partner

încercând să finalizaţi traseul în mai puţin de 30 de minute.

Parcurgerea unui traseu ales de pe Internet

Înainte de a putea descărca un traseu din contul dvs. Garmin

Connect, trebuie să aveţi un Garmin Connectcont (Garmin

Connect, pagina 13).

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi un traseu nou sau selectaţi un traseu existent.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv.

Deconectaţi dispozitivul şi porniţi-l.

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Do Course.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Harta afişează traseul şi informaţii de stare în partea de sus a

ecranului.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vizualiza ecranele de

date.

Vizualizarea detaliilor traseului

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Map pentru a vizualiza traseul pe hartă.

• Selectaţi Elevation Profile pentru a vizualiza o diagramă

a altitudinii de pe traseu.

• Selectaţi Name pentru a vizualiza şi edita numele

traseului.

Ştergerea unui traseu

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Delete > Yes.

Oprirea navigării

În timpul activităţii, selectaţi pentru a vizualiza busola sau

harta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Stop Navigation > Yes.

Senzori ANT+

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori ANT+ wireless.

Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de

senzori opţionali, vizitaţi http://buy.garmin.com.

Asocierea senzorilor ANT+

Asocierea este conectarea senzorilor wireless ANT+, de

exemplu conectarea unui monitor de frecvenţă cardiacă la

dispozitivul Garmin. Prima dată când conectaţi un senzor ANT+

la dispozitiv, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După

asocierea iniţială, dispozitivul se conectează automat la senzor

când începeţi activitatea iar senzorul este activ şi în raza de

acoperire.

NOTĂ: dacă dispozitivul a fost echipat cu un senzor ANT+,

dispozitivul şi senzorul sunt deja asociate.

Montaţi senzorul sau puneţi-vă monitorul de frecvenţă

cardiacă.

Aduceţi dispozitivul la maxim1 cm de senzor şi aşteptaţi ca

dispozitivul să se conecteze la senzor.

Când dispozitivul detectează senzorul, apare un mesaj.

Puteţi particulariza un câmp de date să afişeze datele de la

senzor.

Dacă este necesar, selectaţi Menu > Settings > Sensors

and Accessories pentru a gestiona senzorii ANT+.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi

utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în

loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau

când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în

aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte

pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe

dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore

de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de

picior

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de picior cu

dispozitivul dvs. Forerunner (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 14).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de picior pentru

a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să

alergaţi în mediul exterior cu utilizarea unui senzor de talpă

pentru a înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a

distanţei de la GPS.

Instalaţi senzorul de talpă în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului.

Selectaţi o activitate de alergare.

Începeţi alergarea.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

14 Senzori ANT+

Antrenamentul cu un contor de putere

• Accesaţi www.garmin.com/intosports pentru a consulta o listă

cu senzorii ANT+ care sunt compatibili cu dispozitivul (de

exemplu sistemul Vector

™

• Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a

contorului de putere.

• Ajustaţi zonele dvs. de putere pentru a se potrivi cu

obiectivele stabilite şi cu abilităţile dvs. (Setarea zonelor de

putere, pagina 15).

• Utilizaţi alerte pentru intervale pentru a fi notificat când

atingeţi o zonă de putere specificată (Setarea alertelor de

interval, pagina 18).

• Particularizaţi câmpurile de date despre putere

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 17).

Setarea zonelor de putere

Valorile pentru zone sunt valori implicite şi este posibil să nu se

potrivească abilităţilor dvs. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii

de prag funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare,

lăsând software-ul să vă calculeze automat zonele de putere.

Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.

Garmin Connect.

În ecranul principal, selectaţi Menu > My Stats > User

Profile > Power Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Watts pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.

• Selectaţi %FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din puterea de prag funcţională.

Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimum şi introduceţi o

valoare a puterii minime.

Utilizarea schimbătoarelor electronice

Înainte de a putea utiliza schimbătoare electronice compatibile,

cum ar fi schimbătoarele Shimano

Di2

™

, trebuie să le asociaţi

cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+, pagina 14).

Puteţi particulariza câmpurile de date opţionale (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 17). Dispozitivul Forerunner afişează

valorile ajustărilor curente, când senzorul este în modul de

ajustare.

Conștientizare situațională

Dispozitivul Forerunner dvs. poate fi utilizat cu dispozitivul Varia

Vision, Varia luminile inteligente ale bicicletei și radarul

retrovizor pentru a îmbunătăți conștientizarea situațională.

Consultați manualul de utilizare al dispozitivului dvs. Varia

pentru mai multe informații.

NOTĂ: se recomandă să actualizați software-ul Forerunner

înainte de a asocia dispozitivele Varia (Actualizarea software-

ului utilizând Garmin Express, pagina 22).

Monitoare de ritm cardiac compatibile

Acest dispozitiv este compatibil cu toate monitoarele de ritm

cardiac Garmin. Acest dispozitiv poate fi livrat împreună cu

următoarele monitoare de ritm cardiac premium.

• Accesoriu HRM-Swim (Accesoriu HRM-Swim,

pagina 15)Accesoriu HRM-Swim, pagina 15)

• Accesoriu HRM-Tri (Accesoriu HRM-Tri,

pagina 16)Accesoriu HRM-Tri, pagina 16)

• Accesoriu HRM-Run (Accesoriu HRM-Run,

pagina 16)Accesoriu HRM-Run, pagina 16)

Accesoriu HRM-Swim

Ajustarea monitorului cardiac

Înainte de prima şedinţă de înot, acordaţi-vă timp pentru a ajusta

dimensiunea curelei monitorului cardiac. Acesta trebuie să fie

suficient de strâns pentru a nu se deplasa în timpul întoarcerilor

de la capetele bazinului.

• Utilizaţi o curea prelungitoare şi ataşaţi-o la capătul elastic al

curelei monitorului.

Monitorul cardiac este livrat cu trei curele prelungitoare,

pentru a putea fi ajustat corect la diverse circumferinţe ale

pieptului.

SUGESTIE: cureaua prelungitoare medie este potrivită celor

mai multe mărimi (de la M la XL).

• Pentru început, fixaţi monitorul cardiac în spate, pentru a vă fi

mai uşor să ajustaţi cureaua prelungitoare.

• Apoi, treceţi monitorul în faţă, pentru a vă fi mai uşor să

ajustaţi cureaua monitorului.

Montarea pe corp a monitorului cardiac

Monitorul de ritm cardiac trebuie purtat direct pe piele, chiar sub

stern.

Alegeţi o curea prelungitoare pentru a obţine o potrivire

optimă.

Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

Strângeţi monitorul astfel încât să stea fix peste piept, fără a

vă incomoda.

După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate

stoca şi trimite date.

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim

• Ajustaţi cureaua monitorului cardiac în cazul în care acesta

alunecă de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

• Staţi drept între intervale, astfel încât monitorul cardiac să

iasă din apă, pentru a vedea datele ritmului cardiac.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare, folosind o cantitate mică de detergent

blând, de exemplu de detergent lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

Senzori ANT+ 15

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Accesoriu HRM-Tri

Secţiunea HRM-Swim a acestui manual explică modul de

înregistrare a ritmului cardiac în timpul înotului (Înotul în apă

deschisă, pagina 2).

Înotul în piscină

ATENŢIONARE

Spălaţi monitorul cardiac după fiecare expunere la clor sau alte

substanţe chimice utilizate în bazinele de înot. Expunerea

prelungită la aceste substanţe poate deteriora monitorul cardiac.

Accesoriul HRM-Tri este conceput în special pentru înotul în apă

deschisă, dar poate fi utilizat şi pentru înotul în bazin. Monitorul

cardiac trebuie purtat pe sub costumul de înot sau de triatlon în

timpul înotului în piscină. În caz contrar, poate aluneca de pe

piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii

de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

Stocare date

Monitorul cardiac poate stoca până la 20 de ore de date pentru

o singură activitate. Atunci când memoria monitorului cardiac

este plină, datele cele mai vechi sunt suprascrise.

Puteţi începe o activitate cronometrată pe dispozitivul

Forerunner asociat. Monitorul cardiac va înregistra datele privind

pulsul chiar dacă vă îndepărtaţi de dispozitiv. De exemplu, puteţi

înregistra date privind pulsul în timpul şedinţelor de fitness sau

în cadrul sporturilor de echipă în care nu este permisă purtarea

ceasurilor. Monitorul dvs. cardiac va trimite automat datele

stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea activităţii.

Monitorul cardiac trebuie să fie activ şi să se afle în raza de

acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul încărcării datelor.

Accesoriu HRM-Run

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii

de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o

cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent

lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică

frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact

(dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 16).

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe

ale curelei.

16 Senzori ANT+

Pagina se încarcă ...

Garmin Forerunner® 735XT Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 735XT

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin Forerunner® 735XT Manual de utilizare

Garmin Forerunner® 735XT Manual de utilizare

Lucrări conexe

Alte documente