Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Tip
Manual de utilizare
FORERUNNER
®
945
Manual de utilizare
© 2019 Garmin Ltd. sau filialele sale
Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.
Garmin
®
, sigla Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, Forerunner
®
, inReach
®
, VIRB
®
, Virtual Partner
®
şi Xero
sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în
S.U.A. şi în alte ţări. Body Battery
, Connect IQ
, Garmin Connect
, Garmin Express
, Garmin Move IQ
, Garmin Pay
, HRM-Run
, HRM-Tri
, HRM-Swim
, QuickFit
®
, tempe
, TrueUp
,
TruSwing
, Varia
, Varia Vision
şi Vector
sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.
Android
este o marcă comercială a Google Inc. Apple
®
, iPhone
®
, iTunes
®
şi Mac
®
sunt mărci comerciale ale Apple Inc, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile
BLUETOOTH
®
sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute
®
, precum şi orice marcă comercială legată de
acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. Software-ul Spotify
®
intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici:
https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano
®
şi Di2
sunt mărci înregistrate ale Shimano, Inc. STRAVA şi Strava
sunt mărci înregistrate ale Strava, Inc. Training Stress
Score
, Intensity Factor
şi Normalized Power
sunt mărci înregistrate ale Peaksware, LLC. WiFi
®
este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows
®
este marcă comercială
înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.
Acest produs este certificat ANT+
®
. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.
M/N: A03525
Cuprins
Introducere......................................................................1
Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1
Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1
Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1
Activităţi şi aplicaţii........................................................ 1
Efectuarea unei alergări..............................................................1
Începerea unei activităţi.............................................................. 2
Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2
Oprirea unei activităţi.................................................................. 2
Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2
Activităţi în interior...................................................................... 2
Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 2
Activităţi în aer liber.................................................................... 2
Sporturi multiple..................................................................... 2
Antrenament pentru triatlon...............................................3
Crearea unei activităţi cu sporturi multiple........................ 3
Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea
activităţilor multi-sport....................................................... 3
Înot......................................................................................... 3
Terminologie din domeniul înotului................................... 3
Tipuri de mişcări................................................................ 3
Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................3
Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 3
Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 3
Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 4
Golf........................................................................................ 4
Partide de golf................................................................... 4
Informaţii privind găurile.................................................... 4
Mutarea steagului..............................................................4
Vizualizarea loviturilor măsurate....................................... 4
Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg.................. 4
Ţinerea scorului.................................................................4
Actualizarea unui scor....................................................... 4
TruSwing™....................................................................... 4
Utilizarea odometrului de golf............................................4
Urmărirea statisticilor........................................................ 4
Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5
Antrenament................................................................... 5
Exerciţii....................................................................................... 5
Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 5
Începerea unui exerciţiu......................................................... 5
Despre calendarul de antrenament....................................... 5
Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 5
Exerciţii fracţionate.................................................................5
Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................5
Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 6
Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 6
Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 6
Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6
Anularea ţintei unui antrenament........................................... 6
Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 6
Date personale........................................................................... 6
Vizualizarea recordurilor personale....................................... 6
Restabilirea unui record personal.......................................... 6
Ştergerea unui record personal............................................. 7
Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 7
Segmente................................................................................... 7
Strava™ Segmente................................................................7
Efectuarea unei curse pe un segment................................... 7
Vizualizarea detaliilor segmentului.........................................7
Utilizarea metronomului.............................................................. 7
Modul de afişare extins............................................................... 7
Setarea profilului de utilizator..................................................... 7
Obiective fitness
.....................................................................7
Despre zonele de puls........................................................... 8
Setarea zonelor de puls.................................................... 8
Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace
.............................................................................8
Calculul zonelor de puls.................................................... 8
Setarea zonelor de putere..................................................... 8
Monitorizarea activităţii................................................. 8
Obiectiv automat......................................................................... 8
Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 9
Monitorizarea repausului............................................................ 9
Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 9
Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 9
Minute de exerciţii....................................................................... 9
Acumularea de minute de activitate intensă.......................... 9
Evenimente Garmin Move IQ™.................................................. 9
Setări pentru monitorizarea activităţii..........................................9
Dezactivarea monitorizării activităţii....................................... 9
Funcţii pentru puls......................................................... 9
Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 10
Purtarea dispozitivului.......................................................... 10
Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 10
Vizualizarea widgetului Puls................................................ 10
Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele
Garmin®.............................................................................. 10
Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 10
Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 10
Accesoriu HRM-Swim............................................................... 11
Puls în timpul înotului........................................................... 11
Utilizarea în bazinul de înot............................................. 11
Înotul în apă deschisă..................................................... 11
Ajustarea monitorului cardiac...............................................11
Montarea pe corp a monitorului cardiac.............................. 11
Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim................. 11
Întreţinerea monitorului cardiac............................................11
Accesoriu HRM-Tri................................................................... 11
Înotul în piscină.................................................................... 11
Fixarea pe corp a monitorului cardiac.................................. 12
Stocare date.........................................................................12
Întreţinerea monitorului cardiac............................................12
Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa
cardiacă sunt neregulate
.......................................................... 12
Dinamica alergării..................................................................... 12
Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 12
Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 13
Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 13
Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 13
Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării
lipsesc.................................................................................. 14
Măsurătorile performanţelor......................................................14
Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 14
Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 14
Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor
performanţelor
......................................................................14
Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 14
Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare.... 15
Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism........15
Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........... 15
Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 15
Despre efectul antrenamentului........................................... 15
Situaţia performanţelor.........................................................16
Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 16
Prag lactat............................................................................ 16
Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului
lactat................................................................................16
Afişarea estimării FTP..........................................................16
Cuprins i
Efectuarea unui test FTP................................................ 16
Starea antrenamentului............................................................ 17
Nivelurile de stare a antrenamentului.................................. 17
Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 17
Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 18
Punctul central al nivelului de solicitare al
antrenamentului.............................................................. 18
Durata de recuperare........................................................... 18
Vizualizarea timpului de recuperare................................ 18
Pulsul de recuperare....................................................... 18
Pulsoximetrul............................................................................ 18
Vizualizarea widgetului pulsoximetru................................... 19
Activarea monitorizării somnului cu ajutorul
pulsoximetrului..................................................................... 19
Activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii
zile........................................................................................19
Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt
neregulate............................................................................ 19
Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului.................. 19
Body Battery............................................................................. 19
Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 19
Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 20
Funcţii inteligente.........................................................20
Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul............................... 20
Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi.............. 20
Activarea notificărilor Bluetooth........................................... 20
Vizualizarea notificărilor.................................................. 20
Administrarea notificărilor................................................20
Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth....................... 20
Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune
smartphone..................................................................... 21
Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 21
Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 21
Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut............................. 21
Widgeturi...................................................................................21
Vizualizarea widgeturilor...................................................... 21
Despre Ziua mea.............................................................22
Vizualizarea meniului de comenzi........................................22
Personalizarea meniului de comenzi................................... 22
Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 22
Deschidere comenzi pentru muzică..................................... 22
Connect IQCaracteristici........................................................... 22
Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul
computerului........................................................................ 22
Caracteristici conectate WiFi................................................... 22
Conectarea la o reţea WiFi................................................. 22
Funcţii de siguranţă şi monitorizare........................... 22
Adăugare contacte de urgenţă................................................. 23
Solicitarea de asistenţă........................................................ 23
Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.................................. 23
Pornirea unei sesiuni GroupTrack............................................ 23
Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack.................................... 23
Muzică........................................................................... 23
Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 23
Spotify®.................................................................................... 23
Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 24
Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 24
Ascultare muzică...................................................................... 24
Comenzi de redare muzică.................................................. 24
Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat...... 24
Conectarea căştilor folosind tehnologia Bluetooth................... 24
Garmin Pay................................................................... 24
Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay............................... 24
Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs....................... 25
Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay...... 25
Gestionarea portofelului Garmin Pay
................................... 25
Schimbarea codului de acces Garmin Pay............................... 25
Istoric.............................................................................25
Utilizarea istoricului................................................................... 25
Istoric sporturi multiple......................................................... 26
Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 26
Vizualizarea totalurilor de date................................................. 26
Utilizarea odometrului............................................................... 26
Ştergerea istoricului.................................................................. 26
Garmin Connect........................................................................26
Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 26
Gestionarea datelor.................................................................. 26
Ştergerea fişierelor...............................................................26
Navigare........................................................................ 27
Trasee.......................................................................................27
Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 27
Crearea unui traseu dus-întors............................................ 27
Salvarea locaţiei....................................................................... 27
Editarea locaţiilor salvate..................................................... 27
Proiectarea unui punct de trecere............................................ 27
Navigarea către o destinaţie..................................................... 27
Navigarea către un punct de interes......................................... 27
Puncte de interes................................................................. 28
Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 28
Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 28
Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 28
Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă..... 28
Oprirea navigării....................................................................... 28
Hartă......................................................................................... 28
Vizualizarea hărţii.................................................................28
Salvarea sau navigarea către o locaţie de pe hartă............ 28
Navigarea cu ajutorul funcţiei În jurul meu........................... 29
Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 29
Setările hărţii........................................................................ 29
Altimetru şi barometru...............................................................29
Busolă....................................................................................... 29
Setările de navigare.................................................................. 29
Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 29
Indicator de curs.................................................................. 29
Configurarea unui indicator de direcţie................................ 29
Setarea alertelor de navigare.............................................. 30
Senzori wireless........................................................... 30
Asocierea senzorilor wireless................................................... 30
Senzor de talpă.........................................................................30
Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 30
Calibrare senzor de talpă..................................................... 30
Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 30
Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 30
Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 30
Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de
cadenţă..................................................................................... 31
Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 31
Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 31
Conștientizare situațională....................................................... 31
tempe........................................................................................ 31
Personalizarea dispozitivului dvs............................... 31
Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 31
Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 31
Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 31
Personalizarea ecranelor de date........................................ 32
Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 32
Alerte....................................................................................32
Setarea unei alerte.......................................................... 32
Setările de activitate ale hărţii.............................................. 33
Setările pentru stabilirea rutei.............................................. 33
ii Cuprins
Auto Lap...............................................................................33
Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 33
Activarea Auto Pause.......................................................... 33
Activarea urcării automate................................................... 34
Viteză şi distanţă 3D............................................................ 34
Utilizarea derulării automate................................................ 34
Schimbarea setării GPS.......................................................34
GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................34
UltraTrac......................................................................... 34
Setările temporizării pentru economie de energie............... 34
Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 34
GroupTrackSetări..................................................................... 34
Setările feţei pentru ceas.......................................................... 35
Personalizarea feţei de ceas............................................... 35
Setări pentru senzori.................................................................35
Setări busolă........................................................................ 35
Calibrarea manuală a busolei......................................... 35
Setarea referinţei nordice................................................ 35
Setări altimetru..................................................................... 35
Calibrarea altimetrului barometric................................... 35
Setări barometru.................................................................. 35
Calibrarea barometrului...................................................35
XeroSetări locaţie.................................................................36
Setări de sistem........................................................................ 36
Setări pentru oră.................................................................. 36
Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 36
Personalizarea tastelor rapide............................................. 36
Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 36
Ceasuri..................................................................................... 36
Setarea unei alarme.............................................................36
Ştergerea unei alarme......................................................... 36
Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 36
Utilizarea cronometrului....................................................... 37
Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................37
Setarea manuală a orei........................................................37
VIRB Telecomandă...................................................................37
Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 37
Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei
activităţi................................................................................ 37
Informaţii dispozitiv..................................................... 38
Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 38
Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate
aferente etichetei electronice............................................... 38
Încărcarea dispozitivului........................................................... 38
Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 38
Specificaţii.................................................................................38
Forerunner Specificaţii......................................................... 38
Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 38
Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 38
Curăţarea dispozitivului........................................................39
Înlocuirea bateriei HRM-Swim și a bateriei HRM-Tri........... 39
Schimbarea brăţărilor............................................................... 39
Depanare....................................................................... 39
Actualizări ale produsului.......................................................... 39
Configurarea Garmin Express............................................. 39
Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 39
Monitorizarea activităţii............................................................. 39
Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 40
Contorul de paşi pare imprecis............................................ 40
Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin
Connect nu corespund
......................................................... 40
Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 40
Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 40
Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 40
Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 40
Repornirea dispozitivului...........................................................40
Restabilirea tuturor setărilor implicite
........................................40
Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin
Connect.................................................................................... 40
Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 41
Dispozitivul meu utilizează limba greşită.................................. 41
Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 41
Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 41
Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 41
Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 41
Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 41
Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 41
Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 42
Anexă.............................................................................42
Câmpuri de date....................................................................... 42
Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 45
Clasificările FTP........................................................................46
Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 46
Legendă simboluri.................................................................... 47
Index.............................................................................. 48
Cuprins iii
Introducere
AVERTISMENT
Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și
produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță
și alte informații importante despre produs.
Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.
Prezentare generală a dispozitivului
LIGHT
Selectaţi pentru a porni dispozitivul.
Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.
START
STOP
Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.
Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma
primirea un mesaj.
BACK
Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.
Selectaţi pentru a înregistra o tură, o pauză sau o tranziţie în
timpul unei activităţi.
DOWN
Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,
opţiuni şi setări.
Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru muzică
(Muzică, pagina 23).
UP
Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,
opţiuni şi setări.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.
Starea GPS şi pictogramele de stare
Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe
fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de
stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O
pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un
semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit
sau că senzorul este conectat.
GPS Stare GPS
Starea bateriei
Starea de conectare a smartphone-ului
Starea tehnologiei WiFi
®
Stare puls
Stare senzor de picior
Running Dynamics PodStare
Starea senzorului de viteză şi de cadenţă
Stare lumini bicicletă
Stare radar bicicletă
Stare mod de afişare extins
Stare contor de putere
Starea senzorului tempe
Starea camerei VIRB
®
Configurarea ceasului dvs.
Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.
Asociaţi-vă telefonul inteligent cu aplicaţia Garmin Connect
(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 20).
Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi
monitorizare, pagina 22).
Configuraţi muzica (Muzică, pagina 23).
Configuraţi reţelele WiFi (Conectarea la o reţea Wi
Fi,
pagina 22).
Configuraţi-vă portofelul Garmin Pay
(Configurarea
portofelului dvs. Garmin Pay, pagina 24).
Activităţi şi aplicaţii
Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de
exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La
începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează
datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în
comunitatea Garmin Connect.
De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ
pe dispozitivul dvs. utilizând site-ul dvs. web Connect IQ
(Connect IQCaracteristici, pagina 22).
Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.
Efectuarea unei alergări
Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv
poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în
aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a
începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 38).
1
Selectaţi START şi selectaţi o activitate.
2
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
3
Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.
4
Începeţi alergarea.
5
După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri
cronometrul de activitate.
6
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de
activitate.
Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta
cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a
vizualiza un rezumat.
Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea
şi a continua înregistrarea mai târziu.
Selectaţi Tură pentru a marca o tură.
Introducere 1
Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.
Începerea unei activităţi
La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia
cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,
pagina 30).
1
Apăsaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă
(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 31).
3
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi o activitate din favoritele dvs.
Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de
activităţi.
4
Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o
zonă cu vedere liberă asupra cerului.
5
Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .
Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,
recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se
conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).
6
Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.
Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când
cronometrul de activitate este pornit.
NOTĂ: menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a
deschide comenzile pentru muzică.
Sfaturi pentru activităţi de înregistrare
Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi
(Încărcarea dispozitivului, pagina 38).
Selectaţi pentru a înregistra ture.
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
suplimentare.
Oprirea unei activităţi
1
Selectaţi STOP.
2
Selectaţi o opţiune:
Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.
Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,
selectaţi Salvare > Finalizare.
Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi
Continuare ulterior.
Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.
Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe
calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile
care utilizează GPS.
Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe
calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Rută.
NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile
care utilizează GPS.
Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,
selectaţi Renunţare > Da.
NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează
automat după 30 de minute.
Crearea unei activităţi personalizate
1
De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.
2
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.
personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.
salvate.
Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate
personalizată.
3
Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.
4
Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.
Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:
Bicicletă(2).
5
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de
activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza
ecranele de date sau funcţiile automate.
Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea
personalizată.
6
Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.
Activităţi în interior
Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în
interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete
ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.
Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,
distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul
înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.
Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte
după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul
GPS-ului.
SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.
Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,
distanţa şi cadenţa.
Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi
distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional
care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de
exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).
Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare
Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe
bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de
alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să
calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe
fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.
1
Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei
activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe
banda de alergare.
2
După finalizarea alergării, selectaţi STOP.
3
Selectaţi o opţiune:
Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare
pentru prima dată, selectaţi Salvare.
Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de
alergare.
Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de
alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.
4
Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă
şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.
Activităţi în aer liber
Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber
preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este
pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi
în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau
vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe
dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).
Sporturi multiple
Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot
profita de activităţile multi-sport, precum Triatlon sau Swimrun.
În timpul unei activităţi de sporturi multiple, puteţi trece de la o
activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul şi distanţa
2 Activităţi şi aplicaţii
totale. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă
puteţi vizualiza timpul şi distanţa totale pentru ciclism şi alergare
pe parcursul întregii activităţi de sporturi multiple.
Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi
configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon
standard.
Antrenament pentru triatlon
Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza activitatea triatlon
pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv, pentru a
cronometra fiecare segment şi pentru a salva activitatea.
1
Selectaţi START > Triatlon.
2
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
3
Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.
Funcţia de tranziţie poate fi activată sau dezactivată pentru
setările activităţii de triatlon.
4
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Salvare.
Crearea unei activităţi cu sporturi multiple
1
De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Adăugare >
Sporturi multiple.
2
Selectaţi un tip de activitate cu sporturi multiple sau
introduceţi un nume particularizat.
Numele duplicate de activităţi includ un număr. De exemplu,
Triatlon(2).
3
Selectaţi două sau mai multe activităţi.
4
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de
activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta dacă să
includeţi sau nu tranziţiile.
Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea cu
sporturi multiple.
5
Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.
Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea
activităţilor multi-sport
Selectaţi START pentru a începe prima activitate.
Selectaţi pentru a trece la următoarea activitate.
Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este
înregistrat separat de duratele activităţii.
Dacă este necesar, selectaţi pentru a începe următoarea
activitate.
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
suplimentare.
Înot
ATENŢIONARE
Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea
de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va
conduce la anularea garanţiei.
NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Tri
şi
accesoriul HRM-Swim
(Puls în timpul înotului, pagina 11).
Terminologie din domeniul înotului
Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.
Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou
începe după ce vă odihniţi.
Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care
poartă dispozitivul execută un ciclu complet.
SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o
lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea
respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări
reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape
deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.
Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca
la golf, un scor mai redus este mai performant.
Tipuri de mişcări
Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru
înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul
unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul
intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept
câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,
pagina 32).
Gratuită Freestyle
Spate Înot pe spate
Piept Bras
Zbor Fluture
Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval
Exerciţiu Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu
jurnalul de exerciţii, pagina 3)
Sfaturi pentru activităţi de înot
Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile
de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau
pentru a introduce o dimensiune personalizată.
Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va
folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe
, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune bazin
pentru a modifica dimensiunea.
Selectaţi pentru a înregistra o pauză în timpul turelor de
bazin.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi
lungimile de bazin.
Selectaţi pentru a înregistra un interval în timpul înotului
în ape deschise.
Odihnire în timpul înotului în bazin
Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.
De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval
finalizat.
NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul
unei pauze.
1
În timpul activităţii de înot, selectaţi pentru a începe o
pauză.
Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul
de odihnă apare.
2
În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a
vizualiza ecranele de date (opţional).
3
Selectaţi şi continuaţi înotul.
4
Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.
Antrenament cu jurnalul de exerciţii
Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii
pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul
cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face
parte din cele patru stiluri principale.
1
În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN
pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.
2
Selectaţi pentru a porni cronometrul exerciţiului.
3
După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi .
Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul
pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de
înot.
4
Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.
Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin
selectată pentru profilul activităţii.
5
Selectaţi o opţiune:
Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi .
Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN
pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.
Activităţi şi aplicaţii 3
Vizualizarea coborârilor cu schiurile
Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu
schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre
automată. Această funcţie este activată automat pentru
coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat
noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte
când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.
Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.
Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi
vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce
cronometrul funcţionează.
1
Începeţi o activitate de schi sau snowboard.
2
Ţineţi apăsat .
3
Selectaţi Vizualizare alergări.
4
Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei
coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor.
Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza
maximă, viteza medie şi coborârea totală.
Golf
Partide de golf
Înainte de a juca golf, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 38).
1
De pe faţa ceasului, selectaţi START > Golf.
2
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
3
Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.
4
Dacă este necesar, setaţi distanţa loviturii.
5
Selectaţi Da pentru a ţine scorul.
6
Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.
Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la
gaura următoare.
7
După încheierea activităţii, selectaţi START > Închidere
rundă > Da.
Informaţii privind găurile
Dispozitivul calculează distanţa până în faţa şi spatele greenului
şi până la locaţia selectată a acelor (Mutarea steagului,
pagina 4).
Numărul găurii curente
Distanţa până în spatele greenului
Distanţa până la locaţia selectată a acelor
Distanţa până la partea frontală a greenului
Par pentru gaură
Harta greenului
Mutarea steagului
Puteţi vizualiza mai îndeaproape zona verde şi muta locul
acului.
1
Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >
Mutare steag.
2
Selectaţi UP sau DOWN pentru a muta poziţia acului.
3
Selectaţi START.
Distanţele de pe ecranul cu informaţiile despre găuri sunt
actualizate pentru a afişa noile locaţii ale acelor. Locul acelor
este salvat numai pentru runda curentă.
Vizualizarea loviturilor măsurate
Înainte ca dispozitivul să poată detecta şi măsura automat
loviturile, trebuie să activaţi punctajul.
Dispozitivul dvs. dispune de detectarea şi înregistrarea
automată a loviturilor. De fiecare dată când efectuaţi o lovitură
de-a lungul şenalului navigabil, dispozitivul înregistrează
distanţa loviturii, pentru ca dvs. să o puteţi vizualiza mai târziu.
SUGESTIE: detectarea automată a loviturii funcţionează cel mai
bine atunci când purtaţi dispozitivul pe încheietura principală şi
realizaţi un contact bun cu mingea. Loviturile putt nu sunt
detectate.
1
În timp ce jucaţi golf, selectaţi START > Măsurare lovitură.
Apare distanţa ultimei lovituri.
NOTĂ: distanţa se resetează automat atunci când loviţi din
nou mingea, putt pe green sau mergeţi la următoarea gaură.
2
Selectaţi DOWN pentru a vizualiza toate distanţele loviturilor
înregistrate.
Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg
Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru
găurile de la stâlpii 4 şi 5.
Selectaţi START > Layup-uri.
Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare
layup apar pe ecran.
NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le
parcurgeţi.
Ţinerea scorului
1
Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >
Fişă de scor.
Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon.
2
Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.
3
Selectaţi START pentru a selecta o gaură.
4
Selectaţi UP sau DOWN pentru a seta scorul.
Scorul total este actualizat.
Actualizarea unui scor
1
Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >
Fişă de scor.
2
Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.
3
Selectaţi START pentru a selecta o gaură.
4
Selectaţi UP sau DOWN pentru a modifica scorul pentru
gaura respectivă.
Scorul total este actualizat.
TruSwing
Funcţia TruSwing permite vizualizarea măsurătorilor de
balansare de pe dispozitivul TruSwing. Accesaţi
www.garmin.com/golf pentru a achiziţiona un dispozitiv
TruSwing.
Utilizarea odometrului de golf
Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi
numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la
începerea sau la încheierea unui circuit.
1
Selectaţi START > Odometru.
2
Dacă este necesar, selectaţi Resetare pentru a reseta
odometrul la zero.
Urmărirea statisticilor
Funcţia Monitorizare stat. permite urmărirea statisticilor detaliate
în timpul unei partide de golf.
1
Din ecranul cu informații despre găuri, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi setările activităţii.
4 Activităţi şi aplicaţii
3
Selectaţi Monitorizare stat. pentru a activa urmărirea
statisticilor.
Redarea solicitărilor audio în timpul
activităţii
Puteţi seta dispozitivul dvs. Forerunner astfel încât să redea
anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al altui tip
de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile conectate,
folosind tehnologia Bluetooth
®
, dacă este disponibilă. În caz
contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul asociat
prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări audio,
dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul materialului
audio principal pentru a reda anunţul.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .
2
Selectaţi Setări > Solicitări audio.
3
Selectaţi o opţiune:
Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi
Alertă de tură.
NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată
implicit.
Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi
viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.
Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,
selectaţi Alertă Puls.
Pentru a personaliza solicitările cu date privind
alimentarea, selectaţi Alertă alimentare.
Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea
cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause
®
, selectaţi
Evenimente timer.
Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare
audio, selectaţi Alerte de activitate.
Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,
selectaţi Dialect.
Antrenament
Exerciţii
Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi
să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din
Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.
Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.
Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect
Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,
pagina 26).
1
Selectaţi o opţiune:
Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.
Accesaţi connect.garmin.com.
2
Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.
3
Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.
4
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Începerea unui exerciţiu
Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.
1
De pe cadranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Ţineţi apăsat pe .
4
Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.
5
Selectaţi un exerciţiu.
NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea
selectată apar în listă.
6
Selectaţi Efectuare antrenament.
7
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi
datele exerciţiului curent.
Despre calendarul de antrenament
Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a
calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi
configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva
exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe
dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar
în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi
vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe
dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi
exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu
calendarul de antrenament existent.
Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect
Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de
antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin
Connect, pagina 26).
Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un
plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe
dispozitiv.
1
Conectaţi dispozitivul la computer.
2
Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un
plan de antrenament.
3
Revedeţi planul de antrenament în calendar.
4
Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi
urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Exerciţii fracţionate
Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi
pentru alergările pe distanţe cunoscute.
Crearea unui exerciţiu cu intervale
1
De pe faţa ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Menţineţi apăsat .
4
Selectaţi Antrenament > Intervale > Editr. > Interval > Tip.
5
Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.
SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând
opţiunea Deschidere.
6
Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a
distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi
.
7
Selectaţi BACK.
8
Selectaţi Odihnă > Tip.
9
Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.
10
Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a
duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .
11
Selectaţi BACK.
12
Selectaţi una sau mai multe opţiuni:
Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.
Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,
selectaţi Încălzire > Activat.
Antrenament 5
Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,
selectaţi Relaxare > Activat.
Începerea unui exerciţiu cu intervale
1
De pe ecranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Menţineţi apăsat .
4
Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare
antrenament.
5
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
6
Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi
pentru a începe primul interval.
7
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.
Oprirea unui exerciţiu pe intervale
În orice moment, selectaţi pentru a opri intervalul sau
pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea
pauză.
După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi
pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un
cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.
În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.
Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.
Utilizarea Virtual Partner
®
Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente
menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm
pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
De pe ecranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Menţineţi apăsat .
4
Selectaţi setările activităţii.
5
Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual
Partner.
6
Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.
7
Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual
Partner şi a vedea cine conduce.
Setarea unei ţinte a antrenamentului
Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului
funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a
vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o
distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o
viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă
furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de
atingerea ţintei antrenamentului.
1
De pe ecranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Menţineţi apăsat .
4
Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.
5
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă
presetată sau introduce o distanţă personalizată.
Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o
distanţă şi o durată.
Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a
selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.
Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de
finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe
baza performanţei curente şi a duratei rămase.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Anularea ţintei unui antrenament
1
În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Anulare ţintă > Da.
Reiterarea unei curse dintr-o activitate
anterioară
Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau
descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează
împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură
sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
De pe ecranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Menţineţi apăsat .
4
Selectaţi Antrenament > Part.comp..
5
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate
înregistrată anterior de pe dispozitiv.
Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care
aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.
6
Selectaţi activitatea.
Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de
finalizare estimată.
7
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
8
După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.
Date personale
Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record
personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.
Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe
distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată
sau parcursă cu bicicleta sau în înot.
NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai
mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de
putere).
Vizualizarea recordurilor personale
1
Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Istoric > Recorduri.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record.
5
Selectaţi Vizualizare record.
Restabilirea unui record personal
Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat
anterior.
1
Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Istoric > Recorduri.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record pentru restabilire.
6 Antrenament
5
Selectaţi Anterior > Da.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
Ştergerea unui record personal
1
Din faţa ceasului. ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Istoric > Recorduri.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record pentru ştergere.
5
Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
Ştergerea tuturor recordurilor personale
1
Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Istoric > Recorduri.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.
Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
Segmente
Puteţi trimite segmente de alergare sau ciclism din contul
Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este salvat
pe dispozitivul dvs., puteţi efectua o cursă pe un segment,
încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul personal sau al
altor participanţi care au parcurs segmentul.
NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul dvs. Garmin
Connect, puteţi descărca toate segmentele disponibile de pe
traseu.
Strava
Segmente
Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Forerunner.
Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara
performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le
compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au
parcurs acelaşi segment.
Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi
widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru
informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.
Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin
Connect, cât şi segmentelor Strava.
Efectuarea unei curse pe un segment
Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe
un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi
anterioare, cu performanţele altor persoane, cu conexiunile din
contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de
alergare sau de ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul
dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.
NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt
legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava
pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.
1
Selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.
Când vă apropiaţi de un segment, se afişează un mesaj şi
puteţi concura în acel segment.
4
Începeţi cursa pe segmentul respectiv.
Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.
Vizualizarea detaliilor segmentului
1
Selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Ţineţi apăsat .
4
Selectaţi Antrenament > Segmente.
5
Selectaţi un segment.
6
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Timpi în cursă pentru a vizualiza durata şi
viteza medie sau ritmul pentru liderul segmentului.
Selectaţi Hartă pentru a vizualiza segmentul pe hartă.
Selectaţi Diagrama altitudinilor pentru a vizualiza o
diagramă a elevaţiilor de pe segment.
Utilizarea metronomului
Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru
a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o
cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
De pe ecranul ceasului, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Ţineţi apăsat pe .
4
Selectaţi setările activităţii.
5
Selectaţi Metronom > Stare > Activat.
6
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe
baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.
Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa
bătăilor.
Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia
metronomului.
7
Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta
metronomul înainte de a alerga.
8
Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 1).
Metronomul porneşte automat.
9
În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza
ecranul metronomului.
10
Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a schimba
setările metronomului.
Modul de afişare extins
Puteţi utiliza Modul de afişare extins pentru a afişa ecranele de
date de pe dispozitivul dvs. Forerunner pe un dispozitiv Edge
®
compatibil în timpul unei curse sau al unui triatlon. Vedeţi
manualul de utilizare Edge pentru mai multe informaţii.
Setarea profilului de utilizator
Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,
greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează
aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.
1
Ţineţi apăsat .
2
Selectaţi Profil de utilizator.
3
Selectaţi o opţiune.
Obiective fitness
Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi
şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea
acestor principii.
Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.
Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot
ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa
cardiovasculară.
Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul
zonelor de puls, pagina 8) pentru a determina cea mai bună
zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.
Antrenament 7
Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre
calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi
centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului
maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.
Despre zonele de puls
Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi
a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi
nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi
pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt
numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În
general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente
din pulsul maxim.
Setarea zonelor de puls
Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,
din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de
puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,
precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai
precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul
dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de
ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în
repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând
contul dvs. Garmin Connect.
1
Menţineţi apăsat .
2
Selectaţi Profil de utilizator > Puls.
3
Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a
pulsului.
Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra
automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea
automată a măsurătorilor performanţelor, pagina 14).
4
Selectaţi Puls PL > Introducere manuală şi introduceţi
pulsul dvs. la pragul de lactat.
Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de
lactat (Prag lactat, pagina 16). Puteţi folosi funcţia Detectare
automată pentru a înregistra automat pragul lactat în timpul
unei activităţi (Detectarea automată a măsurătorilor
performanţelor, pagina 14).
5
Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în
repaus.
Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de
dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a
pulsului de repaus.
6
Selectaţi Zone > Bazat pe.
7
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele
în bătăi pe minut.
Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele
sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.
Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub
forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim
minus pulsul în repaus).
Selectaţi Puls PL % pentru a vizualiza şi a edita zonele ca
procent din pulsul dvs., la pragul de lactat.
8
Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.
9
Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport
pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).
10
Repetaţi paşii pentru a adăuga zone de puls în timpul
activităţilor sportive (opţional).
Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace
Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa
dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.
Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt
corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 7).
Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.
Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,
disponibile în contul dvs. Garmin Connect.
Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone
utilizând contul dvs.Garmin Connect.
Calculul zonelor de puls
Zonă % din
pulsul
maxim
Efort perceput Beneficii
1 50–60% Respiraţie ritmică,
relaxată, în ritm uşor
Antrenament aerobic de
nivel începător, stres
redus
2 60-70% Ritm confortabil,
respiraţie uşor mai
profundă, conversaţie
posibilă
Antrenament cardiovas-
cular de bază, ritm bun
de recuperare
3 70-80% Ritm moderat,
menţinerea conversaţiei
este mai dificilă
Capacitate aerobică
îmbunătăţită,
antrenament cardiovas-
cular optim
4 80-90% Ritm rapid şi puţin
incomod, respiraţie
forţată
Capacitate anaerobică şi
prag îmbunătăţite, viteză
îmbunătăţită
5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-
nabil pentru o perioadă
prelungită de timp,
respiraţie anevoioasă
Anduranţă anaerobică şi
musculară, putere
crescută
Setarea zonelor de putere
Valorile pentru zone sunt valori implicite bazate pe sex, greutate
şi abilităţile medii şi poate să nu corespundă abilităţilor dvs.
personale. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii de prag
funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare, lăsând
software-ul să vă calculeze automat zonele de putere. Puteţi
regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.
Garmin Connect.
1
Menţineţi apăsat .
2
Selectaţi Profil de utilizator > Zone de putere > Bazat pe.
3
Selectaţi o opţiune:
Selectaţi Waţi pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.
Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca
procent din puterea de prag funcţională.
4
Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.
5
Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.
6
Dacă este necesar, selectaţi Minimă şi introduceţi o valoare
a puterii minime.
Monitorizarea activităţii
Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.
zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,
etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn
pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include
metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.
Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul
pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.
Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia
metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.
Obiectiv automat
Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe
baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor
diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia
obiectivului zilnic .
8 Monitorizarea activităţii
Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,
puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin
Connect.
Utilizarea alertei de mişcare
Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa
modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare
vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,
sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15
minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De
asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile
sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 36).
Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a
reseta alerta de mişcare.
Monitorizarea repausului
În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi
vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.
Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator
din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ
numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în
somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.
NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile
privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a
dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea
modului Nu deranjaţi, pagina 9).
Utilizarea monitorizării automate a somnului
1
Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.
2
Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin
Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin
Connect, pagina 21).
Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin
Connect.
Utilizarea modului Nu deranjaţi
Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea
de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,
puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când
vizionaţi un film.
NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de
utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea
Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în
modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de
sistem, pagina 36).
1
Menţineţi apăsat LIGHT.
2
Selectaţi Nu deranjaţi.
Minute de exerciţii
Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de
minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum
ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă
pe săptămână, cum ar fi alergarea.
Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi
urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate
medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru
estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena
pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute
săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10
minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie
la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de
intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În
cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt
dublate.
Acumularea de minute de activitate intensă
Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate
intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în
repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul
calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.
pe minut.
Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai
precisă a minutelor de activitate intensă.
Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la
un nivel de intensitate moderat sau înalt.
Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru
cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.
Evenimente Garmin Move IQ
Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,
precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi
antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.
Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia
Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile
dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și
o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată
pe dispozitivul dvs.
Setări pentru monitorizarea activităţii
Din faţa de ceas, menţineţi apăsat şi selectaţi Setări >
Monitorizarea activităţii.
Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.
Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe
cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De
asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă
tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 36).
Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi
alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul
activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru
obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi
obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.
Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o
activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare
atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare
obişnuite.
Pulse Ox în timpul somnului: permite dispozitivului să
înregistreze până la patru ore de citiri cu pulsoximetrul în
timp ce dormiţi.
Dezactivarea monitorizării activităţii
Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele
urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și
evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.
1
Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >
Dezactivat.
Funcţii pentru puls
Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu
măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu
monitoarele cardiace pentru piept. Puteţi vizualiza datele privind
pulsul cu ajutorul widgetului de puls. Dacă sunt disponibile atât
pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul
Funcţii pentru puls 9
măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul
măsurat la piept.
Sunt disponibile mai multe funcţii referitoare la puls în bucla
implicită de widgeturi.
Pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm). Widgetul afişează de
asemenea un grafic cu pulsul dvs. din ultimele patru ore,
evidenţiind cel mai mare puls şi cel mai mic puls.
Nivelul curent de stres. Dispozitivul măsoară variaţia pulsului pe
durata de inactivitate pentru a estima nivelul de stres. Un număr
mai mic indică un nivel de stres mai redus.
Nivelul curent de energie Body Battery
. Dispozitivul dvs.
calculează rezervele curente de energie pe baza somnului,
stresului şi datelor privind activitatea. Un număr mai mare indică o
rezervă de energie mai mare.
Saturaţia curentă de oxigen din sânge. Cunoscând saturaţia
oxigenului puteţi stabili cum se adaptează corpul dvs. la mişcare
fizică şi stres.
NOTĂ: senzorul de pulsoximetru este localizat pe partea din spate
a dispozitivului.
Puls măsurat la încheietura mâinii
Purtarea dispozitivului
Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.
NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru
citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în
timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale
pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.
NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a
dispozitivului.
Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 10
pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la
încheietură.
Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt
neregulate, pagina 19 pentru mai multe informaţii despre
senzorul pulsoximetrului.
Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi
garmin.com/ataccuracy.
Sfaturi pentru un puls neregulat
Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să
urmaţi aceste sfaturi.
Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta
dispozitivul pe corp.
Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru
insecte sub dispozitiv.
Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a
dispozitivului.
Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.
Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.
Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent
înainte de a începe activitatea.
Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a
pulsului înainte de a începe activitatea.
NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.
Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de
exerciţii.
Vizualizarea widgetului Puls
Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi
valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.
1
De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a
vizualiza widgetul de puls.
NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la
bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,
pagina 31).
2
Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului
dvs. în repaus în ultimele 7 zile.
Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele
Garmin
®
Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.
Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate
Garmin.
NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de
viaţă a bateriei.
1
Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.
Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind
pulsul dvs. şi apare .
NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din
widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.
3
Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil
Garmin ANT+
®
.
NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare
dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de
utilizare.
SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,
selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.
Setarea unei alerte de puls anormal
Puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs.
depăşeşte un anumit număr de bătăi pe minut (bpm) după o
perioadă de inactivitate.
1
Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Opţiuni > Alertă puls anormal > Stare > Activat.
3
Selectaţi Prag de alertă.
4
Selectaţi o valoare limită a pulsului.
De fiecare dată când depăşiţi valoarea limită, apare un mesaj şi
dispozitivul vibrează.
Dezactivarea monitorului cardiac montat la
încheietură
Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat.
Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la
încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.
NOTĂ: dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură
dezactivează şi senzorul pulsoximetru montat la încheietură.
Puteţi realiza o citire manuala de pe widgetul pulsoximetrului.
1
Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Opţiuni > Stare > Dezactivat.
10 Funcţii pentru puls
Accesoriu HRM-Swim
Puls în timpul înotului
Accesoriul HRM-Tri şi accesoriul HRM-Swim înregistrează şi
memorează datele legate de puls în timpul înotului. Datele
privind pulsul nu sunt vizibile pe dispozitivele compatibile
Forerunner în timp ce accesoriul pentru monitorul cardiac este
sub apă.
Trebuie să începeţi o activitate cronometrată pe dispozitivul
asociat Forerunner pentru a vizualiza mai târziu date memorate
legate de puls. În timpul intervalelor de odihnă, când nu sunteţi
în apă, accesoriul pentru monitorul cardiac trimite datele legate
de pulsul dvs. către dispozitivul dvs. Forerunner.
Dispozitivul dvs. Forerunner descarcă automat datele memorate
legate de puls când salvaţi activitatea de înot cronometrată.
Accesoriul pentru monitorul cardiac trebuie să fie scos din apă,
activ şi în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul
descărcării datelor.
Utilizarea în bazinul de înot
1
Selectaţi START > Înot în bazin.
2
Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime
personalizată.
3
Selectaţi START.
Dispozitivul înregistrează date privind înotul numai când
cronometrul de activitate este pornit.
4
Începeţi activitatea.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi
lungimile.
5
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
6
Când vă odihniţi, selectaţi pentru a întrerupe cronometrul
de activitate.
7
Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.
8
După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.
Înotul în apă deschisă
Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi
înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata
mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la activitatea implicită
de înot în apă deschisă (Personalizarea ecranelor de date,
pagina 32).
1
Selectaţi START > Apă deschisă.
2
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
3
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
4
După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.
Ajustarea monitorului cardiac
Înainte de prima şedinţă de înot, acordaţi-vă timp pentru a ajusta
dimensiunea curelei monitorului cardiac. Acesta trebuie să fie
suficient de strâns pentru a nu se deplasa în timpul întoarcerilor
de la capetele bazinului.
Utilizaţi o curea prelungitoare şi ataşaţi-o la capătul elastic al
curelei monitorului.
Monitorul cardiac este livrat cu trei curele prelungitoare,
pentru a putea fi ajustat corect la diverse circumferinţe ale
pieptului.
SUGESTIE: cureaua prelungitoare medie este potrivită celor
mai multe mărimi (de la M la XL).
Pentru început, fixaţi monitorul cardiac în spate, pentru a vă fi
mai uşor să ajustaţi cureaua prelungitoare.
Apoi, treceţi monitorul în faţă, pentru a vă fi mai uşor să
ajustaţi cureaua monitorului.
Montarea pe corp a monitorului cardiac
Monitorul de ritm cardiac trebuie purtat direct pe piele, chiar sub
stern.
1
Alegeţi o curea prelungitoare pentru a obţine o potrivire
optimă.
2
Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.
Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în
partea dreaptă.
3
Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi
cârligul curelei la buclă.
NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie
peste curea.
4
Strângeţi monitorul astfel încât să stea fix peste piept, fără a
vă incomoda.
După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate
stoca şi trimite date.
Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim
Ajustaţi cureaua monitorului cardiac în cazul în care acesta
alunecă de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.
Staţi drept între intervale, astfel încât monitorul cardiac să
iasă din apă, pentru a vedea datele ritmului cardiac.
Întreţinerea monitorului cardiac
ATENŢIONARE
Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua
capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date
exacte.
Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.
Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare
a şaptea utilizare, folosind o cantitate mică de detergent
blând, de exemplu de detergent lichid pentru spălat vasele.
NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora
monitorul de frecvenţă cardiacă.
Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de
spălat sau în uscător.
Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l
suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.
Accesoriu HRM-Tri
Secţiunea HRM-Swim a acestui manual explică modul de
înregistrare a ritmului cardiac în timpul înotului (Puls în timpul
înotului, pagina 11).
Înotul în piscină
ATENŢIONARE
Spălaţi monitorul cardiac după fiecare expunere la clor sau alte
substanţe chimice utilizate în bazinele de înot. Expunerea
prelungită la aceste substanţe poate deteriora monitorul cardiac.
Accesoriul HRM-Tri este conceput în special pentru înotul în apă
deschisă, dar poate fi utilizat şi pentru înotul în bazin. Monitorul
cardiac trebuie purtat pe sub costumul de înot sau de triatlon în
Funcţii pentru puls 11
timpul înotului în piscină. În caz contrar, poate aluneca de pe
piept la întoarcerile de la capetele bazinului.
Fixarea pe corp a monitorului cardiac
Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub
stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se
mişca în timpul activităţilor.
1
Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la
monitorul cardiac.
2
Umeziţi electrozii de pe spatele monitorului cardiac pentru
a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.
3
Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea
dreaptă în sus.
Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în
partea dreaptă.
4
Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi
cârligul curelei la buclă.
NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie
peste curea.
După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite
date.
Stocare date
Monitorul cardiac poate stoca până la 20 de ore de date pentru
o singură activitate. Atunci când memoria monitorului cardiac
este plină, datele cele mai vechi sunt suprascrise.
Puteţi începe o activitate cronometrată pe dispozitivul
Forerunner asociat. Monitorul cardiac va înregistra datele privind
pulsul chiar dacă vă îndepărtaţi de dispozitiv. De exemplu, puteţi
înregistra date privind pulsul în timpul şedinţelor de fitness sau
în cadrul sporturilor de echipă în care nu este permisă purtarea
ceasurilor. Monitorul dvs. cardiac va trimite automat datele
stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea activităţii.
Monitorul cardiac trebuie să fie activ şi să se afle în raza de
acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul încărcării datelor.
Întreţinerea monitorului cardiac
ATENŢIONARE
Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua
capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date
exacte.
Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.
Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare
a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o
cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent
lichid pentru spălat vasele.
NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora
monitorul de frecvenţă cardiacă.
Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de
spălat sau în uscător.
Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l
suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.
Sfaturi pentru situaţia în care datele care
indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate
Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau
nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.
Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact
(dacă este cazul).
Strângeţi cureaua pe piept.
Faceţi o încălzire de 5-10 minute.
Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului
cardiac, pagina 12).
Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe
ale curelei.
Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau
îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze
semnalele de puls.
Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.
Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri
electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,
linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,
cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte
de acces LAN wireless.
Dinamica alergării
Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu
accesoriul HRM-Tri sau cu alt accesoriu pentru dinamica
alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma
dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat
împreună cu accesoriul HRM-Tri, dispozitivele sunt deja
asociate.
Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care
măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale
alergării.
Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează
numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).
Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe
verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a
torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.
Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este
durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este
măsurată în milisecunde.
NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt
disponibile în timpul mersului.
Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata
contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe
durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta
afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată
orientată spre stânga sau spre dreapta.
Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului
dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.
Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile
pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.
De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o
formă mai bună pentru alergare.
Antrenamentul cu dinamica alergării
Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi
accesoriul HRM-Run
, accesoriul HRM-Tri sau Running
Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea
senzorilor wireless, pagina 30).
Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac,
dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să
afişeze dinamica alergării.
12 Funcţii pentru puls
1
Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.
2
Selectaţi START.
3
Începeţi alergarea.
4
Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza
măsurătorile.
5
Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul
de afişare a datelor despre dinamica alergării.
Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării
Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,
durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă
arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.
Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină
experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai
rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,
rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi
manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical
este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.
Accesaţi www.garmin.com/performance-data/running/ pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi
interpretări suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate
alergării.
Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul
Mov >95 >183 ppm <218 ms
Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms
Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms
Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms
Roşu <5 <153 ppm >308 ms
Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul
Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu
solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.
Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.
Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu
Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab
Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%
Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D
În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale
anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea
în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este
benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.
Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după
alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare
cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.
Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical
Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe
piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).
Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe
verticală la piept
Interval de oscilaţii pe
verticală la talie
Raport vertical la piept Raport vertical la talie
Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %
Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3%
Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%
Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%
Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %
Funcţii pentru puls 13
Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica
alergării lipsesc
Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi
încerca să urmaţi aceste sfaturi.
Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,
precum un accesoriu HRM-Tri.
Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea
frontală a modulului.
Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu
dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.
Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar
numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu
partea corectă orientată în sus.
NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate
numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul
mersului.
Măsurătorile performanţelor
Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să
monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi
performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători
necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la
încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept
compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un
monitor cardiac şi un contor de putere.
Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.
Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com
/performance-data/running/.
NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.
Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla
date despre performanţele dvs.
VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)
pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate
corporală la performanţa maximă.
Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează
estimarea volumului VO2 max. şi istoricul de antrenamente
pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza condiţiei dvs.
fizice curente.
Testul de stres pentru HRV: testul de stres al variaţiilor pulsului
(HRV) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.
Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi
nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului
general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un
scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.
Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp
real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi
adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă
puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului
activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul
mediu al stării dvs. atletice.
Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează
informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la
configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o
estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.
Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul
lactat este punctul în care musculatura începe să obosească
rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând datele
pulsului şi ritmul.
Dezactivarea notificărilor de performanţă
Anumite notificări pricind performanţele apar la finalul activităţii.
Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul
unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,
precum estimarea valorii VO2 max. Puteţi dezactiva funcţia
pentru statisticile privind nivelul de performanţă pentru a evita o
parte din aceste notificări.
1
Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .
2
Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Nivelul de
performanţă.
Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor
Funcţia de Detectare automată este activată implicit. Dispozitivul
poate detecta automat pulsul dvs. maxim şi pragul lactat în
timpul unei activităţi. Atunci când este asociat unui contor de
putere compatibil, dispozitivul poate detecta automat puterea
dvs. de prag funcţională (FTP) în timpul unei activităţi.
NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul
este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.
1
Menţineţi apăsat .
2
Selectaţi Statistici date fiziologice > Detectare automată.
3
Selectaţi o opţiune.
Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor
performanţelor
Puteţi să sincronizaţi activităţile, recordurile personale şi
măsurătorile performanţelor de pe alte dispozitive Garmin pe
dispozitivul dvs. Forerunner utilizând contul de Garmin Connect.
Aceasta îi permite dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă
precizie starea de antrenament şi condiţia fizică. De exemplu,
puteţi înregistra o cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi
detaliile despre activitate şi nivelul global de solicitare al
antrenamentului pe dispozitivul Forerunner.
1
Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .
2
Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > TrueUp.
Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul,
activităţile recente, recordurile personale şi măsurătorile
performanţelor de pe celelalte dispozitive Garmin apar pe
dispozitivul dvs. Forerunner.
Despre estimarea volumelor VO2 max.
VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl
puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la
performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un
indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu
îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner
necesită un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura
mâinii sau pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2
max. Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului
maxim de VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Trebuie să
alergaţi fie în aer liber, cu GPS, fie să mergeţi cu bicicleta cu un
contor de putere compatibil la nivel moderat de intensitate timp
de mai multe minute pentru a obţine o estimare precisă a valorii
VO2 max.
Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text
descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În
contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare
despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de
fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre
modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei
persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce
faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.
Mov Superior
Albastru Excelent
Verde Bun
14 Funcţii pentru puls
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56

Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Tip
Manual de utilizare