Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 945

Tip: Manual de utilizare

FORERUNNER

945

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, inReach

, VIRB

, Virtual Partner

şi Xero

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în

S.U.A. şi în alte ţări. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, QuickFit

, tempe

™

, TrueUp

™

TruSwing

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

, iPhone

, iTunes

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile

BLUETOOTH

sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de

acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. Software-ul Spotify

intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici:

https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Shimano

şi Di2

™

sunt mărci înregistrate ale Shimano, Inc. STRAVA şi Strava

™

sunt mărci înregistrate ale Strava, Inc. Training Stress

Score

™

, Intensity Factor

™

şi Normalized Power

™

sunt mărci înregistrate ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi

este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

este marcă comercială

înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03525

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2

Activităţi în interior...................................................................... 2

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 2

Activităţi în aer liber.................................................................... 2

Sporturi multiple..................................................................... 2

Antrenament pentru triatlon...............................................3

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple........................ 3

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea

activităţilor multi-sport....................................................... 3

Înot......................................................................................... 3

Terminologie din domeniul înotului................................... 3

Tipuri de mişcări................................................................ 3

Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................3

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 3

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 3

Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 4

Golf........................................................................................ 4

Partide de golf................................................................... 4

Informaţii privind găurile.................................................... 4

Mutarea steagului..............................................................4

Vizualizarea loviturilor măsurate....................................... 4

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg.................. 4

Ţinerea scorului.................................................................4

Actualizarea unui scor....................................................... 4

TruSwing™....................................................................... 4

Utilizarea odometrului de golf............................................4

Urmărirea statisticilor........................................................ 4

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5

Antrenament................................................................... 5

Exerciţii....................................................................................... 5

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 5

Începerea unui exerciţiu......................................................... 5

Despre calendarul de antrenament....................................... 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 5

Exerciţii fracţionate.................................................................5

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................5

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 6

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 6

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 6

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 6

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 6

Date personale........................................................................... 6

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 6

Restabilirea unui record personal.......................................... 6

Ştergerea unui record personal............................................. 7

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 7

Segmente................................................................................... 7

Strava™ Segmente................................................................7

Efectuarea unei curse pe un segment................................... 7

Vizualizarea detaliilor segmentului.........................................7

Utilizarea metronomului.............................................................. 7

Modul de afişare extins............................................................... 7

Setarea profilului de utilizator..................................................... 7

Obiective fitness

.....................................................................7

Despre zonele de puls........................................................... 8

Setarea zonelor de puls.................................................... 8

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

.............................................................................8

Calculul zonelor de puls.................................................... 8

Setarea zonelor de putere..................................................... 8

Monitorizarea activităţii................................................. 8

Obiectiv automat......................................................................... 8

Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 9

Monitorizarea repausului............................................................ 9

Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 9

Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 9

Minute de exerciţii....................................................................... 9

Acumularea de minute de activitate intensă.......................... 9

Evenimente Garmin Move IQ™.................................................. 9

Setări pentru monitorizarea activităţii..........................................9

Dezactivarea monitorizării activităţii....................................... 9

Funcţii pentru puls......................................................... 9

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 10

Purtarea dispozitivului.......................................................... 10

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 10

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 10

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin®.............................................................................. 10

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 10

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 10

Accesoriu HRM-Swim............................................................... 11

Puls în timpul înotului........................................................... 11

Utilizarea în bazinul de înot............................................. 11

Înotul în apă deschisă..................................................... 11

Ajustarea monitorului cardiac...............................................11

Montarea pe corp a monitorului cardiac.............................. 11

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim................. 11

Întreţinerea monitorului cardiac............................................11

Accesoriu HRM-Tri................................................................... 11

Înotul în piscină.................................................................... 11

Fixarea pe corp a monitorului cardiac.................................. 12

Stocare date.........................................................................12

Întreţinerea monitorului cardiac............................................12

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate

.......................................................... 12

Dinamica alergării..................................................................... 12

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 12

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 13

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 13

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 13

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 14

Măsurătorile performanţelor......................................................14

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 14

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 14

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor

......................................................................14

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 14

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare.... 15

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism........15

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........... 15

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 15

Despre efectul antrenamentului........................................... 15

Situaţia performanţelor.........................................................16

Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 16

Prag lactat............................................................................ 16

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat................................................................................16

Afişarea estimării FTP..........................................................16

Cuprins i

Efectuarea unui test FTP................................................ 16

Starea antrenamentului............................................................ 17

Nivelurile de stare a antrenamentului.................................. 17

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 17

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 18

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului.............................................................. 18

Durata de recuperare........................................................... 18

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 18

Pulsul de recuperare....................................................... 18

Pulsoximetrul............................................................................ 18

Vizualizarea widgetului pulsoximetru................................... 19

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 19

Activarea modului de aclimatizare pe parcursul întregii

zile........................................................................................19

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 19

Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului.................. 19

Body Battery............................................................................. 19

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 19

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 20

Funcţii inteligente.........................................................20

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul............................... 20

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi.............. 20

Activarea notificărilor Bluetooth........................................... 20

Vizualizarea notificărilor.................................................. 20

Administrarea notificărilor................................................20

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth....................... 20

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone..................................................................... 21

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 21

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 21

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut............................. 21

Widgeturi...................................................................................21

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 21

Despre Ziua mea.............................................................22

Vizualizarea meniului de comenzi........................................22

Personalizarea meniului de comenzi................................... 22

Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 22

Deschidere comenzi pentru muzică..................................... 22

Connect IQCaracteristici........................................................... 22

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 22

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 22

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 22

Funcţii de siguranţă şi monitorizare........................... 22

Adăugare contacte de urgenţă................................................. 23

Solicitarea de asistenţă........................................................ 23

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.................................. 23

Pornirea unei sesiuni GroupTrack............................................ 23

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack.................................... 23

Muzică........................................................................... 23

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 23

Spotify®.................................................................................... 23

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 24

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 24

Ascultare muzică...................................................................... 24

Comenzi de redare muzică.................................................. 24

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat...... 24

Conectarea căştilor folosind tehnologia Bluetooth................... 24

Garmin Pay................................................................... 24

Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay............................... 24

Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs....................... 25

Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay...... 25

Gestionarea portofelului Garmin Pay

................................... 25

Schimbarea codului de acces Garmin Pay............................... 25

Istoric.............................................................................25

Utilizarea istoricului................................................................... 25

Istoric sporturi multiple......................................................... 26

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 26

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 26

Utilizarea odometrului............................................................... 26

Ştergerea istoricului.................................................................. 26

Garmin Connect........................................................................26

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 26

Gestionarea datelor.................................................................. 26

Ştergerea fişierelor...............................................................26

Navigare........................................................................ 27

Trasee.......................................................................................27

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 27

Crearea unui traseu dus-întors............................................ 27

Salvarea locaţiei....................................................................... 27

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 27

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 27

Navigarea către o destinaţie..................................................... 27

Navigarea către un punct de interes......................................... 27

Puncte de interes................................................................. 28

Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 28

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 28

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 28

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă..... 28

Oprirea navigării....................................................................... 28

Hartă......................................................................................... 28

Vizualizarea hărţii.................................................................28

Salvarea sau navigarea către o locaţie de pe hartă............ 28

Navigarea cu ajutorul funcţiei În jurul meu........................... 29

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 29

Setările hărţii........................................................................ 29

Altimetru şi barometru...............................................................29

Busolă....................................................................................... 29

Setările de navigare.................................................................. 29

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 29

Indicator de curs.................................................................. 29

Configurarea unui indicator de direcţie................................ 29

Setarea alertelor de navigare.............................................. 30

Senzori wireless........................................................... 30

Asocierea senzorilor wireless................................................... 30

Senzor de talpă.........................................................................30

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 30

Calibrare senzor de talpă..................................................... 30

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 30

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 30

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 30

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 31

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 31

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 31

Conștientizare situațională....................................................... 31

tempe........................................................................................ 31

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 31

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 31

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 31

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 31

Personalizarea ecranelor de date........................................ 32

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 32

Alerte....................................................................................32

Setarea unei alerte.......................................................... 32

Setările de activitate ale hărţii.............................................. 33

Setările pentru stabilirea rutei.............................................. 33

ii Cuprins

Auto Lap...............................................................................33

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 33

Activarea Auto Pause.......................................................... 33

Activarea urcării automate................................................... 34

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 34

Utilizarea derulării automate................................................ 34

Schimbarea setării GPS.......................................................34

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................34

UltraTrac......................................................................... 34

Setările temporizării pentru economie de energie............... 34

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 34

GroupTrackSetări..................................................................... 34

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 35

Personalizarea feţei de ceas............................................... 35

Setări pentru senzori.................................................................35

Setări busolă........................................................................ 35

Calibrarea manuală a busolei......................................... 35

Setarea referinţei nordice................................................ 35

Setări altimetru..................................................................... 35

Calibrarea altimetrului barometric................................... 35

Setări barometru.................................................................. 35

Calibrarea barometrului...................................................35

XeroSetări locaţie.................................................................36

Setări de sistem........................................................................ 36

Setări pentru oră.................................................................. 36

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 36

Personalizarea tastelor rapide............................................. 36

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 36

Ceasuri..................................................................................... 36

Setarea unei alarme.............................................................36

Ştergerea unei alarme......................................................... 36

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 36

Utilizarea cronometrului....................................................... 37

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................37

Setarea manuală a orei........................................................37

VIRB Telecomandă...................................................................37

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 37

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 37

Informaţii dispozitiv..................................................... 38

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 38

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 38

Încărcarea dispozitivului........................................................... 38

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 38

Specificaţii.................................................................................38

Forerunner Specificaţii......................................................... 38

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 38

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 38

Curăţarea dispozitivului........................................................39

Înlocuirea bateriei HRM-Swim și a bateriei HRM-Tri........... 39

Schimbarea brăţărilor............................................................... 39

Depanare....................................................................... 39

Actualizări ale produsului.......................................................... 39

Configurarea Garmin Express............................................. 39

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 39

Monitorizarea activităţii............................................................. 39

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 40

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 40

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund

......................................................... 40

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 40

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 40

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 40

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 40

Repornirea dispozitivului...........................................................40

Restabilirea tuturor setărilor implicite

........................................40

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 40

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 41

Dispozitivul meu utilizează limba greşită.................................. 41

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 41

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 41

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 41

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 41

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 41

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 41

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 42

Anexă.............................................................................42

Câmpuri de date....................................................................... 42

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 45

Clasificările FTP........................................................................46

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 46

Legendă simboluri.................................................................... 47

Index.............................................................................. 48

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT

Selectaţi pentru a porni dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

START

STOP

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

BACK

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură, o pauză sau o tranziţie în

timpul unei activităţi.

DOWN

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru muzică

(Muzică, pagina 23).

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe

fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de

stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei

Starea de conectare a smartphone-ului

Starea tehnologiei Wi‑Fi

Stare puls

Stare senzor de picior

Running Dynamics PodStare

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Stare lumini bicicletă

Stare radar bicicletă

Stare mod de afişare extins

Stare contor de putere

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

• Asociaţi-vă telefonul inteligent cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 20).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 22).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 23).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi

‑

Fi,

pagina 22).

• Configuraţi-vă portofelul Garmin Pay

™

(Configurarea

portofelului dvs. Garmin Pay, pagina 24).

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ

™

pe dispozitivul dvs. utilizând site-ul dvs. web Connect IQ

(Connect IQCaracteristici, pagina 22).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a

începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 38).

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi alergarea.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a

vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

Introducere 1

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia

cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 30).

Apăsaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 31).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de

activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului.

Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,

recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se

conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când

cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: menţineţi apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a

deschide comenzile pentru muzică.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi

(Încărcarea dispozitivului, pagina 38).

• Selectaţi pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Rută.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează

automat după 30 de minute.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.

salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza

ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe

bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de

alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să

calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe

fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber

preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este

pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi

în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau

vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe

dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).

Sporturi multiple

Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot

profita de activităţile multi-sport, precum Triatlon sau Swimrun.

În timpul unei activităţi de sporturi multiple, puteţi trece de la o

activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul şi distanţa

2 Activităţi şi aplicaţii

totale. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă

puteţi vizualiza timpul şi distanţa totale pentru ciclism şi alergare

pe parcursul întregii activităţi de sporturi multiple.

Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi

configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon

standard.

Antrenament pentru triatlon

Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza activitatea triatlon

pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv, pentru a

cronometra fiecare segment şi pentru a salva activitatea.

Selectaţi START > Triatlon.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.

Funcţia de tranziţie poate fi activată sau dezactivată pentru

setările activităţii de triatlon.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Salvare.

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Adăugare >

Sporturi multiple.

Selectaţi un tip de activitate cu sporturi multiple sau

introduceţi un nume particularizat.

Numele duplicate de activităţi includ un număr. De exemplu,

Triatlon(2).

Selectaţi două sau mai multe activităţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta dacă să

includeţi sau nu tranziţiile.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea cu

sporturi multiple.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea

activităţilor multi-sport

• Selectaţi START pentru a începe prima activitate.

• Selectaţi pentru a trece la următoarea activitate.

Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este

înregistrat separat de duratele activităţii.

• Dacă este necesar, selectaţi pentru a începe următoarea

activitate.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Tri

™

şi

accesoriul HRM-Swim

™

(Puls în timpul înotului, pagina 11).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape

deschise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.

Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca

la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 32).

Gratuită Freestyle

Spate Înot pe spate

Piept Bras

Zbor Fluture

Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Exerciţiu Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

jurnalul de exerciţii, pagina 3)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau

pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va

folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune bazin

pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi pentru a înregistra o pauză în timpul turelor de

bazin.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

• Selectaţi pentru a înregistra un interval în timpul înotului

în ape deschise.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi .

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi .

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Activităţi şi aplicaţii 3

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu

schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre

automată. Această funcţie este activată automat pentru

coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat

noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte

când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.

Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.

Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi

vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce

cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Vizualizare alergări.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Golf

Partide de golf

Înainte de a juca golf, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 38).

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Golf.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.

Dacă este necesar, setaţi distanţa loviturii.

Selectaţi Da pentru a ţine scorul.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la

gaura următoare.

După încheierea activităţii, selectaţi START > Închidere

rundă > Da.

Informaţii privind găurile

Dispozitivul calculează distanţa până în faţa şi spatele greenului

şi până la locaţia selectată a acelor (Mutarea steagului,

pagina 4).

Numărul găurii curente

Distanţa până în spatele greenului

Distanţa până la locaţia selectată a acelor

Distanţa până la partea frontală a greenului

Par pentru gaură

Harta greenului

Mutarea steagului

Puteţi vizualiza mai îndeaproape zona verde şi muta locul

acului.

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Mutare steag.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a muta poziţia acului.

Selectaţi START.

Distanţele de pe ecranul cu informaţiile despre găuri sunt

actualizate pentru a afişa noile locaţii ale acelor. Locul acelor

este salvat numai pentru runda curentă.

Vizualizarea loviturilor măsurate

Înainte ca dispozitivul să poată detecta şi măsura automat

loviturile, trebuie să activaţi punctajul.

Dispozitivul dvs. dispune de detectarea şi înregistrarea

automată a loviturilor. De fiecare dată când efectuaţi o lovitură

de-a lungul şenalului navigabil, dispozitivul înregistrează

distanţa loviturii, pentru ca dvs. să o puteţi vizualiza mai târziu.

SUGESTIE: detectarea automată a loviturii funcţionează cel mai

bine atunci când purtaţi dispozitivul pe încheietura principală şi

realizaţi un contact bun cu mingea. Loviturile putt nu sunt

detectate.

În timp ce jucaţi golf, selectaţi START > Măsurare lovitură.

Apare distanţa ultimei lovituri.

NOTĂ: distanţa se resetează automat atunci când loviţi din

nou mingea, putt pe green sau mergeţi la următoarea gaură.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza toate distanţele loviturilor

înregistrate.

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru

găurile de la stâlpii 4 şi 5.

Selectaţi START > Layup-uri.

Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare

layup apar pe ecran.

NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le

parcurgeţi.

Ţinerea scorului

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor.

Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a seta scorul.

Scorul total este actualizat.

Actualizarea unui scor

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Fişă de scor.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a modifica scorul pentru

gaura respectivă.

Scorul total este actualizat.

TruSwing

™

Funcţia TruSwing permite vizualizarea măsurătorilor de

balansare de pe dispozitivul TruSwing. Accesaţi

www.garmin.com/golf pentru a achiziţiona un dispozitiv

TruSwing.

Utilizarea odometrului de golf

Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi

numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la

începerea sau la încheierea unui circuit.

Selectaţi START > Odometru.

Dacă este necesar, selectaţi Resetare pentru a reseta

odometrul la zero.

Urmărirea statisticilor

Funcţia Monitorizare stat. permite urmărirea statisticilor detaliate

în timpul unei partide de golf.

Din ecranul cu informații despre găuri, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi setările activităţii.

4 Activităţi şi aplicaţii

Selectaţi Monitorizare stat. pentru a activa urmărirea

statisticilor.

Redarea solicitărilor audio în timpul

activităţii

Puteţi seta dispozitivul dvs. Forerunner astfel încât să redea

anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al altui tip

de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile conectate,

folosind tehnologia Bluetooth

, dacă este disponibilă. În caz

contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul asociat

prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări audio,

dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul materialului

audio principal pentru a reda anunţul.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură.

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă Puls.

• Pentru a personaliza solicitările cu date privind

alimentarea, selectaţi Alertă alimentare.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause

, selectaţi

Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 26).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.

Selectaţi Efectuare antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă

a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi

datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi

vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe

dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi

exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu

calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 26).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un

plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe

dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi

urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editr. > Interval > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschidere.

Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

Antrenament 5

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare

antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea

pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un

cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.

Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente

menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm

pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă

furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de

atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de

finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe

baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate

anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează

împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură

sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Part.comp..

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai

mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de

putere).

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

6 Antrenament

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din faţa ceasului. ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Segmente

Puteţi trimite segmente de alergare sau ciclism din contul

Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este salvat

pe dispozitivul dvs., puteţi efectua o cursă pe un segment,

încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul personal sau al

altor participanţi care au parcurs segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul dvs. Garmin

Connect, puteţi descărca toate segmentele disponibile de pe

traseu.

Strava

™

Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Forerunner.

Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara

performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le

compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au

parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi

widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru

informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin

Connect, cât şi segmentelor Strava.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe

un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi

anterioare, cu performanţele altor persoane, cu conexiunile din

contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de

alergare sau de ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul

dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt

legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava

pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

Când vă apropiaţi de un segment, se afişează un mesaj şi

puteţi concura în acel segment.

Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Antrenament > Segmente.

Selectaţi un segment.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timpi în cursă pentru a vizualiza durata şi

viteza medie sau ritmul pentru liderul segmentului.

• Selectaţi Hartă pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Diagrama altitudinilor pentru a vizualiza o

diagramă a elevaţiilor de pe segment.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe .

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 1).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a schimba

setările metronomului.

Modul de afişare extins

Puteţi utiliza Modul de afişare extins pentru a afişa ecranele de

date de pe dispozitivul dvs. Forerunner pe un dispozitiv Edge

compatibil în timpul unei curse sau al unui triatlon. Vedeţi

manualul de utilizare Edge pentru mai multe informaţii.

Setarea profilului de utilizator

Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,

greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 8) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Antrenament 7

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,

precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai

precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul

dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de

ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în

repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând

contul dvs. Garmin Connect.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului.

Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a măsurătorilor performanţelor, pagina 14).

Selectaţi Puls PL > Introducere manuală şi introduceţi

pulsul dvs. la pragul de lactat.

Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de

lactat (Prag lactat, pagina 16). Puteţi folosi funcţia Detectare

automată pentru a înregistra automat pragul lactat în timpul

unei activităţi (Detectarea automată a măsurătorilor

performanţelor, pagina 14).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a

pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

• Selectaţi Puls PL % pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs., la pragul de lactat.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Repetaţi paşii pentru a adăuga zone de puls în timpul

activităţilor sportive (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 7).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil,

respiraţie uşor mai

profundă, conversaţie

posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat,

menţinerea conversaţiei

este mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită,

antrenament cardiovas-

cular optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică şi

prag îmbunătăţite, viteză

îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp,

respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi

musculară, putere

crescută

Setarea zonelor de putere

Valorile pentru zone sunt valori implicite bazate pe sex, greutate

şi abilităţile medii şi poate să nu corespundă abilităţilor dvs.

personale. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii de prag

funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare, lăsând

software-ul să vă calculeze automat zonele de putere. Puteţi

regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.

Garmin Connect.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Profil de utilizator > Zone de putere > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Waţi pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.

• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din puterea de prag funcţională.

Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimă şi introduceţi o valoare

a puterii minime.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,

etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn

pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include

metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul

pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

8 Monitorizarea activităţii

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15

minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De

asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile

sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 36).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 9).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin

Connect, pagina 21).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea

de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,

puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când

vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea

Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în

modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 36).

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de

minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum

ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă

pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena

pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În

cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

™

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,

precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi

antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.

Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia

Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile

dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și

o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată

pe dispozitivul dvs.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat şi selectaţi Setări >

Monitorizarea activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.

Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe

cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De

asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă

tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 36).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul

activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru

obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi

obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare

atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare

obişnuite.

Pulse Ox în timpul somnului: permite dispozitivului să

înregistreze până la patru ore de citiri cu pulsoximetrul în

timp ce dormiţi.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele

urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și

evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

Dezactivat.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace pentru piept. Puteţi vizualiza datele privind

pulsul cu ajutorul widgetului de puls. Dacă sunt disponibile atât

pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul

Funcţii pentru puls 9

măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul

măsurat la piept.

Sunt disponibile mai multe funcţii referitoare la puls în bucla

implicită de widgeturi.

Pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm). Widgetul afişează de

asemenea un grafic cu pulsul dvs. din ultimele patru ore,

evidenţiind cel mai mare puls şi cel mai mic puls.

Nivelul curent de stres. Dispozitivul măsoară variaţia pulsului pe

durata de inactivitate pentru a estima nivelul de stres. Un număr

mai mic indică un nivel de stres mai redus.

Nivelul curent de energie Body Battery

™

. Dispozitivul dvs.

calculează rezervele curente de energie pe baza somnului,

stresului şi datelor privind activitatea. Un număr mai mare indică o

rezervă de energie mai mare.

Saturaţia curentă de oxigen din sânge. Cunoscând saturaţia

oxigenului puteţi stabili cum se adaptează corpul dvs. la mişcare

fizică şi stres.

NOTĂ: senzorul de pulsoximetru este localizat pe partea din spate

a dispozitivului.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în

timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale

pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 10

pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la

încheietură.

• Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate, pagina 19 pentru mai multe informaţii despre

senzorul pulsoximetrului.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi

valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de puls.

NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 31).

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate

Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din

widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.

Setarea unei alerte de puls anormal

Puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs.

depăşeşte un anumit număr de bătăi pe minut (bpm) după o

perioadă de inactivitate.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Alertă puls anormal > Stare > Activat.

Selectaţi Prag de alertă.

Selectaţi o valoare limită a pulsului.

De fiecare dată când depăşiţi valoarea limită, apare un mesaj şi

dispozitivul vibrează.

Dezactivarea monitorului cardiac montat la

încheietură

Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat.

Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la

încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

NOTĂ: dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură

dezactivează şi senzorul pulsoximetru montat la încheietură.

Puteţi realiza o citire manuala de pe widgetul pulsoximetrului.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Opţiuni > Stare > Dezactivat.

10 Funcţii pentru puls

Accesoriu HRM-Swim

Puls în timpul înotului

Accesoriul HRM-Tri şi accesoriul HRM-Swim înregistrează şi

memorează datele legate de puls în timpul înotului. Datele

privind pulsul nu sunt vizibile pe dispozitivele compatibile

Forerunner în timp ce accesoriul pentru monitorul cardiac este

sub apă.

Trebuie să începeţi o activitate cronometrată pe dispozitivul

asociat Forerunner pentru a vizualiza mai târziu date memorate

legate de puls. În timpul intervalelor de odihnă, când nu sunteţi

în apă, accesoriul pentru monitorul cardiac trimite datele legate

de pulsul dvs. către dispozitivul dvs. Forerunner.

Dispozitivul dvs. Forerunner descarcă automat datele memorate

legate de puls când salvaţi activitatea de înot cronometrată.

Accesoriul pentru monitorul cardiac trebuie să fie scos din apă,

activ şi în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul

descărcării datelor.

Utilizarea în bazinul de înot

Selectaţi START > Înot în bazin.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată.

Selectaţi START.

Dispozitivul înregistrează date privind înotul numai când

cronometrul de activitate este pornit.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

Când vă odihniţi, selectaţi pentru a întrerupe cronometrul

de activitate.

Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Înotul în apă deschisă

Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi

înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata

mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la activitatea implicită

de înot în apă deschisă (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 32).

Selectaţi START > Apă deschisă.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi STOP > Salvare.

Ajustarea monitorului cardiac

Înainte de prima şedinţă de înot, acordaţi-vă timp pentru a ajusta

dimensiunea curelei monitorului cardiac. Acesta trebuie să fie

suficient de strâns pentru a nu se deplasa în timpul întoarcerilor

de la capetele bazinului.

• Utilizaţi o curea prelungitoare şi ataşaţi-o la capătul elastic al

curelei monitorului.

Monitorul cardiac este livrat cu trei curele prelungitoare,

pentru a putea fi ajustat corect la diverse circumferinţe ale

pieptului.

SUGESTIE: cureaua prelungitoare medie este potrivită celor

mai multe mărimi (de la M la XL).

• Pentru început, fixaţi monitorul cardiac în spate, pentru a vă fi

mai uşor să ajustaţi cureaua prelungitoare.

• Apoi, treceţi monitorul în faţă, pentru a vă fi mai uşor să

ajustaţi cureaua monitorului.

Montarea pe corp a monitorului cardiac

Monitorul de ritm cardiac trebuie purtat direct pe piele, chiar sub

stern.

Alegeţi o curea prelungitoare pentru a obţine o potrivire

optimă.

Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.

Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

Strângeţi monitorul astfel încât să stea fix peste piept, fără a

vă incomoda.

După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate

stoca şi trimite date.

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim

• Ajustaţi cureaua monitorului cardiac în cazul în care acesta

alunecă de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

• Staţi drept între intervale, astfel încât monitorul cardiac să

iasă din apă, pentru a vedea datele ritmului cardiac.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare, folosind o cantitate mică de detergent

blând, de exemplu de detergent lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Accesoriu HRM-Tri

Secţiunea HRM-Swim a acestui manual explică modul de

înregistrare a ritmului cardiac în timpul înotului (Puls în timpul

înotului, pagina 11).

Înotul în piscină

ATENŢIONARE

Spălaţi monitorul cardiac după fiecare expunere la clor sau alte

substanţe chimice utilizate în bazinele de înot. Expunerea

prelungită la aceste substanţe poate deteriora monitorul cardiac.

Accesoriul HRM-Tri este conceput în special pentru înotul în apă

deschisă, dar poate fi utilizat şi pentru înotul în bazin. Monitorul

cardiac trebuie purtat pe sub costumul de înot sau de triatlon în

Funcţii pentru puls 11

timpul înotului în piscină. În caz contrar, poate aluneca de pe

piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

Stocare date

Monitorul cardiac poate stoca până la 20 de ore de date pentru

o singură activitate. Atunci când memoria monitorului cardiac

este plină, datele cele mai vechi sunt suprascrise.

Puteţi începe o activitate cronometrată pe dispozitivul

Forerunner asociat. Monitorul cardiac va înregistra datele privind

pulsul chiar dacă vă îndepărtaţi de dispozitiv. De exemplu, puteţi

înregistra date privind pulsul în timpul şedinţelor de fitness sau

în cadrul sporturilor de echipă în care nu este permisă purtarea

ceasurilor. Monitorul dvs. cardiac va trimite automat datele

stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea activităţii.

Monitorul cardiac trebuie să fie activ şi să se afle în raza de

acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul încărcării datelor.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o

cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent

lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care

indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact

(dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 12).

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe

ale curelei.

Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau

îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze

semnalele de puls.

• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.

Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri

electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,

linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,

cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte

de acces LAN wireless.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Tri sau cu alt accesoriu pentru dinamica

alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma

dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat

împreună cu accesoriul HRM-Tri, dispozitivele sunt deja

asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care

măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale

alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi

accesoriul HRM-Run

™

, accesoriul HRM-Tri sau Running

Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 30).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să

afişeze dinamica alergării.

12 Funcţii pentru puls

Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Accesaţi www.garmin.com/performance-data/running/ pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi

interpretări suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate

alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms

Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms

Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe

piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Interval de oscilaţii pe

verticală la talie

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3%

Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%

Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%

Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Funcţii pentru puls 13

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,

precum un accesoriu HRM-Tri.

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu

dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu

partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să

monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi

performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un

monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com

/performance-data/running/.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi istoricul de antrenamente

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza condiţiei dvs.

fizice curente.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres al variaţiilor pulsului

(HRV) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.

Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi

nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului

general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un

scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează

informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la

configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o

estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească

rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând datele

pulsului şi ritmul.

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Anumite notificări pricind performanţele apar la finalul activităţii.

Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul

unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,

precum estimarea valorii VO2 max. Puteţi dezactiva funcţia

pentru statisticile privind nivelul de performanţă pentru a evita o

parte din aceste notificări.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat .

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Nivelul de

performanţă.

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor

Funcţia de Detectare automată este activată implicit. Dispozitivul

poate detecta automat pulsul dvs. maxim şi pragul lactat în

timpul unei activităţi. Atunci când este asociat unui contor de

putere compatibil, dispozitivul poate detecta automat puterea

dvs. de prag funcţională (FTP) în timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul

este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

Menţineţi apăsat .

Selectaţi Statistici date fiziologice > Detectare automată.

Selectaţi o opţiune.

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile, recordurile personale şi

măsurătorile performanţelor de pe alte dispozitive Garmin pe

dispozitivul dvs. Forerunner utilizând contul de Garmin Connect.

Aceasta îi permite dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă

precizie starea de antrenament şi condiţia fizică. De exemplu,

puteţi înregistra o cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi

detaliile despre activitate şi nivelul global de solicitare al

antrenamentului pe dispozitivul Forerunner.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe .

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul,

activităţile recente, recordurile personale şi măsurătorile

performanţelor de pe celelalte dispozitive Garmin apar pe

dispozitivul dvs. Forerunner.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner

necesită un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura

mâinii sau pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2

max. Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului

maxim de VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Trebuie să

alergaţi fie în aer liber, cu GPS, fie să mergeţi cu bicicleta cu un

contor de putere compatibil la nivel moderat de intensitate timp

de mai multe minute pentru a obţine o estimare precisă a valorii

VO2 max.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text

descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În

contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare

despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de

fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre

modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei

persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce

faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

14 Funcţii pentru puls

Pagina se încarcă...

Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 945

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Garmin Forerunner® 945 Manual de utilizare

Lucrări înrudite