Garmin Forerunner® 225 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 225

Tip: Manual de utilizare

Forerunner

225

Manual do proprietário

Februarie 2016 190-01887-18_0A

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin.

Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo

persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu

privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, şi Forerunner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în

alte ţări. Garmin Connect

™

şi Garmin Express

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără

permisiunea explicită a Garmin.

Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. Mac

este

marcă comercială a Apple Inc, înregistrată în S.U.A. şi în alte ţări. Philips

este o marcă comercială înregistrată a Koninklijke Philips N.V. Windows

şi Windows

sunt mărci comerciale înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A02740

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a debloca dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a derula prin ecranele de date, opţiuni şi

setări.

Ţineţi apăsat pentru a derula rapid.

Pictograme stare

Pictogramele apar în partea de sus a ecranului de început. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

Stare GPS

Starea tehnologiei Bluetooth

Stare puls

Stare senzor de talpă

Purtarea dispozitivului şi detectarea ritmului

cardiac

• În timpul exerciţiilor, purtaţi dispozitivul Forerunner deasupra

încheieturii mâinii şi fixaţi banda strâns în jurul încheieturii

pentru a asigura o detectare corespunzătoare a ritmului

cardiac.

• Nu scoateţi şi nu aruncaţi garnitura de pe spatele

dispozitivului.

• Pentru mai multe informaţii, consultaţi Depanare, pagina 7

Funcţia de monitorizare a ritmului cardiac din dispozitivul

Forerunner beneficiază de tehnologie Philips

cu licenţă.

Efectuarea unei alergări

Dispozitivul este livrat parţial încărcat. Este posibil să fie nevoie

să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea dispozitivului, pagina 2)

înainte de efectuarea unei alergări.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

Din ecranul care afişează ora, selectaţi de două ori pentru

a debloca dispozitivul.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Pot fi necesare câteva minute pentru localizarea semnalelor

de satelit. Barele pentru satelit devin verzi şi este afişat

ecranul cronometrului.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

Selectaţi pentru a vizualiza ecranul care afişează pulsul.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Resume pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Save pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul. Apare un rezumat.

NOTĂ: puteţi să vă încărcaţi alergarea pe Garmin

Connect

™

• Selectaţi Discard pentru a şterge alergarea.

Vizualizarea pulsului în modul ceas

Vă puteţi vizualiza pulsul curent în bătăi pe minut (bpm) din

ecranul care afişează ora.

Selectaţi .

Aşteptaţi timp de câteva secunde.

Este afişat pulsul dvs. curent .

Introducere 1

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. pe Garmin Connect. Garmin

Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza, analiza,

partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele

stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot,

excursii, sesiuni de triatlon şi altele. Pentru a vă înscrie pentru

un cont gratuit, accesaţi www.garminconnect.com/start.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după finalizarea şi salvarea

unei activităţi cu dispozitivul dvs., puteţi încărca activitatea

respectivă pe Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât timp

doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea,

frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, cadenţa,

valoarea VO2 max., dinamica alergării, o vedere de sus de

tip hartă, diagrame de ritm şi de viteză, precum şi rapoarte

care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un

monitor cardiac.

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de

zi cu zi.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către

activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Utilizarea Garmin Connect

Puteţi încărca toate datele activităţilor dvs. în Garmin Connect

pentru o analiză completă. Cu ajutorul Garmin Connect, puteţi

vizualiza o hartă a activităţilor dvs. şi puteţi partaja activităţile cu

prietenii.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com/start.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth

conectate pentru smartphone-ul dvs. compatibil sau dispoitivul

mobil care utilizează aplicaţia Garmin Connect Mobile. Pentru

mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

mediile sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea la Garmin Connect Mobile, de îndată ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare favorită

când încărcaţi o activitate în Garmin Connect Mobile.

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul Forerunner

Accesaţi www.garmin.com/intosports/apps şi descărcaţi

aplicaţia Garmin Connect Mobile pe smartphone.

Apropiaţi smartphone-ul la o distanţă de 33 ft. (10 m) de

Forerunner.

Din ecranul de pornire Forerunner, selectaţi Menu > Settings

> Bluetooth > Pair Mobile Device.

Deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran pentru a conecta un dispozitiv.

Instrucţiunile vă vor fi furnizate la configurarea iniţială sau

prin selectarea > My Device.

Oprirea tehnologiei wireless Bluetooth

• Din ecranul de început Forerunner, selectaţi Menu >

Settings > Bluetooth > Status > Off.

• Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului dvs. mobil

pentru a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth.

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia

produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații

importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona

învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la

un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din manualul

de utilizareConsultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Conectaţi cablul USB la portul USB al computerului dvs.

Aliniaţi picioruşele încărcătorului cu contactele de pe spatele

dispozitivului şi conectaţi în mod adecvat clema de încărcare

la dispozitiv.

Încărcaţi complet dispozitivul.

Apăsaţi pe

pentru a scoate încărcătorul.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

rebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 2).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Send to Device şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

2 Antrenament

Deconectaţi dispozitivul.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu de pe Garmin Connect.

Selectaţi Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Do Workout.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al

exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul

curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament

din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 2).

Puteţi căuta un plan de antrenbament Garmin Connect, puteţi

programa exerciţii şi puteţi descărca planificarea pe dispozitivul

dvs.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Selectaţi Plan > Training Plans.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Selectaţi Plan > Calendar.

Selectaţi şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau durată.

Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până

când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele

deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările

pe distanţe cunoscute. Când selectaţi , dispozitivul

înregistrează un interval şi trece la un interval de odihnă.

Crearea unui exerciţiu fracţionat

Selectaţi Training > Intervals > Edit > Interval > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi .

Selectaţi Rest.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul repetiţiilor, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu fracţionat

Selectaţi Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi .

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi pentru a termina un interval.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul.

• Dacă aţi adăugat o pauză la exerciţiul pe intervale, selectaţi

pentru a termina exerciţiul pe intervale.

Date personale

Când finalizaţi o alergare, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul acelei alergări.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă alergare.

Vizualizarea recordurilor personale

Selectaţi Menu > Records.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Ştergerea unui record personal

Selectaţi Menu > Records.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Selectaţi Menu > Records.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Selectaţi Menu > Records > Clear All Records > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Monitorizarea activităţii

Activare Monitorizare activitate

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi numărul de

calorii arse pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse

include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin

activitate.

Funcţia de monitorizare a activităţii poate fi activată în timpul

configurării iniţiale a dispozitivului sau în orice moment.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Tracking > Status >

On.

Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu

va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca

dispozitivul să necesite vedere liberă spre cer pentru a

localiza sateliţi.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul care afişează ora.

Selectaţi sau pentru a vizualiza datele de monitorizare a

activităţii.

Antrenament 3

Este afişat numărul total de paşi efectuaţi pe parcursul zilei

. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Utilizarea alertei de mişcare

Înainte de a putea utiliza alerta de mişcare, trebuie să activaţi

monitorizarea activităţii.

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Move! şi bara roşie. De asemenea,

dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile

sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 6).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Senzori ANT+

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori ANT+ wireless.

Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de

senzori opţionali, vizitaţi http://buy.garmin.com.

Asocierea senzorilor ANT+

Înainte de a putea efectua asocierea, trebuie să vă puneţi

monitorul de frecvenţă cardiacă sau să instalaţi senzorul.

Asocierea este conectarea senzorilor wireless ANT+, de

exemplu conectarea unui monitor de frecvenţă cardiacă la

dispozitivul Garmin

Aduceţi dispozitivul în raza de acţiune (3 m) a senzorului.

NOTĂ: staţionaţi la 10 m distanţă de alţi senzori ANT+ în

timpul asocierii.

Selectaţi Menu > Settings > Sensors > Add Sensor.

Selectaţi un senzor.

Atunci când senzorul este asociat cu dispozitivul dvs., este

afişat un mesaj. Puteţi particulariza un câmp de date să

afişeze datele de la senzor.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi

utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în

loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau

când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în

aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte

pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe

dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore

de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de

talpă

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de talpă cu

dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+, pagina 4).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de talpă pentru

a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să

alergaţi în mediul exterior cu utilizarea unui senzor de talpă

pentru a înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a

distanţei de la GPS.

Instalaţi senzorul de talpă în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului.

Dacă este necesar, dezactivaţi GPS-ul (Antrenare în interior,

pagina 7).

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza

medii, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional

ANT+.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.

cele mai vechi vor fi suprascrise.

Vizualizarea istoricului

Selectaţi Menu > History > Activities.

Selectaţi sau pentru a vizualiza activităţile salvate.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Details pentru a vizualiza informaţii suplimentare

despre activitate.

• Selectaţi Laps pentru a selecta o tură şi a vizualiza

informaţii suplimentare despre fiecare tură.

• Selectaţi Delete pentru a şterge activitatea selectată.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate

salvate pe dispozitiv.

Selectaţi Menu > History > Totals.

Dacă este necesar, selectaţi tipul de activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Ştergerea istoricului

Selectaţi Menu > History > Options.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate

activităţile din istoric.

• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile cu

distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Confirmaţi elementul selectat.

4 Senzori ANT+

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows

95, 98, Me,

Windows NT

şi cu Mac

OS 10.3 şi versiunile anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria

dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu

trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau

volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în siguranţă de la

computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este

conectat la un computer Windows ca dispozitiv portabil, nu este

necesară deconectarea în siguranţă.

Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma

Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv hardware

din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• În cazul computerelor Mac, trageţi pictograma volumului în

Pubelă.

Deconectaţi cablul de la computer.

Personalizarea dispozitivului dvs.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,

greutate şi zonă de puls (Setarea zonelor de puls, pagina 5).

Dispozitivul utilizează aceste informaţii pentru a calcula date de

antrenament precise.

Selectaţi Menu > Settings > User Profile.

Selectaţi o opţiune.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite ale

frecvenţei cardiace. Pentru a obţine datele cele mai precise

privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi pulsul maxim. De

asemenea, puteţi seta manual fiecare zonă de puls şi puteţi

introduce manual pulsul la repaus.

Selectaţi Menu > Settings > User Profile > Heart Rate

Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul la repaus).

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă a

frecvenţei cardiace.

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Zone color de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Există cinci zone de puls general acceptate, în ordinea

intensităţii. În general, zonele de puls sunt calculate sub formă

de procente din pulsul maxim.

Gri Încălzire Ritm relaxat şi uşor

Albastru Uşor Ritm confortabil; conversaţional

Verde Aerobic Ritm moderat; antrenament cardiovascular

optim

Portocaliu Prag Ritm rapid; respiraţie forţată

Roşu Maxim Ritm de sprint, nesustenabil pentru o perioadă

prelungită de timp

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

• Cunoaşterea zonelor dvs. de puls poate preveni

antrenamentele în exces şi poate reduce riscul de vătămare.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 8) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Setări de activitate

Aceste setări permit personalizarea dispozitivului pe baza

necesităţilor dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi

personaliza ecranele de date şi puteţi activa alertele şi

caracteristicile de antrenament.

Personalizarea ecranelor de date

Puteţi particulariza ecranele de date pentru setările dvs. de

activitate.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Data

Screens.

Selectaţi un ecran.

Dacă este necesar, activaţi ecranul de date.

Dacă este necesar, selectaţi un câmp de date.

Alerte

Puteţi utiliza alerte pentru a vă antrena până la un anumit puls şi

pentru a seta obiective în ceea ce priveşte ritmul şi intervale de

timp pentru alergare şi plimbare.

Setarea alertelor de interval

O alertă de interval vă notifică atunci când dispozitivul

înregistrează valori mai mari sau mai mici faţă de un interval de

valori specificat. De exemplu, dacă aveţi un monitor de

frecvenţă cardiacă opţional, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze când pulsul este sub 90 de bătăi pe minut (bpm) şi

peste 180 bpm.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Alerts.

Selectaţi Heart Rate sau Pace.

Activaţi alerta.

Introduceţi valorile minimă şi maximă.

De fiecare dată când depăşiţi sau coborâţi sub intervalul

specificat, apare un mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un

Personalizarea dispozitivului dvs. 5

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 6).

Setarea alertelor de pauză de mers

Unele programe de alergare utilizează pauze de mers

cronometrate la intervale regulate. De exemplu, pe durata unei

alergări de antrenament lungi, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze să alergaţi timp de 4 minute, apoi să mergeţi timp de 1

minut, apoi să repetaţi. Auto Lap

funcţionează corect în timp ce

utilizaţi alertele de alergare/mers.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Alerts >

Run/Walk > Status > On.

Selectaţi Run Time şi introduceţi o oră.

Selectaţi Walk Time şi introduceţi o oră.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau

vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 6).

Utilizarea Auto Pause

Puteţi utiliza Auto Pause pentru a întrerupe automat cronometrul

atunci când opriţi mişcarea sau atunci când ritmul scade sub o

valoare specificată. Această funcţie este utilă dacă activitatea

dvs. include oprirea la semafor sau alte locaţii unde trebuie să

încetiniţi sau să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este

oprit sau întrerupt.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Auto

Pause.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi When Stopped pentru a întrerupe automat

cronometrul atunci când opriţi mişcarea.

• Selectaţi Custom pentru a opri automat cronometrul

atunci când ritmul dvs. scade sub o valoare specificată.

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza Auto Lap pentru a marca automat tura la o distanţă

specifică. Această caracteristică este utilă pentru compararea

performanţelor dvs. pe diferitele componente ale unei alergări

(de ex. la fiecare 1 milă sau 5 km).

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Auto Lap >

Distance.

Selectaţi o distanţă.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică

timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 6).

Dacă este necesar, puteţi particulariza ecranele de date astfel

încât să afişeze date suplimentare privind turele.

Utilizarea derulării automate

Puteţi utiliza funcţia derulare automată pentru a parcurge ciclic

toate ecranele cu date de antrenament în timp ce cronometrul

funcţionează.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Settings > Auto

Scroll.

Selectaţi o setare pentru afişaj.

Setările temporizării

Setările temporizării afectează lungimea duratei pentru care

dispozitivul rămâne în modul de antrenament: de exemplu,

atunci aşteptaţi startul unei curse. Selectaţi Menu > Settings >

Activity Settings > Timeout.

Normal: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 5 minute de inactivitate.

Extended: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu

consum redus de energie după 25 de minute de inactivitate.

Modul extins poate avea ca rezultat o durată mai mică de

funcţionare a bateriei între încărcări.

Setări de sistem

Selectaţi Menu > Settings > System.

• Limbă (Schimbarea limbii dispozitivului, pagina 6)

• Setări pentru oră (Setări pentru oră, pagina 6)

• Setări pentru iluminarea de fundal (Setări de iluminare de

fundal, pagina 6)

• Setări pentru sunet (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 6)

• Setări pentru unităţi (Schimbarea unităţilor de măsură,

pagina 6)

• Temă de culoare (Schimbarea temei de culoare, pagina 6)

• GPS (Antrenare în interior, pagina 7)

• Setări pentru format (Setări pentru format, pagina 7)

Schimbarea limbii dispozitivului

Selectaţi Menu > Settings > System > Language.

Setări pentru oră

Selectaţi Menu > Settings > System > Clock.

Time Format: setează dispozitivul să afişeze ora în format de

12 sau de 24 de ore.

Set Time: permite setarea manuală sau automată a orei pe

baza poziţiei stabilite prin GPS.

Background: setează culoarea de fundal la alb sau la negru.

Use Theme Color: setează culoarea de accentuare de pe

ecranul care afişează ora, astfel încât să fie la fel cu cea a

temei.

Fusurile orare

De fiecare dată când activaţi dispozitivul şi recepţionaţi sateliţi,

dispozitivul detectează automat fusul orar şi ora curentă.

Setarea manuală a orei

Implicit, ora este setată automat atunci când dispozitivul

recepţionează semnale de la sateliţi.

Selectaţi Menu > Settings > System > Clock > Set Time >

Manual.

Selectaţi Time şi introduceţi ora din zi.

Setarea alarmei

Selectaţi Menu > Settings > Alarm > Status > On.

Selectaţi Time şi introduceţi o oră.

Setări de iluminare de fundal

Selectaţi Menu > Settings > System > Backlight.

Mode: setează lumina de fundal astfel încât să se activeze

manual pentru taste şi alerte.

Timeout: setează intervalul de timp după care iluminarea de

fundal se dezactivează.

Setarea sunetelor dispozitivului

Sunetele dispozitivului includ tonurile tastelor, tonurile de alertă

şi vibraţiile.

Selectaţi Menu > Settings > System > Sounds.

Schimbarea unităţilor de măsură

Puteţi particulariza unităţile de măsură pentru distanţă, ritm,

viteză şi greutate.

Selectaţi Menu > Settings > System > Units.

Selectaţi un tip de măsurare.

Selectaţi o unitate de măsură.

Schimbarea temei de culoare

Selectaţi Menu > Settings > System > Theme Color.

6 Personalizarea dispozitivului dvs.

Selectaţi o culoare.

Antrenare în interior

Puteţi opri funcţia GPS pe durata antrenamentelor de interior

sau pentru a economisi durata de viaţă a bateriei.

Selectaţi de două ori pentru a debloca dispozitivul.

Selectaţi > Off.

Când funcţia GPS este dezactivată, viteza şi distanţa sunt

calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv.

Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză

şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în mediul

exterior cu ajutorul GPS-ului. La următoarea deblocarea a

dispozitivului, acesta va căuta semnalele de satelit.

Setări pentru format

Selectaţi Menu > Settings > System > Format.

Running: setează dispozitivul astfel încât să afişeze viteza sau

ritmul.

Start of Week: setează prima zi a săptămânii ca moment de

totalizare a istoricului săptămânal.

Informaţii dispozitiv

Specificaţiile dispozitivului

Tip baterie Baterie litiu-ion încorporată, reîncărcabilă

Durata de viaţă a

bateriei

Până la 6 săptămâni în modul ceas

Până la 4 săptămâni în modul ceas cu moni-

torizarea activităţii

Între 7 şi 10 ore în modul GPS utilizând

măsurarea pulsului la încheietură

Clasificarea apei 5 ATM*

Interval de temperatură

optimă de funcţionare

De la -20º la 60ºC (de la -4º la 140ºF)

Interval de temperatură

de încărcare

De la 0º la 45ºC (de la 32º la 113ºF)

Frecvenţă radio/

protocol

Protocol de comunicaţii wireless ANT+

2,4 GHz

Tehnologie wireless Bluetooth Smart

*Dispozitivul este rezistent la presiunea echivalentă cu o

adâncime de 50 m. Pentru informaţii suplimentare, vizitaţi

www.garmin.com/waterrating.

Întreţinere dispozitiv

ATENŢIONARE

Evitaţi şocuri extreme şi tratamente brutale, deoarece acestea

pot diminua durata de viaţă a produsului.

Evitaţi apăsarea pe taste sub apă.

Nu utilizaţi un obiect ascuţit pentru a curăţa dispozitivul.

Evitaţi agenţii chimici de curăţare, solvenţii şi insecticidele care

pot deteriora componentele din plastic şi finisajele.

Clătiţi bine dispozitivul cu apă proaspătă după expunerea la clor,

apă sărată, soluţie de protecţie solară, produse cosmetice,

alcool sau alte substanţe chimice agresive. Expunerea

prelungită la aceste substanţe poate conduce la deteriorarea

carcasei.

Nu depozitaţi dispozitivul în locuri în care poate fi expus timp

îndelungat la temperaturi extreme; în caz contrar, dispozitivul

poate fi deteriorat ireversibil.

Curăţarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Chiar şi cantităţi reduse de transpiraţie sau de umiditate pot

cauza coroziunea contactelor electrice atunci când dispozitivul

este conectat la un încărcător. Coroziunea poate împiedica

încărcarea şi transferul de date.

Ştergeţi dispozitivul utilizând o lavetă umezită cu o soluţie de

detergent slab.

Ştergeţi dispozitivul cu ceva uscat.

După curăţare, lăsaţi dispozitivul să se usuce complet.

Înlocuirea garniturii împotriva pătrunderii luminii

Dispozitivul este prevăzut cu o garnitură împotriva pătrunderii

luminii, care poate fi înlocuită de către utilizator. Trebuie să

verificaţi dacă garnitura împotriva pătrunderii luminii prezintă

urme de uzură sau deteriorare. O garnitură deteriorată poate

duce la măsurări incorecte ale pulsului şi la disconfort.

Scoateţi cu degetul garnitura împotriva pătrunderii luminii de

pe partea din spate a dispozitivului.

NOTĂ: nu utilizaţi un obiect ascuţit pentru a scoate garnitura

împotriva pătrunderii luminii.

Aliniaţi noua garnitură împotriva pătrunderii luminii.

Apăsaţi în poziţie cu degetul garnitura împotriva pătrunderii

luminii.

Nu trebuie să existe spaţii între garnitura împotriva

pătrunderii luminii şi partea din spate a dispozitivului.

Depanare

Sfaturi pentru situaţia în care datele care

indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Purtaţi cureaua strâns deasupra osului încheieturii mâinii.

NOTĂ: puteţi încerca să purtaţi dispozitivul mai sus, pe

antebraţ. Puteţi încerca să purtaţi dispozitivul pe celălalt braţ.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul după fiecare exerciţiu.

Informaţii dispozitiv 7

• Curăţaţi garnitura împotriva pătrunderii luminii din spatele

dispozitivului şi verificaţi dacă există urme de deteriorare

(Înlocuirea garniturii împotriva pătrunderii luminii, pagina 7).

Asistenţă şi actualizări

Garmin Express

™

oferă acces uşor la aceste servicii

dispozitivelor dvs. Garmin.

• Înregistrarea produsului

• Manuale de utilizare

• Încărcări date în Garmin Connect

Cum obţineţi mai multe informaţii

• Vizitaţi www.garmin.com/intosports.

• Vizitaţi www.garmin.com/learningcenter.

• Vizitaţi http://buy.garmin.com sau contactaţi dealerul Garmin

pentru informaţii privind accesoriile opţionale şi piesele de

schimb.

Resetarea dispozitivului

Dacă dispozitivul nu mai răspunde la comenzi, este

recomandată resetarea acestuia.

NOTĂ: resetarea dispozitivului poate conduce la ştergerea

datelor sau a setărilor.

Menţineţi apăsat timp de 15 secunde.

Dispozitivul se va opri.

Ţineţi apăsată tasta timp de o secundă pentru a porni

dispozitivul.

Ştergerea datelor utilizatorului

Puteţi restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din

fabrică.

NOTĂ: aceste operaţii determină ştergerea tuturor informaţiilor

introduse de utilizator, dar nu şi ştergerea istoricului.

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Yes pentru a închide

dispozitivul.

În timp ce ţineţi apăsat pe , ţineţi apăsat pentru a porni

dispozitivul.

Selectaţi Yes.

Restabilirea tuturor setărilor implicite

NOTĂ: aceasta va şterge toate informaţiile introduse de

utilizator şi istoricul activităţii.

Puteţi restabili toate setările înapoi la valorile implicite din

fabrică.

Selectaţi Menu > Settings > System > Restore Defaults >

Yes.

Vizualizarea informaţiilor dispozitivului

Puteţi vizualiza ID-ul unităţii, versiunea GPS şi informaţii despre

software.

Selectaţi MenuSettings > System > About.

Actualizarea software-ului

Înainte de a putea să actualizaţi software-ul dispozitivului,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să descărcaţi

aplicaţia Garmin Express.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin

Express îl trimite la dispozitivul dvs.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Nu deconectaţi dispozitivul de la computer în timp ce

aplicaţia Garmin Express descarcă software-ul.

SUGESTIE: dacă aveţi probleme la actualizarea software-

ului cu aplicaţia Garmin Express, este posibil să fie nevoie să

încărcaţi istoricul de activităţi pe aplicaţia Garmin Connect şi

să ştergeţi istoricul de activităţi de pe dispozitiv. Această

operaţie ar trebui să asigure suficient spaţiu de memorie

pentru actualizare.

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei

• Reduceţi perioada de temporizare a iluminării de fundal

(Setări de iluminare de fundal, pagina 6).

• Reduceţi durata temporizării până la intrarea în modul ceas

(Setările temporizării, pagina 6).

• Dezactivaţi monitorizarea activităţii (Monitorizarea activităţii,

pagina 3).

• Dezactivaţi monitorul pulsului (Dezactivarea monitorului

pulsului, pagina 8).

• Dezactivaţi funcţia wireless Bluetooth (Oprirea tehnologiei

wireless Bluetooth, pagina 2)

Comutarea în modul ceas

Puteţi pune dispozitivul într-un mod ceas cu consum redus de

energie, care blochează dispozitivul şi maximizează durata de

viaţă a bateriei.

Selectaţi până când apare .

Dispozitivul este numai în modul ceas.

Selectaţi de două ori pentru a debloca dispozitivul.

Dezactivarea monitorului pulsului

Selectaţi Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off.

Oprirea dispozitivului

În vederea depozitării pe termen lung şi pentru a maximiza

durata de viaţă a bateriei, puteţi opri dispozitivul.

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Yes pentru a închide

dispozitivul.

Anexă

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil,

respiraţie uşor mai

profundă, conversaţie

posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat,

menţinerea conversaţiei

este mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită,

antrenament cardiovas-

cular optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică

şi prag îmbunătăţite,

viteză îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp,

respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi

musculară, putere

crescută

Câmpuri de date

Average HR: ritmul cardiac mediu pentru activitatea curentă.

Average Pace: ritmul mediu pentru activitatea curentă.

Cadence: alergare. Numărul de paşi pe minut (stânga şi

dreapta).

Calories: numărul total de calorii arse.

8 Anexă

Distance: distanţa parcursă pentru traseul sau activitatea

curente.

Elevation: altitudinea locaţiei dvs. curente, deasupra nivelului

mării sau sub acesta.

Heart Rate: pulsul dvs. în bătăi pe minut (bpm).

HR Zone: Intervalul curent al pulsului dvs. Zonele implicite se

bazează pe profilul dvs. de utilizator şi pe pulsul maxim (220

minus vârsta dvs.).

Lap Distance: distanţa parcursă pentru tura curentă.

Lap Pace: ritmul mediu pentru tura curentă.

Lap Time: timpul cronometrat pentru tura curentă.

Pace: ritmul curent.

Speed: viteza curentă de deplasare.

Timer: timpul cronometrat pentru activitatea curentă.

Acord de licenţă software

PRIN UTILIZAREA DISPOZITIVULUI, SUNTEŢI DE ACORD SĂ

RESPECTAŢI TERMENII ŞI CONDIŢIILE URMĂTORULUI

ACORD DE LICENŢĂ SOFTWARE. CITIŢI CU ATENŢIE

ACEST ACORD.

Garmin Ltd. şi filialele sale („Garmin”) vă acordă o licenţă

limitată de utilizare a software-ului încorporat în acest dispozitiv

(„Software-ul”) în formă executabilă binară în cadrul utilizării

normale a produsului. Drepturile de proprietate şi drepturile de

proprietate intelectuală asupra Software-ului rămân ale Garmin

şi/sau furnizorilor săi terţi.

Sunteţi de acord cu faptul că Software-ul este proprietatea

Garmin şi/sau a furnizorilor săi terţi şi este protejat de legile

Statelor Unite şi tratatele internaţionale privind drepturile de

autor. Recunoaşteţi totodată că structura, organizarea şi codul

Software-ului, pentru care codul sursă nu este furnizat, sunt

secrete comerciale valoroase ale Garmin şi/sau furnizorilor săi

terţi şi că Software-ul în formă de cod sursă rămâne un secret

comercial preţios al Garmin şi/sau furnizorilor săi terţi. Sunteţi de

acord să nu decompilaţi, dezasamblaţi, modificaţi, asamblaţi sau

dezvoltaţi pornind de la codul sursă sau reduceţi la o formă ce

poate fi citită de către o persoană Software-ul sau oricare parte

a acestuia şi nici să nu creaţi aplicaţii derivate pe baza

Software-ului. Sunteţi de acord să nu exportaţi sau să re-

exportaţi Software-ul în nicio ţară prin încălcarea legilor de

control al exportului din Statele Unite ale Americii sau a legilor

de control al exportului din orice altă ţară.

Anexă 9

www.garmin.com/support

1800 235 822 +43 (0) 820 220230

+ 32 2 672 52 54 0800 770 4960

1-866-429-9296

+385 1 5508 272

+385 1 5508 271

+420 221 985466

+420 221 985465

+ 45 4810 5050

+ 358 9 6937 9758 + 331 55 69 33 99

+ 39 02 36 699699 (+52) 001-855-792-7671

0800 427 652 0800 0233937

+47 815 69 555

00800 4412 454

+44 2380 662 915

+35 1214 447 460 +386 4 27 92 500

0861 GARMIN (427 646)

+27 (0)11 251 9800

+34 93 275 44 97

+ 46 7744 52020 +886 2 2642-9199 ext 2

0808 238 0000

+44 870 850 1242

+49 (0) 89 858364880

zum Ortstarif - Mobilfunk

kann abweichen

913-397-8200

1-800-800-1020

Garmin Forerunner® 225 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 225

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin Forerunner® 225 Manual de utilizare

Garmin Forerunner® 225 Manual de utilizare

Lucrări conexe