Garmin Forerunner® 245 Manualul proprietarului

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Manualul proprietarului

Acest manual este potrivit și pentru

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A.

şi în alte ţări. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

şi Varia Vision

™

sunt mărci

comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

, iTunes

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH

sunt

proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a

Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. iOS

este o marcă comercială înregistrată a Cisco Systems, Inc. sub licenţă Apple Inc. Software-ul Spotify

intră sub incidenţa

licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

şi Windows NT

sunt

mărci comerciale înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Zwift

™

este o marcă comercială Zwift, Inc. Alte mărci comerciale şi nume comerciale sunt cele ale

respectivilor deţinători.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Configurarea ceasului dvs.......................................................... 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................ 1

Activarea notificărilor Bluetooth............................................. 1

Vizualizarea notificărilor.................................................... 1

Administrarea notificărilor..................................................2

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii............................................................................ 2

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth......................... 2

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone....................................................................... 2

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 2

Efectuarea unei alergări..............................................................2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 3

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 3

Oprirea unei activităţi.................................................................. 3

Adăugarea unei activităţi............................................................ 3

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Efectuarea unei alergări virtuale............................................ 3

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 4

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 4

Activităţi în aer liber.................................................................... 4

Efectuarea unei alergări pe pistă........................................... 4

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă............. 4

Înot.............................................................................................. 4

Utilizarea în bazinul de înot....................................................5

Înregistrarea distanţei............................................................ 5

Terminologie din domeniul înotului........................................ 5

Tipuri de mişcări.....................................................................5

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 5

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 5

Odihnă automată................................................................... 5

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 5

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5

Antrenament................................................................... 6

Exerciţii....................................................................................... 6

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 6

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect..................................................................................6

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs......................................................................................... 6

Începerea unui exerciţiu......................................................... 6

După un antrenament de înot în bazin.................................. 6

Despre calendarul de antrenament....................................... 6

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 6

Adaptive Training Plans......................................................... 7

Începerea exerciţiului de astăzi......................................... 7

Exerciţii fracţionate.................................................................7

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................7

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 7

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 7

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 7

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 7

Utilizarea Virtual Partner........................................................ 7

PacePro Antrenament................................................................ 8

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect........... 8

Iniţierea unui plan PacePro

.................................................... 8

Oprirea unui PacePro plan.....................................................8

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 8

Date personale........................................................................... 8

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 8

Restabilirea unui record personal.......................................... 8

Ştergerea unui record personal............................................. 9

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 9

Utilizarea metronomului.............................................................. 9

Setarea profilului de utilizator..................................................... 9

Obiective fitness.....................................................................9

Despre zonele de puls........................................................... 9

Setarea zonelor de puls.................................................... 9

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................9

Calculul zonelor de puls.................................................. 10

Întreruperea stării antrenamentului........................................... 10

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere............... 10

Monitorizarea activităţii............................................... 10

Obiectiv automat....................................................................... 10

Utilizarea alertei de mişcare..................................................... 10

Pornirea Alertei de mişcare..................................................10

Monitorizarea repausului.......................................................... 10

Utilizarea monitorizării automate a somnului....................... 10

Utilizarea modului Nu deranjaţi............................................ 10

Minute de exerciţii..................................................................... 11

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 11

Evenimente Garmin Move IQ™................................................ 11

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................11

Dezactivarea monitorizării activităţii..................................... 11

Funcţii inteligente.........................................................11

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 11

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................11

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 11

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 12

Widgeturi...................................................................................12

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 12

Despre Astăzi.................................................................. 12

Vizualizarea widgetului prognozei meteo........................ 12

Monitorizarea nivelului de hidratare................................ 12

Monitorizare ciclu menstrual........................................... 13

Connect IQCaracteristici........................................................... 13

Descărcarea funcţiilor Connect IQ....................................... 13

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 13

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 13

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 13

Funcţii de siguranţă şi monitorizare.......................................... 13

Adăugare contacte de urgenţă............................................ 13

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.............................. 13

Solicitarea de asistenţă........................................................ 14

Funcţii pentru puls....................................................... 14

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 14

Purtarea dispozitivului.......................................................... 14

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 14

Puls în timpul înotului........................................................... 14

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 14

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 14

Setarea unei alerte de puls anormal............................... 14

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 15

Dinamica alergării..................................................................... 15

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 15

Cuprins i

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 15

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 15

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 16

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 16

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 16

Măsurătorile performanţelor......................................................16

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 17

Detectarea automată a pulsului........................................... 17

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................17

Starea antrenamentului........................................................17

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 17

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 17

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare........ 18

Durata de recuperare........................................................... 18

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 18

Pulsul de recuperare............................................................ 18

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 18

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 18

Situaţia performanţelor.........................................................18

Despre efectul antrenamentului........................................... 19

Pulsoximetrul............................................................................ 19

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 19

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 19

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 19

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres............................. 20

Body Battery............................................................................. 20

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 20

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 20

Widget statistici sănătate..................................................... 20

Muzică........................................................................... 20

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 20

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ........... 21

Deconectarea de la un furnizor terţ..................................... 21

Spotify®.................................................................................... 21

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 21

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 21

Ascultare muzică...................................................................... 21

Comenzi de redare muzică....................................................... 21

Schimbarea modului audio....................................................... 22

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat........... 22

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 22

Istoric.............................................................................22

Vizualizarea istoricului.............................................................. 22

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 22

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 22

Ştergerea istoricului.................................................................. 22

Gestionarea datelor.................................................................. 22

Ştergerea fişierelor...............................................................22

Deconectarea cablului USB................................................. 22

Garmin Connect........................................................................23

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 23

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 23

Navigare........................................................................ 23

Trasee.......................................................................................23

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 23

Salvarea locaţiei....................................................................... 23

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 23

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate....................................... 24

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 24

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 24

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 24

Hartă

......................................................................................... 24

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 24

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 24

Setările hărţii........................................................................ 24

Senzori wireless........................................................... 24

Asocierea senzorilor wireless................................................... 25

Senzor de talpă.........................................................................25

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 25

Calibrare senzor de talpă..................................................... 25

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 25

Calibrarea manuală a senzorului de picior...................... 25

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 25

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 25

Conștientizare situațională....................................................... 25

tempe........................................................................................ 25

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 26

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 26

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 26

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 26

Setări de activitate.................................................................... 26

Personalizarea ecranelor de date........................................ 26

Alerte....................................................................................27

Activarea Auto Pause......................................................27

Setarea unei alerte.......................................................... 27

Auto Lap...............................................................................27

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 27

Utilizarea derulării automate................................................ 28

Schimbarea setării GPS.......................................................28

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................28

UltraTrac......................................................................... 28

Setarea dimensiunii bazinului.............................................. 28

Setările temporizării pentru economie de energie............... 28

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 28

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 28

Personalizarea feţei de ceas............................................... 28

Setări de sistem........................................................................ 29

Setări pentru oră.................................................................. 29

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 29

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 29

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 29

Afişare Ritm sau Viteză........................................................29

Modul de afişare extins............................................................. 29

Ceas......................................................................................... 29

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................29

Setarea manuală a orei........................................................29

Setarea unei alarme.............................................................29

Ştergerea unei alarme......................................................... 30

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 30

Utilizarea cronometrului....................................................... 30

VIRB Telecomandă...................................................................30

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 30

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 30

Informaţii dispozitiv..................................................... 30

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 30

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 30

Încărcarea dispozitivului........................................................... 31

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 31

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 31

Curăţarea dispozitivului........................................................31

Schimbarea brăţărilor............................................................... 31

Specificaţii.................................................................................31

Depanare....................................................................... 32

ii Cuprins

Actualizări ale produsului.......................................................... 32

Configurarea Garmin Express............................................. 32

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 32

Monitorizarea activităţii............................................................. 32

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 32

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 32

Dispozitiv în limba greşită.................................................... 32

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 32

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 32

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 32

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 32

Repornirea dispozitivului...........................................................33

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................33

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 33

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 33

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 33

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv..................... 33

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 33

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 33

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 34

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 34

Anexă.............................................................................34

Câmpuri de date....................................................................... 34

Despre zonele de puls.............................................................. 36

Calculul zonelor de puls....................................................... 36

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 36

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 36

Legendă simboluri.................................................................... 37

Index.............................................................................. 38

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT

Selectaţi pentru a porni dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

START

STOP

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

BACK

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi.

DOWN

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21).

Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe

fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de

stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei

Starea de conectare a smartphone-ului

Starea tehnologiei Wi‑Fi

Stare puls

Stare senzor de picior

Running Dynamics PodStare

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Stare lumini bicicletă

Stare radar bicicletă

Stare mod de afişare extins

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Configurarea ceasului dvs.

Pentru a profita de funcţiile Forerunner, finalizaţi aceste sarcini.

• Asociaţi-vă smartphone-ul cu aplicaţia Garmin Connect

™

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

• Configuraţi funcţiile de siguranţă (Funcţii de siguranţă şi

monitorizare, pagina 13).

• Configuraţi muzica (Muzică, pagina 20).

• Configuraţi reţelele Wi‑Fi (Conectarea la o reţea Wi

‑

Fi,

pagina 13).

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner,

acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect şi nu

din setările Bluetooth

de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv.

Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi

Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul

Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Notificări inteligente > Stare >

Activat.

Selectaţi În timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Confidenţialitate.

Selectaţi o preferinţă de confidenţialitate.

Selectaţi Pauză.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Selectaţi Semnătură pentru a adăuga o semnătură în

mesajele text de răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de notificări.

Selectaţi START.

Selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Introducere 1

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone

, utilizaţi setările privind

notificările iOS

pentru a selecta elementele care se vor

afişa pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone Android

™

, din aplicaţia

Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul

dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea

anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării

sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei

şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul

unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează

sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul.

Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin

Connect.

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner 245 Music,

puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate,

fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio

în timpul activităţii, pagina 5).

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Puteţi dezactiva conexiunea Bluetooth smartphone-ului din

meniul de comenzi.

NOTĂ: puteţi adăuga opţiuni în meniul de comenzi

(Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a dezactiva conexiunea smartphone-ului

Bluetooth de pe dispozitivul dvs. Forerunner .

Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia Bluetooth pe dispozitivul dvs. mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când

smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate

implicit.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Alerte.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu

deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 26).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a

începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când

cronometrul de activitate este pornit.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

NOTĂ: pe un Forerunner 245 Music, menţineţi apăsat

DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile

pentru muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 21).

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a

vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

• Selectaţi În.la pct.de por. pentru a naviga înapoi la locaţia

de pornire.

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

2 Activităţi şi aplicaţii

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ

™

pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 13).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia

cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 25).

Selectați START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 26).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de

activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului.

Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,

recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se

conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi pe START pentru a porni cronometrul de activitate.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când

cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, menţineţi

apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide

comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică,

pagina 21).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi

(Încărcarea dispozitivului, pagina 31).

• Apăsaţi pe BACK pentru a înregistra turele, pentru a începe

un set nou sau o postură nouă sau pentru a trece la pasul

următor.

• Apăsaţi pe UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile cu date

suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectați STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a măsura diferenţa dintre pulsul de la finalul

activităţii şi pulsul după două minute, selectaţi Puls

recuperare şi aşteptaţi până la expirarea numărătorii

inverse.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează

automat după 30 de minute.

Adăugarea unei activităţi

Dispozitivul dvs. este pre-încărcat cu mai multe activităţi comune

de interior şi exterior. Puteţi adăuga aceste activităţi la lista dvs.

de activităţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Adăugare.

Selectaţi o activitate din listă.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Selectaţi o locaţie din lista de activităţi.

Selectați START.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.

salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza

ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Efectuarea unei alergări virtuale

Puteţi asocia dispozitivul dvs. Forerunner cu o aplicaţie terţă

compatibilă pentru a transmite datele despre ritm, puls sau

cadenţă.

Selectaţi START > Alergare virt..

Activităţi şi aplicaţii 3

Pe tabletă, laptop sau smartphone, deschideţi aplicaţia Zwift

™

sau altă aplicaţie virtuală de antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a porni o activitate de

alergare şi pentru a asocia dispozitivele.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe

bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de

alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să

actualizaţi manual calibrarea de fiecare dată când schimbaţi

benzile de rulare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 3) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament

de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure

mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Forţă.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de

forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este

afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei

singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să

schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul

nou.

Selectaţi BACK pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După

câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

numărul de repetiţii.

SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set.

După pauză, selectaţi BACK pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată.

După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii.

Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi

repetiţiile.

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi

liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă

largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă

dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie

numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri

seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul

dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect

pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber

preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este

pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi

în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau

vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe

dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Efectuarea unei alergări pe pistă

Înainte de a începe o alergare pe pistă, asiguraţi-vă că alergaţi

pe o pistă de 400 m de formă standard.

Puteţi utiliza activitatea de alergare pe pistă pentru a înregistra

datele pistei în aer liber, inclusiv distanţa în metri şi intervalele

de tură.

Staţi pe culoarul exterior al pistei.

Selectaţi START > Monitorizare alergare.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Dacă alergaţi pe culoarul 1, treceţi direct la pasul 10.

Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Număr bandă.

Selectaţi un număr de culoar.

Selectaţi BACK de două ori pentru a reveni la pagina

cronometrului.

Selectaţi START.

Alergaţi pe pistă.

După câteva ture, dispozitivul înregistrează dimensiunile

pistei şi calibrează distanţa parcursă pe pistă.

După ce aţi încheiat alergarea, selectaţi STOP > Salvare.

Sfaturi pentru înregistrarea unei alergări pe pistă

• Aşteptaţi până când indicatorul de stare GPS devine verde

înainte de a începe o alergare pe pistă.

• În timpul primei alergări pe o pistă nefamiliară, alergaţi

minimum 4 ture pentru a calibra distanţa parcursă pe pistă.

Ar trebui să alergaţi puţin dincolo de punctul de start pentru a

finaliza tura.

• Alergaţi pe acelaşi culoar la fiecare tură.

NOTĂ: distanţa implicită Auto Lap

este de 1600 m sau 4

ture de pistă.

• Dacă folosiţi alt culoar decât culoarul 1, setaţi numărul

culoarului în setările activităţii.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

4 Activităţi şi aplicaţii

Utilizarea în bazinul de înot

Puteţi utiliza activitatea Înot în bazin pentru a înregistra datele

sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul, numărul de mişcări şi

tipul mişcării.

Selectaţi START > Înot în bazin.

La prima selectare a activităţii Înot în bazin, va trebui să

selectaţi dimensiunea bazinului sau să introduceţi o

dimensiune particularizată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Selectaţi BACK la începutul şi sfârşitul fiecărei perioade de

odihnă.

După finalizarea activităţii, selectaţi START > Salvare.

SUGESTIE: pentru a vizualiza datele despre puls în timp ce

înotaţi, puteţi adăuga câmpurile de date despre puls

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Înregistrarea distanţei

Dispozitivul Forerunner măsoară şi înregistrează distanţa în

funcţie de lungimile de bazin finalizate. Dimensiunea bazinului

trebuie să fie setată corect pentru afişarea distanţei exacte

(Setarea dimensiunii bazinului, pagina 28).

SUGESTIE: pentru rezultate exacte, înotaţi pe toată lungimea şi

folosiţi un singur tip de mişcare pe întreaga lungime. Opriţi

cronometrul când vă odihniţi.

SUGESTIE: pentru a ajuta dispozitivul să numere lungimile de

bazin, împingeţi-vă puternică în marginea bazinului şi planaţi

înainte de prima mişcare de braţe.

SUGESTIE: când faceţi teste de înot, trebuie să întrerupeţi

cronometrul sau să folosiţi caracteristica de înregistrare a

testelor (Antrenament cu jurnalul de exerciţii, pagina 5).

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă

o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus

este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul în bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar în istoricul dvs. de înot şi

în contul dvs. Garmin Connect. De asemenea, puteţi selecta

tipul de mişcare ca un câmp de date personalizat

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 26).

Liber Stil liber

Spate Înot pe spate

Piept Bras

Zbor Fluture

Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Exerciţiu Utilizat împreună cu înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

jurnalul de exerciţii, pagina 5)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau

pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va

folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

UP, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune

bazin pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Odihnă automată

Caracteristica de odihnă automată este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Dispozitivul detectează automat când vă odihniţi

şi atunci apare restul ecranului. Dacă faceţi o pauză mai lungă

de 15 secunde, dispozitivul creează automat un interval de

odihnă. Când reluaţi înotul, dispozitivul începe automat un alt

interval de înot. Puteţi activa caracteristica de odihnă automată

din opţiunile pentru activitate (Setări de activitate, pagina 26).

SUGESTIE: pentru rezultate optime la utilizarea caracteristicii

de odihnă automată, minimizaţi mişcările braţelor când vă

odihniţi.

Dacă nu doriţi să utilizaţi caracteristica de odihnă automată,

puteţi selecta BACK pentru a marca manual începutul şi sfârşitul

fiecărui interval de odihnă.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Redarea solicitărilor audio în timpul

activităţii

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner 245 Music astfel încât

să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau

al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile

conectate, folosind tehnologia Bluetooth, dacă este disponibilă.

În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul

asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări

audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul

materialului audio principal pentru a reda anunţul.

Activităţi şi aplicaţii 5

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură.

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă puls.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause

, selectaţi

Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a auzi un sunet redat înainte de o alertă sau

solicitare audio, selectaţi Tonuri audio.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea şi găsi mai multe exerciţii utilizând Garmin

Connect sau puteţi să selectaţi un plan de antrenament care

conţine exerciţii integrate, apoi să le transferaţi pe dispozitivul

dvs.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Găsiţi un exerciţiu sau creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect

Înainte de a crea un antrenament pe aplicaţia Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 23).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Creare exerciţiu.

Selectaţi o activitate.

Creaţi un antrenament personalizat.

Selectaţi Salvare.

Introduceţi un nume pentru exerciţiul dvs. şi selectaţi

Salvare.

Noul dvs. exerciţiu apare în lista dvs. de exerciţii.

NOTĂ: puteţi trimite acest exerciţiu pe dispozitivul dvs.

(Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs., pagina 6).

Trimiterea unui antrenament personalizat pe

dispozitivul dvs.

Puteţi trimite un exerciţiu personalizat pe care l-aţi creat utilizând

aplicaţia Garmin Connectpe dispozitivul dvs. (Crearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Selectaţi un antrenament din listă.

Selectaţi .

Selectaţi dispozitivul compatibil.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.

Selectaţi Efectuare antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă

a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi

datele exerciţiului curent.

După un antrenament de înot în bazin

Dispozitivul dvs. vă poate ghida prin etapele multiple ale unui

exerciţiu de înot. Crearea şi trimiterea unui antrenament

personalizat în piscină se face similar cuCrearea unui

antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 6 şi

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul dvs.,

pagina 6.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Înot în bazin >

Opţiuni > Antrenament.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Antrenamentele mele pentru a face exerciţii

descărcate din Garmin Connect.

• Selectaţi Calendar de antrenament pentru a face sau a

vizualiza exerciţiile programate.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi

vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe

dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi

exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu

calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin

Connect cont (Garmin Connect, pagina 23) şi trebuie să

asociaţi dispozitivul Forerunner cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

6 Antrenament

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament

adaptiv şi un Garmin

antrenor care să se potrivească cu

obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să

răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă

ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul

dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare

şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul

Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul

dvs. Forerunner.

Începerea exerciţiului de astăzi

După ce trimiteţi un plan de antrenament Antrenor Garmin către

dispozitivul dvs., widgetul Antrenor Garmin apare în bucla de

widgeturi.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sauDOWN pentru a

vizualiza widgetul Antrenor Garmin.

Dacă pentru astăzi este programat un exerciţiu pentru

această activitate, dispozitivul afişează numele exerciţiului şi

vă solicită să îl începeţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Vizualizare pentru a vizualiza etapele

antrenamentului (opţional).

Selectaţi Efectuare antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editare > Interval >

Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschis.

Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschis.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare

antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea

pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un

cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri temporizatorul

de activitate. Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul

pe intervale.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner

pentru a

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă

furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de

atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de

finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe

baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente

menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm

pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Antrenament 7

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 3).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

PacePro Antrenament

Multor alergători le place să poarte o bandă de ritm în timpul

unei curse pentru a atinge obiectivul cursei. Funcţia PacePro vă

permite să creaţi o bandă de ritm personalizată în funcţie de

distanţă şi ritm sau de distanţă şi timp. De asemenea, puteţi

crea o bandă de ritm pentru un traseu cunoscut pentru a vă mări

efortul depus pentru a menţine ritmul în funcţie de modificările

de altitudine.

Puteţi crea un PacePro plan utilizând aplicaţia Garmin Connect.

Puteţi previzualiza divizarea ritmului şi diagrama altitudinilor

înainte de a alerga pe traseu.

Descărcarea unui plan PacePro din Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan PacePro din

Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 23).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect şi selectaţi sau

• Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi Antrenament > Strategii de stabilire a ritmului

PacePro.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a crea şi a salva un

plan PacePro.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Iniţierea unui plan PacePro

Înainte de a putea începe un plan PacePro, trebuie să

descărcaţi un plan din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Antrenament > Planuri PacePro.

Selectaţi un plan.

SUGESTIE: puteţi selecta DOWN > Vizualizare timpi

intermediari pentru a vizualiza timpii intermediari.

SelectaţiSTART pentru a iniţia planul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Ritm segmentat ţintă

Ritm segmentat curent

Progres finalizare pentru segment

Distanţă rămasă în segment

Timp total în avans sau în urma timpului ţintă

Oprirea unui PacePro plan

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Oprire PacePro > Da.

Dispozitivul opreşte planul PacePro. Cronometrul activității

continuă să meargă.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate

anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează

împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură

sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Participaţi la o competiţie.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

8 Antrenament

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 2).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba

setările metronomului.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,

greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 10) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,

precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai

precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul

dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de

ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în

repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând

contul dvs. Garmin Connect.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului.

Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a pulsului, pagina 17).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a

pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 9).

Antrenament 9

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

raţie uşor mai profundă,

conversaţie posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

nerea conversaţiei este

mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită, antrena-

ment cardiovascular

optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică

şi prag îmbunătăţite,

viteză îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp, respi-

raţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică

şi musculară, putere

crescută

Întreruperea stării antrenamentului

Dacă sunteţi rănit sau bolnav, puteţi întrerupe starea

antrenamentului. Puteţi continua să înregistraţi activităţi de

fitness, dar starea antrenamentului, punctul central al nivelului

de solicitare al antrenamentului, feedbackul privind recuperarea

şi recomandările de exerciţii de recuperare sunt dezactivate

temporar.

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

pe UP şi selectaţi Opţiuni > Într.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > >

Întrerupere funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Reluarea stării antrenamentului după întrerupere

Puteţi relua starea antrenamentului atunci când sunteţi pregătit

să începeţi din nou să vă antrenaţi. Pentru cele mai bune

rezultate, aveţi nevoie de cel puţin două măsurători VO2 max. în

fiecare săptămână (Despre estimarea volumelor VO2 max.,

pagina 17).

Selectaţi o opţiune:

• Din widgetul pentru starea antrenamentului, ţineţi apăsat

UP şi selectaţi Opţiuni > Rel.fun.Starea antren..

• Din setările Garmin Connect, selectaţi Statistici

performanţă > Nivelul antrenamentului > > Reluare

funcţie Starea antrenamentului.

SUGESTIE: trebuie să vă sincronizaţi dispozitivul cu contul

Garmin Connect.

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de activitate

intensă, numărul de calorii arse şi statisticile despre somn

pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include

metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul

pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15

minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De

asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile

sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 29).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Pornirea Alertei de mişcare

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Alertă mişcare

> Activat.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 10).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Garmin Connect, pagina 23).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea

de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,

puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când

vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea

Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în

modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 29).

Menţineţi apăsat LIGHT.

10 Monitorizarea activităţii

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de

minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum

ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă

pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena

pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În

cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

™

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,

precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi

antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.

Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia

Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile

dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și

o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată

pe dispozitivul dvs.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat UP şi selectaţi Setări >

Monitorizarea activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.

Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe

cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De

asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează,

dacă tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem,

pagina 29).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul

activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru

obiectivul zilnic de paşi şi obiectivul săptămânal de minute de

activitate intensă.

: permite dispozitivului să creeze şi să salveze automat activităţi

cronometrate atunci când funcţia Move IQ detectează că

mergeţi pe jos sau alergaţi. Puteţi seta limita minimă de timp

pentru alergare şi mers pe jos.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare

atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare

obişnuite.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Când dezactivaţi monitorizarea activităţii, paşii, minutele de

activitate intensă, monitorizarea somnului şi evenimentele dvs.

Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

Dezactivat.

Funcţii inteligente

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth

conectate pentru smartphone-ul compatibil utilizând aplicaţia

Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea dvs. către aplicaţia Garmin Connect, imediat ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Solicitări audio: permite aplicaţiei Garmin Connect să redea

anunţuri de stare, cum ar fi timpi intermediari şi alte date pe

smartphone-ul dvs. în timpul alergării sau al altei activităţi.

Senzori Bluetooth: permite conectarea senzorilor compatibili

Bluetooth, precum un monitor cardiac.

Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului

cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul Forerunner şi aflat în raza de acoperire.

Căutare ceas: localizează dispozitivul Forerunner pierdut

asociat cu smartphone-ul şi aflat în raza de acoperire.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare: vă permite să trimiteţi

mesaje şi alerte prietenilor şi familiei şi să solicitaţi asistenţă

de la contactele de apelat în caz de urgenţă, configurate în

aplicaţia Garmin Connect. Pentru mai multe informaţii,

accesaţi (Funcţii de siguranţă şi monitorizare, pagina 13).

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare preferată

când încărcaţi o activitate în aplicaţia Garmin Connect.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteorologice şi notificări în

timp real către dispozitivul dvs.

Descărcarea de antrenamente şi trasee: vă permite să căutaţi

antrenamente şi trasee în aplicaţia Garmin Connect şi să le

trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Descărcarea de antrenamente: vă permite să căutaţi

antrenamente în aplicaţia Garmin Connect şi să le trimiteţi

wireless pe dispozitiv.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând

aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin

Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un smartphone

compatibil (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Sincronizaţi-vă dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect

(Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 11).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin

Connect trimite automat actualizarea către dispozitivul dvs.

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Funcţii inteligente 11

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui

dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Dispozitivul Forerunner începe să caute dispozitivul mobil

asociat. Un semnal de alertă sonor se aude la dispozitivul

dvs. mobil, iar intensitatea semnalului Bluetooth este afişată

pe ecranul dispozitivului Forerunner. Intensitatea semnalului

Bluetooth creşte odată cu apropierea de dispozitivul mobil.

Selectaţi BACK pentru a opri căutarea.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga

manual la bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de

widgeturi, pagina 26).

Body Battery

™

: dacă este purtat toată ziua, afişează nivelul

Body Battery actual şi un grafic al nivelului dvs. din ultimele

câteva ore.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Calorii: afişează informaţiile privind caloriile dvs. pentru ziua

curentă.

Antrenor Garmin: afişează antrenamentele programate atunci

când selectaţi un plan de antrenament cu antrenorul Garmin

în contul dvs. Garmin Connect.

Statistici sănătate: afişează un rezumat dinamic al statisticilor

dvs. curente privind sănătatea. Măsurătorile includ pulsul,

nivelul Body Battery, stresul şi multe altele.

Puls: afişează pulsul în bătăi pe minut (bpm) şi un grafic cu

valorile medii ale pulsului dvs. în stare de repaus (RHR).

Istoric: afişează istoricul activităţilor şi un grafic cu activităţile

dvs. înregistrate.

Hidratare: vă permite să monitorizaţi cantitatea de apă pe care

o consumaţi şi progresul înregistrat în atingerea obiectivului

dvs. zilnic.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut în activităţi

moderate până la intense, obiectivul dvs. săptămânal de

minute de activitate şi progresul înregistrat pentru

îndeplinirea obiectivului.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente

activităţi înregistrate, cum ar fi ultima alergare, ultima

plimbare cu bicicleta sau ultima activitate de înot.

Ultimul sport: afişează un scurt rezumat al celui mai recent

sport înregistrat.

Monitorizare ciclu menstrual: afişează ciclul curent Puteţi

vizualiza şi înregistra simptomele dvs. zilnice.

Comenzi pentru muzică: oferă comenzi pentru playerul muzical

al smartphone-ului sau al muzicii de pe dispozitiv.

Ziua curentă: afişează un rezumat dinamic al activităţii dvs. din

ziua curentă. Statisticile includ activităţile cronometrate,

minutele de activitate intensă, paşii, caloriile arse şi mai

multe.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile primite, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare şi alte notificări,

în funcţie de setările de notificare ale smartphone-ului.

Performanţă: afişează măsurătorile performanţelor care vă pot

ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de

antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor.

Pulsoximetru: vă permite să realizaţi o citire manuală a

pulsoximetrului.

Respiraţie: Rata respiratorie curentă în respiraţii pe minut şi

media pe 7 zile. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a

vă ajuta să vă relaxaţi.

Repaus: afişează durata totală de somn, scorul de somn şi

datele despre etapele somnului pentru noaptea precedentă.

Paşi: monitorizează numărul zilnic de paşi, obiectivul de paşi şi

datele pentru zilele anterioare.

Stres: afişează nivelul curent de stres şi un grafic cu nivelul dvs.

de stres. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă

ajuta să vă relaxaţi.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul Forerunner.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

• De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgeturile.

Widgeturile disponibile sunt cele pentru puls şi pentru

monitorizarea activităţii. Widgetul privind performanţa

necesită mai multe activităţi incluzând pulsul şi alergări în

mediul exterior folosind GPS.

• Selectaţi START pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii

suplimentare pentru un widget.

Despre Astăzi

Widgetul Ziua mea este un instantaneu zilnic al activității dvs.

Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe

parcursul zilei. Valorile afişate includ ultimul sport înregistrat,

minutele de activitate din săptămâna respectivă, paşii, caloriile

arse etc. Puteți selecta START pentru a vizualiza măsurători

suplimentare.

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

Widgetul Prognoză meteo necesită o conexiune Bluetooth cu un

smartphone compatibil.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru vreme.

Selectaţi START pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza date meteorologice

zilnice.

Monitorizarea nivelului de hidratare

Vă puteţi monitoriza consumul zilnic de fluide, puteţi activa

obiective şi alerte, şi puteţi introduce dimensiunile recipientului

din care beţi frecvent. Dacă activaţi obiectivele automate,

valoarea acestora va creşte în zilele când înregistraţi o

activitate. Atunci când vă antrenaţi, aveţi nevoie de mai multe

lichide pentru a înlocui cantitatea pierdută prin transpiraţie.

Utilizarea widgetului de monitorizare a nivelului de hidratare

Widgetul pentru nivelul de hidratare afişează consumul de fluide

şi obiectivul zilnic de hidratare.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru hidratare.

Selectaţi START.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi pentru fiecare porţie de lichide pe care o

consumaţi.

• Selectaţi un recipient mai mare care să ajute la creşterea

consumului de fluide prin volumul propriu.

SUGESTIE: puteţi personaliza setările pentru nivelul de

hidratare, precum unităţile de măsură şi obiectivul zilnic, din

contul Garmin Connect.

12 Funcţii inteligente

Monitorizare ciclu menstrual

Ciclul dvs. menstrual reprezintă un aspect important al sănătăţii

dvs. Puteţi să aflaţi mai multe şi să configuraţi această funcţie în

setările Statistici sănătate din aplicaţia Garmin Connect.

• Monitorizare şi detalii ciclu menstrual

• Simptome fizice şi emoţionale

• Estimările privind ciclul şi fertilitatea

• Informaţii despre sănătate şi nutriţie

NOTĂ: puteţi utiliza aplicaţia Garmin Connect pentru a adăuga

sau şterge widgeturi.

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la

alţi furnizori utilizând aplicaţia Connect IQ. Puteţi personaliza

dispozitivul cu feţe de ceas, câmpuri de date, widgeturi şi

aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea funcţiilor Connect IQ

Înainte de a putea descărca funcţii din aplicaţia Connect IQ,

trebuie să asociaţi dispozitivul dvs. cu Forerunner smartphone-ul

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Connect IQ.

Dacă este necesar, selectaţi dispozitivul.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs.

Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat

activitatea.

Conţinut audio: vă permite să sincronizaţi conţinutul audio de la

furnizorii terţe părţi.

Actualizări software: dispozitivul descarcă şi instalează

automat cea mai recentă actualizare software când este

disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul

Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o

conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul

dvs.

Conectarea la o reţea Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect de

pe smartphone sau la aplicaţia Garmin Express

™

de pe

computer înainte de a vă putea conecta la o reţea Wi‑Fi.

Pentru a vă sincroniza dispozitivul cu un furnizor de muzică terţă

parte, trebuie să vă conectaţi la Wi‑Fi. Conectarea dispozitivului

la o reţea Wi‑Fi ajută, de asemenea, la mărirea vitezei de

transfer a fişierelor mai mari.

Deplasaţi-vă în aria de acoperire a unei reţele Wi‑Fi.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

Selectaţi Generale > Reţele Wi-Fi > Adăugare reţea.

Selectaţi o reţea Wi‑Fi disponibilă şi introduceţi detaliile de

conectare.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare

ATENŢIE

Detectarea incidentelor şi asistenţa sunt funcţii suplimentare şi

nu trebuie să vă bazaţi pe acestea ca modalităţi principale de

obţinere a asistenţei de urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu

contactează serviciile de urgenţă în numele dvs.

Dispozitivul Forerunner are funcţii de siguranţă şi monitorizare

care trebuie configurate împreună cu aplicaţia Garmin Connect.

ATENŢIONARE

Pentru a utiliza aceste funcţii, trebuie să vă conectaţi la aplicaţia

Garmin Connect utilizând tehnologia Bluetooth. Puteţi introduce

contactele de urgenţă în contul dvs. Garmin Connect.

Pentru mai multe informaţii despre detectarea incidentelor şi

asistenţă, accesaţi www.garmin.com/safety.

Asistenţă: vă permite să trimiteţi un mesaj automat cu numele

dvs., linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de

urgenţă.

Detecţie incidente: când dispozitivul Forerunner detectează un

incident în timpul unei plimbări pe jos, alergări sau curse cu

bicicleta în aer liber, dispozitivul trimite un mesaj automat,

linkul LiveTrack şi locaţia GPS contactelor dvs. de urgenţă.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Live Event Sharing: vă permite să trimiteţi mesaje către prieteni

şi familie în timpul unui eveniment, oferind actualizări în timp

real.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă numai dacă

dispozitivul dvs. este conectat la un Android.

Adăugare contacte de urgenţă

Numerele de telefon ale contactelor de urgenţă sunt utilizate

pentru funcţii de detectare a incidentelor şi de asistenţă.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţă şi monitorizare > Detectarea şi

asistenţa în cazul incidentelor > Adăugare contact de

urgenţă.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Siguranţă > Detecţie incidente.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: detectarea incidentelor este disponibilă numai pentru

plimbările pe jos, activităţile de alergare şi cu bicicleta în aer

liber.

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs.

Forerunner cu GPS activat, aplicaţia Garmin Connect poate

trimite automat un mesaj text şi un email cu numele dvs. şi

locaţia GPS către contactele de urgenţă. Apare un mesaj care

indică că contactele dvs. vor fi informate după ce au trecut 30 de

Funcţii inteligente 13

secunde. Puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Solicitarea de asistenţă

Înainte de a solicita asistenţă, trebuie să configuraţi contactele

de urgenţă (Adăugare contacte de urgenţă, pagina 13).

Menţineţi apăsată tasta LIGHT.

Atunci când simţiţi 3 vibraţii, eliberaţi tasta pentru a activa

funcţia de asistenţă.

Este afişat ecranul pentru numărătoarea inversă.

SUGESTIE: puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace ANT+

pentru piept. Puteţi vizualiza datele

privind pulsul măsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de

puls. Atunci când sunt disponibile atât date privind pulsul

măsurat la încheietură ANT+, cât şi date privind pulsul,

dispozitivul va utiliza datele ANT+ privind pulsul.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în

timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale

pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 14

pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la

încheietură.

• Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate, pagina 19 pentru mai multe informaţii despre

senzorul pulsoximetrului.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Puls în timpul înotului

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

Dispozitivul are monitorul de puls purtat la încheietura mâinii

activat pentru înot. Dispozitivul este compatibil cu accesoriul

HRM-Tri

™

şi accesoriul HRM-Swim

™

. Dacă sunt disponibile atât

pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele privind pulsul

măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele privind pulsul

măsurat la piept.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate

Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din

widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. Forerunner pentru a transmite

datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o

activitate. De exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs.

cardiac pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră VIRB pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere în timpul activităţii.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 3).

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul

transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Dacă este necesar, asociaţi dispozitivul Forerunner cu un

dispozitiv compatibil Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul

dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 3).

Setarea unei alerte de puls anormal

ATENŢIE

Acestă funcţie doar vă alertează atunci când pulsul dvs.

depăşeşte sau scade sub un anumit număr de bătăi pe minut,

aşa cum este selectată de către utilizator, după o perioadă de

inactivitate. Această funcţie nu vă notifică cu privire la nicio o

14 Funcţii pentru puls

Pagina se încarcă ...

Garmin Forerunner® 245 Manualul proprietarului

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Manualul proprietarului

Acest manual este potrivit și pentru

Descărcați PDF

raport

Lucrări conexe

Alte documente

DeLOCK 12558 Fișa cu date