Garmin Forerunner® 920XT Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 920XT

Tip: Manual de utilizare

Forerunner

920XT

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, logo-ul Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări.

Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi

utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google, Inc. Numele mărcii Bluetooth

şi siglele sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă.

The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Di2

™

este o marcă comercială a Shimano, Inc. Shimano

este o marcă comercială

înregistrată a Shimano, Inc. Sistemul avansat de analiză cardiacă este oferit de Firstbeat. iOS

este o marcă comercială a Cisco Systems, Inc. utilizată sub licenţă de Apple Inc. Mac

este o

marcă comercială a Apple Computer, Inc. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) şi Normalized Power

™

(NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. Windows

este o marcă

comercială înregistrată a Microsoft Corporation în SUA şi alte ţări. Wi‑Fi

este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: F4XRGT00, A02293, B02293

Cuprins

Introducere...................................................................... 1

Taste........................................................................................... 1

Pictograme stare.................................................................... 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Economisirea timpului cu ajutorul scurtăturilor........................... 2

Antrenament................................................................... 2

Activităţi multi-sport.....................................................................2

Schimbarea profilului de activitate în timpul unei activităţi..... 2

Antrenament pentru triatlon........................................................ 2

Înot.............................................................................................. 2

Înotul cu ceasul dvs. Forerunner............................................2

Înotul în apă deschisă............................................................ 3

Monitorizarea activităţii............................................................... 3

Activare Monitorizare activitate.............................................. 3

Utilizarea alertei de mişcare...................................................3

Obiectiv automat.................................................................... 3

Monitorizarea repausului........................................................3

Antrenare în interior.................................................................... 4

Exerciţii....................................................................................... 4

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet................................ 4

Începerea unui exerciţiu......................................................... 4

Despre calendarul de antrenament....................................... 4

Exerciţii fracţionate..................................................................... 4

Crearea unui exerciţiu fracţionat............................................ 4

Începerea unui exerciţiu fracţionat......................................... 4

Oprirea unui exerciţiu............................................................. 4

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor............................ 4

Utilizarea Virtual Partner............................................................. 5

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 5

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 5

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 5

Recorduri personale................................................................... 5

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 5

Restabilirea unui record personal.......................................... 5

Ştergerea unui record personal............................................. 5

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 5

Istoric............................................................................... 6

Vizualizarea istoricului................................................................ 6

Istoric sporturi multiple........................................................... 6

Istoricul şedinţelor de înot...................................................... 6

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de frecvenţă

cardiacă

................................................................................. 6

Vizualizarea totalurilor de date................................................... 6

Ştergerea istoricului.................................................................... 6

Gestionarea datelor.................................................................... 6

Ştergerea fişierelor.................................................................6

Deconectarea cablului USB................................................... 6

Garmin Connect..........................................................................6

Utilizarea Garmin Connect..................................................... 7

Caracteristici conectate Bluetooth......................................... 7

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................ 7

Navigare.......................................................................... 7

Adăugarea hărţii......................................................................... 7

Trăsături Hartă............................................................................ 7

Marcarea locaţiei........................................................................ 7

Vizualizarea altitudinii şi coordonatelor curente..................... 8

Editarea unei locaţii................................................................8

Ştergerea unei locaţii............................................................. 8

Navigarea la o locaţie salvată..................................................... 8

Revenirea la punctul de pornire.................................................. 8

Trasee.........................................................................................8

Parcurgerea unui traseu ales de pe Internet......................... 8

Vizualizarea detaliilor traseului

.............................................. 8

Ştergerea unui traseu............................................................ 8

Oprirea navigării......................................................................... 8

Senzori ANT+.................................................................. 8

Asocierea senzorilor ANT+......................................................... 8

Monitoare de ritm cardiac compatibile........................................ 9

Accesoriu HRM-Swim............................................................ 9

Accesoriu HRM-Tri.................................................................9

Accesoriu HRM-Run............................................................ 10

Dinamica alergării................................................................ 10

Setarea zonelor de ritm cardiac........................................... 11

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 12

Consultantul pentru recuperare........................................... 13

Frecvenţa cardiacă de recuperare....................................... 13

Senzor de talpă.........................................................................13

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 13

Calibrare senzor de talpă..................................................... 13

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 13

Setarea zonelor de putere................................................... 13

Utilizarea schimbătoarelor Shimano® Di2™............................ 14

Caracteristici Connect IQ™......................................... 14

Descărcarea funcţiilor Connect IQ............................................ 14

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

........................................................................ 14

Widgeturi...................................................................................14

VIRB Telecomandă.............................................................. 14

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 14

Setarea profilului de utilizator................................................... 14

Profiluri de activitate................................................................. 14

Schimbarea profilului de activitate....................................... 14

Crearea unui profil de activitate particularizat...................... 14

Ştergerea unui profil de activitate........................................ 15

Setări de activitate.................................................................... 15

Personalizarea ecranelor de date........................................ 15

Alerte....................................................................................15

Alergarea cu un metronom.................................................. 15

Utilizând Auto Pause®......................................................... 16

Auto Lap...............................................................................16

Particularizarea mesajului de alertă de tură........................ 16

Utilizarea derulării automate................................................ 16

Utilizarea modului UltraTrac.................................................16

Setările temporizării pentru economie de energie............... 16

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................16

Notificările de pe telefon........................................................... 16

Activarea notificărilor Bluetooth........................................... 16

Vizualizarea notificărilor....................................................... 16

Administrarea notificărilor.................................................... 16

Setări de sistem........................................................................ 17

Schimbarea limbii dispozitivului........................................... 17

Setări pentru oră.................................................................. 17

Setări de iluminare de fundal............................................... 17

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 17

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 17

Modificarea setării satelitului................................................ 17

Setări pentru format............................................................. 17

Setări pentru înregistrarea datelor....................................... 17

Informaţii dispozitiv..................................................... 17

Specificaţii.................................................................................17

Specificaţii Forerunner......................................................... 17

Specificaţii HRM-Swim şi specificaţii HRM-Tri..................... 17

Specificaţii HRM-Run........................................................... 18

Întreţinere dispozitiv.................................................................. 18

Curăţarea dispozitivului........................................................18

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator....................... 18

Cuprins i

Depanare....................................................................... 18

Asistenţă şi actualizări.............................................................. 18

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 18

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 19

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS................................... 19

Resetarea dispozitivului............................................................ 19

Ştergerea datelor utilizatorului.................................................. 19

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................19

Vizualizarea informaţiilor dispozitivului..................................... 19

Actualizarea software-ului.........................................................19

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 19

Blocarea şi deblocarea butoanelor dispozitivului...................... 19

Contorul meu zilnic de paşi nu apare....................................... 19

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate.......................................................... 19

Anexă............................................................................. 20

Câmpuri de date....................................................................... 20

Calculul zonelor de puls............................................................22

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 22

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 22

Acord de licenţă software......................................................... 23

Index.............................................................................. 24

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a naviga prin profilurile de activitate,

meniuri, detalii şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a derula între setări.

Selectaţi pentru a derula între ecranele de date în timpul

unei activităţi.

ENTER

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

BACK

Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a marca tranziţia în timpul unei activităţi

multi-sportive.

Selectaţi pentru a marca o pauză în timpul înotului.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi de mai multe ori pentru a reveni la ecranul Ceas

şi pentru a bloca dispozitivul.

Selectaţi pentru a debloca dispozitivul.

Selectaţi pentru a comuta între ecranul Profil activitate,

meniul principal şi ecranul Cronometru.

Menţineţi apăsat pentru a trimite activitatea în contul

Garmin Connect

™

Pictograme stare

Pictogramele apar în partea superioară a ecranelor de profiluri

de activităţi şi de date. O pictogramă intermitentă indică faptul

că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă opacă continuă

arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este conectat.

Stare GPS

Starea tehnologiei Bluetooth

Starea tehnologiei Wi‑Fi

Stare ritm cardiac

Stare senzor de picior

Stare viteză şi cadenţă

Stare putere

Starea camerei VIRB

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Dispozitivul este livrat parţial încărcat. Este posibil să

fie necesară încărcarea dispozitivului (Încărcarea dispozitivului,

pagina 1) înainte de a începe activitatea.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

Selectaţi şi pentru a vizualiza profilurile de activităţi.

Selectaţi ENTER.

Va fi afişat ecranul cronometrului pentru profilul de activitate

selectat.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Acest lucru poate dura câteva minute. Barele semnalului de

la sateliţi devin verzi când dispozitivul este gata.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi activitatea.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi Save pentru a salva activitatea şi a reseta

cronometrul.

Apare un rezumat. Puteţi încărca activitatea în contul Garmin

Connect (Garmin Connect, pagina 6).

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia

produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații

importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona

învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la

un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din manualul

de utilizareConsultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Conectaţi cablul USB la portul USB al computerului dvs.

Aliniaţi picioruşele încărcătorului cu contactele de pe spatele

dispozitivului şi conectaţi în mod adecvat clema de încărcare

la dispozitiv.

Încărcaţi complet dispozitivul.

Apăsaţi pe

pentru a scoate încărcătorul.

Introducere 1

Economisirea timpului cu ajutorul

scurtăturilor

Dispozitivul are un meniu cu scurtături pentru diverse funcţii şi

ecrane de date.

NOTĂ: anumite opţiuni din meniul cu scurtături necesită

accesorii opţionale.

Selectaţi pentru a vizualiza opţiunile meniului cu scurtături.

Selectaţi o opţiune:

tehnologie Wi‑Fi Puteţi trimite activităţi în contul dvs.

Garmin Connect.

Ecrane de date Puteţi edita câmpurile de date.

Ecranul Antrenament Puteţi anula antrenamentul.

Ecranul Metronom Puteţi dezactiva sunetul metronomului

şi edita setările.

Ecranul Virtual Partner

Puteţi edita ritmul sau viteza.

Ecranul Ţintă antrenament Puteţi anula ţinta antrenamentului.

În timpul unei activităţi Puteţi bloca tastele dispozitivului.

Participare la o cursă Puteţi anula participarea la cursă.

Ecranul Hartă Puteţi accesa caracteristici de navigare,

inclusiv Back to Start şi Save Location.

Ecranul Navigare (busolă) Puteţi opri navigarea.

Ecranul Dinamică alergare Puteţi schimba sistemul de măsurare

primar.

Contor de putere Puteţi calibra contorul de putere.

Cameră de acţiune VIRB Puteţi controla camera.

Antrenament

Activităţi multi-sport

Pasionaţii de triatlon, duatlon şi alte activităţi polisportive pot

profita de profilurile multi-sport ale dispozitivului (Crearea unui

profil de activitate particularizat, pagina 14). Atunci când setaţi

un profil multi-sport, puteţi trece de la un sport la altul pentru ca

la final să vedeţi timpul total, pentru toate segmentele. De

exemplu, puteţi trece de la ciclism la alergare, urmând ca la final

să vedeţi timpul total pentru ambele etape de antrenament

(ciclism şi alergare).

Schimbarea profilului de activitate în timpul unei

activităţi

Puteţi începe o activitate multi-sport utilizând un profil de

activitate, urmând să treceţi manual la alt profil de activitate fără

a opri cronometrul.

Selectaţi , apoi selectaţi un profil de activitate pentru primul

segment sportiv.

Selectaţi şi începeţi activitatea.

Când sunteţi gata pentru următorul segment, selectaţi ,

apoi selectaţi un alt profil de activitate.

NOTĂ: dacă treceţi de la un segment sportiv de interior la

unul de exterior, acordaţi dispozitivului timpul necesar pentru

a găsi sateliţii.

După ce finalizaţi toate segmentele, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi Save pentru a salva activitatea multi-sport şi a

reseta cronometrul.

Va apărea un rezumat ce va include un sumar al activităţii

multi-sport, precum şi detalii despre fiecare segment sportiv

în parte.

Antrenament pentru triatlon

Atunci când participaţi la triatlon, puteţi utiliza profilul Triatlon

pentru a face rapid tranziţia la fiecare segment sportiv.

Selectaţi > > Triathlon > ENTER.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei tranziţii.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul în timp

ce înotaţi.

NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Tri

™

şi

accesoriul HRM-Swim

™

(Ritm cardiac în timpul înotului,

pagina 9).

Înotul cu ceasul dvs. Forerunner

Puteţi utiliza profilul Înot în bazin pentru a înregistra datele

sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul, numărul de mişcări şi

tipul mişcării.

Selectaţi > > Pool Swim > ENTER.

La prima selectare a profilului Înot în bazin, va trebui să

selectaţi dimensiunea bazinului sau să introduceţi o

dimensiune particularizată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Selectaţi la începutul şi sfârşitul fiecărei perioade de

odihnă.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pentru

o lungime de bazin şi numărul de mişcări pentru lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape

deshise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.

Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca

la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 15).

Free Freestyle

Back Înot pe spate

Breast Bras

Fly Fluture

Mixed Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Drill Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu jurnalul

de exerciţii, pagina 3)

2 Antrenament

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat. Restul ecranului poate fi particularizat sau dezactivat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă în text alb pe fundal negru şi ecranul de

odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi pentru a vizualiza ecranele

de date (opţional).

Selectaţi şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale. Durata exerciţiilor este

înregistrată; trebuie să introduceţi distanţa.

SUGESTIE: puteţi personaliza ecranele de date şi câmpurile de

date pentru activitatea dvs. de înot în bazin (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 15).

Selectaţi > > Pool Swim > ENTER.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi pentru a

vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După finalizarea unui interval de exerciţii, selectaţi .

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a începe un alt interval de exerciţiu, selectaţi .

• Pentru a începe un interval de înot, selectaţi pentru a

reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Setarea dimensiunii bazinului

Selectaţi > Activity Settings > Pool Size.

NOTĂ: dispozitivul este compatibil cu accesoriul HRM-Tri şi

accesoriul HRM-Swim.

Selectaţi dimensiunea bazinului sau introduceţi o dimensiune

personalizată.

Înotul în apă deschisă

Puteţi utiliza dispozitivul şi pentru înot în apă deschisă. Puteţi

înregistra datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul şi rata

mişcărilor. Puteţi adăuga ecrane de date la profilul de activitate

Înot în ape deschise (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 15) sau vă puteţi crea un profil propriu (Crearea unui

profil de activitate particularizat, pagina 14).

Selectaţi > > Open Water > ENTER.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Acest lucru poate dura câteva minute. Barele semnalului de

la sateliţi devin verzi când dispozitivul este gata.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Monitorizarea activităţii

Activare Monitorizare activitate

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi numărul de

calorii arse pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse

include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin

activitate.

Funcţia de monitorizare a activităţii poate fi activată în timpul

configurării iniţiale a dispozitivului sau în orice moment.

Selectaţi > Settings > Activity Tracking > Status > On.

Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu

va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca

dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a

cerului pentru a localiza sateliţii.

Numărul dvs. total de paşi efectuaţi în cursul zilei apare

dedesubtul orei din zi . Contorul de paşi este actualizat

periodic.

SUGESTIE: din ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza datele suplimentare de monitorizare a activităţii.

Utilizarea alertei de mişcare

Înainte de a putea utiliza alerta de mişcare, trebuie să activaţi

monitorizarea activităţii.

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Move! şi bara roşie. De asemenea,

dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile

sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 17).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Monitorizarea repausului

În timpul modului de somn, dispozitivul vă monitorizează odihna.

Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn,

nivelurile de somn şi mişcările în somn.

Utilizarea modului de inactivitate

Utilizarea modului de inactivitate pentru a dezactiva notificările

Dacă nu utilizaţi modul de repaus, dispozitivul va continua să

înregistreze date statistice de repaus. Puteţi vizualiza statisticile

de repaus în contul dvs Garmin Connect.

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Din ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a vizualiza

detaliile de monitorizare a activităţii.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul principal.

Selectaţi Start Sleep Mode.

La trezire, selectaţi ENTER > Yes pentru a părăsi modul de

somn.

Antrenament 3

Antrenare în interior

Dispozitivul include şi profiluri de interior pentru alergare, ciclism

şi înot. Puteţi opri funcţia GPS pe durata antrenamentelor de

interior sau pentru a economisi durata de viaţă a bateriei.

NOTĂ: orice modificare adusă setării GPS este salvată în

profilul activ.

Selectaţi > Activity Settings > GPS > Off.

Când alergaţi cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi distanţa

sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv.

Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 6).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Deconectaţi dispozitivul.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi > Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Do Workout.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al

exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul

curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament

din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 6).

Puteţi naviga în Garmin Connect pentru a găsi un plan de

antrenament, a programa exerciţii şi trasee şi a descărca planul

pe dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau durată.

Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat, până

când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele

deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi pentru alergările

pe distanţe cunoscute. Când selectaţi , dispozitivul

înregistrează un interval şi trece la un interval de odihnă.

Crearea unui exerciţiu fracţionat

Selectaţi > Training > Intervals > Edit > Interval > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Open.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoare a intervalului după

distanţă sau durată pentru exerciţiul respectiv şi selectaţi .

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul repetiţiilor, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu fracţionat

Selectați > Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi .

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu

• În orice moment, selectaţi pentru a opri un pas al unui

exerciţiu.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Înainte de a putea vizualiza timpii de alergare preconizaţi (numai

pentru alergare), trebuie să purtaţi un monitor cardiac şi să îl

asociaţi cu dispozitivul dvs. Pentru o estimare cât mai precisă,

finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 14) şi setaţi ritmul cardiac maxim (Setarea

zonelor de ritm cardiac, pagina 11).

Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 12) şi surse de date

publicate pentru a oferi o durată prevăzută a cursei pe baza

stării dvs. atletice curente. Această estimare presupune, de

asemenea, că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa

respectivă.

NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a

memora performanţele dvs. de alergare.

Puneţi-vă monitorul cardiac şi mergeţi să alergaţi.

Selectaţi > My Stats > Race Predictor.

Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.

4 Antrenament

Utilizarea Virtual Partner

Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente menit să

vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi personaliza Virtual

Partner pentru a vă antrena (alergare, ciclism sau alte sporturi)

la o anumită viteză sau la un anumit ritm.

NOTĂ: Virtual Partner nu este disponibil în modul Înot.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi > Activity Settings > Data Screens > Virtual

Partner > Status > On.

Selectaţi Set Pace sau Set Speed.

Puteţi utiliza ritmul sau viteza ca format de antrenament

(Setări pentru format, pagina 17).

Introduceţi o valoare.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

În timpul activităţii, selectaţi sau pentru a vizualiza

ecranul Virtual Partner şi a vedea cine conduce.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Această funcţie poate fi utilizată cu profilurile pentru

alergare, ciclism şi alte activităţi sportive necombinate (exclude

înotul). Pe durata activităţii efectuate în cadrul antrenamentului,

dispozitivul vă furnizează feedback în timp real despre cât

sunteţi de aproape de atingerea ţintei antrenamentului.

Selectaţi > Training > Set a Target.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduceţi o distanţă particularizată.

• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

Puteţi introduce manual durata stabilită ca ţintă, puteţi

utiliza predicţia (pe baza estimării volumului dvs. VO2

max.) sau puteţi folosi recordul de durată personal.

• Selectaţi Distance and Pace sau Distance and Speed

pentru a selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Este afişat ecranul cu ţinta antrenamentului, indicând durata

de finalizare estimată. Durata de finalizare estimată este

stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vizualiza ecranul

Virtual Partner.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Este afişat un ecran rezumativ, care vă arată că aţi finalizat

în avans sau cu întârziere faţă de ţinta stabilită.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul activităţii, selectaţi pentru a vizualiza ecranul cu

ţinta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Cancel Target > Yes.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate

anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această funcţie poate fi utilizată cu

profilurile pentru alergare, ciclism şi alte activităţi sportive

necombinate (exclude înotul). Această caracteristică

funcţionează împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea

în ce măsură sunteţi în avans sau în întârziere pe durata

activităţii.

Selectaţi > Training > Race an Activity.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi From History pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Downloaded pentru a selecta o activitate pe

care aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save.

Este afişat un ecran rezumativ, care vă arată că aţi finalizat

cursa în avans sau cu întârziere faţă de activitatea

înregistrată sau descărcată anterior.

Recorduri personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul acelei activităţi.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă alergare sau

cursă. Pentru ciclism, recordurile personale includ şi cea mai

bună urcare şi cea mai bună putere (este necesar un dispozitv

de măsurare a puterii).

Vizualizarea recordurilor personale

Selectaţi > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Selectaţi > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Selectaţi > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Selectaţi > My Stats > Records.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Clear All Records > Yes.

Recordurile sunt şterse numai pentru sportul respectiv.

Antrenament 5

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza

medii, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional

ANT+

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.

cele mai vechi vor fi suprascrise.

Vizualizarea istoricului

Selectaţi > History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Details pentru a vizualiza informaţii suplimentare

despre activitate.

• Selectaţi Laps pentru a selecta o tură şi a vizualiza

informaţii suplimentare despre fiecare tură.

• Selectaţi Map pentru a vizualiza activitatea pe hartă.

• Selectaţi Delete pentru a şterge activitatea selectată.

Istoric sporturi multiple

Dispozitivul dvs. memorează rezumatul general al sporturilor

multiple pentru activitate, inclusiv date despre distanţa generală,

timp, calorii şi accesorii opţionale. De asemenea, dispozitivul

dvs. separă datele activităţii pentru fiecare segment sportiv şi

fiecare trecere, astfel încât să puteţi compara activităţi de

antrenament similare şi să monitorizaţi cât de rapid faceţi

trecerile. Istoricul trecerilor include distanţa, timpul, viteza medie

şi caloriile.

Istoricul şedinţelor de înot

Dispozitivul dvs. stochează sumarul şedinţelor de înot, precum

şi detalii despre fiecare interval sau lungime de bazin. Istoricul

şedinţelor de înot conţine tipul mişcărilor, distanţa, timpul, ritmul,

caloriile consumate, numărul de mişcări per lungime de bazin,

precum şi punctajul SWOLF. Dacă intervalul cuprinde mai mult

de o lungime de bazin, istoricul activităţii va conţine şi numărul

de lungimi, tipul mişcării şi timpul. În cazul înotului în apă

deschisă, dispozitivul va reţine distanţa, timpul, ritmul, numărul

de calorii, distanţa parcursă per mişcare şi rata mişcărilor.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de frecvenţă

cardiacă

Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de frecvenţă

cardiacă, trebuie să asociaţi dispozitivul cu un monitor de

frecvenţă cardiacă compatibil, să finalizaţi o activitate şi să

salvaţi activitatea.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de frecvenţă cardiacă

vă poate ajuta să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Selectaţi > History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Time in Zone.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate

salvate pe dispozitiv.

Selectaţi > History > Totals.

Dacă este necesar, selectaţi tipul de activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Ştergerea istoricului

Selectaţi > History > Options.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate

activităţile din istoric.

• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile cu

distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Confirmaţi elementul selectat.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows

95, 98, Me,

Windows NT

şi Mac

OS 10.3 şi versiunile anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria

dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu

trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau

volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în siguranţă de la

computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este

conectat la un computer Windows ca dispozitiv portabil, nu este

necesară deconectarea în siguranţă.

Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma

Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv hardware

din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• În cazul computerelor Mac, trageţi pictograma volumului în

Pubelă.

Deconectaţi cablul de la computer.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. pe Garmin Connect. Garmin

Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza, analiza,

partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele

stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot,

excursii, sesiuni de triatlon şi altele. Pentru a vă înscrie pentru

un cont gratuit, accesaţi www.garminconnect.com/start.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după finalizarea şi salvarea

unei activităţi cu dispozitivul dvs., puteţi încărca activitatea

respectivă pe Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât timp

doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea,

frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, cadenţa,

valoarea VO2 max., dinamica alergării, o vedere de sus de

tip hartă, diagrame de ritm şi de viteză, precum şi rapoarte

care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un

monitor cardiac.

6 Istoric

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de

zi cu zi.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către

activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Utilizarea Garmin Connect

Puteţi încărca toate datele activităţilor dvs. în Garmin Connect

pentru o analiză completă. Cu ajutorul Garmin Connect, puteţi

vizualiza o hartă a activităţilor dvs. şi puteţi partaja activităţile cu

prietenii.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com/start.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth

conectate pentru smartphone-ul dvs. compatibil sau dispoitivul

mobil care utilizează aplicaţia Garmin Connect Mobile. Pentru

mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

mediile sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea la Garmin Connect Mobile, de îndată ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Descărcarea de antrenamente şi trasee: vă permite să căutaţi

antrenamente şi trasee în Garmin Connect Mobile şi să le

trimiteţi wireless pe dispozitivul dvs.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare favorită

când încărcaţi o activitate în Garmin Connect Mobile.

Notificări: afişează notificări prin telefon şi mesaje pe

dispozitivul dvs. Forerunner.

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul Forerunner

Accesaţi www.garmin.com/intosports/apps şi descărcaţi

aplicaţia Garmin Connect Mobile pe smartphone.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitivul Forerunner.

De pe dispozitivul Forerunner, selectaţi > Settings >

Bluetooth > Pair Mobile Device.

Deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran pentru a conecta un dispozitiv.

Instrucţiunile sunt furnizate în timpul configurării iniţiale sau

pot fi găsite în secţiunea de ajutor a aplicaţiei Garmin

Connect Mobile.

Dezactivarea tehnologiei Bluetooth

• Din ecranul de început Forerunner, selectaţi > Settings >

Bluetooth > Status > Off.

• Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului dvs. mobil

pentru a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Dispozitivul Forerunner are caracteristici Wi‑Fi conectate.

Aplicaţia Garmin Connect Mobile nu este necesară pentru a

folosi conectivitatea Wi‑Fi.

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat activitatea în contul dvs. Garmin Connect,

de îndată ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul

Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o

conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul

dvs.

Actualizări software: dispozitivul dvs. descarcă cea mai

recentă actualizare software când este disponibilă o

conexiune Wi‑Fi. Data viitoare când porniţi sau deblocaţi

dispozitivul, puteţi urma instrucţiunile de pe ecran pentru a

instala actualizarea software.

Configurarea conectivităţii Wi

‑

Fi pe dispozitivul Forerunner

Înainte de a putea încărca wireless o activitate, trebuie să aveţi

o activitate salvată pe dispozitiv, iar cronometrul trebuie să fie

oprit.

Accesaţi www.garminconnect.com/start şi descărcaţi aplicaţia

Garmin Express

™

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a configura

conectivitatea Wi‑Fi cu Garmin Express.

SUGESTIE: acum puteţi înregistra dispozitivul.

Dispozitivul încearcă să încarce activitatea salvată în contul

dvs. Garmin Connect după fiecare activitate. De asemenea,

puteţi apăsa lung pe dispozitivul dvs. pentru a începe

încărcarea activităţilor salvate.

Dezactivarea tehnologiei Wi

‑

Din ecranul principal Forerunner, selectaţi > Settings >

Wi-Fi > Auto Upload > Off.

Navigare

Puteţi utiliza caracteristicile de navigare GPS ale dispozitivului

pentru a vă urmări traseul pe o hartă, pentru a salva locaţii şi

pentru a vă găsi drumul înapoi spre casă.

Adăugarea hărţii

Puteţi adăuga harta la bucla ecranelor de date pentru un profil

de activitate.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi > Activity Settings > Data Screens > Map >

Status > On.

Trăsături Hartă

Când porniţi cronometrul şi începeţi să vă mişcaţi, pe hartă va

apărea o linie neagră, arătându-vă unde vă deplasaţi.

Arată direcţia spre nord

Locaţia şi direcţia dvs.

Nivel zoom

Marcarea locaţiei

Pentru a putea marca o locaţie, trebuie să activaţi ecranul hărţii

pentru profilul activităţii dvs. şi să localizaţi sateliţii.

O locaţie este un punct pe care îl înregistraţi şi îl memoraţi pe

dispozitiv. Dacă doriţi să vă amintiţi repere sau să reveniţi la un

anumit loc, puteţi marca o locaţie.

Accesaţi locul în care doriţi să marcaţi o locaţie.

Selectaţi pentru a vizualiza harta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Save Location.

Locaţia va fi afişată pe hartă, împreună cu data şi ora.

Navigare 7

Vizualizarea altitudinii şi coordonatelor curente

SUGESTIE: această procedură furnizează detalii despre locaţie

precum şi o modalitate alternativă de salvare a locaţiei curente.

Selectaţi > Navigation > Where Am I?.

Dispozitivul dvs. trebuie să găsească sateliţii înainte de a

putea afişa informaţii despre locaţie.

Dacă este necesar, selectaţi Save Location.

Editarea unei locaţii

Puteţi edita numele locaţiei salvate.

Selectaţi > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Name.

Editaţi numele şi selectaţi .

Ştergerea unei locaţii

Selectaţi > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Delete > Yes.

Navigarea la o locaţie salvată

Înainte de a putea naviga la o locaţie salvată, trebuie să

localizaţi sateliţi.

Selectaţi > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Go To.

Apare busola. Săgeata indică locaţia salvată.

Selectaţi pentru a vizualiza harta (opţional).

Pe hartă apare o linie trasată de la locaţia curentă la locaţia

salvată.

Selectaţi pentru a porni cronometrul şi a înregistra

activitatea.

Revenirea la punctul de pornire

În orice punct al activităţii dvs., puteţi reveni la locaţia de

început. De exemplu, dacă alergaţi într-un oraş străin şi nu

sunteţi sigur cum să reveniţi la începutul pistei sau la hotel,

puteţi reveni la locaţia de pornire.

NOTĂ: Garmin

recomandă să localizaţi sateliţii şi să porniţi

cronometrul înainte de a încerca să navigaţi la locaţia de start.

În caz contrar, dispozitivul va naviga la locaţia de start a ultimei

activităţi salvate.

NOTĂ: Garmin recomandă să activaţi ecranul Hartă pentru

profilul dvs. de activitate pentru a vizualiza traseul pe hartă. În

mod implicit, va apărea ecranul Busolă pentru a vă ajuta să

navigaţi înapoi la locaţia de start.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă cronometrul funcţionează în continuare, selectaţi

> Navigation > Back to Start.

• Dacă aţi oprit cronometrul şi aţi salvat activitatea, selectaţi

> Navigation > Back to Start.

Dispozitivul navighează la locaţia de început a ultimei

activităţi salvate. Puteţi reporni cronometrul pentru a

împiedica dispozitivul să treacă în modul Ceas.

Apare busola. Săgeata indică punctul dvs. de pornire.

Selectaţi pentru a vizualiza harta (opţional).

Pe hartă apare o linie trasată de la locaţia curentă la punctul

de start.

Trasee

Puteţi trimite segmente din contul dvs. Garmin Connect pe

dispozitiv. După salvarea în dispozitiv, puteţi naviga pe traseul

din dispozitiv.

Puteţi parcurge un traseu salvat pur şi simplu deoarece este o

rută bună. De exemplu, puteţi salva şi face naveta la serviciu pe

un traseu foarte bun de parcurs cu bicicleta.

De asemenea, puteţi parcurge un traseu salvat încercând să vă

egalaţi sau să vă depăşiţi obiectivele de performanţă stabilite

anterior. De exemplu, dacă prima dată traseul a fost finalizat în

30 de minute, puteţi concura împotriva unui Virtual Partner

încercând să finalizaţi traseul în mai puţin de 30 de minute.

Parcurgerea unui traseu ales de pe Internet

Înainte de a putea descărca un traseu din contul dvs. Garmin

Connect, trebuie să aveţi un Garmin Connectcont (Garmin

Connect, pagina 6).

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi un traseu nou sau selectaţi un traseu existent.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv.

Deconectaţi dispozitivul şi porniţi-l.

Selectaţi > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Do Course.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Harta afişează traseul şi informaţii de stare în partea de sus a

ecranului.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vizualiza ecranele de

date.

Vizualizarea detaliilor traseului

Selectaţi > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Map pentru a vizualiza traseul pe hartă.

• Selectaţi Elevation Profile pentru a vizualiza o diagramă

a altitudinii de pe traseu.

• Selectaţi Name pentru a vizualiza şi edita numele

traseului.

Ştergerea unui traseu

Selectaţi > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Delete > Yes.

Oprirea navigării

În timpul activităţii, selectaţi pentru a vizualiza busola sau

harta.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Stop Navigation > Yes.

Senzori ANT+

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori ANT+ wireless.

Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de

senzori opţionali, vizitaţi http://buy.garmin.com.

Asocierea senzorilor ANT+

Înainte de a putea efectua asocierea, trebuie să vă puneţi

monitorul de frecvenţă cardiacă sau să instalaţi senzorul.

Asocierea este conectarea senzorilor wireless ANT+, de

exemplu conectarea unui monitor de frecvenţă cardiacă la

dispozitivul Garmin.

Aduceţi dispozitivul în raza de acţiune (3 m) a senzorului.

NOTĂ: staţionaţi la 10 m distanţă de alţi senzori ANT+ în

timpul asocierii.

8 Senzori ANT+

Selectaţi > Settings > Sensors and Accessories > Add

New.

Selectaţi un senzor.

Atunci când senzorul este asociat cu dispozitivul dvs., este

afişat un mesaj. Puteţi particulariza un câmp de date să

afişeze datele de la senzor.

Monitoare de ritm cardiac compatibile

Acest dispozitiv este compatibil cu toate monitoarele de ritm

cardiac Garmin. Acest dispozitiv poate fi livrat împreună cu

următoarele monitoare de ritm cardiac premium.

• Accesoriu HRM-Swim (Accesoriu HRM-Swim,

pagina 9)Accesoriu HRM-Swim, pagina 9)

• Accesoriu HRM-Tri (Accesoriu HRM-Tri,

pagina 9)Accesoriu HRM-Tri, pagina 9)

• Accesoriu HRM-Run

™

(Accesoriu HRM-Run,

pagina 10)Accesoriu HRM-Run, pagina 10)

Accesoriu HRM-Swim

Ajustarea monitorului cardiac

Înainte de prima şedinţă de înot, acordaţi-vă timp pentru a ajusta

dimensiunea curelei monitorului cardiac. Acesta trebuie să fie

suficient de strâns pentru a nu se deplasa în timpul întoarcerilor

de la capetele bazinului.

• Utilizaţi o curea prelungitoare şi ataşaţi-o la capătul elastic al

curelei monitorului.

Monitorul cardiac este livrat cu trei curele prelungitoare,

pentru a putea fi ajustat corect la diverse circumferinţe ale

pieptului.

SUGESTIE: cureaua prelungitoare medie este potrivită celor

mai multe mărimi (de la M la XL).

• Pentru început, fixaţi monitorul cardiac în spate, pentru a vă fi

mai uşor să ajustaţi cureaua prelungitoare.

• Apoi, treceţi monitorul în faţă, pentru a vă fi mai uşor să

ajustaţi cureaua monitorului.

Montarea pe corp a monitorului cardiac

Monitorul de ritm cardiac trebuie purtat direct pe piele, chiar sub

stern.

Alegeţi o curea prelungitoare pentru a obţine o potrivire

optimă.

Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

Strângeţi monitorul astfel încât să stea fix peste piept, fără a

vă incomoda.

După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate

stoca şi trimite date.

Sfaturi pentru utilizarea accesoriului HRM-Swim

• Ajustaţi cureaua monitorului cardiac în cazul în care acesta

alunecă de pe piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

• Staţi drept între intervale, astfel încât monitorul cardiac să

iasă din apă, pentru a vedea datele ritmului cardiac.

Ritm cardiac în timpul înotului

Accesoriul HRM-Tri şi accesoriul HRM-Swim înregistrează şi

memorează datele legate de ritmul cardiac în timpul înotului.

Datele legate de ritmul cardiac nu sunt vizibile pe dispozitivele

compatibile Forerunner în timp de monitorul cardiac este sub

apă.

Trebuie să începeţi o activitate cronometrată pe dispozitivul

asociat Forerunner pentru a vizualiza mai târziu date memorate

legate de ritmul cardiac. În timpul intervalelor de pauză, când nu

sunteţi în apă, monitorul cardiac trimite datele legate de ritmul

dvs. cardiac către dispozitivul dvs. Forerunner.

Dispozitivul dvs. Forerunner descarcă automat datele memorate

legate de ritmul cardiac când salvaţi activitatea de înot

cronometrată. Monitorul cardiac trebuie să fie scos din apă, activ

şi în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) în timpul descărcării

datelor. Vă puteţi revizui datele legate de ritmul cardiac în

istoricul dispozitivului şi în contul Garmin Connect.

Stocare date

Accesoriul HRM-Tri şi accesoriul HRM-Swim pot stoca până la

20 de ore de date pentru o singură activitate. Atunci când

memoria monitorului cardiac este plină, datele cele mai vechi

sunt suprascrise.

Puteţi începe o activitate cronometrată pe dispozitivul

Forerunner asociat. Monitorul cardiac va înregistra datele de

ritm cardiac chiar dacă vă îndepărtaţi de dispozitiv. De exemplu,

puteţi înregistra date de ritm cardiac în timpul şedinţelor de

fitness sau în cadrul sporturilor de echipă în care nu este

permisă purtarea ceasurilor. Monitorul dvs. de ritm cardiac va

trimite datele stocate către dispozitivul Forerunner la salvarea

activităţii. Monitorul de ritm cardiac trebuie să fie activ şi să se

afle în raza de acţiune a dispozitivului (3 m) pentru a putea

descărca datele.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare, folosind o cantitate mică de detergent

blând, de exemplu de detergent lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Accesoriu HRM-Tri

Secţiunea HRM-Swim a acestui manual explică modul de

înregistrare a ritmului cardiac în timpul înotului (Ritm cardiac în

timpul înotului, pagina 9).

Montarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii

de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Senzori ANT+ 9

Purtaţi monitorul cardiac cu logo-ul Garmin în sus-dreapta.

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi cureaua monitorului în jurul pieptului şi conectaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După ce vă fixaţi monitorul cardiac, acesta este activ, poate

stoca şi trimite date.

Înotul în piscină

ATENŢIONARE

Spălaţi monitorul cardiac după fiecare expunere la clor sau alte

substanţe chimice utilizate în bazinele de înot. Expunerea

prelungită la aceste substanţe poate deteriora monitorul cardiac.

Accesoriul HRM-Tri este conceput în special pentru înotul în apă

deschisă, dar poate fi utilizat şi pentru înotul în bazin. Monitorul

cardiac trebuie purtat pe sub costumul de înot sau de triatlon în

timpul înotului în piscină. În caz contrar, poate aluneca de pe

piept la întoarcerile de la capetele bazinului.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o

cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent

lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Accesoriu HRM-Run

Montarea pe corp a monitorului cardiac

NOTĂ: dacă nu aveţi un monitor cardiac, puteţi omite această

sarcină.

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a

rămâne la poziţie în timpul activităţilor.

Prindeţi modulul monitorului cardiac

pe curea.

Siglele

Garmin de pe modul şi de pe curea trebuie să fie cu

partea corectă în sus.

Umeziţi electrozii

şi plasturii de contact

de pe partea din

spate a curelei, pentru a crea o conexiune puternică între

piept şi transmiţător.

Înfăşuraţi cureaua în jurul pieptului şi conectaţi cârligul curelei

la bucla

NOTĂ: eticheta de întreţinere nu trebuie să se plieze.

Siglele Garmin trebuie să fie cu partea corectă în sus.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft) de monitorul cardiac.

După ce vă montaţi monitorul cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

SUGESTIE: dacă datele privind pulsul sunt neregulate sau nu

apar, consultaţi sfaturile de depanare (Sfaturi pentru situaţia în

care datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate,

pagina 19).

Întreținerea accesoriilor HRM-Run

ATENŢIONARE

Trebuie să desprindeţi şi să îndepărtaţi modulul înainte de a

spăla cureaua.

O acumulare de transpiraţie şi de sare pe bandă poate diminua

capacitatea monitorului cardiac de a raporta date exacte.

• Accesaţi www.garmin.com/HRMcare pentru instrucţiuni de

spălare detaliate.

• Clătiţi cureaua după fiecare utilizare.

• Spălaţi la maşină cureaua după fiecare şapte utilizări.

• Nu introduceţi cureaua într-un uscător.

• Când uscaţi cureaua, agăţaţi-o sau întindeţi-o.

• Pentru a prelungi durata de viaţă a monitorului cardiac,

desprindeţi modulul atunci când nu este utilizat.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Run sau accesoriul HRM-Tri pentru a vă furniza

feedback în timp real despre condiţia dvs. de alergare. Dacă

dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul

cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.

Monitorul cardiac are un accelerometru în modul care măsoară

mişcarea toracelui pentru a calcula şase parametri fiziologici

pentru alergare.

NOTĂ: accesoriul HRM-Run şi accesoriul HRM-Tri sunt

compatibile cu mai multe produse de fitness ANT+ şi pot afişa

date legate de ritmul cardiac când sunt asociate. Funcţiile pentru

10 Senzori ANT+

dinamica alergării sunt disponibile numai pe anumite dispozitive

Garmin.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

toracelui, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul nu este disponibilă în

timpul mersului.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi

accesoriul HRM-Runsau HRM-Tri şi să îl asociaţi cu dispozitivul

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 8).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul de

frecvenţă cardiacă, dispozitivele sunt deja asociate şi

Forerunner este setat să afişeze dinamica alergării.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul de

frecvenţă cardiacă, fixaţi-vă monitorul de frecvenţă

cardiacă şi treceţi la pasul 2.

• Dacă monitorul de frecvenţă cardiacă a fost achiziţionat

separat, selectaţi > Activity Settings > Data Screens

> Running Dynamics > Status > Enable.

Selectaţi Primary Metric.

Selectaţi Cadence, Ground Contact Time, sau Vertical

Oscillation.

Sistemul de măsurare primar apare sub forma câmpului de

sus pe ecranul de date cu o poziţie corespunzătoare pe

indicatorul color.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranul cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

Dacă este necesar, apăsaţi lung pe pentru a schimba

sistemul de măsurare primar în timpul alergării.

Datele indicatorilor color şi pentru dinamica de alergare

Ecranul pentru dinamica de alergare afişează un indicator color pentru sistemul de măsurare primar. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia

vertiocală sau timpul de contact cu solul drept sistem de măsurare primar. Indicatorul color vă afişează datele dinamicii de alergare

în comparaţie cu datele altor alergători. Zonele colorate se bazează pe percentile.

Garmin a realizat cercetări pe numeroşi alergători de niveluri diferite. Valorile de date din zonele roşii sau portocalii sunt tipice

pentru alergătorii mai puţin experimentaţi sau mai lenţi. Valorile de date din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru

alergătorii mai experimentaţi sau mai rapizi. Alergătorii mai puţin experimentaţi tind să aibă un timp de contact cu solul mai

îndelungat, o oscilaţie verticală mai ridicată şi o cadenţă mai redusă decât alergătorii mai experimentaţi. Totuşi, alergătorii mai înalţi

au de obicei cadenţe uşor mai lente şi o oscilaţie verticală uşor mai ridicată. Vizitaţi www.garmin.com pentru mai multe informaţii

despre dinamica de alergare. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor dinamicii de alregare, puteţi căuta publicaţii şi site-

uri web de notorietate legate de alergare.

Zonă color Percentilă în zona Interval cadenţă Interval oscilaţie verticală Interval timp contact cu solul

Mov >95 >185 mpm <6,7 cm <208 ms

Albastru 70–95 174–185 mpm 6,7–8,3 cm 208–240 ms

Verde 30-69 163-173 mpm 8,4-10,0 cm 241-272 ms

Portocaliu 5-29 151-162 mpm 10,1-11,8 cm 273-305 ms

Roşu <5 <151 mpm >11,8 cm >305 ms

Sfaturi în cazul în care datele dinamicii de alergare lipsesc

Dacă datele dinamicii de alergare nu apar, puteţi încerca aceste

sfaturi.

• Asiguraţi-vă că folosiţi accesoriul HRM-Run sau accesoriul

HRM-Tri.

Moinitorul cardiac dispune de semnul pe partea din faţă a

modulului.

• Asociaţi din nou monitorul cardiac cu Forerunner, conform

instrucţiunilor.

• Dacă datele dinamicii de alergare afişează zerouri, asiguraţi-

vă că modulul este purtat cu partea dreaptă în sus.

NOTĂ: timpul de contact cu solul apare numai dacă alergaţi.

Nu poate fi calculat în timpul mersului pe jos.

Setarea zonelor de ritm cardiac

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite ale

ritmului cardiac. Dispozitivul prezintă zone distincte ale ritmului

cardiac pentru alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele

cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi

ritmul dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare

zonă de ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs.

cardiac în repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau

utilizând contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi > My Stats > User Profile > Heart Rate Zones.

Selectaţi Default pentru a vizualiza valorile implicite

(opţional).

Valorile implicite pot fi aplicate pentru alergare, ciclism şi înot.

Selectaţi Running, Cycling sau Swimming.

Selectaţi Preference > Set Custom > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de ritm cardiac (ritmul

cardiac maxim minus ritmul cardiac la repaus).

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

Senzori ANT+ 11

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

• Cunoaşterea zonelor dvs. de puls poate preveni

antrenamentele în exces şi poate reduce riscul de vătămare.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 22) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Estimarea volumelor VO2

max. este oferită şi susţinută de Firstbeat Technologies Ltd.

Dispozitivul Forerunner realizează estimări separate ale VO2

max. pentru alergare şi pentru ciclism. Puteţi utiliza dispozitivul

Garmin asociat cu un monitor de frecvenţă cardiacă şi un contor

de putere compatibile pentru a afişa estimarea volumului dvs.

VO2 max. pentru ciclism. Puteţi utiliza dispozitivul Garmin

asociat cu un monitor de frecvenţă cardiacă compatibil pentru a

afişa estimarea volumului dvs. VO2 max. pentru alergare.

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt

furnizate cu permisiunea The Cooper Institute

. Pentru mai

multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 22) şi accesaţi

www.CooperInstitute.org.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Înainte de a vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie să

purtaţi monitorul cardiac şi să îl asociaţi cu dispozitivul

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 8). Dacă dispozitivul dvs.

Forerunner a fost livrat împreună cu un monitor cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate. Pentru o estimare cât mai

precisă, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea

profilului de utilizator, pagina 14) şi setaţi ritmul cardiac

(Setarea zonelor de ritm cardiac, pagina 11).

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a memora

performanţele dvs. de alergare.

Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Selectaţi > My Stats > VO2 Max..

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt

furnizate cu permisiunea The Cooper Institute. Pentru mai

multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 22) şi accesaţi

www.CooperInstitute.org.

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism

Înainte de a putea vizualiza estimarea volumului VO2, trebuie să

vă puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă, să instalaţi contorul

de putere şi să le asociaţi cu Forerunnerdispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 8). Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a

fost livrat împreună cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt

deja asociate. Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 14) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de

ritm cardiac, pagina 11).

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora

performanţele dvs. de ciclism.

Pedalaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20

de minute în aer liber.

La încheierea traseului, selectaţi Save.

Selectaţi > My Stats > VO2 Max..

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt

furnizate cu permisiunea The Cooper Institute. Pentru mai

multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 22) şi accesaţi

www.CooperInstitute.org.

12 Senzori ANT+

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile

de ciclism

Succesul şi acurateţea calculării volumelor VO2 max. se

îmbunătăţesc când rulaţi depunând un efort susţinut şi moderat,

iar frecvenţa cardiacă şi puterea nu variază puternic.

• Înaintea turei, verificaţi ca dispozitivul, monitorul de frecvenţă

cardiacă şi contorul de putere să funcţioneze corect, să fie

asociate şi să aibă baterii cu durată de viaţă suficientă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi-vă frecvenţa

cardiacă la peste 70% din frecvenţa cardiacă maximă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi un nivel oarecum

constant al puterii produse.

• Evitaţi terenurile în pantă.

• Evitaţi să mergeţi în grup, deoarece se stă mult „în plasă”.

Consultantul pentru recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin asociat cu monitorul de

frecvenţă cardiacă pentru a afişa durata rămasă până vă veţi

recupera complet şi veţi fi pregătit pentru următorul exerciţiu

solicitant. Funcţia de consultant pentru recuperare include

durata de recuperare şi verificarea recuperării. Consultantul

pentru recuperare este o tehnologie furnizată şi susţinută de

Firstbeat.

Verificarea recuperării: verificarea recuperării furnizează un

indiciu în timp real a nivelului dvs. de recuperare în primele

câteva minute ale unei activităţi.

Durata recuperării: durata recuperării este afişată imediat după

o activitate. Timpul este contorizat prin numărătoare inversă

până în momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu

solicitant.

Activarea consultantului pentru recuperare

Înainte de a putea utiliza funcţia consilier de recuperare, trebuie

să purtaţi monitorul cardiac să îl asociaţi cu dispozitivul

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 8). Dacă dispozitivul dvs.

Forerunner a fost furnizat împreună cu un monitor cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate. Pentru o estimare cât mai

precisă, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea

profilului de utilizator, pagina 14) şi setaţi ritmul cardiac

(Setarea zonelor de ritm cardiac, pagina 11).

Selectaţi > My Stats > Recovery Advisor > Status > On.

Începeţi alergarea.

În primele minute de alergare, este afişată o verificare a

recuperării, indicând starea dvs. de recuperare în timp real.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile,

iar durata minimă este de 6 ore.

Frecvenţa cardiacă de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu un monitor de frecvenţă cardiacă

compatibil, puteţi verifica valoarea frecvenţei dvs. cardiace de

recuperare după fiecare activitate. Frecvenţa cardiacă de

recuperare este diferenţa dintre frecvenţa cardiacă în timpul

exerciţiilor şi frecvenţa cardiacă la două minute după oprirea

exerciţiului. De exemplu, după o alergare de antrenament tipică,

opriţi cronometrul. Frecvenţa dvs. cardiacă este 140 bpm. După

două minute de inactivitate sau de repaus, frecvenţa dvs.

cardiacă este 90 bpm. Frecvenţa cardiacă de recuperare este

50 bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între

frecvenţa cardiacă de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile

numerice mai mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice

mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează

valoarea frecvenţei cardiace de recuperare. După afişarea

valorii respective, puteţi salva activitatea sau puteţi renunţa la

ea.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi

utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în

loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau

când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în

aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte

pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe

dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore

de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de

picior

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de picior cu

dispozitivul dvs. Forerunner (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 8).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de picior pentru

a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să

alergaţi în mediul exterior purtând un senzor de picior pentru a

înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a distanţei de

la GPS.

Instalaţi senzorul de picior în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului.

Dacă este necesar, selectaţi > Activity Settings > GPS

pentru a activa sau dezactiva modul GPS.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

După finalizarea alergării, selectaţi > Save.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Antrenamentul cu un contor de putere

• Accesaţi www.garmin.com/intosports pentru a consulta o listă

cu senzorii ANT+ care sunt compatibili cu dispozitivul (de

exemplu Vector

™

• Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a

contorului de putere.

• Ajustaţi zonele dvs. de putere pentru a se potrivi cu

obiectivele stabilite şi cu abilităţile dvs. (Setarea zonelor de

putere, pagina 13).

• Utilizaţi alerte pentru intervale pentru a fi notificat când

atingeţi o zonă de putere specificată (Setarea alertelor de

interval, pagina 15).

• Particularizaţi câmpurile de date despre putere

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 15).

• Apăsaţi lung pentru a calibra senzorul de putere.

Setarea zonelor de putere

Valorile pentru zone sunt valori implicite şi este posibil să nu se

potrivească abilităţilor dvs. Dacă vă cunoaşteţi valoarea puterii

de prag funcţionale (FTP), puteţi introduce această valoare,

lăsând software-ul să vă calculeze automat zonele de putere.

Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.

Garmin Connect.

În ecranul principal, selectaţi > My Stats > User Profile >

Power Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Watts pentru a vizualiza şi a edita zonele în waţi.

Senzori ANT+ 13

• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din puterea de prag funcţională.

Selectaţi FTP şi introduceţi valoarea dvs. FTP.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimum şi introduceţi o

valoare a puterii minime.

Utilizarea schimbătoarelor Shimano

Di2

™

Pentru a putea utiliza schimbătoare electronice Di2, trebuie să le

asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor ANT+, pagina 8).

Puteţi particulariza câmpurile de date Di2 opţionale

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 15). Dispozitivul

Forerunner afişează valorile ajustărilor curente, când senzorul

este în modul de ajustare.

Caracteristici Connect IQ

™

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la

alţi furnizori utilizând aplicaţia Garmin Connect Mobile. Puteţi

particulariza dispozitivul cu feţe pentru ceas, câmpuri de date,

widget-uri şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widget-uri: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea funcţiilor Connect IQ

Înainte de descărcarea caracteristicilor Connect IQ din aplicaţia

Garmin Connect Mobile, trebuie să asociaţi dispozitivul

Forerunner cu smartphone-ul care execută aplicaţia Garmin

Connect Mobile.

Din aplicaţia Garmin Connect Mobile, selectaţi >

Conectare IQ Store.

Selectaţi dispozitivul dvs. Forerunner.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Din aplicaţia widget pentru dispozitive, selectaţi Conectare

IQ Store.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile şi mesajele text

primite, în funcţie de setările de notificare ale smartphone-

ului.

Monitorizarea activităţii: urmăreşte contorul dvs. zilnic de paşi,

obiectivul de paşi, distanţa parcursă, numărul de calorii arse

şi statisticile de somn.

VIRB Telecomandă

Funcţia de control VIRB la distanţă vă permite să controlaţi

camera VIRB de la distanţă utilizând dispozitivul dvs. Accesaţi

www.garmin.com/VIRB VIRB pentru a achiziţiona o cameră.

Controlul unei camere de acţiune VIRB

Înainte de a utiliza funcţia de control la distanţă VIRB, trebuie să

activaţi setarea de control la distanţă la camera dvs. VIRB.

Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a

seriei VIRB.

Porniţi camera VIRB.

Asociaţi camera VIRB cu dispozitivul Forerunner (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 8).

Pe dispozitivul Forerunner, selectaţi accesoriul VIRB.

Când accesoriul VIRB este asociat, ecranul VIRB este

adăugat ecranelor cu date ale profilului activ.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timer Start/Stop pentru a controla camera

utilizând cronometrul ( ).

Înregistrarea video porneşte şi se opreşte automat cu

cronometrul dispozitivului Forerunner.

• Selectaţi Manual pentru a controla camera utilizând

meniul de scurtături. Din ecranul VIRB, puteţi să ţineţi

apăsat pe pentru a controla camera.

Personalizarea dispozitivului dvs.

Setarea profilului de utilizator

Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,

greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Selectați > My Stats > User Profile.

Selectaţi o opţiune.

Profiluri de activitate

Profilurile de activitate sunt o colecţie de setări care optimizează

dispozitivul pe baza modului în care îl utilizaţi. De exemplu,

setările şi ecranele de date sunt diferite când utilizaţi dispozitivul

pentru a alerga şi atunci când îl utilizaţi pentru a merge cu

bicicleta.

Când utilizaţi un profil şi schimbaţi setări ca, de exemplu,

câmpurile de date sau alertele, modificările sunt salvate automat

ca parte a profilului.

Schimbarea profilului de activitate

Dispozitivul are 7 profiluri de activitate configurate în mod

implicit. Puteţi modifica fiecare dintre profilurile de activitate

salvate.

SUGESTIE: profilul de activitate implicit utilizează o culoare de

accentuare specifică pentru fiecare sport. Profilul de activitate

multisport îşi schimbă culoarea de accentuare când comutaţi

între segmentele corespunzătoare sporturilor.

Selectaţi > Settings > Activity Profiles.

Selectaţi un profil.

Dacă este necesar, selectaţi Name şi introduceţi a un nume

nou pentru profilul respectiv.

Dacă este necesar, selectaţi Color şi selectaţi o culoare de

accentuare pentru profilul respectiv.

Selectaţi Apply Profile.

Crearea unui profil de activitate particularizat

Selectaţi > Settings > Activity Profiles > Add New.

Selectaţi un sport.

NOTĂ: sporturile implicite utilizează pictograma implicită.

Dacă selectaţi Other, puteţi selecta şi o pictogramă diferită.

Selectaţi o culoare de accentuare.

Selectaţi un nume de profil sau introduceţi un nume

particularizat.

14 Caracteristici Connect IQ

™

Numele de profiluri duplicate includ un număr, de exemplu:

Triatlon(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Use Default pentru a vă crea un profil

particularizat începând de la setările prestabilite ale

sistemului.

• Selectaţi o copie a unui profil existent pentru a vă crea

profilul particularizat începând de la unul dintre profilurile

salvate de dvs.

NOTĂ: în cazul în care creaţi un profil multi-sport

personalizat, vi se va solicita să selectaţi două sau mai multe

profiluri şi să includeţi treceri.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Edit Settings pentru a particulariza anumite

setări ale profilului.

• Selectaţi Done pentru a salva şi a utiliza profilul

particularizat.

Ştergerea unui profil de activitate

Selectaţi > Settings > Activity Profiles.

Selectaţi un profil.

NOTĂ: nu puteţi şterge profilul activ şi nu puteţi şterge un

profil cu un singur sport care este inclus într-un profil

multisport activ.

Selectaţi Remove Profile > Yes.

Setări de activitate

Aceste setări permit personalizarea dispozitivului pe baza

necesităţilor dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi

personaliza ecranele de date şi puteţi activa alertele şi

caracteristicile de antrenament.

Personalizarea ecranelor de date

Puteţi personaliza ecranele de date pe baza obiectivelor de

antrenament sau a accesoriilor opţionale. De exemplu, puteţi

particulariza unul dintre ecranele de date pentru a afişa ritmul de

tură sau zona de puls.

Selectaţi > Activity Settings > Data Screens.

Selectaţi un ecran.

Dacă este necesar, selectaţi Status > On pentru a activa

ecranul de date.

Dacă este necesar, editaţi numărul câmpurilor de date.

Selectaţi un câmp de date pentru a-l modifica.

Adăugarea ceasului

Puteţi adăuga ceasul la bucla ecranelor de date pentru un profil

de activitate.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi > Activity Settings > Data Screens > Clock >

On.

Alerte

Puteţi utiliza alertele pentru a vă antrena stabilind anumite

obiective pentru frecvenţă cardiacă, ritm, durată, distanţă,

cadenţă şi calorii şi pentru a seta intervale de timp de alergare/

mers.

Setarea alertelor de interval

O alertă de interval vă notifică atunci când dispozitivul

înregistrează valori mai mari sau mai mici faţă de un interval de

valori specificat. De exemplu, dacă aveţi un monitor de

frecvenţă cardiacă opţional, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze când frecvenţa cardiacă este sub zona 2 şi peste zona

5 (Setarea zonelor de ritm cardiac, pagina 11).

Selectaţi > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi tipul de alertă.

În funcţie de accesoriile de care dispuneţi şi de profilul de

activitate, alertele pot includ frecvenţa cardiacă, ritmul, viteza,

cadenţa şi puterea.

Dacă este necesar, activaţi alerta.

Selectaţi o zonă sau introduceţi o valoare pentru fiecare

alertă.

De fiecare dată când depăşiţi sau coborâţi sub intervalul

specificat, apare un mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 17).

Setarea unei alerte repetitive

O alertă repetitivă vă notifică de fiecare dată când dispozitivul

înregistrează o anumită valoare sau un anumit interval. De

exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze la fiecare 30

de minute.

Selectaţi > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Custom, selectaţi un mesaj şi selectaţi un tip de

alertă.

• Selectaţi Time, Distance sau Calories.

Introduceţi o valoare.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau

vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 17).

Setarea alertelor de pauză de mers

Unele programe de alergare utilizează pauze de mers

cronometrate la intervale regulate. De exemplu, pe durata unei

alergări de antrenament lungi, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze să alergaţi timp de 4 minute, apoi să mergeţi timp de 1

minut, apoi să repetaţi. Puteţi utiliza funcţia Auto Lap

când

folosiţi alertele de alergare/mers.

NOTĂ: alertele pentru pauzele de mers sunt disponibile numai

pentru profilurile de alergare.

Selectaţi > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi Run/Walk.

Introduceţi un timp pentru intervalul de alergare.

Introduceţi un timp pentru intervalul de mers.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau

vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 17).

Editarea unei alerte

Selectaţi > Activity Settings > Alerts.

Selectaţi o alertă.

Editaţi valorile sau setările de alertă.

Alergarea cu un metronom

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai stabilă.

NOTĂ: metronomul nu este disponibil pentru profilurile Ciclism

şi Înot.

Selectaţi > Activity Settings > Metronome > Status >

On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Beats Per Minute pentru a introduce o valoare

pe baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Alert Frequency pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sounds pentru a particulariza sunetul

metronomului.

Personalizarea dispozitivului dvs. 15

Dacă este necesar, selectaţi Preview pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi pentru a vizualiza ecranul cu

metronomul.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe pentru a schimba

setările metronomului.

Utilizând Auto Pause

Puteţi utiliza funcţia Auto Pause pentru a întrerupe automat

cronometrul atunci când vă opriţi din mişcare sau atunci când

ritmul sau viteza scad sub o valoare specificată. Această funcţie

este utilă dacă activitatea dvs. include oprirea la semafor sau

alte locaţii unde trebuie să încetiniţi sau să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este

oprit sau întrerupt.

Selectaţi > Activity Settings > Auto Pause.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi When Stopped pentru a întrerupe automat

cronometrul când vă opriţi din mişcare.

• Selectaţi Custom pentru a întrerupe cronometrul automat

când ritmul sau viteza scad sub o valoare specificată.

Auto Lap

NOTĂ: caracteristica Auto Lap nu funcţionează în timpul

antrenamentelor personalizate sau pe intervale, şi nici în modul

Înot în bazin.

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza funcţia Auto Lap pentru a marca automat o tură

când parcurgeţi o anumită distanţă. Această funcţie este utilă

pentru a vă compara performanţele pe diferitele segmente ale

unei alergări (de ex. la fiecare 1 milă sau la fiecare 5 km).

Selectaţi > Activity Settings > Laps > Auto Distance.

Selectaţi o distanţă.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică

timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 17).

Dacă este necesar, puteţi particulariza ecranele de date astfel

încât să afişeze date suplimentare privind turele.

Particularizarea mesajului de alertă de tură

Puteţi particulariza unul sau două câmpuri de date care apar în

mesajul de alertă de tură.

Selectaţi > Activity Settings > Laps > Lap Alert.

Selectaţi un câmp de date pentru a-l modifica.

Selectaţi Preview (opţional).

Utilizarea derulării automate

Puteţi utiliza funcţia derulare automată pentru a parcurge ciclic

toate ecranele cu date de antrenament în timp ce cronometrul

funcţionează.

Selectaţi > Activity Settings > Auto Scroll.

Selectaţi o setare pentru afişaj.

Utilizarea modului UltraTrac

Înainte de a utiliza modul UltraTrac, trebuie să alergaţi de câteva

ori în aer liber utilizând modul GPS normal pentru a calibra

dispozitivul.

Puteţi utiliza modul UltraTrac pentru activităţi prelungite.Modul

UltraTrac este o setare GPS care dezactivează periodic funcţia

GPS pentru a economisi energia bateriei. Când funcţia GPS

este dezactivată, dispozitivul utilizează accelerometrul pentru a

calcula vizeta şi distanţă. Exactitatea datelor care descriu viteza,

distanţa şi informaţiile din timpul monitorizării este redusă în

modul UltraTrac. Precizia datelor se îmbunătăţeşte după câteva

alergări în mediul exterior în timpul cărora utilizaţi funcţia GPS.

Selectaţi > Activity Settings > GPS > UltraTrac.

SUGESTIE: pentru activităţi prelungite, trebuie să aveţi în

vedere alte opţiuni de economisire a bateriei (Maximizarea

duratei de viaţă a bateriei, pagina 19).

Setările temporizării pentru economie de energie

Setările temporizării afectează lungimea duratei pentru care

dispozitivul rămâne în modul de antrenament: de exemplu,

atunci aşteptaţi startul unei curse. Selectaţi > Activity

Settings > Power Save Timeout.

Normal: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 5 minute de inactivitate.

Extended: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu

consum redus de energie după 25 de minute de inactivitate.

Modul extins poate avea ca rezultat o durată mai mică de

funcţionare a bateriei între încărcări.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Selectați > Settings > Activity Tracking.

Status: activează funcţia de monitorizare a activităţii.

Show on Clock: afişează paşii parcurşi de dvs., pe ecranul care

afişează ora.

Move Alert: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe ecranul

care afişează ora. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt

activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 17).

Notificările de pe telefon

Pentru primirea notificărilor de pe telefon, este necesară

asocierea unui smartphone compatibil cu dispozitivul

Forerunner. Când telefonul primeşte mesaje, acesta trimite

notificări la dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Selectaţi > Settings > Bluetooth > Smart Notifications.

Selectaţi During Activity.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

Selectaţi Not During Activity.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

NOTĂ: puteţi schimba sunetele audibile pentru notificări.

Vizualizarea notificărilor

La apariţia unei notificări pe dispozitivul dvs. Forerunner,

selectaţi o opţiune:

• Selectaţi pentru a vizualiza integral notificarea.

• Selectaţi pentru a elimina notificarea.

Dacă este necesar, selectaţi > Smart Notifications pentru

a vizualiza toate notificările.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. mobil compatibil pentru a

administra notificările afişate pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iOS

, utilizaţi setările centrului

de notificare de la dispozitivul dvs. mobil, pentru a selecta

elementele care se vor afişa pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un dispozitiv Android

™

, utilizaţi setările de

aplicaţie din aplicaţia Garmin Connect Mobile pentru a

selecta elementele de afişat pe dispozitiv.

16 Personalizarea dispozitivului dvs.

Pagina se încarcă...

Garmin Forerunner® 920XT Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 920XT

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Lucrări înrudite

Alte documente

Timex IRONMAN GPS Manualul proprietarului