Garmin Forerunner® 245 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Manual de utilizare

FORERUNNER

245/245 MUSIC

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, TracBack

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A.

şi în alte ţări. Body Battery

™

, Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

şi Varia Vision

™

sunt mărci comerciale ale

Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea

Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului

Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. iTunes

este marcă comercială a Apple Inc, înregistrată în S.U.A. şi în alte ţări. Software-ul Spotify

intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi

care pot fi găsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi

este o marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

şi Windows NT

sunt mărci comerciale

înregistrate ale Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Taste........................................................................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................ 1

Activarea notificărilor Bluetooth............................................. 1

Vizualizarea notificărilor.................................................... 1

Administrarea notificărilor..................................................1

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii

............................................................................ 2

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth......................... 2

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone....................................................................... 2

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 2

Efectuarea unei alergări..............................................................2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 3

Oprirea unei activităţi.................................................................. 3

Adăugarea unei activităţi............................................................ 3

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 3

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă................................................................................... 4

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Înot......................................................................................... 4

Utilizarea în bazinul de înot............................................... 4

Terminologie din domeniul înotului................................... 4

Tipuri de mişcări................................................................ 4

Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................4

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 4

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 4

Activităţi în aer liber.................................................................... 5

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii............................. 5

Antrenament................................................................... 5

Exerciţii....................................................................................... 5

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet................................ 5

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect..................................................................................5

Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs......................................................................................... 5

Începerea unui exerciţiu......................................................... 5

Despre calendarul de antrenament....................................... 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 6

Adaptive Training Plans......................................................... 6

Începerea exerciţiului de astăzi......................................... 6

Exerciţii fracţionate.................................................................6

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................6

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 6

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 6

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 6

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 7

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 7

Date personale........................................................................... 7

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 7

Restabilirea unui record personal.......................................... 7

Ştergerea unui record personal............................................. 7

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 7

Utilizarea metronomului.............................................................. 7

Setarea profilului de utilizator..................................................... 7

Obiective fitness.....................................................................8

Despre zonele de puls

........................................................... 8

Setarea zonelor de puls.................................................... 8

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................8

Calculul zonelor de puls.................................................... 8

Monitorizarea activităţii................................................. 8

Obiectiv automat......................................................................... 8

Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 9

Pornirea Alertei de mişcare....................................................9

Monitorizarea repausului............................................................ 9

Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 9

Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 9

Minute de exerciţii....................................................................... 9

Acumularea de minute de activitate intensă.......................... 9

Evenimente Garmin Move IQ™.................................................. 9

Setări pentru monitorizarea activităţii..........................................9

Dezactivarea monitorizării activităţii....................................... 9

Funcţii inteligente...........................................................9

Caracteristici conectate Bluetooth.............................................. 9

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................10

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 10

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 10

Widgeturi...................................................................................10

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 10

Despre Astăzi.................................................................. 10

Vizualizarea widgetului prognozei meteo........................ 11

Connect IQCaracteristici........................................................... 11

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 11

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 11

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 11

Funcţii de siguranţă şi monitorizare.......................................... 11

Adăugare contacte de urgenţă............................................ 11

Pornirea și oprirea detecției incidentelor.............................. 11

Solicitarea de asistenţă........................................................ 11

Funcţii pentru puls....................................................... 12

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 12

Purtarea dispozitivului.......................................................... 12

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 12

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 12

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

................................................................................. 12

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 12

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 12

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 13

Dinamica alergării..................................................................... 13

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 13

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 13

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 13

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 14

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 14

Măsurătorile performanţelor......................................................14

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 14

Detectarea automată a pulsului........................................... 14

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................15

Starea antrenamentului........................................................15

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 15

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 15

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare........ 15

Durata de recuperare........................................................... 16

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 16

Cuprins i

Pulsul de recuperare............................................................ 16

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 16

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 16

Situaţia performanţelor.........................................................16

Despre efectul antrenamentului........................................... 16

Pulsoximetrul............................................................................ 17

Obţinerea de citiri cu pulsoximetrul...................................... 17

Activarea monitorizării somnului cu ajutorul

pulsoximetrului..................................................................... 17

Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate............................................................................ 17

Variaţiile pulsului şi nivelul de stres.......................................... 17

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres......................... 17

Body Battery............................................................................. 18

Vizualizarea widgetului Body Battery................................... 18

Sfaturi pentru date Body Battery îmbunătăţite..................... 18

Widget statistici sănătate..................................................... 18

Muzică........................................................................... 18

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 18

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ........... 18

Deconectarea de la un furnizor terţ..................................... 19

Spotify®.................................................................................... 19

Descărcaţi conţinut audio din Spotify................................... 19

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 19

Ascultare muzică...................................................................... 19

Comenzi de redare muzică....................................................... 19

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat........... 19

Conectarea căştilor folosind tehnologia Bluetooth................... 20

Istoric.............................................................................20

Vizualizarea istoricului.............................................................. 20

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 20

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 20

Ştergerea istoricului.................................................................. 20

Gestionarea datelor.................................................................. 20

Ştergerea fişierelor...............................................................20

Deconectarea cablului USB................................................. 20

Garmin Connect........................................................................20

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 21

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 21

Navigare........................................................................ 21

Trasee.......................................................................................21

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 21

Salvarea locaţiei....................................................................... 21

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 21

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate....................................... 21

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 21

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 22

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 22

Hartă......................................................................................... 22

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 22

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 22

Setările hărţii........................................................................ 22

Senzori wireless........................................................... 22

Asocierea senzorilor wireless................................................... 22

Senzor de talpă.........................................................................23

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 23

Calibrare senzor de talpă..................................................... 23

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 23

Calibrarea manuală a senzorului de picior...................... 23

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 23

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 23

Conștientizare situațională....................................................... 23

tempe........................................................................................ 23

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 23

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 23

Personalizarea buclei de widgeturi........................................... 23

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 24

Setări de activitate.................................................................... 24

Personalizarea ecranelor de date........................................ 24

Alerte....................................................................................24

Setarea unei alerte.......................................................... 25

Auto Lap...............................................................................25

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 25

Activarea Auto Pause.......................................................... 25

Utilizarea derulării automate................................................ 25

Schimbarea setării GPS.......................................................25

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Setările temporizării pentru economie de energie............... 26

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 26

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 26

Personalizarea feţei de ceas............................................... 26

Setări de sistem........................................................................ 26

Setări pentru oră.................................................................. 27

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 27

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 27

Modul de afişare extins............................................................. 27

Ceas......................................................................................... 27

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................27

Setarea manuală a orei........................................................27

Setarea unei alarme.............................................................27

Ştergerea unei alarme......................................................... 27

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 27

Utilizarea cronometrului....................................................... 27

VIRB Telecomandă...................................................................27

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 27

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 28

Informaţii dispozitiv..................................................... 28

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 28

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 28

Încărcarea dispozitivului........................................................... 28

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 28

Purtarea dispozitivului...............................................................28

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 29

Curăţarea dispozitivului........................................................29

Înlocuirea brăţărilor................................................................... 29

Specificaţii.................................................................................29

Depanare....................................................................... 29

Actualizări ale produsului.......................................................... 29

Configurarea Garmin Express............................................. 29

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 30

Monitorizarea activităţii............................................................. 30

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 30

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 30

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund

......................................................... 30

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 30

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 30

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 30

Repornirea dispozitivului...........................................................30

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................30

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 30

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 31

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 31

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 31

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 31

ii Cuprins

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 31

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 31

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 31

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 31

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 32

Anexă.............................................................................32

Câmpuri de date....................................................................... 32

Despre zonele de puls.............................................................. 34

Calculul zonelor de puls....................................................... 34

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 34

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 34

Legendă simboluri.................................................................... 35

Index.............................................................................. 36

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

LIGHT Selectaţi pentru a porni dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

START

STOP

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

BACK Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi.

DOWN Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 19).

UP Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe

fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de

stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

GPS Stare GPS

Starea bateriei

Starea de conectare a smartphone-ului

Starea tehnologiei Wi‑Fi

Stare puls

Stare senzor de picior

Running Dynamics PodStare

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Stare lumini bicicletă

Stare radar bicicletă

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner,

acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect

™

şi

nu din setările Bluetooth

de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv.

Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi

Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul

Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Notificări inteligente > Stare >

Activat.

Selectaţi În timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Nu în timpul activităţii.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Pauză.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Selectaţi Semnătură.

Selectaţi pentru a activa semnătura în mesajele text de

răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de notificări.

Selectaţi START.

Selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone

, utilizaţi setările privind

notificările pentru a selecta elementele care se vor afişa

pe dispozitiv.

Introducere 1

• Dacă utilizaţi un smartphone cu Android

™

, din aplicaţia

Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări inteligente.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul

dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea

anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării

sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei

şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul

unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează

sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul.

Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin

Connect.

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner 245 Music,

puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate,

fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio

în timpul activităţii, pagina 5).

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a opri conexiunea smartphone Bluetooth

pe dispozitivul Forerunner.

Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul

mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când

smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate

implicit.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Telefon > Alerte.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu

deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 24).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a

începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 28).

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, menţineţi

apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide

comenzile pentru muzică.Forerunner 245 MusicForerunner

(Comenzi de redare muzică, pagina 19)

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Continuare pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Salvare pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un

rezumat.

• Selectaţi Continuare ulterior pentru a întrerupe alergarea

şi a continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Tură pentru a marca o tură.

• Selectaţi În.la pct.de por. pentru a naviga înapoi la locaţia

de pornire.

• Selectaţi Renunţare > Da pentru a şterge alergarea.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ

™

pe dispozitivul dvs. utilizând site-ul dvs. web Connect IQ

(Connect IQCaracteristici, pagina 11).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar). Dacă aveţi un senzor wireless opţional, îl puteţi asocia

cu dispozitivulForerunner (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 22).

Apăsaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 23).

2 Activităţi şi aplicaţii

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o activitate din favoritele dvs.

• Selectaţi şi selectaţi o activitate din lista extinsă de

activităţi.

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului.

Aşteptaţi până când apare funcţia GPS .

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,

recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se

conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când

cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 245 Music, menţineţi

apăsat DOWN în timpul activităţii pentru a deschide

comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică,

pagina 19).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi

(Încărcarea dispozitivului, pagina 28).

• Selectaţi BACK pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Continuare.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Salvare > Finalizare.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Continuare ulterior.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Tură.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi În.la pct.de por. > TracBack.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi În.la pct.de por. > Linie

dreaptă.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă pentru activităţile

care utilizează GPS.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Renunţare > Da.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează

automat după 30 de minute.

Adăugarea unei activităţi

Dispozitivul dvs. este pre-încărcat cu mai multe activităţi comune

de interior şi exterior. Puteţi adăuga aceste activităţi la lista dvs.

de activităţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Adăugare.

Selectaţi o activitate din listă.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Selectaţi o locaţie din lista de activităţi.

Apăsaţi START.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Adăugare.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copiere activitate pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.

salvate.

• Selectaţi Altele pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi personaliza

ecranele de date sau funcţiile automate.

• Selectaţi Finalizare pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

Selectaţi Da pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament

de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure

mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Rezistenţă.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de

forţă, trebuie să selectaţi pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este

afişată când finalizaţi cel puţin patru repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei

singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să

schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul

nou.

Selectaţi BACK pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După

câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, selectaţi DOWN pentru a modifica

numărul de repetiţii.

SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set.

După pauză, selectaţi BACK pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată.

După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Salvare.

Activităţi şi aplicaţii 3

Sfaturi pentru înregistrarea activităţilor de antrenament de

forţă

• Nu priviţi dispozitivul în timp ce efectuaţi repetiţii.

Trebuie să interacţionaţi cu dispozitivul la începutul şi la

finalul fiecărui set şi în timpul perioadelor de repaus.

• Concentraţi-vă asupra ţinutei dvs. în timp ce efectuaţi

repetiţiile.

• Efectuaţi exerciţii utilizând greutatea corporală sau greutăţi

liber alese.

• Efectuaţi repetiţiile cu mişcări constante, utilizând o gamă

largă de mişcări.

Fiecare repetiţie este numărată când braţul care poartă

dispozitivul revine în poziţia iniţială.

NOTĂ: este posibil ca exerciţiile pentru picioare să nu fie

numărate.

• Porniţi detectarea automată a seturilor pentru a porni şi a opri

seturile.

• Salvaţi şi trimiteţi activităţile de antrenament de forţă în contul

dvs. Garmin Connect.

Puteţi utiliza instrumentele din contul dvs. Garmin Connect

pentru a vizualiza şi edita detaliile activităţilor.

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe

bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de

alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să

calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe

fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Salvare.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Cal.şi sal. > Da.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

Utilizarea în bazinul de înot

Puteţi utiliza profilul de activitate Înot în bazin pentru a înregistra

datele sesiunii de înot, inclusiv distanţa, ritmul, numărul de

mişcări şi tipul mişcării.

Selectaţi START > Înot în bazin.

La prima selectare a profilului Înot în bazin, va trebui să

selectaţi dimensiunea bazinului sau să introduceţi o

dimensiune particularizată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Selectaţi BACK la începutul şi sfârşitul fiecărei perioade de

odihnă.

După finalizarea activităţii, selectaţi START > Salvare.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă

o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus

este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 24).

Gratuită Freestyle

Spate Înot pe spate

Piept Bras

Zbor Fluture

Mixt Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Exerciţiu Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu

jurnalul de exerciţii, pagina 4)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau

pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va

folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

UP, selecta setările activităţii şi apoi selecta Dimensiune

bazin pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

4 Activităţi şi aplicaţii

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber

preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este

pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi

în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau

vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe

dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Redarea solicitărilor audio în timpul

activităţii

Puteţi seta dispozitivul dvs. Forerunner 245 Music astfel încât să

redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau al

altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile

conectate, folosind tehnologia Bluetooth, dacă este disponibilă.

În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul

asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări

audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul

materialului audio principal pentru a reda anunţul.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Din faţa de ceas, ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Setări > Solicitări audio.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi

Alertă de tură.

NOTĂ: solicitarea audio Alertă de tură este activată

implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu date privind ritmul şi

viteza dvs., selectaţi Alertă de ritm/viteză.

• Pentru a personaliza mesajele cu date despre puls,

selectaţi Alertă Puls.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause

, selectaţi

Evenimente timer.

• Pentru a asculta alertele de activitate redate ca o solicitare

audio, selectaţi Alerte de activitate.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 20).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Deconectaţi dispozitivul.

Crearea unui antrenament personalizat pe Garmin

Connect

Înainte de a crea un antrenament pe aplicaţia Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 20).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente > Creare exerciţiu.

Selectaţi o activitate.

Creaţi un antrenament personalizat.

Selectaţi Salvare.

Introduceţi un nume pentru exerciţiul dvs. şi selectaţi

Salvare.

Noul dvs. exerciţiu apare în lista dvs. de exerciţii.

NOTĂ: puteţi trimite acest exerciţiu pe dispozitivul dvs.

(Trimiterea unui antrenament personalizat pe dispozitivul

dvs., pagina 5).

Trimiterea unui antrenament personalizat pe

dispozitivul dvs.

Puteţi trimite un antrenament personalizat pe care l-aţi creat

utilizând aplicaţia Garmin Connect pe dispozitivul dvs. (Crearea

unui antrenament personalizat pe Garmin Connect, pagina 5).

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Antrenamente.

Selectaţi un antrenament din listă.

Selectaţi .

Selectaţi dispozitivul compatibil.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran..

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Antrenament > Antrenamentele mele.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.

Selectaţi Efectuare antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă

a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi

datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Antrenament 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament din Garmin Connect, trebuie să aveţi un Garmin

Connect cont (Garmin Connect, pagina 20) şi trebuie să

asociaţi dispozitivul Forerunner cu un smartphone compatibil.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Antrenament > Planuri de antrenament.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament

adaptiv şi un Garmin

antrenor care să se potrivească cu

obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să

răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă

ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul

dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare

şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul

Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul

dvs. Forerunner.

Începerea exerciţiului de astăzi

După ce trimiteţi un plan de antrenament Antrenor Garmin către

dispozitivul dvs., widgetul Antrenor Garmin apare în bucla de

widgeturi.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sauDOWN pentru a

vizualiza widgetul Antrenor Garmin.

Dacă pentru astăzi este programat un exerciţiu pentru

această activitate, dispozitivul afişează numele exerciţiului şi

vă solicită să îl începeţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Vizualizare pentru a vizualiza etapele

antrenamentului (opţional).

Selectaţi Efectuare antrenament.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Editare > Interval >

Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Deschidere.

Dacă este necesar, selectaţi Durată, introduceţi o valoare a

distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi selectaţi

Selectaţi BACK.

Selectaţi Odihnă > Tip.

Selectaţi Distanță, Timp sau Deschidere.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repetare.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Încălzire > Activat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Relaxare > Activat.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Intervale > Efectuare

antrenament.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea

pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un

cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.

Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente

menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm

pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Ecrane de date > Adăugare nou > Virtual

Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a

6 Antrenament

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă

furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de

atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Setaţi o ţintă.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Numai distanţă pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distanţă şi timp pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distanţă şi ritm sau Distanţă şi viteză pentru a

selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de

finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe

baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Anulare ţintă > Da.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate

anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează

împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură

sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Antrenament > Part.comp..

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Din istoric pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Descărcat pentru a selecta o activitate pe care

aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Salvare.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi Vizualizare record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Anterior > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din faţa ceasului. ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Ştergere înregistrare > Da.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Istoric > Recorduri.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Ştergere toate înregistrările > Da.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronom > Stare > Activat.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Bătăi pe minut pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Frecvenţă alerte pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sunete pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Previzualizare pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 2).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba

setările metronomului.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,

greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Antrenament 7

Selectaţi Setări > Profil de utilizator.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 8) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,

precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai

precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul

dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de

ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în

repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând

contul dvs. Garmin Connect.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Profil de utilizator > Puls.

Selectaţi Puls max. şi introduceţi valoarea maximă a

pulsului.

Puteţi folosi funcţia Detectare automată pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a pulsului, pagina 14).

Selectaţi Puls în repaus şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a

pulsului de repaus.

Selectaţi Zone > Bazat pe.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Puls maxim pentru a vizualiza şi edita zonele

sub forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % Puls pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Adăugare puls sport şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 7).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil,

respiraţie uşor mai

profundă, conversaţie

posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat,

menţinerea conversaţiei

este mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită,

antrenament cardiovas-

cular optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică şi

prag îmbunătăţite, viteză

îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp,

respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi

musculară, putere

crescută

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de activitate

intensă, numărul de calorii arse şi statisticile despre somn

pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include

metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul

pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

8 Monitorizarea activităţii

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Deplasare! şi bara roşie. După fiecare 15

minute de inactivitate apar segmente suplimentare. De

asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile

sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 26).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Pornirea Alertei de mişcare

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Alertă mişcare

> Activat.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 9).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Garmin Connect, pagina 20).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea

de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,

puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când

vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea

Oră de culcare din setările de sistem pentru a intra automat în

modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 26).

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Nu deranjaţi.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de

minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum

ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă

pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena

pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În

cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

™

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,

precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi

antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.

Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia

Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile

dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și

o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată

pe dispozitivul dvs.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat UP şi selectaţi Setări >

Monitorizarea activităţii.

Stare: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.

Alertă mişcare: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe

cadranul ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De

asemenea, dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă

tonurile sonore sunt activate (Setări de sistem, pagina 26).

Alerte privind obiectivele: vă permite să porniţi şi să opriţi

alertele privind obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul

activităţilor. Alertele privind obiectivele se afişează pentru

obiectivul zilnic de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi

obiectivul săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare

atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare

obişnuite.

Pulse Ox în tp.somn.: permite dispozitivului să înregistreze

până la patru ore de citiri cu pulsoximetrul în timp ce dormiţi.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele

urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și

evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Monitorizarea activităţii > Stare >

Dezactivat.

Funcţii inteligente

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii conectate

Bluetooth pentru smartphone-ul compatibil utilizând aplicaţia

Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea dvs. către aplicaţia Garmin Connect, imediat ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Solicitări audio: permite aplicaţiei Garmin Connect să redea

anunţuri de stare, cum ar fi timpi intermediari şi alte date pe

smartphone-ul dvs. în timpul alergării sau al altei activităţi.

Senzori Bluetooth: permite conectarea senzorilor compatibili

Bluetooth, precum un monitor cardiac.

Funcţii inteligente 9

Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului

cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul Forerunner şi aflat în raza de acoperire.

Căutare ceas: localizează dispozitivul Forerunner pierdut

asociat cu smartphone-ul şi aflat în raza de acoperire.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare preferată

când încărcaţi o activitate în aplicaţia Garmin Connect.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteorologice şi notificări în

timp real către dispozitivul dvs.

Descărcarea de antrenamente şi trasee: vă permite să căutaţi

antrenamente şi trasee în aplicaţia Garmin Connect şi să le

trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând

aplicaţia Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin

Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un smartphone

compatibil (Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Sincronizaţi-vă dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect

(Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect,

pagina 10).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin

Connect trimite automat actualizarea către dispozitivul dvs.

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui

dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Dispozitivul Forerunner începe să caute dispozitivul mobil

asociat. Un semnal de alertă sonor se aude la dispozitivul

dvs. mobil, iar intensitatea semnalului Bluetooth este afişată

pe ecranul dispozitivului Forerunner. Intensitatea semnalului

Bluetooth creşte odată cu apropierea de dispozitivul mobil.

Selectaţi BACK pentru a opri căutarea.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga

manual la bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de

widgeturi, pagina 23).

Body Battery

™

: afişează nivelul actual de Body Battery şi un

grafic al nivelurilor dvs. de Body Battery din ultimele câteva

ore.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Calorii: afişează informaţiile privind caloriile dvs. pentru ziua

curentă.

Antrenor Garmin: afişează antrenamentele programate atunci

când selectaţi un plan de antrenament cu antrenorul Garmin

în contul dvs. Garmin Connect.

Statistici sănătate: afişează un rezumat dinamic al statisticilor

dvs. curente privind sănătatea. Măsurătorile includ pulsul,

nivelul Body Battery, stresul şi multe altele.

Puls: afişează pulsul în bătăi pe minut (bpm) şi un grafic pentru

puls.

Istoric: afişează istoricul activităţilor şi un grafic cu activităţile

dvs. înregistrate.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut în activităţi

moderate până la intense, obiectivul dvs. săptămânal de

minute de activitate şi progresul înregistrat pentru

îndeplinirea obiectivului.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente

activităţi înregistrate, cum ar fi ultima alergare, ultima

plimbare cu bicicleta sau ultima activitate de înot.

Ultimul sport: afişează un scurt rezumat al celui mai recent

sport înregistrat.

Comenzi pentru muzică: oferă comenzi pentru playerul muzical

al smartphone-ului sau al muzicii de pe dispozitiv.

Ziua curentă: afişează un rezumat dinamic al activităţii dvs. din

ziua curentă. Statisticile includ activităţile cronometrate,

minutele de activitate intensă, paşii, caloriile arse şi mai

multe.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile primite, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare şi alte notificări,

în funcţie de setările de notificare ale smartphone-ului.

Performanţă: afişează măsurătorile performanţelor care vă pot

ajuta să monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de

antrenament şi performanţele înregistrate în timpul curselor.

Pulsoximetru: afişează cel mai recent procent de saturaţie a

oxigenului din sânge sub forma unui grafic cu citirile dvs.

Paşi: monitorizează numărul zilnic de paşi, obiectivul de paşi şi

datele pentru zilele anterioare.

Stres: afişează nivelul curent de stres şi un grafic cu nivelul dvs.

de stres. Puteţi face un exerciţiu de respiraţie pentru a vă

ajuta să vă relaxaţi.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul Forerunner.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

• De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgeturile.

Widgeturile disponibile sunt cele pentru puls şi pentru

monitorizarea activităţii. Widgetul privind performanţa

necesită mai multe activităţi incluzând pulsul şi alergări în

mediul exterior folosind GPS.

• Selectaţi START pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii

suplimentare pentru un widget.

Despre Astăzi

Widgetul Ziua mea este un instantaneu zilnic al activității dvs.

Acesta este un rezumat dinamic care se actualizează pe

parcursul zilei. Valorile afişate includ ultimul sport înregistrat,

minutele de activitate din săptămâna respectivă, paşii, caloriile

arse etc. Puteți selecta START pentru a vizualiza măsurători

suplimentare.

10 Funcţii inteligente

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

Widgetul Prognoză meteo necesită o conexiune Bluetooth cu un

smartphone compatibil.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul pentru vreme.

Selectaţi START pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza date meteorologice

zilnice.

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ pe ceasul dvs. de la Garmin şi

de la alţi furnizori, utilizând site-ul web Connect IQ. Vă puteţi

personaliza dispozitivul cu feţe de ceas, câmpuri de date,

widget-uri şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs.

Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat

activitatea.

Conţinut audio: vă permite să sincronizaţi conţinutul audio de la

furnizorii terţe părţi.

Actualizări software: dispozitivul descarcă şi instalează

automat cea mai recentă actualizare software când este

disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul

Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o

conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul

dvs.

Conectarea la o reţea Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect de

pe smartphone-ul dvs. sau la aplicaţia Garmin Express

™

de pe

computer înainte de a vă putea conecta la o reţea Wi‑Fi.

Pentru a vă sincroniza dispozitivul cu un furnizor de muzică terţă

parte, trebuie să vă conectaţi la Wi‑Fi. Conectarea dispozitivului

la o reţea Wi‑Fi ajută, de asemenea, la mărirea vitezei de

transfer a fişierelor mai mari.

Deplasaţi-vă în aria de acoperire a unei reţele Wi‑Fi.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă dispozitivul.

Selectaţi Generale > Reţele Wi-Fi > Adăugare reţea.

Selectaţi o reţea Wi‑Fi disponibilă şi introduceţi detaliile de

conectare.

Funcţii de siguranţă şi monitorizare

ATENŢIE

Detectarea incidentelor şi asistenţa sunt funcţii suplimentare şi

nu trebuie să vă bazaţi pe acestea ca modalităţi principale de

obţinere a asistenţei de urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu

contactează serviciile de urgenţă în numele dvs.

Dispozitivul Forerunner are funcţii de siguranţă şi monitorizare

care trebuie configurate împreună cu aplicaţia Garmin Connect.

ATENŢIONARE

Pentru a utiliza aceste funcţii, trebuie să vă conectaţi la aplicaţia

Garmin Connect utilizând tehnologia Bluetooth. Puteţi introduce

contactele de urgenţă în contul dvs. Garmin Connect.

Asistenţă: vă permite să trimiteţi un mesaj text automat cu

numele dvs. şi locaţia GPS către contactele dvs. de urgenţă.

Detecţie incidente: permite aplicaţiei Garmin Connect să trimită

un mesaj către contactele de urgenţă atunci când dispozitivul

Forerunner detectează un incident.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Live Event Sharing: vă permite să trimiteţi mesaje către prieteni

şi familie în timpul unui eveniment, oferind actualizări în timp

real.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă numai dacă

dispozitivul dvs. este conectat la un smartphone Android.

Adăugare contacte de urgenţă

Numerele de telefon ale contactelor de urgenţă sunt utilizate

pentru funcţii de detectare a incidentelor şi de asistenţă.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţa şi monitorizarea > Detectarea şi

asistenţa în cazul incidentelor > Adăugare contact de

urgenţă.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Pornirea și oprirea detecției incidentelor

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Siguranţă > Detectare incidente.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: detectarea incidentelor este disponibilă numai pentru

plimbările pe jos, activităţile de alergare şi cu bicicleta în aer

liber.

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs.

Forerunner cu GPS activat, aplicaţia Garmin Connect poate

trimite automat un mesaj text şi un email cu numele dvs. şi

locaţia GPS către contactele de urgenţă. Apare un mesaj care

indică că contactele dvs. vor fi informate după ce au trecut 30 de

secunde. Puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Solicitarea de asistenţă

Înainte de a solicita asistenţă, trebuie să configuraţi contactele

de urgenţă (Adăugare contacte de urgenţă, pagina 11).

Menţineţi apăsată tasta LIGHT.

Atunci când simţiţi 3 vibraţii, eliberaţi tasta pentru a activa

funcţia de asistenţă.

Este afişat ecranul pentru numărătoarea inversă.

SUGESTIE: puteţi selecta Anulare înainte de finalizarea

numărătorii inverse, pentru a anula mesajul.

Funcţii inteligente 11

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace ANT+

pentru piept. Puteţi vizualiza datele

privind pulsul măsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de

puls. Atunci când sunt disponibile atât date privind pulsul

măsurat la încheietură ANT+, cât şi date privind pulsul,

dispozitivul va utiliza datele ANT+ privind pulsul.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în

timpul alergării sau al exerciţiilor. Pentru citiri ale

pulsoximetrului, trebuie să rămâneţi nemişcaţi.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 12

pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la

încheietură.

• Consultaţi Sfaturi în cazul în care datele pulsoximetrului sunt

neregulate, pagina 17 pentru mai multe informaţii despre

senzorul pulsoximetrului.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi

valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de puls.

NOTĂ: este posibil să fie necesar să adăugaţi widgetul la

bucla de widgeturi (Personalizarea buclei de widgeturi,

pagina 23).

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate

Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere puls.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din

widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Da.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. Forerunner pentru a transmite

datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o

activitate. De exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs.

cardiac pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră VIRB pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Transmitere în timpul activităţii.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul

transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Dacă este necesar, asociaţi dispozitivul Forerunner cu un

dispozitiv compatibil Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul

dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 3).

Setarea unei alerte de puls anormal

Puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs.

depăşeşte un anumit număr de bătăi pe minut (bpm) după o

perioadă de inactivitate.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Alertă puls anormal > Stare > Activat.

Selectaţi Prag de alertă.

Selectaţi o valoare limită a pulsului.

De fiecare dată când depăşiţi valoarea limită, apare un mesaj şi

dispozitivul vibrează.

12 Funcţii pentru puls

Dezactivarea monitorului cardiac montat la

încheietură

Valoarea implicită pentru Puls la înch.mâinii este Automat.

Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la

încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

NOTĂ: dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură

dezactivează şi senzorul pulsoximetru montat la încheietură.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Opţiuni > Stare > Dezactivat.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza senzorul cu dispozitivul dvs. compatibil a vă oferi

feedback în timp real cu privire la forma dvs. fizică pentru

alergare. Senzorul are un accelerometru care măsoară

mişcarea corpului, pentru a calcula şase parametri fiziologici

pentru alergare.

NOTĂ: funcţiile pentru dinamica alergării sunt disponibile numai

pe anumite dispozitive Garmin.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torso-ului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi

accesoriul HRM-Run

™

, accesoriul HRM-Tri

™

sau Running

Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 22).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să

afişeze dinamica alergării.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Accesaţi www.garmin.com/runningdynamics pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări

suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms

Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms

Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Funcţii pentru puls 13

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe

piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Interval de oscilaţii pe

verticală la talie

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3%

Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%

Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%

Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,

precum un accesoriu HRM-Run .

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu

dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu

partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să

monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi

performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com

/runningscience.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea

antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de

solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o

perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. reglează

valorile VO2 max. în funcţie de căldură şi altitudine, cum ar fi

atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi ridicate

sau la altitudini mari.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de

oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile.

EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul

pentru a-şi reveni după antrenament.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul dvs. utilizează

istoricul de antrenamente, estimarea valorii VO2 max. şi

surse de date publicate pentru a oferi o durată ţintă a cursei

pe baza stării dvs. atletice curente. Această estimare

presupune, de asemenea, că aţi finalizat antrenamentul

adecvat pentru cursa respectivă.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Notificările de performanţă sunt activate în mod implicit. Anumite

notificări de performanţă sunt alerte care apar la finalul activităţii.

Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul

unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,

precum estimarea valorii VO2 max.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Setări > Statistici date fiziologice > Notificări

performanţă.

Selectaţi o opţiune.

Detectarea automată a pulsului

Funcţia de Detectare automată este activată implicit. Dispozitivul

poate detecta automat pulsul dvs. maxim în timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul

este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

14 Funcţii pentru puls

Pagina se încarcă...

Garmin Forerunner® 245 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 245

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Lucrări înrudite

Alte documente

DeLOCK 12558 Fișa cu date