Garmin Forerunner® 645, Black Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 645, Black

Tip: Manual de utilizare

FORERUNNER

645/645 MUSIC

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte

ţări. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

, Garmin Pay

™

, HRM-Run

™

, HRM-Tri

™

, HRM-Swim

™

, tempe

™

, TrueUp

™

, Varia

™

şi Varia Vision

™

sunt mărci comerciale

ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea

Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului

Cooper. Analize avansate ale pulsului prin Firstbeat. Software-ul Spotify

intră sub incidenţa licenţelor terţelor părţi care pot fi găsite aici: https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses.

Strava

™

şi STRAVA sunt mărci comerciale ale Strava, Inc. Wi‑Fi

este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

şi Windows NT

sunt mărci comerciale înregistrate ale Microsoft

Corporation în Statele Unite şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Starea GPS şi pictogramele de stare.....................................1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Activarea notificărilor Bluetooth............................................. 1

Vizualizarea notificărilor.................................................... 1

Administrarea notificărilor..................................................1

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii............................................................................ 1

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth......................... 2

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone....................................................................... 2

Vizualizarea meniului de comenzi.............................................. 2

Efectuarea unei alergări..............................................................2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 3

Adăugarea unei activităţi............................................................ 3

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 3

Activităţi în interior...................................................................... 3

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 3

Activităţi în aer liber.................................................................... 3

Înot......................................................................................... 3

Terminologie din domeniul înotului................................... 3

Tipuri de mişcări................................................................ 3

Sfaturi pentru activităţi de înot...........................................4

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 4

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 4

Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 4

Redarea solicitărilor audio în timpul unei activităţi...................... 4

Antrenament................................................................... 4

Exerciţii....................................................................................... 4

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 4

Începerea unui exerciţiu......................................................... 4

Despre calendarul de antrenament....................................... 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect...... 5

Adaptive Training Plans.................................................... 5

Exerciţii fracţionate.................................................................5

Crearea unui exerciţiu cu intervale....................................5

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................ 5

Oprirea unui exerciţiu pe intervale.................................... 5

Utilizarea Virtual Partner®.......................................................... 5

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 6

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară...................... 6

Date personale........................................................................... 6

Vizualizarea recordurilor personale....................................... 6

Restabilirea unui record personal.......................................... 6

Ştergerea unui record personal............................................. 6

Ştergerea tuturor recordurilor personale................................ 6

Segmente................................................................................... 6

Strava™ Segmente................................................................6

Efectuarea unei curse pe un segment................................... 6

Vizualizarea detaliilor segmentului.........................................7

Setarea unui segment pentru ajustare automată................... 7

Utilizarea metronomului.............................................................. 7

Setarea profilului de utilizator..................................................... 7

Obiective fitness.....................................................................7

Despre zonele de puls........................................................... 7

Setarea zonelor de puls.................................................... 7

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace.............................................................................8

Calculul zonelor de puls

.................................................... 8

Monitorizarea activităţii................................................. 8

Obiectiv automat......................................................................... 8

Utilizarea alertei de mişcare....................................................... 8

Monitorizarea repausului............................................................ 8

Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 8

Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 8

Minute de exerciţii....................................................................... 8

Acumularea de minute de activitate intensă.......................... 9

Evenimente Garmin Move IQ™.................................................. 9

Setări pentru monitorizarea activităţii..........................................9

Dezactivarea monitorizării activităţii....................................... 9

Monitorizare ciclu menstrual....................................................... 9

Funcţii pentru puls......................................................... 9

Puls măsurat la încheietura mâinii.............................................. 9

Purtarea dispozitivului............................................................ 9

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 9

Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 9

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 10

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi........................................................................... 10

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 10

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură................ 10

Dinamica alergării..................................................................... 10

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 10

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 11

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 11

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 11

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 11

Măsurătorile performanţelor......................................................12

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 12

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 12

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................12

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 12

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 12

Despre efectul antrenamentului........................................... 13

Situaţia performanţelor.........................................................13

Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 13

Prag lactat............................................................................ 13

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat................................................................................13

Starea antrenamentului............................................................ 14

Nivelurile de stare a antrenamentului.................................. 14

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 14

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 14

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului.............................................................. 15

Durata de recuperare........................................................... 15

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 15

Pulsul de recuperare....................................................... 15

Vizualizarea scorului de stres al variaţiilor pulsului.................. 15

Funcţii inteligente.........................................................15

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 15

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect......... 16

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut............................. 16

Widgeturi...................................................................................16

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 16

Vizualizarea widgetului prognozei meteo............................ 16

Connect IQCaracteristici........................................................... 16

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 16

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 17

Cuprins i

Conectarea la o reţea Wi‑Fi................................................. 17

Funcţii de siguranţă şi monitorizare.......................................... 17

Adăugare contacte de urgenţă............................................ 17

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor.............................. 17

Solicitarea de asistenţă........................................................ 17

Participarea la o sesiune GroupTrack..................................17

Sfaturi pentru participarea la sesiunile GroupTrack........ 17

Muzică........................................................................... 18

Conectarea de la un furnizor terţ.............................................. 18

Descărcarea de conţinut audio de la un furnizor terţ........... 18

Descărcaţi conţinut audio din Spotify®................................ 18

Modificarea furnizorului de muzică...................................... 18

Deconectarea de la un furnizor terţ..................................... 18

Descărcarea de conţinut audio personal.................................. 18

Ascultare muzică...................................................................... 18

Controlarea redării muzicii pe un smartphone conectat........... 18

Comenzi de redare muzică....................................................... 19

Conectarea căştilor Bluetooth.................................................. 19

Garmin Pay................................................................... 19

Configurarea portofelului dvs. Garmin Pay............................... 19

Achitarea unei achiziţii cu ajutorul ceasului dvs....................... 19

Adăugarea unui card aferent portofelului dvs. Garmin Pay...... 19

Gestionarea portofelului Garmin Pay................................... 19

Schimbarea codului de acces Garmin Pay............................... 20

Istoric.............................................................................20

Utilizarea istoricului................................................................... 20

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 20

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 20

Utilizarea odometrului............................................................... 20

Ştergerea istoricului.................................................................. 20

Gestionarea datelor.................................................................. 20

Ştergerea fişierelor...............................................................20

Deconectarea cablului USB................................................. 20

Garmin Connect........................................................................21

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect..... 21

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 21

Navigare........................................................................ 21

Trasee.......................................................................................21

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv.................... 21

Salvarea locaţiei....................................................................... 21

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 21

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate....................................... 22

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 22

Navigarea la o locaţie salvată................................................... 22

Oprirea navigării....................................................................... 22

Hartă......................................................................................... 22

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 22

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 22

Setările hărţii........................................................................ 22

Senzori wireless........................................................... 22

Asocierea senzorilor wireless................................................... 22

Senzor de talpă.........................................................................23

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior..... 23

Calibrare senzor de talpă..................................................... 23

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior.................... 23

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 23

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 23

Modul de afişare extins............................................................. 23

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 23

Conștientizare situațională....................................................... 23

tempe........................................................................................ 23

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 23

Particularizarea listei dvs. de activităţi...................................... 23

Personalizarea buclei de widgeturi

........................................... 24

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 24

Setări de activitate.................................................................... 24

Personalizarea ecranelor de date........................................ 24

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 24

Alerte....................................................................................24

Setarea unei alerte.......................................................... 25

Auto Lap...............................................................................25

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 25

Activarea Auto Pause.......................................................... 25

Utilizarea derulării automate................................................ 25

Schimbarea setării GPS.......................................................26

GPS şi alte sisteme de sateliţi.........................................26

UltraTrac......................................................................... 26

Setările temporizării pentru economie de energie............... 26

Eliminarea unei activităţi sau a unei aplicaţii............................ 26

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 26

Personalizarea feţei de ceas............................................... 26

Setări de sistem........................................................................ 26

Setări pentru oră.................................................................. 27

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 27

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 27

Ceas......................................................................................... 27

Setarea manuală a orei........................................................27

Setarea unei alarme.............................................................27

Ştergerea unei alarme......................................................... 27

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă........... 27

Utilizarea cronometrului....................................................... 27

Sincronizarea orei cu GPS-ul...............................................27

VIRB Telecomandă...................................................................27

Controlul unei camere de acţiune VIRB............................... 28

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi................................................................................ 28

Informaţii dispozitiv..................................................... 28

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 28

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 28

Încărcarea dispozitivului........................................................... 28

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului................................ 28

Specificaţii.................................................................................28

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 29

Curăţarea dispozitivului........................................................29

Înlocuirea brăţărilor................................................................... 29

Depanare....................................................................... 29

Actualizări ale produsului.......................................................... 29

Configurarea Garmin Express............................................. 29

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 29

Monitorizarea activităţii............................................................. 29

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 29

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 29

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 30

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 30

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 30

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 30

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 30

Repornirea dispozitivului...........................................................30

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................30

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect.................................................................................... 30

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 30

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 31

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 31

Sfaturi pentru utilizatorii Garmin Connect existenţi................... 31

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 31

Prelungirea duratei de viaţă a bateriei...................................... 31

ii Cuprins

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 31

Cum pot asocia manual senzorii ANT+?.................................. 31

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 31

Muzica se întrerupe sau căştile nu rămân conectate............... 31

Anexă.............................................................................32

Câmpuri de date....................................................................... 32

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 34

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 34

Legendă simboluri.................................................................... 34

Index.............................................................................. 35

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT Selectaţi pentru a porni dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

START

STOP

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de activitate.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

BACK Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură în timpul unei activităţi.

DOWN Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a deschide comenzile pentru

muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 19).

UP Selectaţi pentru a derula prin widgeturi, ecranele de date,

opţiuni şi setări.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Starea GPS şi pictogramele de stare

Inelul şi pictogramele de stare GPS se suprapun temporar pe

fiecare ecran de date. Pentru activităţile de exterior, inelul de

stare devine verde când sistemul GPS este pregătit. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

Stare GPS

Starea bateriei

Starea de conectare a smartphone-ului

Starea tehnologiei Wi‑Fi

Stare puls

Stare senzor de picior

Running Dynamics PodStare

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Stare lumini bicicletă

Stare radar bicicletă

Stare mod de afişare extins

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Forerunner,

acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect

™

şi

nu din setările Bluetooth

de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv.

Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi

Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul

Forerunner cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea

smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Ţineţi apăsatUP.

Selectaţi Settings > Phone > Smart Notifications > Status

> On.

Selectaţi During Activity.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Not During Activity.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Timeout.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Selectaţi Signature pentru a adăuga o semnătură în

mesajele text de răspuns.

Vizualizarea notificărilor

De pe cadranul ceasului, selectaţi UP pentru a vizualiza

widgetul de notificări.

Selectaţi START şi selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv iPhone

, utilizaţi setările privind

notificările pentru a selecta elementele care se vor afişa

pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone cu Android

™

, din aplicaţia

Garmin Connect, selectaţi Setări > Notificări inteligente.

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs. în timpul

activităţii

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul

dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea

anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul alergării

sau a altui tip de activitate. Solicitările audio includ numărul turei

şi durata turei, ritmul sau viteza şi date despre puls. În timpul

unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect dezactivează

sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul.

Puteţi personaliza nivelurile de volum din aplicaţia Garmin

Connect.

Introducere 1

NOTĂ: dacă dispuneţi de un dispozitiv Forerunner 645 Music,

puteţi activa solicitările audio pe dispozitiv prin căştile conectate,

fără a folosi un smartphone conectat (Redarea solicitărilor audio

în timpul unei activităţi, pagina 4).

NOTĂ: solicitarea audio Lap Alert este activată implicit.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a opri conexiunea smartphone Bluetooth

pe dispozitivul Forerunner.

Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul

mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când

smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate

implicit.

Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Settings > Phone > Alerts.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu

deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului. Puteţi

deschide şi portofelul Garmin Pay

™

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 24).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Poate fi nevoie să vă încărcaţi dispozitivul înainte de a

începe activitatea (Încărcarea dispozitivului, pagina 28).

Selectaţi START şi selectaţi o activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Începeţi alergarea.

NOTĂ: pe un Forerunner 645 Music, menţineţi apăsat

DOWN în timpul activităţii pentru a deschide comenzile

pentru muzică (Comenzi de redare muzică, pagina 19).

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi STOP pentru a opri

cronometrul de activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Resume pentru a reporni cronometrul de

activitate.

• Selectaţi Save pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul de activitate. Puteţi selecta alergarea pentru a

vizualiza un rezumat.

• Selectaţi Resume Later pentru a întrerupe alergarea şi a

continua înregistrarea mai târziu.

• Selectaţi Lap pentru a marca o tură.

• Selectaţi Discard > Yes pentru a şterge alergarea.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ

™

pe dispozitivul dvs. utilizând aplicaţia Connect IQ (Connect

IQCaracteristici, pagina 16).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

statisticilor privind condiţia fizică, accesaţigarmin.com

/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar).

Apăsaţi START.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: activităţile setate ca favorite apar primele în listă

(Particularizarea listei dvs. de activităţi, pagina 23).

Dacă activitatea necesită semnale GPS, ieşiţi afară într-o

zonă cu vedere liberă asupra cerului.

SUGESTIE: dacă apare scris cu gri sau pe fundal gri,

activitatea nu necesită semnale GPS.

Aşteptaţi până când pe ecran se afişează mesajul Ready.

Dispozitivul este pregătit după ce vă stabileşte pulsul,

recepţionează semnale GPS (dacă este cazul) şi se

conectează la senzorii dvs. wireless (dacă este cazul).

Apăsaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

Dispozitivul înregistrează date privind activitatea numai când

cronometrul de activitate este pornit.

NOTĂ: pe un dispozitiv Forerunner 645 Music, ţineţi apăsat

butonul DOWN în timpul unei activităţi pentru a deschide

comenzile pentru muzică (Comenzi de redare muzică,

pagina 19).

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi

(Încărcarea dispozitivului, pagina 28).

2 Activităţi şi aplicaţii

• Selectaţi BACK pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Resume.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Save.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Resume Later.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Lap.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi Back to Start > TracBack.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă doar pentru

activităţile care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi Back to Start > Straight

Line.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă doar pentru

activităţile care utilizează GPS.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Discard > Yes.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează

automat după 30 de minute.

Adăugarea unei activităţi

Dispozitivul dvs. este pre-încărcat cu mai multe activităţi comune

de interior şi exterior. Puteţi adăuga aceste activităţi la lista dvs.

de activităţi.

Selectaţi START.

Selectaţi Add.

Selectaţi o activitate din listă.

Selectaţi Yes pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Selectaţi o locaţie din lista de activităţi.

Apăsaţi START.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Add.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copy Activity pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.

salvate.

• Selectaţi Other pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta un accent

de culoare sau puteţi personaliza ecranele de date.

• Selectaţi Done pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

Selectaţi Yes pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi în interior

Dispozitivul Forerunner poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe

bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de

alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să

calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe

fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Save.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Calibrate & Save

> Yes.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul Forerunner este livrat cu activităţi în aer liber

preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este

pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi

în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau

vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe

dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 3).

Înot

NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul

măsurat la încheietură în timp ce înotaţi.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Scorul SWOLF reprezintă

o măsură a eficienţei înotului şi, ca la golf, un scor mai redus

este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 24).

Activităţi şi aplicaţii 3

Free Freestyle

Back Înot pe spate

Breast Bras

Fly Fluture

Mixed Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Drill Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu jurnalul

de exerciţii, pagina 4)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau

pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va

folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

UP, selecta setările activităţii şi apoi selecta Pool Size pentru

a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu

schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre

automată. Această funcţie este activată automat pentru

coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat

noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte

când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.

Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.

Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi

vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce

cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsatUP.

Selectaţi View Runs.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Redarea solicitărilor audio în timpul unei

activităţi

Puteţi activa dispozitivul dvs. Forerunner 645 Music astfel încât

să redea anunţuri de stare motivaţionale în timpul alergării sau

al altui tip de activitate. Solicitările audio sunt redate prin căştile

conectate, folosind tehnologia Bluetooth, dacă este disponibilă.

În caz contrar, solicitările audio sunt redate pe smartphone-ul

asociat prin aplicaţia Garmin Connect. În timpul unei solicitări

audio, dispozitivul sau smartphone-ul opreşte sonorul

materialului audio principal pentru a reda anunţul.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Audio Prompts.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a asculta o alertă pentru fiecare tură, selectaţi Lap

Alert.

NOTĂ: solicitarea audio Lap Alert este activată implicit.

• Pentru a personaliza mesajele cu informaţii privind ritmul

şi viteza dvs., selectaţi Pace/Speed Alert.

• Pentru a personaliza mesajele cu informaţii privind pulsul

dvs., selectaţi Heart Rate Alert.

• Pentru a asculta mesaje la pornirea şi oprirea

cronometrului, incluzând funcţia Auto Pause

, selectaţi

Timer Events.

• Pentru a modifica limba sau dialectul mesajelor audio,

selectaţi Dialect.

Antrenament

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 21).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

4 Antrenament

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

NOTĂ: doar exerciţiile care sunt compatibile cu activitatea

selectată apar în listă.

Selectaţi Do Workout.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă

a exerciţiului, note privind etapele (opţional), ţinta (opţional) şi

datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în widgetul calendarului. Când selectaţi o zi din calendar, puteţi

vizualiza sau efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe

dispozitiv indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi

exerciţii programate din Garmin Connect, acestea suprascriu

calendarul de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 21).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un

plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe

dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Adaptive Training Plans

Contul dvs. Garmin Connect are un plan de antrenament

adaptiv şi un Garmin

antrenor care să se potrivească cu

obiectivele dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi să

răspundeţi la câteva întrebări şi să găsiţi un plan care să vă

ajute să finalizaţi o cursă de 5 km. Planul se adaptează la nivelul

dvs. curent de fitness, antrenament şi preferinţe de programare

şi data cursei. Atunci când începeţi un plan, Garmin widgetul

Antrenor este adăugat la bucla de widgeturi de pe dispozitivul

dvs. Forerunner.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

De pe faţa ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Training > Intervals > Edit > Interval > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Open.

Dacă este necesar, selectaţi Duration, introduceţi o valoare

a distanţei sau a intervalului de timp pentru exerciţiu şi

selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

BACK pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orice moment, selectaţi BACK pentru a opri intervalul sau

pauza curentă şi a trece la următorul interval sau următoarea

pauză.

• După încheierea tuturor intervalelor şi pauzelor, selectaţi

BACK pentru a încheia exerciţiul pe intervale şi a trece la un

cronometru care poate fi folosit pentru relaxare.

• În orice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.

Puteţi relua cronometrul sau încheia exerciţiul pe intervale.

Utilizarea Virtual Partner

Funcţia Virtual Partner este un instrument pentru antrenamente

menit să vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm

pentru Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Data Screens > Add New > Virtual Partner.

Introduceţi o valoare pentru ritm sau viteză.

Începeţi activitatea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

Antrenament 5

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu caracteristica Virtual Partner pentru a

vă putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o

distanţă şi o durată, o distanţă şi un ritm sau o distanţă şi o

viteză. Pe durata activităţii de antrenament, dispozitivul vă

furnizează feedback în timp real cu privire la distanţa faţă de

atingerea ţintei antrenamentului.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Training > Set a Target.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distance and Pace sau Distance and Speed

pentru a selecta ca ţintă o distanţă şi un ritm sau o viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de

finalizare estimată. Ora de finalizare estimată este stabilită pe

baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Anularea ţintei unui antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Cancel Target > Yes.

Reiterarea unei curse dintr-o activitate

anterioară

Puteţi reitera o cursă dintr-o activitate înregistrată sau

descărcată anterior. Această caracteristică funcţionează

împreună cu Virtual Partner pentru a putea vedea în ce măsură

sunteţi în avans sau în întârziere pe durata activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Training > Race an Activity.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi From History pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitiv.

• Selectaţi Downloaded pentru a selecta o activitate pe

care aţi descărcat-o din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi START > Save.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta sau în înot.

Vizualizarea recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Clear All Records > Yes.

Sunt şterse numai recordurile pentru respectivul sport.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Segmente

Puteţi trimite segmente de alergare sau ciclism din contul

Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este salvat

pe dispozitivul dvs., puteţi efectua o cursă pe un segment,

încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul personal sau al

altor participanţi care au parcurs segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul dvs. Garmin

Connect, puteţi descărca toate segmentele disponibile de pe

traseu.

Strava

™

Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Forerunner.

Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara

performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le

compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au

parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi

widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru

informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin

Connect, cât şi segmentelor Strava.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe

un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi

anterioare, cu performanţele altor persoane, cu conexiunile din

contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de

alergare sau de ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul

dvs. Garmin Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt

legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava

pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi START.

6 Antrenament

Selectaţi o activitate.

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

Când vă apropiaţi de un segment, se afişează un mesaj şi

puteţi concura în acel segment.

Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat UP.

Selectaţi Training > Segments.

Selectaţi un segment.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Race Time pentru a vizualiza durata şi viteza

medie sau ritmul pentru liderul segmentului.

• Selectaţi Map pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Elevation Plot pentru a vizualiza o diagramă a

elevaţiilor de pe segment.

Setarea unui segment pentru ajustare automată

Puteţi seta dispozitivul să ajusteze automat durata ţintă a cursei

unui segment în baza performanţelor dvs. pe acel segment.

NOTĂ: această setare este activată pentru toate segmentele în

mod implicit.

Selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Segments > Auto Effort.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronome > Status > On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Beats Per Minute pentru a introduce o valoare

pe baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Alert Frequency pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sounds pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Preview pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 2).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba

setările metronomului.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,

greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > User Profile.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 8) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi seta zone de puls separate pentru profiluri de sport,

precum alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai

precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul

dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de

ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în

repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând

contul dvs. Garmin Connect.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > User Profile > Heart Rate.

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Puteţi folosi funcţia Auto Detection pentru a înregistra

automat pulsul maxim în timpul unei activităţi (Detectarea

automată a măsurătorilor performanţelor, pagina 12).

Selectaţi LTHR > Enter Manually şi introduceţi pulsul dvs. la

pragul de lactat.

Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de

lactat (Prag lactat, pagina 13). Puteţi folosi funcţia Auto

Detection pentru a înregistra automat pragul lactat în timpul

unei activităţi (Detectarea automată a măsurătorilor

performanţelor, pagina 12).

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Puteţi folosi valoarea medie a pulsului de repaus măsurat de

dispozitivul dvs. sau puteţi seta o valoare personalizată a

pulsului de repaus.

Selectaţi Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Antrenament 7

• Selectaţi %LTHR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs, la pragul de lactat.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Selectaţi Add Sport Heart Rate şi selectaţi un profil sport

pentru a adăuga zone de puls separate (opţional).

Repetaţi paşii 3 - 8 pentru a adăuga zone de puls sport

(opţional).

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 7).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil, respi-

raţie uşor mai profundă,

conversaţie posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat, menţi-

nerea conversaţiei este

mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită, antrena-

ment cardiovascular

optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică

şi prag îmbunătăţite,

viteză îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp, respi-

raţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică

şi musculară, putere

crescută

Monitorizarea activităţii

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,

etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn

pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include

metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul

pentru paşi. Contorul de paşi este actualizat periodic.

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Move! şi bara roşie. După fiecare 15 minute

de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea,

dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt

activate (Setări de sistem, pagina 26).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 8).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Garmin Connect, pagina 21).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea

de fundal, alertele sonore şi alertele prin vibraţii. De exemplu,

puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci când

vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi activa opţiunea

Sleep Time din setările de sistem pentru a intra automat în

modul Nu deranjaţi în timpul orelor normale de somn (Setări de

sistem, pagina 26).

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Do Not Disturb.

Minute de exerciţii

Pentru ameliorarea stării dvs. de sănătate, organizaţii precum

Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de

minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, cum

ar fi plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate intensă

pe săptămână, cum ar fi alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre ridicată (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate ridicată). Vă puteţi antrena

8 Monitorizarea activităţii

pentru a vă îndeplini obiectivul legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la ridicată. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate ridicată. În

cazul activităţilor de intensitate ridicată, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Evenimente Garmin Move IQ

™

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități,

precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul şi

antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute.

Puteți vizualiza tipul și durata evenimentului în cronologia

Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile

dvs., instantaneele sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și

o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată

pe dispozitivul dvs.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Din faţa de ceas, menţineţi apăsat UP şi selectaţi Settings >

Activity Tracking.

Status: dezactivează funcţia de urmărire a activităţii.

Move Alert: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe cadranul

ceasului digital şi pe ecranul pentru paşi. De asemenea,

dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore

sunt activate (Setări de sistem, pagina 26).

Goal Alerts: vă permite să porniţi şi să opriţi alertele privind

obiectivele sau să le dezactivaţi doar în timpul activităţilor.

Alertele privind obiectivele se afişează pentru obiectivul zilnic

de paşi, obiectivul zilnic pentru etaje urcate şi obiectivul

săptămânal de minute de activitate intensă.

Move IQ: permite dispozitivului dvs. să pornească automat o

activitate şi să salveze durata de mers pe jos sau alergare

atunci când funcţia Move IQ detectează modele de mişcare

obişnuite.

Dezactivarea monitorizării activităţii

Atunci când dezactivați monitorizarea activității, pașii, etajele

urcate, minutele de activitate intensă, monitorizarea somnului și

evenimentele dvs. Move IQ nu sunt înregistrate.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Activity Tracking > Status > Off.

Monitorizare ciclu menstrual

Ciclul dvs. menstrual reprezintă un aspect important al sănătăţii

dvs. Puteţi să aflaţi mai multe şi să configuraţi această funcţie în

setările Statistici sănătate din aplicaţia Garmin Connect.

• Monitorizare şi detalii ciclu menstrual

• Simptome fizice şi emoţionale

• Estimările privind ciclul şi fertilitatea

• Informaţii despre sănătate şi nutriţie

NOTĂ: dacă dispozitivul dvs. Forerunner nu are widget-ul de

monitorizare a ciclului menstrual, îl puteţi descărca din aplicaţia

Connect IQ.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul Forerunner dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace ANT+

pentru piept. Puteţi vizualiza datele

privind pulsul măsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de

puls. Atunci când sunt disponibile atât date privind pulsul

măsurat la încheietură ANT+, cât şi date privind pulsul,

dispozitivul va utiliza datele ANT+ privind pulsul.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului, dispozitivul nu trebuie mişcat în

timpul alergării sau al exerciţiilor.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 9

pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la

încheietură.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi

valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de puls.

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Funcţii pentru puls 9

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate

Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Options > Broadcast Heart Rate.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din

widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. Forerunner pentru a transmite

datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o

activitate. De exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs.

cardiac pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră VIRB pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Options > Broadcast During Activity.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul

transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Dacă este necesar, asociaţi dispozitivul Forerunner cu un

dispozitiv compatibil Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul

dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 3).

Setarea unei alerte de puls anormal

Puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs.

depăşeşte un anumit număr de bătăi pe minut (bpm) după o

perioadă de inactivitate.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Options > Abnormal HR Alert > Status > On.

Selectaţi Alert Threshold.

Selectaţi o valoare limită a pulsului.

De fiecare dată când depăşiţi valoarea limită, apare un mesaj şi

dispozitivul vibrează.

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură

Valoarea implicită pentru Wrist Heart Rate este Auto.

Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la

încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Options > Status > Off.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. Forerunner compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Run

™

sau cu alt accesoriu pentru dinamica

alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma

dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. Forerunner a fost livrat

împreună cu accesoriul HRM-Run , dispozitivele sunt deja

asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care

măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale

alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să fixaţi

accesoriul HRM-Run, accesoriul HRM-Tri

™

sau Running

Dynamics Pod şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 22).

Dacă Forerunner a fost livrat împreună cu monitorul cardiac,

dispozitivele sunt deja asociate şi Forerunner este setat să

afişeze dinamica alergării.

Selectaţi START şi selectaţi o activitate de alergare.

Selectaţi START.

Începeţi alergarea.

Derulaţi la ecranele cu dinamica alergării pentru a vizualiza

măsurătorile.

10 Funcţii pentru puls

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a edita modul

de afişare a datelor despre dinamica alergării.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Accesaţi www.garmin.com/runningdynamics pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări

suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms

Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms

Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe

piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Interval de oscilaţii pe

verticală la talie

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3%

Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%

Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%

Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,

precum un accesoriu HRM-Run .

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu

dispozitivul Forerunner, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu

partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Funcţii pentru puls 11

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să

monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi

performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com

/physio.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi istoricul de antrenamente

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza condiţiei dvs.

fizice curente.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres al variaţiilor pulsului

(HRV) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.

Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi

nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului

general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un

scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească

rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând datele

pulsului şi ritmul.

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Notificările de performanţă sunt activate în mod implicit. Anumite

notificări de performanţă sunt alerte care apar la finalul activităţii.

Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul

unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,

precum estimarea valorii VO2 max.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > Performance

Notifications.

Selectaţi o opţiune.

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor

Funcţia de Auto Detection este activată implicit. Dispozitivul

poate detecta automat pulsul dvs. maxim şi pragul lactat în

timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul

este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > Auto

Detection.

Selectaţi o opţiune.

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile, recordurile personale şi

măsurătorile performanţelor de pe alte dispozitive Garmin pe

dispozitivul dvs. Forerunner utilizând contul de Garmin Connect.

Aceasta îi permite dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă

precizie starea de antrenament şi condiţia fizică. De exemplu,

puteţi înregistra o cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi

detaliile despre activitate şi nivelul global de solicitare al

antrenamentului pe dispozitivul Forerunner.

Din cadranul ceasului, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul,

activităţile recente, recordurile personale şi măsurătorile

performanţelor de pe celelalte dispozitive Garmin apar pe

dispozitivul dvs. Forerunner.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner

necesită un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura

mâinii sau pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2

max.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text

descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În

contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare

despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de

fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre

modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei

persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce

faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de FirstBeat.

Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu permisiunea The

Cooper Institute

. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa

(Clasificările standard ale volumului maxim de O2, pagina 34)

şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 7) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 7).

Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 12) şi istoricul de

antrenamente pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării

dvs. atletice curente. Dispozitivul analizează mai multe

săptămâni cu date despre antrenament pentru a rafina

estimările timpului pentru cursă.

SUGESTIE: dacă aveţi mai multe dispozitive Garmin, puteţi

activa funcţia Physio TrueUp

™

, care permite dispozitivului dvs.

să sincronizeze activităţile, istoricul şi datele de la alte

dispozitive (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor, pagina 12).

De pe faţa ceasului, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza widgetul de monitorizare a performanţelor.

Selectaţi START pentru a răsfoi prin măsurătorile de

performanță.

12 Funcţii pentru puls

Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.

NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a

memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra

condiţiei dvs. fizice aerobe şi anaerobe. Efectul antrenamentului

se acumulează în timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea

progresează, creşte valoarea Efectului antrenamentului. Efectul

antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de

utilizator, istoricul de antrenamente şi din datele despre puls,

durata şi intensitatea activităţii dvs. Există şapte etichete diferite

cu efectul antrenamentului pentru a descrie principalele beneficii

ale activităţii dvs. Fiecare etichetă este codată cromatic şi

corespunde punctului central al nivelului de solicitare al

antrenamentului (Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului, pagina 15). De exemplu, fiecare frază de

feedback, „Valoare VO2 Max. cu impact foarte mare”, are o

descriere corespunzătoare în detaliile despre activitatea dvs.

Garmin Connect.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul pentru a măsura

modalitatea prin care intensitatea acumulată a unui exerciţiu v-a

afectat condiţia fizică aerobă şi arată dacă antrenamentul a avut

un efect de menţinere sau de îmbunătăţire a nivelului condiţiei

dvs. fizice. Valoarea consumului în exces de oxigen post-

antrenament (EPOC) acumulată în timpul exerciţiului este

mapată la un interval de valori importante pentru condiţia dvs.

fizică şi obiceiurile de antrenament. Antrenamentele constante,

cu un efort moderat sau antrenamentele care implică intervale

mai lungi (>180 secunde) au un impact pozitiv asupra

metabolismului aerob şi au ca rezultat îmbunătăţirea Efectului

de antrenament aerob.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul şi viteza (sau

puterea) pentru a determina modalitatea prin care exerciţiile vă

afectează abilitatea de a presta la intensităţi foarte ridicate. Veţi

primi o valoare bazată pe contribuţia anaerobă la EPOC şi tipul

activităţii. Intervalele repetate, de mare intensitate, de 10 - 120

de secunde au un impact extrem de benefic asupra capacităţii

dvs. anaerobe şi au ca rezultat un efect de antrenament

anaerob îmbunătăţit.

Puteţi adăuga Aerobic TE şi Anaerobic TE sub forma unor

câmpuri de date pe unul din ecranele de antrenament, pentru a

vă monitoriza cifrele pe toată durata activităţii.

Efect antrenament Beneficii aerobe Beneficii anaerobe

De la 0,0 la 0,9 Niciun beneficiu. Niciun beneficiu.

De la 1,0 la 1,9 Beneficiu minor. Beneficiu minor.

De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia

fizică.

Vă menţine condiţia

fizică anaerobă.

De la 3,0 la 3,9 Vă influenţează condiţia

fizică aerobă.

Vă influenţează condiţia

fizică anaerobă.

De la 4,0 la 4,9 Influenţează foarte mult

condiţia dvs. fizică

aerobă.

Influenţează foarte mult

condiţia dvs. fizică

anaerobă.

5,0 Suprasolicitant şi

potenţial dăunător fără

suficient timp de recu-

perare.

Suprasolicitant şi

potenţial dăunător fără

suficient timp de recupe-

rare.

Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată

şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe

informaţii, vizitaţi www.firstbeat.com.

Situaţia performanţelor

În timp ce alergaţi, funcţia care monitorizează nivelul

performanţei vă analizează ritmul, pulsul şi variabilitatea

pulsului, pentru a efectua o evaluare în timp real a abilităţii de a

vă antrena, comparativ cu nivelul dvs. atletic mediu. Acesta este

aproximativ procentul de deviere în timp real de la linia de bază

a valorii VO2 max.

Valorile nivelului de performanţă variază de la -20 la +20. În

primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează scorul

nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5 arată că

sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine. Puteţi adăuga

nivelul de performanţă sub forma unui câmp de date pe unul din

ecranele de antrenament, pentru a vă monitoriza abilităţile pe

toată durata activităţii. Nivelul de performanţă poate fi, de

asemenea, un indicator al nivelului de oboseală, în special la

finalul unei alergări de antrenament de durată.

NOTĂ: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări cu un

monitor de frecvenţă cardiacă, pentru a estima exact valoarea

VO2 max. şi a memora date privind abilităţile dvs. de alergare

(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 12).

Vizualizarea nivelului de performanţă

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii

sau un monitor cardiac pentru piept compatibil.

Adăugaţi Perform. Cond. pe un ecran de date

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 24).

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă.

Derulaţi la ecranul de date pentru a vă vizualiza nivelul de

performanţă pe durata alergării sau a mersului pe bicicletă.

Prag lactat

Pragul de lactat este acea intensitate a exerciţiilor la care

lactatul (acidul lactic) începe să se acumuleze în fluxul sangvin.

Pentru alergare, acesta este nivelul estimat al efortului sau al

ritmului. Când un alergător depăşeşte acest prag, oboseala

începe să se intensifice cu acceleraţie. Pentru alergătorii care

au experienţă, pragul survine la aproximativ 90% din frecvenţa

lor cardiacă maximă şi la un ritm corespunzător curselor de 10k

(10000 m) şi semimaraton. Pentru alergătorii de nivel mediu,

pragul de lactat survine adesea când au mult sub 90% din

frecvenţa cardiacă maximă. Cunoaşterea pragului dvs. de lactat

vă poate ajuta să stabiliţi intensitatea antrenamentelor sau

momentul în care să vă autodepăşiţi în timpul unei curse.

Dacă deja ştiţi care este valoarea frecvenţei dvs. cardiace la

pragul de lactat, o puteţi introduce în setările profilului dvs. de

utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 7).

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat

Această funcţie necesită un monitor cardiac Garmin. Înainte de

a putea efectua testul ghidat, trebuie să vă puneţi un monitor de

frecvenţă cardiacă şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor wireless, pagina 22).

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială şi estimarea valorii VO2 max. pentru a

vă estima puterea de prag lactat. Dispozitivul va detecta

automat valoarea prag lactat în timpul alergării la o intensitate

mare cu puls.

SUGESTIE: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări

cu un monitor cardiac pentru piept, pentru a estima exact

valoarea pulsului maxim şi a volumului VO2 max. Dacă aveţi

probleme în obţinerea unei valori estimate de prag lactat,

încercaţi să scădeţi manual valoarea pulsului maxim.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate de alergare în aer liber.

Pentru finalizarea testului este necesară funcţia GPS.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Lactate Threshold Guided Test.

Selectaţi cronometrul şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce începeţi alergarea, dispozitivul afişează durata

fiecărei etape, ţinta şi datele despre pulsul curent. Când

testul este finalizat, este afişat un mesaj.

Funcţii pentru puls 13

După finalizarea testului ghidat, opriţi cronometrul şi salvaţi

activitatea.

Dacă aceasta este prima valoare estimată de prag lactat,

dispozitivul vă solicită să actualizaţi zonele de puls bazate pe

pulsul pragului lactat. Pentru fiecare valoare estimată de

prag, dispozitivul vă solicită să acceptaţi sau să respingeţi

valoarea estimată.

Starea antrenamentului

Aceste măsurători sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi

şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/physio.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea

antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de

solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o

perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. afişează

valorile VO2 max. corectate în funcţie de căldură şi altitudine,

cum ar fi atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi

ridicate sau la altitudini mari.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de

oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile.

EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul

pentru a-şi reveni după antrenament.

Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului:

dispozitivul dvs. analizează şi distribuie nivelul de solicitare al

antrenamentului pe baza intensităţii şi structurii fiecărei

activităţi înregistrate. Nivelul de solicitare al antrenamentului

include nivelul total de solicitare acumulat per categorie şi

nivelul de concentrare pe antrenament. Dispozitivul dvs.

afişează distribuţia nivelului de solicitara în ultimele 4

săptămâni.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Nivelurile de stare a antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează

nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului

este bazată pe modificările nivelului de solicitare al

antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de

timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea

antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi

nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al

antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să

se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele

anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de

vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar

trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul

antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a

vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate

în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial

în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi

reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci

când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune

încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie

sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei

şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau

mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice.

Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al

antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de

odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea

unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu

rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a

determina starea antrenamentului.

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului

Funcţia de stare a antrenamentului depinde de evaluările

actualizate ale nivelului dvs. de fitness, inclusiv cel puţin două

măsurători de VO2 max. pe săptămână. Estimarea VO2 max.

este actualizată după alergări în exterior în timpul cărora pulsul

a atins cel puțin 70% din pulsul maxim timp de câteva minute.

Alergarea pe teren accidentat şi activităţile de alergare în interior

nu generează o estimare a VO2 max. pentru a menţine precizia

tendinţei privind nivelul dvs. de fitness.

Pentru a profita la maximum de funcţia de stare a

antrenamentului, puteţi încerca sfaturile de mai jos.

• De cel puţin două ori pe săptămână, alergaţi şi atingeţi un

puls mai mare de 70% din pulsul maxim timp de cel puţin 10

minute.

După utilizarea dispozitivului timp de o săptămână, nivelul de

antrenament ar trebui să fie disponibil.

• Înregistraţi-vă toate activităţile de fitness pe acest dispozitiv

sau activaţi funcţia Physio TrueUp, permiţându-i dispozitivului

dvs. să adune informaţii despre performanţele dvs.

(Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor performanţelor,

pagina 12).

Nivelul de solicitare al antrenamentului

Nivelul de solicitare al antrenamentului este o măsurătoare a

volumului de antrenament din ultimele 7 zile. Acesta este suma

măsurătorilor consumului suplimentar de oxigen de după

antrenament (EPOC) din ultimele 7 zile. Ceasul indică dacă

nivelul de solicitare curent este prea redus, prea ridicat sau în

intervalul optim pentru a vă menţine sau a vă îmbunătăţi nivelul

condiţiei fizice. Intervalul optim este determinat în baza nivelului

individual al condiţiei fizice şi a istoricului de antrenamente.

Intervalul se ajustează în funcţie de creşterea sau de reducerea

duratei de antrenament şi a intensităţii.

14 Funcţii pentru puls

Pagina se încarcă ...

Garmin Forerunner® 645, Black Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 645, Black

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Lucrări conexe

Alte documente

Crivit 103761 Instructions For Use Manual