Garmin Forerunner 35 Manualul proprietarului

Marca: Garmin

Model: Forerunner 35

Tip: Manualul proprietarului

Forerunner

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă

dreptul de a-şi modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea

modificări sau îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, logo-ul Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

şi VIRB

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări.

Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Move IQ

™

şi Virtual Pacer

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără

permisiunea explicită a Garmin.

American Heart Association

este o marcă comercială înregistrată a American Heart Association, Inc. Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci

comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A şi în alte ţări. Marca textuală şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă

comercială legată de acesta sunt proprietatea Institutului Cooper. Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Windows

şi Windows NT

sunt mărci comerciale înregistrate ale

Microsoft Corporation în Statele Unite şi în alte ţări şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Număr model: A02990

Cuprins

Introducere...................................... 1

Taste........................................................ 1

Utilizarea iluminării de fundal................ 1

Încărcarea dispozitivului........................ 2

Sfaturi pentru încărcarea

dispozitivului....................................... 2

Antrenament.................................... 3

Efectuarea unei alergări......................... 3

Setarea modului alergare....................... 3

Antrenare în interior............................ 4

Utilizarea intervalelor de alergare şi de

mers..................................................... 4

Virtual Pacer™..................................... 4

Exerciţii fracţionate.................................4

Crearea unui exerciţiu fracţionat........5

Începerea unui exerciţiu fracţionat.... 5

Oprirea unui exerciţiu pe intervale..... 5

Alerte....................................................... 5

Setarea unei alerte repetitive............. 5

Setarea zonelor de puls...................... 6

Utilizarea funcţiei Auto Pause®.............6

Marcarea turelor în funcţie de

distanţă....................................................6

Pictograme.............................................. 7

Activarea tastei pentru tură....................7

Monitorizarea activităţii şi

caracteristici........................................... 7

Obiectiv automat.................................8

Bara de mişcare.................................. 8

Minute de exerciţiu............................. 8

Monitorizarea repausului....................9

Funcţii pentru ritm cardiac............... 9

Purtarea dispozitivului şi pulsul............. 9

Vizualizarea datelor despre puls......... 10

Transmiterea datelor privind pulsul

către dispozitivele Garmin................10

Afişarea volumului VO2 max. estimat

pentru alergare......................................10

Despre estimarea volumelor VO2

max.................................................... 11

Despre zonele de puls.......................... 11

Obiective fitness............................... 11

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze

zonele frecvenţei dvs. cardiace....... 11

Particularizarea zonelor de puls şi a

pulsului maxim.................................. 11

Setarea valorii maxime a pulsului.... 12

Funcţii inteligente.......................... 12

Caracteristici conectateBluetooth....... 12

Activarea alertei privind conexiunea

smartphone-ului................................ 12

Localizarea unui smartphone

pierdut................................................12

Oprirea tehnologiei Bluetooth.......... 12

Asocierea unui smartphone................. 13

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia

Garmin Connect Mobile....................13

Actualizarea software-ului utilizând

aplicaţia Garmin Connect Mobile.... 13

Notificările de pe telefon.................. 13

Garmin Connect.................................... 14

Utilizarea Garmin Connect............... 14

Redarea solicitărilor audio în timpul

activităţii............................................ 15

Istoric............................................ 15

Vizualizarea istoricului......................... 15

Ştergere alergare din istoric.................15

Date personale...................................... 15

Vizualizarea recordurilor

personale........................................... 15

Ştergerea unui record personal........15

Restabilirea unui record personal.... 16

Evenimente Garmin Move IQ™............. 16

Gestionarea datelor.............................. 16

Ştergerea fişierelor........................... 16

Deconectarea cablului USB.............. 16

Personalizarea dispozitivului dvs... 16

Setarea profilului dvs. de utilizator...... 16

Modificarea cadranului de ceas.......... 17

Profiluri de activitate............................ 17

Schimbarea profilului de activitate.. 17

Afişare Ritm sau Viteză.................... 17

Particularizarea câmpurilor de

date.................................................... 17

Garmin ConnectSetări.......................... 17

Setări pentru monitorizarea

activităţii................................................ 17

Cuprins i

Setări de sistem.................................... 18

Setări pentru oră............................... 18

Fusurile orare.................................... 18

Utilizarea modului Nu deranjaţi........18

Setarea unei alarme.......................... 18

Ştergerea unei alarme...................... 18

Setarea sunetelor dispozitivului.......18

Personalizarea iluminării de fundal

pentru activităţi................................. 19

Senzori ANT+................................. 19

Asocierea senzorilor ANT+.................. 19

Senzor de talpă..................................... 19

Efectuarea unei alergări cu ajutorul

senzorului de picior.......................... 19

Calibrare senzor de talpă................. 19

Informaţii dispozitiv....................... 20

Specificaţii............................................ 20

Depanare............................................... 20

Actualizări ale produsului................. 20

Cum obţineţi mai multe informaţii... 20

Repornirea dispozitivului.................. 20

Restabilirea tuturor setărilor

implicite............................................. 20

Vizualizarea informaţiilor despre

dispozitiv........................................... 21

Actualizarea software-ului............... 21

Maximizarea duratei de viaţă a

bateriei............................................... 21

Obţinerea semnalelor de la sateliţi.. 21

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit

GPS.................................................... 21

Dispozitivul meu nu afişează ora

corectă...............................................22

Când se resetează contorul meu de

paşi?...................................................22

Contorul de paşi pare imprecis........ 22

Minutele mele de activitate intensă

clipesc............................................... 22

Sfaturi pentru un puls neregulat...... 22

Dezactivarea monitorizării

activităţii............................................ 22

Pot utiliza profilul cardio în aer

liber?.................................................. 22

Trimiterea datelor la computer........ 22

Anexă.............................................23

Câmpuri de date................................... 23

Întreţinere dispozitiv............................. 23

Curăţarea dispozitivului....................23

Calculul zonelor de puls....................... 24

Clasificările standard ale volumului

maxim de O2......................................... 24

Legendă simboluri................................ 24

Index..............................................25

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi produsul din cutia produsului pentru a vedea

avertismentele pentru produs şi alte informaţii importante.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

Element pictograme Descriere

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Selectaţi pentru a selecta un profil de activitate.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege elementul evidenţiat al meniului.

Selectaţi pentru a vizualiza mai multe informaţii.

Selectaţi pentru a derula prin ecrane, pagini, opţiuni şi setări.

Menţineţi apăsat pentru a accesa comenzile pentru muzică de pe smartphone-ul dvs.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a marca o tură nouă, atunci când funcţia tasta pentru tură este

activată.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a vizualiza meniul.

Utilizarea iluminării de fundal

• În orice moment, selectaţi pentru porni iluminarea de fundal.

NOTĂ: alertele şi mesajele activează automat lumina de fundal.

• Personalizaţi modul de funcţionare a iluminării de fundal în timpul activităţilor (Personalizarea iluminării de

fundal pentru activităţi, pagina 19).

Introducere 1

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi produsul

din cutia produsului pentru a vedea avertismentele pentru produs şi alte informaţii importante.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta

dispozitivul la un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

1 Aliniaţi picioruşele încărcătorului cu contactele de pe spatele dispozitivului şi conectaţi în mod adecvat

clema de încărcare la dispozitiv.

2 Conectaţi cablul USB la portul USB al computerului dvs.

3 Încărcaţi complet dispozitivul.

4 Apăsaţi pe pentru a scoate încărcătorul.

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului

1 Conectaţi bine încărcătorul la dispozitiv şi încărcaţi-l folosind cablul USB (Încărcarea dispozitivului,

pagina 2).

Puteţi încărca dispozitivul conectând cablul USB la un adaptor c.a. aprobat de Garmin

, folosind o priză

standard de perete sau un port USB de pe computer. Încărcarea unei baterii complet descărcate durează

până la două ore.

2 Deconectaţi încărcătorul de la dispozitiv după ce nivelul de încărcare a bateriei ajunge la 100%.

2 Introducere

Antrenament

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau

orice activitate în aer liber. Dispozitivul este livrat parţial încărcat. Este posibil să fie necesară încărcarea

dispozitivului (Încărcarea dispozitivului, pagina 2) înainte de a începe activitatea.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate în aer liber.

2 Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

3 Selectaţi pentru a porni cronometrul.

4 Începeţi alergarea.

Va apărea cronometrul. Puteţi selecta pentru a vizualiza mai multe pagini cu date.

5 După ce finalizaţi alergarea, selectaţi pentru a opri cronometrul.

6 Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Resume pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Save pentru a salva alergarea şi a reseta cronometrul. Puteţi vizualiza un rezumat al alergării.

• Selectaţi Discard > Yes pentru a şterge alergarea.

Setarea modului alergare

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de alergare.

2 Selectaţi Options > Run Mode.

3 Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Free în aer liber sau în interior, în ritmul propriu, (Antrenare în interior, pagina 4) fără alertele

modului de alergare.

NOTĂ: acesta este modul alergare implicit.

• Selectaţi Run/Walk pentru a seta intervalele de alergare şi mers pentru o alergare (Utilizarea intervalelor

de alergare şi de mers, pagina 4).

• Selectaţi Virtual Pacer pentru a vă îmbunătăţi ritmul (Alergarea utilizând funcţia Virtual Pacer,

pagina 4).

• Selectaţi Intervals pentru a crea un exerciţiu pe intervale în funcţie de distanţă sau timp (Exerciţii

fracţionate, pagina 4).

4 Începeţi alergarea.

Antrenament 3

Antrenare în interior

Puteţi opri funcţia GPS pe durata antrenamentelor de interior sau pentru a economisi durata de viaţă a bateriei.

Când funcţia GPS este dezactivată, viteza şi distanţa sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în

dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după

câteva alergări în mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

1 Selectaţi .

2 Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Run Indoor sau Cardio.

• Selectaţi Walk > Options > Use Indoors.

Utilizarea intervalelor de alergare şi de mers

NOTĂ: pentru a începe o alergare, trebuie să configuraţi intervalele de alergare/mers. După ce porniţi

cronometrul de alergare, nu mai puteţi schimba setările.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de alergare.

NOTĂ: alertele pentru pauzele de mers sunt disponibile numai pentru profilurile de alergare.

2 Selectaţi Options > Run Mode > Run/Walk.

3 Setaţi timpul de alergare pentru fiecare interval.

4 Setaţi timpul de mers pentru fiecare interval.

5 Începeţi alergarea.

Va apărea un mesaj de fiecare dată când finalizaţi un interval. De asemenea, dispozitivul emite un semnal

sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 18). După ce

activaţi intervalele de alergare/mers, acestea vor fi utilizate de fiecare dată când alergaţi, cu excepţia cazului în

care o opriţi sau activaţi un mod de alergare diferit.

Virtual Pacer

™

Virtual Pacer este un instrument de antrenare conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţa, prin

încurajarea să alergaţi în ritmul pe care îl setaţi.

Alergarea utilizând funcţia Virtual Pacer

NOTĂ: pentru a începe o alergare, trebuie să configuraţi funcţia Virtual Pacer. După ce porniţi cronometrul de

alergare, nu mai puteţi schimba setările.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de alergare.

2 Selectaţi Options > Run Mode > Virtual Pacer.

3 Introduceţi ritmul.

4 Începeţi alergarea.

Va apărea un mesaj de fiecare dată când depăşiţi sau coborâţi sub ritmul ţintă. De asemenea, dispozitivul

emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 18). După ce activaţi funcţia Virtual Pacer, aceasta va fi utilizată de fiecare dată când alergaţi, cu

excepţia cazului în care o opriţi sau activaţi un mod de alergare diferit.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat

particularizat, până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza intervalele deschise pentru exerciţiile

efectuate pe pistă şi pentru alergările pe distanţe cunoscute.

4 Antrenament

Crearea unui exerciţiu fracţionat

Exerciţiile pe intervale sunt disponibile pentru profilele de alergare, ciclism şi de activitate cardio.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options.

NOTĂ: dacă utilizaţi un profil de alergare, exerciţiul pe intervale va fi un mod de alergare.

3 Selectaţi Intervals > Edit > Interval.

4 Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând tipul Open. Când selectaţi , dispozitivul

înregistrează un interval şi trece la următorul interval.

5 Dacă este necesar, introduceţi o valoare pentru distanţă sau interval de timp.

6 Selectaţi Rest.

7 Selectaţi Distance, Time sau Open.

8 Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a duratei pentru intervalul de odihnă.

9 Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis, selectaţi Warm Up > Turn On.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis, selectaţi Cool Down > Turn On.

Va apărea un mesaj de fiecare dată când finalizaţi un interval. De asemenea, dispozitivul emite un semnal

sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 18).

Începerea unui exerciţiu fracţionat

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options.

NOTĂ: dacă utilizaţi un profil de alergare, exerciţiul pe intervale va fi un mod de alergare.

3 Selectaţi Intervals > Do Workout.

4 Selectaţi .

5 Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru a începe primul interval.

6 Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orrice moment, selectaţi pentru a termina un interval.

• În orrice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul.

• Dacă aţi adăugat o recuperare la exerciţiul pe intervale, selectaţi pentru a termina exerciţiul pe intervale.

Alerte

Puteţi utiliza alerte pentru a vă antrena stabilind anumite intervale de timp, distanţă, calorii şi puls.

Setarea unei alerte repetitive

O alertă repetitivă vă notifică de fiecare dată când dispozitivul înregistrează o anumită valoare sau un anumit

interval. De exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze la fiecare 30 de minute.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options > Alerts.

3 Selectaţi Time, Distance sau Calories.

4 Activaţi alerta.

5 Selectaţi sau introduceţi o valoare.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal

sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 18).

Antrenament 5

Setarea zonelor de puls

Puteţi seta dispozitivul astfel încât să vă alerteze dacă pulsul este peste sau sub o zonă ţintă sau un interval

personalizat. De exemplu, puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs. este sub 150 de bătăi

pe minut (bpm).

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options > Alerts > HR Alert.

3 Selectaţi o opţiune:

• Pentru a utiliza intervalul unei zone de puls existente, selectaţi o zonă de puls.

• Pentru a personaliza valoarea maximă, selectaţi Custom > High > Turn On şi introduceţi o valoare.

• Pentru a personaliza valoarea minimă, selectaţi Custom > Low > Turn On şi introduceţi o valoare.

De fiecare dată când depăşiţi sau coborâţi sub intervalul specificat sau sub valoarea personalizată, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 18).

Utilizarea funcţiei Auto Pause

Puteţi utiliza funcţia Auto Pause pentru a întrerupe automat cronometrul atunci când vă opriţi din mişcare.

Această funcţie este utilă dacă activitatea dvs. include un semafor sau alte spaţii unde trebuie să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este oprit sau întrerupt.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options > Auto Pause > Turn On.

Funcţia Auto Pause rămâne activă pentru profilul de activitate selectat până când o dezactivaţi.

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza funcţia Auto Lap

pentru a marca automat o tură când parcurgeţi o anumită distanţă. Această

funcţie este utilă pentru a vă compara performanţele pe diferitele segmente ale unei alergări (de ex. la fiecare 1

milă sau 1 km).

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options > Laps > Auto Lap > Turn On.

3 Dacă este necesar, selectaţi o distanţă.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul

emite un semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 18). Funcţia Auto Lap rămâne activă pentru profilul de activitate selectat până când o dezactivaţi.

Dacă este necesar, puteţi particulariza ecranele de date astfel încât să afişeze date suplimentare privind turele.

6 Antrenament

Pictograme

Pictogramele reprezintă funcţii ale dispozitivului. Pentru unele funcţionalităţi este necesar un smartphone

asociat.

Pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi pulsul de repaus din ziua respectivă.

Pictograma intermitentă indică faptul că dispozitivul obţine date despre pulsul dvs. Pictograma aprinsă

continuu indică faptul că dispozitivul este conectat la pulsul dvs.

Notificări primite de la un smartphone asociat.

Numărul total de paşi parcurşi într-o zi, obiectivul de paşi pentru o zi şi progresul înregistrat în direcţia

îndeplinirii obiectivului.

Distanţa parcursă în kilometri sau mile.

Numărul total de calorii arse în ziua curentă, inclusiv în timpul activităţii şi al repausului.

Timpul petrecut în activităţi de intensitate medie până la înaltă, obiectivul dvs. săptămânal de minute

de activitate intensă şi progresul înregistrat în direcţia îndeplinirii obiectivului.

Afişează temperatura curentă şi prognoza meteo de la un smartphone asociat.

Activarea tastei pentru tură

Puteți personaliza pentru a funcționa ca o tastă pentru tură în timpul activităților cronometrate.

1 Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

2 Selectaţi Options > Laps > Lap Key.

Tasta pentru tură rămâne activată pentru profilul de activitate selectat până când dezactivați tasta pentru tură.

Monitorizarea activităţii şi caracteristici

Puteţi selecta pentru a vă vizualiza pulsul, paşii făcuţi în ziua respectivă şi ecrane suplimentare. Unele funcţii

necesită o conexiune Bluetooth

cu un smartphone compatibil.

Momentul zilei: afişează ora şi data curente. Ora şi data sunt setate automat atunci când dispozitivul

recepţionează semnale de la satelit şi atunci când sincronizaţi dispozitivul cu un smartphone. Bara de

deplasare afişează intervalul de timp în care sunteţi inactiv.

Puls: afişează pulsul curent în bătăi pe minut (bpm) şi valoarea pulsului în repaus pentru ziua de astăzi.

Notificări: vă alertează să vizualizaţi notificări de la smartphone-ul dvs., inclusiv apeluri, mesaje text, actualizări

din reţele sociale şi altele, pe baza setărilor de notificare ale telefonului dvs.

Monitorizarea activităţii: urmăreşte contorul dvs. zilnic de paşi, gradul de îndeplinire a obiectivului şi distanţa

parcursă. Dispozitivul învaţă şi propune un nou obiectiv de paşi pentru dvs. în fiecare zi. Puteţi personaliza

obiective utilizând contul dvs. Garmin Connect

™

Calorii: afişează numărul total de calorii arse în ziua curentă, inclusiv în timpul activităţii şi al repausului.

Minute de activitate: urmăreşte timpul petrecut pentru activităţi de intensitate medie până la înaltă, obiectivul

dvs. săptămânal de minute de activitate intensă şi gradul de îndeplinire a obiectivului.

Ultima activitate: afişează un scurt rezumat al celei mai recente activităţi înregistrate.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

Antrenament 7

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În

timpul activităţilor diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia obiectivului zilnic .

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat, puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în

contul dvs. Garmin Connect.

Bara de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa modificări nedorite ale stării metabolismului.

Bara de mişcare vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate, apare bara de mişcare . După

fiecare 15 minute de inactivitate apar segmente suplimentare .

Puteţi reseta bara de deplasare prin deplasări pe distanţe scurte.

Minute de exerciţiu

Pentru ameliorarea sănătăţii dvs., organizaţii precum U.S. Centers for Disease Control and Prevention,

American Heart Association

şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel puţin 150 de minute pe

săptămână de activitate de intensitate moderată, precum plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de activitate

intensă pe săptămână, precum alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de

intensitate medie spre înaltă (datele privind pulsul sunt solicitate pentru estimarea activităţilor de intensitate

înaltă). Puteţi lucra în direcţia îndeplinirii obiectivului legat de numărul de minute săptămânale de activitate

intensă participând la cel puţin 10 minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie la înaltă.

Dispozitivul însumează datele din activităţile de intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate mare. În

cazul activităţilor de intensitate înaltă, minutele adăugate sunt dublate.

8 Antrenament

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul

dvs. mediu în repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul calculează minutele de activitate

moderată, analizând pașii dvs. pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă monitorizează mişcările. Statisticile de repaus includ numărul total de ore de

somn, nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi seta orele dvs. normale de somn în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Puteţi vizualiza statisticile din perioadele de somn în contul dvs. Garmin

Connect.

Funcţii pentru ritm cardiac

Forerunner 35 dispune de un monitor de cardiac cu măsurarea pulsului la încheietură şi este compatibil cu

monitoarele cardiace ANT+

. Pentru a utiliza caracteristicile descrise în această secţiune trebuie să dispuneţi

de un monitor de ritm cardiac.

Purtarea dispozitivului şi pulsul

• Purtaţi dispozitivul Forerunner deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil şi nu trebuie să se deplaseze în timpul alergării sau

efectuării de exerciții.

NOTĂ: senzorul de puls este localizat pe partea din spate a dispozitivului.

• Consultaţi (Depanare, pagina 20) pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la încheietura mâinii.

Funcţii pentru ritm cardiac 9

Vizualizarea datelor despre puls

Ecranul pentru puls afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi valoarea medie a pulsului de repaus

în ultimele 7 zile.

1 De pe ecranul care afişează ora, selectaţi .

2 Selectaţi pentru a vizualiza datele despre pulsul dvs. din ultimele 4 ore.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs. Forerunner şi le puteţi vizualiza pe

dispozitivele asociateGarmin . De exemplu, puteţi transmite datele privind pulsul dvs. pe un dispozitiv Edge

în

timp ce mergeţi pe bicicletă sau pe o cameră de acţiune VIRB

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de viaţă a bateriei.

1 Selectaţi pentru a vizualiza ecranul care afişează pulsul.

2 Selectaţi de două ori.

3 Selectaţi Broadcast HR.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul, puteţi vizualiza numai ecranul pentru puls.

4 Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul

dvs. de utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul, selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil.

Dacă utilizaţi un monitor cardiac pentru piept, trebuie să vi-l puneţi şi să îl asociaţi cu dispozitivul dvs.

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 19).

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului

dvs. de utilizator, pagina 16) şi setaţi pulsul maxim (Particularizarea zonelor de puls şi a pulsului maxim,

pagina 11). Este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări

pentru a memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

1 Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

2 După ce alergaţi, selectaţi Save.

Apare o notificare pentru a afişa estimarea VO2 max. pentru prima dată şi de fiecare dată când VO2 max.

creşte.

10 Funcţii pentru ritm cardiac

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de

greutate corporală la performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un indicator al performanţei

atletice şi ar trebui să crească odată cu îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. apare sub forma unui număr şi a unei descrieri. În contul dvs. Garmin

Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare despre estimarea VO2 max.

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de Firstbeat. Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu

permisiunea The Cooper Institute

. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 24) şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-

şi îmbunătăţi nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi pe minut. Cele cinci zone de puls

comun acceptate sunt numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În general, zonele de puls

sunt calculate sub formă de procente din pulsul maxim.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin

înţelegerea şi aplicarea acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul zonelor de puls, pagina 24) pentru a determina

cea mai bună zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de

sport şi centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului maxim. Pulsul maxim implicit este egal

cu 220 minus vârsta dvs.

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele

frecvenţei dvs. cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt corecte (Setarea profilului dvs. de utilizator,

pagina 16).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Vizualizaţi tendinţele pulsului dv. utilizând contul Garmin Connect dvs.

Particularizarea zonelor de puls şi a pulsului maxim

Puteţi particulariza zonele de puls în funcţie de obiectivele antrenamentelor. Dispozitivul utilizează informaţiile

din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială, pentru a estima valoarea maximă a pulsului dvs. şi a

determina zonele implicite ale pulsului dvs. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs. Pentru a

obţine datele cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., ar trebui să setaţi valoarea maximă a

pulsului (dacă o cunoaşteţi).

1 Din meniul de setări al aplicaţiei Garmin Connect Mobile, selectaţi Dispozitive Garmin şi selectaţi-vă

dispozitivul.

2 Selectaţi Setări utilizator > Zone de puls.

3 Introduceţi valoarea maximă a pulsului dvs.

Funcţii pentru ritm cardiac 11

Setarea valorii maxime a pulsului

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator, din configurarea iniţială, pentru a estima

valoarea maximă a pulsului dvs. şi a determina zonele implicite ale pulsului dvs. Pulsul maxim implicit este

egal cu 220 minus vârsta dvs. Pentru a obţine datele cele mai precise privind caloriile pe durata activităţii dvs.,

ar trebui să setaţi valoarea maximă a pulsului (dacă o cunoaşteţi).

1 Selectaţi > Settings > User Profile > Max. HR.

2 Introduceţi valoarea maximă a pulsului dvs.

Funcţii inteligente

Caracteristici conectateBluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth conectate pentru smartphone-ul dvs. compatibil sau

dispozitivul are mai multe funcţii conectate la dispozitivul mobil care utilizează aplicaţia Garmin Connect

Mobile. Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/intosports/apps.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita

persoanele care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau reţelele sociale, permiţându-le să

vizualizeze datele dvs. în timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind activitatea la Garmin Connect Mobile, de îndată ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare

favorită când încărcaţi o activitate în Garmin Connect Mobile.

Notificări: afişează notificări prin telefon şi mesaje pe dispozitivul dvs. Forerunner.

Activarea alertei privind conexiunea smartphone-ului

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când smartphone-ul asociat se conectează şi se

deconectează utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Selectaţi > Settings > Bluetooth > Connection Alert > Turn On.

Localizarea unui smartphone pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

1 Selectaţi > Find My Phone.

Dispozitivul Forerunner începe să caute dispozitivul mobil asociat. Pe ecranul dispozitivului Forerunner apar

bare care corespund puterii semnalului Bluetooth şi pe dispozitivul dvs. mobil se declanşează o alertă

sonoră.

2 Selectaţi pentru a opri căutarea.

Oprirea tehnologiei Bluetooth

• De pe dispozitivul Forerunner, selectaţi > Settings > Bluetooth > Turn Off.

• Consultaţi manualul de utilizare a smartphone-ului dvs. pentru a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth.

12 Funcţii inteligente

Asocierea unui smartphone

Dispozitivul dvs. Forerunner trebuie asociat direct prin intermediul aplicaţiei Garmin Connect Mobile şi nu prin

setările Bluetooth de pe smartphone-ul dvs. Vă puteţi asocia dispozitivul Forerunner cu smartphone-ul în timpul

configurării iniţiale sau prin meniul Bluetooth.

1 Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Puteţi accesa www.garminconnect.com/forerunner pentru informaţii suplimentare privind asocierea şi

configurarea.

2 Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a crea un cont cu ajutorul adresei de e-mail şi conectaţi

dispozitivulForerunner la contul dvs.

3 De pe dispozitivul Forerunner, selectaţi > Settings > Bluetooth > Pair Smartphone.

După ce asocierea se realizează cu succes, apare un mesaj şi dispozitivul dvs. se sincronizează automat cu

smartphone-ul dvs.

Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia Garmin Connect Mobile

Periodic, dispozitivul dvs. sincronizează automat datele cu aplicaţia Garmin Connect Mobile. De asemenea, vă

puteţi sincroniza manual datele în orice moment.

1 Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de smartphone.

2 Selectaţi > Sync.

3 Vizualizaţi-vă datele curente în aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin Connect Mobile

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând aplicaţia Garmin Connect Mobile, trebuie să aveţi

un cont Garmin Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un smartphone compatibil (Asocierea unui

smartphone, pagina 13).

Sincronizaţi dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect Mobile (Sincronizarea datelor dvs. cu aplicaţia

Garmin Connect Mobile, pagina 13).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin Connect Mobile trimite automat actualizarea

la dispozitivul dvs.

Notificările de pe telefon

Pentru primirea notificărilor de pe telefon, este necesară asocierea unui smartphone compatibil cu dispozitivul

Forerunner. Când telefonul primeşte mesaje, acesta trimite notificări la dispozitiv.

Activarea notificărilor

1 Selectaţi > Settings > Bluetooth > Smart Notifications.

2 Selectaţi During Activity > Alerts.

NOTĂ: During Activity înseamnă că înregistraţi o activitate cronometrată.

3 Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

4 Selectaţi Not During Activity > Alerts.

NOTĂ: Not During Activity înseamnă utilizarea normală a ceasului.

5 Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un smartphone Apple

, utilizaţi setările de notificare de pe smartphone pentru a selecta

elementele de afişat pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone cu Android

™

, din aplicaţia Garmin Connect Mobile selectaţi Setări >

Notificări inteligente.

Funcţii inteligente 13

Dezactivare Notificări

Selectaţi > Settings > Bluetooth > Smart Notifications > Turn Off.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii în contul dvs. Garmin Connect. Garmin Connect vă oferă instrumentele pentru a

monitoriza, analiza, partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi evenimentele stilului dvs. de viaţă activ,

inclusiv alergări, plimbări, ciclism, excursii şi multe altele. Pentru a vă înregistra cu un cont gratuit, accesaţi

www.garminconnect.com/forerunner.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după finalizarea şi salvarea unei activităţi cronometrate cu dispozitivul dvs.,

puteţi încărca activitatea respectivă în contul dvs. Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât timp doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu privire la activităţile dvs., inclusiv durată,

distanţă, puls, număr de calorii arse, cadenţă, o vedere de sus de tip hartă, ritm şi diagrame de viteză,

precum şi rapoarte personalizabile.

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi intra într-o competiţie amicală cu contactele

dvs. şi vă puteţi atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica

linkuri către activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Utilizarea Garmin Connect

1 Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

2 Accesaţi www.garminconnect.com/start.

3 Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Sincronizarea datelor cu computerul

Trebuie să vă sincronizaţi datele cu regularitate pentru a vă urmări evoluţia în cadrul aplicaţiei Garmin Connect.

1 Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Aplicaţia Garmin Express

™

vă sincronizează datele.

2 Vizualizaţi-vă datele curente în aplicaţia Garmin Connect.

14 Funcţii inteligente

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Înainte de a putea configura solicitări sonore, trebuie să aveţi un smartphone cu aplicaţia Garmin Connect

Mobile asociat dispozitivului dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect Mobile astfel încât să redea anunţuri de stare motivaţionale pe

smartphone în timpul alergării sau a altui tip de activitate. Solicitările sonore includ numărul turei şi durata turei,

ritmul sau viteza şi date de la senzorul ANT+. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin Connect mobile

dezactivează sunetele principale ale smartphone-ului pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza nivelurile de

volum sonor în aplicaţia Garmin Connect Mobile.

1 Din setările aplicaţiei Garmin Connect Mobile, selectaţi Dispozitive Garmin.

2 Selectaţi dispozitivul dvs.

3 Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Istoric

Puteţi vizualiza ultimele şapte activităţi cronometrate şi ultimele şapte zile de date de monitorizare a activităţii

de pe dispozitivul dvs. Forerunner. Puteţi încărca şi vizualiza un număr nelimitat de sesiuni de alergare şi de

monitorizare a datelor pe Garmin Connect. După ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs. cele mai

vechi vor fi suprascrise.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este oprit sau întrerupt.

Vizualizarea istoricului

1 Selectaţi > History.

2 Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Activities pentru a vizualiza informaţii suplimentare despre activitate.

• Selectaţi Records pentru a vizualiza recordul personal pentru timp, distanţă şi ritm pe distanţe diferite.

Ştergere alergare din istoric

NOTĂ: ştergerea unei alergări sau a unei activităţi din istoricul dispozitivului nu o va şterge din contul

dvs.Garmin Connect.

1 Selectaţi > History > Activities.

2 Selectaţi o activitate.

3 Selectaţi > Discard > Yes.

Date personale

Când finalizaţi o alergare, dispozitivul afişează orice nou record personal pe care l-aţi obţinut în timpul acelei

alergări. Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe distanţe de alergare obişnuite şi cea

mai lungă alergare.

Vizualizarea recordurilor personale

1 Selectaţi > History > Records.

2 Selectaţi un sport.

3 Selectaţi pentru a vă vizualiza recordurile personale.

Ştergerea unui record personal

1 Selectaţi > History > Records.

2 Selectaţi un sport.

3 Selectaţi un record.

4 Selectaţi o opţiune, de exemplu Clear Longest Run > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor salvate.

Istoric 15

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat anterior.

1 Selectaţi > History > Records.

2 Selectaţi un sport.

3 Selectaţi un record.

4 Selectaţi Use Previous > Use Record.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor salvate.

Evenimente Garmin Move IQ

™

Caracteristica Move IQ detectează automat modele de activități, precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul,

înotul şi antrenamentul pe bicicleta eliptică timp de cel puţin 10 minute. Puteți vizualiza tipul și durata

evenimentului în cronologia Garmin Connect dvs., însă acestea nu apar în lista cu activitățile dvs., instantaneele

sau fluxul de știri. Pentru mai multe detalii și o mai mare precizie, puteți înregistra o activitate cronometrată pe

dispozitivul dvs.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows

95, 98, Me, Windows NT

şi cu Mac

OS 10.3 şi versiunile

anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de

sistem, care nu trebuie şterse.

1 Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

2 Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

3 Selectaţi un fişier.

4 Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în

siguranţă de la computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este conectat la computerul dvs.

Windows ca dispozitiv portabil, nu este necesară deconectarea în siguranţă.

1 Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv

hardware din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• Pentru Apple computere, selectaţi dispozitivul şi selectaţi Fişier > Deconectare.

2 Deconectaţi cablul de la computer.

Personalizarea dispozitivului dvs.

Setarea profilului dvs. de utilizator

Puteţi actualiza setările legate de sex, de anul naşterii, de înălţime, de greutate şi de ritm cardiac maxim

(Setarea valorii maxime a pulsului, pagina 12). Dispozitivul utilizează aceste informaţii pentru a calcula date de

antrenament precise.

1 Selectaţi > Settings > User Profile.

2 Selectaţi o opţiune.

16 Personalizarea dispozitivului dvs.

Pagina se încarcă ...

Garmin Forerunner 35 Manualul proprietarului

Marca: Garmin

Model: Forerunner 35

Tip: Manualul proprietarului

Descărcați PDF

raport

Garmin Forerunner 35 Manualul proprietarului

Garmin Forerunner 35 Manualul proprietarului

Lucrări conexe