Garmin Forerunner® 230 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 230

Tip: Manual de utilizare

Forerunner

230/235

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Forerunner

şi VIRB

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Connect IQ

™

, Garmin

Connect

™

, Garmin Express

™

şi tempe

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea

Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului

Cooper. Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Windows

este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin

proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: AA2758

Cuprins

Introducere...................................................................... 1

Taste........................................................................................... 1

Blocarea şi deblocarea butoanelor dispozitivului................... 1

Pictograme stare.................................................................... 1

Deschiderea meniului............................................................ 1

Antrenament................................................................... 1

Efectuarea unei alergări..............................................................1

Numai Forerunner 235................................................................1

Purtarea dispozitivului şi pulsul.............................................. 1

Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 2

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin®................................................................................ 2

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 2

Monitorizarea activităţii............................................................... 2

Activare Monitorizare activitate.............................................. 2

Utilizarea alertei de mişcare...................................................2

Obiectiv automat.................................................................... 2

Utilizarea modului Nu deranjaţi.............................................. 2

Monitorizarea repausului............................................................ 3

Utilizarea monitorizării automate a somnului......................... 3

Antrenamente de interior............................................................ 3

Exerciţii....................................................................................... 3

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet................................ 3

Începerea unui exerciţiu......................................................... 3

Despre calendarul de antrenament....................................... 3

Exerciţii fracţionate.................................................................3

Date personale.......................................................................4

Funcţii pentru ritm cardiac............................................ 4

Setarea zonelor de puls.............................................................. 4

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace...................................................................................... 4

Măsurători fiziologice.................................................................. 4

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 4

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor........................ 5

Durata de recuperare............................................................. 5

Pulsul de recuperare.............................................................. 5

Despre efectul antrenamentului............................................. 5

Dezactivarea monitorizării ritmului cardiac la încheietură.......... 6

Funcţii inteligente........................................................... 6

Asocierea unui smartphone........................................................ 6

Notificările de pe telefon........................................................ 6

Deschidere comenzi pentru muzică....................................... 6

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii........................ 6

Widgeturi.....................................................................................6

Widget comenzi Bluetooth..................................................... 6

Vizualizarea widgetului prognozei meteo.............................. 6

VIRB Telecomandă................................................................ 6

Caracteristici conectateBluetooth............................................... 7

Activarea alertei privind conexiunea smartphone-ului........... 7

Localizarea unui smartphone pierdut..................................... 7

Dezactivarea tehnologiei Bluetooth....................................... 7

Caracteristici Connect IQ............................................................ 7

Descărcarea funcţiilor Connect IQ......................................... 7

Istoric............................................................................... 7

Vizualizarea istoricului................................................................ 7

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................... 8

Vizualizarea totalurilor de date................................................... 8

Ştergerea istoricului.................................................................... 8

Gestionarea datelor.................................................................... 8

Ştergerea fişierelor.................................................................8

Deconectarea cablului USB................................................... 8

Trimiterea datelor la computer.................................................... 8

Garmin Connect..........................................................................8

Personalizarea dispozitivului dvs................................. 8

Senzori ANT+............................................................................. 8

Asocierea senzorilor ANT+.................................................... 8

Senzor de talpă...................................................................... 9

Setarea profilului de utilizator..................................................... 9

Profiluri de activitate................................................................... 9

Schimbarea profilului de activitate......................................... 9

Setări de activitate...................................................................... 9

Personalizarea ecranelor de date.......................................... 9

Alerte......................................................................................9

Utilizând Auto Pause®......................................................... 10

Marcarea turelor în funcţie de distanţă................................ 10

Utilizarea derulării automate................................................ 10

Schimbarea setării GPS.......................................................10

Setările temporizării pentru economie de energie............... 10

Setări pentru monitorizarea activităţii........................................10

Setări de sistem........................................................................ 10

Schimbarea limbii dispozitivului........................................... 10

Setări pentru oră.................................................................. 10

Setări de iluminare de fundal............................................... 11

Setarea sunetelor dispozitivului........................................... 11

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 11

Setări pentru format............................................................. 11

Setări pentru înregistrarea datelor....................................... 11

Informaţii dispozitiv..................................................... 11

Încărcarea dispozitivului........................................................... 11

Specificaţii.................................................................................11

Specificaţii Forerunner......................................................... 11

Specificaţiile monitorului cardiac.......................................... 11

Întreţinere dispozitiv.................................................................. 12

Curăţarea dispozitivului........................................................12

Întreţinerea monitorului cardiac............................................12

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator....................... 12

Depanare....................................................................... 12

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului..................................... 12

Actualizări ale produsului.......................................................... 12

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 12

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 12

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS................................... 12

Repornirea dispozitivului...........................................................12

Ştergerea datelor utilizatorului............................................. 12

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................13

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 13

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............... 13

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 13

Minute de exerciţiu....................................................................13

Acumularea de minute de activitate intensă........................ 13

Contorul meu zilnic de paşi nu apare....................................... 13

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................... 13

Anexă............................................................................. 13

Câmpuri de date....................................................................... 13

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 14

Calculul zonelor de puls............................................................14

Index.............................................................................. 16

Cuprins i

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi

produsul din cutia produsului pentru a vedea avertismentele

pentru produs şi alte informaţii importante.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a confirma

primirea un mesaj.

Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a derula prin widget-uri, ecranele de

date, opţiuni şi setări.

Selectaţi > pentru a selecta un profil de activitate.

Selectaţi > pentru a deschide meniul.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de opţiuni.

Blocarea şi deblocarea butoanelor dispozitivului

Puteţi bloca butoanele dispozitivului pentru a evita apăsarea lor

accidentală în timpul activităţii fizice sau în modul ceas.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Lock Device.

Ţineţi apăsat pe pentru a debloca butoanele dispozitivului.

Pictograme stare

Pictogramele apar în partea de sus a ecranului de început. O

pictogramă intermitentă indică faptul că dispozitivul caută un

semnal. O pictogramă continuă arată că semnalul a fost găsit

sau că senzorul este conectat.

Starea GPS

Starea tehnologiei Bluetooth

Starea frecvenţei cardiace

Starea senzorului de picior

Starea senzorului de viteză şi de cadenţă

Starea senzorului tempe

™

Starea camerei VIRB

Deschiderea meniului

Selectaţi .

Antrenament

Efectuarea unei alergări

Prima activitate de fitness pe care o înregistraţi pe dispozitiv

poate fi o alergare, o plimbare cu bicicleta sau orice activitate în

aer liber. Este posibil să fie necesară încărcarea dispozitivului

(Încărcarea dispozitivului, pagina 11) înainte de a începe

activitatea.

Selectaţi şi selectaţi un profil de activitate.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi pentru a porni cronometrul.

Începeţi alergarea.

După ce finalizaţi alergarea, selectaţi pentru a opri

cronometrul.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Resume pentru a reporni cronometrul.

• Selectaţi Save pentru a salva alergarea şi a reseta

cronometrul. Puteţi selecta alergarea pentru a vizualiza un

rezumat.

• Selectaţi Discard > Yes pentru a şterge alergarea.

Numai Forerunner 235

Purtarea dispozitivului şi pulsul

• Purtaţi ceasul Forerunner deasupra osului încheieturii de la

mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil şi nu

trebuie să se deplaseze în timpul alergării sau efectuării de

exerciții.

NOTĂ: senzorul de puls este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi (Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 2)

pentru mai multe informaţii despre măsurarea pulsului la

încheietură.

• Pentru informaţii suplimentare privind precizia măsurării

pulsului la încheietură, accesaţi www.garmin.com/ataccuracy.

Introducere 1

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm),

pulsul de repaus din ziua respectivă şi un grafic al pulsului dvs.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi .

Selectaţi pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului dvs.

în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

Forerunner şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele

asociateGarmin . De exemplu, puteţi transmite datele privind

pulsul dvs. pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră de acţiune VIRB.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Selectaţi pentru a vizualiza widget-ul puls.

Ţineţi apăsat .

Selectaţi Broadcast Heart Rate.

Dispozitivul Forerunner începe să transmită datele privind

pulsul dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul, puteţi

vizualiza numai pagina pentru puls.

Asociaţi dispozitivul Forerunner cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Monitorizarea activităţii

Pentru mai multe informaţii privind precizia monitorizării

activităţii, accesaţi www.garmin.com/ataccuracy.

Activare Monitorizare activitate

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi numărul de

calorii arse pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse

include metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin

activitate.

Funcţia de monitorizare a activităţii poate fi activată în timpul

configurării iniţiale a dispozitivului sau în orice moment.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Tracking > Status >

On.

Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu

va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca

dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a

cerului pentru a localiza sateliţii.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul de urmărire a activităţii.

Contorul de paşi este actualizat periodic.

Utilizarea alertei de mişcare

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

sunt afişate mesajul Move! şi bara roşie. După fiecare 15 minute

de inactivitate apar segmente suplimentare. De asemenea,

dispozitivul emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt

activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 11).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect

™

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Înainte de a putea utiliza modul Nu deranjaţi, trebuie să asociaţi

dispozitivul cu un smartphone (Asocierea unui smartphone,

pagina 6).

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva sunetele,

vibrațiile și iluminarea de fundal pentru alerte și notificări. De

exemplu, puteţi utiliza acest mod atunci când dormiţi sau atunci

când vizionaţi un film.

NOTĂ: puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de

utilizator din contul dvs. Garmin Connect.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul cu comenzi.

Selectaţi > Do Not Disturb > On.

Puteţi dezactiva modul Nu deranjaţi din widget-ul cu comenzi.

Dacă este cazul, selectaţi Menu > Settings > Do Not

Disturb > Sleep Time > On.

Dispozitivul intră în modul Nu deranjaţi în timpul orelor

normale de somn.

2 Antrenament

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă detectează automat somnul şi

vă monitorizează mişcările în timpul orelor normale de somn.

Puteţi seta orele dvs. normale de odihnă în setările de utilizator

din contul dvs. Garmin Connect. Statisticile de repaus includ

numărul total de ore de somn, nivelurile de somn şi mişcările în

somn. Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

NOTĂ: somnul de scurtă durată nu se adaugă la statisticile

privind somnul. Puteţi utiliza modul „Nu deranjaţi” pentru a

dezactiva notificările şi alertele, cu excepţia alarmelor (Utilizarea

modului Nu deranjaţi, pagina 2).

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Garmin Connect, pagina 8).

Puteţi vizualiza statisticile de repaus în contul Garmin

Connect.

Antrenamente de interior

Dispozitivul include profiluri pentru activităţi de interior în timpul

cărora funcţia GPS este dezactivată. Puteţi opri funcţia GPS pe

durata antrenamentelor de interior sau pentru a economisi

durata de viaţă a bateriei.

NOTĂ: orice modificare adusă setării GPS este salvată în

profilul activ.

Selectaţi Menu > Activity Settings > GPS > Off.

Când alergaţi cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi distanţa

sunt calculate utilizând accelerometrul înglobat în dispozitiv.

Accelerometrul se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 8).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Deconectaţi dispozitivul.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a putea începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul dvs. Garmin Connect.

Selectaţi Menu > Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Do Workout.

Selectaţi pentru a începe exerciţiul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al

exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul

curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea să descărcaţi şi să utilizaţi un plan de

antrenament, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin

Connect, pagina 8).

Puteţi naviga în contul dvs. Garmin Connect pentru a găsi un

plan de antrenament, a programa exerciţii şi a le trimite pe

dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Din contul dvs. Garmin Connect, selectaţi şi programaţi un

plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi > Trimitere antrenamente pe dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui antrenament pe intervale

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Edit > Interval >

Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Open.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoare a intervalului după

distanţă sau durată pentru antrenamentul respectiv şi

selectaţi .

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi Distance, Time sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare a distanţei sau a

duratei pentru intervalul de odihnă şi selectaţi .

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul repetiţiilor, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga antrenamentului o încălzire cu final

deschis, selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga antrenamentului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu fracţionat

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi .

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui antrenament

• În orice moment, selectaţi pentru a finaliza o etapă a

antrenamentului.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul.

Antrenament 3

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta.

Vizualizarea recordurilor personale

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Selectaţi Menu > My Stats > Records.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Clear All Records > Yes.

Recordurile sunt şterse numai pentru sportul respectiv.

Funcţii pentru ritm cardiac

Acest manual este pentru modelele Forerunner 230 şi 235.

Funcţiile de puls descrise în această secţiune se aplică ambelor

modele Forerunner. Aveţi nevoie de un monitor cardiac pentru a

utiliza aceste funcţii.

Forerunner 230: acest dispozitiv este compatibil cu monitoarele

de ritm cardiac ANT+.

Forerunner 235: acest dispozitiv dispune de un monitor de

cardiac cu măsurarea pulsului la încheietură şi este

compatibil cu monitoarele cardiace ANT+.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite de

puls. Puteţi introduce manual valorile pulsului şi puteţi seta

intervalul pentru fiecare zonă.

Selectaţi Menu > My Stats > User Profile > Heart Rate

Zones.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Default pentru a vizualiza şi configura valorile

implicite pentru puls.

• Selectaţi Running sau Cycling pentru a configura valori

implicite pentru puls pentru fiecare sport sau pentru a

accepta valorile implicite.

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Selectaţi Zones > Based On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus).

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă a

de puls.

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele

frecvenţei dvs. cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 9).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Măsurători fiziologice

Aceste măsurători fiziologice necesită pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac compatibil.

Măsurătorile sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să

vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele

înregistrate în timpul curselor. Aceste valori estimate sunt

furnizate şi susţinute de Firstbeat.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi surse de date publicate

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea,

că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa

respectivă.

Consultantul pentru recuperare: consultantul pentru

recuperare afişează cât timp a rămas până să vă recuperaţi

complet şi să fiţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul Forerunner

necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor

cardiac pentru piept compatibil pentru a afişa estimarea

volumului VO2 max.

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

4 Funcţii pentru ritm cardiac

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. sunt furnizate de FirstBeat.

Analiza volumului VO2 max. este furnizată cu permisiunea The

Cooper Institute

. Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa

(Clasificările standard ale volumului maxim de O2, pagina 14)

şi accesaţi www.CooperInstitute.org.

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare

Această funcţie necesită un monitor de frecvenţă cardiacă.

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 9) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 4). Este posibil ca prima dată

estimarea să pară inexactă. Dispozitivul are nevoie de câteva

alergări pentru a memora comportamentul performanţele dvs.

de alergare.

Alergaţi cel puţin 10 minute în aer liber.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Selectaţi Menu > My Stats > VO2 Max..

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Această funcţie necesită un monitor cardiac.

Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea

profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 9)

şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls, pagina 4).

Dispozitivul utilizează estimarea volumului VO2 max. (Despre

estimarea volumelor VO2 max., pagina 4) şi surse de date

publicate pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea, că

aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa respectivă.

NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a

memora performanţele dvs. de alergare.

Selectaţi Menu > My Stats > Race Predictor.

Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura

mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a

afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

NOTĂ: timpul de recuperare recomandat utilizează valorile

estimate de VO2 max. şi poate iniţial să pară incorect.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Durata de recuperare este afişată imediat după o activitate.

Timpul este contorizat prin numărătoare inversă până în

momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu solicitant.

Activarea consultantului pentru recuperare

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 9) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 4).

Selectaţi Menu > My Stats > Recovery Advisor > Status >

On.

Începeţi alergarea.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile.

Pulsul de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un

monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea

pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de

recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi

pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu,

după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul

dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de

repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50

bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între

pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai

mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice

mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează

valoarea pulsului de recuperare. După afişarea valorii

respective, puteţi salva activitatea sau puteţi renunţa la ea.

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra

condiţiei dvs. fizice. Efectul antrenamentului seacumulează în

timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, valoarea

efectului antrenamentului creşte, arătându-vă cum v-a

îmbunătăţit activitatea condiţia dvs. fizică. Efectul

antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de

utilizator, ritmul cardiac, durata şi intensitatea activităţii dvs.

Este important să ştiţi că valorile Efectului antrenamentului (de

la 1,0 la 5,0) pot părea extrem de ridicate în timpul primelor

alergări. Este nevoie de câteva activităţi pentru ca dispozitivul să

dobândească informaţii despre condiţia dvs. fizică.

Efect antrenament Descriere

De la 1,0 la 1,9 Ajută la recuperare (activităţi scurte). Îmbunătă-

ţeşte rezistenţa pentru activităţi mai lungi (peste

40 min.).

De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia fizică.

De la 3,0 la 3,9 Vă îmbunătăţeşte condiţia fizică dacă este repetat

ca parte a programului săptămânal de

antrenament.

De la 4,0 la 4,9 Vă îmbunătăţeşte semnificativ condiţia fizică dacă

este repetat o dată sau de două ori pe săptămână

cu un timp de recuperare adecvat.

5,0 Cauzează o suprasolicitare temporară cu îmbună-

tăţiri semnificative. Antrenaţi-vă până la această

valoare cu grijă sporită. Necesită zile de

recuperare suplimentare.

Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată

şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe

informaţii, vizitaţi www.firstbeattechnologies.com.

Funcţii pentru ritm cardiac 5

Dezactivarea monitorizării ritmului cardiac la

încheietură

Setarea implicită pentru Forerunner 235 este Auto. Dispozitivul

utilizează măsurarea automată a pulsului la încheietură în cazul

în care nu există un monitor cardiac conectat la dispozitiv.

Selectaţi Menu > Settings > Heart Rate Monitor > Off.

Funcţii inteligente

Asocierea unui smartphone

Pentru a finaliza configurarea şi a utiliza toate funcţiile

dispozitivului, trebuie să conectaţi dispozitivul Forerunner la un

smartphone.

Accesaţi www.garmin.com/intosports/apps şi descărcaţi

aplicaţia Garmin Connect Mobile pe smartphone-ul dvs.

De pe dispozitivul Forerunner, selectaţi Menu > Settings >

Bluetooth > Pair Mobile Device.

Deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă acesta este primul dispozitiv asociat cu ajutorul

aplicaţiei Garmin Connect Mobile, urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

• Dacă aţi asociat deja un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect Mobile, din setări selectaţi Dispozitive

Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Notificările de pe telefon

Pentru primirea notificărilor de pe telefon, este necesară

asocierea unui smartphone compatibil cu dispozitivul

Forerunner. Când telefonul primeşte mesaje, acesta trimite

notificări la dispozitiv.

Activarea notificărilor Bluetooth

Selectaţi Menu > Settings > Bluetooth > Smart

Notifications.

Selectaţi During Activity.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

Selectaţi Not During Activity.

Selectaţi Off, Show Calls Only sau Show All.

NOTĂ: puteţi schimba sunetele audibile pentru notificări.

Vizualizarea notificărilor

• Când pe dispozitivul Forerunner apare o notificare, selectaţi

pentru a vizualiza notificarea.

• Selectaţi pentru a şterge notificarea.

• De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza toate notificările din widget-ul pentru notificări.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul Forerunner.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv Apple

, utilizaţi setările centrului

de notificare de pe smartphone pentru a selecta

elementele de afişat pe dispozitiv.

• Dacă folosiţi un dispozitiv Android

™

, utilizaţi setările din

aplicaţia Garmin Connect Mobile pentru a selecta

elementele de afişat pe dispozitiv.

Deschidere comenzi pentru muzică

Pentru comenzile pentru muzică, este necesară asocierea unui

smartphone compatibil cu dispozitivul.

Menţineţi apăsat şi selectaţi Music Controls.

Redarea solicitărilor audio în timpul activităţii

Înainte de a putea configura solicitări sonore, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect Mobile asociat

dispozitivului dvs. Forerunner.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect Mobile astfel încât să

redea anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul

alergării sau a altui tip de activitate. Solicitările sonore includ

numărul turei şi durata turei, ritmul sau viteza şi date de la

senzorul ANT+. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia Garmin

Connect mobile dezactivează sunetele principale ale

smartphone-ului pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza

nivelurile de volum sonor în aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Din setările aplicaţiei Garmin Connect Mobile, selectaţi

Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Opţiuni activitate > Solicitări audio.

Widgeturi

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu widgeturi care oferă

informaţii instantaneu. Unele widgeturi necesită o conexiune

Bluetooth cu un smartphone compatibil.

În mod implicit, unele widgeturi nu sunt vizibile. Le puteţi adăuga

manual la bucla de widgeturi.

Calendar: afişează întâlnirile viitoare pentru calendarul de pe

smartphone-ul dvs.

Comenzi: vă permite să activaţi şi să dezactivaţi conectivitatea

şi funcţiile Bluetooth, inclusiv funcţiile Nu deranjaţi, Localizare

telefon şi Sincronizare manuală.

Puls: afişează pulsul în bătăi pe minut (bpm) şi un grafic pentru

puls.

Comenzi pentru muzică: oferă comenzi pentru playerul muzical

al smartphone-ului.

Notificări: vă alertează cu privire la apelurile primite, mesaje

text, actualizări de pe reţelele de socializare şi alte notificări,

în funcţie de setările de notificare ale smartphone-ului.

Paşi: monitorizează numărul zilnic de paşi, obiectivul de paşi şi

datele pentru ultimele 7 zile.

Comenzi VIRB: furnizează comenzi pentru cameră când aveţi

un dispozitiv VIRB asociat cu dispozitivul dvs. Forerunner.

Meteo: afişează temperatura curentă şi prognoza meteo.

Widget comenzi Bluetooth

Activează sau dezactivează modul Nu deranjaţi.

Activează sau dezactivează tehnologia Bluetooth.

Sincronizează datele dvs. cu aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Activează funcţia Localizare telefon. Trimite un semnal

smartphone-ului asociat şi aflat în raza dispozitivului Forerunner.

Vizualizarea widgetului prognozei meteo

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widgetul care afişează date meteorologice.

Selectaţi pentru a vizualiza date meteorologice orare.

Derulaţi în jos pentru a vizualiza date meteorologice zilnice.

VIRB Telecomandă

Funcţia de control VIRB la distanţă vă permite să controlaţi

camera VIRB de la distanţă utilizând dispozitivul dvs. Accesaţi

www.garmin.com/VIRB VIRB pentru a achiziţiona o cameră.

Controlul unei camere de acţiune VIRB

Înainte să puteţi utiliza VIRB funcţia de control la distanţă,

trebuie să activaţi setarea de control la distanţă pe camera dvs.

VIRB. Pentru mai multe informaţii, consultaţi VIRB manualul de

utilizare a seriei.

6 Funcţii inteligente

Porniţi camera VIRB.

Asociaţi camera VIRB cu dispozitivul Forerunner (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 8).

Pe dispozitivul Forerunner, selectaţi accesoriul VIRB.

Când accesoriul VIRB este asociat, ecranul VIRB este

adăugat ecranelor cu date ale profilului activ.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Timer Start/Stop pentru a controla camera

utilizând cronometrul .

Înregistrarea video porneşte şi se opreşte automat cu

cronometrul dispozitivului Forerunner.

Caracteristici conectateBluetooth

Dispozitivul Forerunner are mai multe funcţii Bluetooth

conectate pentru smartphone-ul compatibil care utilizează

aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Încărcări de activităţi: transmite automat datele privind

activitatea dvs. la aplicaţia Garmin Connect Mobile, imediat

ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Solicitări audio: permite aplicaţiei Garmin Connect Mobile să

redea anunţuri de stare şi indicaţii pe smartphone-ul dvs. în

timpul alergării sau al altei activităţi.

Connect IQ

™

: vă permite să extindeţi caracteristicile

dispozitivului cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi

câmpuri de date.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul Forerunner şi aflat în raza de acoperire.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Comenzi pentru muzică: vă permite să controlaţi playerul

muzical de pe smartphone.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. Forerunner 230/235.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al reţelei de socializare preferate

când încărcaţi o activitate în aplicaţia Garmin Connect

Mobile.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteorologice şi notificări în

timp real către dispozitivul dvs.

Descărcarea de antrenamente: vă permite să căutaţi

antrenamente în aplicaţia Garmin Connect Mobile şi să le

trimiteţi wireless pe dispozitiv.

Activarea alertei privind conexiunea smartphone-ului

Puteţi seta dispozitivul Forerunner să vă alerteze când

smartphone-ul asociat se conectează şi se deconectează

utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Selectaţi Menu > Settings > Bluetooth > Connection Alert

> On.

Localizarea unui smartphone pierdut

Puteţi utiliza funcţia de localizare a telefonului pentru a facilita

localizarea unui smartphone asociat prin tehnologia wireless

Bluetooth pe care l-aţi pierdut şi care se află în aria de

acoperire.

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul cu comenzi.

Selectaţi > Find My Phone.

Dispozitivul Forerunner începe să caute smartphone-ul

asociat. Pe ecranul dispozitivului Forerunner apar bare care

corespund puterii semnalului Bluetooth şi pe smartphone se

declanşează o alertă sonoră.

Selectaţi pentru a opri căutarea.

Dezactivarea tehnologiei Bluetooth

De pe ecranul care afişează ora, selectaţi pentru a

vizualiza widget-ul cu comenzi.

Selectaţi > Bluetooth > Off.

este gri când tehnologia Bluetooth este dezactivată.

Caracteristici Connect IQ

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ ceasului de la Garmin şi de la

alţi furnizori utilizând aplicaţia Connect IQ Mobile. Puteţi

personaliza dispozitivul cu feţe pentru ceas, câmpuri de date,

widgeturi şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea funcţiilor Connect IQ

Înainte de a putea descărca funcţii din aplicaţia Connect IQ

Mobile, trebuie să asociaţi dispozitivul Forerunner cu

smartphone-ul.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Connect IQ Mobile.

Dacă este necesar, selectaţi dispozitivul.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi www.garminconnect.com şi conectaţi-vă.

Din aplicaţia widget pentru dispozitive, selectaţi Conectare

IQ™ Store.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza

medie, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.

cele mai vechi vor fi suprascrise.

Vizualizarea istoricului

Selectaţi Menu > History > Activities.

Selectaţi sau pentru a vizualiza activităţile salvate.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Details pentru a vizualiza informaţii suplimentare

despre activitate.

• Selectaţi Laps pentru a selecta o tură şi a vizualiza

informaţii suplimentare despre fiecare tură.

• Selectaţi Time in Zone pentru a vizualiza durata

înregistrată pentru fiecare zonă de puls.

• Selectaţi Delete pentru a şterge activitatea selectată.

Istoric 7

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls

Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de puls,

trebuie să finalizaţi o activitate care implică pulsul şi să o salvaţi.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls vă poate ajuta

să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Selectaţi Menu > History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Time in Zone.

Vizualizarea totalurilor de date

Puteţi vizualiza datele acumulate despre distanţe şi durate

salvate pe dispozitiv.

Selectaţi Menu > History > Totals.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Ştergerea istoricului

Selectaţi Menu > History > Options.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate

activităţile din istoric.

• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile cu

distanţe şi durate.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Confirmaţi elementul selectat.

Gestionarea datelor

NOTĂ: dispozitivul nu este compatibil cu Windows

95, 98, Me,

Windows NT

şi cu Mac

OS 10.3 şi versiunile anterioare.

Ştergerea fişierelor

ATENŢIONARE

Dacă nu cunoaşteţi rolul unui fişier, nu îl ştergeţi. Memoria

dispozitivului dvs. conţine fişiere importante de sistem, care nu

trebuie şterse.

Deschideţi unitatea sau volumul Garmin.

Dacă este necesar, deschideţi un folder sau volum.

Selectaţi un fişier.

Apăsaţi tasta Ştergere de pe tastatură.

NOTĂ: dacă utilizaţi un computer Apple, trebuie să goliţi

folderul Coş de gunoi pentru a elimina complet fişierele.

Deconectarea cablului USB

Dacă dispozitivul dvs. este conectat la computer ca unitate sau

volum amovibil, trebuie să îl deconectaţi în siguranţă de la

computer pentru a evita pierderea datelor. Dacă dispozitivul este

conectat la computerul dvs. Windows ca dispozitiv portabil, nu

este necesară deconectarea în siguranţă.

Realizaţi o acţiune:

• În cazul computerelor Windows, selectaţi pictograma

Deconectarea în siguranţă a unui dispozitiv hardware

din bara de sistem şi apoi selectaţi dispozitivul dvs.

• Pentru Apple computere, selectaţi dispozitivul şi selectaţi

Fişier > Deconectare.

Deconectaţi cablul de la computer.

Trimiterea datelor la computer

Puteţi încărca manual datele activităţilor în contul dvs. Garmin

Connect, utilizând cablul USB.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Accesaţi www.garminconnect.com/start.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Garmin Connect

Vă puteţi conecta cu prietenii dvs. de pe Garmin Connect.

Garmin Connect vă oferă instrumentele pentru a monitoriza,

analiza, partaja şi pentru a vă încuraja reciproc. Înregistraţi

evenimentele stilului dvs. de viaţă activ, inclusiv alergări,

plimbări, ciclism, înot, excursii, sesiuni de triatlon şi altele.

Pentru a vă înscrie pentru un cont gratuit, accesaţi

www.garminconnect.com/start.

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după ce finalizaţi şi salvaţi o

activitate pe dispozitivul, puteţi încărca activitatea respectivă

în contul Garmin Connect şi o puteţi păstra oricât doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs., inclusiv durata, distanţa, altitudinea,

frecvenţa cardiacă, numărul de calorii arse, o vedere de sus

de tip hartă, diagrame de ritm şi de viteză, precum şi rapoarte

care pot fi particularizate.

NOTĂ: unele date necesită un accesoriu opţional, precum un

monitor cardiac.

Planificaţi-vă antrenamentele: puteţi alege un obiectiv de

fitness şi puteţi încărca unul din planurile de antrenamente de

zi cu zi.

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi

intra într-o competiţie amicală cu contactele dvs. şi vă puteţi

atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către

activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv

şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Accesaţi magazinul Connect IQ: puteţi descărca aplicaţii, feţe

de ceas, câmpuri de date şi widget-uri.

Personalizarea dispozitivului dvs.

Senzori ANT+

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori ANT+ wireless.

Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi achiziţia de

senzori opţionali, vizitaţi http://buy.garmin.com.

Asocierea senzorilor ANT+

Asocierea este conectarea senzorilor wireless ANT+, de

exemplu conectarea unui monitor de frecvenţă cardiacă la

dispozitivul Garmin. Prima dată când conectaţi un senzor ANT+

la dispozitiv, trebuie să asociaţi dispozitivul cu senzorul. După

asocierea iniţială, dispozitivul se conectează automat la senzor

când începeţi activitatea iar senzorul este activ şi în raza de

acoperire.

NOTĂ: dacă dispozitivul a fost echipat cu un senzor ANT+,

dispozitivul şi senzorul sunt deja asociate.

Montaţi senzorul sau puneţi-vă monitorul de frecvenţă

cardiacă.

8 Personalizarea dispozitivului dvs.

Aduceţi dispozitivul la maxim1 cm de senzor şi aşteptaţi ca

dispozitivul să se conecteze la senzor.

Când dispozitivul detectează senzorul, apare un mesaj.

Puteţi particulariza un câmp de date să afişeze datele de la

senzor.

Dacă este necesar, selectaţi Menu > Settings > Sensors

and Accessories pentru a gestiona senzorii ANT+.

Senzor de talpă

Dispozitivul dvs. este compatibil cu senzorul de talpă. Puteţi

utiliza senzorul de talpă pentru a înregistra ritmul şi distanţa în

loc să utilizaţi GPS-ul atunci când vă antrenaţi în interior sau

când semnalul GPS este slab. Senzorul de talpă este în

aşteptare, pregătit să transmită date (precum monitorul de puls).

După 30 de minute de inactivitate, senzorul de talpă se opreşte

pentru a conserva bateria. Când bateria este slabă, pe

dispozitivul dvs. apare un mesaj. Au mai rămas circa cinci ore

de utilizare a bateriei.

Efectuarea unei alergări cu ajutorul senzorului de picior

Înainte de a alerga, trebuie să asociaţi senzorul de picior cu

dispozitivul dvs. Forerunner (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 8).

Puteţi alerga în interior cu utilizarea unui senzor de picior pentru

a înregistra ritmul, distanţa şi cadenţa. Puteţi de asemenea să

alergaţi în mediul exterior cu utilizarea unui senzor de talpă

pentru a înregistra datele de cadenţă cu ajutorul ritmului şi a

distanţei de la GPS.

Instalaţi senzorul de talpă în conformitate cu instrucţiunile

accesoriului.

Selectaţi o activitate de alergare.

Începeţi alergarea.

Calibrare senzor de talpă

Senzorul de talpă se calibrează automat. Precizia datelor de

viteză şi distanţă se îmbunătăţeşte după câteva alergări în

mediul exterior cu ajutorul GPS-ului.

Setarea profilului de utilizator

Puteţi actualiza setările pentru sex, anul naşterii, înălţime,

greutate şi zona de frecvenţă cardiacă. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Selectaţi Menu > My Stats > User Profile.

Selectaţi o opţiune.

Profiluri de activitate

Profilurile de activitate sunt o colecţie de setări care optimizează

dispozitivul pe baza modului în care îl utilizaţi. De exemplu,

setările şi ecranele de date sunt diferite când utilizaţi dispozitivul

pentru a alerga şi atunci când îl utilizaţi pentru a merge cu

bicicleta.

Când utilizaţi un profil şi schimbaţi setări ca, de exemplu,

câmpurile de date sau alertele, modificările sunt salvate automat

ca parte a profilului.

Schimbarea profilului de activitate

Dispozitivul are profiluri de activitate configurate în mod implicit.

Puteţi modifica fiecare dintre profilurile de activitate salvate.

SUGESTIE: profilul de activitate implicit utilizează o culoare de

accentuare specifică pentru fiecare sport.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Profiles.

Selectaţi un profil.

Puteţi afişa sau puteţi ascunde profilurile de activitate

prestabilite.

Setări de activitate

Aceste setări permit personalizarea dispozitivului pe baza

necesităţilor dvs. de antrenament. De exemplu, puteţi

personaliza ecranele de date şi puteţi activa alertele şi

caracteristicile de antrenament.

Personalizarea ecranelor de date

Puteţi personaliza ecranele de date pe baza obiectivelor de

antrenament sau a accesoriilor opţionale. De exemplu, puteţi

particulariza unul dintre ecranele de date pentru a afişa ritmul de

tură sau zona de puls.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Data Screens.

Selectaţi un ecran.

Anumite ecrane pot fi numai activate sau dezactivate.

Dacă este necesar, editaţi numărul câmpurilor de date.

Selectaţi un câmp de date pentru a-l modifica.

Alerte

Puteţi utiliza alertele pentru a vă antrena stabilind anumite

obiective pentru frecvenţă cardiacă, ritm, durată, distanţă,

cadenţă şi calorii şi pentru a seta intervale de timp de alergare/

mers.

Setarea alertelor de interval

O alertă de interval vă notifică atunci când dispozitivul

înregistrează valori mai mari sau mai mici faţă de un interval de

valori specificat. De exemplu, dacă aveţi un monitor de

frecvenţă cardiacă opţional, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze când frecvenţa cardiacă este sub zona 2 şi peste zona

5 (Setarea zonelor de puls, pagina 4).

Selectaţi Menu > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi tipul de alertă.

În funcţie de accesoriile de care dispuneţi şi de profilul de

activitate, alertele pot includ frecvenţa cardiacă, ritmul, viteza

şi cadenţa.

Dacă este necesar, activaţi alerta.

Selectaţi o zonă sau introduceţi o valoare pentru fiecare

alertă.

De fiecare dată când depăşiţi sau coborâţi sub intervalul

specificat, apare un mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 11).

Setarea unei alerte repetitive

O alertă repetitivă vă notifică de fiecare dată când dispozitivul

înregistrează o anumită valoare sau un anumit interval. De

exemplu, puteţi seta ca dispozitivul să vă alerteze la fiecare 30

de minute.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Custom, selectaţi un mesaj şi selectaţi un tip de

alertă.

• Selectaţi Time, Distance sau Calories.

Introduceţi o valoare.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau

vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 11).

Setarea alertelor de pauză de mers

Unele programe de alergare utilizează pauze de mers

cronometrate la intervale regulate. De exemplu, pe durata unei

alergări de antrenament lungi, puteţi seta dispozitivul să vă

alerteze să alergaţi timp de 4 minute, apoi să mergeţi timp de 1

minut, apoi să repetaţi. Puteţi utiliza funcţia Auto Lap

când

folosiţi alertele de alergare/mers.

Personalizarea dispozitivului dvs. 9

NOTĂ: alertele pentru pauzele de mers sunt disponibile numai

pentru profilurile de alergare.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Alerts > Add New.

Selectaţi Run/Walk.

Introduceţi un timp pentru intervalul de alergare.

Introduceţi un timp pentru intervalul de mers.

De fiecare dată când atingeţi valoarea de alertă, apare un

mesaj. De asemenea, dispozitivul emite un semnal sonor sau

vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate (Setarea sunetelor

dispozitivului, pagina 11).

Editarea unei alerte

Selectaţi Menu > Activity Settings > Alerts.

Selectaţi o alertă.

Editaţi valorile sau setările de alertă.

Utilizând Auto Pause

Puteţi utiliza funcţia Auto Pause pentru a întrerupe automat

cronometrul atunci când vă opriţi din mişcare sau atunci când

ritmul sau viteza scad sub o valoare specificată. Această funcţie

este utilă dacă activitatea dvs. include oprirea la semafor sau

alte locaţii unde trebuie să încetiniţi sau să vă opriţi.

NOTĂ: istoricul nu este înregistrat cât timp cronometrul este

oprit sau întrerupt.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Auto Pause.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi When Stopped pentru a întrerupe automat

cronometrul când vă opriţi din mişcare.

• Selectaţi Custom pentru a întrerupe cronometrul automat

când ritmul sau viteza scad sub o valoare specificată.

Marcarea turelor în funcţie de distanţă

Puteţi utiliza funcţia Auto Lap pentru a marca automat o tură

când parcurgeţi o anumită distanţă. Această funcţie este utilă

pentru a vă compara performanţele pe diferitele segmente ale

unei alergări (de ex. la fiecare 1 milă sau la fiecare 5 km).

Selectaţi Menu > Activity Settings > Laps > Auto

Distance.

Selectaţi o distanţă.

La fiecare finalizare a unei ture, apare un mesaj care indică

timpul pe tura respectivă. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt activate

(Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 11).

Dacă este necesar, puteţi particulariza ecranele de date astfel

încât să afişeze date suplimentare privind turele.

Utilizarea derulării automate

Puteţi utiliza funcţia derulare automată pentru a parcurge ciclic

toate ecranele cu date de antrenament în timp ce cronometrul

funcţionează.

Selectaţi Menu > Activity Settings > Auto Scroll.

Selectaţi o setare pentru afişaj.

Schimbarea setării GPS

În mod implicit, dispozitivul utilizează sistemul GPS pentru

localizarea sateliţilor. Pentru creşterea performanţelor în medii

dificile şi pentru localizarea mai rapidă a poziţiei GPS-ului, puteţi

activa GPS şi GLONASS. Utilizarea GPS şi GLONASS reduce

durata de viaţă a bateriei mai mult decât dacă s-ar utiliza numai

GPS-ul.

Selectaţi Menu > Activity Settings > GPS > GPS +

GLONASS.

Setările temporizării pentru economie de energie

Setările temporizării afectează lungimea duratei pentru care

dispozitivul rămâne în modul de antrenament: de exemplu,

atunci aşteptaţi startul unei curse. Selectaţi Menu > Activity

Settings > Power Save Timeout.

Normal: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu consum

redus de energie după 5 minute de inactivitate.

Extended: setează dispozitivul să intre în modul ceas cu

consum redus de energie după 25 de minute de inactivitate.

Modul extins poate avea ca rezultat o durată mai mică de

funcţionare a bateriei între încărcări.

Setări pentru monitorizarea activităţii

Selectaţi Menu > Settings > Activity Tracking.

Status: activează funcţia de monitorizare a activităţii.

Move Alert: afişează un mesaj şi bara de mişcare pe ecranul

care afişează ora. De asemenea, dispozitivul emite un

semnal sonor sau vibrează, dacă tonurile sonore sunt

activate (Setarea sunetelor dispozitivului, pagina 11).

Setări de sistem

Selectaţi Menu > Settings > System.

• Setări pentru limbă (Schimbarea limbii dispozitivului,

pagina 10)

• Setări pentru oră (Setări pentru oră, pagina 10)

• Setări pentru iluminarea de fundal (Setări de iluminare de

fundal, pagina 11)

• Setări pentru sunet (Setarea sunetelor dispozitivului,

pagina 11)

• Setări pentru unităţi (Schimbarea unităţilor de măsură,

pagina 11)

• Setări pentru format (Setări pentru format, pagina 11)

• Setări pentru înregistrarea datelor (Setări pentru înregistrarea

datelor, pagina 11)

Schimbarea limbii dispozitivului

Selectaţi Menu > Settings > System > Language.

Setări pentru oră

Selectaţi Menu > Settings > System > Clock.

Watch Face: vă permite să selectaţi un model de ceas.

Use Profile Color: setează culoarea de accentuare de pe

ecranul care afişează ora, astfel încât să fie la fel cu cea a

profilului activităţii.

Background: setează culoarea de fundal la alb sau la negru.

Time Format: setează dispozitivul să afişeze ora în format de

12 sau de 24 de ore.

Set Automatically: permite setarea manuală sau automată a

orei pe baza poziţiei stabilite prin GPS.

Fusurile orare

De fiecare dată când activaţi dispozitivul şi recepţionaţi date de

la sateliţi sau vă sincronizați cu telefonul dvs. inteligent,

dispozitivul detectează automat fusul orar şi ora curentă.

Setarea manuală a orei

Implicit, ora este setată automat atunci când dispozitivul

recepţionează semnale de la sateliţi.

Selectaţi Menu > Settings > System > Clock > Set

Automatically > Off.

Selectaţi Set Time şi introduceţi ora.

Setarea alarmei

Selectaţi Menu > Settings > Alarms > Add New > Status >

On.

Selectaţi Time şi introduceţi o oră.

Selectaţi Sounds şi apoi selectaţi o opţiune.

Selectaţi Repeat şi apoi selectaţi o opţiune.

10 Personalizarea dispozitivului dvs.

Ştergerea unei alarme

Selectaţi Menu > Settings > Alarms.

Selectaţi o alarmă.

Selectaţi Remove > Yes.

Setări de iluminare de fundal

Selectaţi Menu > Settings > System > Backlight.

Keys and Alerts: setează iluminarea de fundal astfel încât să

se activeze la apăsarea tastelor sau în momentul unei alerte.

Wrist Turn: permite dispozitivului să activeze automat

iluminarea fundalului atunci când rotiţi încheietura mâinii

către corp.

Timeout: setează intervalul de timp după care iluminarea de

fundal se dezactivează.

Setarea sunetelor dispozitivului

Sunetele dispozitivului includ tonurile tastelor, tonurile de alertă

şi vibraţiile.

Selectaţi Menu > Settings > System > Sounds.

Schimbarea unităţilor de măsură

Puteţi particulariza unităţile de măsură pentru distanţă, ritm şi

viteză, greutate, înălţime şi temperatură.

Selectaţi Menu > Settings > System > Units.

Selectaţi un tip de măsurare.

Selectaţi o unitate de măsură.

Setări pentru format

Selectaţi Menu > Settings > System > Format.

Pace/Speed Preference: setează dispozitivul să afişeze viteza

sau ritmul pentru alergare, ciclism sau alte activităţi. Această

preferinţă afectează mai multe opţiuni privind

antrenamentele, precum şi istoricul şi alertele.

Start of Week: setează prima zi a săptămânii ca moment de

totalizare a istoricului săptămânal.

Setări pentru înregistrarea datelor

Selectaţi Menu > Settings > System > Data Recording.

Smart: înregistrează punctele-cheie în care schimbaţi direcţia,

ritmul sau frecvenţa cardiacă. Înregistrarea activităţii ocupă

un volum mai mic, permiţându-vă să stocaţi mai multe

activităţi în memoria dispozitivului.

Every Second: înregistrează punctele la fiecare secundă.

Creează o înregistrare foarte detaliată a activităţii dvs. şi

măreşte dimensiunea pe care o are înregistrarea activităţii.

Informaţii dispozitiv

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informaţii importante privind siguranţa şi produsul din cutia

produsului pentru a vedea avertismentele pentru produs şi alte

informaţii importante.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona

învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la

un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Aliniaţi picioruşele încărcătorului cu contactele de pe spatele

dispozitivului şi conectaţi în mod adecvat clema de încărcare

la dispozitiv.

Conectaţi cablul USB în portul de încărcare USB.

Încărcaţi complet dispozitivul.

Apăsaţi pe

pentru a scoate încărcătorul.

Specificaţii

Specificaţii Forerunner

Tip baterie Baterie cu litiu-ion reîncărcabilă,

încorporată

Durata de viaţă a bateriei,

modul ceas pentru

Forerunner 230

Până la 12 săptămâni

Până la 11 săptămâni cu urmărirea

activităţii

Până la 5 săptămâni cu urmărirea

activităţii şi notificări pe smartphone

Durata de viaţă a bateriei,

modul activitate pentru

Forerunner 230

Până la 16 ore în modul GPS

Până la 12 ore în modul GPS + modul

GLONASS

Durata de viaţă a bateriei,

modul ceas pentru

Forerunner 235

Până la 9 săptămâni

Până la 8 săptămâni fără urmărirea

activităţi

Până la 4 săptămâni cu urmărirea

activităţii şi notificări pe smartphone

Până la 9 zile cu urmărirea activităţii,

notificări pe smartphone şi pulsul măsurat

la încheietura mâinii

Durata de viaţă a bateriei,

modul activitate cu pulsul

măsurat la încheietura

mâinii pentru Forerunner

235

Până la 11 ore în modul GPS

Până la 9 ore în modul GPS + modul

GLONASS

Rezistenţa la apă 5 ATM*

Interval de temperatură de

funcţionare

De la -20º la 60ºC (de la -4º la 140ºF)

Interval de temperatură de

încărcare

De la 0º la 45ºC (de la 32º la 113ºF)

Frecvenţă radio/protocol Protocol de comunicaţii wireless

ANT+ 2,4 GHz

Tehnologie wireless Bluetooth Smart

*Dispozitivul este rezistent la presiunea echivalentă cu o

adâncime de 50 m. Pentru informaţii suplimentare, vizitaţi

www.garmin.com/waterrating.

Specificaţiile monitorului cardiac

Tip baterie CR2032 care poate fi înlocuită de către

utilizator, 3 volţi

Durata de viaţă a bateriei Până la 4,5 ani la 1 oră/zi

Rezistenţă la apă 3 ATM*

NOTĂ: acest produs nu transmite date

privind pulsul în timp ce înotaţi.

Interval de temperatură

de funcţionare

De la -5° la 50°C (de la 23° la 122°F)

Frecvenţă radio/protocol Protocol de comunicaţii wireless

ANT+ 2,4 GHz

*Dispozitivul este rezistent la presiunea echivalentă cu o

adâncime de 30 m. Pentru informaţii suplimentare, vizitaţi

www.garmin.com/waterrating.

Informaţii dispozitiv 11

Întreţinere dispozitiv

ATENŢIONARE

Evitaţi şocuri extreme şi tratamente brutale, deoarece acestea

pot diminua durata de viaţă a produsului.

Evitaţi apăsarea pe taste sub apă.

Nu utilizaţi un obiect ascuţit pentru a curăţa dispozitivul.

Evitaţi agenţii chimici de curăţare, solvenţii şi insecticidele care

pot deteriora componentele din plastic şi finisajele.

Clătiţi bine dispozitivul cu apă proaspătă după expunerea la clor,

apă sărată, soluţie de protecţie solară, produse cosmetice,

alcool sau alte substanţe chimice agresive. Expunerea

prelungită la aceste substanţe poate conduce la deteriorarea

carcasei.

Nu depozitaţi dispozitivul în locuri în care poate fi expus timp

îndelungat la temperaturi extreme; în caz contrar, dispozitivul

poate fi deteriorat ireversibil.

Curăţarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Chiar şi cantităţi reduse de transpiraţie sau de umiditate pot

cauza coroziunea contactelor electrice atunci când dispozitivul

este conectat la un încărcător. Coroziunea poate împiedica

încărcarea şi transferul de date.

Ştergeţi dispozitivul utilizând o lavetă umezită cu o soluţie de

detergent slab.

Ştergeţi dispozitivul cu ceva uscat.

După curăţare, lăsaţi dispozitivul să se usuce complet.

SUGESTIE: pentru mai multe informaţii, accesaţi

www.garmin.com/fitandcare.

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Trebuie să desprindeţi şi să îndepărtaţi modulul înainte de a

spăla cureaua.

O acumulare de transpiraţie şi de sare pe bandă poate diminua

capacitatea monitorului cardiac de a raporta date exacte.

• Accesaţi www.garmin.com/HRMcare pentru instrucţiuni de

spălare detaliate.

• Clătiţi cureaua după fiecare utilizare.

• Spălaţi la maşină cureaua după fiecare şapte utilizări.

• Nu introduceţi cureaua într-un uscător.

• Când uscaţi cureaua, agăţaţi-o sau întindeţi-o.

• Pentru a prelungi durata de viaţă a monitorului cardiac,

desprindeţi modulul atunci când nu este utilizat.

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi

produsul din cutia produsului pentru a vedea avertismentele

pentru produs şi alte informaţii importante.

Depanare

Sfaturi pentru încărcarea dispozitivului

Conectaţi bine încărcătorul la dispozitiv şi încărcaţi-l folosind

cablul USB (Încărcarea dispozitivului, pagina 11).

Puteţi încărca dispozitivul conectând cablul USB la un

adaptor c.a. aprobat de Garmin, folosind o priză standard de

perete sau un port USB de pe computer. Încărcarea unei

baterii complet descărcate durează până la două ore.

Deconectaţi încărcătorul de la dispozitiv după ce nivelul de

încărcare a bateriei ajunge la 100%.

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express

™

(www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect

Mobile.

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru

dispozitive Garmin:

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Cum obţineţi mai multe informaţii

• Accesaţi support.garmin.com pentru manuale, articole şi

actualizări de software suplimentare.

• Vizitaţi www.garmin.com/intosports.

• Vizitaţi www.garmin.com/learningcenter.

• Accesaţi buy.garmin.com sau contactaţi dealerul Garmin

pentru informaţii privind accesoriile opţionale şi piesele de

schimb.

Obţinerea semnalelor de la sateliţi

Este posibil ca dispozitivul să necesite vedere liberă spre cer

pentru a recepţiona semnale de la sateliţi. Ora şi data sunt

setate automat pe baza poziţiei GPS.

Ieşiţi în aer liber, într-un spaţiu deschis.

Partea frontală a dispozitivului trebuie să fie orientată spre

cer.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Pot fi necesare 30 - 60 de secunde pentru localizarea

semnalelor de satelit.

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS

• Sincronizaţi frecvent dispozitivul cu contul dvs. Garmin

Connect:

◦ Conectaţi-vă dispozitivul la un computer utilizând cablul

USB şi aplicaţia Garmin Express.

◦ Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Connect

Mobile utilizând smartphone-ul cu funcţia Bluetooth

activată.

În timp ce este conectat la contul dvs. Garmin Connect,

dispozitivul descarcă mai multe zile de date recepţionate prin

satelit, ceea ce îi permite să localizeze rapid semnalele

sateliţilor.

• Luaţi dispozitivul afară, în spaţiu deschis, departe de clădiri

înalte şi de copaci înalţi.

• Rămâneţi pe loc câteva minute.

Repornirea dispozitivului

Dacă dispozitivul nu mai răspunde la comenzi, este

recomandată repornirea acestuia.

NOTĂ: repornirea dispozitivului poate conduce la ştergerea

datelor sau a setărilor.

Ţineţi apăsată timp de 15 secunde.

Dispozitivul se va opri.

Ţineţi apăsată timp de o secundă pentru a porni

dispozitivul.

Ştergerea datelor utilizatorului

Puteţi restabili toate setările dispozitivului la valorile implicite din

fabrică.

NOTĂ: aceste operaţii determină ştergerea tuturor informaţiilor

introduse de utilizator, dar nu şi ştergerea istoricului.

12 Depanare

Ţineţi apăsat pe şi selectaţi Yes pentru a închide

dispozitivul.

În timp ce ţineţi apăsat pe , ţineţi apăsat pentru a porni

dispozitivul.

Selectaţi Yes.

Restabilirea tuturor setărilor implicite

NOTĂ: aceasta va şterge toate informaţiile introduse de

utilizator şi istoricul activităţii.

Puteţi restabili toate setările înapoi la valorile implicite din

fabrică.

Selectaţi Menu > Settings > System > Restore Defaults >

Yes.

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv

Puteţi vizualiza ID-ul aparatului, versiunea de software,

informaţiile despre reglementări (eticheta online) şi acordul de

licenţă.

Selectaţi Menu > Settings > System > About.

Actualizarea software-ului utilizând Garmin

Express

Înainte de a putea să actualizaţi software-ul dispozitivului,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect şi trebuie să descărcaţi

aplicaţia Garmin Express.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Atunci când este disponibil un software nou, Garmin Express

îl trimite la dispozitivul dvs.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Nu deconectaţi dispozitivul de la computer în timpul

procesului de actualizare.

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei

• Reduceţi perioada de temporizare a iluminării de fundal

(Setări de iluminare de fundal, pagina 11).

• Reduceţi durata temporizării până la intrarea în modul ceas

(Setările temporizării pentru economie de energie,

pagina 10).

• Dezactivaţi monitorizarea activităţii (Monitorizarea activităţii,

pagina 2).

• Selectaţi intervalul de înregistrare Smart (Setări pentru

înregistrarea datelor, pagina 11).

• Dezactivaţi GLONASS (Schimbarea setării GPS, pagina 10).

• Dezactivaţi Bluetooth funcţia wireless (Dezactivarea

tehnologiei Bluetooth, pagina 7).

• Dezactivaţi monitorizarea pulsului la încheietura mâinii

(Dezactivarea monitorizării ritmului cardiac la încheietură,

pagina 6).

Minute de exerciţiu

Pentru ameliorarea sănătăţii dvs., organizaţii precum U.S.

Centers for Disease Control and Prevention, American Heart

Association

şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel

puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate

moderată, precum plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de

activitate intensă pe săptămână, precum alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre înaltă (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate înaltă). Puteţi lucra în

direcţia îndeplinirii obiectivului legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la înaltă. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate mare. În

cazul activităţilor de intensitate înaltă, minutele adăugate sunt

dublate.

Acumularea de minute de activitate intensă

Dispozitivul dvs. Forerunner calculează minutele de activitate

intensă comparând datele privind pulsul cu pulsul dvs. mediu în

repaus. Dacă opţiunea de puls este oprită, dispozitivul

calculează minutele de activitate moderată, analizând pașii dvs.

pe minut.

• Începeți o activitate cronometrată pentru calcularea cea mai

precisă a minutelor de activitate intensă.

• Efectuaţi exerciţii timp de cel puţin 10 minute consecutive la

un nivel de intensitate moderat sau înalt.

• Purtaţi dispozitivul pe parcursul întregii zile şi nopţi pentru

cea mai precisă valoare a pulsului în repaus.

Contorul meu zilnic de paşi nu apare

Contorul zilnic de paşi este resetat în fiecare noapte la miezul

nopţii.

Dacă apar linii întrerupte în locul contorului dvs. de paşi,

permiteţi dispozitivului să obţină semnalele de la sateliţi şi să

seteze automat ora.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Anexă

Câmpuri de date

Unele câmpuri de date necesită accesorii ANT+ pentru afişarea

datelor.

%HRR: procentul rezervei de puls (pulsul maxim minus pulsul în

repaus).

24-Hour Max.: temperatura maximă înregistrată în ultimele

24 de ore.

24-Hour Min.: temperatura minimă înregistrată în ultimele

24 de ore.

Average %HRR: procentul mediu al rezervei de frecvenţă

cardiacă (frecvenţa cardiacă maximă minus frecvenţa

cardiacă în repaus) pentru activitatea curentă.

Average Cadence: ciclism. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Average Cadence: alergare. Cadenţa medie pentru activitatea

curentă.

Average HR: pulsul mediu pentru activitatea curentă.

Average HR %Max.: procentul mediu din pulsul maxim pentru

activitatea curentă.

Anexă 13

Average Lap Time: timpul mediu pe tură pentru activitatea

curentă.

Average Pace: ritmul mediu pentru activitatea curentă.

Average Speed: viteza medie pentru activitatea curentă.

Cadence: ciclism. Numărul de rotaţii ale braţului pedalier.

Pentru ca aceste date să fie afişate, dispozitivul dvs. trebuie

să fie conectat la un accesoriu de cadenţă.

Cadence: alergare. Numărul de paşi pe minut (stânga şi

dreapta).

Calories: numărul total de calorii arse.

Distance: distanţa parcursă pentru traseul sau activitatea

curente.

Elapsed Time: timpul total înregistrat. De exemplu, dacă porniţi

cronometrul şi alergaţi timp de 10 minute, apoi opriţi

cronometrul pentru 5 minute, iar apoi porniţi cronometrul şi

alergaţi timp de 20 de minute, timpul scurs este de 35 de

minute.

Elevation: altitudinea locaţiei dvs. curente, deasupra nivelului

mării sau sub acesta.

Heart Rate: frecvenţa dvs. cardiacă în bătăi pe minut (bpm).

Dispozitivul dvs. trebuie să fie conectat la un monitor cardiac

compatibil.

HR %Max.: procentul din pulsul maxim.

HR Zone: intervalul curent al pulsului dvs. (de la 1 la 5). Zonele

implicite se bazează pe profilul dvs. de utilizator şi pe pulsul

maxim (220 minus vârsta dvs.).

Lap %HRR: procentul mediu din rezerva de puls (pulsul maxim

minus pulsul în repaus) pentru tura curentă.

Lap Cadence: ciclism. Cadenţa medie pentru tura curentă.

Lap Cadence: alergare. Cadenţa medie pentru tura curentă.

Lap Distance: distanţa parcursă pentru tura curentă.

Lap HR: pulsul mediu pentru tura curentă.

Lap HR %Max.: procentul mediu din pulsul maxim pentru tura

curentă.

Lap Pace: ritmul mediu pentru tura curentă.

Laps: numărul de ture finalizate în cadrul activităţii curente.

Lap Speed: viteza medie pentru tura curentă.

Lap Time: timpul cronometrat pentru tura curentă.

Last Lap Cadence: ciclism. Cadenţa medie pentru tura cel mai

recent finalizată.

Last Lap Cadence: alergare. Cadenţa medie pentru tura cel

mai recent finalizată.

Last Lap Distance: distanţa parcursă pentru cea mai recentă

tură finalizată.

Last Lap Pace: ritmul mediu pentru cea mai recentă tură

finalizată.

Last Lap Speed: viteza medie pentru tura cel mai recent

finalizată.

Last Lap Time: timpul cronometrat pentru ultima tură finalizată.

Maximum Speed: viteza de vârf pentru activitatea curentă.

Pace: ritmul curent.

Speed: viteza curentă de deplasare.

Sunrise: ora răsăritului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS.

Sunset: ora apusului de soare, pe baza poziţiei dvs. GPS.

Temperature: temperatura aerului. Temperatura corpului dvs.

afectează senzorul de temperatură.

Time in Zone: timpul scurs în fiecare zonă de frecvenţă

cardiacă sau de putere.

Time of Day: ora din zi pe baza setărilor dvs. curente de locaţie

şi de oră (format, fus orar, ora de vară).

Timer: timpul cronometrat pentru activitatea curentă.

Training Effect: impactul curent (1,0-5,0) asupra

antrenamentului aerob.

Clasificările standard ale volumului maxim de O2

Aceste tabele includ clasificările standard pentru estimarea volumului maxim de O2 în funcţie de vârstă şi sex.

Bărbaţi Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1

Excelent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7

Bun 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3

Suficient 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4

Slab 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

Femei Percentilă 20–29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79

Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7

Excelent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9

Bun 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1

Suficient 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9

Slab 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Date retipărite cu permisiunea The Cooper Institute. Pentru mai multe informaţii, vizitaţi www.CooperInstitute.org.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil,

respiraţie uşor mai

profundă, conversaţie

posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

3 70-80% Ritm moderat,

menţinerea conversaţiei

este mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită,

antrenament cardiovas-

cular optim

14 Anexă

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică şi

prag îmbunătăţite, viteză

îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp,

respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi

musculară, putere

crescută

Anexă 15

Index

accesorii 8, 12

actualizări, software 13

alarme 10, 11

alerte 9

antrenament 1, 3, 7, 9

planificări 3

antrenament de interior 3

antrenamente 3

antrenare în interior 9

aplicaţii 7

smartphone 6

asociere

Senzori ANT+ 2

smartphone 6

asocierea senzorilor ANT+ 8

Auto Lap 10

Auto Pause 10

baterie

încărcare 11, 12

înlocuire 12

maximizare 7, 10, 13

blocare, taste 1

cadenţă 9

calendar 3

calorie, alerte 9

câmpuri de date 7, 9, 13

ceas 1, 10, 11

Condiţie fizică 5

Connect IQ 7

cronometru 1, 7

curăţarea dispozitivului 12

date

înregistrare 11

stocare 8

transferare 8

date utilizator, ştergere 8

depanare 2, 12, 13

derulare automată 10

distanţă, alerte 9

durata prevăzută a cursei 5

ecran 11

Efect antrenament 5

exerciţii 3

încărcare 3

feţe de ceas 7

frecvenţă cardiacă 1, 9

monitor 5

fusuri orare 10

Garmin Connect 3, 6–8

Garmin Connect Mobile 6

Garmin Express, actualizare software 12

GLONASS 10

GPS 1, 3, 10

semnal 12

ID unitate 13

iluminare de fundal 1, 11

intervale

antrenamente 3

exerciţii 3

intervale de mers 9

istoric 6–8, 11

ştergere 8

trimitere la computer 8

încărcare 11, 12

limbă 10

meniu 1

meteo 6

Minute de activitate intensă 13

mod de inactivitate 2

modul ceas 10, 13

monitorizarea activităţii 2, 10, 13

nivel de performanţă 4

notificări 6

oră 10

alerte 9

setări 10

particularizarea dispozitivului 9

pictograme 1

profil de utilizator 9

profiluri 9

activitate 1

utilizator 9

puls 1, 2, 4

asociere senzori 2

monitor 2, 4–6, 12, 13

zone 4, 8

recorduri personale 4

ştergere 4

recuperare 4, 5

resetarea dispozitivului 12

ritm 9, 11

salvare activităţi 1

scor de stres 4

semnale de la sateliţi 12

senzor de picior 9

senzor de talpă 9

senzori ANT+ 8

asociere 8

setări 9–13

dispozitiv 10, 11

setări de sistem 10

smartphone 6, 7

aplicaţii 6, 7

asociere 6

software

actualizare 12, 13

licenţă 13

versiune 13

specificaţii 11

stare de repaus 3

ştergere

istoric 8

recorduri personale 4

toate datele de utilizator 8, 12

taste 1, 6, 12

tehnologie Bluetooth 1, 6, 7

Tehnologie Bluetooth 6

Telecomanda VIRB 6

tonuri 11

ture 1

unităţi de măsură 11

USB 13

deconectare 8

vibraţii 11

VIRB telecomandă 6

viteză 11

VO2 max. 4, 5, 14

widgeturi 2, 6, 7

zone

oră 10

puls 4

zone de, puls 14

16 Index

Pagina se încarcă ...

Garmin Forerunner® 230 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Forerunner® 230

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin Forerunner® 230 Manual de utilizare

Garmin Forerunner® 230 Manual de utilizare

Lucrări conexe