1
IAN 396069_2201
ADJUSTABLE DUMBBELL SET
ADJUSTABLE DUMBBELL SET
Instructions for use
КОМПЛЕКТ ДЪМБЕЛИ,
РЕГУЛИРУЕМИ
Ръководството за използване
SET BUČICA, PODESIV
Uputstvo za korišćenje
KURZHANTEL-SET, VERSTELLBAR
Gebrauchsanweisung
SET UTEGA
Upute za uporabu
ΣΕΤ ΑΛΤΉΡΑΣ ΡΥΘΜΙΖΌΜΕΝΌΣ
Οδηγίες χρήσης
SET DE GANTERE, REGLABIL
Instrucţiuni de utilizare
2
1 2
A
1
.
5
4
6
.
5
9
1
1
.
5
1
.
5
4
6
.
5
9
1
1
.
5
C
6
.
5
9
1
1
.
5
1
.
5
4
6
.
5
9
B
3
D
E
F
4
G
H
I
5
J
K
L
6
Contents/Sadržaj/Sadržaj/Cuprins
Package contents ................................................. 8
Technical data ......................................................8
Intended use ......................................................... 8
Safety information ............................................... 8
Life-threatening hazard! ................................. 8
Risk of injury! .................................................. 8
Extra caution – risk of injury
to children! ...................................................... 9
Dangers due to wear and tear! .................... 9
Adjusting the weight levels .................................. 9
Dumbbell scale .................................................... 9
General exercise instructions .............................. 9
Warming up .......................................................10
Exercise suggestions ..........................................10
Stretching ............................................................12
Storage, cleaning ..............................................12
Disposal .............................................................. 13
Notes on the guarantee and
service handling ................................................13
Opseg isporuke .................................................14
Tehnički podaci .................................................. 14
Namjenska upotreba ........................................14
Sigurnosne napomene ......................................14
Opasnost po život! ......................................14
Opasnost od ozljeda! .................................14
Poseban oprez – opasnost od ozljeda
za djecu! .......................................................15
Opasnosti zbog istrošenosti! .......................15
Podešavanje razine težine ................................ 15
Skala za utege ................................................... 15
Opće upute za trening ......................................15
Zagrijavanje .......................................................16
Prijedlozi vježbi ................................................. 16
Istezanje ............................................................. 18
Skladištenje, čišćenje .........................................18
Uputa za zbrinjavanje ...................................... 19
Napomene vezane za garanciju i
usluge servisa .....................................................19
Obim isporuke ...................................................20
Tehnički podaci ..................................................20
Namenska upotreba .........................................20
Bezbednosne napomene ..................................20
Opasnost po život! ......................................20
Opasnost od povreda! ................................20
Poseban oprez – opasnost od povreda
za decu! ........................................................ 21
Opasnosti usled habanja! ...........................21
Podešavanje nivoa težine ................................. 21
Skala bučica ...................................................... 21
Opšte napomene za vežbanje ........................ 21
Zagrevanje .........................................................22
Predlozi za vežbanje ........................................22
Istezanje .............................................................24
Čuvanje, čišćenje ...............................................24
Napomene u vezi odlaganja u otpad ............24
Napomene za garanciju i
postupak za servisiranje ...................................25
Pachet de livrare ................................26
Date tehnice ......................................26
Destinație de utilizare .........................26
Indicații cu privire la siguranță .............26
Pericol de moarte! ..........................26
Pericol de vătămare! ......................26
Precauție deosebită– pericol de
vătămare pentru copii! ....................27
Pericole datorate uzurii! ..................27
Setarea nivelurilor de greutate .............27
Scală ganteră ....................................28
Indicații generale cu privire la
antrenament ......................................28
Încălzirea ..........................................28
Sugestii de exerciții ............................29
Întindere ...........................................31
Depozitare și curățare ........................31
Instrucţiuni privind eliminarea ..............32
Indicații referitoare la garanție
și operațiuni de service .......................32
7
Съдържание/Πινακας Περιεχομενων/Inhaltsverzeichnis
Обхват на доставката .....................................33
Технически данни ............................................33
Използване по предназначение ....................33
Указания за безопасност ................................33
Опасност за живота! .................................33
Опасност от нараняване! .........................33
Повишено внимание – опасност от
нараняване на деца! .................................34
Опасности вследствие на износване! .....34
Настройване на степените на теглото ..........34
Скала на щангата ............................................34
Общи указания за тренировка ......................35
Загряване ..........................................................35
Примерни упражнения ...................................35
Разтягане ............................................................38
Съхранение, почистване ................................38
Указания за отстраняване като отпадък .......38
Указания за гаранцията и процеса на
сервизно обслужване .....................................38
Παραδοτέος εξοπλισμός .................................. 41
Τεχνικά χαρακτηριστικά ..................................... 41
Προβλεπόμενη χρήση ....................................... 41
Προειδοποιήσεις ασφαλείας ............................41
Κίνδυνος για τη ζωή! ...................................41
Κίνδυνος τραυματισμού! ............................. 41
Ιδιαίτερη προσοχή – κίνδυνος
τραυματισμού για παιδιά! ............................42
Κίνδυνοι λόγω φθοράς! ..............................42
Τοποθέτηση των επιπέδων βάρους ...................42
Κλίμακα αλτήρα .................................................42
Γενικές υποδείξεις γυμναστικής ........................42
Προθέρμανση ....................................................43
Προτεινόμενες ασκήσεις ....................................43
Διατάσεις ............................................................46
Αποθήκευση, καθαρισμός ................................46
Υποδείξεις ως προς την απόρριψη ..................46
Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και
τη διαδικασία σέρβις .........................................46
Lieferumfang .......................................................48
Technische Daten ...............................................48
Bestimmungsgemäße Verwendung ..................48
Sicherheitshinweise ............................................48
Lebensgefahr! ...............................................48
Verletzungsgefahr! .......................................48
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder! .....................49
Gefahren durch Verschleiß! ........................49
Einstellen der Gewichtsstufen ...........................49
Hantelskala ........................................................49
Allgemeine Trainingshinweise ..........................49
Aufwärmen .........................................................50
Übungsvorschläge .............................................50
Dehnen ...............................................................53
Lagerung, Reinigung .........................................53
Hinweise zur Entsorgung ..................................53
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ............................................53
8
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Package contents (Fig. A)
1 x dumbbell grip incl. 8 x weight disc (1)
1 x storage tray (2)
1 x instructions for use
1 x quick guide
Technical data
12 Max. load: 12kg
Date of manufacture (month/year):
06/2022
ISO 20957 Class H
Scope of application: home use
Intended use
This product was developed as an exercise de-
vice for exercising your entire body. The product
is designed for personal use and is not suitable
for medical, therapeutic or commercial purposes.
Safety information
Life-threatening hazard!
• Never leave children unattended with the pack-
aging materials. There is a risk of suffocation.
Risk of injury!
• This product may be used by children
14 years of age and older, as well as by
persons with diminished physical, sensory
or mental abilities or lack of experience
or knowledge, if they are supervised or
instructed in the safe use of the product and
understand the associated risks.
• Children must not be allowed play with the
product.
• Consult your doctor before you start exercis-
ing. Make sure you are healthy enough to
exercise.
• Attach the same weight to both ends of the
dumbbell bar.
• Attach the weight discs to both sides of the
dumbbell according to their weight and size.
The largest and heaviest weight discs must be
attached first, and the smallest and lightest last.
• Always keep the instructions for use with the
suggested exercises readily available.
• Do not use the product if you are injured or
your health is impaired.
• Always remember to warm up before exer-
cising and exercise according to your current
performance ability. Over-exertion and
over-exercising can lead to serious injuries.
• Stop exercising immediately and contact a doc-
tor if you experience pain, weakness or fatigue.
• Pregnant women should only exercise after
consulting with their doctor.
• The product must be used by only one person
at a time.
• The product is not suitable for therapeutic
purposes.
• Keep a clear space of approx. 0.6m around
the training area (Fig. L).
• Exercise on a flat, non-slip surface only.
• Do not use the product near steps or landings.
• Use the product only as specified in the
‘Intended use’ section.
GB/CY
9
• When using the product, be aware of its
weight and do not underestimate this.
• Do not exercise when you are tired or
distracted. Do not exercise directly after
eating a meal: wait approx. two hours before
beginning to exercise.
• Ventilate the exercise room sufficiently but
beware of draughts.
• Keep yourself sufficiently hydrated during your
workout.
• No modifications may be made to the product!
• Use only genuine spare parts.
Extra caution – risk of injury to
children!
• Do not allow children to use this product
unsupervised. Instruct them in the correct
use of the product and maintain supervision.
Permit children to use the product only if their
mental and physical development allows it.
This product is not a toy.
• Bear in mind that children are playful and like
to experiment. Avoid situations and behav-
iours that are not appropriate for the product.
Dangers due to wear and tear!
• Check the product for damage or wear
before each use. Use the product only if it is in
perfect condition!
• The safety of the product can be guaranteed
only if it is regularly inspected for damage
and wear and tear.
• Check the product regularly for damage or
deterioration. If damaged, it must not be used
anymore.
• Pay particular attention to wear of the dumb-
bell quick release fasteners.
• Protect the product from extreme temperatures,
sun and dampness.
Improper storage or use of the product could
lead to premature wear and tear, which could
result in injury.
Adjusting the weight levels
(Fig. B)
To set the weight levels, the dumbbell
grip and the eight weight discs must
always be located in the storage tray.
Five different weight levels can be chosen for
exercising.
1. Rotate the dumbbell grip clockwise or
anti-clockwise until one of the five adjustment
levels audibly clicks into place below the
arrow.
2. Take the dumbbell grip from the storage tray.
Dumbbell scale (Fig. C)
Dumbbell scale 1.5: dumbbell grip
Dumbbell scale 4: dumbbell grip + 2 weight
discs
Dumbbell scale 6.5: dumbbell grip + 4 weight
discs
Dumbbell scale 9: dumbbell grip + 6 weight
discs
Dumbbell scale 11.5: dumbbell grip + 8 weight
discs
Note: the actual weight differs from that given
on the dumbbell scale. You will be exercising
with more kilogrammes than is stated on the
dumbbell scale.
General exercise instructions
Exercise tips
• Wear comfortable sports clothing and athletic
shoes.
• Warm up before each exercise session and
end the session gradually.
• Take sufficient breaks between the exercises
and keep yourself sufficiently hydrated.
• If you are a beginner, never exercise too
intensely. Increase the intensity of the exercise
sessions slowly.
• Perform all exercises smoothly, not jerkily and
not fast.
• Be sure to breathe steadily.
Exhale during exertion and inhale upon
release.
• Maintain correct body posture while exercising.
GB/CY
10
General training plan
• Create a training plan that suits your needs
with sets of six to eight exercises.
• Pay attention to the following fundamentals:
• A set should consist of approx. 12 repetitions
of one exercise.
• Each set can be repeated three times.
• You should take a 30-second break between
each set.
• Warm up your different muscle groups well
before each exercise session.
• We also recommend stretching after each
exercise session.
Warming up
Take sufficient time before each exercise session
to warm up. Some simple warm-up exercises are
described below.
You should repeat each exercise two to three times.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction
then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them upwards slowly. Bend your upper body
forwards at the same time to fully warm up all
muscles.
2. Roll both your shoulders forwards for one
minute, then roll them back.
3. Pull your shoulders up to your ears and then
let them drop again.
4. Circle your right and left arms alternately for-
wards and then, after one minute, backwards.
Important: don’t forget to keep breath-
ing steadily!
Leg muscles
1. Stand on one leg and lift your other leg, with
the knee bent, approx. 20cm off the floor.
2. Rotate your raised foot first in one direction,
then change direction after a few seconds.
3. Switch legs and repeat this exercise.
4. Lift one leg after the other and take a few
steps on the spot. Make sure you only lift your
legs to a height where you are still able to
maintain your balance well.
Exercise suggestions
Below are a selection of possible exercises.
Shoulder presses in sitting position
(Fig. D)
Muscles used: arm, shoulder, abdominal and
lower back
Sequence
1. Sit down on a chair and place your feet hip-
width apart on the floor. Your legs should be
bent at a 90° angle.
2. Hold the product horizontally in one hand.
3. Extend your arm from the side of your body
so that it is parallel to the floor. The arm not
holding the product rests on your thigh.
4. Bend your elbow at a 90° angle. The back
of your hand is facing backwards. Make sure
your wrist is straight.
5. Tense your leg, buttock and abdominal mus-
cles throughout. Straighten your upper body
and pull your shoulder blades back/down.
6. Lift your arm up while breathing out, and
remain in this position for a moment.
Important: your upper body remains
straight and your arm remains slightly
bent when stretched up.
7. Slowly return your arm to the starting position.
8. Repeat this exercise five to ten times in three
sets and then switch arms.
Important: perform the movement
slowly. Only your arms should move,
your shoulders should remain lowered
during the entire exercise.
Triceps (Fig. E)
Muscles used: back of upper arm
Sequence
1. Place your feet side by side on the floor, hip-
width apart, and bend your knees slightly.
2. Hold the product vertically with both hands be-
hind your head. Hold the weight disc(s) at one
of the ends of the dumbbell while doing so.
Note: your knees remain slightly bent.
3. Tense your leg, buttock and abdominal mus-
cles throughout. Your upper body is upright.
Push your shoulder blades back/down.
4. Stretch your arms up while moving the product
over your head.
5. Hold the position for a moment.
GB/CY
11
6. Move the product slowly back down to the
starting position.
Note: make sure you do not completely
straighten your elbows, and that they are point-
ing outwards.
7. Repeat the exercise five to ten times in three
sets. Take a 90-second break after each set.
Important: perform the movement
slowly and do not completely straight-
en your elbows during the stretch.
Make sure your elbows are pointing
outwards when bent.
Knee bend (Fig. F)
Muscles used: lower back, abdominal, buttock
and leg
Sequence
1. Stand on the floor with your feet shoul-
der-width apart. Your toes should be pointing
forwards and your knees slightly bent.
2. Take the product vertically in your hands and
hold it in front of you at chest height with your
arms bent.
3. Tense your buttock, arm and abdominal
muscles.
4. Push your buttocks backwards. Bend your
knees and hips and enter a squat position.
Push your shoulder blades back/down at the
same time.
5. Briefly hold this position.
6. Then return to the starting position while
breathing out.
7. Repeat the exercise five to ten times in three
sets.
Important: perform the movement
slowly and keep your back straight
throughout the entire exercise.
Lunge (Fig. G)
Muscles used: arm, shoulder, lower back, ab-
dominal and leg
Sequence
1. Stand on the floor with your feet shoul-
der-width apart. Your toes should be pointing
forwards and your knees slightly bent.
2. Hold the product vertically with both hands
at shoulder height in front of your chest while
bending your elbows.
3. Perform a backward lunge with your right leg.
Bend your right knee at a 90° angle so that it
almost touches the floor.
4. Remain in this position for a moment.
5. Return your right leg to the starting position
while breathing out.
6. Repeat the exercise five to ten times in three
sets and then switch sides. Take a 90-second
break between each set.
Important: tense your core muscles
throughout the entire exercise.
Floor press (Fig. H)
Muscles used: central area of chest, shoulder
and back of upper arm
Sequence
1. Lie on your back and bend your legs at a 30°
angle. The soles of your feet should be flat on
the floor.
2. Take the product in your hands and hold it
above your ribcage with your arms bent.
3. Tense your leg, buttock and abdominal mus-
cles. Pull your shoulder blades back/down.
Your neck is aligned with your spine.
4. Extend your arms upward while breathing out.
Your shoulders remain on the floor and your
elbows are slightly bent.
5. Remain in this position for a moment.
6. Slowly return your arms to the starting position.
7. Repeat the exercise five to ten times in three
sets. Take a 90-second break between each set.
Important: perform the movement
slowly. Only your arms should move.
Your shoulders and lower back remain
on the floor.
Dumbbell rowing (Fig. I)
Muscles used: upper arm, abdominal and back
Sequence
1. Stand on the floor with your feet shoul-
der-width apart and your knees slightly bent.
2. Hold the product in both hands vertically.
3. Bend your upper body forward by approx.
45°. Extend your arms vertically downwards.
4. Pull the product towards you to the height of
your navel while breathing out. Bend your
elbows to do this and guide them backwards.
5. Slowly return to the starting position.
GB/CY
12
6. Repeat the exercise five to ten times in three
sets. Take a 90-second break between each set.
Important: maintain core tension during
the exercise. Keep your upper body
straight and try to push your shoulder
blades back/down. Push your chest
forward.
Dead lift (Fig. J)
Muscles used: lower back, abdominal and back
of leg
Sequence
1. Stand on the floor with your feet hip-width
apart and tense your buttocks.
2. Grip the product horizontally. The backs of
your hands are facing forwards. Your arms
are extended downwards.
3. Lean forwards slowly.
4. Bend your knees gently and guide the product
down your body and legs until you have
reached your feet.
5. Quickly return to the starting position while
breathing out.
6. Repeat the exercise five to ten times in three
sets. Take an approx. 90-second break be-
tween each set.
Important: maintain core tension during
the exercise. Keep your upper body
straight and try to push your shoulder
blades back/down.
One-legged dead lift (Fig. K)
Muscles used: back, abdominal and leg
Sequence
1. Stand on the floor with your feet hip-width
apart. Your toes should be pointing forwards
and your knees slightly bent.
2. Hold the product with one hand and arm
extended at one end at chest height. Tense
your buttock and abdominal muscles while
doing this.
3. Shift your weight to your right leg. Bend your
upper body forwards and lift and extend your
left leg upwards. The leg you are standing on
is slightly bent.
4. Guide both hands downward with the prod-
uct. Keep your back straight.
Important: make sure you move your
hips as little as possible.
5. Remain in this position for a moment.
6. Quickly return to the starting position.
7. Repeat the exercise five to ten times in three
sets and then switch sides.
Important: perform the movement
slowly. Your feet remain firmly on the
floor, your shoulders are lowered and
your lower back is straight.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each exercise
session. Some simple exercises to do this are
described below.
You should perform each exercise three times
per side for 15–30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed posture.
2. Pull your head gently to one side with one
hand, first to the left and then to the right.
This exercise stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Bend your right arm behind your head until
your right hand is between your shoulder
blades.
3. Grip your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg muscles
1. Stand upright and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then the
other.
3. Switch feet after a while.
Important: make sure your thighs re-
main parallel to each other. Push your
pelvis forward when doing so, keeping
your upper body upright.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product
clean and dry at room temperature. Only clean
the product with a damp cloth and wipe dry
afterwards.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
GB/CY
13
Disposal
Dispose of the product and packaging
materials in accordance with current
local regulations. Store the packaging
materials (foil bags, for example) out of the
reach of children. For further information about
disposal of the product no longer needed,
contact your local council. Dispose of the
product and the packaging in an environmental-
ly friendly manner.
The Recycling Code distinguishes
different materials to be returned for
recycling. The Code consists of the
recycling symbol for the recycling process and a
number that identifies the material.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under continuous quality control. DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GmbH gives private end
customers a three-year guarantee on this product
from the date of purchase (guarantee period)
in accordance with the following provisions.
The guarantee is only valid for material and
manufacturing defects. The guarantee does not
cover parts subject to normal wear and tear that
are thus considered wear parts (e.g. batteries)
or fragile parts such as switches, rechargeable
batteries, or parts made of glass.
Claims under this guarantee are excluded if the
product has been used incorrectly, improperly,
or contrary to the intended purpose, or if the
provisions in the instructions for use were not
observed, unless the end customer proves that
a material or manufacturing defect exists that
was not caused by one of the aforementioned
circumstances.
Claims under the guarantee can only be made
within the guarantee period by presenting the
original sales receipt. Please therefore keep the
original sales receipt. The guarantee period is
not extended by any repairs carried out under
the guarantee, under statutory guarantees, or
as a gesture of goodwill. This also applies to
replaced and repaired parts.
If you wish to make a claim please first contact
the service hotline mentioned below or contact
us by e-mail. If there is a guarantee case, then
the product will be repaired or replaced free
of charge to you or the purchase price will be
refunded, depending on our choice.
Your legal rights, in particular guarantee claims
against the respective seller, are not limited by
this guarantee.
IAN: 396069_2201
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Cyprus
Tel.: 8009 4241
E-Mail: deltaspor[email protected]
GB/CY
14
Čestitamo!
Ovom kupnjom odlučili ste se za visokokvalite-
tan proizvod. Upoznajte se s proizvodom prije
prve upotrebe.
Stoga pažljivo pročitajte sljedeće
upute za uporabu.
Koristite se proizvodom samo na način kako
je ovdje opisano i u navedene svrhe. Dobro
čuvajte ovo upute za uporabu. Ako proizvod
predajete drugim osobama, svakako im predajte
i svu dokumentaciju.
Opseg isporuke (sl. A)
1 x ručka jednoručnog utega uklj. 8 x utežni
disk (1)
1 x postolje za odlaganje (2)
1 x upute za uporabu
1 x kratke upute
Tehnički podaci
12 Maks. opterećenje: 12 kg
Datum proizvodnje (mjesec/godina):
06/2022
ISO 20957 razred H
Područje primjene: u kućnom okruženju
Namjenska upotreba
Ovaj proizvod služi kao sprava za vježbanje
cijelog tijela. Proizvod je osmišljen za privatnu
upotrebu i nije prikladan za medicinske, terapij-
ske i komercijalne svrhe.
Sigurnosne napomene
Opasnost po život!
• Nikada ne ostavljajte djecu bez nadzora u
blizini ambalažnog materijala. Postoji opa-
snost od gušenja.
Opasnost od ozljeda!
• Djeca od 14 godina nadalje i osobe smanje-
nih psihičkih, senzoričkih ili mentalnih sposob-
nosti odnosno osobe s nedostatkom iskustva i
znanja smiju upotrebljavati ovaj proizvod pod
nadzorom ili uz upute za njegovu sigurnu upo-
rabu te upozorenje na eventualne opasnosti
tijekom uporabe.
• Djeca se ne smiju igrati proizvodom.
• Prije početka treniranja posavjetujte se s
liječnikom. Vaše zdravstveno stanje mora biti
prikladno za trening.
• Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke za
uteg.
• Postavite utežne diskove s obje strane
jednoručnog utega prema težini i veličini.
Najveće i najteže utežne diskove potrebno je
postaviti prve, najmanje i najlakše zadnje.
• Uvijek držite pri ruci upute za upotrebu s
preporukama za vježbe.
• Proizvod nemojte upotrebljavati ako ste ozlije-
đeni ili imate zdravstvenih tegoba.
• Prije treninga uvijek se trebate zagrijati, a
trening mora odgovarati vašoj trenutačnoj
kondiciji. Prevelik napor i pretežak trening
mogu uzrokovati teške ozljede.
• Ako osjećate tegobe, slabost ili umor, odmah
prekinite trening i obratite se liječniku.
• Trudnice smiju trenirati samo nakon konzultaci-
ja s liječnikom.
• Proizvod istovremeno smije upotrebljavati
samo jedna osoba.
• Proizvod se ne smije upotrebljavati za terape-
utske svrhe.
• Oko područja na kojem trenirate mora posto-
jati slobodan prostor od cca 0,6 m (sl. L).
• Trenirajte samo na ravnoj podlozi koja se ne
kliže.
HR
15HR
• Ne upotrebljavajte proizvod u blizini stepeni-
ca ili povišenih mjesta.
• Upotrebljavajte proizvod isključivo kako je
navedeno u odlomku „Namjenska upotreba”.
• Prilikom upotrebe proizvoda pazite na visinu
utega i nemojte je podcijeniti.
• Ne vježbajte ako ste umorni ili imate slabu
koncentraciju. Ne vježbajte neposredno na-
kon obroka. Pričekajte cca 2 sata prije nego
što započnete s treningom.
• Dobro prozračite prostoriju u kojoj vježbate,
ali izbjegavajte propuh.
• Tijekom treninga pijte dovoljno tekućine.
• Na proizvodu se ne smiju izvoditi preinake!
• Upotrebljavajte samo originalne rezervne
dijelove.
Poseban oprez – opasnost od
ozljeda za djecu!
• Djeca ne smiju upotrebljavati ovaj proizvod
bez nadzora. Uputite ih u ispravnu upotrebu
proizvoda i držite ih pod nadzorom. Dopustite
im upotrebu sprave samo ako su joj fizički i
psihički dorasli. Ovaj proizvod nije igračka.
• Uzmite u obzir prirodnu dječju razigranost i
sklonost eksperimentiranju. Spriječite situacije
i ponašanja koja nisu predviđena za ovaj
proizvod.
Opasnosti zbog istrošenosti!
• Prije svake upotrebe provjerite je li proizvod
oštećen ili istrošen. Proizvod se smije upotre-
bljavati samo u besprijekornom stanju!
• Sigurnost proizvoda zajamčena je samo ako
se redovito provjerava je li oštećen ili istrošen.
• Redovito provjeravajte je li proizvod oštećen
ili istrošen. Ako je oštećen, proizvod više ne
smijete upotrebljavati.
• Posebice pripazite na istrošenost brzih zatva-
rača za utege.
• Zaštitite proizvod od ekstremnih temperatura,
sunca i vlage.
Neispravno skladištenje i upotreba proizvoda
mogu uzrokovati prijevremeno trošenje koje
može dovesti do ozljeda.
Podešavanje razine težine
(sl. B)
Kako biste podesili razinu težine, ručka
jednoručnog utega i 8 utežnih diskova
moraju uvijek biti smješteni u postolje
za odlaganje.
Možete trenirati s 5 različitih razina težine.
1. Okrenite ručku jednoručnog utega u smjeru
kazaljke na satu ili suprotno od toga, sve dok
se jedna od 5 razina podešavanja čujno ne
uglavi ispod strelice.
2. Izvadite ručku jednoručnog utega iz postolja
za odlaganje.
Skala za utege (sl. C)
Skala za utege 1,5: ručka jednoručnog utega
Skala za utege 4: ručka jednoručnog utega +
2 utežna diska
Skala za utege 6,5: ručka jednoručnog utega +
4 utežna diska
Skala za utege 9: ručka jednoručnog utega +
6 utežnih diskova
Skala za utege 11,5: ručka jednoručnog utega +
8 utežnih diskova
Napomena: stvarna težina odstupa od navo-
da na skali za utege. Trenirate s više kilograma
nego što je prikazano na skali za utege.
Opće upute za trening
Tijek treninga
• Nosite udobnu sportsku odjeću i obuću.
• Prije svakog se treninga dobro zagrijte i pola-
ko se ohladite nakon njega.
• Radite dovoljno duge stanke između vježbi i
pijte dovoljno tekućine.
• Ako ste početnik, nikad ne vježbajte pod pre-
velikim opterećenjem. Postupno pojačavajte
intenzitet treninga.
• Izvodite sve vježbe ravnomjerno, bez trzaja i
ne brzo.
• Pripazite na ravnomjerno disanje.
Pri naprezanju izdahnite, a pri opuštanju
udahnite.
• Pripazite na pravilno držanje tijela dok izvo-
dite vježbe.
16
Opće planiranje treninga
• Sastavite plan treninga prema vlastitim potre-
bama sa serijama od 6 – 8 vježbi.
• Pritom se pridržavajte sljedećih načela:
• Jedna serija vježbi trebala bi se sastojati od
cca 12 ponavljanja iste vježbe.
• Svaka serija vježbi može se ponoviti 3 puta.
• Trebali biste napraviti stanku od 30 sekundi
između serija vježbi.
• Dobro zagrijte različite mišićne skupine prije
svakog treninga.
• Preporučujemo i istezanje nakon svakog
treninga.
Zagrijavanje
Prije svakog treninga odvojite dovoljno vremena
za zagrijavanje. U nastavku vam preporučujemo
nekoliko jednostavnih vježbi za to.
Svaku biste vježbu trebali ponoviti 2 do 3 puta.
Vratni mišići
1. Polako okrenite glavu ulijevo i udesno. Ponovi-
te ovaj pokret 4 do 5 puta.
2. Zatim polako kružite glavom prvo u jednom, a
zatim u drugom smjeru.
Ruke i ramena
1. Prekrižite ruke iza leđa i polako ih povucite
prema gore. Ako pritom pognete gornji dio ti-
jela prema naprijed, svi će se mišići optimalno
zagrijati.
2. Kružite s oba ramena istovremeno prema
naprijed, a nakon jedne minute promijenite
smjer.
3. Povucite ramena prema ušima, a zatim ih opet
pustite da padnu.
4. Naizmjence kružite lijevom i desnom rukom
prema naprijed, a nakon jedne minute prema
natrag.
Važno: pritom ne zaboravite nastaviti
mirno disati!
Mišići nogu
1. Stanite na jednu nogu i podignite drugu nogu
sa savijenim koljenom cca 20 cm od tla.
2. Najprije kružite podignutim stopalom u
jednom smjeru pa promijenite smjer nakon
nekoliko sekundi.
3. Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.
4. Podižite noge jednu za drugom te napravite
nekoliko koraka na mjestu. Pazite da noge
podižete samo do visine u kojoj možete dobro
održavati ravnotežu.
Prijedlozi vježbi
U nastavku vam donosimo prijedloge vježbi.
Potisak za ramena u sjedećem polo-
žaju (sl. D)
Mišići koji se vježbaju: ruka, rame, trbuh i donji
dio leđa
Način izvođenja vježbe
1. Sjednite na stolicu i postavite stopala na tlo te
ih razmaknite u širini bokova. Noge se nalaze
pod kutom od 90°.
2. Držite proizvod vodoravno jednom rukom.
3. Ispružite ruku sa strane tijela tako da se nalazi
paralelno s tlom. Ruka koja ne drži proizvod
leži na natkoljenici.
4. Savijte lakat pod kutom od 90°. Nadlanica
je usmjerena prema natrag. Pazite da ručni
zglob bude ravan.
5. Stalno držite napetima mišiće nogu, stražnjice
i trbuha. Ispravite gornji dio tijela i povucite
lopatice prema natrag/dolje.
6. Brzo podignite ruku prema gore dok istodob-
no izdišete i zadržite položaj na trenutak.
Važno: gornji dio tijela ostaje ravan,
a ruka je prilikom istezanja lagano
savijena.
7. Polako vratite ruku u početni položaj.
8. Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta u tri serije i
zatim promijenite ruku.
Važno: polako izvodite pokret. Pokret
se izvodi samo iz ruku, rame ostaje
dolje tijekom cijele vježbe.
Tricepsi (sl. E)
Mišići koji se vježbaju: stražnji dio nadlaktice
Način izvođenja vježbe
1. U stojećem položaju razmaknite stopala u
širini bokova i lagano savijte koljena.
2. Držite proizvod okomito objema rukama iza
glave. Pritom držite utežni disk / utežne disko-
ve za jedan kraj utega.
Napomena: koljena ostaju blago savinuta.
HR
17
3. Desnom nogom iskoračite prema nazad. Sa-
vijte desno koljeno pod kutom od 90 ° tako
da gotovo dodiruje tlo.
4. Zadržite položaj na trenutak.
5. Brzo vratite desnu nogu u početni položaj uz
izdisaj.
6. Ovu vježbu ponovite 5 – 10 puta u tri serije,
a zatim promijenite stranu. Između serija
napravite stanku od 90 sekundi.
Važno: tijekom cijele vježbe držite trup
napetim.
Potisak s tla (sl. H)
Mišići koji se vježbaju: središnji dio prsa, ramena
i stražnji dio nadlaktice
Način izvođenja vježbe
1. Legnite na leđa i savijte noge pod kutom
od 30°. Položite tabane ravno na tlo.
2. Uzmite proizvod u dlanove i držite ga savije-
nim rukama ispred prsnog koša.
3. Napnite mišiće nogu, stražnjice i trbuha.
Povucite lopatice prema natrag/dolje. Vrat je
u produžetku kralježnice.
4. Ispružite ruke prema gore uz izdisaj. Ramena
ostaju na tlu, a laktovi su lagano savijeni.
5. Zadržite položaj na trenutak.
6. Polako vratite ruke u početni položaj.
7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u
tri serije. Između serija napravite stanku od
90 sekundi.
Važno: polako izvodite pokret. Pokret
se odvija samo iz ruku. Ramena i donji
dio leđa ostaju na podu.
Jednoručno veslanje (sl. I)
Mišići koji se vježbaju: nadlaktica, trbuh i leđa
Način izvođenja vježbe
1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini
ramena, koljena su lagano savijena.
2. Držite proizvod okomito koristeći se objema
rukama.
3. Savijte gornji dio tijela pod kutom od cca 45°
prema naprijed. Ispružite ruke okomito prema
dolje.
4. Povucite proizvod prema sebi u razini pupka
uz istovremeni izdisaj. Kako biste to napravili,
savijte laktove i povucite ih prema nazad.
5. Polako se vratite u početni položaj.
3. Stalno držite napetima mišiće nogu, stražnjice
i trbuha. Gornji je dio tijela u uspravnom polo-
žaju. Gurnite lopatice prema natrag/dolje.
4. Ispravite laktove i podignite proizvod iznad
glave.
5. Zadržite se na trenutak u ovom položaju.
6. Polako vratite proizvod natrag u početni položaj.
Napomena: pripazite da laktove ne izravnate
u potpunosti i da ne pokazuju prema van.
7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u
tri serije. Nakon svake serije napravite stanku
od 90 sekundi.
Važno: polako izvodite pokret i tijekom
istezanja nemojte potpuno izravnati
laktove. Pazite da laktovi prilikom savi-
janja pokazuju prema van.
Čučanj (sl. F)
Mišići koji se vježbaju: donji dio leđa, trbuh,
stražnjica i noge
Način izvođenja vježbe
1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini
ramena. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,
a koljena su lagano savijena.
2. Uzmite proizvod u okomitom položaju u
dlanove i držite ga savijenim rukama ispred
sebe u visini prsa.
3. Napnite mišiće stražnjice, ruku i trbuha.
4. Istegnite stražnjicu prema natrag. Savijte kolje-
na i bedra te uđite u čučanj. Istodobno gurnite
lopatice prema natrag/dolje.
5. Nakratko zadržite taj položaj.
6. Zatim se opet brzo vratite u početni položaj
uz izdisaj.
7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u
tri serije.
Važno: polako izvodite pokret i držite
leđa uspravno tijekom cijele vježbe.
Iskorak (sl. G)
Mišići koji se vježbaju: ruka, rame, donji dio
leđa, trbuh i noge
Način izvođenja vježbe
1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini
ramena. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,
a koljena su lagano savijena.
2. Držite proizvod objema rukama okomito u
visini ramena i ispred prsa dok istodobno
savijate laktove.
HR
18
6. Vježbu ponovite 5 do 10 puta u tri serije.
Između serija napravite stanku od 90 sekundi.
Važno: tijekom vježbe pazite na
napetost trupa. Gornji dio tijela držite
uspravnim te pokušajte lopatice gurnuti
prema natrag/dolje. Ispružite prsa
prema naprijed.
Mrtvo dizanje (sl. J)
Mišići koji se vježbaju: donji dio leđa, trbuh,
stražnjica i stražnji dio noge
Način izvođenja vježbe
1. Stopala postavite na tlo, razdvojite ih u širini
bokova te napnite stražnjicu.
2. Uhvatite proizvod i držite ga u vodoravnom
položaju. Nadlanice su okrenute prema napri-
jed. Ruke su ispružene prema dolje.
3. Lagano se nagnite prema naprijed.
4. Nakon toga lagano savijte koljena, a proi-
zvod spuštajte niz noge sve do stopala.
5. Zatim se opet brzo vratite u početni položaj
uz izdisaj.
6. Vježbu ponovite 5 do 10 puta u tri serije.
Nakon svake serije napravite stanku od
cca 90 sekundi.
Važno: tijekom vježbe pazite na
napetost trupa. Gornji dio tijela držite
uspravnim te pokušajte lopatice gurnuti
prema natrag/dolje.
Mrtvo dizanje na jednoj nozi (sl. K)
Mišići koji se vježbaju: leđa, trbuh i noge
Način izvođenja vježbe
1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini
kukova. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,
a koljena su lagano savijena.
2. Držite jedan kraj proizvoda i ispružite ruku na
razini prsa. Pritom zategnite mišiće stražnjice
i trbuha.
3. Prebacite težinu na desnu nogu. Savijte trup
prema naprijed i podignite ispruženu lijevu
nogu. Potporna noga lagano je savijena.
4. Držite proizvod objema rukama i spustite ih
prema dolje. Leđa ostaju uspravna.
Važno: pazite da bude što manje kretnji
u kukovima.
5. Zadržite položaj na trenutak.
6. Brzo se vratite u početni položaj.
7. Ovu vježbu ponovite 5 – 10 puta u tri serije,
a zatim promijenite stranu.
Važno: polako izvodite pokret. Stopala
stoje čvrsto na tlu, ramena su dolje, a
donji je dio leđa ravan.
Istezanje
Nakon svakog treninga odvojite dovoljno vreme-
na za istezanje. U nastavku vam predstavljamo
nekoliko jednostavnih vježbi za to.
Svaku biste vježbu trebali izvesti 3 puta po strani
u trajanju od 15 – 30 sekundi.
Vratni mišići
1. Stanite opušteno.
2. Rukom lagano povucite glavu prvo ulijevo, a
zatim udesno.
Ovom se vježbom istežu bočni dijelovi vrata.
Ruke i ramena
1. Stanite uspravno i lagano savijte koljena.
2. Postavite desnu ruku iza glave tako da se
desna šaka nalazi između lopatica.
3. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i povucite
ga prema natrag.
4. Promijenite strane i ponovite vježbu.
Mišići nogu
1. Stanite uspravno i podignite jedno stopalo s
tla.
2. Zatim polako kružite njime prvo u jednom, a
zatim u drugom smjeru.
3. Nakon nekog vremena promijenite stopalo.
Važno: pazite da natkoljenice ostanu
paralelno jedna uz drugu. Pritom gurni-
te zdjelicu prema naprijed, a gornji dio
tijela ostaje uspravan.
Skladištenje, čišćenje
Kada ne koristite proizvod, čuvajte ga uvijek
u suhom i čistom stanju na sobnoj temperaturi.
Čistite ga samo vlažnom krpom za čišćenje i na
kraju ga osušite.
VAŽNO! Proizvod nikad nemojte čistiti oštrim
sredstvima za čišćenje.
HR
19
U slučaju bilo kakvih pritužbi, molimo kontakti-
rajte prvo niže navedeni servisni telefon ili nas
kontaktirajte putem e-pošte. Ako se radi o garan-
cijskom slučaju, mi ćemo proizvod - po našem
izboru - besplatno popraviti ili zamijeniti ili ćemo
vam vratiti kupoprodajnu cijenu. Druga prava na
temelju garancije ne postoje.
Ovom garancijom nisu ograničena vaša zakon-
ska prava, posebno jamstveni zahtjevi prema
dotičnom prodavatelju.
(1) U slučaju manjeg popravka jamstveni rok
se produljuje onoliko koliko je kupac bio lišen
uporabe stvari.
(2) Međutim, kad je zbog neispravnosti stvari iz-
vršena njezina zamjena ili njezin bitni popravak,
jamstveni rok počinje teći ponovno od zamjene,
odnosno od vraćanja popravljene stvari.
(3) Ako je zamijenjen ili bitno popravljen samo
neki dio stvari, jamstveni rok počinje teći ponov-
no samo za taj dio.
IAN: 396069_2201
Servis Hrvatska
Tel.: 0800 777 999
E-Mail: deltaspor[email protected]
Uputa za zbrinjavanje
Zbrinite proizvod i ambalažne materijale
u skladu s važećim lokalnim propisima.
Čuvajte ambalažni materijal (kao što su
npr. folijske vrećice) izvan dohvata djece. Za više
informacija o zbrinjavanju istrošenog proizvoda
obratite se svojoj općinskoj ili gradskoj upravi.
Zbrinite proizvod i ambalažu ekološki.
Kod za reciklažu služi za označavanje
raznih materijala radi njihova vraćanja u
kružni tok za ponovno korištenje
(recikliranje). Kod se sastoji od simbola za kružni
tok korištenja te broja koji označava materijal.
Napomene vezane za
garanciju i usluge servisa
Proizvod je proizveden s velikom pažnjom i
pod stalnom kontrolom. Tvrtka DELTA-SPORT
HANDELS KONTOR GmbH privatnim krajnjim
kupcima na ovaj proizvod daje trogodišnju
garanciju od datuma kupovine (garancijsko
razdoblje) u skladu s sljedećim odredbama.
Garancija se odnosi samo na greške u materija-
lu i obradi. Garancija se ne odnosi na dijelove
koji su podložni uobičajenom habanju te se sto-
ga moraju smatrati potrošenim dijelovima (npr.
baterije), niti na lomljive dijelove, npr. sklopke,
aku baterije ili dijelove koji su izrađeni od stakla.
Zahtjevi iz ove garancije su isključeni ako je
proizvod korišten nepropisno ili nepravilno ili
ako nije korišten u okviru predviđene namjene
ili predviđenog opsega uporabe ili ako se nisu
poštivale odredbe iz uputa za uporabu, osim
ako krajnji kupac može dokazati da se radi o
greški u materijalu ili obradi koji se ne temelji na
nekoj od gore spomenutih okolnosti.
Zahtjevi iz garancije mogu se ostvariti samo unu-
tar garancijskog roka uz predočenje izvornog
računa. Čuvajte stoga izvorni račun. Garancijski
rok se načelno ne produžuje uslijed eventualnih
popravaka na temelju garancije, zakonskog
jamstva ili kulancije. To se također odnosi i na
zamijenjene i popravljene dijelove.
HR
20
Srdačno čestitamo!
Ovom kupovinom ste se odlučili za kvalitetan
proizvod. Upoznajte se sa proizvodom pre nego
što počnete da ga koristite.
U tu svrhu pažljivo pročitajte
sledeće uputstvo za korišćenje.
Proizvod koristiti samo na opisani način i za na-
vedenu oblast primene. Sačuvajte ova uputstvo
za korišćenje. Kada proizvod predajete trećem
licu, priložite i svu dokumentaciju.
Obim isporuke (sl. A)
1 x ručka bučice uklj. 8 x teg (1)
1 x ležište (2)
1 x uputstvo za korišćenje
1 x kratko uputstvo
Tehnički podaci
12 Maks. opterećenje: 12 kg
Datum proizvodnje (mesec/godina):
06/2022
ISO 20957 klasa H
Područje primene: kućna upotreba
Namenska upotreba
Ovaj proizvod je razvijen kao sprava za
vežbanje, pomoću koje možete da vežbate Vaše
celo telo. Proizvod je dizajniran za privatnu
upotrebu i nije pogodan za medicinske, terapijs-
ke i komercijalne svrhe.
Bezbednosne napomene
Opasnost po život!
• Nikada ne ostavljajte decu bez nadzora sa
ambalažnim materijalom. Postoji opasnost od
gušenja.
Opasnost od povreda!
• Ovaj proizvod mogu da koriste deca starija
od 14 godina, kao i osobe sa smanjenim
fizičkim, čulnim ili mentalnim sposobnostima
ili nedostatkom iskustva i znanja, kada postoji
nadzor nad njima ili kada su podučeni u
pogledu bezbedne upotrebe proizvoda i
opasnosti koje proizilaze iz njegove upotrebe.
• Deca ne smeju da se igraju proizvodom.
• Obratite se Vašem lekaru, pre nego što
počnete sa vežbanjem. Uverite se da ste
zdravstveno spremni za vežbanje.
• Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke
bučice.
• Stavite tegove na obe strane bučice po težini
i veličini. Najveći i najteži tegovi moraju da se
stave prvi, najmanji i najlakši poslednji.
• Čuvajte uputstvo za korišćenje, sa predlozima
za vežbanje, uvek na dohvat ruke.
• Ne koristite proizvod ako ste povređeni ili
zdravstveno ograničeni.
• Mislite na to da se uvek zagrejete pre
vežbanja i vežbajte u skladu sa Vašim trenutnim
mogućnostima. Preveliko naprezanje i preterano
vežbanje mogu dovesti do ozbiljnih povreda.
• Ako osećate nelagodnost, slabost ili umor,
odmah prekinite sa vežbanjem i obratite se
lekaru.
• Trudnice bi trebalo da se posavetuju sa svojim
lekarom, pre nego što počnu sa vežbanjem.
• Uvek samo jedna osoba sme istovremeno da
koristi proizvod.
• Proizvod nije pogodan za terapijske svrhe.
• Oko prostora za vežbanje mora da postoji
slobodan prostor od oko 0,6 m (sl. L).
• Vežbajte samo na ravnoj i neklizajućoj
podlozi.
• Ne koristite proizvod u blizini stepenica ili
podesta.
RS
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
Pagina se încarcă...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
-
37
-
38
-
39
-
40
-
41
-
42
-
43
-
44
-
45
-
46
-
47
-
48
-
49
-
50
-
51
-
52
-
53
-
54
-
55
-
56
Lucrări înrudite
Alte documente
-
LIVARNO 499058 Manualul proprietarului
-
Delta Clay Instrucțiuni de utilizare
-
-
-
-
-
Domyos ST 190 Manual de utilizare
-
Domyos ST 660 Manual de utilizare
-
-