Crivit 396069 Manual de utilizare

Marca: Crivit

Model: 396069

Tip: Manual de utilizare

IAN 396069_2201

ADJUSTABLE DUMBBELL SET

Instructions for use

КОМПЛЕКТ ДЪМБЕЛИ,

РЕГУЛИРУЕМИ

Ръководството за използване

SET BUČICA, PODESIV

Uputstvo za korišćenje

KURZHANTEL-SET, VERSTELLBAR

Gebrauchsanweisung

SET UTEGA

Upute za uporabu

ΣΕΤ ΑΛΤΉΡΑΣ ΡΥΘΜΙΖΌΜΕΝΌΣ

Οδηγίες χρήσης

SET DE GANTERE, REGLABIL

Instrucţiuni de utilizare

1 2

Contents/Sadržaj/Sadržaj/Cuprins

Package contents ................................................. 8

Technical data ......................................................8

Intended use ......................................................... 8

Safety information ............................................... 8

Life-threatening hazard! ................................. 8

Risk of injury! .................................................. 8

Extra caution – risk of injury

to children! ...................................................... 9

Dangers due to wear and tear! .................... 9

Adjusting the weight levels .................................. 9

Dumbbell scale .................................................... 9

General exercise instructions .............................. 9

Warming up .......................................................10

Exercise suggestions ..........................................10

Stretching ............................................................12

Storage, cleaning ..............................................12

Disposal .............................................................. 13

Notes on the guarantee and

service handling ................................................13

Opseg isporuke .................................................14

Tehnički podaci .................................................. 14

Namjenska upotreba ........................................14

Sigurnosne napomene ......................................14

Opasnost po život! ......................................14

Opasnost od ozljeda! .................................14

Poseban oprez – opasnost od ozljeda

za djecu! .......................................................15

Opasnosti zbog istrošenosti! .......................15

Podešavanje razine težine ................................ 15

Skala za utege ................................................... 15

Opće upute za trening ......................................15

Zagrijavanje .......................................................16

Prijedlozi vježbi ................................................. 16

Istezanje ............................................................. 18

Skladištenje, čišćenje .........................................18

Uputa za zbrinjavanje ...................................... 19

Napomene vezane za garanciju i

usluge servisa .....................................................19

Obim isporuke ...................................................20

Tehnički podaci ..................................................20

Namenska upotreba .........................................20

Bezbednosne napomene ..................................20

Opasnost po život! ......................................20

Opasnost od povreda! ................................20

Poseban oprez – opasnost od povreda

za decu! ........................................................ 21

Opasnosti usled habanja! ...........................21

Podešavanje nivoa težine ................................. 21

Skala bučica ...................................................... 21

Opšte napomene za vežbanje ........................ 21

Zagrevanje .........................................................22

Predlozi za vežbanje ........................................22

Istezanje .............................................................24

Čuvanje, čišćenje ...............................................24

Napomene u vezi odlaganja u otpad ............24

Napomene za garanciju i

postupak za servisiranje ...................................25

Pachet de livrare ................................26

Date tehnice ......................................26

Destinație de utilizare .........................26

Indicații cu privire la siguranță .............26

Pericol de moarte! ..........................26

Pericol de vătămare! ......................26

Precauție deosebită– pericol de

vătămare pentru copii! ....................27

Pericole datorate uzurii! ..................27

Setarea nivelurilor de greutate .............27

Scală ganteră ....................................28

Indicații generale cu privire la

antrenament ......................................28

Încălzirea ..........................................28

Sugestii de exerciții ............................29

Întindere ...........................................31

Depozitare și curățare ........................31

Instrucţiuni privind eliminarea ..............32

Indicații referitoare la garanție

și operațiuni de service .......................32

Съдържание/Πινακας Περιεχομενων/Inhaltsverzeichnis

Обхват на доставката .....................................33

Технически данни ............................................33

Използване по предназначение ....................33

Указания за безопасност ................................33

Опасност за живота! .................................33

Опасност от нараняване! .........................33

Повишено внимание – опасност от

нараняване на деца! .................................34

Опасности вследствие на износване! .....34

Настройване на степените на теглото ..........34

Скала на щангата ............................................34

Общи указания за тренировка ......................35

Загряване ..........................................................35

Примерни упражнения ...................................35

Разтягане ............................................................38

Съхранение, почистване ................................38

Указания за отстраняване като отпадък .......38

Указания за гаранцията и процеса на

сервизно обслужване .....................................38

Παραδοτέος εξοπλισμός .................................. 41

Τεχνικά χαρακτηριστικά ..................................... 41

Προβλεπόμενη χρήση ....................................... 41

Προειδοποιήσεις ασφαλείας ............................41

Κίνδυνος για τη ζωή! ...................................41

Κίνδυνος τραυματισμού! ............................. 41

Ιδιαίτερη προσοχή – κίνδυνος

τραυματισμού για παιδιά! ............................42

Κίνδυνοι λόγω φθοράς! ..............................42

Τοποθέτηση των επιπέδων βάρους ...................42

Κλίμακα αλτήρα .................................................42

Γενικές υποδείξεις γυμναστικής ........................42

Προθέρμανση ....................................................43

Προτεινόμενες ασκήσεις ....................................43

Διατάσεις ............................................................46

Αποθήκευση, καθαρισμός ................................46

Υποδείξεις ως προς την απόρριψη ..................46

Υποδείξεις σχετικά με την εγγύηση και

τη διαδικασία σέρβις .........................................46

Lieferumfang .......................................................48

Technische Daten ...............................................48

Bestimmungsgemäße Verwendung ..................48

Sicherheitshinweise ............................................48

Lebensgefahr! ...............................................48

Verletzungsgefahr! .......................................48

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder! .....................49

Gefahren durch Verschleiß! ........................49

Einstellen der Gewichtsstufen ...........................49

Hantelskala ........................................................49

Allgemeine Trainingshinweise ..........................49

Aufwärmen .........................................................50

Übungsvorschläge .............................................50

Dehnen ...............................................................53

Lagerung, Reinigung .........................................53

Hinweise zur Entsorgung ..................................53

Hinweise zur Garantie und

Serviceabwicklung ............................................53

Congratulations!

You have chosen to purchase a high-quality

product. Familiarise yourself with the product

before using it for the first time.

Read the following instructions for

use carefully.

Use the product only as described and only

for the given areas of application. Store these

instructions for use carefully. When passing the

product on to third parties, please also hand

over all accompanying documents.

Package contents (Fig. A)

1 x dumbbell grip incl. 8 x weight disc (1)

1 x storage tray (2)

1 x instructions for use

1 x quick guide

Technical data

12 Max. load: 12kg

Date of manufacture (month/year):

06/2022

ISO 20957 Class H

Scope of application: home use

Intended use

This product was developed as an exercise de-

vice for exercising your entire body. The product

is designed for personal use and is not suitable

for medical, therapeutic or commercial purposes.

Safety information

Life-threatening hazard!

• Never leave children unattended with the pack-

aging materials. There is a risk of suﬀocation.

Risk of injury!

• This product may be used by children

14 years of age and older, as well as by

persons with diminished physical, sensory

or mental abilities or lack of experience

or knowledge, if they are supervised or

instructed in the safe use of the product and

understand the associated risks.

• Children must not be allowed play with the

product.

• Consult your doctor before you start exercis-

ing. Make sure you are healthy enough to

exercise.

• Attach the same weight to both ends of the

dumbbell bar.

• Attach the weight discs to both sides of the

dumbbell according to their weight and size.

The largest and heaviest weight discs must be

attached ﬁrst, and the smallest and lightest last.

• Always keep the instructions for use with the

suggested exercises readily available.

• Do not use the product if you are injured or

your health is impaired.

• Always remember to warm up before exer-

cising and exercise according to your current

performance ability. Over-exertion and

over-exercising can lead to serious injuries.

• Stop exercising immediately and contact a doc-

tor if you experience pain, weakness or fatigue.

• Pregnant women should only exercise after

consulting with their doctor.

• The product must be used by only one person

at a time.

• The product is not suitable for therapeutic

purposes.

• Keep a clear space of approx. 0.6m around

the training area (Fig. L).

• Exercise on a ﬂat, non-slip surface only.

• Do not use the product near steps or landings.

• Use the product only as speciﬁed in the

‘Intended use’ section.

GB/CY

• When using the product, be aware of its

weight and do not underestimate this.

• Do not exercise when you are tired or

distracted. Do not exercise directly after

eating a meal: wait approx. two hours before

beginning to exercise.

• Ventilate the exercise room suﬃciently but

beware of draughts.

• Keep yourself suﬃciently hydrated during your

workout.

• No modiﬁcations may be made to the product!

• Use only genuine spare parts.

Extra caution – risk of injury to

children!

• Do not allow children to use this product

unsupervised. Instruct them in the correct

use of the product and maintain supervision.

Permit children to use the product only if their

mental and physical development allows it.

This product is not a toy.

• Bear in mind that children are playful and like

to experiment. Avoid situations and behav-

iours that are not appropriate for the product.

Dangers due to wear and tear!

• Check the product for damage or wear

before each use. Use the product only if it is in

perfect condition!

• The safety of the product can be guaranteed

only if it is regularly inspected for damage

and wear and tear.

• Check the product regularly for damage or

deterioration. If damaged, it must not be used

anymore.

• Pay particular attention to wear of the dumb-

bell quick release fasteners.

• Protect the product from extreme temperatures,

sun and dampness.

Improper storage or use of the product could

lead to premature wear and tear, which could

result in injury.

Adjusting the weight levels

(Fig. B)

To set the weight levels, the dumbbell

grip and the eight weight discs must

always be located in the storage tray.

Five diﬀerent weight levels can be chosen for

exercising.

1. Rotate the dumbbell grip clockwise or

anti-clockwise until one of the ﬁve adjustment

levels audibly clicks into place below the

arrow.

2. Take the dumbbell grip from the storage tray.

Dumbbell scale (Fig. C)

Dumbbell scale 1.5: dumbbell grip

Dumbbell scale 4: dumbbell grip + 2 weight

discs

Dumbbell scale 6.5: dumbbell grip + 4 weight

discs

Dumbbell scale 9: dumbbell grip + 6 weight

discs

Dumbbell scale 11.5: dumbbell grip + 8 weight

discs

Note: the actual weight diﬀers from that given

on the dumbbell scale. You will be exercising

with more kilogrammes than is stated on the

dumbbell scale.

General exercise instructions

Exercise tips

• Wear comfortable sports clothing and athletic

shoes.

• Warm up before each exercise session and

end the session gradually.

• Take suﬃcient breaks between the exercises

and keep yourself suﬃciently hydrated.

• If you are a beginner, never exercise too

intensely. Increase the intensity of the exercise

sessions slowly.

• Perform all exercises smoothly, not jerkily and

not fast.

• Be sure to breathe steadily.

Exhale during exertion and inhale upon

release.

• Maintain correct body posture while exercising.

GB/CY

General training plan

• Create a training plan that suits your needs

with sets of six to eight exercises.

• Pay attention to the following fundamentals:

• A set should consist of approx. 12 repetitions

of one exercise.

• Each set can be repeated three times.

• You should take a 30-second break between

each set.

• Warm up your diﬀerent muscle groups well

before each exercise session.

• We also recommend stretching after each

exercise session.

Warming up

Take suﬃcient time before each exercise session

to warm up. Some simple warm-up exercises are

described below.

You should repeat each exercise two to three times.

Neck muscles

1. Turn your head slowly to the left and to the

right. Repeat this movement four to ﬁve times.

2. Rotate your head slowly, ﬁrst in one direction

then in the other.

Arms and shoulders

1. Clasp your hands behind your back and pull

them upwards slowly. Bend your upper body

forwards at the same time to fully warm up all

muscles.

2. Roll both your shoulders forwards for one

minute, then roll them back.

3. Pull your shoulders up to your ears and then

let them drop again.

4. Circle your right and left arms alternately for-

wards and then, after one minute, backwards.

Important: don’t forget to keep breath-

ing steadily!

Leg muscles

1. Stand on one leg and lift your other leg, with

the knee bent, approx. 20cm oﬀ the ﬂoor.

2. Rotate your raised foot ﬁrst in one direction,

then change direction after a few seconds.

3. Switch legs and repeat this exercise.

4. Lift one leg after the other and take a few

steps on the spot. Make sure you only lift your

legs to a height where you are still able to

maintain your balance well.

Exercise suggestions

Below are a selection of possible exercises.

Shoulder presses in sitting position

(Fig. D)

Muscles used: arm, shoulder, abdominal and

lower back

Sequence

1. Sit down on a chair and place your feet hip-

width apart on the ﬂoor. Your legs should be

bent at a 90° angle.

2. Hold the product horizontally in one hand.

3. Extend your arm from the side of your body

so that it is parallel to the ﬂoor. The arm not

holding the product rests on your thigh.

4. Bend your elbow at a 90° angle. The back

of your hand is facing backwards. Make sure

your wrist is straight.

5. Tense your leg, buttock and abdominal mus-

cles throughout. Straighten your upper body

and pull your shoulder blades back/down.

6. Lift your arm up while breathing out, and

remain in this position for a moment.

Important: your upper body remains

straight and your arm remains slightly

bent when stretched up.

7. Slowly return your arm to the starting position.

8. Repeat this exercise ﬁve to ten times in three

sets and then switch arms.

Important: perform the movement

slowly. Only your arms should move,

your shoulders should remain lowered

during the entire exercise.

Triceps (Fig. E)

Muscles used: back of upper arm

Sequence

1. Place your feet side by side on the ﬂoor, hip-

width apart, and bend your knees slightly.

2. Hold the product vertically with both hands be-

hind your head. Hold the weight disc(s) at one

of the ends of the dumbbell while doing so.

Note: your knees remain slightly bent.

3. Tense your leg, buttock and abdominal mus-

cles throughout. Your upper body is upright.

Push your shoulder blades back/down.

4. Stretch your arms up while moving the product

over your head.

5. Hold the position for a moment.

GB/CY

6. Move the product slowly back down to the

starting position.

Note: make sure you do not completely

straighten your elbows, and that they are point-

ing outwards.

7. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets. Take a 90-second break after each set.

Important: perform the movement

slowly and do not completely straight-

en your elbows during the stretch.

Make sure your elbows are pointing

outwards when bent.

Knee bend (Fig. F)

Muscles used: lower back, abdominal, buttock

and leg

Sequence

1. Stand on the ﬂoor with your feet shoul-

der-width apart. Your toes should be pointing

forwards and your knees slightly bent.

2. Take the product vertically in your hands and

hold it in front of you at chest height with your

arms bent.

3. Tense your buttock, arm and abdominal

muscles.

4. Push your buttocks backwards. Bend your

knees and hips and enter a squat position.

Push your shoulder blades back/down at the

same time.

5. Brieﬂy hold this position.

6. Then return to the starting position while

breathing out.

7. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets.

Important: perform the movement

slowly and keep your back straight

throughout the entire exercise.

Lunge (Fig. G)

Muscles used: arm, shoulder, lower back, ab-

dominal and leg

Sequence

1. Stand on the ﬂoor with your feet shoul-

der-width apart. Your toes should be pointing

forwards and your knees slightly bent.

2. Hold the product vertically with both hands

at shoulder height in front of your chest while

bending your elbows.

3. Perform a backward lunge with your right leg.

Bend your right knee at a 90° angle so that it

almost touches the ﬂoor.

4. Remain in this position for a moment.

5. Return your right leg to the starting position

while breathing out.

6. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets and then switch sides. Take a 90-second

break between each set.

Important: tense your core muscles

throughout the entire exercise.

Floor press (Fig. H)

Muscles used: central area of chest, shoulder

and back of upper arm

Sequence

1. Lie on your back and bend your legs at a 30°

angle. The soles of your feet should be ﬂat on

the ﬂoor.

2. Take the product in your hands and hold it

above your ribcage with your arms bent.

3. Tense your leg, buttock and abdominal mus-

cles. Pull your shoulder blades back/down.

Your neck is aligned with your spine.

4. Extend your arms upward while breathing out.

Your shoulders remain on the ﬂoor and your

elbows are slightly bent.

5. Remain in this position for a moment.

6. Slowly return your arms to the starting position.

7. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets. Take a 90-second break between each set.

Important: perform the movement

slowly. Only your arms should move.

Your shoulders and lower back remain

on the ﬂoor.

Dumbbell rowing (Fig. I)

Muscles used: upper arm, abdominal and back

Sequence

1. Stand on the ﬂoor with your feet shoul-

der-width apart and your knees slightly bent.

2. Hold the product in both hands vertically.

3. Bend your upper body forward by approx.

45°. Extend your arms vertically downwards.

4. Pull the product towards you to the height of

your navel while breathing out. Bend your

elbows to do this and guide them backwards.

5. Slowly return to the starting position.

GB/CY

6. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets. Take a 90-second break between each set.

Important: maintain core tension during

the exercise. Keep your upper body

straight and try to push your shoulder

blades back/down. Push your chest

forward.

Dead lift (Fig. J)

Muscles used: lower back, abdominal and back

of leg

Sequence

1. Stand on the ﬂoor with your feet hip-width

apart and tense your buttocks.

2. Grip the product horizontally. The backs of

your hands are facing forwards. Your arms

are extended downwards.

3. Lean forwards slowly.

4. Bend your knees gently and guide the product

down your body and legs until you have

reached your feet.

5. Quickly return to the starting position while

breathing out.

6. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets. Take an approx. 90-second break be-

tween each set.

Important: maintain core tension during

the exercise. Keep your upper body

straight and try to push your shoulder

blades back/down.

One-legged dead lift (Fig. K)

Muscles used: back, abdominal and leg

Sequence

1. Stand on the ﬂoor with your feet hip-width

apart. Your toes should be pointing forwards

and your knees slightly bent.

2. Hold the product with one hand and arm

extended at one end at chest height. Tense

your buttock and abdominal muscles while

doing this.

3. Shift your weight to your right leg. Bend your

upper body forwards and lift and extend your

left leg upwards. The leg you are standing on

is slightly bent.

4. Guide both hands downward with the prod-

uct. Keep your back straight.

Important: make sure you move your

hips as little as possible.

5. Remain in this position for a moment.

6. Quickly return to the starting position.

7. Repeat the exercise ﬁve to ten times in three

sets and then switch sides.

Important: perform the movement

slowly. Your feet remain ﬁrmly on the

ﬂoor, your shoulders are lowered and

your lower back is straight.

Stretching

Take suﬃcient time to stretch after each exercise

session. Some simple exercises to do this are

described below.

You should perform each exercise three times

per side for 15–30 seconds.

Neck muscles

1. Stand in a relaxed posture.

2. Pull your head gently to one side with one

hand, ﬁrst to the left and then to the right.

This exercise stretches the sides of your neck.

Arms and shoulders

1. Stand up straight with your knees slightly bent.

2. Bend your right arm behind your head until

your right hand is between your shoulder

blades.

3. Grip your right elbow with your left hand and

pull it backwards.

4. Change sides and repeat the exercise.

Leg muscles

1. Stand upright and lift one foot oﬀ the ﬂoor.

2. Rotate it slowly, ﬁrst in one direction, then the

other.

3. Switch feet after a while.

Important: make sure your thighs re-

main parallel to each other. Push your

pelvis forward when doing so, keeping

your upper body upright.

Storage, cleaning

When not in use, always store the product

clean and dry at room temperature. Only clean

the product with a damp cloth and wipe dry

afterwards.

IMPORTANT! Never clean the product with

harsh cleaning agents.

GB/CY

Disposal

Dispose of the product and packaging

materials in accordance with current

local regulations. Store the packaging

materials (foil bags, for example) out of the

reach of children. For further information about

disposal of the product no longer needed,

contact your local council. Dispose of the

product and the packaging in an environmental-

ly friendly manner.

The Recycling Code distinguishes

diﬀerent materials to be returned for

recycling. The Code consists of the

recycling symbol for the recycling process and a

number that identiﬁes the material.

Notes on the guarantee and

service handling

The product was produced with great care and

under continuous quality control. DELTA-SPORT

HANDELSKONTOR GmbH gives private end

customers a three-year guarantee on this product

from the date of purchase (guarantee period)

in accordance with the following provisions.

The guarantee is only valid for material and

manufacturing defects. The guarantee does not

cover parts subject to normal wear and tear that

are thus considered wear parts (e.g. batteries)

or fragile parts such as switches, rechargeable

batteries, or parts made of glass.

Claims under this guarantee are excluded if the

product has been used incorrectly, improperly,

or contrary to the intended purpose, or if the

provisions in the instructions for use were not

observed, unless the end customer proves that

a material or manufacturing defect exists that

was not caused by one of the aforementioned

circumstances.

Claims under the guarantee can only be made

within the guarantee period by presenting the

original sales receipt. Please therefore keep the

original sales receipt. The guarantee period is

not extended by any repairs carried out under

the guarantee, under statutory guarantees, or

as a gesture of goodwill. This also applies to

replaced and repaired parts.

If you wish to make a claim please ﬁrst contact

the service hotline mentioned below or contact

us by e-mail. If there is a guarantee case, then

the product will be repaired or replaced free

of charge to you or the purchase price will be

refunded, depending on our choice.

Your legal rights, in particular guarantee claims

against the respective seller, are not limited by

this guarantee.

IAN: 396069_2201

Service Great Britain

Tel.: 0800 404 7657

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Cyprus

Tel.: 8009 4241

E-Mail: deltaspor[email protected]

GB/CY

Čestitamo!

Ovom kupnjom odlučili ste se za visokokvalite-

tan proizvod. Upoznajte se s proizvodom prije

prve upotrebe.

Stoga pažljivo pročitajte sljedeće

upute za uporabu.

Koristite se proizvodom samo na način kako

je ovdje opisano i u navedene svrhe. Dobro

čuvajte ovo upute za uporabu. Ako proizvod

predajete drugim osobama, svakako im predajte

i svu dokumentaciju.

Opseg isporuke (sl. A)

1 x ručka jednoručnog utega uklj. 8 x utežni

disk (1)

1 x postolje za odlaganje (2)

1 x upute za uporabu

1 x kratke upute

Tehnički podaci

12 Maks. opterećenje: 12 kg

Datum proizvodnje (mjesec/godina):

06/2022

ISO 20957 razred H

Područje primjene: u kućnom okruženju

Namjenska upotreba

Ovaj proizvod služi kao sprava za vježbanje

cijelog tijela. Proizvod je osmišljen za privatnu

upotrebu i nije prikladan za medicinske, terapij-

ske i komercijalne svrhe.

Sigurnosne napomene

Opasnost po život!

• Nikada ne ostavljajte djecu bez nadzora u

blizini ambalažnog materijala. Postoji opa-

snost od gušenja.

Opasnost od ozljeda!

• Djeca od 14 godina nadalje i osobe smanje-

nih psihičkih, senzoričkih ili mentalnih sposob-

nosti odnosno osobe s nedostatkom iskustva i

znanja smiju upotrebljavati ovaj proizvod pod

nadzorom ili uz upute za njegovu sigurnu upo-

rabu te upozorenje na eventualne opasnosti

tijekom uporabe.

• Djeca se ne smiju igrati proizvodom.

• Prije početka treniranja posavjetujte se s

liječnikom. Vaše zdravstveno stanje mora biti

prikladno za trening.

• Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke za

uteg.

• Postavite utežne diskove s obje strane

jednoručnog utega prema težini i veličini.

Najveće i najteže utežne diskove potrebno je

postaviti prve, najmanje i najlakše zadnje.

• Uvijek držite pri ruci upute za upotrebu s

preporukama za vježbe.

• Proizvod nemojte upotrebljavati ako ste ozlije-

đeni ili imate zdravstvenih tegoba.

• Prije treninga uvijek se trebate zagrijati, a

trening mora odgovarati vašoj trenutačnoj

kondiciji. Prevelik napor i pretežak trening

mogu uzrokovati teške ozljede.

• Ako osjećate tegobe, slabost ili umor, odmah

prekinite trening i obratite se liječniku.

• Trudnice smiju trenirati samo nakon konzultaci-

ja s liječnikom.

• Proizvod istovremeno smije upotrebljavati

samo jedna osoba.

• Proizvod se ne smije upotrebljavati za terape-

utske svrhe.

• Oko područja na kojem trenirate mora posto-

jati slobodan prostor od cca 0,6 m (sl. L).

• Trenirajte samo na ravnoj podlozi koja se ne

kliže.

15HR

• Ne upotrebljavajte proizvod u blizini stepeni-

ca ili povišenih mjesta.

• Upotrebljavajte proizvod isključivo kako je

navedeno u odlomku „Namjenska upotreba”.

• Prilikom upotrebe proizvoda pazite na visinu

utega i nemojte je podcijeniti.

• Ne vježbajte ako ste umorni ili imate slabu

koncentraciju. Ne vježbajte neposredno na-

kon obroka. Pričekajte cca 2 sata prije nego

što započnete s treningom.

• Dobro prozračite prostoriju u kojoj vježbate,

ali izbjegavajte propuh.

• Tijekom treninga pijte dovoljno tekućine.

• Na proizvodu se ne smiju izvoditi preinake!

• Upotrebljavajte samo originalne rezervne

dijelove.

Poseban oprez – opasnost od

ozljeda za djecu!

• Djeca ne smiju upotrebljavati ovaj proizvod

bez nadzora. Uputite ih u ispravnu upotrebu

proizvoda i držite ih pod nadzorom. Dopustite

im upotrebu sprave samo ako su joj ﬁzički i

psihički dorasli. Ovaj proizvod nije igračka.

• Uzmite u obzir prirodnu dječju razigranost i

sklonost eksperimentiranju. Spriječite situacije

i ponašanja koja nisu predviđena za ovaj

proizvod.

Opasnosti zbog istrošenosti!

• Prije svake upotrebe provjerite je li proizvod

oštećen ili istrošen. Proizvod se smije upotre-

bljavati samo u besprijekornom stanju!

• Sigurnost proizvoda zajamčena je samo ako

se redovito provjerava je li oštećen ili istrošen.

• Redovito provjeravajte je li proizvod oštećen

ili istrošen. Ako je oštećen, proizvod više ne

smijete upotrebljavati.

• Posebice pripazite na istrošenost brzih zatva-

rača za utege.

• Zaštitite proizvod od ekstremnih temperatura,

sunca i vlage.

Neispravno skladištenje i upotreba proizvoda

mogu uzrokovati prijevremeno trošenje koje

može dovesti do ozljeda.

Podešavanje razine težine

(sl. B)

Kako biste podesili razinu težine, ručka

jednoručnog utega i 8 utežnih diskova

moraju uvijek biti smješteni u postolje

za odlaganje.

Možete trenirati s 5 različitih razina težine.

1. Okrenite ručku jednoručnog utega u smjeru

kazaljke na satu ili suprotno od toga, sve dok

se jedna od 5 razina podešavanja čujno ne

uglavi ispod strelice.

2. Izvadite ručku jednoručnog utega iz postolja

za odlaganje.

Skala za utege (sl. C)

Skala za utege 1,5: ručka jednoručnog utega

Skala za utege 4: ručka jednoručnog utega +

2 utežna diska

Skala za utege 6,5: ručka jednoručnog utega +

4 utežna diska

Skala za utege 9: ručka jednoručnog utega +

6 utežnih diskova

Skala za utege 11,5: ručka jednoručnog utega +

8 utežnih diskova

Napomena: stvarna težina odstupa od navo-

da na skali za utege. Trenirate s više kilograma

nego što je prikazano na skali za utege.

Opće upute za trening

Tijek treninga

• Nosite udobnu sportsku odjeću i obuću.

• Prije svakog se treninga dobro zagrijte i pola-

ko se ohladite nakon njega.

• Radite dovoljno duge stanke između vježbi i

pijte dovoljno tekućine.

• Ako ste početnik, nikad ne vježbajte pod pre-

velikim opterećenjem. Postupno pojačavajte

intenzitet treninga.

• Izvodite sve vježbe ravnomjerno, bez trzaja i

ne brzo.

• Pripazite na ravnomjerno disanje.

Pri naprezanju izdahnite, a pri opuštanju

udahnite.

• Pripazite na pravilno držanje tijela dok izvo-

dite vježbe.

Opće planiranje treninga

• Sastavite plan treninga prema vlastitim potre-

bama sa serijama od 6 – 8 vježbi.

• Pritom se pridržavajte sljedećih načela:

• Jedna serija vježbi trebala bi se sastojati od

cca 12 ponavljanja iste vježbe.

• Svaka serija vježbi može se ponoviti 3 puta.

• Trebali biste napraviti stanku od 30 sekundi

između serija vježbi.

• Dobro zagrijte različite mišićne skupine prije

svakog treninga.

• Preporučujemo i istezanje nakon svakog

treninga.

Zagrijavanje

Prije svakog treninga odvojite dovoljno vremena

za zagrijavanje. U nastavku vam preporučujemo

nekoliko jednostavnih vježbi za to.

Svaku biste vježbu trebali ponoviti 2 do 3 puta.

Vratni mišići

1. Polako okrenite glavu ulijevo i udesno. Ponovi-

te ovaj pokret 4 do 5 puta.

2. Zatim polako kružite glavom prvo u jednom, a

zatim u drugom smjeru.

Ruke i ramena

1. Prekrižite ruke iza leđa i polako ih povucite

prema gore. Ako pritom pognete gornji dio ti-

jela prema naprijed, svi će se mišići optimalno

zagrijati.

2. Kružite s oba ramena istovremeno prema

naprijed, a nakon jedne minute promijenite

smjer.

3. Povucite ramena prema ušima, a zatim ih opet

pustite da padnu.

4. Naizmjence kružite lijevom i desnom rukom

prema naprijed, a nakon jedne minute prema

natrag.

Važno: pritom ne zaboravite nastaviti

mirno disati!

Mišići nogu

1. Stanite na jednu nogu i podignite drugu nogu

sa savijenim koljenom cca 20 cm od tla.

2. Najprije kružite podignutim stopalom u

jednom smjeru pa promijenite smjer nakon

nekoliko sekundi.

3. Zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

4. Podižite noge jednu za drugom te napravite

nekoliko koraka na mjestu. Pazite da noge

podižete samo do visine u kojoj možete dobro

održavati ravnotežu.

Prijedlozi vježbi

U nastavku vam donosimo prijedloge vježbi.

Potisak za ramena u sjedećem polo-

žaju (sl. D)

Mišići koji se vježbaju: ruka, rame, trbuh i donji

dio leđa

Način izvođenja vježbe

1. Sjednite na stolicu i postavite stopala na tlo te

ih razmaknite u širini bokova. Noge se nalaze

pod kutom od 90°.

2. Držite proizvod vodoravno jednom rukom.

3. Ispružite ruku sa strane tijela tako da se nalazi

paralelno s tlom. Ruka koja ne drži proizvod

leži na natkoljenici.

4. Savijte lakat pod kutom od 90°. Nadlanica

je usmjerena prema natrag. Pazite da ručni

zglob bude ravan.

5. Stalno držite napetima mišiće nogu, stražnjice

i trbuha. Ispravite gornji dio tijela i povucite

lopatice prema natrag/dolje.

6. Brzo podignite ruku prema gore dok istodob-

no izdišete i zadržite položaj na trenutak.

Važno: gornji dio tijela ostaje ravan,

a ruka je prilikom istezanja lagano

savijena.

7. Polako vratite ruku u početni položaj.

8. Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta u tri serije i

zatim promijenite ruku.

Važno: polako izvodite pokret. Pokret

se izvodi samo iz ruku, rame ostaje

dolje tijekom cijele vježbe.

Tricepsi (sl. E)

Mišići koji se vježbaju: stražnji dio nadlaktice

Način izvođenja vježbe

1. U stojećem položaju razmaknite stopala u

širini bokova i lagano savijte koljena.

2. Držite proizvod okomito objema rukama iza

glave. Pritom držite utežni disk / utežne disko-

ve za jedan kraj utega.

Napomena: koljena ostaju blago savinuta.

3. Desnom nogom iskoračite prema nazad. Sa-

vijte desno koljeno pod kutom od 90 ° tako

da gotovo dodiruje tlo.

4. Zadržite položaj na trenutak.

5. Brzo vratite desnu nogu u početni položaj uz

izdisaj.

6. Ovu vježbu ponovite 5 – 10 puta u tri serije,

a zatim promijenite stranu. Između serija

napravite stanku od 90 sekundi.

Važno: tijekom cijele vježbe držite trup

napetim.

Potisak s tla (sl. H)

Mišići koji se vježbaju: središnji dio prsa, ramena

i stražnji dio nadlaktice

Način izvođenja vježbe

1. Legnite na leđa i savijte noge pod kutom

od 30°. Položite tabane ravno na tlo.

2. Uzmite proizvod u dlanove i držite ga savije-

nim rukama ispred prsnog koša.

3. Napnite mišiće nogu, stražnjice i trbuha.

Povucite lopatice prema natrag/dolje. Vrat je

u produžetku kralježnice.

4. Ispružite ruke prema gore uz izdisaj. Ramena

ostaju na tlu, a laktovi su lagano savijeni.

5. Zadržite položaj na trenutak.

6. Polako vratite ruke u početni položaj.

7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u

tri serije. Između serija napravite stanku od

90 sekundi.

Važno: polako izvodite pokret. Pokret

se odvija samo iz ruku. Ramena i donji

dio leđa ostaju na podu.

Jednoručno veslanje (sl. I)

Mišići koji se vježbaju: nadlaktica, trbuh i leđa

Način izvođenja vježbe

1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini

ramena, koljena su lagano savijena.

2. Držite proizvod okomito koristeći se objema

rukama.

3. Savijte gornji dio tijela pod kutom od cca 45°

prema naprijed. Ispružite ruke okomito prema

dolje.

4. Povucite proizvod prema sebi u razini pupka

uz istovremeni izdisaj. Kako biste to napravili,

savijte laktove i povucite ih prema nazad.

5. Polako se vratite u početni položaj.

3. Stalno držite napetima mišiće nogu, stražnjice

i trbuha. Gornji je dio tijela u uspravnom polo-

žaju. Gurnite lopatice prema natrag/dolje.

4. Ispravite laktove i podignite proizvod iznad

glave.

5. Zadržite se na trenutak u ovom položaju.

6. Polako vratite proizvod natrag u početni položaj.

Napomena: pripazite da laktove ne izravnate

u potpunosti i da ne pokazuju prema van.

7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u

tri serije. Nakon svake serije napravite stanku

od 90 sekundi.

Važno: polako izvodite pokret i tijekom

istezanja nemojte potpuno izravnati

laktove. Pazite da laktovi prilikom savi-

janja pokazuju prema van.

Čučanj (sl. F)

Mišići koji se vježbaju: donji dio leđa, trbuh,

stražnjica i noge

Način izvođenja vježbe

1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini

ramena. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,

a koljena su lagano savijena.

2. Uzmite proizvod u okomitom položaju u

dlanove i držite ga savijenim rukama ispred

sebe u visini prsa.

3. Napnite mišiće stražnjice, ruku i trbuha.

4. Istegnite stražnjicu prema natrag. Savijte kolje-

na i bedra te uđite u čučanj. Istodobno gurnite

lopatice prema natrag/dolje.

5. Nakratko zadržite taj položaj.

6. Zatim se opet brzo vratite u početni položaj

uz izdisaj.

7. Ovu vježbu ponovite od 5 do 10 puta u

tri serije.

Važno: polako izvodite pokret i držite

leđa uspravno tijekom cijele vježbe.

Iskorak (sl. G)

Mišići koji se vježbaju: ruka, rame, donji dio

leđa, trbuh i noge

Način izvođenja vježbe

1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini

ramena. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,

a koljena su lagano savijena.

2. Držite proizvod objema rukama okomito u

visini ramena i ispred prsa dok istodobno

savijate laktove.

6. Vježbu ponovite 5 do 10 puta u tri serije.

Između serija napravite stanku od 90 sekundi.

Važno: tijekom vježbe pazite na

napetost trupa. Gornji dio tijela držite

uspravnim te pokušajte lopatice gurnuti

prema natrag/dolje. Ispružite prsa

prema naprijed.

Mrtvo dizanje (sl. J)

Mišići koji se vježbaju: donji dio leđa, trbuh,

stražnjica i stražnji dio noge

Način izvođenja vježbe

1. Stopala postavite na tlo, razdvojite ih u širini

bokova te napnite stražnjicu.

2. Uhvatite proizvod i držite ga u vodoravnom

položaju. Nadlanice su okrenute prema napri-

jed. Ruke su ispružene prema dolje.

3. Lagano se nagnite prema naprijed.

4. Nakon toga lagano savijte koljena, a proi-

zvod spuštajte niz noge sve do stopala.

5. Zatim se opet brzo vratite u početni položaj

uz izdisaj.

6. Vježbu ponovite 5 do 10 puta u tri serije.

Nakon svake serije napravite stanku od

cca 90 sekundi.

Važno: tijekom vježbe pazite na

napetost trupa. Gornji dio tijela držite

uspravnim te pokušajte lopatice gurnuti

prema natrag/dolje.

Mrtvo dizanje na jednoj nozi (sl. K)

Mišići koji se vježbaju: leđa, trbuh i noge

Način izvođenja vježbe

1. Stopalima stanite na pod i razdvojite ih u širini

kukova. Nožni prsti pokazuju prema naprijed,

a koljena su lagano savijena.

2. Držite jedan kraj proizvoda i ispružite ruku na

razini prsa. Pritom zategnite mišiće stražnjice

i trbuha.

3. Prebacite težinu na desnu nogu. Savijte trup

prema naprijed i podignite ispruženu lijevu

nogu. Potporna noga lagano je savijena.

4. Držite proizvod objema rukama i spustite ih

prema dolje. Leđa ostaju uspravna.

Važno: pazite da bude što manje kretnji

u kukovima.

5. Zadržite položaj na trenutak.

6. Brzo se vratite u početni položaj.

7. Ovu vježbu ponovite 5 – 10 puta u tri serije,

a zatim promijenite stranu.

Važno: polako izvodite pokret. Stopala

stoje čvrsto na tlu, ramena su dolje, a

donji je dio leđa ravan.

Istezanje

Nakon svakog treninga odvojite dovoljno vreme-

na za istezanje. U nastavku vam predstavljamo

nekoliko jednostavnih vježbi za to.

Svaku biste vježbu trebali izvesti 3 puta po strani

u trajanju od 15 – 30 sekundi.

Vratni mišići

1. Stanite opušteno.

2. Rukom lagano povucite glavu prvo ulijevo, a

zatim udesno.

Ovom se vježbom istežu bočni dijelovi vrata.

Ruke i ramena

1. Stanite uspravno i lagano savijte koljena.

2. Postavite desnu ruku iza glave tako da se

desna šaka nalazi između lopatica.

3. Lijevom rukom uhvatite desni lakat i povucite

ga prema natrag.

4. Promijenite strane i ponovite vježbu.

Mišići nogu

1. Stanite uspravno i podignite jedno stopalo s

tla.

2. Zatim polako kružite njime prvo u jednom, a

zatim u drugom smjeru.

3. Nakon nekog vremena promijenite stopalo.

Važno: pazite da natkoljenice ostanu

paralelno jedna uz drugu. Pritom gurni-

te zdjelicu prema naprijed, a gornji dio

tijela ostaje uspravan.

Skladištenje, čišćenje

Kada ne koristite proizvod, čuvajte ga uvijek

u suhom i čistom stanju na sobnoj temperaturi.

Čistite ga samo vlažnom krpom za čišćenje i na

kraju ga osušite.

VAŽNO! Proizvod nikad nemojte čistiti oštrim

sredstvima za čišćenje.

U slučaju bilo kakvih pritužbi, molimo kontakti-

rajte prvo niže navedeni servisni telefon ili nas

kontaktirajte putem e-pošte. Ako se radi o garan-

cijskom slučaju, mi ćemo proizvod - po našem

izboru - besplatno popraviti ili zamijeniti ili ćemo

vam vratiti kupoprodajnu cijenu. Druga prava na

temelju garancije ne postoje.

Ovom garancijom nisu ograničena vaša zakon-

ska prava, posebno jamstveni zahtjevi prema

dotičnom prodavatelju.

(1) U slučaju manjeg popravka jamstveni rok

se produljuje onoliko koliko je kupac bio lišen

uporabe stvari.

(2) Međutim, kad je zbog neispravnosti stvari iz-

vršena njezina zamjena ili njezin bitni popravak,

jamstveni rok počinje teći ponovno od zamjene,

odnosno od vraćanja popravljene stvari.

(3) Ako je zamijenjen ili bitno popravljen samo

neki dio stvari, jamstveni rok počinje teći ponov-

no samo za taj dio.

IAN: 396069_2201

Servis Hrvatska

Tel.: 0800 777 999

E-Mail: deltaspor[email protected]

Uputa za zbrinjavanje

Zbrinite proizvod i ambalažne materijale

u skladu s važećim lokalnim propisima.

Čuvajte ambalažni materijal (kao što su

npr. folijske vrećice) izvan dohvata djece. Za više

informacija o zbrinjavanju istrošenog proizvoda

obratite se svojoj općinskoj ili gradskoj upravi.

Zbrinite proizvod i ambalažu ekološki.

Kod za reciklažu služi za označavanje

raznih materijala radi njihova vraćanja u

kružni tok za ponovno korištenje

(recikliranje). Kod se sastoji od simbola za kružni

tok korištenja te broja koji označava materijal.

Napomene vezane za

garanciju i usluge servisa

Proizvod je proizveden s velikom pažnjom i

pod stalnom kontrolom. Tvrtka DELTA-SPORT

HANDELS KONTOR GmbH privatnim krajnjim

kupcima na ovaj proizvod daje trogodišnju

garanciju od datuma kupovine (garancijsko

razdoblje) u skladu s sljedećim odredbama.

Garancija se odnosi samo na greške u materija-

lu i obradi. Garancija se ne odnosi na dijelove

koji su podložni uobičajenom habanju te se sto-

ga moraju smatrati potrošenim dijelovima (npr.

baterije), niti na lomljive dijelove, npr. sklopke,

aku baterije ili dijelove koji su izrađeni od stakla.

Zahtjevi iz ove garancije su isključeni ako je

proizvod korišten nepropisno ili nepravilno ili

ako nije korišten u okviru predviđene namjene

ili predviđenog opsega uporabe ili ako se nisu

poštivale odredbe iz uputa za uporabu, osim

ako krajnji kupac može dokazati da se radi o

greški u materijalu ili obradi koji se ne temelji na

nekoj od gore spomenutih okolnosti.

Zahtjevi iz garancije mogu se ostvariti samo unu-

tar garancijskog roka uz predočenje izvornog

računa. Čuvajte stoga izvorni račun. Garancijski

rok se načelno ne produžuje uslijed eventualnih

popravaka na temelju garancije, zakonskog

jamstva ili kulancije. To se također odnosi i na

zamijenjene i popravljene dijelove.

Srdačno čestitamo!

Ovom kupovinom ste se odlučili za kvalitetan

proizvod. Upoznajte se sa proizvodom pre nego

što počnete da ga koristite.

U tu svrhu pažljivo pročitajte

sledeće uputstvo za korišćenje.

Proizvod koristiti samo na opisani način i za na-

vedenu oblast primene. Sačuvajte ova uputstvo

za korišćenje. Kada proizvod predajete trećem

licu, priložite i svu dokumentaciju.

Obim isporuke (sl. A)

1 x ručka bučice uklj. 8 x teg (1)

1 x ležište (2)

1 x uputstvo za korišćenje

1 x kratko uputstvo

Tehnički podaci

12 Maks. opterećenje: 12 kg

Datum proizvodnje (mesec/godina):

06/2022

ISO 20957 klasa H

Područje primene: kućna upotreba

Namenska upotreba

Ovaj proizvod je razvijen kao sprava za

vežbanje, pomoću koje možete da vežbate Vaše

celo telo. Proizvod je dizajniran za privatnu

upotrebu i nije pogodan za medicinske, terapijs-

ke i komercijalne svrhe.

Bezbednosne napomene

Opasnost po život!

• Nikada ne ostavljajte decu bez nadzora sa

ambalažnim materijalom. Postoji opasnost od

gušenja.

Opasnost od povreda!

• Ovaj proizvod mogu da koriste deca starija

od 14 godina, kao i osobe sa smanjenim

ﬁzičkim, čulnim ili mentalnim sposobnostima

ili nedostatkom iskustva i znanja, kada postoji

nadzor nad njima ili kada su podučeni u

pogledu bezbedne upotrebe proizvoda i

opasnosti koje proizilaze iz njegove upotrebe.

• Deca ne smeju da se igraju proizvodom.

• Obratite se Vašem lekaru, pre nego što

počnete sa vežbanjem. Uverite se da ste

zdravstveno spremni za vežbanje.

• Stavite jednaku težinu na oba kraja šipke

bučice.

• Stavite tegove na obe strane bučice po težini

i veličini. Najveći i najteži tegovi moraju da se

stave prvi, najmanji i najlakši poslednji.

• Čuvajte uputstvo za korišćenje, sa predlozima

za vežbanje, uvek na dohvat ruke.

• Ne koristite proizvod ako ste povređeni ili

zdravstveno ograničeni.

• Mislite na to da se uvek zagrejete pre

vežbanja i vežbajte u skladu sa Vašim trenutnim

mogućnostima. Preveliko naprezanje i preterano

vežbanje mogu dovesti do ozbiljnih povreda.

• Ako osećate nelagodnost, slabost ili umor,

odmah prekinite sa vežbanjem i obratite se

lekaru.

• Trudnice bi trebalo da se posavetuju sa svojim

lekarom, pre nego što počnu sa vežbanjem.

• Uvek samo jedna osoba sme istovremeno da

koristi proizvod.

• Proizvod nije pogodan za terapijske svrhe.

• Oko prostora za vežbanje mora da postoji

slobodan prostor od oko 0,6 m (sl. L).

• Vežbajte samo na ravnoj i neklizajućoj

podlozi.

• Ne koristite proizvod u blizini stepenica ili

podesta.

Pagina se încarcă ...

Crivit 396069 Manual de utilizare

Marca: Crivit

Model: 396069

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Crivit 396069 Manual de utilizare

Crivit 396069 Manual de utilizare

Lucrări conexe

Alte documente