Polar M400 Manual de utilizare

MANUAL DE UTILIZARE PENTRU DISPOZITIVUL M400

2

CUPRINS

Cuprins 2

Introducere 11

M400 11

Senzor pentru ritm cardiac H7 12

Cablu USB 12

Aplicaţia Polar Flow 12

Software-ul Polar FlowSync 12

Serviciul Web Polar Flow 12

Noţiuni introductive 13

Configurați dispozitivul M400 13

Configurați în serviciul web Polar Flow. 13

Configurare din dispozitiv 14

Încărcarea bateriei 14

Timpul de funcţionare a bateriei 15

Notificări de baterie descărcată 16

Funcţiile butoanelor şi structura meniului 16

Funcţiile butoanelor 17

Vizualizarea şi meniul timp 17

Modul Pre-antrenament 18

3

În timpul antrenamentului 18

Structura meniului 19

Activitatea de astăzi 19

Jurnal 20

Setări 20

Cronometre 20

Testul formei fizice 20

Favorite 20

Senzori compatibili 21

Senzor de ritm cardiac Polar H7 Bluetooth® Smart 21

Senzorul de mers Bluetooth® Smart 21

Interconectarea 21

Interconectarea unui senzor pentru ritm cardiac cu M400 21

Interconectarea unui senzor de mers cu M400 22

Interconectarea unui dispozitiv mobil cu M400 22

Interconectarea cântarului Polar Balance cu dispozitivul M400 23

Ştergerea unei interconectări 24

Setări 25

Setările profilului sportiv 25

Setări 26

Setări fizice 27

4

Greutatea 27

Înălţimea 27

Data naşterii 28

Sexul 28

Experienţa de antrenament 28

Ritmul cardiac maxim 28

Setări generale 29

Interconectare şi sincronizare 29

Flight mode (Mod de zbor) 29

Sunetele butoanelor 29

Blocarea butoanelor 30

Alertă de inactivitate 30

Unităţi 30

Limba 30

Culoarea vizualizării antrenamentului 30

Despre produsul dumneavoastră 30

Setările ceasului 30

Alarmă 31

Oră 31

Data 31

Ziua de început a săptămânii 31

5

Cadranul ceasului 31

Meniul rapid 32

Meniul rapid în modul pre-antrenament 32

Meniul rapid în vizualizarea antrenament 32

Meniul rapid în modul cu sesiunea întreruptă 33

Actualizarea firmware-ului 34

Cum se actualizează firmware-ul 34

Antrenament 36

Purtarea senzorului pentru ritm cardiac 36

Interconectarea senzorului pentru ritm cardiac 36

Începerea unei sesiuni de antrenament 37

Începerea unei sesiuni cu ţintă de antrenament 39

Începerea unei sesiuni cu cronometrul de interval 39

Începerea unei sesiuni cu estimator al timpului de terminare 40

Funcții în timpul antrenamentului 41

Parcurgerea unei ture 41

Blocarea unei zone de ritm cardiac sau de viteză 41

Schimbarea fazei în timpul unei sesiuni pe faze 41

Schimbarea setărilor din meniul rapid 41

Întreruperea/oprirea unei sesiuni de antrenament 41

După antrenament 43

6

Rezumatul antrenamentului pe dispozitivul M400 43

Aplicaţia Polar Flow 45

Serviciul Web Polar Flow 46

Caracteristici 47

Asistat deGPS (A-GPS) 47

Data de expirare A-GPS 48

Caracteristici GPS 48

Înapoi la start 49

Urmărirea activităţii 24/7 49

Obiectivul de activitate 49

Date privind activitatea 50

Smart Coaching 52

Avantajul antrenamentului 52

Testul formei fizice 54

Înainte de test 55

Realizarea testului 55

Rezultatele testului 55

Clasele nivelului formei fizice 56

Bărbaţi 56

Femei 56

Vo2max 57

7

Indexul de alergare 57

Analiză pe termen scurt 58

Bărbaţi 58

Femei 58

Analiză pe termen lung 59

Zone ale ritmului cardiac 60

Calorii inteligente 66

Notificările inteligente (iOS) 66

Setări 66

M400 67

Telefon 67

Aplicaţia Polar Flow 67

UTILIZAREA 68

Notificările inteligente (Android) 69

Setări 69

M400 69

Aplicaţia Polar Flow 70

Telefonul 71

Utilizarea 71

Zonele de viteză 72

Setările zonelor de viteză 72

8

Ţinta de antrenament cu zonele de viteză 73

În timpul antrenamentului 73

După antrenament 73

Profiluri sportive 73

Cadența de la încheietură 73

Programul de alergare Polar 74

Creați un program de alergare Polar 74

Începerea unei sesiuni de antrenament 75

Urmăriți evoluția dvs. 75

Senzorul de mers Bluetooth® Smart 76

Interconectarea unui senzor de mers cu M400 76

Calibrarea senzorului de mers 76

Calibrarea manuală 77

Setarea distanţei de tură corecte 77

Setarea factorului 77

Calibrarea automată 77

Cadenţa de alergare şi lungimea pasului. 78

Aplicaţia Polar Flow 80

Serviciul Web Polar Flow 81

Ţinte de antrenament 82

Crearea unei ţinte de antrenament 82

9

Quick Target (Ţintă rapidă) 82

Phased Target (Ţintă pe faze) 83

Favorite 83

Adăugarea unei ţinte de antrenament la Favorite: 84

Editarea unui element din Favorite 84

Eliminarea unui element din favorite 84

Profiluri sportive în serviciul web Flow 84

Adăugarea unui profil sportiv 84

Editarea unui profil sportiv 85

Valori de bază 85

Ritmul cardiac 85

Vederile de antrenament 85

Sincronizarea 87

Sincronizarea cu aplicaţia Flow 87

Sincronizarea cu serviciul web Flow prin FlowSYnc 88

Îngrijirea dispozitivului M400 89

M400 89

Senzorul pentru ritm cardiac 91

Depozitarea 92

Senzorul de mers Bluetooth® Smart 92

10

Service 92

Informaţii importante 93

Bateriile 93

Schimbarea bateriei senzorului pentru ritm cardiac 93

Măsuri de siguranţă 94

Interferenţe în timpul antrenamentului 94

Diminuarea riscului în timpul antrenamentului 95

Specificaţii tehnice 96

M400 96

Senzor pentru ritm cardiac H7 97

Programul software Polar FlowSync 98

Compatibilitatea aplicației mobile Polar Flow 98

Rezistența la apă a produselor Polar 98

Garanţie internaţională Polar limitată 99

Informaţii de reglementare 100

Precizări legale 101

11

INTRODUCERE

Felicitări pentru noul dumneavoastră dispozitiv M400! Conceput pentru amatorii entuziaşti de exerciţii

fizice, dispozitivul M400 cu GPS, Smart Coaching şi măsurare a activităţii 24/7 vă încurajează să vă

depăşiţi limitele şi să daţi tot ce aveţi mai bun. Obţineţi o privire de ansamblu instantanee a

antrenamentului dumneavoastră imediat după sesiune cu aplicaţia Flow şi planificaţi şi analizaţi

antrenamentul în detaliu cu serviciul web Flow.

Acest manual de utilizare vă ajută, oferindu-vă să faceţi cunoştinţă cu noul dumneavoastră tovarăş de

antrenament. Pentru a consulta tutorialele video şi cea mai recentă versiune a acestui manual de

utilizare, accesaţi www.polar.com/en/support/M400.

M400

Monitorizaţi datele de antrenament, cum ar fi ritmul cardiac, viteza, distanţa şi traseul şi chiar cele mai

mărunte activităţi din viaţa dumneavoastră de zi cu zi.

12

SENZOR PENTRU RITM CARDIAC H7

Vedeţi ritmul cardiac exact în timp real pe dispozitivul M400 în timpul antrenamentului. Ritmul

dumneavoastră cardiac este informaţia utilizată pentru a analiza modul în care s-a desfăşurat sesiunea.

Numai inclus în dispozitivul M400 cu seturile de senzori pentru ritmul cardiac. Dacă aţi cumpărat un

set care nu include un senzor pentru ritmul cardiac, nu vă faceţi griji, puteţi cumpăra unul ulterior.

CABLU USB

Folosiţi cablul USB personalizat pentru a încărca bateria şi pentru a sincroniza datele între dispozitivul

M400 şi serviciul web Polar Flow prin intermediul software-ului FlowSync.

APLICAŢIA POLAR FLOW

Vizualizaţi datele de antrenament dintr-o privire după fiecare sesiune. Aplicaţia Flow sincronizează datele

de antrenament fără fir cu serviciul web Polar Flow. Descărcaţi-o de la magazinul de aplicaţii sau de la

Google Play.

SOFTWARE-UL POLAR FLOWSYNC

Software-ul Flowsync vă permite să sincronizaţi datele între dispozitivul M400 şi serviciul web Flow pe

computerul dumneavoastră prin intermediul cablului USB. Accesaţi www.flow.polar.com/start pentru a

descărca şi instala software-ul.

SERVICIUL WEB POLAR FLOW

Planificaţi şi analizaţi fiecare detaliu al antrenamentului, personalizaţi-vă dispozitivul şi învăţaţi mai multe

despre performanţa dumneavoastră la polar.com/flow.

13

NOŢIUNI INTRODUCTIVE

Pentru a vă asigura că vă bucuraţi de M400 la capacitate maximă, vă rugăm să accesaţi

flow.polar.com/start, unde găsiţi instrucţiuni simple care vă vor ghida prin cofigurarea dispozitivului

M400, descărcarea celui mai recent firmware şi utilizarea serviciului web Flow.

Dacă vă grăbiţi să începeţi prima utilizare a dispozitivului M400, puteţi face o configurare rapidă intrând

în setările de bază de pe dispozitiv, conform instrucţiunilor din Setările de bază.

CONFIGURAȚI DISPOZITIVUL M400

Vă rugăm să efectuați configurarea în serviciul web Polar Flow. Acolo puteți completa toate detaliile fizice

necesare pentru date exacte privind antrenamentul. De asemenea, puteți să selectați limba și să obțineți

cea mai nouă versiune firmware pentru dispozitivul M400. Pentru a efectua configurarea în serviciul web

Flow, aveți nevoie de un computer cu conexiune la internet.

Ca alternativă, dacă nu puteți folosi un computer cu conexiune la internet imediat, puteți începe cu

dispozitivul. Vă rugăm să țineți cont că dispozitivul conține doar o parte din setări. Pentru a vă

asigura că profitați la maximum de dispozitivul M400, este important să efectuați configurarea în

serviciul web Polar Flow mai târziu.

Dispozitivul M400 este livrat în modul de depozitare. Se activează când îl conectați la un computer sau

la un încărcător USB. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate dura câteva minute până

când animaţia de încărcare apare pe afişaj.

CONFIGURAȚI ÎN SERVICIUL WEB POLAR FLOW.

1. Accesați flow.polar.com/start și descărcați programul software Polar FlowSync, de care aveți

nevoie pentru a conecta dispozitivul M400 la serviciul web Flow.

2. Deschideți pachetul de instalare și urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a instala software-ul.

3. Când instalarea s-a încheiat, FlowSync se deschide automat și vă roagă să conectați dispozitivul

dvs. Polar.

4. Conectați dispozitivul M400 la portul USB al computerului dvs. folosind cablul USB. Dispozitivul

M400 se activează și începe să se încarce. Lăsați computerul să instaleze orice drivere USB dacă

așa vă sugerează.

5. Serviciul web Flow se deschide automat în browser-ul dvs. de internet. Creați-vă un cont Polar sau

accesați-l dacă aveți deja unul. Introduceți setările dvs. fizice în mod exact deoarece acestea

influențează calcularea caloriilor și alte caracteristici ale Antrenării Inteligente.

14

6. Începeți sincronizarea dând clic pe Done (Terminat) și setările vor fi sincronizate între M400 și

serviciu. Starea FlowSync se va schimba la finalizată, atunci când sincronizarea s-a încheiat.

Limbile pe care le puteți alege în serviciul web Polar Flow sunt:Dansk, Deutsch, English, Español,

Français, Italiano,

日本語

, Nederlands, Norsk, PolskiPortuguês, ,

简体中文

, Русский, Suomi

sauSvenska.

CONFIGURARE DIN DISPOZITIV

Conectați dispozitivul M400 la portul USB al computerului dvs. sau la un încărcător USB cu cablul pe care

l-ați găsit în cutie. Se afişează Choose language (Alegere limbă). Apăsați pe START pentru a alege

English (Engleză). Dispozitivul M400 este livrat numai cu meniu în limba engleză, dar puteți adăuga alte

limbi când efectuați configurarea în serviciul web Polar Flow.

Setaţi datele următoare şi confirmaţi fiecare selecţie cu butonul Start. Dacă în orice moment doriţi să

reveniţi şi să modificaţi o setare, apăsaţi Back (Înapoi) până când ajungeţi la setarea pe care doriţi să o

modificaţi.

1. Time format (Format timp): Alegeţi 12 h sau 24 h. Pentru 12 h, selectaţi AM sau PM. Apoi setaţi

ora locală.

2. Date (Data): Introduceţi data curentă.

3. Units (Unităţi): Alegeţi unităţile de măsură metrice (kg, cm) sau cele imperiale (lb, ft)

(livre/picioare).

4. Weight (Greutate): Introduceţi greutatea dumneavoastră:

5. Height (Înălţime): Introduceţi înălţimea dumneavoastră.

6. Date of birth (Data naşterii): Introduceţi-vă data naşterii

7. Sex (Sexul): Selectaţi Male (Bărbat) sau Female (Femeie).

8. Training background (Experienţă de antrenament): Occasional (0-1 h/week) (Ocazional (0-1

h/săptămână)), Regular (1-3 h/week) (Regulat (1-3 h/săptămână)), Frequent (3-5 h/week)

(Frecvent (3-5 h/săptămână)), Heavy (5-8 h/week) (Intens (5-8 h/săptămână)), Semi-Pro (8-12

h/week) (Semiprofesionist (8-12 h/săptămână)), Pro (12+ h/week) (Profesionist (12+

h/săptămână)). Pentru informaţii suplimentare privind experienţa de antrenament, consultaţi

Physical Settings (Setările fizice).

9. Se afişează Ready to go! (Gata de pornire!) când aţi terminat setările şi dispozitivul M400 trece în

vizualizarea timp.

ÎNCĂRCAREA BATERIEI

După desfacerea din ambalaj a dispozitivului M400, primul lucru pe care trebuie să-l faceţi este să

încărcaţi bateria. Lăsaţi dispozitivul M400 să se încarce complet înainte de a-l pune în funcţiune pentru

15

prima dată.

Dispozitivul M400 are o baterie internă, reîncărcabilă. Folosiţi cablul USB inclus în produs, setat pentru

încărcarea acestuia prin portul USB de pe calculatorul dumneavoastră.

Poți încărca bateria și prin conectare la o priză de perete. Când încarci bateria prin intermediul unei prize

de perete, utilizează un adaptor USB (neinclus în setul de produse). Dacă utilizați un adaptor USB,

asigurați-vă că pe acesta găsiți marcajul „output 5 Vdc” (putere de 5 Vcc) și că generează o intensitate de

cel puțin 500 mA. Utilizați doar un adaptor USB care respectă regulile privind siguranța (purtând

marcajul „LPS”, „Limited Power Supply”, „UL listed” sau „CE”).

Nu încărcați produsele Polar cu un încărcător de 9 volți. Utilizarea unui încărcător de 9 volți poate

deteriora produsele Polar.

1. Conectaţi micro-conectorul USB în portul USB al dispozitivului M400 şi conectaţi celălalt capăt al

cablului la PC-ul dumneavoastră.

2. Pe afişaj apare mesajul Charging (Se încarcă).

3. Când dispozitivul M400 este complet încărcat, este afişat mesajul Charging completed

(Încărcare încheiată).

Nu lăsaţi bateria complet descărcată o perioadă lungă de timp sau ţineţi-o mereu complet încărcată,

deoarece acest lucru ar putea afecta durata de viaţă a bateriei.

Nu încărcaţi bateria când dispozitivul M400 este ud.

Nu încărcaţi bateria la temperaturi sub -10 °C sau peste +50 °C.

TIMPUL DE FUNCŢIONARE A BATERIEI

Timpul de funcţionare a bateriei este de până la 8 ore cu GPS şi senzorul pentru ritm cardiac. Când se

foloseşte numai în modul timp cu monitorizarea activităţii zilnice, timpul de funcţionare este de

aproximativ 30 de zile. Timpul de funcţionare depinde de numeroşi factori, cum ar fi temperatura

16

mediului în care utilizaţi dispozitivul M400, caracteristicile pe care le utilizaţi şi vechimea bateriei. Timpul

de funcţionare este semnificativ redus la temperaturi mult sub nivelul de îngheţ. Purtarea dispozitivului

M400 pe sub haină vă ajută să-l menţineţi mai cald şi să măriţi timpul de funcţionare.

NOTIFICĂRI DE BATERIE DESCĂRCATĂ

Battery low. Charge (Baterie descărcată. Încărcaţi.)

Sarcina bateriei este scăzută. Se recomandă să încărcaţi M400.

Încărcaţi înainte de antrenament

Sarcina este prea scăzută pentru a înregistra o sesiune de antrenament. Nu

se poate începe o nouă sesiune de antrenament înainte de a încărca M400.

Când afişajul este gol, bateria este consumată şi M400 a intrat în modul repaus. Încărcaţi dispozitivul

M400. În cazul în care bateria este complet descărcată, poate dura un timp până când animaţia de

încărcare apare pe afişaj.

FUNCŢIILE BUTOANELOR ŞI STRUCTURA MENIULUI

M400 are cinci butoane care au diverse funcţionalităţi, în funcţie de situaţia de utilizare. Consultaţi

tabelele de mai jos pentru a afla ce funcţionalităţi au butoanele în diferite moduri.

17

FUNCŢIILE BUTOANELOR

VIZUALIZAREA ŞI MENIUL TIMP

LUMINĂ ÎNAPOI START SUS JOS

l Luminaţi

afişajul

l Apăsaţi şi

ţineţi

apăsat

pentru a

bloca

butoanele

l Ieşiţi din

meniu

l Reveniţi la

nivelul

precedent

l Lăsaţi setările

neschimbate

l Anulaţi

selecţiile

l Apăsaţi şi

menţineţi

apăsat

pentru a

reveni la

vederea timp

din meniu

l Apăsaţi şi

menţineţi

apăsat

pentru a

sincroniza cu

aplicaţia Polar

l Confirmaţi

selecţiile

l Intraţi în

modul pre-

antrenament

l Confirmaţi

selecţia

prezentă pe

afişaj

l Vă

deplasaţi

prin listele

de selecţie

l Ajustaţi o

valoare

selectată

l Apăsaţi şi

menţineţi

apăsat

pentru a

schimba

cadranul

ceasului

l Vă

deplasaţi

prin

listele de

selecţie

l Ajustaţi o

valoare

selectată

18

LUMINĂ ÎNAPOI START SUS JOS

Flow în

vederea timp

MODUL PRE-ANTRENAMENT

LUMINĂ ÎNAPOI START SUS JOS

l Luminaţi

afişajul

l Apăsaţi şi

menţineţi

apăsat

pentru a

introduce

setările

profilului

sportiv

l Reveniţi la

vizualizarea

timp

l Începeţi o

sesiune de

antrenament

l Deplasaţi-

vă prin

lista de

sporturi

l Deplasaţi-

vă prin

lista de

sporturi

ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

LUMINĂ ÎNAPOI START SUS JOS

l Lumin-

aţi

afişaju-

l

l Apăsa-

ţi şi

menţi-

neţi

apăsa-

t

pentr-

u a

intra

în

Quick

Menu

(Meni-

ul

rapid)

l Întrerupeţi

antrenamen-

tul apăsând

o dată

l Apăsaţi şi

menţineţi

timp de 3

secunde

pentru a

opri

înregistrarea

antrenamen-

tului

l Apăsaţi şi

menţineţi

apăsat pentru

a seta

blocarea/deblo-

carea zonei

l Continuaţi

înregistrarea

antrenamentul-

ui când este

întreruptă

l Schimbaţi

vizualizarea

antrenamen-

tului

l Schimbaţi

vizualizarea

antrenamen-

tului

19

STRUCTURA MENIULUI

Intraţi şi răsfoiţi meniul apăsând SUS sau JOS. Confirmaţi selecţiile cu butonul START şi reveniţi cu

butonul ÎNAPOI.

În meniu veţi găsi:

l Activitatea de

astăzi

l Jurnal

l Setări

l Testul formei

fizice

l Cronometre

l Favorite

ACTIVITATEA DE ASTĂZI

Obiectivul de activitate zilnică pe care îl primiţi de la Polar M400 se bazează pe datele dvs. personale şi pe

setarea nivelului de activitate, pe care o puteţi găsi în setările Obiectivului de activitate zilnică din serviciul

web Flow.

Obiectivul dumneavoastră de activitate zilnic este vizualizat cu o bară de activitate. Bara de activitate se

completează pe măsură ce vă atingeţi obiectivul zilnic.

În Today's activity (Activitatea de astăzi) veţi vedea detalii despre activitatea dumneavoastră (timpul

activ, caloriile şi paşii) şi opţiuni pentru a vă atinge obiectivul de activitate zilnic.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Urmărirea activităţii 24/7

20

JURNAL

În Diary (Jurnal) veţi vedea săptămâna curentă, ultimele patru săptămâni şi următoarele patru

săptămâni. Selectaţi o zi pentru a vedea activitatea şi toate sesiunile dvs. de antrenament din ziua

respectivă, rezumatul antrenamentului pentru fiecare sesiune şi testele pe care le-aţi făcut. Puteţi vedea

şi sesiunile de antrenament planificate.

SETĂRI

În Settings (Setări) puteţi edita:

l Profilurile sportive

l Setările fizice

l Setările generale

l Setările ceasului

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Setări.

CRONOMETRE

În Timers (Cronometre) veţi găsi:

l Interval timer (Cronometru de interval): Creaţi cronometre de interval pe baza timpului şi/sau a

distanţei pentru a stabili exact fazele de activitate şi de recuperare din sesiunile dumneavoastră de

antrenament cu intervale.

l Finish time estimator (Estimator timp terminare): Realizaţi-vă timpul ţintă pentru o distanţă

setată. Setaţi distanţa pentru sesiunea dumneavoastră şi M400 va estima timpul de terminare a

sesiunii în funcţie de viteza dumneavoastră.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Începerea unei sesiuni de antrenament.

TESTUL FORMEI FIZICE

Măsuraţi-vă nivelul de formă fizică în timp ce staţi întins şi vă relaxaţi.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Testul formei fizice.

FAVORITE

În Favorites (Favorite), veţi găsi ţintele de antrenament pe care le-aţi salvat ca favorite în serviciul web

Flow.

Pentru informaţii suplimentare, consultaţi Favorite.

Pagina se încarcă...

Polar M400 Manual de utilizare

Polar M400 Manual de utilizare

Lucrări înrudite

Alte documente