Kettler 7664-000.A Training And Operating Instructions

Trainings- und Bedienungsanleitung

Training and Operating Instructions

Mode d’emploi et instructions d‘entraînement

Trainings- en bedieningshandleiding

Instrucciones de entrenamiento y manejo

Istruzioni per l'allenamento e per l’uso

Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi

Návod na trénink a obsluhu

Instruções de treino e utilização

Trænings- og betjeningsvejledning

Uputa za treniranje i upravljanje

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Navodila za vadbo in uporabo

Рекомендации по проведению тренировок и руководство

по эксплуатации

POLO M

VITO M

deutsch

english

française

nederlands

español

italiano

polski

čeština

português

dansk

hrvatski

română

slovensko

Русский

SM338x-68

Pagina se încarcă ...

Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.

(min.) (km) (Kcal) cijfer

Prestatientabel

41

NL

Pagina se încarcă ...

Tabela de rendimento

Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness

Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia

91

P

Pagina se încarcă ...

Resultatskema

P1 P2 Tid Distance Fitness-

Dato Restitutionspuls Belastningspuls Hvilepuls Belastningstrin (min.) (km) Energiforbrug karakter

101

DK

Pagina se încarcă ...

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Pentru siguranţa dumneavoastră:

• Înainte de începerea antrenamentului consultaţi medicul de

familie pentru a stabili dacă sunteţi apt pentru folosirea ace-

stui aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentru

structurarea programului dumneavoastră de antrenament.

Antrenamentul greşit sau excesiv vă poate afecta starea de

sănătate.

Instrucţiuni privind siguranţa

Pentru siguranţa dvs. respectaţi următoarele puncte:

• Amplasarea aparatului de antrenament se va realiza pe o

suprafaţă adecvată, solidă.

• Înainte de prima punere în funcţiune, iar ulterior după cca.

6 zile de funcţionare se vor verifica legăturile în privinţa

fixării corespunzătoare.

• Aparatul se va folosi doar conform indicaţiilor pentru a evita

rănirea ca urmare a folosirii unui volum de solicitare greşit

sau ca urmare a suprasolicitării.

• Amplasarea aparatului în încăperi umede nu este reco-

mandă pentru o durată îndelungată, din cauza formării rugi-

nii.

• Asiguraţi-vă regulat de capacitatea de funcţionare şi de sta-

rea corespunzătoare ale aparatului de antrenament.

• Obligaţia verificărilor regulate revine utilizatorului, fiind

necesară efectuarea regulată şi corespunzătoare a acestora.

• Componentele defecte sau deteriorate se vor schimba imedi-

at.Folosiţi doar piese de schimb originale KETTLER.

• Aparatul nu poate fi utilizat până la punerea acestuia în

funcţiune.

• Nivelul de siguranţă al aparatului poate fi menţinut doar

dacă se fac regulat verificări în privinţa defecţiunilor şi a uzu-

rii.

112

RO

Cuprins 112

Instrucţiuni privind siguranţa 112

• Service 112

• Siguranţa dumneavoastră 112

Scurtă descriere 113-115

• Zona funcţională / tastele 113

• Zona de afişare / display-ul 114-115

Pornirea rapidă (pentru familiariza-

re) 116

• Gata de antrenament 116

• Începerea antrenamentului 116

• Finalizarea antrenamentului 116

• Modul de temporizare 116

Antrenamentul 117

fără valori preînregistrate 117

cu valori preînregistrate 117

• Timpul 117

• Distanţa 117

• Energia (KJoule/kcal) 117

• Înregistrarea vârstei (10-99) 117

• Setarea semnalului sonor de alarmă

(da/nu) 117

• Selectarea pulsului vizat (FA 65%/FI

75%) 117

• Înregistrarea pulsului vizat (40-199) 117

• Întreruperea/finalizarea antrenamentului

118

• Reluarea antrenamentului 118

• Recovery (măsurarea pulsului de recu-

perare) 118

Indicaţii generale 119

• Soneriile sistemului 119

• Recovery 119

• Calcularea valorii medii 119

• Indicaţii pentru măsurarea pulsului

119

Cu clips pentru ureche 119

Cu centura pentru piept 119

Cu pulsul mâinii 119

• Disfuncţionalităţi ale calculatorului119

Instrucţiuni de antrenament 119

• Antrenament de rezistenţă 119

• Intensitatea solicitării 119

• Volumul solicitării 120

Glosar 120

În instrucţiunile de faţă acest simbol face

referire la glosar. Termenul respectiv este

explicat în glosar.

G

113

RO

Scurtă descriere

Sistemul electronic dispune de o zonă funcţională cu taste

şi de o zonă de afişare (display) cu simboluri variabile şi

imagini.

Scurte instrucţiuni de utilizare

Zona funcţională

Cele patru taste vor fi explicate pe scurt în continuare.Utili-

zarea exactă a acestora va fi explicată în capitolele indi-

viduale. În aceste descrieri numele tastelor funcţionale sunt

utilizate ca atare.

SET (apăsare scurtă)

Cu această tastă funcţională sunt apelate intrările.

Datele setate sunt preluate.

Reset (se apasă mai lung pe SET)

Afişajul actual este şters în vederea repornirii.

Minus – / Plus +

Cu aceste taste funcţionale, înainte de antrenament sunt

modificate valorile din diversele înregistrări

• apăsare mai lungă > rularea rapidă a valorilor

• „plus” şi „minus” apăsate simultan:

Introducerea valorilor comută pe Oprit (OFF)

RECOVERY

Cu această tastă funcţională este pornită funcţia de recu-

perare.

Măsurarea pulsului

Măsurarea pulsului se poate efectua în 3 moduri:

1. Clips ureche -

Fişa se introduce în priză;

2. Pulsul mâinii

Borna de conectare se află pe partea posterioară a

afişajului;

3. Centura pentru piept (accesoriu)

Respectaţi instrucţiunile aferente

Zona de afişare

Display

Zona funcţională

Tastele

G

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Distanţa (DISTANCE)

14 -130 [1/min ]

1 segment = 2 [1/min]

Frecvenţa de păşire (RPM)

Funcţia pulsului de recuperare-

RECOVERY

Puls (PULSE)

Valoare procentuală

Comparaţie puls real / puls

maxim

Puls procentual

Limită puls vizat depăşită +11

Semnal sonor de avertizare

PORNIT/OPRIT

Afişajul valorilor medii

Puls maxim

Avertizare (clipeşte) puls max. +1

Valoare 0,00 - 99,99

Viteză

Valoare 0,00 - 99,99

Afişajul valorilor medii

Limită puls vizat neatinsă -11

Simbol inimă (clipeşte)

Afişarea pulsului

40 – 199 [1/min]

G

Scurte instrucţiuni de utilizare

Zona de afişare / display

Zona de afişare (numită display) oferă informaţii privind diver-

sele funcţii..

114

RO

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

Simbol ceas

Valoare: 0:00 – 99:59

Timp (TIME)

Încărcare baterie

Consum de energie

Valoare: 0 – 9999

Valoare distanţă parcursă >

total k(m)

Tensiunea baterii este suficientă

pentru măsurarea pulsului.

Tensiunea bateriei este insufi-

cientă pentru măsurarea pul-

sului.

Înlocuiţi bateria.

Valori afişaj

Afişajele exemplificatoare indică funcţionarea Heimtrainer-ului.

În cazul în care turaţia corespunde cu afişajele exemplificatoare,

valorile pentru viteză şi distanţă sunt mai mici la dispozitivele

Crosstrainer.

La 60 min.-1 (RPM).

Heimtrainer: = 21,3 km/h

Crosstrainer: = 9,5 km/h

115

RO

Pornirea rapidă (pentru familiarizare)

fără setări speciale

• Apăsaţi o tastă

Afişaj

• Toate segmentele sunt afişate pentru scurt timp. (test de

segmente)

• Numărul total de kilometri este afişat pentru scurt timp.

Apoi comutaţi în afişajul „Gata pentru antrenament”

Gata pentru antrenament

Afişaj

Toate domeniile indică „Zero”, cu excepţia domeniului

pulsului (dacă este activat)

Începerea antrenamentului prin acţionarea pedalelor

Începerea antrenamentului

Afişaj

• Segmentele de rotaţie a pedalelor, distanţa, viteza,

energia şi timpul contorizează crescător.

• Puls (dacă este activat)

Reglarea frânei treapta 1-10

• Treapta de frânare se măreşte prin rotire spre dreapta

şi se micşorează prin rotire spre stânga.

Întreruperea sau finalizarea antrenamentu-

lui

La întreruperea sau finalizarea antrenamentului valorile

medii ale ultimei unităţi de antrenament sunt afişate cu sim-

bolul Ø.

Afişaj

• Valori medii (Ø):

Segmente de rotaţie a pedalelor, viteză, treaptă de frâna-

re şi puls (dacă este activat)

• Valori totale

Distanţă, energie şi timp

Modul de temporizare

La 4 minute după finalizarea antrenamentului aparatul

trece în modul de temporizare. La apăsarea unei taste

oarecare afişajul reporneşte cu un test de segmente, con-

tor de parcurs şi pregătire pentru antrenament.

Antrenamentul

1. Antrenament fără valori preînregistrate

• Apăsaţi o tastă oarecare

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

116

RO

şi / sau

• Apăsarea pedalei (similar descrierii din „Pornirea

rapidă”))

2. Antrenament cu valori preînregistrate1

Afişaj:

„Gata pentru antrenament”

• Apăsaţi pe „SET”: Zona valorilor preînregistrate

Valoare preînregistrată pentru timp (TIME)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu

30:00)

Confirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următorul meniu „DISTANŢĂ”

Valoare preînregistrată pentru distanţă (DISTANCE)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu

7,50)

Confirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următorul meniu „ENERGIE”

Valoare preînregistrată pentru energie (KJoule/kcal)

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu

780)

Confirmaţi cu „SET”.

• Selectaţi cu „Plus” sau „Minus” unitatea KJoule sau

kcalConfirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următorul meniu „Înregistrarea vârstei”

Înregistrarea vârstei (AGE)

Înregistrarea vârstei serveşte la determinarea şi monitori-

zarea pulsului maxim (simbol HI, semnal sonor de averti-

zare dacă este activat).

• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu

50) Pulsul maxim de 170 este dedus la înregistrarea

raportului (220 - vârstă)

Confirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următorul meniu „Semnal sonor de alarmă”

Semnal sonor de alarmă la depăşirea pulsului

maxim

• Selectaţi funcţia cu „Plus” sau „Minus”.

Confirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următorul meniu selectarea pulsului vizat „FA

65%”

Monitorizarea pulsului vizat FA 65%/FI 75%

• Efectuaţi selectarea cu „Plus” sau „Minus”

• Arderea grăsimilor 65%, fitness 75% din pulsul maxim-

Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrare valori finali-

zat)

Afişaj :

Gata de antrenament cu valorile preînregistrate

Sau

Înregistrarea pulsului vizatÎnregistrarea 40 - 199 serveşte

la stabilirea şi monitorizarea unui puls de antrenament

independent de vârstă (simbol HI, semnal sonor de averti-

zare dacă este activat, fără monitorizarea pulsului

maxim). Din acest motiv, înregistrarea vârstei trebuie să fie

pe „OFF”.

• Cu „Plus” şi „Minus” selectaţi înregistrarea pulsului

maxim.

Afişaj :

„AGE OFF”Confirmaţi cu „SET”.

Afişaj :

următoarea valoare preînregistrată „Puls vizat”

(Pulse)

• Introduceţi valoarea cu „Plus” sau „Minus” (de exemplu

130)

Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrar e valori finali-

117

RO

zat)

Afişaj :

Gata de antrenament cu valorile preînregistrate

• Apăsare pedală

La valorile preînregistrate se contorizează descrescător.

• Valorile preînregistrate se pierd la „Reset”.

Întreruperea sau finalizarea antrenamentu-

lui

În cazul unui număr mai mic de 14 rotaţii de pedală/min,

sistemul electronic detectează întreruperea antrenamentu-

lui. Datele de antrenament obţinute sunt afişate. Rotaţiile,

pulsul şi viteza sunt afişate ca valori medii cu simbolul Ø.

Schimbaţi în afişajul curent cu „Minus” sau „Plus”.

Datele de antrenament sunt afişate timp de 4 minute.

Dacă în acest interval nu apăsaţi nicio tastă şi nu vă

antrenaţi, sistemul electronic trece în modul de temporiza-

re.

Reluarea antrenamentului

În cazul continuării antrenamentului în decurs de 4 minute

ultimele valori continuă să defileze.

Funcţia RECOVERY

Măsurarea pulsului de recuperare

La finalul antrenamentului apăsaţi pe „RECOVERY”.

Afişaj

• RECOVERY

Sistemul electronic vă măsoară pulsul timp de 60 secunde,

în mod descrescător.

Valoarea actuală a pusului este salvată cu „DISTANCE”,

iar valoarea pulsului după 60 secunde este salvată cu

„KM/H”.

Alături de „% puls” este indicată diferenţa dintre cele

două valori. Astfel este calculată o notă de fitness (în

exemplul F 1.6).

Afişajul este finalizat după 20 secunde.

„RECOVERY” întrerupe funcţia pulsului de recuperare sau

afişarea notei de fitness.

Dacă la începutul sau finalul cronometrării descrescătoare

a timpului nu este înregistrat niciun puls, apare mesajul de

eroare „E”.

Observaţie:

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare

118

RO

Indicaţii generale

Semnale sonore ale sistemului

Conectare

La conectare, pe durata testului de segmente, este emis un sem-

nal sonor.

Valori preînregistrate

La atingerea valorilor preînregistrate la timp, distanţă şi KJou-

le/kcal este emis un scurt semnal sonor.

Depăşirea pulsului maxim

Dacă pulsul maxim setat este depăşit cu o bătaie, pentru timp

sunt emise 2 semnale sonore scurte.

Recovery

Calcularea notei fitness (F):

Note (F) = 6.0 –

(

10 x (P1–P2)

)

2

P1

P1 puls de solicitare P2 Puls de recuperare

F1.0 = foarte bine F6.0 = insuficient

Calcularea valorilor medii

Calculele valorilor medii se referă la unităţile de antrenament

anterioare modului Reset sau modului de temporizare.

Indicaţii pentru măsurarea pulsului

Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul inimii

din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.

Cu clips pentru ureche

Traductorul pentru puls funcţionează cu infraroşii şi măsoară

modificările transmitanţei luminii aferente pielii dvs., în funcţie

de puls. Înainte de a lega traductorul de puls la lobul urechii,

frecaţi puternic lobul de 10 ori, în vederea creşterii irigaţiei sale

sanguine.

Evitaţi impulsurile perturbatoare.

• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi punctul

optim de preluare (simbolul inimii luminează intermitent fără

întrerupere).

• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină puternică, pre-

cum lumina de neon, halogen, spoturi, lumina soarelui.

• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului pentru

ureche şi al cablului. Prindeţi întotdeauna cablul cu o agrafă

de îmbrăcăminte sau, şi mai bine, cu o bentiţă.

Cu centura pentru piept

Respectaţi instrucţiunile aferente.

Cu pulsul mâinii

Senzorii de la mână înregistrează tensiunea minimă generată

de către contracţia inimii şi o evaluează prin sistemul electronic.

• Prindeţi suprafeţele de contact întotdeauna cu ambele mâini

• Evitaţi prinderea bruscă a acestora

• Menţineţi mâinile liniştite şi evitaţi contracţiile sau frecarea

suprafeţelor de contact

Este posibil numai un tip de măsurare a pulsului: fie cu clipsul

pentru ureche, fie cu pulsul mâinii sau cu centura pentru piept.

Dacă în fişa pentru puls nu se află un clips pentru ureche sau un

receptor, este activată măsurarea pulsului mâinii. Dacă în fişa

pentru puls se introduce un clips pentru ureche sau un receptor,

măsurarea pulsului mâinii este dezactivată automat. Nu este

necesară scoaterea fişei senzorilor pentru pulsul mâinii.

Observaţie

Defecţiuni ale calculatorului de antrenament

Apăsaţi mai lung tasta SET (Reset)

Instrucţiuni privind antrenamentul

Medicina sportivă şi ştiinţa privind antrenamentul utilizează

ergometria, printre altele, pentru verificarea funcţionării inimii,

circulaţiei şi sistemului respirator.Puteţi vedea dacă antrenamen-

tul dumneavoastră a avut efectul scontat după câteva săptămâ-

ni, puteţi constata în felul următor:

1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare mai

mică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile anterioare.

2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori ale

inimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă de timp.

3. Vă reveniţi mai repede după o anumită solicitare a inimii/cir-

culaţiei decât înainte.

Valori de referinţă pentru antrenamentul de

rezistenţă

Puls maxim: Prin solicitarea maximă se înţelege atingerea pulsu-

lui maxim individual. Frecvenţa maximă a inimii ce poate fi

atinsă depinde de vârstă.Aci este valabilă regula empirică:

Frecvenţa maximă a inimii per minut corespunde a 220 bătăi

ale pulsului minus vârsta biologică.

Exemplu: Vârsta 50 ani -> 220 – 50 = 170 puls/min.

Intensitatea solicitării

Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este atinsă la o

valoare de 65–75% (v. diagrama) din pulsul maxim. Această

valoare se modifică în funcţie de vârstă.

Volumul solicitării

Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânalăVolumul

optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe o perioadă mai

lungă de timp 65-75 % din solicitarea proprie a inimii/a circu-

laţiei.

Începătorii nu ar trebui să înceapă cu şedinţe de antrenament

de 30-60 minute. Antrenamentul de începător poate fi conceput

în primele 4 săptămâni în intervale:

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

80

Puls

Alte

r

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Puls

Diagramă puls

Fitness şi ardere grăsimi

Puls maxim

(220 minus vârstă)

Puls ardere

grăsimi (65% din puls max.)

Puls fitness

(75% din puls max.)

Vârsta

Frecvenţa de antrenament Durata antrenamentului

zilnic 10 min.

2-3 x săptămânal 20 – 30 min.

1-2 x săptămânal 30 – 60 min.

119

RO

Glosar

Vârsta

Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim.

Dimensiune

Unităţi pentru afişarea km/h sau mph, Kjoule sau kcal.

Puls ardere grăsimi

Valoare calculată din: 65% puls max.

Puls fitness

Valoare calculată din: 75% puls max.

Glosar

Un cumul de tentative explicative.

Simbol HI

Dacă apare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost depăşit cu 11

bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost depăşit.

Monitorizarea „HI“ este permanent activă.

Simbol LO

Dacă apare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu 11

bătăi. „LO” - monitorizarea este activată dacă a fost atins pulsul

vizat la antrenament.

MaxPuls(e)

Valoare calculată din 220 minus vârsta

Meniu

Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile.

Puls

Înregistrarea bătăii inimii pe minut

Recovery

Măsurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului.

Abaterea şi nota de fitness sunt calculate din pulsul de pornire

şi cel final. La acelaşi tip de antrenament, îmbunătăţirea acestei

note indică o creştere a condiţiei fizice.

Reset

Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului.

Puls vizat

Prin înregistrarea unei anumite valori a pulsului care trebuie

monitorizată.

Înainte şi după fiecare şedinţă de antrenament o gimnastică de

circa 5 minute serveşte pentru încălzire, respectiv pentru Cool-

down. Între două şedinţe de antrenament trebuie să existe o zi

fără antrenament dacă în evoluţia ulterioară preferaţi antrena-

mentul de 3 ori pe săptămână în şedinţe a câte 20-30 minute

fiecare. În caz contrar nimic nu se opune unui antrenament zil-

nic.

Frecvenţa de antrenament Volumul unei unităţi de an-

trenament

3 x pe săptămână 2 minute antrenament