fēnix
®
3/HR
Manual de utilizare
© 2016 Garmin Ltd. sau filialele sale
Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi
modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau
îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.
Garmin
®
, sigla Garmin, ANT+
®
, Auto Lap
®
, Auto Pause
®
, Edge
®
, fēnix
®
, TracBack
®
, VIRB
®
şi Virtual Partner
®
sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în
alte ţări. Connect IQ
™
, Garmin Connect
™
, Garmin Express
™
, HRM-Run
™
, tempe
™
şi Vector
™
sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi
utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.
American Heart Association
®
este o marcă comercială înregistrată a American Heart Association, Inc. Android
™
este o marcă comercială a Google Inc. Apple
®
şi Mac
®
sunt mărci comerciale ale
Apple Inc., înregistrate în S.U.A şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth
®
sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The
Cooper Institute
®
şi orice marcă comercială conexă sunt proprietate a The Cooper Institute. Analize avansate ale pulsului cardiac de Firstbeat. Training Stress Score
™
(TSS), Intensity Factor
™
(IF) şi Normalized Power
™
(NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi
®
este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows
®
este marcă comercială înregistrată a Microsoft
Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.
Acest produs poate conţine o bibliotecă (Kiss FFT) licenţiată de Mark Borgerding sub licenţa BSD 3-Clause http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.
Acest produs este certificat ANT+
®
. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.
Cuprins
Introducere......................................................................1
Taste........................................................................................... 1
Blocarea tastelor.................................................................... 1
Încărcarea dispozitivului............................................................. 1
Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1
Asistenţă şi actualizări................................................................ 1
Configurarea Garmin Express............................................... 1
Funcţii pentru ritm cardiac............................................ 1
Puls măsurat la încheietura mâinii.............................................. 2
Purtarea dispozitivului şi pulsul.............................................. 2
Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 2
Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 2
Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele
Garmin................................................................................... 2
Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură.................. 2
Fixarea pe corp a monitorului cardiac.........................................2
Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa
cardiacă sunt neregulate........................................................3
Dinamica alergării....................................................................... 3
Antrenamentul cu dinamica alergării......................................3
Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării.......... 3
Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul........ 4
Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării
lipsesc
.................................................................................... 4
Măsurători fiziologice.................................................................. 4
Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 4
Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru alergare....... 5
Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism..........5
Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor........................ 5
Durata de recuperare............................................................. 5
Activarea consultantului pentru recuperare...................... 5
Pulsul de recuperare.............................................................. 5
Prag lactat.............................................................................. 5
Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului
lactat..................................................................................5
Situaţia performanţelor...........................................................6
Vizualizarea nivelului de performanţă............................... 6
Scor de stres.......................................................................... 6
Vizualizarea scorului de stres........................................... 6
Activităţi.......................................................................... 6
Începerea unei activităţi.............................................................. 6
Oprirea unei activităţi.................................................................. 6
Schi............................................................................................. 6
Schiul fond............................................................................. 6
Coborârea pe schi sau snowboard........................................ 6
Vizualizarea coborârilor cu schiurile..................................7
Drumeţie montană...................................................................... 7
Efectuarea unei drumeţii montane......................................... 7
Rulează.......................................................................................7
Efectuarea unei alergări......................................................... 7
Utilizarea metronomului......................................................... 7
Ciclism........................................................................................ 7
O tură cu bicicleta.................................................................. 7
Înot.............................................................................................. 8
Utilizarea în bazinul de înot....................................................8
Terminologie din domeniul înotului................................... 8
Tipuri de mişcări................................................................ 8
Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 8
Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 8
Înotul în apă deschisă............................................................ 8
Sporturi acvatice......................................................................... 8
Începerea unei activităţi de vâslire cu padela pe placă, stând
în picioare.............................................................................. 8
Începerea unei activităţi de canotaj
....................................... 9
Activităţi în interior...................................................................... 9
Sporturi multiple.......................................................................... 9
Începerea unui triatlon sau a unei activităţi de sporturi
multiple
...................................................................................9
Crearea unei activităţi personalizate...................................... 9
Golf............................................................................................. 9
Partide de golf........................................................................ 9
Informaţii privind găurile......................................................... 9
Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg..................... 10
Utilizarea odometrului de golf.............................................. 10
Ţinerea scorului................................................................... 10
Examinarea scorurilor.......................................................... 10
Măsurarea unei aruncări...................................................... 10
Antrenament................................................................. 10
Setarea profilului de utilizator................................................... 10
Obiective fitness...................................................................10
Despre zonele de puls......................................................... 10
Setarea zonelor de puls.................................................. 10
Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace...........................................................................11
Calculul zonelor de puls.................................................. 11
Despre atleţii profesionişti.................................................... 11
Setarea zonelor de putere................................................... 11
Monitorizarea activităţii............................................................. 11
Activare Monitorizare activitate............................................ 11
Utilizarea alertei de mişcare.................................................11
Obiectiv automat.................................................................. 11
Monitorizarea repausului......................................................11
Utilizarea monitorizării automate a somnului.................. 12
Utilizarea modului Nu deranjaţi....................................... 12
Minute de exerciţiu............................................................... 12
Exerciţii..................................................................................... 12
Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet.............................. 12
Începerea unui exerciţiu....................................................... 12
Despre calendarul de antrenament..................................... 12
Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect.... 12
Exerciţii fracţionate................................................................... 12
Crearea unui exerciţiu pe intervale...................................... 12
Începerea unui exerciţiu pe intervale................................... 12
Oprirea unui exerciţiu pe intervale....................................... 13
Utilizând Virtual Partner®......................................................... 13
Setarea unui obiectiv de antrenament...................................... 13
Anularea unui obiectiv de antrenament............................... 13
Concurarea împotriva unei activități anterioare........................ 13
Date personale......................................................................... 13
Vizualizarea recordurilor personale..................................... 13
Restabilirea unui record personal........................................ 13
Ştergerea unui record personal........................................... 13
Ştergerea tuturor recordurilor personale.............................. 13
Despre efectul antrenamentului................................................ 14
Ceas............................................................................... 14
Setarea unei alarme................................................................. 14
Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă................ 14
Utilizarea cronometrului............................................................ 14
Setarea alertelor pentru răsărit şi apus.................................... 14
Navigare........................................................................ 14
Proiectarea unui punct de trecere............................................ 14
Salvarea locaţiei....................................................................... 14
Editarea locaţiilor salvate..................................................... 14
Editarea locaţiilor salvate.......................................................... 14
Ştergerea tuturor locaţiilor salvate............................................ 14
Navigarea către o destinaţie..................................................... 14
Naviharea cu Sight 'N Go......................................................... 15
Busolă....................................................................................... 15
Cuprins i
Hartă......................................................................................... 15
Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 15
Navigarea către punctul de pornire.......................................... 15
Altimetru şi barometru...............................................................15
Istoric.............................................................................15
Utilizarea istoricului................................................................... 15
Istoric sporturi multiple......................................................... 15
Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 15
Vizualizarea totalului paşilor..................................................... 16
Vizualizarea totalului datelor..................................................... 16
Ştergerea istoricului.................................................................. 16
Utilizarea odometrului............................................................... 16
Caracteristici conectate............................................... 16
Activarea notificărilor Bluetooth................................................ 16
Vizualizarea notificărilor....................................................... 16
Administrarea notificărilor.................................................... 16
Oprirea tehnologiei Bluetooth.............................................. 16
Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune
Bluetooth
.............................................................................. 16
Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 16
Garmin Connect........................................................................17
Încărcarea manuală a datelor în Garmin Connect Mobile... 17
Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 17
Caracteristici conectate Wi‑Fi®................................................ 17
Configurarea conectivităţii Wi‑Fi.......................................... 17
Caracteristici Connect IQ............................................ 17
Descărcarea funcţiilor Connect IQ............................................ 17
Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul
computerului
............................................................................. 17
Widgeturi...................................................................................17
Vizualizarea widgeturilor...................................................... 18
Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 18
VIRB Telecomandă.............................................................. 18
Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 18
Personalizarea dispozitivului dvs............................... 18
Setări ale aplicaţiei de activitate............................................... 18
Personalizarea ecranelor de date........................................ 19
Adăugareaa unei hărţi la activitate...................................... 19
Alerte....................................................................................19
Setarea unei alerte.......................................................... 19
Auto Lap...............................................................................20
Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 20
Activare Auto Pause®..........................................................20
Activarea urcării automate................................................... 20
Viteză şi distanţă 3D............................................................ 20
Utilizarea derulării automate................................................ 20
UltraTrac.............................................................................. 20
Setări expirare economisire energie.................................... 20
Activarea şi dezactivarea tastei pentru tură......................... 21
Setările feţei pentru ceas.......................................................... 21
Personalizarea feţei de ceas............................................... 21
Setări pentru senzori.................................................................21
Setări busolă........................................................................ 21
Calibrarea manuală a busolei......................................... 21
Setarea referinţei nordice................................................ 21
Setări altimetru..................................................................... 21
Calibrarea altimetrului barometric................................... 21
Setări barometru.................................................................. 21
Setările de navigare.................................................................. 22
Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 22
Configurarea unui indicator de direcţie................................ 22
Setări de sistem........................................................................ 22
Personalizarea tastelor rapide............................................. 22
Setări pentru oră.................................................................. 22
Setări de iluminare de fundal............................................... 22
Schimbarea unităţilor de măsură
......................................... 22
Senzori ANT+................................................................ 22
Asocierea senzorilor ANT+....................................................... 22
Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de
cadenţă
..................................................................................... 23
Senzor de talpă.........................................................................23
Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior........................ 23
Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 23
Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 23
tempe........................................................................................ 23
Informaţii dispozitiv..................................................... 23
Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 23
Vizualizarea informaţiilor despre reglementare şi
conformitate......................................................................... 23
Specificaţii.................................................................................23
Informaţii privind bateria.......................................................24
Specificaţii HRM-Run................................................................24
Gestionarea datelor.................................................................. 24
Deconectarea cablului USB................................................. 24
Ştergerea fişierelor...............................................................24
Depanare.................................................................................. 24
Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 24
Citirea temperaturii nu este precisă..................................... 24
Resetarea dispozitivului....................................................... 24
Restabilirea tuturor setărilor implicite................................... 24
Prelungirea duratei de viaţă a bateriei................................. 24
Cum obţineţi mai multe informaţii.........................................24
Întreţinere dispozitiv.................................................... 25
Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 25
Curăţarea dispozitivului........................................................25
Reglarea curelei metalice de ceas........................................... 25
Instrucţiuni de îngrijire a monitorului cardiac............................ 25
Întreţinerea monitorului cardiac............................................25
Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator............................ 25
Înlocuirea bateriei monitorului cardiac................................. 25
Anexă.............................................................................25
Câmpuri de date....................................................................... 25
Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 28
Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 28
Licenţă privind clauza BSD 3.................................................... 29
Legendă simboluri.................................................................... 29
Index.............................................................................. 30
ii Cuprins
Introducere
AVERTISMENT
Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi
produsul din cutia produsului pentru a vedea avertismentele
pentru produs şi alte informaţii importante.
Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe
sau a modifica orice program de exerciţii.
Taste
À
LIGHT
Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.
Menţineţi apăsat pentru a vizualiza opţiunile din meniul rapid,
inclusiv pentru pornirea sau oprirea dispozitivului.
Á
START
STOP
Selectaţi pentru a începe sau a opri o activitate.
Selectaţi pentru a alege o opţiune dintr-un meniu.
Â
BACK
LAP
Selectaţi pentru a reveni la pagina precedentă.
Selectaţi pentru a înregistra o tură sau o pauză în timpul unei
activităţi.
Ã
DOWN
Selectaţi pentru a răsfoi prin widgeturi, meniuri şi mesaje.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza ceasul de pe orice pagină.
Ä
UP
Selectaţi pentru a răsfoi prin widgeturi, meniuri şi mesaje.
Selectaţi pentru a ignora un mesaj scurt sau o notificare.
Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul principal.
Blocarea tastelor
Puteţi bloca tastele pentru a preveni apăsarea accidentală a
acestora.
1
Ţineţi apăsat pe LIGHT timp de două secunde, şi selectaţi
Lock Device pentru a bloca tastele.
2
Ţineţi apăsat pe LIGHT timp de două secunde, şi selectaţi
Unlock Device pentru a debloca tastele.
Încărcarea dispozitivului
ATENŢIONARE
Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona
învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la
un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.
Dispozitivul este alimentat de o baterie litiu-ion încorporată pe
care o puteţi încărca utilizând o priză de perete standard sau un
port USB de pe computer.
1
Introduceţi capătul USB al cablului în adaptorul de c.a. sau
într-un port USB de pe computer.
2
Dacă este necesar, conectaţi adaptorul de c.a. la o priză de
perete standard.
3
Prindeţi părţile laterale ale bazei de încărcare
À
pentru a
deschide braţele bazei.
4
Având contactele aliniate, puneţi dispozitivul pe bază
Á
şi
eliberaţi braţele pentru a menţine dispozitivul în poziţie.
Atunci când conectaţi dispozitivul la o sursă de alimentare,
dispozitivul porneşte şi apare nivelul de încărcare a bateriei
pe ecran.
5
Încărcaţi complet dispozitivul.
Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul
Trebuie să conectaţi dispozitivul fēnix 3 la un smartphone pentru
a accesa caracteristicile complete ale dispozitivului.
1
Accesaţi garmin.com/apps şi descărcaţi aplicaţia Garmin
Connect
™
Mobile pe smartphone.
2
Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)
de dispozitiv.
3
Pe dispozitivul fēnix 3, menţineţi apăsat UP.
4
Selectaţi Settings > Bluetooth > Pair Mobile Device.
5
Pe smartphone, deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.
6
Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la
contul Garmin Connect:
• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv
cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect Mobile, urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.
• Dacă aţi asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei
Garmin Connect Mobile, selectaţi Dispozitive Garmin >
Adăugare dispozitiv din meniul de setări şi urmaţi
instrucţiunile de pe ecran.
Asistenţă şi actualizări
Garmin Express
™
(www.garmin.com/express) oferă acces uşor
la aceste servicii pentru dispozitivele Garmin
®
.
• Înregistrarea produsului
• Manuale de utilizare
• Actualizări software
• Datele se vor încărca în Garmin Connect
Configurarea Garmin Express
1
Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.
2
Vizitaţi www.garmin.com/express.
3
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Funcţii pentru ritm cardiac
Acest manual este destinat modelelor fēnix 3 compatibile cu
monitoarele cardiace şi pentru modelele cu măsurare a ritmului
cardiac la încheietură. Pentru a utiliza caracteristicile descrise în
această secţiune trebuie să dispuneţi de un monitor de ritm
cardiac.
Introducere 1
fēnix 3: acest dispozitiv este compatibil cu monitoarele de ritm
cardiac ANT+
®
.
fēnix 3 HR: acest dispozitiv dispune de un monitor cardiac cu
măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu
monitoarele cardiace ANT+. Puteţi vizualiza datele privind
pulsulmăsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de puls.
Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât
şi datele privind pulsul de pe ANT+, dispozitivul va utiliza
datele privind pulsul de pe ANT+.
Puls măsurat la încheietura mâinii
Purtarea dispozitivului şi pulsul
• Purtaţi dispozitivul fēnix 3 deasupra osului încheieturii de la
mână.
NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil şi nu
trebuie să se deplaseze în timpul alergării sau efectuării de
exerciții.
NOTĂ: senzorul de puls este localizat pe partea din spate a
dispozitivului.
• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 2
pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la
încheietura mâinii.
Sfaturi pentru un puls neregulat
Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să
urmaţi aceste sfaturi.
• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta
dispozitivul pe corp.
• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru
insecte sub dispozitiv.
• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a
dispozitivului.
• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.
Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.
• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent
înainte de a începe activitatea.
• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a
pulsului înainte de a începe activitatea.
NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.
• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de
exerciţii.
Vizualizarea widgetului Puls
Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm), cel
mai mic puls de repaus din ziua respectivă şi un grafic al
pulsului.
1
De pe ceas, selectaţi DOWN.
2
Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului
dvs. în repaus în ultimele 7 zile.
Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele
Garmin
Puteţi transmite date privind pulsul de pe dispozitivul dvs. fēnix 3
şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele Garmin asociate. De
exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs. cardiac pe un
dispozitiv Edge
®
în timp ce mergeţi pe bicicletă sau pe o cameră
VIRB
®
pe durata unei activităţi.
NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de
viaţă a bateriei.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Sensors > Wrist Heart Rate >
Broadcast HR.
3
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi In App pentru a transmite pulsul în timpul
activităţilor cronometrate (Începerea unei activităţi,
pagina 6).
• Selectaţi Now pentru a începe transmiterea datelor privind
pulsul acum.
Dispozitivul fēnix 3 începe să transmită datele privind pulsul
dvs. şi apare pictograma .
NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul, puteţi
vizualiza numai widgetul puls.
4
Asociaţi dispozitivul fēnix 3 cu un dispozitiv compatibil
Garmin ANT+.
NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare
dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de
utilizare.
SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,
selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.
Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură
Pentru fēnix 3 HR, valoarea implicită a opţiunii Wrist Heart Rate
este Auto. Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac
montat la încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor
cardiac ANT+.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Sensors > Wrist Heart Rate > Off.
Fixarea pe corp a monitorului cardiac
Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub
stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se
mişca în timpul activităţilor.
1
Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la
monitorul cardiac.
2
Umeziţi electrozii
À
de pe spatele monitorului cardiac pentru
a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.
3
Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea
dreaptă în sus.
2 Funcţii pentru ritm cardiac
Conexiunea dintre cârligul
Á
şi bucla
Â
trebuie să se afle în
partea dreaptă.
4
Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi
cârligul curelei la buclă.
NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie
peste curea.
După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite
date.
Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică
frecvenţa cardiacă sunt neregulate
Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau
nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.
• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact
(dacă este cazul).
• Strângeţi cureaua pe piept.
• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.
• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului
cardiac, pagina 25).
• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe
ale curelei.
Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau
îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze
semnalele de puls.
• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.
Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri
electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,
linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,
cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte
de acces LAN wireless.
Dinamica alergării
Puteţi utiliza dispozitivul dvs. fēnix 3 compatibil asociat cu
accesoriul HRM-Run
™
sau cu alt accesoriu pentru dinamica
alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma
dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 a fost livrat
împreună cu accesoriul HRM-Run, dispozitivele sunt deja
asociate.
Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care
măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale
alergării.
Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează
numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).
Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe
verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a
torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.
Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este
durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este
măsurată în milisecunde.
NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt
disponibile în timpul mersului.
Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata
contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe
durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta
afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată
orientată spre stânga sau spre dreapta.
Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului
dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.
Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile
pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.
De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o
formă mai bună pentru alergare.
Antrenamentul cu dinamica alergării
Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să purtaţi
accesoriul HRM-Run şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea
senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul fēnix 3 a fost
ambalat cu accesoriul, dispozitivele sunt deja asociate, iar fēnix
3 este setat să afişeze dinamica de alergare.
1
Selectaţi o opţiune:
• Dacă accesoriul HRM-Run şi dispozitivul fēnix 3 sunt deja
asociate, treceţi la etapa 8.
• Dacă accesoriul HRM-Run şi dispozitivul fēnix 3 nu sunt
deja asociate, finalizaţi toate etapele din această
procedură.
2
Ţineţi apăsat pe UP.
3
Selectaţi Settings > Apps.
4
Selectaţi o activitate.
5
Selectaţi Data Screens.
6
Selectaţi un ecran cu date de dinamică a alergării.
NOTĂ: ecranele cu dinamica de alergare nu sunt disponibile
pentru toate activităţile.
7
Selectaţi Status > Enabled.
8
Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 7).
9
Selectaţi UP sau DOWN pentru a deschide un ecran al
dinamicii de alergare pentru a vă vizualiza datele măsurate.
Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării
Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,
durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă
arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.
Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină
experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai
rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,
rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi
manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical
este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.
NOTĂ: indicatorul color pentru echilibrul pe durata contactului cu solul este diferit (Date despre echilibrul pe durata contactului cu
solul, pagina 4).
Accesaţi www.garmin.com pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor
despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.
Funcţii pentru ritm cardiac 3
Zonă color Percentilă din zonă Interval de cadenţă Interval de oscilaţii pe verticală Raport vertical Intervalul duratei de contact cu
solul
Mov >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1% <218 ms
Albastru 70-95 174–183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4% 218–248 ms
Verde 30-69 164-173 ppm 8,2-9,7 cm 7,5-8,6% 249-277 ms
Portocaliu 5–29 153-163 ppm 9,8-11,5 cm 8,7-10,1% 278-308 ms
Roşu <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1% >308 ms
Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul
Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu
solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.
Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.
Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu
Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab
Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%
Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D
În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale
anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea
în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este
benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.
Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după
alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare
cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.
Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica
alergării lipsesc
Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi
încerca să urmaţi aceste sfaturi.
• Asiguraţi-vă că deţineţi accesoriul HRM-Run.
Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea
frontală a modulului.
• Asociaţi din nou accesoriul HRM-Run cu dispozitivul fēnix 3,
conform instrucţiunilor.
• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar
numai zerouri, asiguraţi-vă că monitorul de frecvenţă
cardiacă este purtat cu partea corectă orientată în sus.
NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate
numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul
mersului.
Măsurători fiziologice
Aceste măsurători fiziologice necesită pulsul măsurat la
încheietura mâinii sau un monitor cardiac compatibil.
Măsurătorile sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să
vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele
înregistrate în timpul curselor. Aceste valori estimate sunt
furnizate şi susţinute de Firstbeat.
NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.
Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla
date despre performanţele dvs.
VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)
pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate
corporală la performanţa maximă.
Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează
estimarea volumului VO2 max. şi surse de date publicate
pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.
atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea,
că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa
respectivă.
Consultantul pentru recuperare: consultantul pentru
recuperare afişează cât timp a rămas până să vă recuperaţi
complet şi să fiţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.
Scor stres: scorul de stres necesită un monitor cardiac. Scorul
de stres măsoară variaţia pulsului dvs. în timp ce staţi
nemişcat 3 minute. Acesta arată nivelul stresului general.
Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un scor mai
mic indică un nivel de stres mai scăzut.
Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp
real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi
adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă
puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului
activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul
mediu al stării dvs. atletice.
Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul
lactat este punctul în care musculatura începe să obosească
rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând pulsul şi
ritmul.
Despre estimarea volumelor VO2 max.
VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl
puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la
performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un
indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu
îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul fēnix 3 necesită
pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac
pentru piept compatibil pentru a afişa estimarea volumului VO2
max.. Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului
maxim de VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Puteţi
asocia dispozitivul cu un contor de putere compatibil pentru a
afişa estimarea volumului VO2 max. pentru mers pe bicicletă.
Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui
număr şi ca poziţie pe indicatorul color.
Mov Superior
Albastru Excelent
Verde Bun
4 Funcţii pentru ritm cardiac
Portocaliu Suficient
Roşu Slab
Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt
furnizate cu permisiunea The Cooper Institute
®
. Pentru mai
multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale
volumului maxim de O2, pagina 28) şi accesaţi
www.CooperInstitute.org.
Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru alergare
Înainte de a vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie să
purtaţi monitorul cardiac să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea
senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 s-a
aflat în pachet cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja
asociate. Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi
configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de
utilizator, pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor
de puls, pagina 10).
NOTĂ: este posibil ca la început estimarea să pară imprecisă.
Dispozitivul necesită să efectuaţi câteva alergări pentru a afla
despre performanţa dvs. de alergare.
1
Alergaţi timp de cel puţin 10 minute în exterior.
2
După ce alergaţi, selectaţi Save.
3
Ţineţi apăsat pe UP.
4
Selectaţi My Stats > VO2 Max. > Running.
Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism
Înainte de a vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie să
purtaţi monitorul cardiac, să instalaţi dispozitivul de măsurare a
puterii şi să le asociaţi cu dispozitivul fēnix 3 (Asocierea
senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 s-a
aflat în pachet cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja
asociate. Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi
configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de
utilizator, pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor
de puls, pagina 10).
NOTĂ: este posibil ca la început estimarea să pară imprecisă.
Dispozitivul necesită să efectuaţi câteva ture cu bicileta pentru a
afla despre performanţa dvs. de ciclism.
1
Mergeţi cu bicicleta într-un ritm stabil, la intensitate risicată
timp de cel puţin 20 de minute la exterior.
2
După ce mergeţi cu bicicleta, selectaţi Save.
3
Ţineţi apăsat pe UP.
4
Selectaţi My Stats > VO2 Max. > Cycling.
Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor
Această funcţie necesită un monitor de frecvenţă cardiacă.
Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi
configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de
utilizator, pagina 10) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă
(Setarea zonelor de puls, pagina 10). Dispozitivul utilizează
estimarea volumului VO2 max. (Despre estimarea volumelor
VO2 max., pagina 4) şi surse de date publicate pentru a oferi o
durată ţintă a cursei pe baza stării dvs. atletice curente. Această
estimare presupune, de asemenea, că aţi finalizat
antrenamentul adecvat pentru cursa respectivă.
NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară
inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a
memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.
Selectaţi UP > My Stats > Race Predictor.
Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele
de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.
Durata de recuperare
Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura
mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a
afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi
pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.
Durata de recuperare: durata de recuperare este afişată
imediat după o activitate. Timpul este contorizat prin
numărătoare inversă până în momentul optim pentru a
încerca un alt exerciţiu solicitant.
Activarea consultantului pentru recuperare
Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea
profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator,
pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls,
pagina 10).
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Recovery Advisor > Status > On.
3
Începeţi alergarea.
După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă
(Vizualizarea nivelului de performanţă, pagina 6).
4
După ce alergaţi, selectaţi Save.
Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile.
Pulsul de recuperare
Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un
monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea
pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de
recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi
pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu,
după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul
dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de
repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50
bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între
pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai
mari indică în general inimi mai sănătoase.
SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice
mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează
valoarea pulsului de recuperare. După afişarea valorii
respective, puteţi salva activitatea sau puteţi renunţa la ea.
Prag lactat
Pragul de lactat este acea intensitate a exerciţiilor la care
lactatul (acidul lactic) începe să se acumuleze în fluxul sangvin.
Pentru alergare, acesta este nivelul estimat al efortului sau al
ritmului. Când un alergător depăşeşte acest prag, oboseala
începe să se intensifice cu acceleraţie. Pentru alergătorii care
au experienţă, pragul survine la aproximativ 90% din frecvenţa
lor cardiacă maximă şi la un ritm corespunzător curselor de 10k
(10000 m) şi semimaraton. Pentru alergătorii de nivel mediu,
pragul de lactat survine adesea când au mult sub 90% din
frecvenţa cardiacă maximă. Cunoaşterea pragului dvs. de lactat
vă poate ajuta să stabiliţi intensitatea antrenamentelor sau
momentul în care să vă autodepăşiţi în timpul unei curse.
Dacă deja ştiţi care este valoarea frecvenţei dvs. cardiace la
pragul de lactat, o puteţi introduce în setările profilului dvs. de
utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 10).
Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului
lactat
Înainte de a putea efectua testul ghidat, trebuie să vă puneţi un
monitor cardiac şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea
senzorilor ANT+, pagina 22). De asemenea, trebuie să aveţi o
estimare a volumului VO2 max., de la o alergare anterioară
(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 4).
SUGESTIE: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări
cu un monitor cardiac, pentru a estima exact valoarea pulsului
maxim şi a volumului VO2 max.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Lactate Threshold > Do Guided Test.
3
Selectaţi un profil de alergare în aer liber.
Pentru finalizarea testului este necesară funcţia GPS.
4
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Funcţii pentru ritm cardiac 5
Situaţia performanţelor
La finalizarea activităţii, de ex., alergare sau mers pe bicicletă,
funcţia de nivel de performanţă vă analizează ritmul, pulsul şi
variaţia acestuia pentru a realiza o estimare în timp real a
capacităţii dvs. de efort în comparaţie cu nivelul dvs. mediu al
stării atletice. Valorile nivelului de performanţă variază de la -20
la +20. În primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează
scorul nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5
arată că sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine sau să
mergeţi bine pe bicicletă. Puteţi adăuga nivelul de performanţă
sub forma unui câmp de date pe unul din ecranele de
antrenament, pentru a vă monitoriza abilităţile pe toată durata
activităţii. Nivelul de performanţă poate fi, de asemenea, un
indicator al nivelului de oboseală, în special la finalul unei
alergări de lungă durată sau al unei curse de ciclism.
NOTĂ: dispozitivul necesită câteva alergări cu un monitor
cardiac, pentru a estima exact valoarea VO2 max. şi a memora
date privind abilităţile dvs. de alergare sau de mers pe bicicletă
(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 4).
Vizualizarea nivelului de performanţă
Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii
sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Dacă utilizaţi un
monitor cardiac pentru piept, trebuie să vi-l puneţi şi să îl
asociaţi cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+,
pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 a fost livrat împreună
cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.
Dispozitivul analizează nivelul dvs. de performanţă în funcţie de
puls şi de putere.
1
Adăugaţi Perform. Cond. pe un ecran de date
(Personalizarea ecranelor de date, pagina 19).
2
Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.
După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă.
3
Derulaţi la ecranul de date pentru a vă vizualiza nivelul de
performanţă pe durata alergării sau a mersului pe bicicletă.
Scor de stres
Scorul de stres este rezultatul unui test de trei minute efectuat în
timp ce staţi nemişcat, în timp ce dispozitivul fēnix 3 analizează
variaţia pulsului pentru a vă determina nivelul de stres general.
Antrenamentele, somnul, nutriţia şi stresul în general, toate au
impact asupra performanţelor unui alergător. Intervalul scorului
de stres este de la 1 la 100, unde 1 reprezintă un nivel redus de
stres, iar 100 reprezintă un nivel foarte ridicat de stres.
Cunoaşterea scorului de stres vă poate ajuta să decideţi dacă
corpul dvs. este pregătit pentru un antrenament solicitant de
alergare sau pentru yoga.
Vizualizarea scorului de stres
Înainte de a vă vizualiza scorul de stres, trebuie să vă puneţi un
monitor cardiac, să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea
senzorilor ANT+, pagina 22)şi să afişaţi aplicaţia pentru scorul
de stres în lista cu aplicaţii (Setări ale aplicaţiei de activitate,
pagina 18).
SUGESTIE: Garmin recomandă măsurarea scorul de stres
aproximativ la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi.
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Stress Score.
3
Selectaţi START.
4
Staţi nemişcat şi odihniţi-vă 3 minute.
Activităţi
Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de
exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La
începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează
datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în
comunitatea Garmin Connect.
De asemenea, puteţi adăuga aplicaţii de activităţi Connect IQ
™
dispozitivului dvs. Garmin Connect utilizând contul dvs.
(Caracteristici Connect IQ, pagina 17).
Începerea unei activităţi
La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este
necesar). La oprirea activităţii, dispozitivul revine la modul ceas.
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi o activitate.
3
Dacă este necesar, urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a
introduce informaţii suplimentare.
4
Dacă este necesar, aşteptaţi până când dispozitivul se
conectează la senzorii dvs. ANT+.
5
Dacă activitatea necesită GPS, ieşiţi afară şi aşteptaţi ca
dispozitivul să localizeze sateliţii.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
NOTĂ: dispozitivul nu înregistrează datele dvs. de activitate
până când nu porniţi cronometrul.
Oprirea unei activităţi
NOTĂ: unele opţiuni nu sunt disponibile pentru unele activităţi.
1
Selectaţi STOP.
Dacă nu salvaţi activitatea manual după oprirea acesteia,
dispozitivul o salvează automat după 25 de minute.
2
Selectaţi o opţiune:
• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Resume.
• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,
selectaţi Save.
• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,
selectaţi Discard.
• Pentru a vă urmări datele de la punctul de început al
activităţii dvs., selectaţi TracBack.
• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua la un moment
ulterior, selectaţi Resume Later.
Schi
Schiul fond
Înainte de a schia, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi XC Ski.
3
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
5
Începeţi activitatea.
6
Selectaţi LAP pentru a înregistra ture (opţional).
7
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
8
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Coborârea pe schi sau snowboard
Înainte de a schia sau practica snowboardul, trebuie să încărcaţi
dispozitivul (Încărcarea dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Ski / Board.
3
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
5
Începeţi activitatea.
6 Activităţi
Funcţia de înregistrare automată coborâri este activată
implicit. Această caracteristică înregistrează automat noile
coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte când
nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun. Cronometrul
rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.
6
Dacă este necesar, începeţi să vă coborâţi pentru a reporni
cronometrul.
7
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
8
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Vizualizarea coborârilor cu schiurile
Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu
schiurile sau snowboardul. Puteţi vizualiza detaliile coborârii de
pe ecranul oprit sau în timp ce cronometrul funcţionează.
1
Începeţi o activitate de schi sau snowboard.
2
Ţineţi apăsat pe UP.
3
Selectaţi View Runs.
4
Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei
coborâri, ale coborârii curente şi un sumar al tuturor
coborârilor.
Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza
maximă, viteza medie şi coborârea totală.
Drumeţie montană
Efectuarea unei drumeţii montane
Înainte de a porni într-o drumeţie montană, trebuie să încărcaţi
dispozitivul (Încărcarea dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Hike.
3
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
5
Începeţi activitatea.
Dispozitivul înregistrează un traseu în timpul drumeţiei
montane.
6
Când trebuie să luaţi o pauză sau să opriţi înregistrarea
dispozitivului, selectaţi STOP > Resume Later.
Dispozitivul salvează starea drumeţiei dvs. şi intră în modul
de economisire a energiei.
7
Selectaţi START > Hike > Resume pentru a relua
monitorizarea.
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Rulează
Efectuarea unei alergări
Înainte de a merge să alergaţi, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un senzor ANT+ în
timpul alergării, trebuie să asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs.
(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 22).
1
Montaţi-vă senzorii ANT+, precum un senzor de talpă sau un
monitor cardiac (opţional) pe corp.
2
De pe ceas, selectaţi START.
3
Selectaţi Run.
4
Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul
să se conecteze cu senzorii.
5
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
7
Începeţi activitatea.
8
Selectaţi LAP pentru a înregistra turele (opţional).
9
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
10
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Utilizarea metronomului
Caracteristica metronom redă tonuri într-un ritm stabil, pentru a
vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţa antrenându-vă la o
cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai consecventă.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Apps.
3
Selectaţi o activitate.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru
toate activităţile.
4
Selectaţi Metronome > Status > On.
5
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Beats / Minute pentru a introduce o valoare pe
baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.
• Selectaţi Alert Frequency pentru a personaliza frecvenţa
bătăilor.
• Selectaţi Sounds pentru a personaliza tonul şi vibraţia
metronomului.
6
Dacă este necesar, selectaţi Preview pentru a asculta
caracteristica metronom înainte de a alerga.
7
Ţineţi apăsat pe DOWN pentru a reveni la ceas.
8
Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 7).
Metronomul porneşte automat.
9
În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza
ecranul metronomului.
10
Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba
setările metronomului.
Ciclism
O tură cu bicicleta
Înainte de a face o tură cu bicicleta, încărcaţi dispozitivul
(Încărcarea dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un
senzor ANT+ în timpul mersului cu bicicleta, trebuie să asociaţi
senzorul cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+,
pagina 22).
1
Asociaţi-vă senzorii ANT+, precum un monitor cardiac, un
senzor de viteză sau un senzor de cadenţă (opţional).
2
De pe ceas, selectaţi START.
3
Selectaţi Bike.
4
Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul
să se conecteze cu senzorii.
5
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
7
Începeţi activitatea.
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Activităţi 7
Înot
ATENŢIONARE
Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea
de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va
conduce la anularea garanţiei.
NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul în timp
ce înotaţi.
Utilizarea în bazinul de înot
Înainte de a înota, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Pool Swim.
3
Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime
personalizată.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
5
Începeţi activitatea.
Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi
lungimile.
6
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
7
Când vă odihniţi, selectaţi LAP pentru a întrerupe
cronometrul.
8
Selectaţi LAP pentru a reporni cronometrul.
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Terminologie din domeniul înotului
Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.
Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou
începe după ce vă odihniţi.
Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care
poartă dispozitivul execută un ciclu complet.
SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o
lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea
respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări
reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape
deshise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.
Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca
la golf, un scor mai redus este mai performant.
Tipuri de mişcări
Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru
înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul
unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul
intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept
câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,
pagina 19).
Free Freestyle
Back Înot pe spate
Breast Bras
Fly Fluture
Mixed Mai mult de un tip de mişcare într-un interval
Drill Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu jurnalul
de exerciţii, pagina 8)
Odihnire în timpul înotului în bazin
Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.
De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval
finalizat.
NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul
unei pauze.
1
În timpul activităţii de înot, selectaţi LAP pentru a începe o
pauză.
Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul
de odihnă apare.
2
În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a
vizualiza ecranele de date (opţional).
3
Selectaţi LAP şi continuaţi înotul.
4
Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.
Antrenament cu jurnalul de exerciţii
Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru
înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii
pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul
cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face
parte din cele patru stiluri principale.
SUGESTIE: puteţi personaliza ecranele de date şi câmpurile de
date pentru activitatea dvs. de înot în bazin (Personalizarea
ecranelor de date, pagina 19).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Pool Swim.
3
Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.
4
În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN
pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.
5
Selectaţi LAP pentru a porni cronometrul exerciţiului.
6
După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi LAP.
Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul
pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de
înot.
7
Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.
Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin
selectată pentru profilul activităţii.
8
Selectaţi o opţiune:
• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi LAP.
• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN
pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Înotul în apă deschisă
Înainte de a înota, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Open Water.
3
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
5
Începeţi activitatea.
6
Selectaţi LAP pentru a înregistra un interval (opţional).
7
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
8
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Sporturi acvatice
Începerea unei activităţi de vâslire cu padela pe placă,
stând în picioare
1
Asociaţi senzorul ANT+, de ex., un monitor de ritm cardiac
(opţional).
2
De pe ceas, selectaţi START.
3
Selectaţi SUP.
4
Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul
să se conecteze cu senzorii.
5
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
8 Activităţi
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
7
Începeţi activitatea.
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Începerea unei activităţi de canotaj
1
Asociaţi senzorul ANT+, de ex., un monitor cardiac (opţional).
2
De pe ceas, selectaţi START.
3
Selectaţi Row.
4
Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul
să se conecteze cu senzorii.
5
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este pornit.
7
Începeţi activitatea.
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
9
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Activităţi în interior
Dispozitivul fēnix 3 poate fi utilizat pentru antrenament în
interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete
ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.
Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,
distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul
înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.
Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte
după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul
GPS-ului.
SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.
Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,
distanţa şi cadenţa.
Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi
distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional
care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de
exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).
Sporturi multiple
Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot
profita de activităţile multi-sport, precum Triathlon sau Swimrun.
În timpul unei activităţi de sporturi multiple, puteţi trece de la o
activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul şi distanţa
totale. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă
puteţi vizualiza timpul şi distanţa totale pentru ciclism şi alergare
pe parcursul întregii activităţi de sporturi multiple.
Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi
configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon
standard.
Începerea unui triatlon sau a unei activităţi de sporturi
multiple
Înainte de a începe o activitate, trebuie să încărcaţi dispozitivul
(Încărcarea dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un
senzor ANT+, trebuie să asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs.
(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 22).
1
Sincronizaţi-vă senzorii ANT+, precum un senzor de picior
sau un monitor cardiac (opţional).
2
De pe ceas, selectaţi START.
3
Selectaţi Triathlon sau o activitate de sporturi multiple
personalizată.
4
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
5
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în
funcţiune.
6
Începeţi prima activitate.
7
Selectaţi LAP pentru a trece la următoarea activitate.
Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este
înregistrat separat de duratele activităţii.
8
Dacă este necesar, selectaţi LAP pentru a începe
următoarea activitate.
9
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
10
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Crearea unei activităţi personalizate
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Apps > Add New.
3
Selectaţi un tip de activitate.
NOTĂ: în cazul în care creaţi o activitate de sporturi multiple
personalizată, vi se solicită să selectaţi una sau mai multe
activităţi şi să includeţi treceri.
4
Dacă este necesar, selectaţi o culoare de accentuare.
5
Dacă este necesar, selectaţi o pictogramă.
6
Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.
Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:
Triatlon(2).
7
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Use Default pentru a crea activitatea dvs.
personalizată pornind de la setările de sistem implicite.
• Selectaţi o copie a unei activităţi existente pentru a crea
activitatea dvs. personalizată pornind de la una dintre
activităţile dvs. salvate.
8
Dacă este necesar, selectaţi modul GPS.
9
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Done pentru a salva şi a folosi activitatea
personalizată.
• Selectaţi Edit Settings pentru a personaliza setările de
activitate specifice.
Golf
Partide de golf
Înainte de a juca pe un teren de golf pentru prima dată, trebuie
să îl descărcaţi din aplicaţia Garmin Connect Mobile (Garmin
Connect, pagina 17). Terenurile descărcate din aplicaţia
Garmin Connect Mobile sunt actualizate automat. Înainte de a
juca golf, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea
dispozitivului, pagina 1).
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Golf.
3
Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.
4
Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.
5
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la
gaura următoare.
6
După încheierea activităţii, selectaţi START > End Round >
Yes.
Informaţii privind găurile
: Deoarece locaţiile steagurilor se modifică, dispozitivul
calculează distanţa până la partea frontală, mediană şi
posterioară a greenului, dar nu şi locaţia reală a steagurilor.
Activităţi 9
À
Numărul găurii curente
Á
Distanţa până în spatele greenului
Â
Distanţa până în mijlocul greenului
Ã
Distanţa până la partea frontală a greenului
Ä
Par pentru gaură
Gaura următoare
Gaură anterioară
Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg
Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru
găurile de la stâlpii 4 şi 5.
Selectaţi START > Layups.
Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare
layup apar pe ecran.
NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le
parcurgeţi.
Utilizarea odometrului de golf
Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi
numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la
începerea sau la încheierea unui circuit.
1
Selectaţi START > Odometer.
2
Dacă este necesar, selectaţi Reset pentru a reseta
odometrul la zero.
Ţinerea scorului
1
Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >
Start Scoring.
Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon.
2
Selectaţi DOWN sau UP pentru a stabili scorul.
Scorul total
À
este actualizat.
Examinarea scorurilor
1
Selectaţi START > Scorecard şi selectaţi o gaură.
2
Selectaţi DOWN sau UP pentru a modifica scorul pentru
gaura respectivă.
Măsurarea unei aruncări
1
Efectuaţi o aruncare şi urmăriţi locul de cădere a mingii.
2
Selectaţi START > Measure Shot.
3
Deplasaţi-vă pe jos sau cu maşina până la bilă.
Distanţa se resetează automat atunci când treceţi la orificiul
următor.
4
Dacă este necesar, selectaţi Reset pentru a reseta distanţa
în orice moment.
Antrenament
Setarea profilului de utilizator
Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,
greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează
aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > User Profile.
3
Selectaţi o opţiune.
Obiective fitness
Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi
şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea
acestor principii.
• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.
• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot
ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa
cardiovasculară.
• Cunoaşterea zonelor dvs. de puls poate preveni
antrenamentele în exces şi poate reduce riscul de vătămare.
Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul
zonelor de puls, pagina 11) pentru a determina cea mai bună
zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.
Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre
calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi
centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului
maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.
Despre zonele de puls
Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi
a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi
nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi
pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt
numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În
general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente
din pulsul maxim.
Setarea zonelor de puls
Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,
din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite ale
ritmului cardiac. Dispozitivul prezintă zone distincte de puls
pentru alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai
precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul
dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de
ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în
repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând
contul dvs. Garmin Connect.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > User Profile > Heart Rate Zones.
3
Selectaţi Default pentru a vizualiza valorile implicite
(opţional).
Valorile implicite pot fi aplicate pentru alergare, ciclism şi înot.
4
Selectaţi Running, Cycling sau Swimming.
5
Selectaţi Preference > Set Custom.
6
Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.
7
Selectaţi LTHR şi introduceţi pulsul dvs. la pragul de lactat.
Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de
lactat (Prag lactat, pagina 5).
8
Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în
repaus.
9
Selectaţi Zones > Based On.
10 Antrenament
10
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele
în bătăi pe minut.
• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub
forma unui procent din pulsul dvs. maxim.
• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub
forma unui procent din rezerva de ritm cardiac (ritmul
cardiac maxim minus ritmul cardiac la repaus).
• Selectaţi %LTHR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca
procent din pulsul dvs, la pragul de lactat.
11
Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.
Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace
Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa
dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.
cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.
• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt
corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 10).
• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.
• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,
disponibile în contul dvs. Garmin Connect.
• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone
utilizând contul dvs.Garmin Connect.
Calculul zonelor de puls
Zonă % din
pulsul
maxim
Efort perceput Beneficii
1 50–60% Respiraţie ritmică,
relaxată, în ritm uşor
Antrenament aerobic de
nivel începător, stres
redus
2 60-70% Ritm confortabil,
respiraţie uşor mai
profundă, conversaţie
posibilă
Antrenament cardiovas-
cular de bază, ritm bun
de recuperare
3 70-80% Ritm moderat,
menţinerea conversaţiei
este mai dificilă
Capacitate aerobică
îmbunătăţită,
antrenament cardiovas-
cular optim
4 80-90% Ritm rapid şi puţin
incomod, respiraţie
forţată
Capacitate anaerobică
şi prag îmbunătăţite,
viteză îmbunătăţită
5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-
nabil pentru o perioadă
prelungită de timp,
respiraţie anevoioasă
Anduranţă anaerobică şi
musculară, putere
crescută
Despre atleţii profesionişti
Un atlet profesionist este o persoană care s-a antrenat intens
mulţi ani (exceptând rănirile minore) şi are o frecvenţă cardiacă
în repaus de 60 de bătăi pe minut (bpm) sau mai mică.
Setarea zonelor de putere
Valorile pentru zone sunt valori implicite şi este posibil să nu se
potrivească abilităţilor dvs. personale. Dacă ştiţi valoarea puterii
limită funcţionale (FTP), o puteţi introduce şi puteţi permite
aplicaţiei software să vă calculeze zonele de putere automat.
Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.
Garmin Connect.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > User Profile > Power Zones > Based
On.
3
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Watts pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele
în waţi.
• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi edita zonele sub
forma unui procent din puterea limită funcţională.
4
Selectaţi FTP ţi introduceţi vaşloarea dvs. PLF.
5
Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.
6
Dacă este necesar, selectaţi Minimum şi introduceţi o
valoare a puterii minime.
Monitorizarea activităţii
Activare Monitorizare activitate
Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.
zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,
etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn
pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include
metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.
Funcţia de monitorizare a activităţii poate fi activată în timpul
configurării iniţiale a dispozitivului sau în orice moment.
NOTĂ: activarea monitorizării activităţii poate reduce durata de
viaţă a bateriei între încărcări.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Activity Tracking > Status > On.
Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu
va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca
dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a
cerului pentru a localiza sateliţii.
Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul de
monitorizare a activităţii. Contorul de paşi este actualizat
periodic.
Utilizarea alertei de mişcare
Înainte de a putea utiliza alerta de mişcare, trebuie să activaţi
monitorizarea activităţii şi alerta de mişcare (Activare
Monitorizare activitate, pagina 11).
Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa
modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare
vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,
apar mesajul Move! şi bara roşie. De asemenea, dispozitivul
emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate
(Setări de sistem, pagina 22).
Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a
reseta alerta de mişcare.
Obiectiv automat
Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe
baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor
diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia
obiectivului zilnic
À
.
Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,
puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin
Connect.
Monitorizarea repausului
În timp ce dormiţi, dispozitivul vă monitorizează mişcările.
Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn,
nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi seta orele dvs.
normale de somn în setările de utilizator din contul dvs. Garmin
Connect. Puteţi vizualiza statisticile din perioadele de somn în
contul dvs. Garmin Connect.
Antrenament 11
Utilizarea monitorizării automate a somnului
Înainte de a putea utiliza monitorizarea automată a somnului,
trebuie să activaţi monitorizarea activităţii (Activare Monitorizare
activitate, pagina 11).
1
Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.
2
Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin
Connect site-ul (Utilizarea Garmin Connect la computer,
pagina 17).
Puteţi vizualiza statisticile de somn în contul Garmin
Connect.
Utilizarea modului Nu deranjaţi
Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea
de fundal şi alertele prin vibraţii. De exemplu, puteţi utiliza acest
mod atunci când dormiţi sau atunci când vizionaţi un film.
1
Menţineţi apăsat LIGHT.
2
Selectaţi Do Not Disturb.
3
Selectaţi o opţiune:
• Pentru a activa modul Nu deranjaţi, selectaţi Status > On.
• Pentru a dezactiva modul Nu deranjaţi, selectaţi Status >
Off.
• Pentru a activa automat modul Nu deranjaţi în timpul
orelor de somn, selectaţi Sleep Time.
Minute de exerciţiu
Pentru ameliorarea sănătăţii dvs., organizaţii precum U.S.
Centers for Disease Control and Prevention, American Heart
Association
®
şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel
puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate
moderată, precum plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de
activitate intensă pe săptămână, precum alergarea.
Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi
urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate
medie spre înaltă (datele privind pulsul sunt solicitate pentru
estimarea activităţilor de intensitate înaltă). Puteţi lucra în
direcţia îndeplinirii obiectivului legat de numărul de minute
săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10
minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie
la înaltă. Dispozitivul însumează datele din activităţile de
intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate mare. În
cazul activităţilor de intensitate înaltă, minutele adăugate sunt
dublate.
Exerciţii
Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective
pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi
calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi
să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din
Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.
Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi
planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.
Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet
Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,
trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,
pagina 17).
1
Conectaţi dispozitivul la computer.
2
Accesaţi www.garminconnect.com.
3
Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.
4
Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de
pe ecran.
5
Deconectaţi dispozitivul.
Începerea unui exerciţiu
Înainte de a începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un
exerciţiu din contul Garmin Connect.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Training > My Workouts.
3
Selectaţi un exerciţiu.
4
Selectaţi Do Workout.
5
Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.
6
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă
a exerciţiului, ţinta (opţional) şi datele exerciţiului curent.
Despre calendarul de antrenament
Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a
calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi
configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva
exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe
dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar
în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când
selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau
efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv
indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii
programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul
de antrenament existent.
Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect
Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament
din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect
(Garmin Connect, pagina 17).
Puteţi naviga în Garmin Connect pentru a găsi un plan de
antrenament, a programa exerciţii şi trasee şi a descărca planul
pe dispozitiv.
1
Conectaţi dispozitivul la computer.
2
Accesaţi www.garminconnect.com.
3
Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.
4
Revedeţi planul de antrenament în calendar.
5
Selectaţi şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Exerciţii fracţionate
Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a
durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,
până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza
intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi
pentru alergările pe distanţe cunoscute.
Crearea unui exerciţiu pe intervale
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Training > Intervals > Edit > Interval > Type.
3
Selectaţi Distance, Time, sau Open.
SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând
opţiunea Open.
4
Selectaţi Duration, introduceţi o valoare de distanţă sau
interval de timp pentru exerciţiu şi selectaţi .
5
Selectaţi BACK.
6
Selectaţi Rest > Type.
7
Selectaţi Distance, Time, sau Open.
8
Dacă este necesar, introduceţi o valoare de distanţă sau
interval de timp şi selectaţi .
9
Selectaţi BACK.
10
Selectaţi una sau mai multe opţiuni:
• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repeat.
• Pentru a adăuga o încălzire deschisă pentru exerciţiu,
selectaţi Warm Up > On.
• Pentru a adăuga o recuperare deschisă pentru exerciţiu,
selectaţi Cool Down > On.
Începerea unui exerciţiu pe intervale
1
Ţineţi apăsat pe UP.
12 Antrenament
2
Selectaţi Training > Intervals > Do Workout.
3
Selectaţi o activitate.
4
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
5
Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi
LAP pentru a începe primul interval.
6
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.
Oprirea unui exerciţiu pe intervale
• În orrice moment, selectaţi LAP pentru a termina un interval.
• În orrice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.
• Dacă aţi adăugat o recuperare la exerciţiul pe intervale,
selectaţi LAP pentru a termina exerciţiul pe intervale.
Utilizând Virtual Partner
®
Virtual Partner este un instrument de antrenament conceput să
vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru
Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Apps.
3
Selectaţi o activitate.
4
Selectaţi Data Screens > Virtual Partner > Status > On.
5
Selectaţi Set Pace sau Set Speed.
6
Introduceţi o valoare.
7
Începeţi activitatea.
8
Selectaţi UP sau DOWNpentru a derula la ecranul Virtual
Partner şi a vedea cine conduce.
Setarea unui obiectiv de antrenament
Caracteristica obiectiv de antrenament funcţionează cu
caracteristica Virtual Partner astfel încât să vă puteţi antrena pe
baza unui obiectiv de distanţă setată, distanţă şi timp, distanţă şi
ritm sau distanţă şi viteză. În timpul activităţii de antrenament,
dispozitivul vă oferă feedback în timp real despre cît de aproape
sunteţi de atingerea obiectivului de antrenament.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Training > Set a Target.
3
Selectaţi o activitate.
4
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă
presetată sau pentru a introduce o distanţă personalizată.
• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta un obiectiv
de distanţă şi timp.
• Selectaţi Distance and Pace sau Distance and Speed
pentru a selecta un obiectiv de distanţă şi ritm sau viteză.
Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de
finalizare estimată. Ora de finalizare estimată se bazează pe
performanţa curentă şi timpul rămas.
5
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
6
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Anularea unui obiectiv de antrenament
1
În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Training > Cancel Target > Yes.
Concurarea împotriva unei activități
anterioare
Puteți concura împotriva unei activități înregistrate sau
descărcate anterior. Această caracteristică funcţionează cu
caracteristica Virtual Partner astfel încât să puteţi vedea cât de
departe sunteţi în timpul activităţii.
NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate
activităţile.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Training > Race an Activity.
3
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi From History pentru a selecta o activitate
înregistrată anterior de pe dispozitivul dvs.
• Selectaţi Downloaded pentru a selecta o activitate pe
care aţi descărcat-o de pe contul Garmin Connect.
4
Selectaţi activitatea.
Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de
finalizare estimată.
5
Selectaţi START pentru a porni cronometrul.
6
După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.
Date personale
Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record
personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.
Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe
distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată
sau parcursă cu bicicleta.
NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai
mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de
putere).
Vizualizarea recordurilor personale
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Records.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record.
5
Selectaţi View Record.
Restabilirea unui record personal
Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat
anterior.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Records.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record pentru restabilire.
5
Selectaţi Previous > Yes.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
Ştergerea unui record personal
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Records.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi un record pentru ştergere.
5
Selectaţi Clear Record > Yes.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
Ştergerea tuturor recordurilor personale
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Records.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
3
Selectaţi un sport.
4
Selectaţi Clear All Records > Yes.
Sunte şterse numai recordurile pentru respectivul sport.
Antrenament 13
Despre efectul antrenamentului
Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra
condiţiei dvs. fizice. Efectul antrenamentului seacumulează în
timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, valoarea
efectului antrenamentului creşte, arătându-vă cum v-a
îmbunătăţit activitatea condiţia dvs. fizică. Efectul
antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de
utilizator, ritmul cardiac, durata şi intensitatea activităţii dvs.
Este important să ştiţi că valorile Efectului antrenamentului (de
la 1,0 la 5,0) pot părea extrem de ridicate în timpul primelor
alergări. Este nevoie de câteva activităţi pentru ca dispozitivul să
dobândească informaţii despre condiţia dvs. fizică.
Efect antrenament Descriere
De la 1,0 la 1,9 Ajută la recuperare (activităţi scurte).
Îmbunătăţeşte rezistenţa pentru activităţi mai lungi
(peste 40 min.).
De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia fizică.
De la 3,0 la 3,9 Vă îmbunătăţeşte condiţia fizică dacă este repetat
ca parte a programului săptămânal de
antrenament.
De la 4,0 la 4,9 Vă îmbunătăţeşte semnificativ condiţia fizică dacă
este repetat o dată sau de două ori pe săptămână
cu un timp de recuperare adecvat.
5,0 Cauzează o suprasolicitare temporară cu
îmbunătăţiri semnificative. Antrenaţi-vă până la
această valoare cu grijă sporită. Necesită zile de
recuperare suplimentare.
Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată
şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe
informaţii, vizitaţi www.firstbeattechnologies.com.
Ceas
Setarea unei alarme
Puteţi seta până la zece alarme separate. Puteţi seta fiecare
alarmă să sune o dată sau să se repete regulat.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Clock > Alarm Clock > Add Alarm.
3
Selectaţi Status > On.
4
Selectaţi Time şi introduceţi ora alarmei.
5
Selectaţi Notification şi selectaţi un tip de notificare
(opţional).
6
Selectaţi Frequency şi selectaţi când trebuie să se repete
alarma.
7
Selectaţi Backlight > On pentru a activa iluminarea de fundal
odată cu alarma.
Pornirea cronometrului pentru numărătoare
inversă
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Clock > Timer.
3
Introduceţi ora.
4
Dacă este necesar, selectaţi Restart > On pentru a reporni
automat cronometrul după ce expiră.
5
Dacă este necesar, selectaţi Notification şi selectaţi un tip
de notificare.
6
Selectaţi Start Timer.
Utilizarea cronometrului
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Clock > Stopwatch.
3
De pe ceas, selectaţi START.
Setarea alertelor pentru răsărit şi apus
Puteţi seta ca alertele pentru răsărit şi apus să sune cu un
anumit număr de minute sau ore înainte de răsăritul sau apusul
efectiv.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Clock > Alerts.
3
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Til Sunset > Status > On.
• Selectaţi Til Sunrise > Status > On.
4
Selectaţi Time şi introduceţi ora.
Navigare
Proiectarea unui punct de trecere
Puteţi crea o locaţie nouă prin proiectarea distanţei şi a orientării
de la locaţia dvs. curentă la o locaţie nouă.
1
Dacă este necesar, adăugaţi aplicaţia de proiectare a
punctului de trecere la lista de aplicaţii (Setări ale aplicaţiei
de activitate, pagina 18).
2
Selectaţi START > Project Wpt..
3
Selectaţi UP sau DOWN pentru a stabili direcţia.
4
Selectaţi START.
5
Selectaţi DOWN pentru a selecta o unitate de măsură.
6
Selectaţi UP pentru a introduce distanţa.
7
Selectaţi START pentru a salva.
Punctul de trecere proiectat este salvat cu un nume implicit.
Salvarea locaţiei
Puteţi salva locaţia curentă pentru a naviga mai târziu înapoi la
ea.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Save Location.
3
Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.
Editarea locaţiilor salvate
Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de
nume, altitudine şi poziţie.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Navigation > Saved Locations.
3
Selectaţi o locaţie salvată.
4
Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.
Editarea locaţiilor salvate
Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de
nume, altitudine şi poziţie.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Navigation > Saved Locations.
3
Selectaţi o locaţie salvată.
4
Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.
Ştergerea tuturor locaţiilor salvate
Puteţi şterge toate locaţiile salvate în acelaşi timp.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Navigation > Saved Locations > Delete All.
Navigarea către o destinaţie
Vă puteţi utiliza dispozitivul pentru a naviga la o destinaţie sau a
urma un traseu. Când începeţi navigarea, puteţi alege
activitatea care va fi utilizată în timp ce călătoriţi către destinaţie,
precum drumeţie montană, alergare sau ciclism. Dacă
14 Ceas
înregistraţi deja o activitate când începeţi navigarea, dispozitivul
continuă să înregistreze activitatea curentă în timpul navigării.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Navigation.
3
Selectaţi o categorie.
4
Răspundeţi la solicitările de pe ecran pentru a alege o
destinaţie.
5
Selectaţi Go To.
6
Selectaţi o activitate.
Apar informaţiile despre navigare.
7
Selectaţi START pentru a începe navigarea.
8
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
Naviharea cu Sight 'N Go
Puteţi orienta dispozitivul către un obiect la distanţă, precum un
turn de apă, îl puteţi fixa pe direcţia respectivă şi apoi puteţi
naviga către obiect.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Navigation > Sight 'N Go.
3
Orientaţi partea de sus a ceasului către un obiect şi selectaţi
START.
4
Selectaţi o activitate.
Apar informaţiile despre navigare.
5
Selectaţi START pentru a începe navigarea.
6
Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date
(opţional).
Busolă
Dispozitivul dispune de o busolă cu 3 axuri cu calibrare
automată. Caracteristicile şi aspectul busolei se schimbă în
funcţie de activitatea dvs., dacă GPS-ul este activat şi dacă
navigaţi către o destinaţie. Puteţi schimba manual setarea
busolei (Setări busolă, pagina 21). Pentru a deschide rapid
setările busolei, puteţi selecta START de pe widgetul busolei.
Hartă
reprezintă locaţia dvs. pe hartă. Numele de locaţii şi
simbolurile apar pe hartă. Când navigaţi pe către o destinaţie,
ruta este marcată cu o linie pe hartă.
• Navigare pe hartă (Panoramare şi mărire pe hartă,
pagina 15)
• Setări hartă (Personalizarea caracteristicilor hărţii,
pagina 22)
Panoramare şi mărire pe hartă
1
În timp ce navigaţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a
vizualiza harta.
2
Ţineţi apăsat pe UP.
3
Selectaţi Pan/Zoom.
4
Selectaţi o opţiune:
• Pentru a comuta între panoramare în sus şi în jos,
panoramare la stânga şi la dreapta sau mărire, selectaţi
START.
• Pentru a panorama sau a mări pe hartă, selectaţi UP şi
DOWN.
• Pentru a părăsi, selectaţi BACK.
Navigarea către punctul de pornire
Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al traseului sau
activităţii pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este
disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.
În timpul unei activităţi, selectaţi STOP > TracBack.
Pe hartă apar locaţia dvs. curentă
À
şi traseul de urmărit
Á
.
Altimetru şi barometru
Dispozitivul conţine un altimetru şi un barometru interne.
Dispozitivul adună continuu date despre altitudine şi presiune,
chiar şi în modul de economisire a energiei. Altimetrul afişează
altitudinea aproximativă pe baza schimbărilor de presiune.
Barometrul afişează date de presiune a mediului înconjurător pe
baza altitudinii fixe în care altimetrul a fost cel mai recent calibrat
(Setări altimetru, pagina 21). Pentru a deschide rapid setările
pentru altimetru sau barometru, selectaţi START de pe
widgeturile pentru altimetru sau barometru.
Istoric
Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza
medii, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional
ANT+.
NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.
cele mai vechi vor fi suprascrise.
Utilizarea istoricului
Istoricul conţine activităţile precedente pe care le-aţi salvat în
dispozitivul dvs.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi History > Activities.
3
Selectaţi o activitate.
4
Selectaţi o opţiune:
• Pentru a vizualiza informaţii suplimentare despre
activitate, selectaţi Details.
• Pentru a selecta o tură şi a vizualiza informaţii
suplimentare despre fiecare tură, selectaţi Laps.
• Pentru a selecta un interval şi a vizualiza informaţii
suplimentare despre fiecare interval, selectaţi Intervals.
• Pentru a vizualiza activitatea pe hartă, selectaţi Map.
• Pentru a naviga în sens invers pe calea pe care aţi
parcurs-o pentru activitate, selectaţi TracBack (Navigarea
către punctul de pornire, pagina 15).
• Pentru a şterge activitatea selectată, selectaţi Delete.
• Pentru a naviga pe calea pe care aţi parcurs-o pentru
activitate, selectaţi Go.
Istoric sporturi multiple
Dispozitivul dvs. memorează rezumatul general al sporturilor
multiple pentru activitate, inclusiv date despre distanţa generală,
timp, calorii şi accesorii opţionale. De asemenea, dispozitivul
dvs. separă datele activităţii pentru fiecare segment sportiv şi
fiecare trecere, astfel încât să puteţi compara activităţi de
antrenament similare şi să monitorizaţi cât de rapid faceţi
trecerile. Istoricul trecerilor include distanţa, timpul, viteza medie
şi caloriile.
Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls
Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de puls,
trebuie să finalizaţi o activitate care implică pulsul şi să o salvaţi.
Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls vă poate ajuta
să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.
Istoric 15
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi History > Activities.
3
Selectaţi o activitate.
4
Selectaţi Time in Zone.
Vizualizarea totalului paşilor
Înainte de a putea vizualiza totalul paşilor, trebuie să activaţi
monitorizarea activităţii (Activare Monitorizare activitate,
pagina 11).
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi History > Steps.
3
Selectaţi o zi pentru a vizualiza numărul total de paşi
acumulaţi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi caloriile
arse.
Vizualizarea totalului datelor
Puteţi vizualiza datele de distanţă şi timp acumulate, salvate pe
dispozitiv.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi History > Totals.
3
Dacă este necesar, selectaţi o activitate.
4
Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale
sau lunare.
Ştergerea istoricului
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi History > Options.
3
Selectaţi o opţiune:
• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate
activităţile din istoric.
• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile de
distanţă şi timp.
NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor
salvate.
4
Confirmaţi selecţia.
Utilizarea odometrului
Odometrul înregistrează automat distanţa totală parcursă şi
altitudinea câştigată.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi My Stats > Odometer.
3
Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile odometrului.
4
Dacă este necesar, selectaţi un total şi selectaţi Yes pentru a
reseta odometrul la zero.
Caracteristici conectate
Caracteristicile conectate sunt disponibile pentru dispozitoivul
dvs. fēnix 3 când conectaţi dispoziitvul la un smartphone
compatibil, utilitzând tehnologia wireless Bluetooth
®
. Unele
caracteristici necesită instalarea aplicaţiei Garmin Connect
Mobile pe smartphone-ul conectat. Pentru mai multe informaţii,
accesaţi www.garmin.com/apps. De asemenea, unele
caracteristici sunt disponibile când conectaţi dispozitivul la o
reţea wireless.
Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje
pe dispozitivul dvs. fēnix 3.
LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească
activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele
care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau
mediile sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în
timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.
Încărcări de activităţi pe Garmin Connect: transmite automat
activitatea în contul dvs. Garmin Connect, de îndată ce aţi
terminat de înregistrat activitatea.
Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului
cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.
Activarea notificărilor Bluetooth
Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul
fēnix 3 cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea smartphone-
ului cu dispozitivul, pagina 1).
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Bluetooth > Smart Notifications >
Status > On.
3
Selectaţi During Activity.
4
Selectaţi o preferinţă de notificare.
5
Selectaţi o preferinţă de sunet.
6
Selectaţi Watch Mode.
7
Selectaţi o preferinţă de notificare.
8
Selectaţi o preferinţă de sunet.
9
Selectaţi Timeout.
10
Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.
Vizualizarea notificărilor
1
De pe cadranul ceasului, selectaţi UP pentru a vizualiza
widgetul de notificări.
2
Selectaţi START şi selectaţi o notificare.
3
Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.
4
Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.
Administrarea notificărilor
Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona
notificările care apar pe dispozitivul fēnix 3.
Selectaţi o opţiune:
• Dacă utilizaţi un dispozitiv Apple
®
, utilizaţi setările centrului
de notificare de pe smartphone pentru a selecta
elementele de afişat pe dispozitiv.
• Dacă folosiţi un dispozitiv Android
™
, utilizaţi setările din
aplicaţia Garmin Connect Mobile pentru a selecta
elementele de afişat pe dispozitiv.
Oprirea tehnologiei Bluetooth
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Bluetooth > Status > Off pentru a
dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul fēnix 3.
Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru
a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul
mobil.
Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune
Bluetooth
Puteţi seta dispozitivul fēnix 3 să vă alerteze când smartphone-
ul dvs. asociat se conectează şi se deconectează utilizând
tehnologia wireless Bluetooth.
NOTĂ: alertele de conexiune Bluetooth sunt dezactivate implicit.
1
Ţineţi apăsat pe UP.
2
Selectaţi Settings > Bluetooth > Alerts.
Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut
Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui
dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând
tehnologia wireless Bluetooth.
1
De pe ceas, selectaţi START.
2
Selectaţi Find Phone.
16 Caracteristici conectate
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
Pagina se încarcă ...
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
-
31
-
32
-
33
-
34
-
35
-
36
Lucrări conexe
-
Garmin fēnix® 5S Plus Manual de utilizare
-
Garmin fēnix® 6S Manual de utilizare
-
Garmin fenix 6S Solar Manualul proprietarului
-
Garmin fēnix® 6 - Pro and Sapphire Editions Manual de utilizare
-
Garmin Fenix 6S Manualul proprietarului
-
Garmin fēnix® 5 Manual de utilizare
-
Garmin HRM-Pro Manualul proprietarului
-
Garmin Forerunner® 920XT Manual de utilizare
-
Garmin Forerunner® 735XT Manual de utilizare
-
Garmin Forerunner® 745 Manualul proprietarului