Garmin fēnix® 3 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: fēnix® 3

Tip: Manual de utilizare

fēnix

3/HR

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, fēnix

, TracBack

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în

alte ţări. Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, HRM-Run

™

, tempe

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi

utilizate fără permisiunea explicită a Garmin.

American Heart Association

este o marcă comercială înregistrată a American Heart Association, Inc. Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale

Apple Inc., înregistrate în S.U.A şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The

Cooper Institute

şi orice marcă comercială conexă sunt proprietate a The Cooper Institute. Analize avansate ale pulsului cardiac de Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) şi Normalized Power

™

(NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi

este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

este marcă comercială înregistrată a Microsoft

Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs poate conţine o bibliotecă (Kiss FFT) licenţiată de Mark Borgerding sub licenţa BSD 3-Clause http://opensource.org/licenses/BSD-3-Clause.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Taste........................................................................................... 1

Blocarea tastelor.................................................................... 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Asistenţă şi actualizări................................................................ 1

Configurarea Garmin Express............................................... 1

Funcţii pentru ritm cardiac............................................ 1

Puls măsurat la încheietura mâinii.............................................. 2

Purtarea dispozitivului şi pulsul.............................................. 2

Sfaturi pentru un puls neregulat............................................. 2

Vizualizarea widgetului Puls.................................................. 2

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................... 2

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură.................. 2

Fixarea pe corp a monitorului cardiac.........................................2

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate........................................................3

Dinamica alergării....................................................................... 3

Antrenamentul cu dinamica alergării......................................3

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării.......... 3

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul........ 4

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc

.................................................................................... 4

Măsurători fiziologice.................................................................. 4

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 4

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru alergare....... 5

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism..........5

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor........................ 5

Durata de recuperare............................................................. 5

Activarea consultantului pentru recuperare...................... 5

Pulsul de recuperare.............................................................. 5

Prag lactat.............................................................................. 5

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat..................................................................................5

Situaţia performanţelor...........................................................6

Vizualizarea nivelului de performanţă............................... 6

Scor de stres.......................................................................... 6

Vizualizarea scorului de stres........................................... 6

Activităţi.......................................................................... 6

Începerea unei activităţi.............................................................. 6

Oprirea unei activităţi.................................................................. 6

Schi............................................................................................. 6

Schiul fond............................................................................. 6

Coborârea pe schi sau snowboard........................................ 6

Vizualizarea coborârilor cu schiurile..................................7

Drumeţie montană...................................................................... 7

Efectuarea unei drumeţii montane......................................... 7

Rulează.......................................................................................7

Efectuarea unei alergări......................................................... 7

Utilizarea metronomului......................................................... 7

Ciclism........................................................................................ 7

O tură cu bicicleta.................................................................. 7

Înot.............................................................................................. 8

Utilizarea în bazinul de înot....................................................8

Terminologie din domeniul înotului................................... 8

Tipuri de mişcări................................................................ 8

Odihnire în timpul înotului în bazin.................................... 8

Antrenament cu jurnalul de exerciţii.................................. 8

Înotul în apă deschisă............................................................ 8

Sporturi acvatice......................................................................... 8

Începerea unei activităţi de vâslire cu padela pe placă, stând

în picioare.............................................................................. 8

Începerea unei activităţi de canotaj

....................................... 9

Activităţi în interior...................................................................... 9

Sporturi multiple.......................................................................... 9

Începerea unui triatlon sau a unei activităţi de sporturi

multiple

...................................................................................9

Crearea unei activităţi personalizate...................................... 9

Golf............................................................................................. 9

Partide de golf........................................................................ 9

Informaţii privind găurile......................................................... 9

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg..................... 10

Utilizarea odometrului de golf.............................................. 10

Ţinerea scorului................................................................... 10

Examinarea scorurilor.......................................................... 10

Măsurarea unei aruncări...................................................... 10

Antrenament................................................................. 10

Setarea profilului de utilizator................................................... 10

Obiective fitness...................................................................10

Despre zonele de puls......................................................... 10

Setarea zonelor de puls.................................................. 10

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace...........................................................................11

Calculul zonelor de puls.................................................. 11

Despre atleţii profesionişti.................................................... 11

Setarea zonelor de putere................................................... 11

Monitorizarea activităţii............................................................. 11

Activare Monitorizare activitate............................................ 11

Utilizarea alertei de mişcare.................................................11

Obiectiv automat.................................................................. 11

Monitorizarea repausului......................................................11

Utilizarea monitorizării automate a somnului.................. 12

Utilizarea modului Nu deranjaţi....................................... 12

Minute de exerciţiu............................................................... 12

Exerciţii..................................................................................... 12

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet.............................. 12

Începerea unui exerciţiu....................................................... 12

Despre calendarul de antrenament..................................... 12

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect.... 12

Exerciţii fracţionate................................................................... 12

Crearea unui exerciţiu pe intervale...................................... 12

Începerea unui exerciţiu pe intervale................................... 12

Oprirea unui exerciţiu pe intervale....................................... 13

Utilizând Virtual Partner®......................................................... 13

Setarea unui obiectiv de antrenament...................................... 13

Anularea unui obiectiv de antrenament............................... 13

Concurarea împotriva unei activități anterioare........................ 13

Date personale......................................................................... 13

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 13

Restabilirea unui record personal........................................ 13

Ştergerea unui record personal........................................... 13

Ştergerea tuturor recordurilor personale.............................. 13

Despre efectul antrenamentului................................................ 14

Ceas............................................................................... 14

Setarea unei alarme................................................................. 14

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă................ 14

Utilizarea cronometrului............................................................ 14

Setarea alertelor pentru răsărit şi apus.................................... 14

Navigare........................................................................ 14

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 14

Salvarea locaţiei....................................................................... 14

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 14

Editarea locaţiilor salvate.......................................................... 14

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate............................................ 14

Navigarea către o destinaţie..................................................... 14

Naviharea cu Sight 'N Go......................................................... 15

Busolă....................................................................................... 15

Cuprins i

Hartă......................................................................................... 15

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 15

Navigarea către punctul de pornire.......................................... 15

Altimetru şi barometru...............................................................15

Istoric.............................................................................15

Utilizarea istoricului................................................................... 15

Istoric sporturi multiple......................................................... 15

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 15

Vizualizarea totalului paşilor..................................................... 16

Vizualizarea totalului datelor..................................................... 16

Ştergerea istoricului.................................................................. 16

Utilizarea odometrului............................................................... 16

Caracteristici conectate............................................... 16

Activarea notificărilor Bluetooth................................................ 16

Vizualizarea notificărilor....................................................... 16

Administrarea notificărilor.................................................... 16

Oprirea tehnologiei Bluetooth.............................................. 16

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

Bluetooth

.............................................................................. 16

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................. 16

Garmin Connect........................................................................17

Încărcarea manuală a datelor în Garmin Connect Mobile... 17

Utilizarea Garmin Connect la computer............................... 17

Caracteristici conectate Wi‑Fi®................................................ 17

Configurarea conectivităţii Wi‑Fi.......................................... 17

Caracteristici Connect IQ............................................ 17

Descărcarea funcţiilor Connect IQ............................................ 17

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului

............................................................................. 17

Widgeturi...................................................................................17

Vizualizarea widgeturilor...................................................... 18

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 18

VIRB Telecomandă.............................................................. 18

Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 18

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 18

Setări ale aplicaţiei de activitate............................................... 18

Personalizarea ecranelor de date........................................ 19

Adăugareaa unei hărţi la activitate...................................... 19

Alerte....................................................................................19

Setarea unei alerte.......................................................... 19

Auto Lap...............................................................................20

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 20

Activare Auto Pause®..........................................................20

Activarea urcării automate................................................... 20

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 20

Utilizarea derulării automate................................................ 20

UltraTrac.............................................................................. 20

Setări expirare economisire energie.................................... 20

Activarea şi dezactivarea tastei pentru tură......................... 21

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 21

Personalizarea feţei de ceas............................................... 21

Setări pentru senzori.................................................................21

Setări busolă........................................................................ 21

Calibrarea manuală a busolei......................................... 21

Setarea referinţei nordice................................................ 21

Setări altimetru..................................................................... 21

Calibrarea altimetrului barometric................................... 21

Setări barometru.................................................................. 21

Setările de navigare.................................................................. 22

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 22

Configurarea unui indicator de direcţie................................ 22

Setări de sistem........................................................................ 22

Personalizarea tastelor rapide............................................. 22

Setări pentru oră.................................................................. 22

Setări de iluminare de fundal............................................... 22

Schimbarea unităţilor de măsură

......................................... 22

Senzori ANT+................................................................ 22

Asocierea senzorilor ANT+....................................................... 22

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă

..................................................................................... 23

Senzor de talpă.........................................................................23

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior........................ 23

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 23

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 23

tempe........................................................................................ 23

Informaţii dispozitiv..................................................... 23

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 23

Vizualizarea informaţiilor despre reglementare şi

conformitate......................................................................... 23

Specificaţii.................................................................................23

Informaţii privind bateria.......................................................24

Specificaţii HRM-Run................................................................24

Gestionarea datelor.................................................................. 24

Deconectarea cablului USB................................................. 24

Ştergerea fişierelor...............................................................24

Depanare.................................................................................. 24

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 24

Citirea temperaturii nu este precisă..................................... 24

Resetarea dispozitivului....................................................... 24

Restabilirea tuturor setărilor implicite................................... 24

Prelungirea duratei de viaţă a bateriei................................. 24

Cum obţineţi mai multe informaţii.........................................24

Întreţinere dispozitiv.................................................... 25

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 25

Curăţarea dispozitivului........................................................25

Reglarea curelei metalice de ceas........................................... 25

Instrucţiuni de îngrijire a monitorului cardiac............................ 25

Întreţinerea monitorului cardiac............................................25

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator............................ 25

Înlocuirea bateriei monitorului cardiac................................. 25

Anexă.............................................................................25

Câmpuri de date....................................................................... 25

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 28

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 28

Licenţă privind clauza BSD 3.................................................... 29

Legendă simboluri.................................................................... 29

Index.............................................................................. 30

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informaţii importante privind siguranţa şi

produsul din cutia produsului pentru a vedea avertismentele

pentru produs şi alte informaţii importante.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Taste

LIGHT

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Menţineţi apăsat pentru a vizualiza opţiunile din meniul rapid,

inclusiv pentru pornirea sau oprirea dispozitivului.

START

STOP

Selectaţi pentru a începe sau a opri o activitate.

Selectaţi pentru a alege o opţiune dintr-un meniu.

BACK

LAP

Selectaţi pentru a reveni la pagina precedentă.

Selectaţi pentru a înregistra o tură sau o pauză în timpul unei

activităţi.

DOWN

Selectaţi pentru a răsfoi prin widgeturi, meniuri şi mesaje.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza ceasul de pe orice pagină.

Selectaţi pentru a răsfoi prin widgeturi, meniuri şi mesaje.

Selectaţi pentru a ignora un mesaj scurt sau o notificare.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul principal.

Blocarea tastelor

Puteţi bloca tastele pentru a preveni apăsarea accidentală a

acestora.

Ţineţi apăsat pe LIGHT timp de două secunde, şi selectaţi

Lock Device pentru a bloca tastele.

Ţineţi apăsat pe LIGHT timp de două secunde, şi selectaţi

Unlock Device pentru a debloca tastele.

Încărcarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona

învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la

un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Dispozitivul este alimentat de o baterie litiu-ion încorporată pe

care o puteţi încărca utilizând o priză de perete standard sau un

port USB de pe computer.

Introduceţi capătul USB al cablului în adaptorul de c.a. sau

într-un port USB de pe computer.

Dacă este necesar, conectaţi adaptorul de c.a. la o priză de

perete standard.

Prindeţi părţile laterale ale bazei de încărcare

pentru a

deschide braţele bazei.

Având contactele aliniate, puneţi dispozitivul pe bază

şi

eliberaţi braţele pentru a menţine dispozitivul în poziţie.

Atunci când conectaţi dispozitivul la o sursă de alimentare,

dispozitivul porneşte şi apare nivelul de încărcare a bateriei

pe ecran.

Încărcaţi complet dispozitivul.

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Trebuie să conectaţi dispozitivul fēnix 3 la un smartphone pentru

a accesa caracteristicile complete ale dispozitivului.

Accesaţi garmin.com/apps şi descărcaţi aplicaţia Garmin

Connect

™

Mobile pe smartphone.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv.

Pe dispozitivul fēnix 3, menţineţi apăsat UP.

Selectaţi Settings > Bluetooth > Pair Mobile Device.

Pe smartphone, deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect Mobile, urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

• Dacă aţi asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect Mobile, selectaţi Dispozitive Garmin >

Adăugare dispozitiv din meniul de setări şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Asistenţă şi actualizări

Garmin Express

™

(www.garmin.com/express) oferă acces uşor

la aceste servicii pentru dispozitivele Garmin

• Înregistrarea produsului

• Manuale de utilizare

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Funcţii pentru ritm cardiac

Acest manual este destinat modelelor fēnix 3 compatibile cu

monitoarele cardiace şi pentru modelele cu măsurare a ritmului

cardiac la încheietură. Pentru a utiliza caracteristicile descrise în

această secţiune trebuie să dispuneţi de un monitor de ritm

cardiac.

Introducere 1

fēnix 3: acest dispozitiv este compatibil cu monitoarele de ritm

cardiac ANT+

fēnix 3 HR: acest dispozitiv dispune de un monitor cardiac cu

măsurare la încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu

monitoarele cardiace ANT+. Puteţi vizualiza datele privind

pulsulmăsurat la încheietură cu ajutorul widgetului de puls.

Dacă sunt disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât

şi datele privind pulsul de pe ANT+, dispozitivul va utiliza

datele privind pulsul de pe ANT+.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului şi pulsul

• Purtaţi dispozitivul fēnix 3 deasupra osului încheieturii de la

mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil şi nu

trebuie să se deplaseze în timpul alergării sau efectuării de

exerciții.

NOTĂ: senzorul de puls este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 2

pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la

încheietura mâinii.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm), cel

mai mic puls de repaus din ziua respectivă şi un grafic al

pulsului.

De pe ceas, selectaţi DOWN.

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite date privind pulsul de pe dispozitivul dvs. fēnix 3

şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele Garmin asociate. De

exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs. cardiac pe un

dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă sau pe o cameră

VIRB

pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Sensors > Wrist Heart Rate >

Broadcast HR.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi In App pentru a transmite pulsul în timpul

activităţilor cronometrate (Începerea unei activităţi,

pagina 6).

• Selectaţi Now pentru a începe transmiterea datelor privind

pulsul acum.

Dispozitivul fēnix 3 începe să transmită datele privind pulsul

dvs. şi apare pictograma .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul, puteţi

vizualiza numai widgetul puls.

Asociaţi dispozitivul fēnix 3 cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Dezactivarea monitorizării pulsului la încheietură

Pentru fēnix 3 HR, valoarea implicită a opţiunii Wrist Heart Rate

este Auto. Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac

montat la încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor

cardiac ANT+.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Sensors > Wrist Heart Rate > Off.

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii

de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

2 Funcţii pentru ritm cardiac

Conexiunea dintre cârligul

şi bucla

trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică

frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact

(dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 25).

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe

ale curelei.

Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau

îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze

semnalele de puls.

• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.

Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri

electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,

linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,

cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte

de acces LAN wireless.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. fēnix 3 compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Run

™

sau cu alt accesoriu pentru dinamica

alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma

dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 a fost livrat

împreună cu accesoriul HRM-Run, dispozitivele sunt deja

asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care

măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale

alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să purtaţi

accesoriul HRM-Run şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul fēnix 3 a fost

ambalat cu accesoriul, dispozitivele sunt deja asociate, iar fēnix

3 este setat să afişeze dinamica de alergare.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă accesoriul HRM-Run şi dispozitivul fēnix 3 sunt deja

asociate, treceţi la etapa 8.

• Dacă accesoriul HRM-Run şi dispozitivul fēnix 3 nu sunt

deja asociate, finalizaţi toate etapele din această

procedură.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Apps.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Data Screens.

Selectaţi un ecran cu date de dinamică a alergării.

NOTĂ: ecranele cu dinamica de alergare nu sunt disponibile

pentru toate activităţile.

Selectaţi Status > Enabled.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 7).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a deschide un ecran al

dinamicii de alergare pentru a vă vizualiza datele măsurate.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

NOTĂ: indicatorul color pentru echilibrul pe durata contactului cu solul este diferit (Date despre echilibrul pe durata contactului cu

solul, pagina 4).

Accesaţi www.garmin.com pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări suplimentare ale datelor

despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Funcţii pentru ritm cardiac 3

Zonă color Percentilă din zonă Interval de cadenţă Interval de oscilaţii pe verticală Raport vertical Intervalul duratei de contact cu

solul

Mov >95 >183 ppm <6,4 cm <6,1% <218 ms

Albastru 70-95 174–183 ppm 6,4–8,1 cm 6,1–7,4% 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 8,2-9,7 cm 7,5-8,6% 249-277 ms

Portocaliu 5–29 153-163 ppm 9,8-11,5 cm 8,7-10,1% 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >11,5 cm >10,1% >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că deţineţi accesoriul HRM-Run.

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul HRM-Run cu dispozitivul fēnix 3,

conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că monitorul de frecvenţă

cardiacă este purtat cu partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Măsurători fiziologice

Aceste măsurători fiziologice necesită pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac compatibil.

Măsurătorile sunt estimări care vă pot ajuta să monitorizaţi şi să

vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi performanţele

înregistrate în timpul curselor. Aceste valori estimate sunt

furnizate şi susţinute de Firstbeat.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

VO2 max.: vO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi surse de date publicate

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea,

că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa

respectivă.

Consultantul pentru recuperare: consultantul pentru

recuperare afişează cât timp a rămas până să vă recuperaţi

complet şi să fiţi pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Scor stres: scorul de stres necesită un monitor cardiac. Scorul

de stres măsoară variaţia pulsului dvs. în timp ce staţi

nemişcat 3 minute. Acesta arată nivelul stresului general.

Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un scor mai

mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească

rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând pulsul şi

ritmul.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul fēnix 3 necesită

pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un monitor cardiac

pentru piept compatibil pentru a afişa estimarea volumului VO2

max.. Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului

maxim de VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Puteţi

asocia dispozitivul cu un contor de putere compatibil pentru a

afişa estimarea volumului VO2 max. pentru mers pe bicicletă.

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

4 Funcţii pentru ritm cardiac

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt

furnizate cu permisiunea The Cooper Institute

. Pentru mai

multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 28) şi accesaţi

www.CooperInstitute.org.

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru alergare

Înainte de a vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie să

purtaţi monitorul cardiac să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 s-a

aflat în pachet cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja

asociate. Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor

de puls, pagina 10).

NOTĂ: este posibil ca la început estimarea să pară imprecisă.

Dispozitivul necesită să efectuaţi câteva alergări pentru a afla

despre performanţa dvs. de alergare.

Alergaţi timp de cel puţin 10 minute în exterior.

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > VO2 Max. > Running.

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism

Înainte de a vizualiza estimarea valorii VO2 max., trebuie să

purtaţi monitorul cardiac, să instalaţi dispozitivul de măsurare a

puterii şi să le asociaţi cu dispozitivul fēnix 3 (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 s-a

aflat în pachet cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja

asociate. Pentru cea mai precisă estimare, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor

de puls, pagina 10).

NOTĂ: este posibil ca la început estimarea să pară imprecisă.

Dispozitivul necesită să efectuaţi câteva ture cu bicileta pentru a

afla despre performanţa dvs. de ciclism.

Mergeţi cu bicicleta într-un ritm stabil, la intensitate risicată

timp de cel puţin 20 de minute la exterior.

După ce mergeţi cu bicicleta, selectaţi Save.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > VO2 Max. > Cycling.

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor

Această funcţie necesită un monitor de frecvenţă cardiacă.

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 10) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 10). Dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. (Despre estimarea volumelor

VO2 max., pagina 4) şi surse de date publicate pentru a oferi o

durată ţintă a cursei pe baza stării dvs. atletice curente. Această

estimare presupune, de asemenea, că aţi finalizat

antrenamentul adecvat pentru cursa respectivă.

NOTĂ: este posibil ca prima dată datele prevăzute să pară

inexacte. Dispozitivul are nevoie de câteva alergări pentru a

memora comportamentul performanţele dvs. de alergare.

Selectaţi UP > My Stats > Race Predictor.

Duratele prevăzute ale curselor sunt afişate pentru distanţele

de 5K (5000 m), 10K (10000 m), semimaraton şi maraton.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura

mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a

afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Durata de recuperare: durata de recuperare este afişată

imediat după o activitate. Timpul este contorizat prin

numărătoare inversă până în momentul optim pentru a

încerca un alt exerciţiu solicitant.

Activarea consultantului pentru recuperare

Pentru o estimare cât mai precisă, finalizaţi configurarea

profilului de utilizator (Setarea profilului de utilizator,

pagina 10) şi setaţi pulsul maxim (Setarea zonelor de puls,

pagina 10).

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Recovery Advisor > Status > On.

Începeţi alergarea.

După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă

(Vizualizarea nivelului de performanţă, pagina 6).

După ce alergaţi, selectaţi Save.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile.

Pulsul de recuperare

Dacă vă antrenaţi cu pulsul măsurat la încheietura mâinii sau un

monitor cardiac pentru piept compatibil, puteţi verifica valoarea

pulsului dvs. de recuperare după fiecare activitate. Pulsul de

recuperare este diferenţa dintre pulsul în timpul exerciţiilor şi

pulsul la două minute după oprirea exerciţiului. De exemplu,

după o alergare de antrenament tipică, opriţi cronometrul. Pulsul

dvs. este 140 bpm. După două minute de inactivitate sau de

repaus, pulsul dvs. este 90 bpm. Pulsul de recuperare este 50

bpm (140 minus 90). Unele studii au stabilit o legătură între

pulsul de recuperare şi sănătatea inimii. Valorile numerice mai

mari indică în general inimi mai sănătoase.

SUGESTIE: pentru rezultate optime, este bine să încetaţi orice

mişcare timp de două minute, cât dispozitivul calculează

valoarea pulsului de recuperare. După afişarea valorii

respective, puteţi salva activitatea sau puteţi renunţa la ea.

Prag lactat

Pragul de lactat este acea intensitate a exerciţiilor la care

lactatul (acidul lactic) începe să se acumuleze în fluxul sangvin.

Pentru alergare, acesta este nivelul estimat al efortului sau al

ritmului. Când un alergător depăşeşte acest prag, oboseala

începe să se intensifice cu acceleraţie. Pentru alergătorii care

au experienţă, pragul survine la aproximativ 90% din frecvenţa

lor cardiacă maximă şi la un ritm corespunzător curselor de 10k

(10000 m) şi semimaraton. Pentru alergătorii de nivel mediu,

pragul de lactat survine adesea când au mult sub 90% din

frecvenţa cardiacă maximă. Cunoaşterea pragului dvs. de lactat

vă poate ajuta să stabiliţi intensitatea antrenamentelor sau

momentul în care să vă autodepăşiţi în timpul unei curse.

Dacă deja ştiţi care este valoarea frecvenţei dvs. cardiace la

pragul de lactat, o puteţi introduce în setările profilului dvs. de

utilizator (Setarea zonelor de puls, pagina 10).

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat

Înainte de a putea efectua testul ghidat, trebuie să vă puneţi un

monitor cardiac şi să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 22). De asemenea, trebuie să aveţi o

estimare a volumului VO2 max., de la o alergare anterioară

(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 4).

SUGESTIE: dispozitivul are nevoie să efectuaţi câteva alergări

cu un monitor cardiac, pentru a estima exact valoarea pulsului

maxim şi a volumului VO2 max.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Lactate Threshold > Do Guided Test.

Selectaţi un profil de alergare în aer liber.

Pentru finalizarea testului este necesară funcţia GPS.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Funcţii pentru ritm cardiac 5

Situaţia performanţelor

La finalizarea activităţii, de ex., alergare sau mers pe bicicletă,

funcţia de nivel de performanţă vă analizează ritmul, pulsul şi

variaţia acestuia pentru a realiza o estimare în timp real a

capacităţii dvs. de efort în comparaţie cu nivelul dvs. mediu al

stării atletice. Valorile nivelului de performanţă variază de la -20

la +20. În primele 6 - 20 de minute de activitate, ceasul afişează

scorul nivelului dvs. de performanţă. De exemplu, scorul +5

arată că sunteţi odihnit, vioi şi capabil să alergaţi bine sau să

mergeţi bine pe bicicletă. Puteţi adăuga nivelul de performanţă

sub forma unui câmp de date pe unul din ecranele de

antrenament, pentru a vă monitoriza abilităţile pe toată durata

activităţii. Nivelul de performanţă poate fi, de asemenea, un

indicator al nivelului de oboseală, în special la finalul unei

alergări de lungă durată sau al unei curse de ciclism.

NOTĂ: dispozitivul necesită câteva alergări cu un monitor

cardiac, pentru a estima exact valoarea VO2 max. şi a memora

date privind abilităţile dvs. de alergare sau de mers pe bicicletă

(Despre estimarea volumelor VO2 max., pagina 4).

Vizualizarea nivelului de performanţă

Această funcţie necesită pulsul măsurat la încheietura mâinii

sau un monitor cardiac pentru piept compatibil. Dacă utilizaţi un

monitor cardiac pentru piept, trebuie să vi-l puneţi şi să îl

asociaţi cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 22). Dacă dispozitivul dvs. fēnix 3 a fost livrat împreună

cu un monitor cardiac, dispozitivele sunt deja asociate.

Dispozitivul analizează nivelul dvs. de performanţă în funcţie de

puls şi de putere.

Adăugaţi Perform. Cond. pe un ecran de date

(Personalizarea ecranelor de date, pagina 19).

Începeţi alergarea sau cursa de ciclism.

După 6-20 de minute, este afişat nivelul dvs. de performanţă.

Derulaţi la ecranul de date pentru a vă vizualiza nivelul de

performanţă pe durata alergării sau a mersului pe bicicletă.

Scor de stres

Scorul de stres este rezultatul unui test de trei minute efectuat în

timp ce staţi nemişcat, în timp ce dispozitivul fēnix 3 analizează

variaţia pulsului pentru a vă determina nivelul de stres general.

Antrenamentele, somnul, nutriţia şi stresul în general, toate au

impact asupra performanţelor unui alergător. Intervalul scorului

de stres este de la 1 la 100, unde 1 reprezintă un nivel redus de

stres, iar 100 reprezintă un nivel foarte ridicat de stres.

Cunoaşterea scorului de stres vă poate ajuta să decideţi dacă

corpul dvs. este pregătit pentru un antrenament solicitant de

alergare sau pentru yoga.

Vizualizarea scorului de stres

Înainte de a vă vizualiza scorul de stres, trebuie să vă puneţi un

monitor cardiac, să îl asociaţi cu dispozitivul (Asocierea

senzorilor ANT+, pagina 22)şi să afişaţi aplicaţia pentru scorul

de stres în lista cu aplicaţii (Setări ale aplicaţiei de activitate,

pagina 18).

SUGESTIE: Garmin recomandă măsurarea scorul de stres

aproximativ la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi.

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Stress Score.

Selectaţi START.

Staţi nemişcat şi odihniţi-vă 3 minute.

Activităţi

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga aplicaţii de activităţi Connect IQ

™

dispozitivului dvs. Garmin Connect utilizând contul dvs.

(Caracteristici Connect IQ, pagina 17).

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar). La oprirea activităţii, dispozitivul revine la modul ceas.

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Dacă este necesar, urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a

introduce informaţii suplimentare.

Dacă este necesar, aşteptaţi până când dispozitivul se

conectează la senzorii dvs. ANT+.

Dacă activitatea necesită GPS, ieşiţi afară şi aşteptaţi ca

dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

NOTĂ: dispozitivul nu înregistrează datele dvs. de activitate

până când nu porniţi cronometrul.

Oprirea unei activităţi

NOTĂ: unele opţiuni nu sunt disponibile pentru unele activităţi.

Selectaţi STOP.

Dacă nu salvaţi activitatea manual după oprirea acesteia,

dispozitivul o salvează automat după 25 de minute.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Resume.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Save.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Discard.

• Pentru a vă urmări datele de la punctul de început al

activităţii dvs., selectaţi TracBack.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua la un moment

ulterior, selectaţi Resume Later.

Schi

Schiul fond

Înainte de a schia, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi XC Ski.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Selectaţi LAP pentru a înregistra ture (opţional).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Coborârea pe schi sau snowboard

Înainte de a schia sau practica snowboardul, trebuie să încărcaţi

dispozitivul (Încărcarea dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Ski / Board.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

6 Activităţi

Funcţia de înregistrare automată coborâri este activată

implicit. Această caracteristică înregistrează automat noile

coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte când

nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun. Cronometrul

rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.

Dacă este necesar, începeţi să vă coborâţi pentru a reporni

cronometrul.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu

schiurile sau snowboardul. Puteţi vizualiza detaliile coborârii de

pe ecranul oprit sau în timp ce cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi View Runs.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi un sumar al tuturor

coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Drumeţie montană

Efectuarea unei drumeţii montane

Înainte de a porni într-o drumeţie montană, trebuie să încărcaţi

dispozitivul (Încărcarea dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Hike.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează un traseu în timpul drumeţiei

montane.

Când trebuie să luaţi o pauză sau să opriţi înregistrarea

dispozitivului, selectaţi STOP > Resume Later.

Dispozitivul salvează starea drumeţiei dvs. şi intră în modul

de economisire a energiei.

Selectaţi START > Hike > Resume pentru a relua

monitorizarea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Rulează

Efectuarea unei alergări

Înainte de a merge să alergaţi, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un senzor ANT+ în

timpul alergării, trebuie să asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs.

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 22).

Montaţi-vă senzorii ANT+, precum un senzor de talpă sau un

monitor cardiac (opţional) pe corp.

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Run.

Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul

să se conecteze cu senzorii.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Selectaţi LAP pentru a înregistra turele (opţional).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Utilizarea metronomului

Caracteristica metronom redă tonuri într-un ritm stabil, pentru a

vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţa antrenându-vă la o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai consecventă.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Apps.

Selectaţi o activitate.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru

toate activităţile.

Selectaţi Metronome > Status > On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Beats / Minute pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Alert Frequency pentru a personaliza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sounds pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Preview pentru a asculta

caracteristica metronom înainte de a alerga.

Ţineţi apăsat pe DOWN pentru a reveni la ceas.

Efectuaţi o alergare (Efectuarea unei alergări, pagina 7).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe UP pentru a schimba

setările metronomului.

Ciclism

O tură cu bicicleta

Înainte de a face o tură cu bicicleta, încărcaţi dispozitivul

(Încărcarea dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un

senzor ANT+ în timpul mersului cu bicicleta, trebuie să asociaţi

senzorul cu dispozitivul dvs. (Asocierea senzorilor ANT+,

pagina 22).

Asociaţi-vă senzorii ANT+, precum un monitor cardiac, un

senzor de viteză sau un senzor de cadenţă (opţional).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Bike.

Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul

să se conecteze cu senzorii.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Activităţi 7

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul în timp

ce înotaţi.

Utilizarea în bazinul de înot

Înainte de a înota, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Pool Swim.

Selectaţi lungimea bazinului sau introduceţi o lungime

personalizată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

Când vă odihniţi, selectaţi LAP pentru a întrerupe

cronometrul.

Selectaţi LAP pentru a reporni cronometrul.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape

deshise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.

Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca

la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 19).

Free Freestyle

Back Înot pe spate

Breast Bras

Fly Fluture

Mixed Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Drill Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu jurnalul

de exerciţii, pagina 8)

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi LAP pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi LAP şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

SUGESTIE: puteţi personaliza ecranele de date şi câmpurile de

date pentru activitatea dvs. de înot în bazin (Personalizarea

ecranelor de date, pagina 19).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Pool Swim.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul activităţii.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi LAP pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi LAP.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi LAP.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Înotul în apă deschisă

Înainte de a înota, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Open Water.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Selectaţi LAP pentru a înregistra un interval (opţional).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Sporturi acvatice

Începerea unei activităţi de vâslire cu padela pe placă,

stând în picioare

Asociaţi senzorul ANT+, de ex., un monitor de ritm cardiac

(opţional).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi SUP.

Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul

să se conecteze cu senzorii.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

8 Activităţi

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi activitatea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Începerea unei activităţi de canotaj

Asociaţi senzorul ANT+, de ex., un monitor cardiac (opţional).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Row.

Când utilizaţi senzori ANT+ opţionali, aşteptaţi ca dispozitivul

să se conecteze cu senzorii.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este pornit.

Începeţi activitatea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Activităţi în interior

Dispozitivul fēnix 3 poate fi utilizat pentru antrenament în

interior, precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Sporturi multiple

Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot

profita de activităţile multi-sport, precum Triathlon sau Swimrun.

În timpul unei activităţi de sporturi multiple, puteţi trece de la o

activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul şi distanţa

totale. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă

puteţi vizualiza timpul şi distanţa totale pentru ciclism şi alergare

pe parcursul întregii activităţi de sporturi multiple.

Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi

configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon

standard.

Începerea unui triatlon sau a unei activităţi de sporturi

multiple

Înainte de a începe o activitate, trebuie să încărcaţi dispozitivul

(Încărcarea dispozitivului, pagina 1). Înainte de a utiliza un

senzor ANT+, trebuie să asociaţi senzorul cu dispozitivul dvs.

(Asocierea senzorilor ANT+, pagina 22).

Sincronizaţi-vă senzorii ANT+, precum un senzor de picior

sau un monitor cardiac (opţional).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Triathlon sau o activitate de sporturi multiple

personalizată.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Istoricul este înregistrat numai când cronometrul este în

funcţiune.

Începeţi prima activitate.

Selectaţi LAP pentru a trece la următoarea activitate.

Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este

înregistrat separat de duratele activităţii.

Dacă este necesar, selectaţi LAP pentru a începe

următoarea activitate.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Crearea unei activităţi personalizate

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Apps > Add New.

Selectaţi un tip de activitate.

NOTĂ: în cazul în care creaţi o activitate de sporturi multiple

personalizată, vi se solicită să selectaţi una sau mai multe

activităţi şi să includeţi treceri.

Dacă este necesar, selectaţi o culoare de accentuare.

Dacă este necesar, selectaţi o pictogramă.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Triatlon(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Use Default pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la setările de sistem implicite.

• Selectaţi o copie a unei activităţi existente pentru a crea

activitatea dvs. personalizată pornind de la una dintre

activităţile dvs. salvate.

Dacă este necesar, selectaţi modul GPS.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Done pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

• Selectaţi Edit Settings pentru a personaliza setările de

activitate specifice.

Golf

Partide de golf

Înainte de a juca pe un teren de golf pentru prima dată, trebuie

să îl descărcaţi din aplicaţia Garmin Connect Mobile (Garmin

Connect, pagina 17). Terenurile descărcate din aplicaţia

Garmin Connect Mobile sunt actualizate automat. Înainte de a

juca golf, trebuie să încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1).

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Golf.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la

gaura următoare.

După încheierea activităţii, selectaţi START > End Round >

Yes.

Informaţii privind găurile

: Deoarece locaţiile steagurilor se modifică, dispozitivul

calculează distanţa până la partea frontală, mediană şi

posterioară a greenului, dar nu şi locaţia reală a steagurilor.

Activităţi 9

Numărul găurii curente

Distanţa până în spatele greenului

Distanţa până în mijlocul greenului

Distanţa până la partea frontală a greenului

Par pentru gaură

Gaura următoare

Gaură anterioară

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru

găurile de la stâlpii 4 şi 5.

Selectaţi START > Layups.

Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare

layup apar pe ecran.

NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le

parcurgeţi.

Utilizarea odometrului de golf

Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi

numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la

începerea sau la încheierea unui circuit.

Selectaţi START > Odometer.

Dacă este necesar, selectaţi Reset pentru a reseta

odometrul la zero.

Ţinerea scorului

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Start Scoring.

Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon.

Selectaţi DOWN sau UP pentru a stabili scorul.

Scorul total

este actualizat.

Examinarea scorurilor

Selectaţi START > Scorecard şi selectaţi o gaură.

Selectaţi DOWN sau UP pentru a modifica scorul pentru

gaura respectivă.

Măsurarea unei aruncări

Efectuaţi o aruncare şi urmăriţi locul de cădere a mingii.

Selectaţi START > Measure Shot.

Deplasaţi-vă pe jos sau cu maşina până la bilă.

Distanţa se resetează automat atunci când treceţi la orificiul

următor.

Dacă este necesar, selectaţi Reset pentru a reseta distanţa

în orice moment.

Antrenament

Setarea profilului de utilizator

Vă puteţi actualiza setările legate de sex, anul naşterii, înălţime,

greutate, zonă de puls şi zonă de putere. Dispozitivul utilizează

aceste informaţii pentru a calcula date de antrenament precise.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > User Profile.

Selectaţi o opţiune.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

• Cunoaşterea zonelor dvs. de puls poate preveni

antrenamentele în exces şi poate reduce riscul de vătămare.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 11) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele implicite ale

ritmului cardiac. Dispozitivul prezintă zone distincte de puls

pentru alergare, ciclism şi înot. Pentru a obţine datele cele mai

precise privind caloriile pe durata activităţii dvs., setaţi ritmul

dvs. cardiac maxim. De asemenea, puteţi seta fiecare zonă de

ritm cardiac şi puteţi introduce manual ritmul dvs. cardiac în

repaus. Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând

contul dvs. Garmin Connect.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > User Profile > Heart Rate Zones.

Selectaţi Default pentru a vizualiza valorile implicite

(opţional).

Valorile implicite pot fi aplicate pentru alergare, ciclism şi înot.

Selectaţi Running, Cycling sau Swimming.

Selectaţi Preference > Set Custom.

Selectaţi Max. HR şi introduceţi valoarea maximă a pulsului.

Selectaţi LTHR şi introduceţi pulsul dvs. la pragul de lactat.

Puteţi efectua un test ghidat pentru a vă estima pragul de

lactat (Prag lactat, pagina 5).

Selectaţi Resting HR şi introduceţi valoarea pulsului în

repaus.

Selectaţi Zones > Based On.

10 Antrenament

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi %Max. HR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi %HRR pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din rezerva de ritm cardiac (ritmul

cardiac maxim minus ritmul cardiac la repaus).

• Selectaţi %LTHR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs, la pragul de lactat.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace

Setările implicite permit dispozitivului să detecteze frecvenţa

dvs. cardiacă maximă şi să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace ca procent din frecvenţa dvs. cardiacă maximă.

• Asiguraţi-vă că setările profilului dvs. de utilizator sunt

corecte (Setarea profilului de utilizator, pagina 10).

• Alergați des cu monitorul cardiac la încheietură sau la piept.

• Încercaţi câteva planuri de antrenare a pulsului dvs.,

disponibile în contul dvs. Garmin Connect.

• Vizualizaţi tendinţele şi durata pentru pulsul dvs. pe zone

utilizând contul dvs.Garmin Connect.

Calculul zonelor de puls

Zonă % din

pulsul

maxim

Efort perceput Beneficii

1 50–60% Respiraţie ritmică,

relaxată, în ritm uşor

Antrenament aerobic de

nivel începător, stres

redus

2 60-70% Ritm confortabil,

respiraţie uşor mai

profundă, conversaţie

posibilă

Antrenament cardiovas-

cular de bază, ritm bun

de recuperare

3 70-80% Ritm moderat,

menţinerea conversaţiei

este mai dificilă

Capacitate aerobică

îmbunătăţită,

antrenament cardiovas-

cular optim

4 80-90% Ritm rapid şi puţin

incomod, respiraţie

forţată

Capacitate anaerobică

şi prag îmbunătăţite,

viteză îmbunătăţită

5 90-100% Ritm de sprint, nesuste-

nabil pentru o perioadă

prelungită de timp,

respiraţie anevoioasă

Anduranţă anaerobică şi

musculară, putere

crescută

Despre atleţii profesionişti

Un atlet profesionist este o persoană care s-a antrenat intens

mulţi ani (exceptând rănirile minore) şi are o frecvenţă cardiacă

în repaus de 60 de bătăi pe minut (bpm) sau mai mică.

Setarea zonelor de putere

Valorile pentru zone sunt valori implicite şi este posibil să nu se

potrivească abilităţilor dvs. personale. Dacă ştiţi valoarea puterii

limită funcţionale (FTP), o puteţi introduce şi puteţi permite

aplicaţiei software să vă calculeze zonele de putere automat.

Puteţi regla manual zonele pe dispozitiv sau utilizând contul dvs.

Garmin Connect.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > User Profile > Power Zones > Based

On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Watts pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în waţi.

• Selectaţi % FTP pentru a vizualiza şi edita zonele sub

forma unui procent din puterea limită funcţională.

Selectaţi FTP ţi introduceţi vaşloarea dvs. PLF.

Selectaţi o zonă şi introduceţi o valoare pentru fiecare zonă.

Dacă este necesar, selectaţi Minimum şi introduceţi o

valoare a puterii minime.

Monitorizarea activităţii

Activare Monitorizare activitate

Funcţia de monitorizare a activităţii înregistrează contorul dvs.

zilnic de paşi, distanţa parcursă, numărul de minute de exerciţii,

etajele urcate, numărul de calorii arse şi statisticile de somn

pentru fiecare zi înregistrată. Numărul de calorii arse include

metabolismul dvs. de bază, plus caloriile arse prin activitate.

Funcţia de monitorizare a activităţii poate fi activată în timpul

configurării iniţiale a dispozitivului sau în orice moment.

NOTĂ: activarea monitorizării activităţii poate reduce durata de

viaţă a bateriei între încărcări.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Activity Tracking > Status > On.

Contorul dvs. de paşi nu va apărea până când dispozitivul nu

va localiza sateliţi şi nu va seta automat ora. Este posibil ca

dispozitivul să necesite o vizibilitate neobstrucţionată a

cerului pentru a localiza sateliţii.

Numărul de paşi efectuaţi în timpul zilei apare pe widgetul de

monitorizare a activităţii. Contorul de paşi este actualizat

periodic.

Utilizarea alertei de mişcare

Înainte de a putea utiliza alerta de mişcare, trebuie să activaţi

monitorizarea activităţii şi alerta de mişcare (Activare

Monitorizare activitate, pagina 11).

Repausul pentru perioade îndelungate de timp poate declanşa

modificări nedorite ale stării metabolismului. Alerta de mişcare

vă reaminteşte să faceţi mişcare. După o oră de inactivitate,

apar mesajul Move! şi bara roşie. De asemenea, dispozitivul

emite sunete sau vibrează dacă tonurile sonore sunt activate

(Setări de sistem, pagina 22).

Faceţi o scurtă plimbare (cel puţin câteva minute) pentru a

reseta alerta de mişcare.

Obiectiv automat

Dispozitivul dvs. creează automat un obiectiv zilnic de paşi, pe

baza nivelurilor dvs. anterioare de activitate. În timpul activităţilor

diurne, dispozitivul va indica progresul dvs. în direcţia

obiectivului zilnic

Dacă alegeţi să nu utilizaţi caracteristica de obiectiv automat,

puteţi seta un obiectiv de paşi personalizat în contul dvs. Garmin

Connect.

Monitorizarea repausului

În timp ce dormiţi, dispozitivul vă monitorizează mişcările.

Statisticile de repaus includ numărul total de ore de somn,

nivelurile de somn şi mişcările în somn. Puteţi seta orele dvs.

normale de somn în setările de utilizator din contul dvs. Garmin

Connect. Puteţi vizualiza statisticile din perioadele de somn în

contul dvs. Garmin Connect.

Antrenament 11

Utilizarea monitorizării automate a somnului

Înainte de a putea utiliza monitorizarea automată a somnului,

trebuie să activaţi monitorizarea activităţii (Activare Monitorizare

activitate, pagina 11).

Purtaţi dispozitivul în timpul somnului.

Încărcaţi datele de monitorizare a somnului pe Garmin

Connect site-ul (Utilizarea Garmin Connect la computer,

pagina 17).

Puteţi vizualiza statisticile de somn în contul Garmin

Connect.

Utilizarea modului Nu deranjaţi

Puteţi utiliza modul Nu deranjaţi pentru a dezactiva iluminarea

de fundal şi alertele prin vibraţii. De exemplu, puteţi utiliza acest

mod atunci când dormiţi sau atunci când vizionaţi un film.

Menţineţi apăsat LIGHT.

Selectaţi Do Not Disturb.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a activa modul Nu deranjaţi, selectaţi Status > On.

• Pentru a dezactiva modul Nu deranjaţi, selectaţi Status >

Off.

• Pentru a activa automat modul Nu deranjaţi în timpul

orelor de somn, selectaţi Sleep Time.

Minute de exerciţiu

Pentru ameliorarea sănătăţii dvs., organizaţii precum U.S.

Centers for Disease Control and Prevention, American Heart

Association

şi Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă cel

puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate

moderată, precum plimbarea în pas vioi sau 75 de minute de

activitate intensă pe săptămână, precum alergarea.

Dispozitivul monitorizează intensitatea activităţii dvs. şi

urmăreşte timpul dedicat participării la activităţi de intensitate

medie spre înaltă (datele privind pulsul sunt solicitate pentru

estimarea activităţilor de intensitate înaltă). Puteţi lucra în

direcţia îndeplinirii obiectivului legat de numărul de minute

săptămânale de activitate intensă participând la cel puţin 10

minute consecutive de activităţi fizice de intensitate de la medie

la înaltă. Dispozitivul însumează datele din activităţile de

intensitate medie cu cele din activităţile de intensitate mare. În

cazul activităţilor de intensitate înaltă, minutele adăugate sunt

dublate.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 17).

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi Trimitere către dispozitiv şi urmaţi instrucţiunile de

pe ecran.

Deconectaţi dispozitivul.

Începerea unui exerciţiu

Înainte de a începe un exerciţiu, trebuie să descărcaţi un

exerciţiu din contul Garmin Connect.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > My Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Do Workout.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare etapă

a exerciţiului, ţinta (opţional) şi datele exerciţiului curent.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament

din Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 17).

Puteţi naviga în Garmin Connect pentru a găsi un plan de

antrenament, a programa exerciţii şi trasee şi a descărca planul

pe dispozitiv.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi www.garminconnect.com.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi şi urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise pentru exerciţiile efectuate pe pistă şi

pentru alergările pe distanţe cunoscute.

Crearea unui exerciţiu pe intervale

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Intervals > Edit > Interval > Type.

Selectaţi Distance, Time, sau Open.

SUGESTIE: puteţi crea un interval deschis selectând

opţiunea Open.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoare de distanţă sau

interval de timp pentru exerciţiu şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi Distance, Time, sau Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare de distanţă sau

interval de timp şi selectaţi .

Selectaţi BACK.

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga o încălzire deschisă pentru exerciţiu,

selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga o recuperare deschisă pentru exerciţiu,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu pe intervale

Ţineţi apăsat pe UP.

12 Antrenament

Selectaţi Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Când un exerciţiu pe intervale dispune de încălzire, selectaţi

LAP pentru a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

După ce finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Oprirea unui exerciţiu pe intervale

• În orrice moment, selectaţi LAP pentru a termina un interval.

• În orrice moment, selectaţi STOP pentru a opri cronometrul.

• Dacă aţi adăugat o recuperare la exerciţiul pe intervale,

selectaţi LAP pentru a termina exerciţiul pe intervale.

Utilizând Virtual Partner

Virtual Partner este un instrument de antrenament conceput să

vă ajute să vă atingeţi obiectivele. Puteţi seta un ritm pentru

Virtual Partner şi puteţi încerca să îl depăşiţi.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Apps.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Data Screens > Virtual Partner > Status > On.

Selectaţi Set Pace sau Set Speed.

Introduceţi o valoare.

Începeţi activitatea.

Selectaţi UP sau DOWNpentru a derula la ecranul Virtual

Partner şi a vedea cine conduce.

Setarea unui obiectiv de antrenament

Caracteristica obiectiv de antrenament funcţionează cu

caracteristica Virtual Partner astfel încât să vă puteţi antrena pe

baza unui obiectiv de distanţă setată, distanţă şi timp, distanţă şi

ritm sau distanţă şi viteză. În timpul activităţii de antrenament,

dispozitivul vă oferă feedback în timp real despre cît de aproape

sunteţi de atingerea obiectivului de antrenament.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Set a Target.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă

presetată sau pentru a introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta un obiectiv

de distanţă şi timp.

• Selectaţi Distance and Pace sau Distance and Speed

pentru a selecta un obiectiv de distanţă şi ritm sau viteză.

Obiectivul de antrenament apare şi vă afişează ora de

finalizare estimată. Ora de finalizare estimată se bazează pe

performanţa curentă şi timpul rămas.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Anularea unui obiectiv de antrenament

În timpul unei activităţi, ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Cancel Target > Yes.

Concurarea împotriva unei activități

anterioare

Puteți concura împotriva unei activități înregistrate sau

descărcate anterior. Această caracteristică funcţionează cu

caracteristica Virtual Partner astfel încât să puteţi vedea cât de

departe sunteţi în timpul activităţii.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Training > Race an Activity.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi From History pentru a selecta o activitate

înregistrată anterior de pe dispozitivul dvs.

• Selectaţi Downloaded pentru a selecta o activitate pe

care aţi descărcat-o de pe contul Garmin Connect.

Selectaţi activitatea.

Ecranul Virtual Partner apare pentru a vă indica ora de

finalizare estimată.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

După finalizarea activităţii, selectaţi STOP > Save.

Date personale

Când finalizaţi o activitate, dispozitivul afişează orice nou record

personal pe care l-aţi obţinut în timpul activităţii respective.

Recordurile personale includ timpul cel mai scurt pe mai multe

distanţe de alergare obişnuite şi cea mai lungă distanţă alergată

sau parcursă cu bicicleta.

NOTĂ: pentru ciclism, recordurile personale includ şi cel mai

mare urcuş şi cea mai bună putere (este necesar un contor de

putere).

Vizualizarea recordurilor personale

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record.

Selectaţi View Record.

Restabilirea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru restabilire.

Selectaţi Previous > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Records.

Selectaţi un sport.

Selectaţi un record pentru ştergere.

Selectaţi Clear Record > Yes.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea tuturor recordurilor personale

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Records.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Selectaţi un sport.

Selectaţi Clear All Records > Yes.

Sunte şterse numai recordurile pentru respectivul sport.

Antrenament 13

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra

condiţiei dvs. fizice. Efectul antrenamentului seacumulează în

timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea progresează, valoarea

efectului antrenamentului creşte, arătându-vă cum v-a

îmbunătăţit activitatea condiţia dvs. fizică. Efectul

antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de

utilizator, ritmul cardiac, durata şi intensitatea activităţii dvs.

Este important să ştiţi că valorile Efectului antrenamentului (de

la 1,0 la 5,0) pot părea extrem de ridicate în timpul primelor

alergări. Este nevoie de câteva activităţi pentru ca dispozitivul să

dobândească informaţii despre condiţia dvs. fizică.

Efect antrenament Descriere

De la 1,0 la 1,9 Ajută la recuperare (activităţi scurte).

Îmbunătăţeşte rezistenţa pentru activităţi mai lungi

(peste 40 min.).

De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia fizică.

De la 3,0 la 3,9 Vă îmbunătăţeşte condiţia fizică dacă este repetat

ca parte a programului săptămânal de

antrenament.

De la 4,0 la 4,9 Vă îmbunătăţeşte semnificativ condiţia fizică dacă

este repetat o dată sau de două ori pe săptămână

cu un timp de recuperare adecvat.

5,0 Cauzează o suprasolicitare temporară cu

îmbunătăţiri semnificative. Antrenaţi-vă până la

această valoare cu grijă sporită. Necesită zile de

recuperare suplimentare.

Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată

şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe

informaţii, vizitaţi www.firstbeattechnologies.com.

Ceas

Setarea unei alarme

Puteţi seta până la zece alarme separate. Puteţi seta fiecare

alarmă să sune o dată sau să se repete regulat.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Clock > Alarm Clock > Add Alarm.

Selectaţi Status > On.

Selectaţi Time şi introduceţi ora alarmei.

Selectaţi Notification şi selectaţi un tip de notificare

(opţional).

Selectaţi Frequency şi selectaţi când trebuie să se repete

alarma.

Selectaţi Backlight > On pentru a activa iluminarea de fundal

odată cu alarma.

Pornirea cronometrului pentru numărătoare

inversă

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Clock > Timer.

Introduceţi ora.

Dacă este necesar, selectaţi Restart > On pentru a reporni

automat cronometrul după ce expiră.

Dacă este necesar, selectaţi Notification şi selectaţi un tip

de notificare.

Selectaţi Start Timer.

Utilizarea cronometrului

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Clock > Stopwatch.

De pe ceas, selectaţi START.

Setarea alertelor pentru răsărit şi apus

Puteţi seta ca alertele pentru răsărit şi apus să sune cu un

anumit număr de minute sau ore înainte de răsăritul sau apusul

efectiv.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Clock > Alerts.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Til Sunset > Status > On.

• Selectaţi Til Sunrise > Status > On.

Selectaţi Time şi introduceţi ora.

Navigare

Proiectarea unui punct de trecere

Puteţi crea o locaţie nouă prin proiectarea distanţei şi a orientării

de la locaţia dvs. curentă la o locaţie nouă.

Dacă este necesar, adăugaţi aplicaţia de proiectare a

punctului de trecere la lista de aplicaţii (Setări ale aplicaţiei

de activitate, pagina 18).

Selectaţi START > Project Wpt..

Selectaţi UP sau DOWN pentru a stabili direcţia.

Selectaţi START.

Selectaţi DOWN pentru a selecta o unitate de măsură.

Selectaţi UP pentru a introduce distanţa.

Selectaţi START pentru a salva.

Punctul de trecere proiectat este salvat cu un nume implicit.

Salvarea locaţiei

Puteţi salva locaţia curentă pentru a naviga mai târziu înapoi la

ea.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Save Location.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Editarea locaţiilor salvate

Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de

nume, altitudine şi poziţie.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie salvată.

Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.

Editarea locaţiilor salvate

Puteţi şterge o locaţie salvată sau îi puteţi edita informaţiile de

nume, altitudine şi poziţie.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie salvată.

Selectaţi o opţiune pentru editarea locaţiei.

Ştergerea tuturor locaţiilor salvate

Puteţi şterge toate locaţiile salvate în acelaşi timp.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigation > Saved Locations > Delete All.

Navigarea către o destinaţie

Vă puteţi utiliza dispozitivul pentru a naviga la o destinaţie sau a

urma un traseu. Când începeţi navigarea, puteţi alege

activitatea care va fi utilizată în timp ce călătoriţi către destinaţie,

precum drumeţie montană, alergare sau ciclism. Dacă

14 Ceas

înregistraţi deja o activitate când începeţi navigarea, dispozitivul

continuă să înregistreze activitatea curentă în timpul navigării.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigation.

Selectaţi o categorie.

Răspundeţi la solicitările de pe ecran pentru a alege o

destinaţie.

Selectaţi Go To.

Selectaţi o activitate.

Apar informaţiile despre navigare.

Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

Naviharea cu Sight 'N Go

Puteţi orienta dispozitivul către un obiect la distanţă, precum un

turn de apă, îl puteţi fixa pe direcţia respectivă şi apoi puteţi

naviga către obiect.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Navigation > Sight 'N Go.

Orientaţi partea de sus a ceasului către un obiect şi selectaţi

START.

Selectaţi o activitate.

Apar informaţiile despre navigare.

Selectaţi START pentru a începe navigarea.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

(opţional).

Busolă

Dispozitivul dispune de o busolă cu 3 axuri cu calibrare

automată. Caracteristicile şi aspectul busolei se schimbă în

funcţie de activitatea dvs., dacă GPS-ul este activat şi dacă

navigaţi către o destinaţie. Puteţi schimba manual setarea

busolei (Setări busolă, pagina 21). Pentru a deschide rapid

setările busolei, puteţi selecta START de pe widgetul busolei.

Hartă

reprezintă locaţia dvs. pe hartă. Numele de locaţii şi

simbolurile apar pe hartă. Când navigaţi pe către o destinaţie,

ruta este marcată cu o linie pe hartă.

• Navigare pe hartă (Panoramare şi mărire pe hartă,

pagina 15)

• Setări hartă (Personalizarea caracteristicilor hărţii,

pagina 22)

Panoramare şi mărire pe hartă

În timp ce navigaţi, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza harta.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Pan/Zoom.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comuta între panoramare în sus şi în jos,

panoramare la stânga şi la dreapta sau mărire, selectaţi

START.

• Pentru a panorama sau a mări pe hartă, selectaţi UP şi

DOWN.

• Pentru a părăsi, selectaţi BACK.

Navigarea către punctul de pornire

Puteţi naviga înapoi la punctul de pornire al traseului sau

activităţii pe calea pe care aţi parcurs-o. Această funcţie este

disponibilă pentru activităţile care utilizează GPS.

În timpul unei activităţi, selectaţi STOP > TracBack.

Pe hartă apar locaţia dvs. curentă

şi traseul de urmărit

Altimetru şi barometru

Dispozitivul conţine un altimetru şi un barometru interne.

Dispozitivul adună continuu date despre altitudine şi presiune,

chiar şi în modul de economisire a energiei. Altimetrul afişează

altitudinea aproximativă pe baza schimbărilor de presiune.

Barometrul afişează date de presiune a mediului înconjurător pe

baza altitudinii fixe în care altimetrul a fost cel mai recent calibrat

(Setări altimetru, pagina 21). Pentru a deschide rapid setările

pentru altimetru sau barometru, selectaţi START de pe

widgeturile pentru altimetru sau barometru.

Istoric

Istoricul include durata, distanţa, caloriile, ritmul sau viteza

medii, date privind turele şi informaţii de la senzorul opţional

ANT+.

NOTĂ: după ce memoria dispozitivului s-a umplut, datele dvs.

cele mai vechi vor fi suprascrise.

Utilizarea istoricului

Istoricul conţine activităţile precedente pe care le-aţi salvat în

dispozitivul dvs.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vizualiza informaţii suplimentare despre

activitate, selectaţi Details.

• Pentru a selecta o tură şi a vizualiza informaţii

suplimentare despre fiecare tură, selectaţi Laps.

• Pentru a selecta un interval şi a vizualiza informaţii

suplimentare despre fiecare interval, selectaţi Intervals.

• Pentru a vizualiza activitatea pe hartă, selectaţi Map.

• Pentru a naviga în sens invers pe calea pe care aţi

parcurs-o pentru activitate, selectaţi TracBack (Navigarea

către punctul de pornire, pagina 15).

• Pentru a şterge activitatea selectată, selectaţi Delete.

• Pentru a naviga pe calea pe care aţi parcurs-o pentru

activitate, selectaţi Go.

Istoric sporturi multiple

Dispozitivul dvs. memorează rezumatul general al sporturilor

multiple pentru activitate, inclusiv date despre distanţa generală,

timp, calorii şi accesorii opţionale. De asemenea, dispozitivul

dvs. separă datele activităţii pentru fiecare segment sportiv şi

fiecare trecere, astfel încât să puteţi compara activităţi de

antrenament similare şi să monitorizaţi cât de rapid faceţi

trecerile. Istoricul trecerilor include distanţa, timpul, viteza medie

şi caloriile.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls

Înainte de a putea vizualiza datele despre zonele de puls,

trebuie să finalizaţi o activitate care implică pulsul şi să o salvaţi.

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls vă poate ajuta

să ajustaţi intensitatea antrenamentelor.

Istoric 15

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Activities.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi Time in Zone.

Vizualizarea totalului paşilor

Înainte de a putea vizualiza totalul paşilor, trebuie să activaţi

monitorizarea activităţii (Activare Monitorizare activitate,

pagina 11).

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Steps.

Selectaţi o zi pentru a vizualiza numărul total de paşi

acumulaţi, obiectivul de paşi, distanţa parcursă şi caloriile

arse.

Vizualizarea totalului datelor

Puteţi vizualiza datele de distanţă şi timp acumulate, salvate pe

dispozitiv.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Totals.

Dacă este necesar, selectaţi o activitate.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile săptămânale

sau lunare.

Ştergerea istoricului

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi History > Options.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Delete All Activities pentru a şterge toate

activităţile din istoric.

• Selectaţi Reset Totals pentru a reseta toate totalurile de

distanţă şi timp.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Confirmaţi selecţia.

Utilizarea odometrului

Odometrul înregistrează automat distanţa totală parcursă şi

altitudinea câştigată.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi My Stats > Odometer.

Selectaţi o opţiune pentru a vizualiza totalurile odometrului.

Dacă este necesar, selectaţi un total şi selectaţi Yes pentru a

reseta odometrul la zero.

Caracteristici conectate

Caracteristicile conectate sunt disponibile pentru dispozitoivul

dvs. fēnix 3 când conectaţi dispoziitvul la un smartphone

compatibil, utilitzând tehnologia wireless Bluetooth

. Unele

caracteristici necesită instalarea aplicaţiei Garmin Connect

Mobile pe smartphone-ul conectat. Pentru mai multe informaţii,

accesaţi www.garmin.com/apps. De asemenea, unele

caracteristici sunt disponibile când conectaţi dispozitivul la o

reţea wireless.

Notificări prin telefon: afişează notificări prin telefon şi mesaje

pe dispozitivul dvs. fēnix 3.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

mediile sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Încărcări de activităţi pe Garmin Connect: transmite automat

activitatea în contul dvs. Garmin Connect, de îndată ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului

cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul

fēnix 3 cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea smartphone-

ului cu dispozitivul, pagina 1).

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Bluetooth > Smart Notifications >

Status > On.

Selectaţi During Activity.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Watch Mode.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Timeout.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Vizualizarea notificărilor

De pe cadranul ceasului, selectaţi UP pentru a vizualiza

widgetul de notificări.

Selectaţi START şi selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul fēnix 3.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un dispozitiv Apple

, utilizaţi setările centrului

de notificare de pe smartphone pentru a selecta

elementele de afişat pe dispozitiv.

• Dacă folosiţi un dispozitiv Android

™

, utilizaţi setările din

aplicaţia Garmin Connect Mobile pentru a selecta

elementele de afişat pe dispozitiv.

Oprirea tehnologiei Bluetooth

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Bluetooth > Status > Off pentru a

dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul fēnix 3.

Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul

mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

Bluetooth

Puteţi seta dispozitivul fēnix 3 să vă alerteze când smartphone-

ul dvs. asociat se conectează şi se deconectează utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune Bluetooth sunt dezactivate implicit.

Ţineţi apăsat pe UP.

Selectaţi Settings > Bluetooth > Alerts.

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui

dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

De pe ceas, selectaţi START.

Selectaţi Find Phone.

16 Caracteristici conectate

Pagina se încarcă...

Garmin fēnix® 3 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: fēnix® 3

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin fēnix® 3 Manual de utilizare

Garmin fēnix® 3 Manual de utilizare

Lucrări înrudite

Alte documente