Garmin quatix® 5 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: quatix® 5

Tip: Manual de utilizare

QUATIX

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, sigla Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, FUSION

, quatix

, inReach

, TracBack

, VIRB

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale,

înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Connect IQ

™

, FUSION-Link Lite

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Garmin Golf

™

, Garmin Move IQ

™

, HRM-Run

™

, HRM-Swim

™

, HRM-Tri

™

, QuickFit

™

tempe

™

, TruSwing

™

, TrueUp

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără permisiunea explicită

a Garmin.

American Heart Association

este o marcă comercială înregistrată a American Heart Association, Inc. Android

™

este o marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale

Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile Bluetooth

sunt proprietatea Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The

Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului Cooper. Di2

™

este o marcă comericală a Shimano, Inc. Shimano

este o marcă comericală

înregistrată a of Shimano, Inc. STRAVA şi Strava

™

sunt mărci comerciale ale Strava, Inc. Sistemul avansat de analiză a pulsului este oferit de Firstbeat. Training Stress Score

™

(TSS), Intensity

Factor

™

(IF) şi Normalized Power

™

(NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. Wi‑Fi

este marcă înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

este marcă comercială înregistrată a

Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Vizualizarea meniului de comenzi..........................................1

Vizualizarea widgeturilor........................................................ 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul................................. 1

Actualizări ale produsului............................................................ 1

Configurarea Garmin Express............................................... 2

Activităţi şi aplicaţii........................................................ 2

Începerea unei activităţi.............................................................. 2

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare................................... 2

Oprirea unei activităţi.................................................................. 2

Adăugarea sau eliminarea unei activităţi favorite....................... 2

Crearea unei activităţi personalizate.......................................... 2

Activităţi marine.......................................................................... 2

Datele ambarcaţiunii.............................................................. 2

Transmiterea datelor ambarcaţiunii...................................2

Marcarea unui punct de trecere pe cititorul de hărţi.......... 3

Pilot automat.......................................................................... 3

Asocierea cu un pilot automat........................................... 3

Controlarea pilotului automat............................................ 3

Navigare.................................................................................3

Setarea unităţii de navigare.............................................. 3

Asistenţa pentru direcţie....................................................3

Curse de ambarcaţiuni cu vele..........................................3

Aplicaţia FUSION-Link™....................................................... 4

Conectarea la o FUSION Stereo.......................................4

Ancora....................................................................................4

Marcarea locaţiei ancorării................................................ 4

Setări de ancoră................................................................ 4

Setări de asistenţă ancoră................................................ 4

Maree..................................................................................... 4

Vizualizarea datelor privind mareea.................................. 4

Pescuit................................................................................... 4

Pescuit.............................................................................. 4

Activităţi în interior...................................................................... 4

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare.............. 4

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă............. 5

Activităţi în aer liber.................................................................... 5

Vizualizarea coborârilor cu schiurile...................................... 5

Utilizarea metronomului......................................................... 5

Jumpmaster........................................................................... 5

Sporturi multiple.......................................................................... 5

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple............................. 5

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau Utilizarea

activităţilor multi-sport............................................................ 5

Înot.............................................................................................. 6

Terminologie din domeniul înotului........................................ 6

Tipuri de mişcări.....................................................................6

Sfaturi pentru activităţi de înot............................................... 6

Odihnire în timpul înotului în bazin........................................ 6

Antrenament cu jurnalul de exerciţii....................................... 6

Golf............................................................................................. 6

Descărcarea terenurilor de golf..............................................6

Partide de golf........................................................................ 6

Informaţii privind găurile......................................................... 6

Mutarea steagului.................................................................. 7

Vizualizarea pericolelor.......................................................... 7

Vizualizarea loviturilor măsurate............................................ 7

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg....................... 7

Ţinerea scorului..................................................................... 7

Actualizarea unui scor............................................................7

TruSwing™............................................................................ 7

Utilizarea odometrului de golf................................................ 7

Urmărirea statisticilor

............................................................. 7

Caracteristici conectate................................................. 7

Activarea notificărilor Bluetooth.................................................. 8

Vizualizarea notificărilor......................................................... 8

Primirea unui apel telefonic....................................................8

Răspuns la un mesaj text.......................................................8

Administrarea notificărilor...................................................... 8

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth.................................. 8

Activarea şi dezactivarea alertelor de conexiune

smartphone................................................................................. 8

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut.................................... 8

Garmin Connect..........................................................................8

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin Connect

Mobile

.................................................................................... 9

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express............. 9

Utilizarea Garmin Connect la computer............................ 9

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Mobile

.................................................................................... 9

Aplicaţia Garmin Golf™......................................................... 9

Pornirea unei sesiuni GroupTrack.............................................. 9

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack...................................... 9

Caracteristici conectateWi‑Fi®................................... 10

Conectarea la o reţea Wi‑Fi...................................................... 10

Connect IQCaracteristici............................................. 10

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului............................................................................. 10

Funcţii pentru puls....................................................... 10

Puls măsurat la încheietura mâinii............................................ 10

Purtarea dispozitivului.......................................................... 10

Sfaturi pentru un puls neregulat........................................... 10

Vizualizarea widgetului Puls................................................ 10

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin................................................................................. 11

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei

activităţi

........................................................................... 11

Setarea unei alerte de puls anormal.................................... 11

Dezactivarea monitorului cardiac montat la încheietură...... 11

Fixarea pe corp a monitorului cardiac...................................... 11

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 11

Întreţinerea monitorului cardiac............................................12

Dinamica alergării..................................................................... 12

Antrenamentul cu dinamica alergării................................... 12

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării........ 12

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul...... 12

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical...... 13

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica alergării

lipsesc.................................................................................. 13

Măsurătorile performanţelor......................................................13

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 14

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor.......... 14

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................14

Starea antrenamentului........................................................14

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului............... 14

Despre estimarea volumelor VO2 max................................ 14

Afişarea volumului VO2 max. estimat pentru alergare.... 15

Obţinerea estimării valorii VO2 max. pentru ciclism........15

Durata de recuperare........................................................... 15

Vizualizarea timpului de recuperare................................ 15

Pulsul de recuperare............................................................ 15

Nivelul de solicitare al antrenamentului............................... 15

Vizualizarea duratelor prevăzute ale curselor...................... 15

Despre efectul antrenamentului........................................... 16

Variaţiile pulsului şi nivelul de stres..................................... 16

Cuprins i

Vizualizarea variaţiilor pulsului şi a nivelului de stres..... 16

Situaţia performanţelor.........................................................16

Vizualizarea nivelului de performanţă............................. 16

Prag lactat............................................................................ 16

Efectuarea unui test ghidat pentru determinarea pragului

lactat................................................................................17

Afişarea estimării FTP..........................................................17

Efectuarea unui test FTP................................................ 17

Antrenament................................................................. 17

Setarea profilului de utilizator................................................... 17

Obiective fitness...................................................................17

Despre zonele de puls......................................................... 17

Setarea zonelor de puls.................................................. 18

Puteţi lăsa dispozitivul să seteze zonele frecvenţei dvs.

cardiace...........................................................................18

Calculul zonelor de puls.................................................. 18

Setarea zonelor de putere................................................... 18

Monitorizarea activităţii............................................................. 18

Obiectiv automat.................................................................. 18

Utilizarea alertei de mişcare.................................................19

Monitorizarea repausului......................................................19

Utilizarea monitorizării automate a somnului.................. 19

Utilizarea modului Nu deranjaţi....................................... 19

Minute de exerciţiu............................................................... 19

Acumularea de minute de activitate intensă................... 19

Garmin Move IQ™............................................................... 19

Setări pentru monitorizarea activităţii................................... 19

Dezactivarea monitorizării activităţii................................ 19

Exerciţii..................................................................................... 19

Efectuarea unui exerciţiu de pe Internet.............................. 19

Începerea unui exerciţiu....................................................... 19

Despre calendarul de antrenament..................................... 20

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect.... 20

Adaptive Training Plans.................................................. 20

Exerciţii fracţionate................................................................... 20

Crearea unui exerciţiu cu intervale...................................... 20

Începerea unui exerciţiu cu intervale................................... 20

Oprirea unui exerciţiu pe intervale....................................... 20

Segmente................................................................................. 20

Strava™ Segmente..............................................................20

Vizualizarea detaliilor segmentului...................................... 20

Efectuarea unei curse pe un segment................................. 21

Utilizarea Virtual Partner®........................................................ 21

Setarea unei ţinte a antrenamentului........................................ 21

Anularea ţintei unui antrenament......................................... 21

Reiterarea unei curse dintr-o activitate anterioară.................... 21

Date personale......................................................................... 21

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 21

Restabilirea unui record personal........................................ 21

Ştergerea unui record personal........................................... 21

Ştergerea tuturor recordurilor personale.............................. 22

Ceas............................................................................... 22

Setarea unei alarme................................................................. 22

Ştergerea unei alarme......................................................... 22

Pornirea cronometrului pentru numărătoare inversă................ 22

Utilizarea cronometrului............................................................ 22

Adăugarea unor fusuri orare alternative................................... 22

Setarea alertelor de ceas......................................................... 22

Sincronizarea orei cu GPS-ul................................................... 22

Navigare........................................................................ 22

Salvarea locaţiei....................................................................... 22

Editarea locaţiilor salvate..................................................... 22

Proiectarea unui punct de trecere............................................ 22

Navigarea către o destinaţie..................................................... 23

Crearea şi urmărirea unui traseu pe dispozitiv......................... 23

Marcarea şi începerea navigaţiei către o locaţie Om la apă

..... 23

Navigarea cu Sight 'N Go......................................................... 23

Navigarea la punctul de pornire în timpul unei activităţi........... 23

Navigarea la punctul de setare a ultimei activităţi salvate........ 23

Oprirea navigării....................................................................... 23

Hartă......................................................................................... 23

Panoramare şi mărire pe hartă............................................ 23

Busolă....................................................................................... 23

Altimetru şi barometru...............................................................24

Istoric.............................................................................24

Utilizarea istoricului................................................................... 24

Istoric sporturi multiple......................................................... 24

Vizualizarea duratei pentru fiecare zonă de puls................. 24

Vizualizarea totalului datelor..................................................... 24

Utilizarea odometrului............................................................... 24

Ştergerea istoricului.................................................................. 24

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 24

Setări ale activităţilor şi aplicaţiei.............................................. 24

Personalizarea ecranelor de date........................................ 25

Adăugarea unei hărţi la activitate........................................ 25

Alerte....................................................................................25

Setarea unei alerte.......................................................... 25

Auto Lap...............................................................................26

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 26

Activarea Auto Pause®........................................................26

Activarea urcării automate................................................... 26

Viteză şi distanţă 3D............................................................ 26

Activarea şi dezactivarea tastei pentru tură......................... 26

Utilizarea derulării automate................................................ 26

UltraTrac.............................................................................. 27

Setările temporizării pentru economie de energie............... 27

Modificarea ordinii unei activităţii în lista de aplicaţii................ 27

Widgeturi...................................................................................27

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 27

Telecomandă inReach......................................................... 27

Utilizarea telecomenzii inReach...................................... 27

VIRB Telecomandă.............................................................. 28

Controlul unei camere de acţiune VIRB.......................... 28

Controlarea unei camere de acţiune VIRB în timpul unei

activităţi........................................................................... 28

Utilizarea widgetului pentru nivelul de stres......................... 28

Personalizarea meniului de comenzi........................................ 28

Setările feţei pentru ceas.......................................................... 28

Personalizarea feţei de ceas............................................... 28

Setări pentru senzori.................................................................29

Setări busolă........................................................................ 29

Calibrarea manuală a busolei......................................... 29

Setarea referinţei nordice................................................ 29

Setări altimetru..................................................................... 29

Calibrarea altimetrului barometric................................... 29

Setări barometru.................................................................. 29

Calibrarea barometrului...................................................29

Setările hărţii............................................................................. 30

Setări GroupTrack.................................................................... 30

Setările de navigare.................................................................. 30

Personalizarea caracteristicilor hărţii................................... 30

Setările pentru indicarea direcţiei........................................ 30

Indicator de curs..............................................................30

Configurarea unui indicator de direcţie................................ 30

Setarea alertelor de navigare.............................................. 30

Setări de sistem........................................................................ 30

Setări pentru oră.................................................................. 30

Schimbarea setărilor iluminării de fundal............................. 31

Personalizarea tastelor rapide............................................. 31

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 31

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 31

ii Cuprins

Vizualizarea informaţiilor de reglementare şi conformitate

aferente etichetei electronice............................................... 31

Senzori wireless........................................................... 31

Asocierea senzorilor wireless................................................... 31

Modul de afişare extins............................................................. 31

Utilizarea unui senzor opţional de viteză a bicicletei sau de

cadenţă..................................................................................... 31

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 31

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 32

Conștientizare situațională....................................................... 32

Senzor de talpă.........................................................................32

Îmbunătăţirea calibrării senzorului de picior........................ 32

Calibrarea manuală a senzorului de picior.......................... 32

Setarea vitezei şi a distanţei pentru senzorul de picior........ 32

tempe™.................................................................................... 32

Informaţii dispozitiv..................................................... 32

quatix 5 Specificaţii................................................................... 32

Informaţii privind bateria.......................................................32

Gestionarea datelor.................................................................. 32

Deconectarea cablului USB................................................. 32

Ştergerea fişierelor...............................................................33

Întreţinere dispozitiv.................................................... 33

Întreţinerea dispozitivului.......................................................... 33

Curăţarea dispozitivului........................................................33

Curăţarea benzilor din piele................................................. 33

Schimbarea curelelor QuickFit™.............................................. 33

Reglarea curelei metalice de ceas........................................... 33

Depanare....................................................................... 33

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 33

Este smartphone-ul meu compatibil cu dispozitivul meu?........ 33

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 33

Pot folosi senzorul Bluetooth cu ceasul?.................................. 34

Repornirea dispozitivului dvs.................................................... 34

Restabilirea tuturor setărilor implicite........................................34

Obţinerea semnalelor de la sateliţi........................................... 34

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS.............................. 34

Citirea temperaturii nu este precisă.......................................... 34

Prelungirea duratei de viaţă a bateriei...................................... 34

Monitorizarea activităţii............................................................. 34

Contorul meu zilnic de paşi nu apare.................................. 34

Contorul de paşi pare imprecis............................................ 34

Numerele de paşi de la dispozitiv şi din contul Garmin

Connect nu corespund......................................................... 35

Numărul de etaje urcate nu pare corect.............................. 35

Minutele mele de activitate intensă clipesc.......................... 35

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 35

Anexă.............................................................................35

Câmpuri de date....................................................................... 35

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 38

Clasificările FTP........................................................................39

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 39

Legendă simboluri.................................................................... 39

Index.............................................................................. 41

Cuprins iii

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

LIGHT

Selectaţi pentru a porni sau a opri lumina de fundal.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Ţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

START

STOP

MOB

Selectaţi pentru a vizualiza lista de activităţi şi pentru a porni şi

opri o activitate.

Selectaţi pentru a alege o opţiune dintr-un meniu.

Ţineţi apăsat pentru a marca locaţia curentă ca punct de

trecere şi activarea navigaţiei.

BACK

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Selectaţi pentru a înregistra o tură, o pauză sau o tranziţie în

timpul unei activităţi multisport.

DOWN

Selectaţi pentru a răsfoi prin bucla de widgeturi şi meniuri.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza cadranul ceasului de pe orice

ecran.

Selectaţi pentru a răsfoi prin bucla de widgeturi şi meniuri.

Ţineţi apăsat pentru a vizualiza meniul.

Vizualizarea meniului de comenzi

Meniul de comenzi conţine opţiuni precum pornirea modului Nu

deranjaţi, blocarea tastelor sau oprirea dispozitivului.

NOTĂ: puteţi adăuga, reordona şi elimina opţiunile din meniul

de comenzi (Personalizarea meniului de comenzi, pagina 28).

De pe orice ecran, ţineţi apăsat pe LIGHT.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a răsfoi prin opţiuni.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat preîncărcat cu mai multe widgeturi, şi

mai multe sunt disponibile când sincronizaţi dispozitivul cu un

smartphone.

• Selectaţi UP sau DOWN.

Dispozitivul derulează prin bucla de widgeturi.

• Selectaţi START pentru a vizualiza opţiuni şi funcţii

suplimentare pentru un widget.

• Din orice ecran, ţineţi apăsat pe BACK pentru a reveni la faţa

ceasului.

• Dacă înregistraţi o activitate, selectaţi BACK pentru a reveni

la paginile de date ale activităţii.

Încărcarea dispozitivului

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia

produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații

importante despre produs.

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine contactele şi zona

învecinată, înainte de a încărca sau de a conecta dispozitivul la

un computer. Consultaţi instrucţiunile de curăţare din anexă.

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul de

încărcare al dispozitivului.

Introduceţi capătul mare al cablului USB într-un port de

încărcare USB.

Încărcaţi complet dispozitivul.

Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului quatix,

acesta trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect

™

Mobile şi nu din setările Bluetooth

de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Poziţionaţi smartphone-ul la o distanţă de maxim 10 m (33 ft.)

de dispozitiv.

Selectaţi LIGHT pentru a porni dispozitivul.

La prima pornire, dispozitivul va fi în modul asociere.

SUGESTIE: puteţi menţine apăsat pe LIGHT şi puteţi selecta

pentru a intra manual în modul asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă aceasta este prima dată când asociaţi un dispozitiv

cu ajutorul aplicaţiei Garmin Connect Mobile, urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect Mobile, din meniul sau , selectaţi

Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

Actualizări ale produsului

Pe computer, instalaţi Garmin Express

™

(www.garmin.com

/express). Pe smartphone, instalaţi aplicaţia Garmin Connect

Mobile.

Introducere 1

Aceasta oferă acces uşor la următoarele servicii pentru

dispozitive Garmin

• Actualizări software

• Datele se vor încărca în Garmin Connect

• Înregistrarea produsului

Configurarea Garmin Express

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Activităţi şi aplicaţii

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat pentru activităţi de interior, de

exterior, pentru sport de performanţă şi pentru fitness. La

începerea unei activităţi, dispozitivul afişează şi înregistrează

datele senzorului. Puteţi salva activităţi şi le puteţi distribui în

comunitatea Garmin Connect.

De asemenea, puteţi adăuga activităţi şi aplicaţii Connect IQ

™

pe dispozitivul dvs. utilizând site-ul dvs. web Connect IQ

(Connect IQCaracteristici, pagina 10).

Pentru mai multe informaţii privind urmărirea activităţii şi precizia

metrică a condiţiei fizice, accesaţi garmin.com/ataccuracy.

Începerea unei activităţi

La începerea unei activităţi, GPS porneşte automat (dacă este

necesar). La oprirea activităţii, dispozitivul revine la modul ceas.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Dacă este necesar, urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a

introduce informaţii suplimentare.

Dacă este necesar, aşteptaţi până când dispozitivul se

conectează la senzorii dvs. ANT+

Dacă activitatea necesită GPS, ieşiţi afară şi aşteptaţi ca

dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

NOTĂ: dispozitivul nu înregistrează datele dvs. de activitate

până când nu porniţi cronometrul.

Sfaturi pentru activităţi de înregistrare

• Încărcaţi dispozitivul înainte de începerea unei activităţi

(Încărcarea dispozitivului, pagina 1).

• Selectaţi BACK pentru a înregistra ture.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Oprirea unei activităţi

Selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a vă relua activitatea, selectaţi Resume.

• Pentru a salva activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Save.

• Pentru a suspenda activitatea şi a o relua ulterior, selectaţi

Resume Later.

• Pentru a marca o tură, selectaţi Lap.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea parcursă, selectaţi Back to Start > TracBack.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă doar pentru

activităţile care utilizează GPS.

• Pentru a naviga înapoi la punctul de pornire al activităţii pe

calea cea mai directă, selectaţi Back to Start > Route.

NOTĂ: această funcţie este disponibilă doar pentru

activităţile care utilizează GPS.

• Pentru a ignora activitatea şi a reveni la modul ceas,

selectaţi Discard > Yes.

NOTĂ: după oprirea activităţii, dispozitivul o salvează

automat după 30 de minute.

Adăugarea sau eliminarea unei activităţi

favorite

Lista activităţilor dvs. favorite apare atunci când apăsaţi START

de pe ecranul ceasului şi oferă acces rapid la activităţile cel mai

utilizate de dvs. Prima dată când apăsaţi START pentru a

începe o activitate, dispozitivul vă solicită să vă selectaţi

activităţile favorite. Puteţi adăuga sau elimina activităţi favorite în

orice moment.

Ţineţi apăsatMENU.

Selectați Settings > Activities & Apps.

Activităţile dvs. favorite apar în partea de sus a listei pe un

fundal alb. Alte activităţi apar pe un fundal negru.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a adăuga o activitate favorită, selectaţi activitatea

şi selectaţi Set as Favorite.

• Pentru a elimina o activitate favorită, selectaţi activitatea şi

selectaţi Remove from Favorites.

Crearea unei activităţi personalizate

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Add.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Copy Activity pentru a crea activitatea dvs.

personalizată pornind de la una dintre activităţile dvs.

salvate.

• Selectaţi Other pentru a crea o nouă activitate

personalizată.

Dacă este necesar, selectaţi un tip de activitate.

Selectaţi un nume sau introduceţi un nume personalizat.

Numele de activităţi duplicate includ un număr, de exemplu:

Bicicletă(2).

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta un accent

de culoare sau puteţi personaliza ecranele de date.

• Selectaţi Done pentru a salva şi a folosi activitatea

personalizată.

Selectaţi Yes pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Activităţi marine

Dispozitivul quatix este preîncărcat cu aplicaţii pentru activităţi

marine, ca de exemplu navigarea sau pescuitul şi

interacţionează cu Garmin dispozitivele marine. Puteţi asocia cu

dispozitivul marin din aplicaţiile din dispozitivul quatix.

Consultați manualul de utilizare al dispozitivului dvs. marin

Garmin pentru mai multe informaţii despre asocierea la acest

dispozitiv.

Datele ambarcaţiunii

Transmiterea datelor ambarcaţiunii

Puteţi transmite câmpurile de date de la cititorul de hărţi pe

dispozitivul quatix. Dispozitivul afişează până la trei câmpuri de

date pe pagină şi până la patru pagini de date.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Boat Data.

Aduceţi dispozitivul quatix la 3 m (10 ft.) de cititorul de hărţi.

Setaţi cititorul de hărţi în modul asociere.

Consultaţi manualul de utilizare al cititorului de hărţi pentru

mai multe informaţii.

2 Activităţi şi aplicaţii

Dacă este necesar, pe dispozitivul quatix selectaţi START

pentru a modifica o pagină de date.

După ce dispozitivele sunt asociate, acestea se conectează

automat atunci când sunt pornite şi în raza de acoperire şi

aplicaţia este deschisă pe ceas. Dacă trebuie să asociaţi un alt

cititor de hărţi, în aplicaţia de date a ambarcațiunii ţineţi apăsat

pe MENU şi selectaţi Pair New.

Marcarea unui punct de trecere pe cititorul de hărţi

Puteţi marca un punct de trecere pe cititorul de hărţi cu ajutorul

dispozitivului quatix.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Boat Data.

Selectaţi START > Mark Plotter Wpt.

Pilot automat

AVERTISMENT

Aveţi responsabilitatea de a conduce vasul dvs. în siguranţă şi

cu prudenţă. Pilotul automat reprezintă un instrument care

îmbunătăţeşte capacitatea dvs. de conducere a vasului. Acesta

nu vă scuteşte de responsabilitatea de a conduce

ambarcaţiunea în siguranţă. Evitaţi pericolele de navigare şi nu

lăsaţi niciodată cârma nesupravegheată.

Fiţi întotdeauna pregătit pentru a prelua prompt comanda

manuală a vasului dvs.

Învăţaţi să utilizaţi funcţia de pilot automat în ape deschise,

calme şi fără pericole.

Procedaţi cu atenţie când utilizaţi pilotul automat în apropierea

pericolelor din apă, cum ar fi docurile, pilonii de susţinere sau

alte vase.

Asocierea cu un pilot automat

De pe ecranul ceasului, selectaţi START > Autopilot >

START.

Poziţionaţi dispozitivul quatix la o distanţă mai mică de 3 m

(10 ft.) de dispozitivul marin.

Setaţi comanda cârmei cu pilot automat compatibilă Garmin

pentru a căuta o telecomandă.

Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare

pentru comenzile cârmei pe pilot automat.

După asocierea dispozitivelor, acestea se vor conecta automat

după pornire, în raza de acoperire, iar aplicaţia se va deschide

pe ceas. Dacă trebuie să faceţi asocierea cu o altă comandă

pentru cârmă pe pilot automat, în aplicaţia de pilot automat ţineţi

apăsat pe MENU şi selectaţi Settings > Pair New.

Controlarea pilotului automat

De pe ecranul ceasului, selectaţi START > Autopilot.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a activa menţinerea direcţiei, a unei direcţii stabile

pe pilotautomat, selectaţi START şi eliberaţi cârma.

• Pentru a schimba direcţia, cu pilotul automat activat,

selectaţi UP pentru tribord şi DOWN pentru babord.

• Pentru a schimba modul de conducere, ţineţi apăsat pe

MENU, selectaţi Steering Mode şi selectaţi o opţiune.

• Pentru a executa un şablon de conducere, ţineţi apăsat pe

MENU, selectaţi Pattern Steering şi selectaţi un şablon.

NOTĂ: puteţi schimba şabloanele de conducere

disponibile pe dispozitivul dvs. quatix din pilotul automat.

• Pentru a prelua cârma şi a pune pilotul automat în mod

inactiv, selectaţi STOP.

Navigare

Setarea unităţii de navigare

Din cadranul ceasului, selectaţi START > Sail Race >

Settings > Units.

Selectaţi o opţiune.

Asistenţa pentru direcţie

În timp ce navigaţi sau participaţi la o cursă în condiţii de vânt,

funcţia de asistenţă pentru direcţie vă poate ajuta să stabiliţi

dacă ambarcaţiunea este cârmuită sau ridicată. Când calibraţi

asistenţa pentru direcţie, dispozitivul înregistrează măsurătorile

Curs peste sol (COG) la babord şi la tribord (COG),

folosind datele COG pentru a calcula direcţia medie reală a

vântului şi unghiul direcţiei de deplasare a ambarcaţiunii .

Dispozitivul foloseşte aceste date pentru a stabili dacă

ambarcaţiunea este cârmuită sau ridicată din cauza modificărilor

vântului.

În mod implicit, asistenţa pentru direcţie a dispozitivului este

setată pe automat şi aceasta recalculează unghiul cursei şi

direcţia reală a vântului de fiecare dată când se calibrează COG

la babord sau tribord. Puteţi modifica setarea asistenţei pentru

direcţie pentru a introduce un unghi fix al cursei sau direcţia

reală a vântului.

NOTĂ: quatix Foloseşte un curs peste sol bazat pe GPS pentru

a stabili traseul din funcţia de asistenţă pentru direcţie şi nu ia în

calcul alţi factori care ar putea afecta direcţia ambarcaţiunii,

precum curenţii şi mareea.

Calibrarea funcţiei Asistenţă pentru direcţie

Din cadranul ceasului, selectaţi START > Sail Race.

Selectaţi Race sau Cruise.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Este afişată o bară roşie sau verde. Bara roşie indică faptul

că ambarcaţiunea este cârmuită. Bara verde indică faptul că

ambarcaţiunea este ridicată.

Curse de ambarcaţiuni cu vele

Puteţi folosi dispozitivul pentru a creşte şansele ca

ambarcaţiunea dvs. să treacă linia de pornire a unei curse exact

în momentul începerii cursei. Când sincronizaţi cronometrul dvs.

cu cronometrul oficial al cursei, primiţi o avertizare la interval de

un minut odată cu apropierea startului. Dispozitivul utilizează

aceste date pentru a vă indica dacă ambarcaţiunea va trece linia

de start înainte, după, sau la ora exactă a începerii cursei.

Setarea liniei de start

Din cadranul ceasului, selectaţi START > Sail Race >

Settings > Ping Start Line.

Selectaţi Mark pentru a marca linia de pornire la babord la

trecerea pe lângă aceasta.

Selectaţi Mark pentru a marca linia de pornire la tribord la

trecerea pe lângă aceasta.

Setarea cronometrului pentru cursă

Înainte de a putea utiliza dispozitivul pentru începerea unei

curse, trebuie să selectaţi profilul de navigare şi să setaţi linia de

pornire.

Din cadranul ceasului, selectaţi START > Sail Race > Race.

Ecranul afişează cronometrul cursei , timpul disponibil şi

distanţa până la linia de start .

Activităţi şi aplicaţii 3

Selectaţi START.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a sincroniza cronometrul cursei

cu cronometrul oficial al cursei.

NOTĂ: când timpul disponibil este negativ, veţi ajunge la

start după începerea cursei. Când timpul disponibil este

pozitiv, veţi ajunge la start înainte de începerea cursei.

Selectaţi START.

Aplicaţia FUSION-Link

™

Puteţi folosi aplicaţia FUSION-Link de pe dispozitivul quatix 5

pentru a controla redarea audio pe dispozitivul dvs. FUSION

Conectarea la o FUSION Stereo

Setaţi FUSION stereo pentru a fi vizibil.

Consultaţi manualul de utilizare al sistemului stereo pentru

mai multe informaţii.

Aduceţi dispozitivul quatix la 3 m (10 ft.) de sistemul stereo.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > FUSION-Link.

Prima dată când deschideţi aplicaţia pe ceas, ceasul se

asociază automat cu şi se conectează la sistemul stereo.

Dacă trebuie să asociaţi un alt sistem stereo, în aplicaţia

FUSION-Link, selectaţi Settings > Pair New.

După ce dispozitivele sunt asociate, acestea se conectează

automat atunci când sunt pornite, în raza de acoperire şi

aplicaţia este deschisă pe ceas.

Ancora

Marcarea locaţiei ancorării

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Anchor.

Selectaţi START > Drop Anchor.

Setări de ancoră

Selectaţi START > Anchor > START.

Drift Radius: setează distanţa permisă de derivă în timpul

ancorării.

Update interval: setează intervalul de timp pentru actualizarea

datelor de ancorare.

Setări de asistenţă ancoră

Din ecranul de asistenţă pentru ancoră, selectaţi START.

Scope: setează primul număr din raportul domeniului de

ancorare. Raportul este lungimea tijei ancorei utilizate la

distanţa verticală măsurată de la prora ambarcaţiunii până la

fundul apei.

Depth: setează adâncimea apei.

Bow Offset: setează distanţa dintre prora ambarcaţiunii şi locul

antenei GPS.

Maree

Vizualizarea datelor privind mareea

Când asociaţi dispozitivul la un smartphone, puteţi descărca

datele privind mareea pentru până la şapte zile, pentru locaţia

dvs. curentă. Vă puteţi actualiza locaţia selectând START din

ecranul pentru maree.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Tides.

Se afişează un grafic privind mareea pentru 24 de ore, cu

fluxul şi refluxul pentru data curentă.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza datele mareei

pentru alte zile.

Pescuit

Puteţi păstra evidenţa peştilor prinşi zilnic, puteţi cronometra

durata competiţiei sau puteţi seta un cronometru de interval

pentru a contoriza ritmul de pescuit.

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Fish.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a contoriza timpul rămas din competiţie, selectaţi

Set Timers.

• Pentru a contoriza peştii dintr-o zi, selectaţi Start Fishing

> New Count şi selectaţi START pentru a mări sau BACK

pentru a reduce contorul de peşti.

Activităţi în interior

Dispozitivul quatix poate fi utilizat pentru antrenament în interior,

precum alergarea pe bandă sau utilizarea unei biciclete

ergonomice. GPS-ul este oprit pentru activităţi în interior.

Când alergaţi sau mergeți pe jos cu GPS-ul oprit, viteza,

distanţa şi cadenţa sunt calculate utilizând accelerometrul

înglobat în dispozitiv. Accelerometrul se calibrează automat.

Precizia datelor de viteză, distanţă şi cadenţă se îmbunătăţeşte

după câteva alergări sau plimbări pe jos în aer liber cu ajutorul

GPS-ului.

SUGESTIE: dacă vă ţineţi de balustrada pistei reduceţi precizia.

Puteţi utiliza un senzor de picior pentru a înregistra ritmul,

distanţa şi cadenţa.

Când mergeţi pe bicicletă cu funcţia GPS dezactivată, viteza şi

distanţa nu sunt disponibile decât dacă aveţi un senzor opţional

care trimite date despre viteză şi distanţă către dispozitiv (de

exemplu, un senzor de viteză sau un senzor de cadenţă).

Calibrarea distanţei parcurse pe banda de alergare

Pentru a înregistra distanţe mai exacte pentru alergările dvs. pe

bandă, puteţi calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

după ce alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe o bandă de

alergare. Dacă utilizaţi diferite benzi de alergare, puteţi să

calibraţi manual distanţa parcursă pe banda de alergare de pe

fiecare bandă de alergare sau după fiecare alergare.

Începeţi o activitate de alergare pe bandă (Începerea unei

activităţi, pagina 2) şi alergaţi cel puţin 1,5 km (1 milă) pe

banda de alergare.

După finalizarea alergării, selectaţi STOP.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a calibra distanţa parcursă pe banda de alergare

pentru prima dată, selectaţi Save.

Dispozitivul vă solicită să finalizaţi calibrarea benzii de

alergare.

• Pentru a calibra manual distanţa parcursă pe banda de

alergare după prima calibrare, selectaţi Calibrate & Save

> Yes.

Verificaţi afişajul benzii de alergare pentru distanţa parcursă

şi introduceţi distanţa pe dispozitivul dvs.

4 Activităţi şi aplicaţii

Înregistrarea unei activităţi de antrenament de forţă

Puteţi înregistra seturile din timpul unei activităţi de antrenament

de forţă. Un set constă din mai multe repetări ale unei singure

mişcări.

De pe faţa ceasului, selectaţi START > Strength.

Prima dată când înregistraţi activităţile de antrenament de

forţă, veţi selecta pe ce încheietură veţi purta ceasul.

Selectaţi START pentru a porni cronometrul.

Începeţi primul set.

Dispozitivul numără repetiţiile. Numărătoarea repetiţiilor este

afişată când finalizaţi cel puţin şase repetiţii.

SUGESTIE: dispozitivul poate număra numai repetiţiile unei

singure mişcări pentru fiecare set. Atunci când doriţi să

schimbaţi mişcările, trebuie să finalizaţi setul şi să porniţi altul

nou.

Selectaţi BACK pentru a finaliza setul.

Ceasul afişează repetiţiile totale ale respectivului set. După

câteva secunde, apare cronometrul pentru pauză.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat MENU, selectaţi Edit Last

Set şi editaţi numărul repetiţiilor.

SUGESTIE: puteţi adăuga şi greutăţile utilizate pentru set.

După pauză, selectaţi BACK pentru a începe următorul set.

Repetaţi fiecare set de antrenamente de forţă până când

activitatea dvs. este finalizată.

După ultimul set, selectaţi START pentru a opri cronometrul.

Selectaţi Save.

Activităţi în aer liber

Dispozitivul quatix este livrat cu activităţi în aer liber

preîncărcate, ca de exemplu alergare şi ciclism. GPS-ul este

pornit pentru activităţile în aer liber. Puteţi adăuga activităţi noi

în baza activităţilor implicite, cum ar fi mersul pe jos sau

vâslirea. Puteţi adăuga, de asemenea, activităţi personalizate pe

dispozitiv (Crearea unei activităţi personalizate, pagina 2).

Vizualizarea coborârilor cu schiurile

Dispozitivul dvs. înregistrează detaliile fiecărei coborâri cu

schiurile sau snowboardul cu ajutorul funcţiei de coborâre

automată. Această funcţie este activată automat pentru

coborârile cu schiurile sau snowboardul. Înregistrează automat

noile coborâri pe baza mişcării dvs. Cronometrul se opreşte

când nu mai coborâţi sau când vă aflaţi în telescaun.

Cronometrul rămâne oprit în timpul urcării cu telescaunul.

Începeţi să coborâţi pentru a reporni cronometrul. Puteţi

vizualiza detaliile coborârii de pe ecranul oprit sau în timp ce

cronometrul funcţionează.

Începeţi o activitate de schi sau snowboard.

Ţineţi apăsatMENU.

Selectaţi View Runs.

Selectaţi UP şi DOWN pentru a vizualiza detaliile ultimei

coborâri, ale coborârii curente şi ale tuturor coborârilor.

Ecranele coborârilor includ timpul, distanţa parcursă, viteza

maximă, viteza medie şi coborârea totală.

Utilizarea metronomului

Funcţia de metronom redă tonuri sonore în ritm constant pentru

a vă ajuta să vă îmbunătăţiţi performanţele antrenându-vă într-o

cadenţă mai rapidă, mai lentă sau mai egală.

NOTĂ: această caracteristică nu este disponibilă pentru toate

activităţile.

De pe ecranul ceasului, selectaţi START.

Selectaţi o activitate.

Ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Metronome > Status > On.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Beats / Minute pentru a introduce o valoare pe

baza cadenţei pe care doriţi să o menţineţi.

• Selectaţi Alert Frequency pentru a particulariza frecvenţa

bătăilor.

• Selectaţi Sounds pentru a personaliza tonul şi vibraţia

metronomului.

Dacă este necesar, selectaţi Preview pentru a asculta

metronomul înainte de a alerga.

Efectuaţi o alergare (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Metronomul porneşte automat.

În timpul alergării, selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza

ecranul metronomului.

Dacă este necesar, ţineţi apăsat pe MENU pentru a schimba

setările metronomului.

Jumpmaster

AVERTISMENT

Funcţia jumpmaster este folosită numai de paraşutiştii

experimentaţi. Funcţia jumpmaster nu trebuie folosită ca

altimetru primar pentru paraşutism. Introducerea eşuată a

informaţiilor corespunzătoare privind săriturile poate duce la

vătămări corporale grave sau deces.

Funcţia jumpmaster urmează un model de calcul militar pentru

calcularea punctului de deschidere la altitudine mare (HARP).

Dispozitivul detectează automat momentul săriturii pentru a

începe navigarea spre punctul de impact dorit (DIP) cu ajutorul

barometrului şi a busolei electronice.

Sporturi multiple

Atleţii de triatlon, biatlon şi alţi practicanţi de multi-sport pot

profita de activităţile multi-sport, precum Triathlon sau Swimrun.

În timpul unei activităţi de sporturi multiple, puteţi trece de la o

activitate la alta şi puteţi vedea în continuare timpul şi distanţa

totale. De exemplu, puteţi comuta de la ciclism la alergare şi vă

puteţi vizualiza timpul şi distanţa totale pentru ciclism şi alergare

pe parcursul întregii activităţi de sporturi multiple.

Puteţi personaliza o activitate multi-sport sau puteţi folosi

configuraţia activităţi de triatlon implicită pentru un triatlon

standard.

Crearea unei activităţi cu sporturi multiple

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Add >

Multisport.

Selectaţi un tip de activitate cu sporturi multiple sau

introduceţi un nume particularizat.

Numele duplicate de activităţi includ un număr. De exemplu,

Triatlon(2).

Selectaţi două sau mai multe activităţi.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi o opţiune pentru a personaliza setările de

activitate specifice. De exemplu, puteţi selecta dacă să

includeţi sau nu tranziţiile.

• Selectaţi Done pentru a salva şi a folosi activitatea cu

sporturi multiple.

Selectaţi Yes pentru adăugarea activităţii la lista de favorite.

Sfaturi pentru Antrenament pentru triatlon sau

Utilizarea activităţilor multi-sport

• Selectaţi START pentru a începe prima activitate.

• Selectaţi BACK pentru a trece la următoarea activitate.

Dacă trecerile sunt dezactivate, timpul de trecere este

înregistrat separat de duratele activităţii.

Activităţi şi aplicaţii 5

• Dacă este necesar, selectaţi BACK pentru a începe

următoarea activitate.

• Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza paginile de date

suplimentare.

Înot

ATENŢIONARE

Dispozitivul este destinat pentru înotul la suprafaţă. Efectuarea

de scufundări cu dispozitivul poate deteriora produsul şi va

conduce la anularea garanţiei.

NOTĂ: dispozitivul nu poate înregistra date privind pulsul

măsurat la încheietură în timp ce înotaţi.

Terminologie din domeniul înotului

Lungime: o deplasare de-a lungul bazinului.

Interval: una sau mai multe lungimi consecutive. Un interval nou

începe după ce vă odihniţi.

Mişcare: o mişcare se execută de fiecare dată când braţul care

poartă dispozitivul execută un ciclu complet.

SWOLF: punctajul dvs. SWOLF este suma dintre durata pe o

lungime de bazin şi numărul de mişcări pe lungimea

respectivă. De exemplu, 30 de secunde plus 15 mişcări

reprezintă un scor SWOLF de 45. Pentru înotul în ape

deshise, punctajul SWOLF se calculează pe 25 de metri.

Scorul SWOLF reprezintă o măsură a eficienţei înotului şi, ca

la golf, un scor mai redus este mai performant.

Tipuri de mişcări

Este disponibilă identificarea tipului de mişcare numai pentru

înotul la bazin. Tipul dvs. de mişcare este identificat la sfârşitul

unei lungimi. Tipurile de mişcări apar când vizualizaţi istoricul

intervalelor. De asemenea, puteţi selecta tipul de mişcare drept

câmp de date personalizat (Personalizarea ecranelor de date,

pagina 25).

Free Freestyle

Back Înot pe spate

Breast Bras

Fly Fluture

Mixed Mai mult de un tip de mişcare într-un interval

Drill Utilizat pentru înregistrarea exerciţiilor (Antrenament cu jurnalul

de exerciţii, pagina 6)

Sfaturi pentru activităţi de înot

• Înainte de a începe activitatea în bazin, urmaţi instrucţiunile

de pe ecran pentru a selecta dimensiunea bazinului sau

pentru a introduce o dimensiune personalizată.

Când veţi mai începe o activitate în bazin, dispozitivul va

folosi această dimensiune a bazinului. Puteţi ţine apăsat pe

MENU, selecta setările activităţii şi apoi selecta Pool Size

pentru a modifica dimensiunea.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra o pauză în timpul turelor

de bazin.

Dispozitivul înregistrează automat intervalele de înot şi

lungimile de bazin.

• Selectaţi BACK pentru a înregistra un interval în timpul

înotului în ape deschise.

Odihnire în timpul înotului în bazin

Ecranul de odihnă implicit afişează două cronometre de odihnă.

De asemenea, afişează timpul şi distanţa pentru ultimul interval

finalizat.

NOTĂ: datele activităţii de înot nu sunt înregistrate în timpul

unei pauze.

În timpul activităţii de înot, selectaţi BACK pentru a începe o

pauză.

Afişajul se schimbă la text alb pe un fundal negru, iar ecranul

de odihnă apare.

În timpul unei pauze, selectaţi UP sau DOWN pentru a

vizualiza ecranele de date (opţional).

Selectaţi BACK şi continuaţi înotul.

Repetaţi pentru intervale de odihnă suplimentare.

Antrenament cu jurnalul de exerciţii

Caracteristica jurnal de exerciţii este disponibilă numai pentru

înotul în bazin. Puteţi utiliza caracteristica jurnal de exerciţii

pentru a înregistra manual seturile de bătăi din picioare, înotul

cu tracţiunea unui singur braţ sau orice tip de înot care nu face

parte din cele patru stiluri principale.

În timpul activităţii de înot în bazin, selectaţi UP sau DOWN

pentru a vizualiza ecranul de înregistrare a exerciţiilor.

Selectaţi BACK pentru a porni cronometrul exerciţiului.

După ce finalizaţi un interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

Cronometrul pentru exerciţiu se opreşte, dar cronometrul

pentru activitate continuă să înregistreze întreaga sesiune de

înot.

Selectaţi o distanţă pentru exerciţiul finalizat.

Treptele de distanţă se bazează pe dimensiunea de bazin

selectată pentru profilul activităţii.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a porni un alt interval de exerciţiu, selectaţi BACK.

• Pentru a porni un interval de înot, selectaţi UP sau DOWN

pentru a reveni la ecranele de antrenament pentru înot.

Golf

Descărcarea terenurilor de golf

Înainte de a juca pe un teren de golf pentru prima dată, trebuie

să îl descărcaţi utilizând aplicaţia Garmin Connect Mobile.

Din aplicaţia Garmin Connect Mobile, selectaţi Descărcare

terenuri de golf > .

Selectaţi un teren de golf.

Selectaţi Descărcare.

După finalizarea descărcării terenului, acesta apare în lista

de terenuri de pe dispozitivul dvs. quatix.

Partide de golf

Înainte de a juca pe un teren de golf pentru prima dată, trebuie

să îl descărcaţi din aplicaţia Garmin Connect Mobile (Garmin

Connect, pagina 8). Terenurile descărcate din aplicaţia

Garmin Connect Mobile sunt actualizate automat.

Înainte de a juca golf, încărcaţi dispozitivul (Încărcarea

dispozitivului, pagina 1).

De pe cadranul ceasului, selectaţi START > Golf.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Selectaţi un teren din lista de terenuri disponibile.

Selectaţi Yes pentru a ţine scorul.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Dispozitivul execută automat tranziţiile atunci când treceţi la

gaura următoare.

După finalizarea activităţii, selectaţi START > End Round >

Yes.

Informaţii privind găurile

: Deoarece locaţiile steagurilor se modifică, dispozitivul

calculează distanţa până la partea frontală, mediană şi

posterioară a greenului, dar nu şi locaţia reală a steagurilor.

6 Activităţi şi aplicaţii

Numărul găurii curente

Distanţa până în spatele greenului

Distanţa până în mijlocul greenului

Distanţa până la partea frontală a greenului

Par pentru gaură

Gaura următoare

Gaură anterioară

Mutarea steagului

Puteţi vizualiza mai îndeaproape zona verde şi muta locul

acului.

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Move Flag.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a muta poziţia acului.

Selectaţi START.

Distanţele de pe ecranul cu informaţiile despre găuri sunt

actualizate pentru a afişa noile locaţii ale acelor. Locul acelor

este salvat numai pentru runda curentă.

Vizualizarea pericolelor

Puteţi vizualiza distanţele până la pericolele de pe şenalul

navigabil pentru găurile de la par 4 şi par 5. Pericolele care

afectează selectarea cadrelor sunt afişate individual sau pe

grupe, pentru a vă ajuta să stabiliţi distanţa până la layup sau

carry.

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Hazards.

• Pe ecran sunt afişate distanţele până la partea din faţă

şi din spate a celui mai apropiat pericol.

• Tipul de pericol este indicat în partea de sus a

ecranului.

• Verdele este reprezentat ca o jumătate de cerc în

partea de sus a ecranului. Linia de sub verde reprezintă

centrul şenalului navigabil.

• Pericolele sunt indicate sub verde, în locaţii

aproximative faţă de şenalul navigabil.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a vizualiza alte pericole

pentru gaura curentă.

Vizualizarea loviturilor măsurate

Înainte ca dispozitivul să poată detecta şi măsura automat

loviturile, trebuie să activaţi punctajul.

Dispozitivul dvs. dispune de detectarea şi înregistrarea

automată a loviturilor. De fiecare dată când efectuaţi o lovitură

de-a lungul şenalului navigabil, dispozitivul înregistrează

distanţa loviturii, pentru ca dvs. să o puteţi vizualiza mai târziu.

SUGESTIE: detectarea automată a loviturii funcţionează cel mai

bine atunci când purtaţi dispozitivul pe încheietura principală şi

realizaţi un contact bun cu mingea. Loviturile putt nu sunt

detectate.

În timp ce jucaţi golf, selectaţi START > Measure Shot.

Apare distanţa ultimei lovituri.

NOTĂ: distanţa se resetează automat atunci când loviţi din

nou mingea, putt pe green sau mergeţi la următoarea gaură.

Selectaţi DOWN pentru a vizualiza toate distanţele loviturilor

înregistrate.

Vizualizarea distanţelor de tip layup şi dogleg

Puteţi vizualiza o listă a distanţelor de tip layup şi dogleg pentru

găurile de la stâlpii 4 şi 5.

Selectaţi START > Layups.

Fiecare layup şi distanţa parcursă pentru a ajunge la fiecare

layup apar pe ecran.

NOTĂ: distanţele sunt eliminate de pe listă pe măsură ce le

parcurgeţi.

Ţinerea scorului

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Scorecard.

Tabela de scor apare atunci când vă aflaţi pe gazon.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a seta scorul.

Scorul total este actualizat.

Actualizarea unui scor

Din ecranul cu informaţii despre găuri, selectaţi START >

Scorecard.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a derula printre găuri.

Selectaţi START pentru a selecta o gaură.

Selectaţi UP sau DOWN pentru a modifica scorul pentru

gaura respectivă.

Scorul total este actualizat.

TruSwing

™

Funcţia TruSwing permite vizualizarea măsurătorilor de

balansare de pe dispozitivul TruSwing. Accesaţi

www.garmin.com/golf pentru a achiziţiona un dispozitiv

TruSwing.

Utilizarea odometrului de golf

Puteţi utiliza odometrul pentru a înregistra timpul, distanţa şi

numărul de paşi. Odometrul porneşte şi se opreşte automat la

începerea sau la încheierea unui circuit.

Selectaţi START > Odometer.

Dacă este necesar, selectaţi Reset pentru a reseta

odometrul la zero.

Urmărirea statisticilor

Funcţia Stat Tracking permite urmărirea statisticilor detaliate în

timpul unei partide de golf.

Din ecranul cu informații despre găuri, ţineţi apăsat pe

MENU.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Stat Tracking pentru a activa urmărirea statisticilor.

Caracteristici conectate

Funcţiile conectate sunt disponibile pentru dispozitivul dvs.

quatix atunci când conectaţi dispozitivul la un smartphone

Caracteristici conectate 7

compatibilBluetooth cu ajutorul tehnologiei wireless. Unele

funcţii necesită instalarea aplicaţiei Garmin Connect Mobile pe

smartphone-ul conectat. Pentru mai multe informaţii, accesaţi

www.garmin.com/apps. De asemenea, unele caracteristici sunt

disponibile când conectaţi dispozitivul la o reţea wireless.

Notificări prin telefon: afişează notificări şi mesaje de pe

telefon pe dispozitivul dvs. quatix.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

GroupTrack: vă permite să urmăriţi activitatea contactelor cu

ajutorul LiveTrack direct pe ecran şi în timp real.

Încărcări de activităţi pe Garmin Connect: transmite automat

datele privind activitatea în contul dvs. Garmin Connect, de

îndată ce aţi terminat de înregistrat activitatea.

Connect IQ: vă permite să extindeţi caracteristicile dispozitivului

cu noi feţe de ceas, widgeturi, aplicaţii şi câmpuri de date.

Actualizări software: vă permite să actualizaţi software-ul

dispozitivului dvs.

Meteo: vă permite să vizualizaţi condiţiile meteo actuale şi

prognoze meteo.

Senzori Bluetooth: permite conectarea senzorilor compatibili

Bluetooth, precum un monitor cardiac.

Localizare telefon: localizează smartphone-ul pierdut asociat la

dispozitivul dvs. quatix aflat în raza de acoperire.

Găseşte-mi dispozitivul: localizează dispozitivul dvs. quatix

pierdut asociat la smartphone şi aflat în raza de acoperire.

Activarea notificărilor Bluetooth

Înainte de a activa notificările, trebuie să asociaţi dispozitivul

quatix cu un dispozitiv mobil compatibil (Asocierea smartphone-

ului cu dispozitivul, pagina 1).

Ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Settings > Phone > Smart Notifications > Status

> On.

Selectaţi During Activity.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Not During Activity.

Selectaţi o preferinţă de notificare.

Selectaţi o preferinţă de sunet.

Selectaţi Timeout.

Selectaţi cât timp va apărea o nouă notificare pe ecran.

Vizualizarea notificărilor

De pe cadranul ceasului, selectaţi UP pentru a vizualiza

widgetul de notificări.

Selectaţi START şi selectaţi o notificare.

Selectaţi DOWN pentru mai multe opţiuni.

Selectaţi BACK pentru a reveni la ecranul anterior.

Primirea unui apel telefonic

Atunci când sunteţi apelat pe smartphone-ul conectat,

dispozitivul quatix afişează numele sau numărul de telefon al

apelantului. Puteţi primi sau refuza apelul. Dacă dispozitivul este

conectat la un smartphone cu Android

™

, puteţi respinge apelul şi

cu un mesaj text prin selectarea dintr-o listă de mesaje de pe

dispozitivul quatix.

• Pentru a primi apelul, selectaţi Accept.

• Pentru a refuza apelul, selectaţi Decline.

• Pentru a refuza apelul şi a trimite imediat un mesaj text ca

răspuns, selectaţi Reply şi selectaţi un mesaj din listă.

Răspuns la un mesaj text

NOTĂ: această funcţie este disponibilă numai pentru

smartphone-uri cu Android.

Când primiţi o notificare de mesaj text pe dispozitivul dvs.

quatix , puteţi trimite un răspuns rapid selectând dintr-o listă de

mesaje. Puteţi personaliza mesajele din aplicaţia mobilă Garmin

Connect.

NOTĂ: această funcţie trimite mesaje text folosind telefonul dvs.

Se pot aplica limite şi tarife pentru mesajele text impuse de

furnizorul dvs şi de planul telefonului. Contactaţi furnizorul de

servicii mobile pentru mai multe informaţii despre tarifele şi

limitele mesajelor text.

De pe cadranul ceasului, selectaţi UP pentru a vizualiza

widgetul de notificări.

Selectaţi START şi selectaţi o notificare de mesaj text.

Selectaţi DOWN > Reply.

Selectaţi un mesaj din listă.

Telefonul dvs. trimite mesajul selectat ca mesaj text SMS.

Administrarea notificărilor

Puteţi utiliza smartphone-ul compatibil pentru a gestiona

notificările care apar pe dispozitivul quatix 5.

Selectaţi o opţiune:

• Dacă utilizaţi un smartphone Apple

, utilizaţi setările de

notificare de pe smartphone pentru a selecta elementele

de afişat pe dispozitiv.

• Dacă utilizaţi un smartphone cu Android, din aplicaţia

Garmin Connect Mobile selectaţi Setări > Notificări

inteligente.

Oprirea conexiunii smartphone Bluetooth

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi pentru a opri conexiunea smartphone Bluetooth

pe dispozitivul quatix.

Consultaţi manualul de utilizare al dispozitivului mobil pentru

a dezactiva tehnologia wireless Bluetooth la dispozitivul

mobil.

Activarea şi dezactivarea alertelor de

conexiune smartphone

Puteţi seta dispozitivul quatix 5 să vă alerteze când smartphone-

ul asociat se conectează şi se deconectează utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

NOTĂ: alertele de conexiune smartphone sunt dezactivate

implicit.

Ţineţi apăsat MENU.

Selectaţi Settings > Phone > Alerts.

Localizarea unui dispozitiv mobil pierdut

Puteţi utiliza această funcţie pentru a facilita localizarea unui

dispozitiv mobil pierdut aflat în aria de acoperire utilizând

tehnologia wireless Bluetooth.

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Dispozitivul quatix începe să caute dispozitivul mobil asociat.

Un semnal de alertă sonor se aude la dispozitivul dvs. mobil,

iar intensitatea semnalului Bluetooth este afişată pe ecranul

dispozitivului quatix. Intensitatea semnalului Bluetooth creşte

odată cu apropierea de dispozitivul mobil.

Selectaţi BACK pentru a opri căutarea.

Garmin Connect

Contul dvs. Garmin Connect vă permite să vă monitorizaţi

performanţele şi să vă conectaţi cu prietenii dvs. Acesta vă oferă

8 Caracteristici conectate

instrumentele pentru a monitoriza, analiza, partaja şi pentru a vă

încuraja reciproc. Vă puteţi înregistra evenimentele stilului dvs.

de viaţă activ, inclusiv alergări, plimbări, ciclism, înot, excursii,

partide de golf şi altele.

Vă puteţi crea contul gratuit Garmin Connect atunci când

asociaţi dispozitivul cu telefonul utilizând aplicaţia Garmin

Connect Mobile. De asemenea, puteţi să creaţi un cont atunci

când configuraţi aplicaţia Garmin Express (www.garmin.com

/express).

Stocaţi-vă activităţile în memorie: după finalizarea şi salvarea

unei activităţi cronometrate cu dispozitivul dvs., puteţi încărca

activitatea respectivă în contul dvs. Garmin Connect şi o

puteţi păstra oricât timp doriţi.

Analizaţi-vă datele: puteţi vizualiza informaţii mai detaliate cu

privire la activităţile dvs. de fitness şi cele în aer liber, inclusiv

durată, distanţă, puls, număr de calorii arse, cadenţă, o

vedere de sus de tip hartă şi diagrame de puls şi viteză.

Puteţi vizualiza informaţii mai detaliate privind partidele dvs.

de golf, inclusiv tabele de scor, statistici şi informaţii despre

terenul de golf. De asemenea, puteţi vizualiza rapoarte

personalizabile.

NOTĂ: pentru a vizualiza unele date, trebuie să asociaţi un

senzor wireless opţional cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 31).

Monitorizaţi-vă progresul: puteţi urmări paşii dvs. zilnici, puteţi

intra într-o competiţie amicală cu contactele dvs. şi vă puteţi

atinge obiectivele.

Partajaţi-vă activităţile: vă puteţi conecta cu prietenii pentru a

vă urmări activităţile reciproc sau puteţi publica linkuri către

activităţile dvs. pe site-urile preferate de reţele sociale.

Gestionaţi-vă setările: puteţi particulariza setările de dispozitiv

şi de utilizator în contul dvs. Garmin Connect.

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect Mobile

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs. utilizând

aplicaţia Garmin Connect Mobile, trebuie să aveţi un cont

Garmin Connect şi trebuie să asociaţi dispozitivul cu un

smartphone compatibil (Asocierea smartphone-ului cu

dispozitivul, pagina 1).

Sincronizaţi dispozitivul dvs. cu aplicaţia Garmin Connect

Mobile (Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Mobile, pagina 9).

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin

Connect Mobile trimite automat actualizarea la dispozitivul

dvs.

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express

Înainte de a actualiza software-ul dispozitivului dvs., trebuie să

descărcaţi şi să instalaţi aplicaţia Garmin Express şi să vă

adăugaţi dispozitivul (Utilizarea Garmin Connect la computer,

pagina 9).

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Atunci când este disponibil un software nou, aplicaţia Garmin

Express îl trimite la dispozitivul dvs.

După ce aplicaţia Garmin Express finalizează trimiterea

actualizărilor, deconectaţi dispozitivul de la computer.

Dispozitivul dvs. instalează actualizările.

Utilizarea Garmin Connect la computer

Aplicaţia Garmin Express conectează dispozitivul dvs. la contul

dvs. Garmin Connect folosind un computer. Puteţi utiliza

aplicaţia Garmin Express pentru a încărca datele privind

activităţile dvs. în contul dvs. Garmin Connect şi pentru a trimite

date, precum exerciţii sau planuri de antrenament, de pe site-ul

web Garmin Connect pe dispozitivul dvs. Puteţi, de asemenea,

instala actualizări ale software-ului dispozitivului şi gestiona

aplicaţiile Connect IQ.

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând cablul USB.

Vizitaţi www.garmin.com/express.

Descărcaţi şi instalaţi aplicaţia Garmin Express.

Deschideţi aplicaţia Garmin Express şi selectaţi Adăugare

dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Sincronizarea manuală a datelor cu Garmin Connect

Mobile

Ţineţi apăsat LIGHT pentru a vizualiza meniul de comenzi.

Selectaţi .

Aplicaţia Garmin Golf

™

Aplicaţia Garmin Golf permite jucătorilor de golf să concureze

unii cu alţii pe diferite trasee. Peste 41.000 de trasee au

clasamente săptămânale la care poate participa oricine. Puteţi

organiza un turneu şi invita jucători să participe. Puteţi încărca

tabele de punctaj din dispozitivul dvs. compatibil Garmin pentru

a vizualiza statistici detaliate şi analize ale loviturilor.

Aplicaţia Garmin Golf sincronizează datele cu contul dvs.

Garmin Connect. Puteţi descărca aplicaţia Garmin Golf din

magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs.

Pornirea unei sesiuni GroupTrack

Înainte de a porni o sesiune GroupTrack, trebuie sa aveţi un

cont Garmin Connect, un telefon inteligent compatibil şi aplicaţia

Garmin Connect Mobile.

Aceste instrucţiuni sunt pentru iniţierea unei sesiuni GroupTrack

pe dispozitivele quatix 5. Dacă celelalte contacte au dispozitive

compatibile, le puteţi vedea pe hartă. Este posibil ca celelalte

dispozitive să nu poată afişa cicliştii GroupTrack pe hartă.

Ieşiţi afară şi porniţi dispozitivul quatix 5.

Asociaţi smartphone-ul cu dispozitivul dvs. quatix 5

(Asocierea smartphone-ului cu dispozitivul, pagina 1).

Pe dispozitivul quatix 5, ţineţi apăsat pe MENU şi selectaţi

Settings > GroupTrack > Show on Map pentru a activa

vizualizarea contactelor pe ecranul hărţii.

Din aplicaţia Garmin Connect Mobile, din meniul setări,

selectaţi LiveTrack > GroupTrack.

Dacă deţineţi mai multe dispozitive compatibile, selectaţi unul

pentru sesiunea GroupTrack.

Selectaţi Vizibil pentru > Toate conexiunile.

Selectaţi Începere LiveTrack.

Pe dispozitivul quatix 5, începeţi o activitate.

Derulaţi pe hartă pentru a vă vizualiza contactele.

SUGESTIE: din hartă puteţi ţine apăsat pe MENU şi selecta

Nearby Connections pentru a vizualiza informaţii privind

distanţa, direcţia şi ritmul sau viteza pentru alte contacte din

sesiunea GroupTrack.

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack

Caracteristica GroupTrack vă permite să urmăriţi activitatea

celorlalte contacte utilizând LiveTrack direct pe ecran. Toţi

Caracteristici conectate 9

membrii grupului trebuie să fie conexiuni în contul dvs. Garmin

Connect.

• Începeţi activitatea la exterior folosind GPS.

• Asociaţi dispozitivul dvs. quatix 5 cu smartphone-ul dvs.

utilizând tehnologia Bluetooth.

• În cadrul aplicaţiei Garmin Connect Mobile, din meniul setări,

selectaţi Conexiuni pentru a actualiza lista de contacte

pentru sesiunea dvs. GroupTrack.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. şi-au asociat telefoanele

inteligente la dispozitive şi iniţiaţi o sesiune LiveTrack în

cadrul aplicaţiei Garmin Connect Mobile.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. sunt în aria de acoperire

(40 km sau 25 mi).

• Pe durata unei sesiuni GroupTrack, derulaţi la hartă pentru a

vă vizualiza conexiunile (Adăugarea unei hărţi la activitate,

pagina 25).

Caracteristici conectateWi‑Fi

Anumite modele quatix 5 dispun de funcţii conectate Wi‑Fi.

Aplicaţia Wi‑Fi Mobile nu este necesară pentru a folosi

conectivitatea Wi‑Fi.Garmin Connect

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs.

Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat

activitatea.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul

Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o

conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul

dvs.

Actualizări software: permiteţi dispozitivului dvs. să descarce

cea mai recentă actualizare software când este disponibilă o

conexiune Wi‑Fi. Data viitoare când porniţi sau deblocaţi

dispozitivul, puteţi urma instrucţiunile de pe ecran pentru a

instala actualizarea software.

Conectarea la o reţea Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect

Mobile de pe smartphone-ul dvs. sau la aplicaţia Garmin

Express de pe computer înainte de a vă putea conecta la o

reţea Wi‑Fi.

Menţineţi apăsat MENU.

Selectaţi Settings > Wi-Fi > My Networks > Add Network.

Dispozitivul afişează o listă cu reţelele Wi‑Fi din apropiere.

Selectaţi o reţea.

Dacă este cazul, introduceţi parola pentru reţea.

Dispozitivul se conectează la reţea şi reţeaua este adăugată la

lista cu reţele salvate. Dispozitivul se reconectează automat la

reţea atunci când se află în raza de acoperire a acesteia.

Connect IQCaracteristici

Puteţi adăuga funcţii Connect IQ pe ceasul dvs. de la Garmin şi

de la alţi furnizori, utilizând site-ul web Connect IQ. Vă puteţi

personaliza dispozitivul cu feţe de ceas, câmpuri de date,

widget-uri şi aplicaţii.

Feţe pentru ceas: permit personalizarea aspectului ceasului.

Câmpuri de date: permit descărcarea de câmpuri noi de date,

care prezintă datele senzorului, de activitate şi de istoric în

moduri noi. Puteţi adăuga câmpuri de date Connect IQ la

caracteristicile şi paginile integrate.

Widgeturi: furnizează informaţii imediate, inclusiv date de

senzor şi notificări.

Aplicaţii: adăugaţi caracteristici interactive la ceasul dvs.,

precum noi activităţi în mediul exterior şi de tip fitness.

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu

ajutorul computerului

Conectaţi dispozitivul la computer utilizând un cablu USB.

Accesaţi apps.garmin.com şi conectaţi-vă.

Selectaţi o caracteristică Connect IQ şi descărcaţi-o.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Funcţii pentru puls

Dispozitivul quatix 5 dispune de un monitor cardiac montat la

încheietură şi este, de asemenea, compatibil cu monitoarele

cardiace pentru piept (comercializate separat). Puteţi vizualiza

datele privind pulsul cu ajutorul widgetului de puls. Dacă sunt

disponibile atât pulsul măsurat la încheietură, cât şi datele

privind pulsul măsurat la piept, dispozitivul va utiliza datele

privind pulsul măsurat la piept.

Puls măsurat la încheietura mâinii

Purtarea dispozitivului

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

NOTĂ: dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil. Pentru

citiri mai precise ale pulsului pe dispozitivul quatix, acesta nu

trebuie mişcat în timpul alergării sau al exerciţiilor.

NOTĂ: senzorul optic este localizat pe partea din spate a

dispozitivului.

• Consultaţi Sfaturi pentru un puls neregulat, pagina 10

pentru mai multe informaţii despre pulsul măsurat la

încheietura mâinii.

• Pentru mai multe informaţii privind precizia citirilor, accesaţi

garmin.com/ataccuracy.

Sfaturi pentru un puls neregulat

Dacă pulsul este neregulat sau nu apare, puteţi încerca să

urmaţi aceste sfaturi.

• Curăţaţi-vă şi uscaţi-vă braţul înainte de a vă monta

dispozitivul pe corp.

• Evitaţi să purtaţi protecţie solară, loţiuni şi repelent pentru

insecte sub dispozitiv.

• Nu zgâriaţi senzorul de puls situat în partea din spate a

dispozitivului.

• Purtaţi dispozitivul deasupra osului încheieturii de la mână.

Dispozitivul trebuie să fie fix, dar confortabil.

• Aşteptaţi până când pictograma lumninează permanent

înainte de a începe activitatea.

• Încălziţi-vă timp de 5 - 10 minute şi obţineţi o valoare a

pulsului înainte de a începe activitatea.

NOTĂ: în medii reci, încălziţi-vă în locaţii interioare.

• Clătiţi dispozitivul cu apă proaspătă după fiecare sesiune de

exerciţii.

• În timpul exerciţiilor, utilizaţi o brăţară din silicon.

Vizualizarea widgetului Puls

Widgetul afişează pulsul dvs. curent în bătăi pe minut (bpm) şi

valoarea medie a pulsului în ultimele 4 zile.

10 Caracteristici conectateWi‑Fi

De pe cadranul ceasului, selectaţi DOWN.

Selectaţi START pentru a vizualiza valorile medii ale pulsului

dvs. în repaus în ultimele 7 zile.

Transmiterea datelor privind pulsul către dispozitivele

Garmin

Puteţi transmite datele privind pulsul dvs. de pe dispozitivul dvs.

quatix 5 şi le puteţi vizualiza pe dispozitivele asociate Garmin.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Options > Broadcast Heart Rate.

Dispozitivul quatix 5 începe să transmită datele privind pulsul

dvs. şi apare .

NOTĂ: în timpul transmiterii datelor privind pulsul din

widgetul pentru puls, puteţi vizualiza numai acest widget.

Asociaţi dispozitivul quatix 5 cu un dispozitiv compatibil

Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul,

selectaţi orice tastă şi selectaţi Yes.

Transmiterea datelor privind pulsul în timpul unei activităţi

Puteţi configura dispozitivul dvs. quatix 5 pentru a transmite

datele privind pulsul în mod automat atunci când începeţi o

activitate. De exemplu, puteţi transmite datele privind ritmul dvs.

cardiac pe un dispozitiv Edge

în timp ce mergeţi pe bicicletă

sau pe o cameră VIRB

pe durata unei activităţi.

NOTĂ: transmiterea datelor privind pulsul reduce durata de

viaţă a bateriei.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Options > Broadcast During Activity.

Începeţi o activitate (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Dispozitivul quatix 5 începe să transmită datele privind pulsul

dvs. în fundal.

NOTĂ: nu există nicio indicaţie a faptului că dispozitivul

transmite date privind pulsul dvs. în timpul unei activităţi.

Dacă este necesar, asociaţi dispozitivul quatix 5 cu un

dispozitiv compatibil Garmin ANT+.

NOTĂ: instrucţiunile de asociere diferă pentru fiecare

dispozitiv compatibil Garmin în parte. Citiţi manualul dvs. de

utilizare.

SUGESTIE: pentru a opri transmiterea datelor privind pulsul

dvs., opriţi activitatea (Oprirea unei activităţi, pagina 2).

Setarea unei alerte de puls anormal

Puteţi seta dispozitivul să vă alerteze atunci când pulsul dvs.

depăşeşte un anumit număr de bătăi pe minut (bpm) după o

perioadă de inactivitate.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Options > Abnormal HR Alert > Status > On.

Selectaţi Alert Threshold.

Selectaţi o valoare limită a pulsului.

De fiecare dată când depăşiţi valoarea limită, apare un mesaj şi

dispozitivul vibrează.

Dezactivarea monitorului cardiac montat la

încheietură

Valoarea implicită pentru Wrist Heart Rate este Auto.

Dispozitivul utilizează automat monitorul cardiac montat la

încheietură dacă nu asociaţi la acesta un monitor cardiac ANT+.

Din widgetul pentru puls, ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Options > Status > Off.

Fixarea pe corp a monitorului cardiac

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a nu se

mişca în timpul activităţilor.

Dacă este necesar, ataşaţi cureaua prelungitoare la

monitorul cardiac.

Umeziţi electrozii de pe spatele monitorului cardiac pentru

a realiza o conexiune puternică între piept şi transmiţător.

Purtaţi monitorul cardiac cu sigla Garmin orientată cu partea

dreaptă în sus.

Conexiunea dintre cârligul şi bucla trebuie să se afle în

partea dreaptă.

Înfăşuraţi monitorul cardiac în jurul toracelui şi racordaţi

cârligul curelei la buclă.

NOTĂ: asiguraţi-vă că eticheta de întreţinere nu se îndoaie

peste curea.

După fixarea monitorului cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică

frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact

(dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 12).

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe

ale curelei.

Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau

îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze

semnalele de puls.

• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.

Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri

electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,

linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,

cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte

de acces LAN wireless.

Funcţii pentru puls 11

Întreţinerea monitorului cardiac

ATENŢIONARE

Acumularea de transpiraţie şi de sare pe curea poate diminua

capacitatea monitorului de frecvenţă cardiacă de a raporta date

exacte.

• Clătiţi monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare utilizare.

• Spălaţi manual monitorul de frecvenţă cardiacă după fiecare

a şaptea utilizare sau după fiecare şedinţă de înot, folosind o

cantitate mică de detergent blând, de exemplu de detergent

lichid pentru spălat vasele.

NOTĂ: dacă folosiţi prea mult detergent puteţi deteriora

monitorul de frecvenţă cardiacă.

• Nu puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă în maşina de

spălat sau în uscător.

• Când uscaţi monitorul de frecvenţă cardiacă, poziţionaţi-l

suspendat sau aşezat pe o suprafaţă orizontală.

Dinamica alergării

Puteţi utiliza dispozitivul dvs. quatix compatibil asociat cu

accesoriul HRM-Tri

™

sau cu alt accesoriu pentru dinamica

alergării pentru a vă furniza feedback în timp real despre forma

dvs. de alergare. Dacă dispozitivul dvs. quatix a fost livrat

împreună cu accesoriul HRM-Tri, dispozitivele sunt deja

asociate.

Accesoriul pentru dinamica alergării are un accelerometru care

măsoară mişcarea torsului, pentru a calcula şase măsurători ale

alergării.

Cadenţă: cadenţa este numărul de paşi pe minut. Afişează

numărul total de paşi (combinaţi dreapta şi stânga).

Oscilaţie pe verticală: oscilaţia pe verticală este mişcarea pe

verticală din timpul alergării. Afişează mişcarea pe verticală a

torsului, măsurată în centimetri pentru fiecare pas.

Durată de contact cu solul: durata de contact cu solul este

durata petrecută pe sol la fiecare pas în timpul alergării. Este

măsurată în milisecunde.

NOTĂ: durata contactului cu solul şi echilibrul nu sunt

disponibile în timpul mersului.

Echilibrul pe durata contactului cu solul: echilibrul pe durata

contactului cu solul afişează balanţa stânga/dreapta de pe

durata contactului cu solul din timpul alergării. Acesta

afişează un procent. De exemplu, 53,2 cu o săgeată

orientată spre stânga sau spre dreapta.

Lungimea pasului: lungimea pasului este lungimea pasului

dvs. între două păşiri succesive. Este măsurată în metri.

Raport vertical: Raportul vertical este raportul dintre oscilaţiile

pe verticală şi lungimea pasului. Acesta afişează un procent.

De obicei un număr mai mic indică faptul că sunteţi într-o

formă mai bună pentru alergare.

Antrenamentul cu dinamica alergării

Înainte de a vizualiza dinamica de alergare, trebuie să purtaţi

accesoriul pentru dinamica alergării HRM-Tri şi să îl asociaţi cu

dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless, pagina 31). Dacă

dispozitivul quatix 5 a fost ambalat cu accesoriul, dispozitivele

sunt deja asociate, iar quatix 5 este setat să afişeze dinamica de

alergare.fēnix

Selectaţi o opţiune:

• Dacă accesoriul pentru dinamica alergării şi dispozitivul

quatix 5 sunt deja asociate, treceţi la etapa 7.

• Dacă accesoriul pentru dinamica alergării şi dispozitivul

quatix 5 nu sunt deja asociate, finalizaţi toate etapele din

această procedură.

Menţineţi apăsat MENU.

Selectați Settings > Activities & Apps.

Selectaţi o activitate.

Selectaţi setările activităţii.

Selectaţi Data Screens > Add New.

Selectaţi un ecran cu date de dinamică a alergării.

NOTĂ: ecranele cu dinamica de alergare nu sunt disponibile

pentru toate activităţile.

Începeţi alergarea (Începerea unei activităţi, pagina 2).

Selectaţi UP sau DOWN pentru a deschide un ecran al

dinamicii de alergare pentru a vă vizualiza datele măsurate.

Indicatoarele color şi datele despre dinamica alergării

Ecranele cu dinamica alergării afişează un indicator color pentru măsurătorile primare. Puteţi afişa cadenţa, oscilaţia pe verticală,

durata de contact cu solul, echilibrul pe durata contactului cu solul sau raportul vertical ca măsurători primare. Indicatorul color vă

arată în ce mod datele despre dinamica alergării se compară cu cele ale altor alergători. Zonele color se bazează pe percentile.

Garmin a studiat mulţi alergători, de toate nivelurile. Valorile din zonele roşii sau portocalii sunt tipice pentru alergătorii cu mai puţină

experienţă sau mai lenţi. Valorile din zonele verzi, albastre sau mov sunt tipice pentru alergătorii cu mai multă experienţă sau mai

rapizi. Alergătorii cu mai multă experienţă tind să manifeste durate de contact cu solul mai mici, oscilaţii mai mici pe verticală,

rapoarte verticale mai mici şi cadenţe superioare faţă de alergătorii cu mai puţină experienţă. Cu toate acestea, alergătorii mai înalţi

manifestă în mod tipic cadenţe uşor inferioare, lungimi mai mari ale paşilor şi oscilaţii pe verticală puţin mai mari. Raportul vertical

este oscilaţia pe verticală împărţită la lungimea pasului. Nu este corelat cu înălţimea.

Accesaţi www.garmin.com/runningdynamics pentru mai multe informaţii despre dinamica alergării. Pentru teorii şi interpretări

suplimentare ale datelor despre dinamica alergării, puteţi consulta publicaţii şi site-uri web de prestigiu consacrate alergării.

Zonă color Procent din zonă Interval de cadenţă Intervalul duratei de contact cu solul

Mov >95 >183 ppm <218 ms

Albastru 70–95 174–183 ppm 218–248 ms

Verde 30-69 164-173 ppm 249-277 ms

Portocaliu 5-29 153-163 ppm 278-308 ms

Roşu <5 <153 ppm >308 ms

Date despre echilibrul pe durata contactului cu solul

Echilibrul pe durata contactului cu solul măsoară simetria din timpul alergării şi apare ca un procent din durata totală a contactului cu

solul. De exemplu, 51,3% cu o săgeată orientată spre stânga arată că alergătorul petrece mai mult timp pe pământ cu piciorul stâng.

Dacă ecranul cu date afişează ambele numere, de exemplu 48–52, 48% reprezintă piciorul stâng şi 52% reprezintă piciorul drept.

12 Funcţii pentru puls

Zonă color Roşu Portocaliu Verde Portocaliu Roşu

Simetrie Slab Suficient Bun Suficient Slab

Procent din alţi alergători 5% 25% 40% 25% 5%

Echilibrul duratei de contact cu solul >52,2% S 50,8–52,2% S 50,7% S–50,7% D 50,8–52,2% D >52.2% D

În timpul elaborării şi testării dinamicii alergării, echipa Garmin a descoperit corelaţii între rănirile şi dezechilibrele mai pronunţate ale

anumitor alergători. Pentru mulţi alergători, echilibrul pe durata contactului cu solul tinde să se abată dincolo de 50–50 la alergarea

în susul sau în josul pantelor. Majoritatea antrenorilor de alergări sunt de acord cu faptul că o formă simetrică a alergării este

benefică. Alergătorii de elită tind să aibă paşi rapizi şi echilibraţi.

Puteţi urmări indicatorul color sau câmpul de date pe durata alergării sau puteţi vizualiza rezumatul din contul Garmin Connect după

alergare. Ca şi în cazul altor date referitoare la dinamica alergării, echilibrul pe durata contactului cu solul este o măsurătoare

cantitativă menită să contribuie la înţelegerea formei dvs. de alergare.

Date privind oscilaţia pe verticală şi raportul vertical

Intervalele de date pentru oscilaţia pe verticală şi raportul vertical diferă uşor în funcţie de senzor şi de poziţionarea acestuia pe

piept (accesorii HRM-Tri sau HRM-Run

™

) sau la talie (accesoriu Running Dynamics Pod).

Zonă color Procent din zonă Interval de oscilaţii pe

verticală la piept

Interval de oscilaţii pe

verticală la talie

Raport vertical la piept Raport vertical la talie

Mov >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 %

Albastru 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1-7,4% 6,5-8,3%

Verde 30-69 8,2-9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5-8,6% 8,4-10,0%

Portocaliu 5-29 9,8-11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7-10,1% 10,1-11,9%

Roşu <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 %

Sfaturi pentru situaţia în care datele despre dinamica

alergării lipsesc

Dacă datele despre dinamica alergării nu sunt afişate, puteţi

încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Asiguraţi-vă că aveţi un accesoriu pentru dinamica alergării,

precum un accesoriu HRM-Tri.

Accesoriile pentru dinamica alergării au simbolul pe partea

frontală a modulului.

• Asociaţi din nou accesoriul pentru dinamica alergării cu

dispozitivul quatix, conform instrucţiunilor.

• Dacă pe afişajul cu datele despre dinamica alergării apar

numai zerouri, asiguraţi-vă că accesoriul este purtat cu

partea corectă orientată în sus.

NOTĂ: durata de contact cu solul şi echilibrul sunt afişate

numai în timpul alergării. Aceasta nu este calculată în timpul

mersului.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să

monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi

performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un

monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru mai multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/physio.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea

antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de

solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o

perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de

oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile.

EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul

pentru a-şi reveni după antrenament.

Duratele estimate ale curselor: dispozitivul utilizează

estimarea volumului VO2 max. şi surse de date publicate

pentru a oferi o durată ţintă a cursei pe baza stării dvs.

atletice curente. Această estimare presupune, de asemenea,

că aţi finalizat antrenamentul adecvat pentru cursa

respectivă.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres HRV (variaţiile

pulsului) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.

Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi

nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului

general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un

scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează

informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la

configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o

estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.

Prag lactat: pragul lactat necesită un monitor cardiac. Pragul

lactat este punctul în care musculatura începe să obosească

rapid. Dispozitivul măsoară pragul lactat utilizând datele

pulsului şi ritmul.

Funcţii pentru puls 13

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Notificările de performanţă sunt activate în mod implicit. Anumite

notificări de performanţă sunt alerte care apar la finalul activităţii.

Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul

unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,

precum estimarea valorii VO2 max.

Ţineţi apăsat MENU.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > Performance

Notifications.

Selectaţi o opţiune.

Detectarea automată a măsurătorilor performanţelor

Funcţia de Auto Detection este activată implicit. Dispozitivul

poate detecta automat pulsul dvs. maxim şi pragul lactat în

timpul unei activităţi. Atunci când este asociat unui contor de

putere compatibil, dispozitivul poate detecta automat puterea

dvs. de prag funcţională (FTP) în timpul unei activităţi.

NOTĂ: dispozitivul detectează pulsul maxim numai dacă pulsul

este mai mare decât valoarea setată în profilul dvs. de utilizator.

Ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > Auto

Detection.

Selectaţi o opţiune.

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile şi măsurătorile performanţelor

de pe alte dispozitive Garmin pe dispozitivul dvs. quatix 5

utilizând contul de Garmin Connect. Aceasta îi permite

dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă precizie starea de

antrenament şi condiţia fizică. De exemplu, puteţi înregistra o

cursă cu un dispozitiv Edge şi să vizualizaţi detaliile despre

activitate şi nivelul global de solicitare al antrenamentului pe

dispozitivul quatix 5.

Ţineţi apăsat pe MENU.

Selectaţi Settings > Physiological Metrics > TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul,

activităţile şi măsurătorile recente ale performanţelor de pe

celălalt dispozitiv Garmin apar pe dispozitivul dvs. quatix 5.

Starea antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează

nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului

este bazată pe modificările nivelului de solicitare al

antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de

timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea

antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi

nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al

antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să

se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele

anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de

vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar

trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul

antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a

vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate

în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial

în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi

reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci

când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune

încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie

sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei

şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau

mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice.

Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al

antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de

odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea

unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu

rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a

determina starea antrenamentului.

Sfaturi pentru obţinerea stării antrenamentului

Funcţia de stare a antrenamentului depinde de evaluările

actualizate ale nivelului dvs. de fitness, inclusiv cel puţin două

măsurători de VO2 max. pe săptămână. Estimarea VO2 max.

este actualizată după alergări în exterior sau curse în timpul

cărora pulsul a atins cel puţin 70% din pulsul maxim timp de

câteva minute. Alergarea pe teren accidentat şi activităţile de

alergare în interior nu generează o estimare a VO2 max. pentru

a menţine precizia tendinţei privind nivelul dvs. de fitness.

Pentru a profita la maximum de funcţia de stare a

antrenamentului, puteţi încerca sfaturile de mai jos.

• De cel puţin două ori pe săptămână, alergaţi sau mergeţi cu

bicicleta în exterior cu un contor de putere şi atingeţi un puls

mai mare de 70% din pulsul maxim timp de cel puţin 10

minute.

După utilizarea dispozitivului timp de o săptămână, nivelul de

antrenament ar trebui să fie disponibil.

• Înregistraţi-vă toate activităţile de fitness pe acest dispozitiv

sau activaţi funcţia Physio TrueUp

™

, permiţându-i

dispozitivului dvs. să adune informaţii despre performanţele

dvs. (Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor, pagina 14).

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Dispozitivul quatix 5 necesită

un monitor cardiac compatibil, montat la încheietura mâinii sau

pe piept, pentru a afişa estimarea volumului VO2 max.

Dispozitivul efectuează estimări separate ale nivelului maxim de

VO2 pentru alergare şi mers pe bicicletă. Trebuie să alergaţi fie

în aer liber, cu GPS, fie să mergeţi cu bicicleta cu un contor de

putere compatibil la nivel moderat de intensitate timp de mai

multe minute pentru a obţine o estimare precisă a valorii VO2

max.

Pe dispozitiv, estimarea VO2 max. este afişată în cifre, ca text

descriptiv şi ca poziţie reprezentată pe indicatorul color. În

contul dvs. Garmin Connect, puteţi vizualiza detalii suplimentare

despre estimarea VO2 max., inclusiv despre vârsta dvs. de

fitness. Vârsta dvs. de fitness vă ajută să vă faceţi o idee despre

modul în care condiţia dvs. fizică se compară cu ce a unei

persoane de acelaşi sex şi de vârstă diferită. Pe măsură ce

faceţi exerciţii fizice, vârsta dvs. de fitness poate scădea în timp.

14 Funcţii pentru puls

Pagina se încarcă...

Garmin quatix® 5 Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: quatix® 5

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin quatix® 5 Manual de utilizare

Garmin quatix® 5 Manual de utilizare

Lucrări înrudite

Alte documente