Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Edge® 530 Mountain Bike Bundle

Categorie: Navigatori

Tip: Manual de utilizare

EDGE

530

Manual de utilizare

Toate drepturile rezervate. Conform legilor privind drepturile de autor, acest manual nu poate fi copiat, în întregime sau parţial, fără acordul scris al Garmin. Garmin îşi rezervă dreptul de a-şi

modifica sau îmbunătăţi produsele şi de aduce schimbări conţinutului acestui manual fără obligaţia de a înştiinţa vreo persoană sau organizaţie cu privire la asemenea modificări sau

îmbunătăţiri. Vizitaţi www.garmin.com pentru actualizări curente şi informaţii suplimentare cu privire la utilizarea produsului.

Garmin

, logo-ul Garmin, ANT+

, Auto Lap

, Auto Pause

, Edge

, Forerunner

şi Virtual Partner

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale, înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări.

Connect IQ

™

, Garmin Connect

™

, Garmin Express

™

, Varia

™

, Varia Vision

™

şi Vector

™

sunt mărci comerciale ale Garmin Ltd. sau ale filialelor sale. Aceste mărci comerciale nu pot fi utilizate fără

permisiunea explicită a Garmin.

Android

™

este marcă comercială a Google Inc. Apple

şi Mac

sunt mărci comerciale ale Apple Inc., înregistrate în S.U.A. şi în alte ţări. Marca grafică şi logourile BLUETOOTH

sunt proprietatea

Bluetooth SIG, Inc. şi orice utilizare a acestor mărci de către Garmin are loc sub licenţă. The Cooper Institute

, precum şi orice marcă comercială legată de acesta sunt proprietate a Institutului

Cooper. Analize avansate ale pulsului de Firstbeat. Di2

™

şi Shimano STEPS

™

sunt mărci comerciale ale Shimano, Inc. Shimano

este marcă comercială înregistrată a Shimano, Inc. Training

Stress Score

™

(TSS), Intensity Factor

™

(IF) şi Normalized Power

™

(NP) sunt mărci comerciale ale Peaksware, LLC. STRAVA şi Strava

™

sunt mărci comerciale ale Strava, Inc. Wi‑Fi

este marcă

comercială înregistrată a Wi-Fi Alliance Corporation. Windows

este marcă comercială înregistrată a Microsoft Corporation în S.U.A. şi în alte ţări. Alte mărci şi nume comerciale aparţin

proprietarilor respectivi.

Acest produs este certificat ANT+

. Vizitaţi www.thisisant.com/directory pentru o listă de produse şi aplicaţii compatibile.

M/N: A03485

Cuprins

Introducere......................................................................1

Prezentare generală a dispozitivului........................................... 1

Vizualizarea paginii de stare.................................................. 1

Vizualizarea widgeturilor........................................................ 1

Utilizarea meniului de scurtături............................................. 1

Asocierea unui smartphone........................................................ 1

Încărcarea dispozitivului............................................................. 1

Despre baterie....................................................................... 2

Instalarea suportului standard.................................................... 2

Instalarea suportului proeminent................................................ 2

Scoaterea dispozitivului Edge................................................ 2

Instalarea suportului pentru ciclism montan............................... 2

Obţinerea semnalelor de la sateliţi............................................. 3

Antrenament................................................................... 3

Plimbare cu bicicleta................................................................... 3

Segmente................................................................................... 4

Strava™ Segmente................................................................4

Utilizarea widgetului de explorare a segmentelor

Strava

................................................................................ 4

Urmărirea unui segment din Garmin Connect....................... 4

Activarea segmentelor........................................................... 4

Efectuarea unei curse pe un segment................................... 4

Vizualizarea detaliilor segmentului.........................................4

Opţiuni pentru segmente........................................................4

Ştergerea unui segment.........................................................4

Exerciţii....................................................................................... 4

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect.................. 5

Începerea unui exerciţiu......................................................... 5

Oprirea unui exerciţiu............................................................. 5

Ştergerea exerciţiilor.............................................................. 5

Despre calendarul de antrenament............................................ 5

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect........... 5

Exerciţii fracţionate..................................................................... 5

Crearea unui exerciţiu cu intervale........................................ 5

Începerea unui exerciţiu cu intervale..................................... 5

Antrenare în interior.................................................................... 5

Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+®..................... 5

Utilizarea unui trainer de interior ANT+..................................6

Setarea rezistenţei............................................................ 6

Setarea puterii ţintă........................................................... 6

Setarea unei ţinte a antrenamentului.......................................... 6

Anularea ţintei unui antrenament........................................... 6

Statisticile mele.............................................................. 6

Măsurătorile performanţelor........................................................6

Starea antrenamentului..........................................................7

Despre estimarea volumelor VO2 max.................................. 7

Afişarea volumului VO2 max. estimat............................... 7

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile

de ciclism.......................................................................... 7

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine........ 7

Nivelul de solicitare al antrenamentului................................. 8

Obţineţi estimarea nivelului de solicitare al

antrenamentului................................................................ 8

Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului..................................................................... 8

Despre efectul antrenamentului............................................. 8

Durata de recuperare............................................................. 9

Vizualizarea timpului de recuperare.................................. 9

Afişarea estimării FTP............................................................9

Efectuarea unui test FTP.................................................. 9

Calcularea automată a pragului FTP................................ 9

Vizualizarea scorului de stres................................................ 9

Dezactivarea notificărilor de performanţă............................ 10

Vizualizarea curbei dvs. de putere

....................................... 10

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor......................................................................10

Date personale......................................................................... 10

Vizualizarea recordurilor personale..................................... 10

Reafişarea unui record personal.......................................... 10

Ştergerea unui record personal........................................... 10

Zonele de antrenament............................................................ 10

Navigare........................................................................ 10

Locaţii....................................................................................... 10

Marcarea locaţiei..................................................................10

Salvarea locaţiilor de pe hartă............................................. 10

Navigarea către o locaţie..................................................... 10

Revenirea la punctul de pornire........................................... 10

Oprirea navigării...................................................................10

Editarea locaţiilor................................................................. 11

Ştergerea unei locaţii........................................................... 11

Proiectarea unei locaţii.........................................................11

Cursuri...................................................................................... 11

Crearea unui traseu pe dispozitiv........................................ 11

Urmărirea unui traseu de la Garmin Connect...................... 11

Sfaturi pentru parcurgerea unui traseu................................ 11

Vizualizarea detaliilor traseului............................................ 11

Afişarea unui traseu pe hartă.......................................... 11

Utilizarea ClimbPro.............................................................. 11

Opţiuni traseu.......................................................................12

Oprirea unui traseu.............................................................. 12

Ştergerea unui traseu.......................................................... 12

Rute Trailforks......................................................................12

Setările hărţii............................................................................. 12

Parcurgerea hărţii................................................................ 12

Schimbarea orientării hărţii.................................................. 12

Setări rută................................................................................. 12

Selectarea unei activităţi pentru calculul rutei...................... 12

Caracteristici conectate............................................... 12

Caracteristici conectate Bluetooth............................................ 12

Funcţiile de detecţie a incidentelor şi de asistenţă.............. 13

Detecţie incidente............................................................13

Asistenţă......................................................................... 13

Adăugare contacte de urgenţă........................................ 13

Vizualizarea contactelor dvs. de urgenţă........................ 13

Solicitarea de asistenţă................................................... 13

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor......................... 13

Anularea unui mesaj automat......................................... 13

Trimiterea unei actualizări de stare după un incident..... 13

Pornirea unei sesiuni GroupTrack....................................... 13

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack................................14

Setarea alarmei pentru bicicletă.......................................... 14

Redarea solicitărilor audio pe smartphone-ul dvs................ 14

Transferarea fişierelor pe un alt dispozitiv Edge.................. 14

Caracteristici conectate Wi‑Fi................................................... 14

Configurarea conectivităţii Wi‑Fi.......................................... 14

Wi‑FiSetări........................................................................... 15

Senzori wireless........................................................... 15

Montarea pe corp a monitorului cardiac................................... 15

Setarea zonelor de puls....................................................... 15

Despre zonele de puls.................................................... 15

Obiective fitness.............................................................. 15

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică frecvenţa

cardiacă sunt neregulate..................................................... 15

Instalarea senzorului de viteză................................................. 16

Instalarea senzorului de cadenţă.............................................. 16

Despre senzorii de viteză şi de cadenţă.............................. 16

Stabilirea mediei datelor despre cadenţă sau putere.......... 16

Asocierea senzorilor wireless................................................... 16

Cuprins i

Antrenamentul cu un contor de putere..................................... 16

Setarea zonelor de putere................................................... 16

Calibrarea contorului de putere........................................... 17

Puterea pe baza pedalelor................................................... 17

Dinamica ciclismului.............................................................17

Utilizarea dinamicii ciclismului......................................... 17

Actualizarea software-ului Vector utilizând dispozitivul

Edge.....................................................................................17

Conștientizare situațională....................................................... 17

Utilizarea schimbătoarelor electronice...................................... 17

Utilizarea unei biciclete electronice eBike................................ 18

Vizualizare detalii senzori eBike.......................................... 18

Istoric.............................................................................18

Vizualizarea turei...................................................................... 18

Vizualizarea timpului în fiecare zonă de antrenament......... 18

Ştergerea turelor.................................................................. 18

Vizualizarea totalurilor de date................................................. 18

Ştergerea totalurilor de date................................................ 18

Garmin Connect........................................................................18

Trimiterea informaţiilor despre tură cătreGarmin Connect... 18

Înregistrarea datelor..................................................................19

Gestionarea datelor.................................................................. 19

Conectarea dispozitivului la computer................................. 19

Transferarea fişierelor pe dispozitiv..................................... 19

Ştergerea fişierelor...............................................................19

Deconectarea cablului USB................................................. 19

Personalizarea dispozitivului dvs............................... 19

Funcţii descărcabile Connect IQ............................................... 19

Descărcarea caracteristicilor Connect IQ cu ajutorul

computerului........................................................................ 19

Profiluri......................................................................................19

Setarea profilului de utilizator...............................................19

Despre setările pentru antrenament......................................... 20

Actualizarea profilului de activitate...................................... 20

Adăugarea unui ecran de date............................................ 20

Editarea unui ecran de date................................................. 20

Reordonarea ecranelor de date........................................... 20

Alerte....................................................................................20

Setarea alertelor de interval............................................ 20

Setarea alertelor repetitive.............................................. 21

Setarea alertelor inteligente pentru consumul de alimente

sau de lichide

.................................................................. 21

Auto Lap...............................................................................21

Marcarea turelor în funcţie de poziţie.............................. 21

Marcarea turelor în funcţie de distanţă........................... 21

Utilizarea inactivării automate.............................................. 21

Utilizarea Auto Pause.......................................................... 21

Utilizarea derulării automate................................................ 21

Pornirea automată a cronometrului..................................... 22

Modificarea setării satelitului................................................ 22

Setări telefon.............................................................................22

Setări de sistem........................................................................ 22

Setările afişajului.................................................................. 22

Utilizarea iluminării de fundal.......................................... 22

Personalizarea buclei de widgeturi...................................... 22

Setări pentru înregistrarea datelor....................................... 22

Schimbarea unităţilor de măsură......................................... 22

Activarea şi dezactivarea tonurilor dispozitivului................. 22

Schimbarea limbii dispozitivului........................................... 23

Fusurile orare....................................................................... 23

Configurarea modului de afişare extins.................................... 23

Părăsirea modului de afişare extins..................................... 23

Informaţii dispozitiv..................................................... 23

Actualizări ale produsului.......................................................... 23

Actualizarea software-ului utilizând aplicaţia Garmin

Connect................................................................................23

Actualizarea software-ului utilizând Garmin Express........... 23

Specificaţii.................................................................................23

Edge Specificaţii.................................................................. 23

Specificaţiile monitorului cardiac.......................................... 23

Specificaţiile senzorului de viteză şi ale senzorului de

cadenţă................................................................................ 23

Vizualizarea informaţiilor despre dispozitiv............................... 23

Vizualizarea informaţiilor despre reglementare şi

conformitate......................................................................... 23

Întreţinere dispozitiv.................................................................. 24

Curăţarea dispozitivului........................................................24

Întreţinerea monitorului cardiac............................................24

Baterii care pot fi înlocuite de către utilizator............................ 24

Înlocuirea bateriei monitorului cardiac................................. 24

Înlocuirea bateriei pentru senzorul de viteză....................... 24

Înlocuirea bateriei pentru senzorul de cadenţă.................... 24

Depanare....................................................................... 25

Resetarea dispozitivului............................................................ 25

Restabilirea setărilor implicite.............................................. 25

Ştergerea datelor şi a setărilor utilizatorului......................... 25

Maximizarea duratei de viaţă a bateriei.................................... 25

Activarea modului de economisire a bateriilor..................... 25

Telefonul meu nu se conectează la dispozitiv.......................... 25

Îmbunătăţirea recepţiei prin satelit GPS................................... 25

Dispozitiv în limba greşită......................................................... 25

Setarea elevaţiei....................................................................... 25

Valorile de temperatură............................................................ 25

Garniturile O de schimb............................................................ 26

Cum obţineţi mai multe informaţii............................................. 26

Anexă.............................................................................26

Câmpuri de date....................................................................... 26

Clasificările standard ale volumului maxim de O2.................... 28

Clasificările FTP........................................................................28

Calculul zonelor de puls............................................................29

Dimensiunea şi circumferinţa roţii............................................. 29

Index.............................................................................. 30

ii Cuprins

Introducere

AVERTISMENT

Consultaţi ghidul Informații importante privind siguranța și

produsul, din cutia produsului, pentru a afla datele de siguranță

și alte informații importante despre produs.

Luaţi legătura întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a începe

sau a modifica orice program de exerciţii.

Prezentare generală a dispozitivului

Selectaţi pentru a intra în starea de repaus şi pentru a

porni dispozitivul.

Menţineţi apăsat pentru a porni sau a opri dispozitivul.

Selectaţi pentru a derula prin ecranele de date,

opţiuni şi setări.

De pe ecranul de început, selectaţi pentru a vizualiza

pagina de stare.

Selectaţi pentru a derula prin ecranele de date,

opţiuni şi setări.

De pe ecranul de început, selectaţi pentru a vizualiza

meniul dispozitivului.

Selectaţi pentru a marca o nouă tură.

Selectaţi pentru a porni şi a opri cronometrul de

activitate.

Selectaţi pentru a reveni la ecranul anterior.

Menţineţi apăsat pentru a reveni la ecranul principal.

Selectaţi pentru a alege o opţiune sau pentru a

confirma primirea un mesaj.

În timpul unei ture, selectaţi pentru a vizualiza

opţiunile de meniu, de exemplu alerte şi câmpuri de

date.

Contacte

electrice

Încărcaţi utilizând un Edge accesoriu pentru baterii

externe.

NOTĂ: accesaţi www.buy.garmin.com pentru a achiziţiona

accesorii opţionale.

Vizualizarea paginii de stare

Pagina de stare afişează starea conexiunii GPS, a senzorilor

wireless şi a smartphone-ului dvs.

Selectaţi o opţiune:

• Din ecranul de început, selectaţi .

• În timpul unei ture, selectaţi > Status Page.

Este afişată pagina de stare. O pictogramă intermitentă

indică faptul că dispozitivul caută un semnal. O pictogramă

continuă arată că semnalul a fost găsit sau că senzorul este

conectat.

Vizualizarea widgeturilor

Dispozitivul dvs. este livrat având preîncărcate diverse

widgeturi; mai multe widgeturi sunt disponibile când sincronizaţi

dispozitivul cu un smartphone sau cu un alt dispozitiv compatibil.

Din pagina de stare, selectaţi widgeturile Widgets.

Selectaţi sau pentru a vizualiza mai multe widgeturi.

Când veţi vizualiza din nou widgeturile, va apărea widgetul care

a fost vizualizat ultimul.

Utilizarea meniului de scurtături

Opţiunile pentru meniul de comenzi rapide sunt disponibile

pentru a accesa rapid funcţiile sau pentru a activa funcţii cum ar

fi editarea profilului curent de activitate de pe ecranul de pornire.

• Atunci când apare pe ecran în timpul unei curse, selectaţi

pentru a vizualiza opţiunile meniului de scurtături.

• Atunci când apare pe ecran, menţineţi apăsat pe pentru

a vizualiza opţiunile meniului cu scurtături.

Asocierea unui smartphone

Pentru a utiliza funcţiile conectate ale dispozitivului Edge, acesta

trebuie asociat direct prin aplicaţia Garmin Connect

™

şi nu din

setările Bluetooth

de pe smartphone-ul dvs.

Din magazinul de aplicaţii de pe smartphone-ul dvs., instalaţi

şi deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

Când porniţi dispozitivul pentru prima dată, selectaţi limba.

Următorul ecran vă va solicita să asociaţi smartphone-ul.

SUGESTIE: puteţi selecta Menu > Settings > Connected

Features > Phone > Pair Smartphone pentru a intra manual

în modul de asociere.

Selectaţi o opţiune pentru adăugarea dispozitivului dvs. la

contul Garmin Connect:

• Dacă acesta este primul dispozitiv asociat cu ajutorul

aplicaţiei Garmin Connect, urmaţi instrucţiunile de pe

ecran.

• Dacă aţi mai asociat un alt dispozitiv cu ajutorul aplicaţiei

Garmin Connect, din sau meniul , selectaţi

Dispozitive Garmin > Adăugare dispozitiv şi urmaţi

instrucţiunile de pe ecran.

După ce asocierea se realizează cu succes, apare un mesaj şi

dispozitivul dvs. se sincronizează automat cu smartphone-ul

dvs.

Încărcarea dispozitivului

ATENŢIONARE

Pentru a preveni corodarea, uscaţi bine portul USB, capacul de

intemperii, precum şi zona învecinată, înainte de a încărca sau

conecta dispozitivul la un computer.

Dispozitivul este alimentat de o baterie litiu-ion încorporată pe

care o puteţi încărca utilizând o priză de perete standard sau un

port USB de pe computer.

NOTĂ: dispozitivul nu se încarcă dacă este în afara intervalului

de temperatură aprobat (Edge Specificaţii, pagina 23).

Ridicaţi capacul de protecţie împotriva intemperiilor de pe

portul USB .

Introducere 1

Introduceţi conectorul mic al cablului USB în portul USB al

dispozitivului.

Introduceţi conectorul mare al cablului USB într-un adaptor

de c.a. sau într-un port USB al computerului.

Conectaţi adaptorul de c.a. la o priză de perete standard.

Când conectaţi dispozitivul la o sursă de energie, dispozitivul

porneşte.

Încărcaţi complet dispozitivul.

După ce încărcaţi dispozitivul, închideţi capacul de protecţie

împotriva intemperiilor.

Despre baterie

AVERTISMENT

Acest dispozitiv conţine o baterie litiu-ion. Consultaţi ghidul

Informații importante privind siguranța și produsul, din cutia

produsului, pentru a afla datele de siguranță și alte informații

importante despre produs.

Instalarea suportului standard

Pentru o recepţie GPS optimă, poziţionaţi suportul pentru

bicicletă astfel încât partea frontală a dispozitivului să fie

orientată spre cer. Puteţi instala suportul pentru bicicletă pe pipă

sau pe ghidon.

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul, unde să nu

incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.

Puneţi discul de cauciuc pe faţa posterioară a suportului

pentru bicicletă.

Sunt incluse două discuri de cauciuc şi puteţi selecta discul

care se potriveşte cel mai bine bicicletei dvs. Marginile

cauciucului se aliniază cu faţa posterioară a suportului pentru

bicicletă, astfel încât să stea fix.

Puneţi suportul pentru bicicletă pe pipa bicicletei.

Ataşaţi suportul pentru bicicletă astfel încât să fie fixat în

siguranţă, utilizând cele două benzi .

Aliniaţi proeminenţele de pe faţa posterioară a dispozitivului

în fantele suportului pentru bicicletă .

Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul în sensul acelor de

ceas până când se fixează în poziţie.

Instalarea suportului proeminent

NOTĂ: dacă nu aveţi acest suport, puteţi omite această sarcină.

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul Edge, unde

să nu incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.

Utilizaţi cheia hexagonală pentru a scoate şurubul din

conectorul ghidonului .

Puneţi padul de cauciuc în jurul ghidonului:

• Dacă diametrul ghidonului este de 25,4 mm, utilizaţi padul

mai gros.

• Dacă diametrul ghidonului este de 31,8 mm, utilizaţi padul

mai subţire.

Puneţi conectorul ghidonului în jurul padului de cauciuc.

Repoziţionaţi şi strângeţi şurubul.

NOTĂ: Garmin

recomandă strângerea şurubului astfel încât

suportul să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului maxim de

7 lbf-in. (0,8 N-m). Trebuie să verificaţi periodic şurubul,

pentru a vă asigura că este bine strâns.

Aliniaţi proeminenţele de pe faţa posterioară a dispozitivului

Edge în fantele suportului pentru bicicletă .

Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor

de ceas până când se fixează în poziţie.

Scoaterea dispozitivului Edge

Rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor de ceas pentru a-l

debloca.

Ridicaţi dispozitivul Edge din suport.

Instalarea suportului pentru ciclism montan

NOTĂ: dacă nu aveţi acest suport, puteţi omite această sarcină.

2 Introducere

Selectaţi un loc sigur pentru a monta dispozitivul Edge, unde

să nu incomodeze operarea în siguranţă a bicicletei.

Utilizaţi cheia hexagonală de 3 mm pentru a scoate şurubul

din conectorul ghidonului .

Selectaţi o opţiune:

• Dacă diametrul ghidonului este de 25,4 mm, aşezaţi padul

mai gros în jurul ghidonului.

• Dacă diametrul ghidonului este de 31,8 mm, aşezaţi padul

mai subţire în jurul ghidonului.

• Dacă diametrul ghidonului este de 35 mm, nu utilizaţi

padul din cauciuc.

Aşezaţi conectorul ghidonului în jurul ghidonului, astfel încât

braţul suportului să fie deasupra pipei bicicletei.

Utilizaţi cheia hexagonală de 3 mm pentru a scoate şurubul

de pe braţul suportului, poziţionaţi braţul suportului şi

strângeţi şurubul.

NOTĂ: Garmin recomandă strângerea şurubului astfel încât

braţul suportului să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului

maxim de 20 lbf-in. (2,26 N-m). Trebuie să verificaţi periodic

şurubul, pentru a vă asigura că este bine strâns.

Dacă este necesar, utilizaţi cheia hexagonală de 2 mm

pentru a scoate cele două şuruburi de pe faţa posterioară a

suportului , scoateţi şi rotiţi conectorul şi repoziţionaţi

şuruburile pentru a schimba orientarea suportului.

Repoziţionaţi şi strângeţi şurubul de pe conectorul ghidonului.

NOTĂ: Garmin recomandă strângerea şurubului astfel încât

suportul să fie fixat, cu o specificaţie a cuplului maxim de

7 lbf-in. (0,8 N-m). Trebuie să verificaţi periodic şurubul,

pentru a vă asigura că este bine strâns.

Aliniaţi proeminenţele de pe dispozitivul Edge în fantele

suportului pentru bicicletă Edge.

Apăsaţi uşor în jos şi rotiţi dispozitivul Edge în sensul acelor

de ceas până când se fixează în poziţie.

Obţinerea semnalelor de la sateliţi

Este posibil ca dispozitivul să necesite vedere liberă spre cer

pentru a recepţiona semnale de la sateliţi. Ora şi data sunt

setate automat pe baza poziţiei GPS.

Ieşiţi în aer liber, într-un spaţiu deschis.

Partea frontală a dispozitivului trebuie să fie orientată spre

cer.

Aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Pot fi necesare 30 - 60 de secunde pentru localizarea

semnalelor de satelit.

Antrenament

Plimbare cu bicicleta

Dacă dispozitivul a fost livrat cu un senzor wireless, dispozitivul

şi senzorul sunt deja asociate şi pot fi activate în timpul

configurării iniţiale.

Menţineţi apăsat pentru a porni dispozitivul.

Ieşiţi afară şi aşteptaţi ca dispozitivul să localizeze sateliţii.

Barele semnalului de la sateliţi devin verzi când dispozitivul

este gata.

Din ecranul de început, selectaţi .

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

NOTĂ: istoricul este înregistrat numai când cronometrul de

activitate este pornit.

Selectaţi sau pentru ecranele de date suplimentare.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vizualiza opţiunile

de meniu, de exemplu alertele şi câmpurile de date.

Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

SUGESTIE: înainte de a salva această tură şi a o distribui pe

contul Garmin Connect, puteţi schimba tipul de tură. Datele

precise despre tipul de tură sunt importante pentru a putea

crea trasee agreate de mers cu bicicleta.

Selectaţi Save Ride.

Antrenament 3

Segmente

Parcurgerea unui segment: puteţi trimite segmente din contul

Garmin Connect pe dispozitiv. După ce un segment este

salvat pe dispozitiv, puteţi parcurge segmentul.

NOTĂ: când descărcaţi un traseu din contul Garmin

Connect, toate segmentele din trase sunt descărcate

automat.

Efectuarea unei curse pe un segment: puteţi efectua o cursă

pe un segment, încercând să egalaţi sau să depăşiţi recordul

personal sau alţi ciclişti care au parcurs segmentul.

Strava

™

Segmente

Puteţi descărca segmente Strava pe dispozitivul Edge 530.

Parcurgeţi segmentele Strava pentru a vă compara

performanţele cu cele din ture anterioare sau pentru a le

compara cu cele ale prietenilor şi ale profesioniştilor care au

parcurs acelaşi segment.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Strava, accesaţi

widgetul pentru segmente din contul Garmin Connect. Pentru

informaţii suplimentare, accesaţi www.strava.com.

Informaţiile din acest manual se aplică atât segmentelor Garmin

Connect, cât şi segmentelor Strava.

Utilizarea widgetului de explorare a segmentelor Strava

Widgetul Explorare segmente Strava vă permite să vizualizaţi şi

să efectuaţi curse în apropiere de segmentele Strava.

Din widgetul Strava Explorare segment, selectaţi un

segment.

Segmentul va apărea pe hartă.

Urmărirea unui segment din Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi parcurge un segment ales din

Garmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 18).

NOTĂ: dacă utilizaţi segmentele Strava, segmentele dvs.

marcate cu stea sunt transferate automat pe dispozitivul dvs.

atunci când acesta se sincronizează cu aplicaţia Garmin

Connect.

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi un segment.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Pe dispozitivul Edge, selectaţi Menu > Training >

Segments.

Selectaţi segmentul.

Selectaţi Ride.

Activarea segmentelor

Puteţi activa o cursă cu segmente şi indicaţii care să vă trimită

alerte despre segmentele care se apropie.

Selectaţi Menu > Training > Segments > Segment Options

> Enable/Disable > Edit Multiple.

Selectaţi segmentele de activat.

NOTĂ: indicaţiile care vă alertează în privinţa segmentelor

care se apropie sunt afişate numai pentru segmentele

activate.

Efectuarea unei curse pe un segment

Segmentele sunt trasee de curse virtuale. Puteţi face o cursă pe

un segment pentru a vă compara performanţele cu activităţi

anterioare, cu performanţele altor ciclişti, cu conexiunile din

contul Garmin Connect sau cu alţi membri ai comunităţii de

ciclism. Puteţi încărca datele activităţii în contul dvs. Garmin

Connect pentru a vizualiza poziţia pe segment.

NOTĂ: dacă contul dvs. Garmin Connect şi contul Strava sunt

legate, activitatea dvs. va fi trimisă automat în contul dvs. Strava

pentru ca să puteţi evalua poziţia segmentului.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate şi a

pleca în cursă.

Când traseul intersectează un segment activat, puteţi face o

cursă pe segmentul respectiv.

Începeţi cursa pe segmentul respectiv.

Ecranul cu datele segmentului apare automat.

Dacă este necesar, selectaţi pentru a vă schimba

obiectivul în timpul cursei.

Puteţi concura cu liderul segmentului, cu performanţele dvs.

anterioare sau cu alţi ciclişti (dacă este cazul). Obiectivul se

ajustează automat în funcţie de performanţele dvs. curente.

Când segmentul este finalizat, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor segmentului

Selectaţi Menu > Training > Segments.

Selectaţi un segment.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Map pentru a vizualiza segmentul pe hartă.

• Selectaţi Elevation pentru a vizualiza o diagramă a

elevaţiilor de pe segment.

• Selectaţi Leaderboard pentru a vizualiza timpii şi vitezele

medii ale liderului de segment, ale liderului de grup sau

ale challenger-ului şi cel mai bun timp şi viteza medie

personală sau a altor ciclişti (dacă este cazul).

SUGESTIE: puteţi selecta o intrare din clasament pentru a

vă schimba obiectivul cursei pe segmentul respectiv.

Opţiuni pentru segmente

Selectaţi Menu > Training > Segments > Segment Options.

Turn Guidance: activează sau dezactivează afişarea indicaţiilor

despre viraje.

Auto Select Effort: activează sau dezactivează automat

reglarea automată a obiectivelor pe baza performanţelor dvs.

curente.

Search: vă permite să căutaţi segmente salvate, după nume.

Enable/Disable: activează sau dezactivează segmentele

încărcate în momentul respectiv pe dispozitiv.

Delete: vă permite să ştergeţi toate segmentele sau mai multe

segmente salvate de pe dispozitiv.

Ştergerea unui segment

Selectaţi Menu > Training > Segments.

Selectaţi un segment.

Selectaţi Delete > OK.

Exerciţii

Puteţi crea exerciţii particularizate care să includă obiective

pentru fiecare pas al exerciţiilor şi pentru diverse distanţe, ore şi

calorii. Puteţi crea exerciţii utilizând Garmin Connect sau puteţi

4 Antrenament

să selectaţi un plan de antrenament care conţine exerciţii din

Garmin Connect, apoi să le transferaţi pe dispozitiv.

Puteţi programa exerciţii utilizând Garmin Connect. Puteţi

planifica exerciţii în avans şi le puteţi memora pe dispozitiv.

Efectuarea unui exerciţiu de pe Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un exerciţiu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 18).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Creaţi şi salvaţi un exerciţiu nou.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Începerea unui exerciţiu

Selectaţi Menu > Training > Workouts.

Selectaţi un exerciţiu.

Selectaţi Ride.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

După ce începeţi un exerciţiu, dispozitivul afişează fiecare pas al

exerciţiului, obiectivul (dacă există) şi datele despre exerciţiul

curent. Se va auzi un semnal sonor de alarmă atunci când

sunteţi aproape de terminarea unei etape a exerciţiului. Va fi

afişat un mesaj, care cronometrează timpul rămas până la

începerea următoarei etape.

Oprirea unui exerciţiu

• În orice moment, selectaţi pentru a încheia o etapă a

exerciţiului şi a începe următoarea etapă.

• În orice moment, selectaţi pentru a opri cronometrul de

activitate.

• În orice moment, selectaţi > Stop Workout > OK pentru a

încheia exerciţiul.

Ştergerea exerciţiilor

Selectaţi Menu > Training > Workouts > Workout Options

> Delete Multiple.

Selectaţi unul sau mai multe exerciţii.

Selectaţi Delete Workouts > OK.

Despre calendarul de antrenament

Calendarul de antrenament de pe dispozitiv este o prelungire a

calendarului sau a orarului de antrenament pe care l-aţi

configurat în Garmin Connect. După ce aţi adăugat câteva

exerciţii în calendarul Garmin Connect, le puteţi trimite pe

dispozitiv. Toate exerciţiile programate trimise pe dispozitiv apar

în lista calendarului de antrenament, ordonate după dată. Când

selectaţi o zi din calendarul de antrenament, puteţi vizualiza sau

efectua exerciţiul. Exerciţiul programat rămâne pe dispozitiv

indiferent dacă îl finalizaţi sau îl omiteţi. Când trimiteţi exerciţii

programate din Garmin Connect, acestea suprascriu calendarul

de antrenament existent.

Utilizarea planurilor de antrenament Garmin Connect

Înainte de a putea descărca şi utiliza un plan de antrenament

dinGarmin Connect, trebuie să aveţi un cont Garmin Connect

(Garmin Connect, pagina 18).

Puteţi să navigaţi prin Garmin Connect pentru a găsi un plan de

antrenament şi să programaţi exerciţii şi trasee.

Conectaţi dispozitivul la computer.

Accesaţi connect.garmin.com.

Selectaţi şi programaţi un plan de antrenament.

Revedeţi planul de antrenament în calendar.

Selectaţi o opţiune:

• Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Express

™

pe computerul dvs.

• Sincronizaţi dispozitivul cu aplicaţia Garmin Connect de

pe smartphone-ul dvs.

Exerciţii fracţionate

Puteţi crea exerciţii fracţionate în funcţie de distanţă sau a

durată. Dispozitivul salvează exerciţiul fracţionat particularizat,

până când creaţi un alt exerciţiu fracţionat. Puteţi utiliza

intervalele deschise când rulaţi pe distanţe cunoscute. Când

selectaţi , dispozitivul înregistrează un interval şi trece la un

interval de odihnă.

Crearea unui exerciţiu cu intervale

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Edit > Intervals >

Type.

Selectaţi o opţiune.

SUGESTIE: puteţi crea un interval cu final deschis setând

tipul Open.

Dacă este necesar, introduceţi o valoare mare şi una mică

pentru interval.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoarea a intervalului şi

selectaţi .

Selectaţi .

Selectaţi Rest > Type.

Selectaţi o opţiune.

Dacă este necesar, introduceţi o mare şi mică pentru

intervalul de odihnă.

Selectaţi Duration, introduceţi o valoare a intervalului de

odihnă şi selectaţi .

Selectaţi .

Selectaţi una sau mai multe opţiuni:

• Pentru a seta numărul de repetări, selectaţi Repeat.

• Pentru a adăuga exerciţiului o încălzire cu final deschis,

selectaţi Warm Up > On.

• Pentru a adăuga exerciţiului o răcire cu final deschis,

selectaţi Cool Down > On.

Începerea unui exerciţiu cu intervale

Selectaţi Menu > Training > Intervals > Do Workout.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

Când exerciţiul fracţionat are o încălzire, selectaţi pentru

a începe primul interval.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Când finalizaţi toate intervalele, apare un mesaj.

Antrenare în interior

Dispozitivul include un profil pentru activităţi de interior în timpul

cărora funcţia GPS este dezactivată. Când funcţia GPS este

dezactivată, viteza şi distanţa nu sunt disponibile decât dacă

aveţi un senzor sau o funcţie de antrenament în interior

compatibile care trimit date despre viteză şi distanţă către

dispozitiv.

Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de ANT+ antrenorul de

interior.

Selectaţi Menu > Training > Indoor Trainer > Pair ANT+

Bike Trainer.

Selectaţi antrenorul de interior de asociat cu dispozitivul.

Selectaţi Add Sensor.

Când antrenorul de interior este asociat cu dispozitivul,

antrenorul de interior apare ca un senzor conectat. Puteţi

Antrenament 5

particulariza câmpurile de date să afişeze datele de la

senzor.

Utilizarea unui trainer de interior ANT+

Înainte de a putea utiliza un trainer de interior ANT+ compatibil,

trebuie să montaţi bicicleta pe trainer şi să îl asociaţi cu

dispozitivul (Asocierea antrenorului dvs. de interior ANT+

pagina 5).

Puteţi utiliza dispozitivul cu un trainer de interior pentru a simula

rezistenţa în timp ce parcurgeţi un traseu, o activitate sau un

exerciţiu. În timp de utilizaţi un antrenor de interior, funcţia GPS

este dezactivată automat.

Selectaţi Menu > Training > Indoor Trainer.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Follow a Course pentru a parcurge un traseu

salvat (Cursuri, pagina 11).

• Selectaţi Follow an Activity pentru a parcurge o tură

salvată (Plimbare cu bicicleta, pagina 3).

• Selectaţi Follow a Workout pentru a parcurge un

exerciţiu salvat (Exerciţii, pagina 4).

Selectaţi un traseu, o activitate sau un exerciţiu.

Selectaţi Ride.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

Antrenorul măreşte sau reduce rezistenţa pe baza

informaţiilor privind altitudinea pentru traseul sau tura

respective.

Setarea rezistenţei

Selectaţi Menu > Training > Indoor Trainer > Set

Resistance.

Selectaţi sau pentru a seta forţa de rezistenţă aplicată

de trainer.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

Dacă este necesar, selectaţi > Set Resistance pentru a

ajusta regla în timpul activităţii.

Setarea puterii ţintă

Selectaţi Menu > Training > Indoor Trainer > Set Target

Power.

Setaţi valoarea puterii ţintă.

Selectaţi un profil de activitate.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

Forţa de rezistenţă aplicată de antrenor este ajustată pentru

a menţine o putere produsă constantă în funcţie de viteză.

Dacă este necesar, selectaţi > Set Target Power pentru a

ajusta puterea ţintă produsă în timpul activităţii.

Setarea unei ţinte a antrenamentului

Funcţia pentru stabilirea unei ţinte a antrenamentului

funcţionează împreună cu funcţia Virtual Partner

pentru a vă

putea antrena stabilind ca obiectiv o anumită distanţă, o distanţă

şi o durată sau o distanţă şi o viteză. Pe durata activităţii

efectuate în cadrul antrenamentului, dispozitivul vă furnizează

feedback în timp real despre cât sunteţi de aproape de

atingerea ţintei antrenamentului.

Selectaţi Menu > Training > Set a Target.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Distance Only pentru a selecta o distanţă

presetată sau introduce o distanţă personalizată.

• Selectaţi Distance and Time pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o durată.

• Selectaţi Distance and Speed pentru a selecta ca ţintă o

distanţă şi o viteză.

Este afişat ecranul cu ţinta antrenamentului, indicând durata

de finalizare estimată. Durata de finalizare estimată este

stabilită pe baza performanţei curente şi a duratei rămase.

Selectaţi .

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

Dacă este necesar, glisaţi cu degetul pentru a vizualiza

ecranul Virtual Partner.

După ce finalizaţi activitatea, selectaţi > Save Ride.

Anularea ţintei unui antrenament

Selectaţi > Cancel Target > OK.

Statisticile mele

Dispozitivul Edge 530 vă poate urmări statisticile personale şi

poate calcula măsurătorile de performanţă. Măsurătorile de

performanţă necesită un monitor cardiac sau un contor de

putere compatibil.

Măsurătorile performanţelor

Măsurătorile performanţelor sunt estimări care vă pot ajuta să

monitorizaţi şi să vă înţelegeţi activităţile de antrenament şi

performanţele înregistrate în timpul curselor. Aceste măsurători

necesită câteva activităţi care folosesc pulsul măsurat la

încheietura mâinii sau un monitor cardiac pentru piept

compatibil. Măsurătorile performanţelor de ciclism necesită un

monitor cardiac şi un contor de putere.

Aceste valori estimate sunt furnizate şi susţinute de Firstbeat.

Pentru informaţii suplimentare, accesaţi www.garmin.com

/performance-data.

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimările să pară inexacte.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Starea antrenamentului: starea antrenamentului arată modul în

care acesta afectează condiţia fizică şi performanţa. Starea

antrenamentului este bazată pe modificările nivelului de

solicitare al antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o

perioadă extinsă de timp.

VO2 max.: VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri)

pe care îl puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate

corporală la performanţa maximă. Dispozitivul dvs. afişează

valorile VO2 max. corectate în funcţie de căldură şi altitudine,

cum ar fi atunci când vă aclimatizaţi la mediile cu temperaturi

ridicate sau la altitudini mari.

Nivelul de solicitare al antrenamentului: nivelul de solicitare al

antrenamentului este suma consumului suplimentar de

oxigen de după antrenament (EPOC) în ultimele 7 zile.

EPOC este o estimare a energiei de care are nevoie corpul

pentru a-şi reveni după antrenament.

Punctul central al nivelului de solicitare al antrenamentului:

dispozitivul dvs. analizează şi distribuie nivelul de solicitare al

antrenamentului pe baza intensităţii şi structurii fiecărei

activităţi înregistrate. Nivelul de solicitare al antrenamentului

include nivelul total de solicitare acumulat per categorie şi

nivelul de concentrare pe antrenament. Dispozitivul dvs.

afişează distribuţia nivelului de solicitare în ultimele 4

săptămâni.

Durata de recuperare: ecranul pentru recuperare afişează

timpul rămas până când vă recuperaţi complet şi sunteţi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

Pragul de putere funcţională (FTP): dispozitivul utilizează

informaţiile din profilul dvs. de utilizator, introduse la

configurarea iniţială, pentru a estima valoarea FTP. Pentru o

estimare mai exactă, puteţi efectua un test ghidat.

Testul de stres pentru HRV: testul de stres HRV (variaţiile

pulsului) necesită un monitor cardiac pentru piept Garmin.

Dispozitivul înregistrează variaţiile pulsului în timp ce staţi

6 Statisticile mele

nemişcat timp de 3 minute. Acesta arată nivelul stresului

general. Intervalul de măsurare este de la 1 la 100, iar un

scor mai mic indică un nivel de stres mai scăzut.

Performanţe: nivelul de performanţă este o evaluare în timp

real după o activitate între 6 şi 20 de minute. Acesta poate fi

adăugat sub forma unui câmp de date astfel încât să vă

puteţi vizualiza nivelul de performanţă pe durata restului

activităţii. Acesta compară nivelul dvs. în timp real cu nivelul

mediu al stării dvs. atletice.

Curba de putere: curba de putere afişează randamentul de

putere pe care îl puteţi susţine în timp. Puteţi vizualiza curba

de putere pentru luna anterioară, pe trei luni sau

douăsprezece luni.

Starea antrenamentului

Starea antrenamentului arată modul în care acesta afectează

nivelul condiţiei fizice şi performanţa. Starea antrenamentului

este bazată pe modificările nivelului de solicitare al

antrenamentului şi nivelului VO2 max. pe o perioadă extinsă de

timp. Puteţi folosi starea antrenamentului la planificarea

antrenamentelor viitoare şi pentru a continua să vă îmbunătăţiţi

nivelul condiţiei fizice.

Valoare de vârf: valoarea de vârf înseamnă că sunteţi într-o

condiţie ideală pentru cursă. Nivelul de solicitare redus al

antrenamentului din ultima perioadă permite corpului dvs. să

se recupereze şi să compenseze integral antrenamentele

anterioare. Ar trebui să vă faceţi un plan, deoarece starea de

vârf poate fi menţinută numai o perioadă scurtă de timp.

Productiv: nivelul curent de solicitare al antrenamentului duce

condiţia dvs. fizică şi performanţa în direcţia corectă. Ar

trebui să vă planificaţi perioadele de recuperare în cadrul

antrenamentelor pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice.

Menţinere: nivelul curent de solicitare al antrenamentului este

suficient pentru a vă menţine nivelul condiţiei fizice. Pentru a

vedea îmbunătăţiri, încercaţi să adăugaţi mai multă varietate

în exerciţiile dvs. sau să creşteţi volumul antrenamentelor.

Recuperare: nivelul mai redus de solicitare al antrenamentului

permite corpului dvs. să se recupereze, ceea ce este esenţial

în timpul unor perioade extinse de antrenament intens. Puteţi

reveni la o solicitare mai ridicată a antrenamentului atunci

când vă simţiţi pregătit pentru acest lucru.

Neproductiv: nivelul de solicitare al antrenamentului este bun,

dar condiţia dvs. fizică scade. Corpul dvs. probabil că depune

încă eforturi să se recupereze, aşa că acordaţi o atenţie

sporită stării generale de sănătate, inclusiv stresului, nutriţiei

şi odihnei.

Scădere tonus: scăderea tonusului are loc atunci când vă

antrenaţi mai puţin decât de obicei timp de o săptămână sau

mai mult, iar acest lucru vă afectează nivelul condiţiei fizice.

Puteţi încerca să creşteţi nivelul de solicitare al

antrenamentului pentru a vedea îmbunătăţirile.

Suprasolicitare: nivelul de solicitare al antrenamentului este

foarte ridicat şi contraproductiv. Corpul dvs. are nevoie de

odihnă. Acordaţi-vă timp pentru recuperare prin adăugarea

unor antrenamente mai lejere în programul de antrenament.

Stare necunoscută: dispozitivul necesită una sau două

săptămâni de istoric de antrenamente, inclusiv de activităţi cu

rezultate VO2 max. din alergare sau ciclism, pentru a

determina starea antrenamentului.

Despre estimarea volumelor VO2 max.

VO2 max. este volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl

puteţi consuma pe minut pe kilogram de greutate corporală la

performanţa maximă. Simplu spus, volumul VO2 max. este un

indicator al performanţei atletice şi ar trebui să crească odată cu

îmbunătăţirea nivelului dvs. atletic. Estimarea volumelor VO2

max. este oferită şi susţinută de Firstbeat. Puteţi utiliza

dispozitivul Garmin asociat cu un monitor de frecvenţă cardiacă

şi un contor de putere compatibile pentru a afişa estimarea

volumului dvs. VO2 max. pentru ciclism.

Afişarea volumului VO2 max. estimat

Înainte de a putea vizualiza estimarea volumului VO2, trebuie să

vă puneţi monitorul de frecvenţă cardiacă, să instalaţi contorul

de putere şi să le asociaţi cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 16). Dacă dispozitivul dvs. livrat împreună cu

un monitor cardiac, dispozitivul şi senzorul sunt deja asociate.

Pentru o estimare de cea mai mare acurateţe, finalizaţi

configurarea profilului de utilizator (Setarea profilului de

utilizator, pagina 19) şi setaţi frecvenţa dvs. cardiacă maximă

(Setarea zonelor de puls, pagina 15).

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora

performanţele dvs. de ciclism.

Rulaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20 de

minute în aer liber.

La finalul turei, selectaţi Save Ride.

Selectaţi Menu > My Stats > Training Status > VO2 Max..

Estimarea volumului VO2 max. este afişată sub forma unui

număr şi ca poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Slab

Datele despre volumul VO2 max. şi analiza acestuia sunt

furnizate cu permisiunea The Cooper Institute

. Pentru mai

multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările standard ale

volumului maxim de O2, pagina 28) şi accesaţi

www.CooperInstitute.org.

Sfaturi pentru estimarea volumelor VO2 max. în activităţile

de ciclism

Succesul şi acurateţea calculării volumelor VO2 max. se

îmbunătăţesc când rulaţi depunând un efort susţinut şi moderat,

iar frecvenţa cardiacă şi puterea nu variază puternic.

• Înaintea turei, verificaţi ca dispozitivul, monitorul de frecvenţă

cardiacă şi contorul de putere să funcţioneze corect, să fie

asociate şi să aibă baterii cu durată de viaţă suficientă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi-vă frecvenţa

cardiacă la peste 70% din frecvenţa cardiacă maximă.

• Pe durata turei de 20 de minute, menţineţi un nivel oarecum

constant al puterii produse.

• Evitaţi terenurile în pantă.

• Evitaţi să mergeţi în grup, deoarece se stă mult „în plasă”.

Aclimatizarea performanţelor la căldură şi altitudine

Factorii de mediu precum temperatura şi altitudinea ridicată vă

influenţează antrenamentele şi performanţele. De exemplu,

antrenamentele la altitudine ridicată pot influenţa pozitiv condiţia

dvs. fizică, dar este posibil ca în timp ce sunteţi expus la

altitudini ridicate să observaţi o scădere temporară a valorii VO2

max. Dispozitivul dvs. Edge 530 oferă notificări despre

aclimatizare şi corecţii ale estimărilor valorii VO2 max. şi ale

stării antrenamentului când temperatura depăşeşte 22ºC (72ºF)

şi când altitudinea este de sub 800 m (2625 ft.). Vă puteţi

Statisticile mele 7

monitoriza aclimatizarea la căldură şi altitudine în widgetul

pentru starea antrenamentului.

NOTĂ: funcţia de aclimatizare la căldură este disponibilă numai

pentru activităţile prin GPS şi necesită date despre vreme de pe

smartphone-ul dvs. conectat. Pentru o aclimatizare completă

sunt necesare cel puţin 4 zile de antrenament.

Nivelul de solicitare al antrenamentului

Nivelul de solicitare al antrenamentului este o măsurătoare a

volumului de antrenament din ultimele 7 zile. Acesta este suma

măsurătorilor consumului suplimentar de oxigen de după

antrenament (EPOC) din ultimele 7 zile. Ceasul indică dacă

nivelul de solicitare curent este prea redus, prea ridicat sau în

intervalul optim pentru a vă menţine sau a vă îmbunătăţi nivelul

condiţiei fizice. Intervalul optim este determinat în baza nivelului

individual al condiţiei fizice şi a istoricului de antrenamente.

Intervalul se ajustează în funcţie de creşterea sau de reducerea

duratei de antrenament şi a intensităţii.

Obţineţi estimarea nivelului de solicitare al antrenamentului

Înainte de a putea vizualiza estimarea nivelului de solicitare al

antrenamentului, trebuie să vă puneţi monitorul de frecvenţă

cardiacă, să instalaţi contorul de putere şi să le asociaţi cu

dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless, pagina 16). Dacă

dispozitivul dvs. livrat împreună cu un monitor cardiac,

dispozitivul şi senzorul sunt deja asociate. Pentru o estimare de

cea mai mare acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de

utilizator (Setarea profilului de utilizator, pagina 19) şi setaţi

frecvenţa dvs. cardiacă maximă (Setarea zonelor de puls,

pagina 15).

NOTĂ: este posibil ca prima dată estimarea să pară inexactă.

Dispozitivul are nevoie de câteva ture pentru a memora

performanţele dvs. de ciclism.

Porniţi în cursă cel puţin o dată într-o perioadă de şapte zile.

Selectaţi Menu > My Stats > Training Status > Load.

Estimarea nivelului de solicitare al antrenamentului este

afişată sub forma unui număr şi ca poziţie pe indicatorul

color.

Portocaliu Ridicat

Verde Optim

Albastru Scăzută

Punctul central al nivelului de solicitare al antrena

mentului

Pentru a maximiza performanţele şi progresele privind nivelul

condiţiei dvs. fizice, antrenamentul trebuie distribuit în trei

categorii: activităţi aerobe cu intensitate redusă, activităţi aerobe

cu activitate ridicată şi activităţi anaerobe. Punctul central al

nivelului de solicitare al antrenamentului arată măsura în care

antrenamentul dvs. care se încadrează în prezent în fiecare

categorie şi oferă ţintele antrenamentului. Pentru punctul central

al nivelului de solicitare al antrenamentului sunt necesare cel

puţin 7 zile de antrenament pentru a determina dacă nivelul de

solicitare al antrenamentului este scăzut, optim sau ridicat. După

4 săptămâni de istoric de antrenamente, estimarea nivelului de

solicitare al antrenamentului va cuprinde informaţii ţintă mai

detaliate pentru a vă ajuta să vă echilibraţi activităţile de

antrenament.

Obiective neatinse: nivelul de solicitare al antrenamentului dvs.

este mai redus decât nivelul optim, la toate categoriile de

intensitate. Încercaţi să creşteţi durata sau frecvenţa

exerciţiilor dvs.

Deficit activităţi aerobe cu intensitate redusă: încercaţi să

adăugaţi mai multe activităţi aerobe cu intensitate redusă

pentru a asigura recuperarea şi echilibrul pentru activităţile cu

intensitate mai mare.

Deficit activităţi aerobe cu intensitate ridicată: încercaţi să

adăugaţi mai multe activităţi aerobice de intensitate ridicată

pentru a ajuta la îmbunătăţirea în timp a pragului lactat şi a

valorii VO2 max.

Deficit activităţi anaerobe: încercaţi să adăugaţi câteva

activităţi anaerobe mai intense pentru a vă îmbunătăţi în timp

viteza şi capacitatea anaerobă.

Echilibrat: nivelul de solicitare al antrenamentului dvs. este

echilibrat şi oferă toate beneficiile legat de condiţia fizică pe

măsură ce continuaţi antrenamentul.

Focalizare pe activităţi aerobe cu intensitate redusă: nivelul

de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal

de activităţi aerobice cu intensitate scăzută. Acesta oferă o

bază solidă şi vă pregăteşte pentru a adăuga exerciţii mai

intense.

Focalizare pe activităţi aerobe cu intensitate ridicată: nivelul

de solicitare al antrenamentului este reprezentat în principal

de activităţi aerobice cu intensitate ridicată. Aceste activităţi

ajută la îmbunătăţirea pragului lactat, a valorii VO2 max. şi a

rezistenţei.

Focalizare pe activităţi anaerobe: nivelul de solicitare al

antrenamentului este reprezentat în principal de activităţi

intense. Acest lucru poate contribui rapid la îmbunătăţirea

nivelului de fitness, dar trebuie echilibrat cu activităţi aerobice

de intensitate redusă.

Obiective depăşite: nivelul de solicitare al antrenamentului este

mai ridicat decât nivelul optim şi trebuie să luaţi în

considerare reducerea duratei şi a frecvenţei exerciţiilor.

Despre efectul antrenamentului

Efectul antrenamentului măsoară impactul unei activităţi asupra

condiţiei dvs. fizice aerobe şi anaerobe. Efectul antrenamentului

se acumulează în timpul activităţii. Pe măsură ce activitatea

progresează, creşte valoarea Efectului antrenamentului. Efectul

antrenamentului este determinat de informaţiile din profilul de

utilizator, istoricul de antrenamente şi din datele despre puls,

durata şi intensitatea activităţii dvs. Există şapte etichete diferite

cu efectul antrenamentului pentru a descrie principalele beneficii

ale activităţii dvs. Fiecare etichetă este codată cromatic şi

corespunde punctului central al nivelului de solicitare al

antrenamentului (Punctul central al nivelului de solicitare al

antrenamentului, pagina 8). De exemplu, fiecare frază de

feedback, „Valoare VO2 Max. cu impact foarte mare”, are o

descriere corespunzătoare în detaliile despre activitatea dvs.

Garmin Connect.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul pentru a măsura

modalitatea prin care intensitatea acumulată a unui exerciţiu v-a

afectat condiţia fizică aerobă şi arată dacă antrenamentul a avut

un efect de menţinere sau de îmbunătăţire a nivelului condiţiei

dvs. fizice. Valoarea consumului în exces de oxigen post-

antrenament (EPOC) acumulată în timpul exerciţiului este

mapată la un interval de valori importante pentru condiţia dvs.

fizică şi obiceiurile de antrenament. Antrenamentele constante,

cu un efort moderat sau antrenamentele care implică intervale

mai lungi (>180 secunde) au un impact pozitiv asupra

metabolismului aerob şi au ca rezultat îmbunătăţirea Efectului

de antrenament aerob.

Efectul de antrenament aerob foloseşte pulsul şi viteza (sau

puterea) pentru a determina modalitatea prin care exerciţiile vă

afectează abilitatea de a presta la intensităţi foarte ridicate. Veţi

primi o valoare bazată pe contribuţia anaerobă la EPOC şi tipul

activităţii. Intervalele repetate, de mare intensitate, de 10 - 120

de secunde au un impact extrem de benefic asupra capacităţii

8 Statisticile mele

dvs. anaerobe şi au ca rezultat un efect de antrenament

anaerob îmbunătăţit.

Puteţi adăuga Aerobic Training Effect şi Anaerobic Training

Effect sub forma unor câmpuri de date pe unul din ecranele de

antrenament, pentru a vă monitoriza cifrele pe toată durata

activităţii.

Efect antrenament Beneficii aerobe Beneficii anaerobe

De la 0,0 la 0,9 Niciun beneficiu. Niciun beneficiu.

De la 1,0 la 1,9 Beneficiu minor. Beneficiu minor.

De la 2,0 la 2,9 Vă menţine condiţia

fizică.

Vă menţine condiţia

fizică anaerobă.

De la 3,0 la 3,9 Vă influenţează condiţia

fizică aerobă.

Vă influenţează condiţia

fizică anaerobă.

De la 4,0 la 4,9 Influenţează foarte mult

condiţia dvs. fizică

aerobă.

Influenţează foarte mult

condiţia dvs. fizică

anaerobă.

5,0 Suprasolicitant şi

potenţial dăunător fără

suficient timp de

recuperare.

Suprasolicitant şi

potenţial dăunător fără

suficient timp de

recuperare.

Tehnologia referitoare la efectul antrenamentului este furnizată

şi asistată de Firstbeat Technologies Ltd. Pentru mai multe

informaţii, vizitaţi www.firstbeat.com.

Durata de recuperare

Puteţi utiliza dispozitivul Garmin cu pulsul măsurat la încheietura

mâinii sau un monitor cardiac pentru piept compatibil pentru a

afişa durata rămasă până vă veţi recupera complet şi veţi fi

pregătit pentru următorul exerciţiu solicitant.

NOTĂ: timpul de recuperare recomandat utilizează valorile

estimate de VO2 max. şi poate iniţial să pară incorect.

Dispozitivul vă solicită să efectuaţi câteva activităţi pentru a afla

date despre performanţele dvs.

Durata de recuperare este afişată imediat după o activitate.

Timpul este contorizat prin numărătoare inversă până în

momentul optim pentru a încerca un alt exerciţiu solicitant.

Vizualizarea timpului de recuperare

Înainte de a putea utiliza funcţia perioadei de recuperare, trebuie

să vă puneţi monitorul cardiac şi să îl asociaţi cu dispozitivul

(Asocierea senzorilor wireless, pagina 16). Dacă dispozitivul

dvs. livrat împreună cu un monitor cardiac, dispozitivul şi

senzorul sunt deja asociate. Pentru o estimare de cea mai mare

acurateţe, finalizaţi configurarea profilului de utilizator (Setarea

profilului de utilizator, pagina 19) şi setaţi frecvenţa dvs.

cardiacă maximă (Setarea zonelor de puls, pagina 15).

Selectaţi Menu > My Stats > Recovery > Enable.

Începeţi o tură cu bicicleta.

La finalul turei, selectaţi Save Ride.

Este afişată durata recuperării. Durata maximă este de 4 zile,

iar durata minimă este de 6 ore.

Afişarea estimării FTP

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a vă estima puterea de prag

funcţională (FTP). Pentru o valoare mai precisă a FTP, puteţi

efectua un test FTP utilizând un contor de putere şi un monitor

cardiac asociat (Efectuarea unui test FTP, pagina 9).

Selectaţi Menu > My Stats > FTP.

Valoarea estimată pentru FTP este afişată ca valoare

măsurată în waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o

poziţie pe indicatorul color.

Mov Superior

Albastru Excelent

Verde Bun

Portocaliu Suficient

Roşu Neantrenat

Pentru mai multe informaţii, consultaţi anexa (Clasificările

FTP, pagina 28).

Efectuarea unui test FTP

Înainte de a putea efectua un test pentru a vă determina pragul

de putere funcţională (FTP), trebuie să aveţi un contor de putere

şi un monitor cardiac asociate (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 16).

Selectaţi Menu > My Stats > FTP > FTP Test > Ride.

Selectaţi pentru a porni cronometrul de activitate.

După ce începeţi tura, dispozitivul afişează fiecare pas al

testului, ţinta şi datele despre puterea curentă. Când testul

este finalizat, este afişat un mesaj.

Selectaţi pentru a opri cronometrul de activitate.

Selectaţi Save Ride.

Valoarea pragului FTP este afişată ca valoare măsurată în

waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o poziţie pe

indicatorul color.

Calcularea automată a pragului FTP

Înainte ca dispozitivul să poată calcula pragul de putere

funcţională (FTP), trebuie să aveţi un contor de putere şi un

monitor cardiac asociate (Asocierea senzorilor wireless,

pagina 16).

Selectaţi Menu > My Stats > FTP > Enable Auto

Calculation.

Rulaţi la intensitate ridicată constantă timp de cel puţin 20 de

minute în aer liber.

La finalul turei, selectaţi Save Ride.

Selectaţi Menu > My Stats > FTP.

Valoarea pragului FTP este afişată ca valoare măsurată în

waţi pe kilogram, putere produsă în waţi şi o poziţie pe

indicatorul color.

Vizualizarea scorului de stres

Înainte de a putea vizualiza scorul dvs. de stres, trebuie să vă

puneţi un monitor cardiac pentru piept şi să îl asociaţi cu

dispozitivul (Asocierea senzorilor wireless, pagina 16).

Scorul de stres este rezultatul unui test de trei minute efectuat în

timp ce staţi nemişcat, în timp ce dispozitivul Edge analizează

variabilitatea pulsului pentru a vă determina nivelul de stres

general. Antrenamentele, somnul, nutriţia şi stresul în general,

toate au impact asupra performanţelor unui atlet. Intervalul

scorului de stres este 1-100, unde 1 este o stare de stres foarte

redus şi 100 este o stare de stres foarte puternic. Cunoaşterea

scorului de stres vă poate ajuta să decideţi dacă corpul dvs.

este pregătit pentru un antrenament solicitant sau pentru yoga.

SUGESTIE: Garmin recomandă măsurarea scorului de stres

aproximativ la aceeaşi oră şi în aceleaşi condiţii în fiecare zi.

Selectaţi Menu > My Stats > Stress Score > Measure.

Staţi nemişcat şi odihniţi-vă 3 minute.

Statisticile mele 9

Dezactivarea notificărilor de performanţă

Notificările de performanţă sunt activate în mod implicit. Anumite

notificări de performanţă sunt alerte care apar la finalul activităţii.

Anumite notificări de performanţă sunt alerte care apar în timpul

unei activităţi sau când atingeţi o nouă măsurare a performanţei,

precum estimarea valorii VO2 max.

Selectaţi Menu > My Stats > Performance Notifications.

Selectaţi o opţiune.

Vizualizarea curbei dvs. de putere

Înainte de a putea vizualiza curba dvs. de putere, trebuie să

asociaţi contorul de putere cu dispozitivul (Asocierea senzorilor

wireless, pagina 16).

Curba de putere afişează randamentul de putere pe care îl

puteţi susţine în timp. Puteţi vizualiza curba de putere pentru

luna anterioară, pe trei luni sau douăsprezece luni.

Selectaţi Menu > My Stats > Power Curve.

Selectaţi o perioadă de timp.

Sincronizarea activităţilor şi a măsurătorilor

performanţelor

Puteţi să sincronizaţi activităţile şi măsurătorile performanţelor

de pe alte dispozitive Garmin pe dispozitivul dvs. Edge 530

utilizând contul de Garmin Connect. Aceasta îi permite

dispozitivului dvs. să reflecte cu mai multă precizie starea de

antrenament şi condiţia fizică. De exemplu, puteţi să înregistraţi

o alergare cu un dispozitiv Forerunner

şi să vizualizaţi detaliile

despre activitate şi nivelul global de solicitare al antrenamentului

pe dispozitivul Edge 530.

Selectaţi Menu > My Stats > Training Status.

Menţineţi apăsat şi selectaţi Physio TrueUp.

Atunci când vă sincronizaţi dispozitivul cu smartphone-ul,

activităţile şi măsurătorile recente ale performanţelor de pe

celălalt dispozitiv Garmin apar pe dispozitivul dvs. Edge 530.

Date personale

Când finalizaţi o tură, dispozitivul afişează orice record personal

nou pe care l-aţi obţinut în timpul turei respective. Recordurile

personale includ timpul dvs. cel mai bun pe o distanţă standard,

tura cea mai lungă şi ascensiunea cea mai mare din timpul unei

ture. Când este asociat cu un contor de putere compatibil,

dispozitivul afişează valoarea maximă a puterii citite, înregistrată

pe o perioadă de 20 de minute.

Vizualizarea recordurilor personale

Selectaţi Menu > My Stats > Personal Records.

Reafişarea unui record personal

Puteţi seta fiecare record personal înapoi la cel înregistrat

anterior.

Selectaţi Menu > My Stats > Personal Records.

Selectaţi o înregistrare de afişat din nou

Selectați Previous Record > OK.

NOTĂ: aceste operaţii nu determină ştergerea activităţilor

salvate.

Ştergerea unui record personal

Selectaţi Menu > My Stats > Personal Records.

Selectaţi un record personal.

Selectaţi Delete > OK.

Zonele de antrenament

• Zone de frecvenţă cardiacă (Setarea zonelor de puls,

pagina 15)

• Zone de putere (Setarea zonelor de putere, pagina 16)

Navigare

Funcţiile şi setările de navigare se aplică şi traseelor (Cursuri,

pagina 11) şi segmentelor (Segmente, pagina 4) navigate.

• Locaţii (Locaţii, pagina 10)

• Setările pentru hartă (Setările hărţii, pagina 12)

Locaţii

Puteţi înregistra şi stoca locaţii pe dispozitiv.

Marcarea locaţiei

Înainte de a putea marca o locaţie salvată, trebuie să localizaţi

sateliţi.

O locaţie este un punct pe care îl înregistraţi şi îl memoraţi pe

dispozitiv. Dacă doriţi să vă amintiţi repere sau să reveniţi la un

anumit loc, puteţi marca o locaţie.

Începeţi o tură cu bicicleta.

Defilaţi până la hartă.

Selectaţi > Mark Location > OK.

Salvarea locaţiilor de pe hartă

Selectaţi Menu > Navigation > Browse Map.

Navigaţi pe hartă pentru a găsi locaţia (Parcurgerea hărţii,

pagina 12).

Menţineţi apăsat pentru a selecta locaţia.

Selectaţi Save Location.

Navigarea către o locaţie

Selectaţi Menu > Navigation.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a naviga către o locaţie de pe hartă, selectaţi

Browse Map, navigaţi pentru a găsi o locaţie

(Parcurgerea hărţii, pagina 12) şi menţineţi apăsat .

• Pentru a naviga către o locaţie salvată, selectaţi Saved

Locations, selectaţi o locaţie şi selectaţi Details.

Selectaţi Go.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a ajunge la

destinaţie.

Revenirea la punctul de pornire

În orice moment al călătoriei dvs., puteţi reveni la punctul de

pornire.

Începeţi o tură cu bicicleta.

Selectaţi pentru a vizualiza meniul de comenzi rapide.

Selectaţi Back to Start.

Selectaţi Along Same Route sau Most Direct Route.

Selectaţi Ride.

Dispozitivul vă aduce înapoi la punctul de pornire al cursei.

Oprirea navigării

Selectaţi > Stop Navigation > OK.

10 Navigare

Editarea locaţiilor

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Edit.

Selectaţi detaliul unei locaţii.

De exemplu, selectaţi Change Elevation pentru a introduce o

altitudine cunoscută pentru locaţia respectivă.

Editaţi valoarea şi selectaţi .

Ştergerea unei locaţii

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Delete Location > OK.

Proiectarea unei locaţii

Puteţi crea o locaţie nouă proiectând distanţa şi relevmentul

dintr-o locaţie marcată într-o locaţie nouă.

Selectaţi Menu > Navigation > Saved Locations.

Selectaţi o locaţie.

Selectaţi Edit > Project Location.

Introduceţi orientarea şi distanţa până la locaţia proiectată.

Selectaţi .

Cursuri

Parcurgerea unei activităţi înregistrate anterior: puteţi

parcurge un traseu salvat pur şi simplu deoarece este o rută

bună. De exemplu, puteţi salva şi face naveta la serviciu pe

un traseu foarte bun de parcurs cu bicicleta.

Cursă urmând o activitate înregistrată anterior: de

asemenea, puteţi parcurge un traseu salvat încercând să vă

egalaţi sau să vă depăşiţi obiectivele de performanţă stabilite

anterior. De exemplu, dacă prima dată traseul a fost finalizat

în 30 de minute, puteţi concura împotriva unui Virtual Partner

încercând să finalizaţi traseul în mai puţin de 30 de minute.

Parcurgerea unei ture existente din Garmin Connect: puteţi

trimite un traseu de la Garmin Connect pe dispozitiv. Odată

ce acesta este salvat pe dispozitiv, puteţi parcurge traseul în

rulaj sau în cursă.

Crearea unui traseu pe dispozitiv

Înainte de a putea crea un traseu, trebuie să aveţi o activitate cu

date GPS salvată pe dispozitiv.

Selectaţi Menu > Navigation > Courses > Course Options

> Create New.

Selectaţi o activitate pe baza căreia să creaţi traseul.

Introduceţi un nume pentru traseu şi selectaţi .

Traseul apare în listă.

Selectaţi traseul şi revedeţi detaliile traseului.

Dacă este necesar, selectaţi Settings pentru a edita detaliile

traseului.

De exemplu, puteţi schimba numele sau culoarea traseului.

Selectaţi Ride.

Urmărirea unui traseu de la Garmin Connect

Înainte de a putea descărca un traseu din Garmin Connect,

trebuie să aveţi un cont Garmin Connect (Garmin Connect,

pagina 18).

Selectaţi o opţiune:

• Deschideţi aplicaţia Garmin Connect.

• Accesaţi connect.garmin.com.

Creaţi un traseu nou sau selectaţi un traseu existent.

Selectaţi sau Trimitere către dispozitiv.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Din dispozitivul Edge, selectaţi Menu > Navigation >

Courses.

Selectaţi traseul.

Selectaţi Ride.

Sfaturi pentru parcurgerea unui traseu

• Utilizaţi indicaţiile de virare (Opţiuni traseu, pagina 12).

• Dacă includeţi o încălzire, selectaţi pentru a începe traseul

şi încălziţi-vă ca de obicei.

• Nu intraţi pe traseu în timp ce vă încălziţi.

Când sunteţi gata să începeţi, îndreptaţi-vă spre traseu.

Când aţi ajuns oriunde pe traseu, este afişat un mesaj.

• Derulaţi la hartă pentru a vizualiza harta traseului.

Dacă vă abateţi de la traseu, este afişat un mesaj.

Vizualizarea detaliilor traseului

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi Summary pentru a vizualiza detalii despre

traseu.

• Selectaţi Map pentru a vizualiza traseul pe hartă.

• Selectaţi Elevation pentru a vizualiza o diagramă a

altitudinilor de pe traseu.

• Selectaţi Climbs pentru a vizualiza detalii şi diagrame ale

altitudinilor pentru fiecare urcare.

• Selectaţi Laps pentru a selecta o tură şi a vizualiza

informaţii suplimentare despre fiecare tură.

Afişarea unui traseu pe hartă

Pentru fiecare traseu salvat pe dispozitiv, puteţi particulariza

modul în care acesta va apărea pe hartă. De exemplu, puteţi

seta ca traseul de navetă să fie afişat întotdeauna pe hartă cu

galben. Puteţi avea un traseu alternativ afişat cu verde. Acest

lucru vă permite să vedeţi traseele în timp ce mergeţi cu

bicicleta, dar nu urmaţi sau parcurgeţi un traseu anumit.

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi traseul.

Selectaţi Settings.

Selectaţi Always Display pentru a face ca traseul să fie

afişat pe hartă.

Selectaţi Color şi selectaţi o culoare.

Selectaţi Course Points pentru a include puncte de pe

traseu pe hartă.

Când veţi mai merge din nou cu bicicleta în apropierea traseului,

acesta va apărea pe hartă.

Utilizarea ClimbPro

Funcţia ClimbPro vă ajută să gestionaţi efortul pentru urcările

care urmează pe un traseu. Înainte de a porni în cursă, puteţi

vizualiza detalii despre urcări, inclusiv momentul în care vor

avea loc, gradientul mediu şi ascensiunea totală. Categoriile de

urcări, bazate pe lungime şi gradient, sunt indicate cromatic.

Activaţi funcţia ClimbPro pentru profilul de activitate

(Actualizarea profilului de activitate, pagina 20).

Revizuiţi urcările şi detaliile traseului pentru traseul

(Vizualizarea detaliilor traseului, pagina 11).

Începeţi să urmaţi un traseu salvat (Cursuri, pagina 11).

La începutul unei urcări, ecranul ClimbPro apare automat.

Navigare 11

Opţiuni traseu

Selectaţi Menu > Navigation > Courses > Course Options.

Turn Guidance: activează sau dezactivează afişarea indicaţiilor

despre viraje.

Off Crs. Warnings: vă alertează dacă vă abateţi de la traseu.

Search: vă permite să căutaţi trasee salvate, după nume.

Filter: vă permite să filtraţi după tipul de traseu, cum ar fi

traseele Strava.

Sort: vă permite să sortaţi traseele salvate după nume, distanţă

sau dată.

Delete: vă permite să ştergeţi toate traseele sau mai multe

trasee salvate de pe dispozitiv.

Oprirea unui traseu

Selectaţi > Stop Course > OK.

Ştergerea unui traseu

Selectaţi Menu > Navigation > Courses.

Selectaţi un traseu.

Selectaţi Delete > OK.

Rute Trailforks

Cu aplicaţia Trailforks, vă puteţi salva rutele preferate de pe

traseu sau puteţi să navigaţi la rute din apropiere. Puteţi să

descărcaţi rutele Trailforks pentru trasee de ciclism montan în

dispozitivul dvsEdge. Rutele descărcate apar în lista de trasee

salvate.

Pentru a vă înscrie şi a deveni membru Trailforks, accesaţi

www.trailforks.com.

Setările hărţii

Selectaţi Menu > Settings > Activity Profiles, selectaţi un profil

şi selectaţi Navigation > Map.

Orientation: setează modul în care harta este afişată pe

pagină.

Auto Zoom: selectează automat un nivel de zoom pentru hartă.

Când este selectat Off, trebuie să măriţi sau să micşoraţi

manual.

Guide Text: setează momentul în care mesajele de navigare

detaliate sunt afişate (este nevoie de hărţi rutabile).

Map Visibility: vă permite să setaţi caracteristicile avansate ale

hărţii.

Map Information: activează sau dezactivează hărţile încărcate

în momentul respectiv pe dispozitiv.

Parcurgerea hărţii

Selectaţi Menu > Navigation > Browse Map.

Selectaţi o opţiune:

• Pentru a comuta între zoom şi panoramare, selectaţi .

• Pentru panoramarea sau efectuarea zoom-ului pe hartă,

selectaţi şi .

• Menţineţi apăsat pentru a vizualiza detalii despre

locaţie.

Schimbarea orientării hărţii

Selectaţi Menu > Settings > Activity Profiles.

Selectaţi un profil.

Selectaţi Navigation > Map > Orientation.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi North Up pentru a afişa nordul în partea de sus

a paginii.

• Selectaţi Track Up pentru a afişa direcţia dvs. curentă de

deplasare în partea de sus a paginii.

• Selectaţi 3D Mode pentru a afişa harta în trei dimensiuni.

Setări rută

Selectaţi Menu > Settings > Activity Profiles, selectaţi un profil

şi selectaţi Navigation > Routing.

Popularity Routing: calculează rutele pe baza celor mai

populare curse din Garmin Connect.

Routing Mode: setează metoda de transport pentru a vă

optimiza ruta.

Calculation Method: setează metoda utilizată pentru a vă

calcula ruta.

Lock on Road: fixează pictograma de poziţie care reprezintă

poziţia dvs. pe hartă, pe drumul cel mai apropiat.

Avoidance Setup: setează tipurile de drum pe care să le evitaţi

în timpul navigării.

Recalculation: recalculează automat ruta atunci când deviaţi de

la aceasta.

Selectarea unei activităţi pentru calculul rutei

Puteţi seta dispozitivul să calculeze ruta pe baza tipului de

activitate.

Selectaţi Menu > Settings > Activity Profiles.

Selectaţi un profil.

Selectaţi Navigation > Routing > Routing Mode.

Selectaţi o opţiune pentru calcularea rutei.

De exemplu, puteţi selecta Road Cycling pentru navigare pe

şosea sau Mountain Biking pentru navigare pe drumuri

neasfaltate.

Caracteristici conectate

Funcţiile conectate sunt disponibile pentru dispozitivul dvs. Edge

când conectaţi dispozitivul la o reţea Wi‑Fi

sau la un

smartphone compatibil, utilizând tehnologia wireless Bluetooth.

Caracteristici conectate Bluetooth

Dispozitivul Edge dispune de mai multe funcţii conectate

Bluetooth pentru smartphone-ul dvs. compatibil utilizând

aplicaţiaGarmin Connect şi aplicaţiile Connect IQ

™

. Pentru mai

multe informaţii, accesaţi www.garmin.com/apps.

Încărcări de activităţi pe Garmin Connect: transmite automat

datele privind activitatea la Garmin Connect, imediat ce aţi

terminat de înregistrat activitatea.

Asistenţă: vă permite să trimiteţi un mesaj text automat cu

numele dvs. şi locaţia GPS către contactele dvs. pentru

cazuri de urgenţă utilizând aplicaţia Garmin Connect.

Solicitări audio: permite aplicaţiei Garmin Connect să redea

anunţuri de stare pe smartphone-ul dvs. în timpul unei curse.

Alarmă pentru bicicletă: vă permite să activaţi o alarmă care

este declanşată sonor pe dispozitiv şi trimite o alertă către

smartphone-ul dvs. atunci când dispozitivul detectează

mişcare.

funcţii descărcabile Connect IQ: vă permite să descărcaţi

funcţiile Connect IQ din aplicaţia Connect IQ.

12 Caracteristici conectate

Descărcări de trasee, segmente şi exerciţii de pe Garmin

Connect: vă permite să căutaţi activităţi în Garmin Connect

utilizând telefonul inteligent şi să le trimiteţi pe dispozitivul

dvs.

Transferuri între dispozitive: vă permite să transferaţi wireless

fişiere la un alt dispozitiv Edge compatibil.

Căutare Edge: localizează dispozitivul Edge pierdut asociat cu

smartphone-ul şi aflat în raza de acoperire.

GroupTrack: vă permite să urmăriţi activitatea celorlalţi ciclişti

din grup LiveTrack direct pe ecran şi în timp real. Puteţi

trimite mesaje presetate celorlalţi piloţi din sesiunea dvs.

GroupTrack care dispun de un dispozitiv Edge compatibil.

Detecţie incidente: permite aplicaţiei Garmin Connect să trimită

un mesaj către contactele de urgenţă atunci când dispozitivul

Edge detectează un incident.

LiveTrack: permite prietenilor şi familiei să urmărească

activităţile şi cursele dvs. în timp real. Puteţi invita persoanele

care vă urmăresc şi care utilizează poşta electronică sau

reţelele sociale, permiţându-le să vizualizeze datele dvs. în

timp real pe o pagină de monitorizare Garmin Connect.

Mesaje: vă permite să răspundeţi la un apel sau mesaj text

primit cu un mesaj text presetat. Această caracteristică este

disponibilă cu telefoanele Android

™

compatibile.

Notificări: afişează notificări prin telefon şi mesaje pe

dispozitivul dvs.

Interacţiuni în reţelele de socializare: vă permite să postaţi o

actualizare pe site-ul web al mediului de socializare favorit

când încărcaţi o activitate în Garmin Connect.

Actualizări meteo: trimite condiţii meteo şi alerte în timp real

către dispozitivul dvs.

Funcţiile de detecţie a incidentelor şi de asistenţă

Detecţie incidente

ATENŢIE

Detectarea incidentelor este o funcţie suplimentară concepută în

principal pentru utilizarea pe parcursul călătoriei. Detectarea

incidentelor nu trebuie considerată ca o metodă principală

pentru a obţine ajutor de urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu

contactează serviciile de urgenţă în numele dvs.

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs.

Edge cu GPS activat, aplicaţia Garmin Connect poate trimite

automat un mesaj text şi un email cu numele dvs. şi locaţia GPS

către contactele de urgenţă.

Pe dispozitivul dvs. apare un mesaj şi telefonul inteligent asociat

ce indică contactele dvs. va fi notificat după 30 de secunde.

Dacă nu este nevoie de ajutor, puteţi anula mesajul automat de

urgenţă.

Înainte de a putea activa detectarea incidentelor pe dispozitivul

dvs., trebuie să configuraţi informaţiile despre contactele de

urgenţă în aplicaţia Garmin Connect. Telefonul dvs. inteligent

asociat trebuie să fie prevăzut cu un plan de date şi să se afle

într-o zonă cu acoperire în reţea în care sunt disponibile datele.

Contactele dvs. de urgenţă trebuie să poată primi mesaje text

(este posibil să se aplice tarifele standard pentru mesageria

text).

Asistenţă

ATENŢIE

Asistenţa este o caracteristică suplimentară şi nu trebuie

considerată ca o metodă principală de a obţine ajutor de

urgenţă. Aplicaţia Garmin Connectnu contactează serviciile de

urgenţă în numele dvs.

Când dispozitivul dvs. Edge cu GPS activat este conectat la

aplicaţia Garmin Connect, puteţi trimite un mesaj text automat

cu numele dvs. şi locaţia GPS către contactele dvs. de urgenţă.

Înainte de a putea activa funcţia de asistenţă pe dispozitivul

dvs., trebuie să configuraţi informaţiile despre contactele de

urgenţă în aplicaţia Garmin Connect. Smartphone-ul dvs.

Bluetooth asociat trebuie să fie prevăzut cu un plan de date şi

să se afle într-o zonă cu acoperire în reţea în care sunt

disponibile datele. Contactele dvs. de urgenţă trebuie să poată

primi mesaje text (este posibil să se aplice tarifele standard

pentru mesageria text).

Pe dispozitivul dvs. apare un mesaj şi contactele dvs. vor fi

notificate după expirarea cronometrului. Dacă nu este nevoie de

asistenţă, puteţi anula mesajul.

Adăugare contacte de urgenţă

Numerele de telefon ale contactelor de urgenţă sunt utilizate

pentru funcţii de detectare a incidentelor şi de asistenţă.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţa şi monitorizarea > Detectarea şi

asistenţa în cazul incidentelor > Adăugare contact de

urgenţă.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran.

Vizualizarea contactelor dvs. de urgenţă

Înainte de a putea vizualiza contactele dvs. de urgenţă pe

dispozitivul dvs., trebuie să vă configuraţi informaţiile ca biciclist

şi contactele de urgenţă din aplicaţia Garmin Connect.

Selectaţi Menu > Settings > Safety & Tracking >

Emergency Contacts.

Apar numele şi numerele de telefon ale contactelor dvs. de

urgenţă.

Solicitarea de asistenţă

Înainte de a putea solicita asistenţă, trebuie să activaţi GPS-ul

de pe dispozitivul Edge.

Menţineţi apăsat timp de cinci secunde pentru a activa

funcţia de asistenţă.

Dispozitivul emite un sunet şi trimite mesajul după finalizarea

numărătorii de cinci secunde.

SUGESTIE: puteţi selecta înainte de finalizarea

numărătorii, pentru a anula mesajul.

Dacă este necesar, selectaţi Send pentru a trimite imediat

mesajul.

Pornirea şi oprirea detecţiei incidentelor

Selectaţi Menu > Settings > Safety & Tracking > Incident

Detection.

Anularea unui mesaj automat

Atunci când un incident este detectat de către dispozitivul dvs.,

puteți anula mesajul automat de urgență de pe dispozitivul dvs.

sau telefonul inteligent asociat înainte de a fi trimis contactelor

dvs. de urgență.

Selectați Cancel > Yes înainte ca numărătoarea inversă de

treizeci de secunde să ia sfârșit.

Trimiterea unei actualizări de stare după un incident

Înainte de a putea trimite o actualizare de stare către contactele

dvs. de urgență, dispozitivul dvs. trebuie să detecteze un

incident și să trimită un mesaj automat de urgență către

contactele dvs. de urgență.

Puteți trimite o actualizare de stare către contactele dvs. de

urgență prin care le informați despre faptul că nu aveți nevoie de

ajutor.

Din pagina de stare, selectaţi Incident Detected > I'm Okay.

Un mesaj este trimis către toate contactele de urgență.

Pornirea unei sesiuni GroupTrack

Înainte de a putea începe o sesiune GroupTrack, trebuie să

aveţi un smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociată cu

dispozitivul (Asocierea unui smartphone, pagina 1).

Caracteristici conectate 13

În timpul unei deplasări cu bicicleta, îi puteţi vedea pe hartă pe

ceilalţi ciclişti din sesiuneaGroupTrack

Pe dispozitivul Edge, selectaţi Menu > Settings > Safety &

Tracking > GroupTrack pentru a activa afişarea conexiunilor

pe ecranul hărţii.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Siguranţa şi monitorizarea > LiveTrack >

GroupTrack.

Selectaţi Vizibil pentru > Toate conexiunile.

NOTĂ: dacă deţineţi mai multe dispozitive compatibile,

trebuie să selectaţi unul pentru sesiunea GroupTrack.

Selectaţi Începere LiveTrack.

Pe dispozitivul Edge, selectaţi după care mergeţi la

plimbare.

Derulaţi pe hartă pentru a vă vizualiza contactele.

Derulaţi până la lista GroupTrack.

Puteţi selecta un ciclist din listă, iar acesta va fi afişat în

centrul hărţii.

Sfaturi pentru sesiunile GroupTrack

Caracteristica GroupTrack vă permite să urmăriţi activitatea

celorlalţi ciclişti utilizând LiveTrack direct pe ecran. Toţi cicliştii

din grup trebuie să fie conexiuni în contul dvs. Garmin Connect.

• Pedalaţi în aer liber folosind GPS-ul.

• Asociaţi dispozitivul dvs. Edge 530 cu smartphone-ul dvs.

utilizând tehnologia Bluetooth.

• În cadrul aplicaţiei Garmin Connect, selectaţi sau , şi

selectaţi Conexiuni pentru a actualiza lista de ciclişti pentru

sesiunea dvs. de GroupTrack.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. şi-au asociat

smartphone-urile la dispozitive şi iniţiaţi o sesiune LiveTrack

în cadrul aplicaţiei Garmin Connect.

• Asiguraţi-vă că toate contactele dvs. sunt în aria de acoperire

(40 km sau 25 mi).

• Pe durata unei sesiuni GroupTrack, derulaţi la hartă pentru a

vă vizualiza conexiunile.

• Opriţi-vă din cursă înainte de a încerca să vizualizaţi locaţia

şi direcţia de mers a celorlalţi ciclişti participanţi la sesiunea

GroupTrack.

Setarea alarmei pentru bicicletă

Puteţi activa alarma pentru bicicletă atunci când sunteţi plecat

de lângă bicicletă, cum ar fi în cazul unei opriri din timpul unei

curse lungi. Puteţi controla alarma pentru bicicletă de pe

dispozitiv sau din setările dispozitivului din aplicaţia Garmin

Connect.

Selectaţi Menu > Settings > Safety & Tracking > Bike

Alarm.

Creaţi sau actualizaţi codul dvs. de acces.

Când dezactivaţi alarma pentru bicicletă de pe dispozitivul

dvs. Edge, vi se solicită să introduceţi codul de acces.

Menţineţi apăsat şi selectaţi Set Bike Alarm.

Dacă dispozitivul detectează mişcare, acesta declanşează o

alarmă şi trimite o alertă către smartphone-ul dvs. conectat.

Redarea solicitărilor audio pe smartphoneul dvs.

Înainte de a putea configura solicitări audio, trebuie să aveţi un

smartphone cu aplicaţia Garmin Connect asociat cu dispozitivul

dvs. Edge.

Puteţi seta aplicaţia Garmin Connect astfel încât să redea

anunţuri de stare motivaţionale pe smartphone în timpul unei

curse sau al altui tip de activitate. Solicitările audio includ

numărul turei şi durata turei, navigaţia, puterea, ritmul sau viteza

şi date despre puls. În timpul unei solicitări sonore, aplicaţia

Garmin Connect dezactivează sunetele principale ale

smartphone-ului pentru a reda anunţul. Puteţi personaliza

nivelurile de volum din aplicaţia Garmin Connect.

Din aplicaţia Garmin Connect, selectaţi sau .

Selectaţi Dispozitive Garmin.

Selectaţi dispozitivul dvs.

Selectaţi Setări dispozitiv > Solicitări audio.

Transferarea fişierelor pe un alt dispozitiv Edge

Puteţi transfera wireless trasee, segmente şi exerciţii de pe un

dispozitiv Edge compatibil pe un altul, utilizând tehnologia

Bluetooth.

Porniţi ambele dispozitive Edge şi aduceţi-le în raza de

acoperire (3 m) reciprocă.

De pe dispozitivul care conţine fişierele, selectaţi Menu >

Settings > Connected Features > Device Transfers >

Share Files.

NOTĂ: este posibil ca meniul Device Transfers să se afle

într-o altă locaţie pentru alte dispozitive Edge.

Selectaţi un tip de fişier de partajat.

Selectaţi unul sau mai multe fişiere de transferat.

De pe dispozitivul care primeşte fişierele, selectaţi Menu >

Settings > Connected Features > Device Transfers.

Selectaţi o conexiune din apropiere.

Selectaţi unul sau mai multe fişiere de primit.

După finalizarea transferului de fişiere, pe ambele dispozitive

este afişat un mesaj.

Caracteristici conectate Wi‑Fi

Încărcări ale activităţilor în contul dvs. Garmin Connect:

transmite automat datele privind activitatea în contul dvs.

Garmin Connect, de îndată ce aţi terminat de înregistrat

activitatea.

Actualizări software: dispozitivul descarcă şi instalează

automat cea mai recentă actualizare software când este

disponibilă o conexiune Wi‑Fi.

Exerciţii şi planuri de antrenament: vă permite să parcurgeţi şi

să selectaţi exerciţii şi planuri de antrenament pe site-ul

Garmin Connect. Data viitoare când dispozitivul dvs. are o

conexiune Wi‑Fi, fişierele sunt trimise wireless pe dispozitivul

dvs.

Configurarea conectivităţii Wi‑Fi

Trebuie să conectaţi dispozitivul la aplicaţia Garmin Connect de

pe smartphone-ul dvs. sau la aplicaţia Garmin Express de pe

computer înainte de a vă putea conecta la o reţea Wi‑Fi.

Selectaţi o opţiune:

• Descărcaţi aplicaţia Garmin Connect şi asociaţi

smartphone-ul (Asocierea unui smartphone, pagina 1).

• Accesaţi www.garmin.com/express şi descărcaţi aplicaţia

Garmin Express.

Urmaţi instrucţiunile de pe ecran pentru a configura

conectivitatea Wi‑Fi.

14 Caracteristici conectate

Wi‑FiSetări

Selectaţi Menu > Settings > Connected Features > WiFi.

WiFi: activează tehnologia wireless Wi‑Fi.

NOTĂ: alte setări Wi‑Fi apar numai atunci când Wi‑Fi este

activată.Wi‑Fi

Auto Upload: vă permite să încărcaţi activităţi automat printr-o

reţea wireless cunoscută.

Add Network: conectează dispozitivul dvs. la o reţea wireless.

Senzori wireless

Dispozitivul dvs. poate fi utilizat cu senzori wireless ANT+ sau

Bluetooth. Pentru mai multe informaţii despre compatibilitate şi

achiziţia de senzori opţionali, vizitaţi buy.garmin.com.

Montarea pe corp a monitorului cardiac

NOTĂ: dacă nu aveţi un monitor cardiac, puteţi omite această

sarcină.

Trebuie să purtaţi monitorul cardiac direct pe piele, imediat sub

stern. Acesta trebuie să fie suficient de bine fixat pentru a

rămâne la poziţie în timpul activităţilor.

Prindeţi modulul monitorului cardiac pe curea.

Siglele Garmin de pe modul şi de pe curea trebuie să fie cu

partea corectă în sus.

Umeziţi electrozii şi plasturii de contact de pe partea din

spate a curelei, pentru a crea o conexiune puternică între

piept şi transmiţător.

Înfăşuraţi cureaua în jurul pieptului şi conectaţi cârligul curelei

la bucla .

NOTĂ: eticheta de întreţinere nu trebuie să se plieze.

Siglele Garmin trebuie să fie cu partea corectă în sus.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft) de monitorul cardiac.

După ce vă montaţi monitorul cardiac, acesta este activ şi trimite

date.

SUGESTIE: dacă datele privind pulsul sunt neregulate sau nu

apar, consultaţi sfaturile de depanare (Sfaturi pentru situaţia în

care datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate,

pagina 15).

Setarea zonelor de puls

Dispozitivul utilizează informaţiile din profilul dvs. de utilizator,

din configurarea iniţială, pentru a determina zonele de puls.

Puteţi ajusta manual zonele de frecvenţă cardiacă în funcţie de

obiectivele de fitness (Obiective fitness, pagina 15). Pentru

date de cea mai mare precizie despre consumul de calorii în

timpul activităţii, trebuie să setaţi frecvenţa cardiacă maximă,

frecvenţa cardiacă de repaus şi zonele de frecvenţă cardiacă.

Selectaţi Menu > My Stats > Training Zones > Heart Rate

Zones.

Introduceţi valorile pentru frecvenţa cardiacă maximă, pragul

de lactat şi frecvenţa cardiacă de repaus.

Puteţi folosi funcţia de detectare automată pentru a detecta

automat pulsul în timpul unei activităţi. Valorile zonelor se

actualizează automat, dar puteţi, de asemenea, să editaţi

fiecare valoare manual.

Selectaţi Based On:.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi BPM pentru a vizualiza şi pentru a edita zonele

în bătăi pe minut.

• Selectaţi % Max. pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs. maxim.

• Selectaţi % HRR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din frecvenţa cardiacă de rezervă (frecvenţa

cardiacă maximă minus frecvenţa cardiacă în repaus).

• Selectaţi %LTHR pentru a vizualiza şi a edita zonele ca

procent din pulsul dvs., la pragul de lactat.

Despre zonele de puls

Numeroşi sportivi utilizează zonele de puls pentru a măsura şi

a-şi mări rezistenţa cardiovasculară şi pentru a-şi îmbunătăţi

nivelul de fitness. O zonă de puls este un interval setat de bătăi

pe minut. Cele cinci zone de puls comun acceptate sunt

numerotate de la 1 la 5, în ordinea crescătoare a intensităţii. În

general, zonele de puls sunt calculate sub formă de procente

din pulsul maxim.

Obiective fitness

Cunoaşterea zonelor dvs. de puls vă poate ajuta să vă măsuraţi

şi să vă îmbunătăţiţi condiţia fizică prin înţelegerea şi aplicarea

acestor principii.

• Pulsul dvs. este o măsură excelentă a intensităţii exerciţiilor.

• Antrenamentele desfăşurate în anumite zone de puls vă pot

ajuta să vă îmbunătăţiţi capacitatea şi rezistenţa

cardiovasculară.

Dacă vă cunoaşteţi pulsul maxim, puteţi utiliza tabelul (Calculul

zonelor de puls, pagina 29) pentru a determina cea mai bună

zonă de puls pentru obiectivele dvs. de fitness.

Dacă nu vă cunoaşteţi pulsul maxim, utilizaţi unul dintre

calculatoarele disponibile pe internet. Unele săli de sport şi

centre de sănătate pot asigura un test de măsurare a pulsului

maxim. Pulsul maxim implicit este egal cu 220 minus vârsta dvs.

Sfaturi pentru situaţia în care datele care indică

frecvenţa cardiacă sunt neregulate

Dacă datele care indică frecvenţa cardiacă sunt neregulate sau

nu apar, puteţi încerca să urmaţi aceste sfaturi.

• Aplicaţi din nou apă pe electrozi şi pe plasturii de contact

(dacă este cazul).

• Strângeţi cureaua pe piept.

• Faceţi o încălzire de 5-10 minute.

• Urmaţi instrucţiunile de întreţinere (Întreţinerea monitorului

cardiac, pagina 24).

• Purtaţi o cămaşă de bumbac sau umeziţi bine ambele feţe

ale curelei.

Materialele sintetice care se freacă de monitorul cardiac sau

îl ating pot crea electricitate statică de natură să afecteze

semnalele de puls.

• Îndepărtaţi-vă de sursele care pot afecta monitorul cardiac.

Printre sursele de interferenţe se numără câmpuri

electromagnetice puternice, unii senzori wireless de 2,4 GHz,

linii electrice de înaltă tensiune, motoare electrice, cuptoare,

Senzori wireless 15

cuptoare cu microunde, telefoane fără fir la 2,4 GHz şi puncte

de acces LAN wireless.

Instalarea senzorului de viteză

NOTĂ: dacă nu aveţi acest senzor, puteţi omite această

sarcină.

SUGESTIE: Garmin recomandă să ancoraţi bicicleta pe un

suport în timp ce instalaţi senzorul.

Poziţionaţi şi ţineţi senzorul de viteză pe partea superioară a

butucului roţii.

Trageţi cureaua în jurul butucului roţii şi fixaţi-o în

agăţătoarea de pe senzor.

Este posibil ca senzorul să fie înclinat, când este instalat pe

un butuc asimetric. Acest lucru nu afectează funcţionarea.

Învârtiţi roata pentru a verifica dacă există joc.

Senzorul trebuie să nu ajungă în contact cu alte componente

ale bicicletei.

NOTĂ: lED-ul se aprinde intermitent în verde timp de cinci

secunde pentru a indica o activitate după două rotiri.

Instalarea senzorului de cadenţă

NOTĂ: dacă nu aveţi acest senzor, puteţi omite această

sarcină.

SUGESTIE: Garmin recomandă să ancoraţi bicicleta pe un

suport în timp ce instalaţi senzorul.

Selectaţi o dimensiune a benzii care se potriveşte cel mai

bine pentru a se fixa în siguranţă pe braţul pedalier .

Banda pe care o selectaţi trebuie să fie cea mai mică bandă

care poate fi întinsă peste braţul pedalier.

Pe partea opusă sensului de circulaţie, poziţionaţi şi ţineţi

partea plată a senzorului de cadenţă pe interiorul braţului

pedalier.

Trageţi benzile în jurul braţului pedalier şi fixaţi-le în

agăţătorile de pe senzor.

Învârtiţi braţul pedalier pentru a verifica dacă există joc.

Senzorul şi benzile trebuie să nu ajungă în contact cu nicio

componentă a bicicletei şi nici cu încălţămintea dvs.

NOTĂ: lED-ul se aprinde intermitent în verde timp de cinci

secunde pentru a indica o activitate după două rotiri.

Efectuaţi o tură de probă de 15 minute şi inspectaţi senzorul

şi benzile pentru a vă asigura că nu există semne de

deteriorare.

Despre senzorii de viteză şi de cadenţă

Datele despre cadenţă primite de la senzorul de cadenţă sunt

înregistrate întotdeauna. Dacă nu există senzori de viteză şi de

cadenţă asociaţi cu dispozitivul, sunt utilizate datele GPS pentru

a calcula viteza şi distanţa.

Cadenţa este ritmul de pedalare sau de „învârtire” măsurat în

funcţie de numărul de rotaţii ale braţului pedalier pe minut (rpm).

Stabilirea mediei datelor despre cadenţă sau putere

Setarea pentru stabilirea mediei datelor diferite de zero este

disponibilă dacă vă antrenaţi cu un senzor de cadenţă sau cu un

contor de putere opţionale. Setarea implicită exclude valorile

zero care apar când nu pedalaţi.

Puteţi schimba valoarea acestei setări (Setări pentru

înregistrarea datelor, pagina 22).

Asocierea senzorilor wireless

Înainte de a putea efectua asocierea, trebuie să vă puneţi

monitorul de frecvenţă cardiacă sau să instalaţi senzorul.

Asocierea înseamnă conectarea senzorilor wireless ANT+ sau

Bluetooth, de exemplu conectarea unui monitor cardiac la

dispozitivul dvs. Garmin.

Aduceţi dispozitivul la 3 m (10 ft.) de senzor.

NOTĂ: staţionaţi la 10 m (33 ft.) distanţă de senzorii altor

ciclişti în timpul asocierii.

Selectaţi Menu > Settings > Sensors > Add Sensor.

Selectaţi o opţiune:

• Selectaţi un tip de senzor.

• Selectaţi Search All pentru a căuta toţi senzorii din

apropiere.

Este afişată o listă cu senzorii disponibili.

Selectaţi unul sau mai mulţi senzori de asociat cu

dispozitivul.

Selectaţi Add Sensor.

Când senzorul este asociat cu dispozitivul, starea senzorului

este Connected. Puteţi particulariza un câmp de date să

afişeze datele de la senzor.

Antrenamentul cu un contor de putere

• Accesaţi www.garmin.com/intosports pentru a consulta o listă

cu senzorii ANT+ care sunt compatibili cu dispozitivul (de

exemplu Vector

™

• Pentru mai multe informaţii, consultaţi manualul de utilizare a

contorului de putere.

• Ajustaţi zonele dvs. de putere pentru a se potrivi cu

obiectivele stabilite şi cu abilităţile dvs. (Setarea zonelor de

putere, pagina 16).

• Utilizaţi alerte pentru intervale pentru a fi notificat când

atingeţi o zonă de putere specificată (Setarea alertelor de

interval, pagina 20).

• Particularizaţi câmpurile de date despre putere (Adăugarea

unui ecran de date, pagina 20).

Setarea zonelor de putere

Valorile pentru zone sunt valori implicite şi este posibil să nu se

potrivească abilităţilor dvs. Puteţi ajusta zonele manual pe

dispozitiv sau utilizând Garmin Connect. Dacă vă cunoaşteţi

valoarea puterii de prag funcţionale (FTP), puteţi introduce

16 Senzori wireless

Pagina se încarcă...

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle Manual de utilizare

Marca: Garmin

Model: Edge® 530 Mountain Bike Bundle

Categorie: Navigatori

Tip: Manual de utilizare

Descărcați PDF

raport

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle Manual de utilizare

Garmin Edge® 530 Mountain Bike Bundle Manual de utilizare

Lucrări înrudite

Alte documente