ProForm PFEVBE13710 1398889 Manualul proprietarului
- Tip
- Manualul proprietarului
N. Modelului PFEVBE13710.2
Nr. de Serie
Scrieţi numărul de serie în spaţiul de
mai sus, pentru referinţă.
MANUAL DE UTILIZARE
ÎNTREBĂRI?
Dacă aveţi întrebări sau dacă există
piese deteriorate sau lipsă contactaţi
magazinul de unde aţi cumpărat
acest produs.
Vizitaţi site-ul nostru web:
www.iconsupport.eu
ATENŢIE
Citiţi toate precauţiile şi instrucţi-
unile din acest manual înainte de
a folosi acest echipament. Păstraţi
acest manual pentru referinţă
ulterioară.
Eticheta cu
Numărul de
Serie
www.iconeurope.com
2
AMPLASAREA ETICHETELOR DE AVERTIZARE ..................................................2
PRECAUŢII IMPORTANTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
OPERAŢIUNI PRELIMINARE ..................................................................4
ASAMBLAREA .............................................................................5
CUM SĂ FOLOSIŢI APARATUL DE EXERCIŢII PENTRU ABDOMEN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
INSTRUCŢIUNI PRIVIND EXERCIŢIILE .........................................................12
LISTA DE PIESE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DESEN DETALIAT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Coperta Spate
AMPLASAREA ETICHETELOR DE AVERTIZARE
PROFORM este marcă comercială înregistrată a ICON IP, Inc.
Etichetele de avertizare ilustrate
aici sunt furnizate împreună cu
acest produs. Aplicaţi etichetele
de avertizare în partea de sus a
avertizărilor în limba engleză din
locaţiile indicate. Această ilustraţie
indică locaţiile etichetelor de aver-
tizare. Dacă o etichetă lipseşte
sau este ilizibilă, consultaţi
coperta faţă a acestui manual şi
solicitaţi o altă etichetă gratuită.
Aplicaţi eticheta în locaţia indi-
cată. Notă: Se poate ca etichetele
să nu e ilustrate la mărimea reală.
CUPRINS
3
AVERTIZARE: Pentru a reduce riscul de vătămare corporală gravă, citiţi toate pre-
cauţiile şi instrucţiunile importante din acest manual şi toate avertizările de pe aparatul de exerciţii
pentru abdomen, înainte de a-l folosi. ICON nu îşi asumă nicio responsabilitate pentru vătămarea
corporală sau deteriorarea bunurilor survenită în urma utilizării acestui produs.
PRECAUŢII IMPORTANTE
1. Înainte de a începe orice program de exerci-
ţii, consultaţi-vă medicul personal. Această
recomandare este importantă mai ales
pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani
sau persoanele cu probleme de sănătate
pre-existente.
2. Utilizaţi aparatul de exerciţii pentru abdomen
numai conform descrierii din acest manual.
3. Este responsabilitatea proprietarului să
se asigure că toţi utilizatorii aparatului de
exerciţii pentru abdomen sunt informaţi
corespunzător privind toate precauţiile.
4. Aparatul de exerciţii pentru abdomen este
destinat numai utilizării la domiciliu. Nu utili-
zaţi aparatul de exerciţii pentru abdomen în
spaţii comerciale, destinate închirierii sau în
instituţii.
5. Păstraţi aparatul de exerciţii pentru abdomen
într-un spaţiu acoperit, ferit de umezeală
şi praf. Aşezaţi aparatul de exerciţii pentru
abdomen pe o suprafaţă plană, punând un
covoraş sau un covor antiderapant dedesub-
tul acestuia.
6. Asiguraţi-vă că aveţi suficient spaţiu în
jurul aparatului de exerciţii pentru abdomen
pentru a vă urca, coborî şi folosi aparatul de
exerciţii pentru abdomen.
7. Periodic, inspectaţi şi strângeţi corespun-
zător toate piesele. Înlocuiţi imediat toate
piesele uzate.
8. Ţineţi în permanenţă copiii cu vârsta sub 12
ani şi animalele de companie la distanţă de
aparatul de exerciţii pentru abdomen.
9. Aparatul de exerciţii pentru abdomen nu tre-
buie să fie utilizat de persoane cu greutatea
de peste 136 kg.
10. Purtaţi haine corespunzătoare atunci când
utilizaţi aparatul de exerciţii pentru abdomen;
nu purtaţi haine largi care s-ar putea prinde
în piesele mobile ale aparatului de exerciţii.
Purtaţi întotdeauna pantofi de sport pentru
protecţia picioarelor în timp ce utilizaţi apara-
tul de exerciţii pentru abdomen.
11. Fiţi foarte atenţi atunci când vă urcaţi sau
coborâţi de pe aparatul de exerciţii pentru
abdomen (consultaţi secţiunea CUM SĂ VĂ
URCAŢI ŞI SĂ COBORÂŢI DE PE APARATUL
DE EXERCIŢII PENTRU ABDOMEN, de la
pagina 9). În timpul exerciţiilor, ţineţi-vă întot-
deauna de cornul de ghidon; nu vă ţineţi de
cadrul pivotant sau de consolă.
12. Feriţi-vă mâinile şi picioarele de piesele
mobile ale aparatului.
13. Exerciţiile fizice excesive pot avea drept
rezultat vătămarea corporală gravă sau dece-
sul. Dacă vă simţiţi slăbit sau dacă simţiţi
dureri în timp ce utilizaţi aparatul de exerciţii
pentru abdomen, opriţi-vă imediat şi
odihniţi-vă.
4
OPERAŢIUNI PRELIMINARE
Vă mulţumim că aţi ales aparatul de exerciţii pentru
abdomen PROFORM
®
AB GLIDER. Versatilul aparat
de exerciţii pentru abdomen, AB GLIDER, a fost creat
pentru a vă ajuta la dezvoltarea muşchilor profunzi,
îmbunătăţirea tonusului muscular, dobândirea unui
aspect zic plăcut şi unei mai bune condiţii zice
generale.
Este în beneciul dumneavoastră să citiţi acest
manual cu atenţie înainte de utilizarea exerciţii
pentru abdomen. Dacă aveţi întrebări după ce citiţi
acest manual, citiţi coperta faţă a manualului. Pentru a
ne ajuta să vă oferim asistenţă, notaţi numărul modelului
şi numărul de serie al produsului înainte de a ne con-
tacta. Numărul modelului şi locaţia etichetei cu numărul
de serie sunt indicate pe coperta faţă a acestui manual.
Înainte de a citi mai departe, studiaţi desenul de mai jos
pentru a vă familiariza cu componentele marcate.
Corn de Ghidon
Buton Reglare
Corn de Ghidon
Ştift
Consolă
Suport Genunchi
Opritor Cilindru
Cadru Pivotant
Lungime: 122 cm
Lăţime: 76 cm
Greutate: 24 kg
5
Pentru asamblare sunt necesare două persoane. Aşezaţi toate piesele exerciţii pentru abdomen într-un spaţiu
liber şi îndepărtaţi materialele de ambalare. Nu eliminaţi la deşeuri materialele de ambalare până la terminarea
asamblării.
Pe lângă instrumentul(instrumentele) inclus(e), pentru asamblare este necesară o cheie
universală şi o şurubelniţă Phillips .
Consultaţi ilustraţiile de mai jos pentru a identica piesele mici necesare pentru asamblare. Numărul dintre
paranteze de sub ecare piesă este numărul cheie al piesei din LISTA DE PIESE de la sfârşitul acestui manual.
Numărul care urmează după numărul cheie este cantitatea necesară pentru asamblare. Notă: Dacă din setul de
piese lipseşte o piesă, vericaţi dacă aceasta a fost pre-asamblată. Pentru a preveni deteriorarea pieselor,
nu folosiţi unelte electrice pentru asamblare.
Şurub cu Cap
Bombat M8 x 15mm
(29)–12
Şurub cu Cap
Bombat M6 x 15mm
(28)–4
Şurub
M4 x 16mm
(31)–2
Şaibă Mare
(41)–1
Şaibă Mecanism
Pivotare (43)–1
Şaibă Curbată
M10 (39)–2
Şurub cu Cap Bombat M10 x 157mm (30)–1
Şurub cu Cap Bombat
M8 x 55mm (47)–1
Şaibă M6
(35)–4
Contrapiuliţă
M10 (38)–1
Şaibă M8
(34)–13
Contrapiuliţă
M8 (46)–1
Şaibă M4
(48)–2
ASAMBLAREA
6
1
2
1
34
11
29
29
34
48
1.
Fixaţi o Bază (2) pe Cadru (1) folosind patru
Şuruburi cu Cap Bombat M8 x 15mm (29) şi
patru Şaibe M8 (34). Sfat: Introduceţi toate
Şuruburile înainte de a strânge vreunul dintre
acestea.
Apoi, fixaţi un Picior al Cadrului (11) în partea de
dedesubt a Cadrului (1), folosind un Şurub M4
de 16mm (31) şi o Şaibă M4 (48).
Fixaţi cealaltă Bază (nu este indicat în desen)
şi celălalt Picior al Cadrului (nu este indicat
în desen), în acelaşi mod.
2. Introduceţi Suportul de Ghidon (4) în Cadru (1).
Fixaţi Suportul de Ghidon (4) folosind trei
Şuruburi cu Cap Bombat M8 x 15mm (29) şi trei
Şaibe M8 (34). Nu strângeţi încă Şuruburile.
Finalizaţi fixarea Suportului de Ghidon (4)
folosind un Şurub cu Cap Bombat M8 x 55mm
(47), două Şaibe M8 (34) şi o Contrapiuliţă M8
(46).
Strângeţi bine cele trei Şuruburi cu Cap
Bombat M8 x 15mm (29) şi Contrapiuliţa M8
(46).
Pentru a facilita asamblarea, citiţi infor-
maţiile de la pagina 5 înainte de a începe.
2
4
1
29
34
34
47
34
34
46
31
7
3
5
4
39
38
37
30
39
3. Fixaţi Cornul de Ghidon (5) pe Suportul de
Ghidon (4), folosind un Şurub cu Cap Bombat
M10 x 157mm (30), două Şaibe Curbate M10
(39) şi o Contrapiuliţă M10 (38).
Sfat: Ar putea fi utilă folosirea unei chei hex-
agonale pentru a roti Şurubul cu Cap Bombat
M10 x 157mm (30), în momentul introduce-
rii acestuia prin Cornul de Ghidon (5) şi
Suportul de Ghidon (4).
Strângeţi Cornul de Ghidon (5) cu ajutorul
Butonului de Reglare al Cornului de Ghidon (37).
4. Cu ajutorul unei pungi de plastic, pentru a nu
vă murdări pe mâini, aplicaţi o cantitate mică
din vaselina inclusă pe ambele capete ale unei
Şaibe a Mecanismului de Pivotare (43) şi pe axul
Cadrului Pivotant (3).
Glisaţi Şaiba Mecanismului Pivotant (43) pe axul
Cadrului Pivotant (3). Apoi, fixaţi Cadrul Pivotant
pe Cadru (1).
Ataşaţi Cadrul Pivotant (3) folosind trei Şuruburi
cu Cap Bombat M8 x 15mm (29) şi o Şaibă Mare
(41). Nu strângeţi prea tare Şurubul ci Cap
Bombat; Cadrul Pivotant trebuie să pivoteze
cu uşurinţă.
4
3
43
1
41
29
Vaselină
8
6
8. Asiguraţi-vă că toate piesele sunt strânse corespunzător înainte de a utiliza aparatul de exerciţii pen-
tru abdomen. Notă: După terminarea asamblării este posibil să rămână câteva piese.
6. Orientaţi Suportul Cilindrului (6) conform
ilustraţiei. Glisaţi Suportul Cilindrului pe Cadrul
Pivotant (3).
Strângeţi Opritorul Cilindrului (16) pe Cadrul
Pivotant (3).
7. Aşezaţi Suportul Cilindrului (6) pe poziţia
indicată şi aliniaţi orificiul indicat de pe Suportul
Cilindrului cu orificiul corespunzător (nu este
indicat în desen) aflat pe Cadrul Pivotant (3).
Introduceţi Ştiftul (27) prin Suportul Cilindrului (6)
şi Cadrul Pivotant (3).
6
3
16
5. Poziţionaţi Suportul pentru Genunchi (7) şi
Suportul Cilindrului (6) conform desenului.
Fixaţi Suportul pentru Genunchi (7) pe Suportul
Cilindrului (6) folosind patru Şuruburi cu Cap
Bombat M6 x 15mm (28) şi patru Şaibe M6 (35).
5
7
6
Capătul
Lat
Bară
Sudată
35
35
28
28
Bară
Sudată
7
6
27
Oriciu
3
9
CUM SĂ FOLOSIŢI APARATUL DE EXERCIŢII PENTRU ABDOMEN
CUM SĂ VĂ URCAŢI ŞI SĂ COBORÂŢI DE PE
APARATUL DE EXERCIŢII PENTRU ABDOMEN
Cadrul pivotant se poate deplasa dintr-o parte în
cealaltă, iar suportul pentru genunchi se poate
deplasa înainte şi înapoi; pentru a nu vă pierde
echilibrul, ţi foarte prudenţi atunci când vă urcaţi
şi vă coborâţi de pe aparatul de exerciţii pentru
abdomen.
Înainte de a monta aparatul de exerciţii pentru abdo-
men, asiguraţi-vă că Cadrul Pivotant (3) se aă în
poziţia indicată în desenul de mai jos. Nu rotiţi Cadrul
Pivotant astfel încât Consola (8) să se situeze în
apropierea pardoselii, conform desenului inserat.
Apoi, aşezaţi-vă lângă aparatul de exerciţii pentru
abdomen şi ţineţi-vă ferm de Cornul de Ghidon (5), cu
ambele mâini. Aşezaţi unul dintre genunchi pe Suportul
pentru Genunchi (7), la jumătatea distanţei dintre
partea din faţă şi cea din spate a Suportului pentru
Genunchi. Apoi, puneţi şi celălalt genunchi pe Suportul
pentru Genunchi. În timpul exerciţiilor, ţineţi-vă
întotdeauna de Cornul de Ghidon; nu vă ţineţi de
Cadrul Pivotant sau de Consolă (8).
Pentru a coborî, ţineţi-vă de Cornul de Ghidon (5) şi
puneţi câte un picior pe pardoseală, prin părţile laterale
ale Suportului pentru Genunchi (7).
CUM SĂ BLOCAŢI CADRUL PIVOTANT
Pentru a bloca Cadrul Pivotant (3) astfel încât să nu se
deplaseze dintr-o parte în cealaltă, introduceţi Ştiftul
(27) prin Cadrul Pivotant şi prin Suportul de Ghidon (4).
CUM SĂ BLOCAŢI SUPORTUL PENTRU GENUNCHI
Pentru a bloca Suportul pentru Ghidon (7) astfel încât
să nu se deplaseze înainte şi înapoi, introduceţi Ştiftul
(27) prin Suportul Cilindrului (6) şi prin Cadrul Pivotant
(3).
4
27
7
3
8
8
5
3
6
7
27
3
3
10
CUM SĂ FOLOSIŢI APARATUL DE EXERCIŢII
PENTRU ABDOMEN
Aparatul de exerciţii pentru abdomen poate utilizat
cu cadrul pivotant e în poziţie blocată sau în poziţie
deblocată (consultaţi secţiunea CUM SĂ BLOCAŢI
CADRUL PIVOTANT, de la pagina 9). În plus, aparatul
de exerciţii pentru abdomen poate utilizat cu suportul
pentru genunchi e în poziţie blocată sau în poziţie
deblocată (consultaţi secţiunea CUM SĂ BLOCAŢI
SUPORTUL PENTRU GENUNCHI, de la pagina 9).
Cu cadrul pivotant şi suportul pentru genunchi în
poziţie deblocată, cadrul pivotant se poate deplasa
dintr-o parte în cealaltă iar suportul pentru genunchi
se poate deplasa înainte şi înapoi. Pentru a începe
exerciţiile, folosiţi-vă muşchii trunchiului pentru a roti
cadrul pivotant dintr-o parte în cealaltă şi/sau pentru a
deplasa suportul pentru genunchi înainte şi înapoi.
Cu cadrul pivotant în poziţie blocată şi suportul
pentru genunchi în poziţie deblocată, cadrul pivo-
tant nu se va putea deplasa dintr-o parte în alta, însă
suportul pentru genunchi se va deplasa înainte şi
înapoi. Pentru a începe exerciţiile, folosiţi-vă muşchii
trunchiului pentru a deplasa suportul pentru genunchi
înainte şi înapoi.
Cu cadrul pivotant în poziţie deblocată şi suportul
pentru genunchi în poziţie blocată, cadrul pivotant
se va deplasa dintr-o parte în cealaltă, însă suportul
pentru genunchi nu se va putea deplasa înainte şi
înapoi. Pentru a începe exerciţiile, folosiţi-vă muşchii
trunchiului pentru a roti cadrul pivotant dintr-o parte în
cealaltă.
Pentru mai multe informaţii privind utilizarea aparatu-
lui de exerciţii pentru abdomen, consultaţi DVD-ul de
exerciţii inclus.
CUM SĂ DEPOZITAŢI APARATUL DE EXERCIŢII
PENTRU ABDOMEN
Aparatul de exerciţii pentru abdomen poate pliat
pentru depozitare. Mai întâi, scoateţi Ştiftul (27), dacă
este nevoie. Apoi, scoateţi Opritorul Cilindrului (16) şi
demontaţi Suportul pentru Genunchi (7) de pe Cadrul
Pivotant (3), prin glisare.
Apoi, scoateţi Butonul Cornului de Ghidon (37), rotiţi
Cadrul Pivotant (3) spre stânga sau spre dreapta şi
pliaţi Cornul de Ghidon (5) în jos.
Efectuaţi aceste acţiuni în ordine inversă pentru a
reasambla aparatul de exerciţii pentru abdomen.
Asiguraţi-vă că Suportul pentru Genunchi (7) este
orientat conform desenului.
16
27
37
7
Capătul
Lat
3
5
11
FUNCŢIILE CONSOLEI
Consola este dotată cu cinci moduri care vă furni-
zează în permanenţă informaţii, în timpul exerciţiilor.
Scanare—Aşează
Timpul, Caloriile şi
numărul de Repetiţii/
Min, într-un ciclu
repetitiv
Timp—Aşează tim-
pul scurs
Numărătoare—
Aşează numărul de
repetiţii completate
în timpul exerciţiului
în curs
Calorii—Aşează numărul aproximativ de calorii arse
Repetiţii/Min—Aşează numărul de repetiţii comple-
tate într-un minut
CUM SĂ INSTALAŢI BATERIA
Consola funcţionează cu ajutorul unei baterii de tip
AAA (nu este inclusă); se recomandă utilizarea unei
baterii alcaline. IMPORTANT: Dacă Consola a fost
expusă la temperaturi scăzute, lăsaţi-o să se
încălzească la temperatura camerei înainte de a
introduce bateriile. În caz contrar, riscaţi deterio-
rarea aşajului consolei sau a altor componente
electronice.
Identicaţi capacul compartimentului de baterii de pe
spatele consolei. Apăsaţi clema de blocare situată pe
capacul compartimentului pentru baterie pentru a înde-
părta capacul. Apoi, introduceţi o baterie în consolă;
poziţionaţi bateria conform indicaţiilor diagramei
situate în interiorul consolei. Apoi, xaţi din nou
capacul compartimentului pentru baterii.
CUM SĂ UTILIZAŢI CONSOLA
Notă: Asiguraţi-vă că bateria este instalată (consultaţi
secţiunea CUM SĂ INSTALAŢI BATERIA, situată în
partea stângă). Dacă pe aşaj există o folie de plastic,
îndepărtaţi folia.
1. Porniţi consola.
Apăsaţi butonul situat pe consolă sau începeţi
exerciţiile pentru a porni consola.
2. Selectaţi un mod de aşare.
Modul scanare—
Pentru a selecta
modul scanare,
apăsaţi butonul
consolei în mod
repetat, până
la aşarea unei
săgeţi în dreptul
cuvântului SCAN (scanare).
Modurile Timp, Calorii sau Repetiţii/Min—Pentru
a selecta aşarea continuă a unuia dintre aceste
moduri, apăsaţi butonul consolei în mod repetat,
până la aşarea unei săgeţi în dreptul modului
dorit de dvs. Asiguraţi-vă că săgeata nu apare în
dreptul cuvântului SCAN.
3. Începeţi exerciţiile şi urmăriţi-vă progresul prin
intermediul aşajului.
În timpul exerciţiilor, consola vă va furniza în per-
manenţă informaţii privind exerciţiile executate.
4. Resetaţi consola, dacă doriţi.
Pentru a reseta aşajul consolei, ţineţi apăsaţi
butonul consolei timp de câteva secunde, până la
aşarea unor zerouri.
5. După ce aţi terminat programul de antrena-
ment, consola se va opri automat.
Dacă nu mişcaţi suportul pentru genunchi şi nu
apăsaţi butonul consolei timp de câteva minute,
consola se va opri automat.
12
Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planicaţi progra-
mul dumneavoastră de exerciţii zice. Pentru informaţii
detaliate despre exerciţiile zice, procuraţi un manual cu
reputaţie sau consultaţi-vă medicul personal. Reţineţi, ali-
mentaţia corectă şi odihna corespunzătoare sunt esenţiale
pentru reuşită.
INTENSITATEA EXERCIŢIILOR
Indiferent dacă obiectivul dumneavoastră este să vă
„ardeţi” grăsimile sau să vă consolidaţi sistemul cardiovas-
cular, executarea exerciţiilor zice la intensitatea corectă
este cheia obţinerii unor rezultate satisfăcătoare. Puteţi
folosi frecvenţa dumneavoastră cardiacă drept ghid pentru
a identica nivelul de intensitate potrivit. Tabelul de mai jos
indică frecvenţele cardiace recomandate pentru „arderea”
grăsimilor şi exerciţiile aerobice.
Pentru a identica nivelul de intensitate potrivit, mergeţi în
dreptul vârstei dumneavoastră din partea de jos a tabelului
(vârstele sunt rotunjite la decada cea mai apropiată). Cele
trei numere aşate deasupra vârstei dumneavoastră de-
nesc “intervalul de antrenament” în care trebuie să lucraţi.
Numărul cel mai mic reprezintă frecvenţa cardiacă pentru
„arderea” grăsimilor, numărul mijlociu reprezintă frecvenţa
cardiacă pentru „arderea” maximă a grăsimilor, iar numărul
cel mai mare reprezintă frecvenţa cardiacă pentru exerciţi-
ile aerobice.
„Arderea” Grăsimilor—Pentru a „arde” grăsimi în mod
ecient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel de intensitate
scăzut pe o durată îndelungată. În primele minute de
antrenament, corpul dumneavoastră foloseşte caloriile din
carbohidraţi pentru a obţine energie. Numai după câteva
minute de exerciţii zice corpul va începe să utilizeze calo-
riile din grăsimi pentru a obţine energie. Dacă obiectivul
dumneavoastră este „arderea” grăsimilor, reglaţi intensita-
tea antrenamentului până când frecvenţa dumneavoastră
cardiacă se apropie de numărul cel mai mic din intervalul
dumneavoastră de antrenament. Pentru o „ardere”
maximă a grăsimilor, antrenaţi-vă până când frecvenţa
cardiacă se apropie de numărul mijlociu din intervalul dum-
neavoastră de antrenament.
Exerciţiile Aerobice—Dacă obiectivul dumneavoastră
este consolidarea sistemului cardiovascular, trebuie să
faceţi exerciţii aerobice, o activitate care necesită cantităţi
mari de oxigen pe perioade de timp îndelungate. Pentru
exerciţiile aerobice, reglaţi intensitatea antrenamentului
până când frecvenţa dumneavoastră cardiacă se apropie
de numărul cel mai mare din intervalul dumneavoastră de
antrenament.
CUM SĂ VĂ MĂSURAŢI FRECVENŢA CARDIACĂ
Pentru a vă măsura frec-
venţa cardiacă, trebuie să
executat cel puţin patru
minute de exerciţii. Apoi,
opriţi-vă şi aşezaţi două
degete pe încheietura
dvs., conform desenului.
Număraţi bătăile inimii
pe un interval de şase secunde, apoi înmulţiţi rezultatul
cu 10, pentru a vă aa frecvenţa cardiacă. De pildă, dacă
numărul de bătăi înregistrate în cele şase secunde este
14, frecvenţa dvs. cardiacă este de 140 de bătăi pe minut.
INSTRUCŢIUNI PRIVIND ANTRENAMENTUL
Încălzirea—Începeţi cu 5–10 minute de întindere şi
exerciţii uşoare. Încălzirea măreşte temperatura corpului
şi frecvenţa cardiacă şi intensică circulaţia, pregătindu-vă
pentru exerciţiile zice.
Exerciţiile în Intervalul Dumneavoastră de
AZntrenament—Antrenaţi-vă timp de 20-30 de minute,
respectând frecvenţa cardiacă din intervalul dumneavoas-
tră de antrenament. (În primele săptămâni ale programului
dumneavoastră de exerciţii, nu vă antrenaţi la frecvenţa
cardiacă din intervalul dumneavoastră de antrenament mai
mult de 20 de minute.) Respiraţi regulat şi adânc în timpul
antrenamentului – nu vă ţineţi niciodată respiraţia.
Relaxarea—Încheiaţi cu 5-10 minute de exerciţii de întin-
dere. Întinderea măreşte exibilitatea muşchilor şi ajută la
prevenirea problemelor post-antrenament.
FRECVENŢA ANTRENAMENTULUI
Pentru a vă întreţine sau îmbunătăţi condiţia zică,
efectuaţi trei antrenamente pe săptămână, cu cel puţin
o zi de repaus între antrenamente. După câteva luni de
exerciţii zice efectuate regulat, puteţi efectua până la cinci
antrenamente pe săptămână, dacă doriţi. Reţineţi, cheia
reuşitei este să faceţi din exerciţiile zice o parte obişnuită
şi plăcută a vieţii dumneavoastră de zi cu zi.
INSTRUCŢIUNI PRIVIND EXERCIŢIILE
AVERTIZARE: Înainte de a
începe acest program de exerciţii sau orice
alt program de exerciţii, consultaţi-vă medicul
personal. Această recomandare este impor-
tantă mai ales pentru persoanele cu vârsta
peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de
sănătate pre-existente.
13
EXERCIŢII RECOMANDATE DE STRETCHING
Executarea corectă a câtorva exerciţii de întindere este ilustrată în partea dreaptă. Mişcaţi-vă încet când executaţi
întinderile≠—nu trebuie să săriţi.
1. Întindere cu Atingerea Degetelor Picioarelor
Staţi în picioare cu genunchii uşor exaţi şi aplecaţi-vă uşor înainte,
exându-vă corpul din zona şoldului. Permiteţi relaxarea spatelui şi a
umerilor, aplecându-vă către degetele picioarelor cât mai mult posi-
bil. Păstraţi poziţia numărând până la 15, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi
de 3 ori. Întinde: Bicepşii femurali, zona din spatele genunchiului şi
spatele.
2. Exerciţii de Întindere pentru Bicepsul Femural
Aşezaţi-vă ţinând un picior întins. Aduceţi talpa piciorului opus spre
dvs. şi sprijiniţi-o pe partea interioară a coapsei piciorului întins.
Întindeţi-vă spre degetele picioarelor cât mai mult posibil. Păstraţi
poziţia numărând până la 15, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 3 ori
pentru ecare picior. Întinde: Bicepşii femurali, regiunea lombară şi
abdomenul.
3. Exerciţii de Întindere pentru Gambe/Tendonul lui Ahile
Cu un picior în faţa celuilalt, întindeţi-vă înainte sprijinindu-vă mâinile
de un perete. Piciorul din spate trebuie să e drept iar laba acestuia
perfect lipită de pardoseală. Flexaţi piciorul din faţă, aplecaţi-vă îna-
inte şi deplasaţi-vă şoldurile înspre perete. Păstraţi poziţia numărând
până la 15, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 3 ori pentru ecare picior.
Pentru a întinde şi mai mult tendoanele lui Ahile, exaţi şi piciorul din
spate. Întinde: Gambele, tendoanele lui Ahile şi gleznele.
4. Exerciţii de Întindere pentru Muşchiul Cvadriceps
Cu o mână sprijinită de perete pentru echilibru, lăsaţi-vă pe spate şi
apucaţi una din labele picioarelor cu mâna opusă. Aduceţi călcâiul
cât mai aproape de fese cu putinţă. Păstraţi poziţia numărând până
la 15, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 3 ori pentru ecare picior. Întinde:
Muşchii cvadricepşi şi muşchii şoldului.
5. Exerciţii de Întindere pentru Muşchii Interiori ai Coapsei
Aşezaţi-vă ţinând tălpile picioarelor lipite una de cealaltă şi genun-
chii înspre exterior. Trageţi labele picioarelor înspre corp cât mai
mult posibil. Păstraţi poziţia numărând până la 15, apoi relaxaţi-vă.
Repetaţi de 3 ori. Întinde: Muşchii cvadricepşi şi muşchii şoldului.
1
2
3
4
5
14
Nr. Cant. Descriere Nr. Cant. Descriere
Notă: Specicaţiile pot modicate fără noticare. Pentru informaţii referitoare la comandarea pieselor de schimb,
consultaţi coperta spate a acestui manual. *Aceste piese nu sunt ilustrate.
1 1 Cadru
2 2 Bază
3 1 Cadru Pivotant
4 1 Suport de Ghidon
5 1 Corn de Ghidon
6 1 Suport Cilindru
7 1 Suport Genunchi
8 1 Consolă
9 1 Capac Pivot
10 4 Picior Bază
11 2 Picior Cadru
12 2 Amortizor
13 1 Capac Cadru Pivotant
14 2 Capac Superior Corn de Ghidon
15 1 Capac Suport de Ghidon
16 1 Opritor Cilindru
17 2 Mâner din Spumă
18 1 Comutator cu Lamelă Vibrantă/Fir
19 2 Cilindru Superior
20 2 Cilindru Inferior
21 2 Capac Suport Cilindru
22 1 Suport Magnetic Lung
23 1 Suport Magnetic Scurt
24 3 Şurub Consolă
25 4 Şaibă de Distanţare Cilindru
26 1 Şurub M4 x 12mm
27 1 Ştift
28 4 Şurub cu Cap Bombat
M6 x 15mm
29 12 Şurub cu Cap Bombat
M8 x 15mm
30 1 Şurub cu Cap Bombat
M10 x 157mm
31 15 Şurub M4 x 16mm
32 2 Axul Cilindrului
33 2 Şurub M4 x 20mm
34 13 Şaibă M8
35 4 Şaibă M6
36 6 Şaibă M10
37 1 Buton corn de Ghidon
38 3 Contrapiuliţă M10
39 2 Şaibă Curbată M10
40 2 Manşon
41 1 Şaibă Mare
42 2 Capac Inferior Corn de Ghidon
43 1 Şaibă Mecanism Pivotare
44 4 Capac Bază
45 2 Şaibă M13
46 5 Contrapiuliţă M8
47 1 Şurub cu Cap Bombat
M8 x 55mm
48 10 Şaibă M4
49 2 Şaibă M5
50 2 Şurub M5 x 16mm
* – Instrument de Asamblare
• – Pachet Vaselină
* – DVD
* – Manual de Utilizare
LISTA DE PIESE
N. Modelului PFEVBE13710.2 R0312A
15
1
2
2
3
4
5
6
7
9
10
10
10
21
11
11
12
13
42
14
15
16
17
19
19
21
22
23
25
25
25
25
27
28
29
26
29
29
29
29
31
31
10
31
31
31
46
46
32
31
31
31
50
31
31
33
38
30
36
36
36
35
35
20
44
44
38
40
40
41
29
8
44
44
43
37
28
31
39
39
45
34
34
34
34
34
24
24
36
36
20
45
34
47
46
48
48
48
48
48
48
34
48
48
49
49
46
46
32
36
18
DESEN DETALIAT
N. Modelului PFEVBE13710.2 R0312A
Nr. de Catalog 328722 R0312A Tipărit in China © 2012 ICON IP, Inc.
Pentru a comanda piese de schimb, consultaţi coperta faţă a acestui manual. Pentru a ne ajuta să vă oferim asis-
tenţă, pregătiţi-vă să ne furnizaţi următoarele informaţii atunci când ne contactaţi:
• numărul modelului şi numărul de serie al produsului (consultaţi coperta faţă a acestui manual)
• numele produsului (consultaţi coperta faţă a acestui manual)
• numărul cheie şi descrierea piesei(pieselor) de schimb (consultaţi LISTA DE PIESE şi DESENUL DETALIAT de
la sfârşitul acestui manual)
COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
7
-
8
-
9
-
10
-
11
-
12
-
13
-
14
-
15
-
16
