ProForm PFIVEL85712 Manualul proprietarului

Marca: ProForm

Model: PFIVEL85712

Tip: Manualul proprietarului

MANUAL DE UTILIZARE























Vă rugăm să ne contactaţi dacă

aveţi întrebări sau dacă lipsesc

unele componente:





























Scrieţi numărul de serie în spaţiul de

mai sus, pentru referinţă.

Autocolant număr

de serie





MĂSURI DE PRECAUŢIE IMPORTANTE

. . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3

ÎNAINTE DE A ÎNCEPE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

POZIŢIE AUTOCOLANT DE AVERTIZARE

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4

ASAMBLARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5

CONECTAREA ADAPTORULUI DE CURENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

UTILIZAREA BICICLETEI ELIPTICE

. . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

CARACTERISTICI ALE CONSOLEI . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

ÎNTREŢINERE ŞI DEPANARE. . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

INSTRUCŢIUNI PENTRU EXERCIŢII . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

DESENE DETALIATE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16

LISTA DE PIESE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

NOTE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

COMANDAREA PIESELOR DE SCHIMB. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Ultima pagină

























































































































Vă mulţumim pentru achiziţionarea ProForm

Elipse Slide 6.0. Bicicleta eliptică prezintă o gamă

de caracteristici concepute pentru a vă face

antrenamentele de acasă mai eficiente şi plăcute.





. Dacă aveţi întrebări după citirea acestui

manual, consultaţi coperta din faţă a acestuia.

Pentru a ne ajuta să vă oferim asistenţă, notaţi

numărul modelului de produs şi numărul de serie

înainte de a ne contacta. Numărul modelului este

PFIVEL85712.1, iar poziţia autocolantului cu

numărul de serie este indicată pe coperta din faţă a

acestui manual.

Înainte de a citi în continuare, vă rugăm să vă

familiarizaţi cu componentele identificate în desenul

de mai jos.

115 Kg

ENGLISH

115 Kg



Acest desen arată poziţiile

autocolantelor de avertizare. Dacă

unul dintre autocolante lipseşte sau

este ilizibil, sunaţi la numărul de

telefon de pe coperta din faţă a acestui

manual şi solicitaţi înlocuirea gratuită a

autocolantului. Aplicaţi autocolantul în

poziţia indicată.

Notă: Autocolantele nu pot fi expuse la

dimensiunile reale.



ASAMBLARE

Asamblarea necesită două persoane. Aşezaţi toate componentele bicicletei pentru exerciţii într-o

zonă liberă şi îndepărtaţi materialele de împachetare. Nu aruncaţi materialele de împachetare înainte

de a termina asamblarea.

În plus faţă de sculele incluse, pentru asamblare este nevoie de o şurubelniţă Phillips şi

de o cheie reglabilă.

În timpul asamblării bicicletei eliptice, utilizaţi desenele de mai jos pentru a identifica piesele de

dimensiuni reduse. Numărul din paranteză de sub fiecare desen este numărul cheie al piesei

din LISTA DE PIESE de la sfârşitul acestui manual. Numărul care urmează după paranteze este

cantitatea necesară pentru asamblare.

Notă: Dacă o piesă nu se află în kitul de armături, verificaţi dacă aceasta nu a fost asamblată

în prealabil.



PASUL 1

1. Fixaţi tubul anterior (23) de cadru (1) cu

ajutorul şurubului cu cap hexagonal înecat (21) şi

al şaibei cu arc (20).

2. Fixaţi tubul posterior (3) de cadru (1) cu

ajutorul şurubului cu cap hexagonal înecat (4) şi

al şaibei cu arc (33).

PASUL 2

Montaţi mai întâi apărătoarea de protecţie (49) pe

montantul ghidonului (46). Conectaţi apoi cablul

de conectare (50) la cablul senzorului (53) şi, în

cele din urmă, fixaţi montantul ghidonului (46) de

cadru (1) cu ajutorul şurubului cu cap hexagonal

înecat (45), al şaibe elastice D8 (44) şi al şaibei

plate (12).

PASUL 3

1. Fixaţi barele mobile stângă şi dreaptă

(24L/R) de ax (51) pe montantul ghidonului (46)

cu şurubul cu cap hexagonal înecat (10), şaiba

elastică (11), şaiba în formă de D (9) şi şaibele

ondulate (35), fără a le strânge însă iniţial.

2. Fixaţi bara de articulare a pedalei S/D (39) de

cotul S/D (56L/R) cu şurubul cu cap hexagonal

înecat (10), şaiba elastică (11), şaiba în formă de

D (9) şi şaiba ondulată (35), fără a le strânge însă

iniţial.

3. Conectaţi bara mobilă (24L/R) şi suportul

pedalei (15L/R) cu ajutorul şurubului (18), şaibei

plate (52) şi piuliţei de nylon (6). Strângeţi apoi cu

şurubul cu cap hexagonal înecat (10) şi şurubul

(18).

4. Fixaţi ghidonul S/D (28L/R) pe bara mobilă

S/D (24L/R) cu şurubul de blocare (36), şaiba cu

arc (20) şi piuliţa de nylon (13).



PASUL 4

Fixaţi pedala S/D (14L/R) de suportul de pedală S/D

(15L/R) cu şurubul hexagonal M8×45 (37), şaiba plată (12)

şi piuliţa de nylon M8 (13).

PASUL 5

1. Treceţi cablul de puls (43) prin

orificiul montantului ghidonului (46),

apoi prin orificiul suportului consolei.

Ca în imaginea alăturată.

2. Fixaţi ghidonul fix (42) de

montantul ghidonului (46) cu şurubul

cu cap hexagonal înecat M8X16 (45)

şi şaiba elastică (44).

PASUL 6

1. Fixaţi piesa de articulare a ghidonului

S/D (28L/R) şi bara mobilă S/D (24L/R) de

apărătoarele de protecţie (26a/b) şi (55a/b),

apoi strângeţi-le cu şurubul ST3.5X10(27).

2. Fixaţi apărătoarea de protecţie (17L/R)

de suportul de pedală S/D (15L/R) cu şurubul

ST4.2X18 (34).

3. Fixaţi apărătoarea de protecţie (54a/b) de

bara de articulare a pedalei S/D (39L/R) cu

şurubul M5X10 (16).



PASUL 7

1. Conectaţi cablul de conectare

(50) şi cablul de puls (43) la

cablurile consolei, apoi fixaţi consola

(31) pe suportul special prevăzut de

pe montantul ghidonului (46). Fixaţi

consola cu şurubul M4X12 (57) şi

şaiba plată D5 (48).

2. Fixaţi apărătoarea de protecţie

(32/47) de montantul ghidonului (46)

cu şurubul ST4.2X18 (34).

Notă: Înainte de a fixa apărătoarea

de protecţie (34), vă rugăm să

îndepărtaţi cablul de conectare (50)

şi cablul de puls (43) din orificiul

montantului ghidonului (46) pentru

a evita blocarea firelor de către

şurub (34).

3. Introduceţi o latură a adaptorului

(58) în partea din spate a bicicletei

eliptice şi o altă fişă în sursa de

alimentare.







Pentru a urca pe bicicleta eliptică, ţineţi-vă de

barele mobile şi puneţi piciorul pe pedala din poziţie

inferioară. Apoi, păşiţi pe cealaltă pedală. Împingeţi

pedalele până când capătă o mişcare continuă.

Notă: Discurile pedalelor se pot mişca în ambele

direcţii. Se recomandă mişcarea discurilor pedalelor

în direcţia indicată de săgeată. Totuşi, pentru

diversitate, puteţi mişca discurile pedalelor în

direcţia opusă.

Barele mobile sunt proiectate pentru a lucra partea

superioară a corpului în timpul antrenamentului. În

timp ce pedalaţi, trageţi şi împingeţi barele mobile

pentru a vă lucra braţele, umerii şi spatele. Pentru

a lucra doar partea inferioară a corpului, ţineţi

barele mobile în timp ce pedalaţi, fără a le trage sau

împinge.

Pentru a coborî de pe bicicleta eliptică, aşteptaţi

până când pedalele se opresc complet. Notă:

Bicicleta eliptică nu dispune de o roată liberă. Prin

urmare, pedalele continuă să se mişte până la

oprirea volantului. La oprirea pedalelor, coborâţi

întâi de pe pedala de sus. Apoi, coborâţi de pe

pedala de jos.



Puteţi măsura ritmul cardiac cu ajutorul senzorului

de puls din mânere sau al senzorului opţional de

puls pentru piept.

Notă: Dacă ţineţi senzorul de puls din mâner şi

purtaţi în acelaşi timp senzorul de puls pentru

piept, consola nu va afişa corect ritmul cardiac. În

cazul în care contactele metalice ale senzorului de

puls din mânere sunt acoperite cu folii de plastic

transparent, acestea trebuie îndepărtate. Asiguraţi-

vă de asemenea că aveţi mâinile curate. Pentru a

vă măsura ritmul cardiac, ţineţi senzorul de puls din

mânere cu palmele aşezate pe contactele metalice.

Evitaţi mişcarea mâinilor sau strângerea cu putere

a contactelor.



Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva minute,

iar butoanele nu sunt apăsate, consola se închide

automat şi ecranul este resetat.



Contacte



Inspectaţi şi strângeţi cu regularitate toate

componentele bicicletei eliptice.

Înlocuiţi imediat componentele uzate.

Pentru curăţarea bicicletei eliptice, utilizaţi o cârpă

umedă şi o cantitate mică de detergent slab.

 Pentru a evita deteriorarea consolei,

ţineţi lichidele la distanţă de consolă şi nu o expuneţi

la lumina directă a soarelui.





Urmăriţi-vă evoluţia pe ecran.

Consola are un ecran tactil mare care indică

următoarele informaţii privind antrenamentul:

—Acest ecran afişează viteza de

pedalare, în rotaţii pe minut (rpm).

—Acest ecran afişează timpul scurs.

Notă: Atunci când este selectat un program inteligent,

ecranul va afişa timpul rămas din program şi nu

timpul scurs.

—Acest ecran afişează distanţa

pedalată, în rotaţii totale.

—Acest ecran afişează numărul

aproximativ de calorii consumate.

—Acest ecran afişează ritmul

dumneavoastră cardiac când utilizaţi senzorul de puls

din mânere.

—Acest ecran afişează numărul de waţi

dezvoltaţi în timpul antrenamentului.



Asiguraţi-vă că adaptorul este conectat. (consultaţi

pagina 8 CONECTAREA ADAPTORULUI DE CURENT).

Dacă există o folie de plastic transparent pe suprafaţa

consolei, îndepărtaţi-o.



Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe

aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi.





Apăsaţi ENTER pentru validarea datelor.



Prin apăsarea acestor butoane, veţi creşte şi reduce

valoarea în timpul presetării sau regla rezistenţa.



Pentru o pornire rapidă, apăsaţi acest buton pentru a

începe numărătoarea consolei (de la 0).



Apăsaţi acest buton pentru a folosi testul de recuperare

a pulsului (disponibil doar la finalul unui program).





În timpul exerciţiilor, consola afişează modul selectat.





Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se

va închide.

La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul

va lumina intermitent.





Aceasta este o funcţie de verificare a stării de

recuperare a pulsului, cu o scară de la 1,0 la 6,0, în care

1,0 este valoarea optimă, iar 6,0 valoarea cea mai rea.

Valoarea se modifică în trepte de 0,1. Pentru a obţine o

măsurare corectă, utilizatorii trebuie să o testeze imediat

după antrenament, apăsând tasta „TEST RECOVERY”,

apoi încetând exerciţiul. După apăsarea tastei, aplicaţi în

mod corespunzător şi indicatorul de ritm cardiac. Testul

durează 1 minut, iar rezultatul se afişează pe ecran.

În cazul în care consola nu detectează ritmul cardiac

actual, apăsarea tastei „TEST RECOVERY” nu va

accesa testul de recuperare a pulsului. În timpul testului

de recuperare a pulsului, apăsaţi „TEST RECOVERY”

pentru a părăsi testul şi a reveni în starea de oprire.





Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe

aceasta sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul

ecran se luminează timp de o secundă. Consola este

acum gata de utilizare.



La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina

intermitent pe ecran.

În caz contrar, apăsaţi ENTER timp de 3 secunde iar

computerul va fi resetat.

Când cuvântul MANUAL luminează intermitent, apăsaţi

ENTER pentru a-l selecta.



Timpul luminează intermitent, utilizaţi UP şi DOWN

pentru a selecta valoarea şi apăsaţi ENTER.

Distanţa va lumina intermitent, setaţi valoarea în acelaşi

mod şi apăsaţi enter pentru validare. Procedaţi la fel

pentru Calorii şi în final apăsaţi START/STOP pentru a

începe programul.

Pentru o pornire rapidă, apăsaţi butonul Pornire rapidă

şi începeţi să pedalaţi.







În timp ce pedalaţi, modificaţi rezistenţa pedalelor

apăsând butoanele de creştere sau de reducere a

rezistenţei. Există şaisprezece niveluri de rezistenţă.

Notă: După apăsarea butoanelor, sunt necesare

câteva secunde pentru ca pedalele să atingă nivelul de

rezistenţă selectat.



Consola afişează timpul scurs şi distanţa pedalată.

Notă: Când este selectat un program inteligent, ecranul

afişează timpul rămas din program, şi nu timpul scurs.

De asemenea, se afişează viteza de pedalare (în RPM),

caloriile şi caloriile din grăsimi consumate, dar şi ritmul

cardiac atunci când utilizaţi senzorul de puls din mânere.











Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

consola va trece în starea de repaus. Dacă pedalele nu

se mişcă iar butoanele consolei nu sunt apăsate timp

de câteva minute, temperatura va apărea pe ecran iar

consola se va închide automat.





Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta

sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se

luminează timp de o secundă. Consola este acum gata

de utilizare.



La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina

intermitent pe ecran.

Apăsaţi UP sau DOWN pentru a selecta un program în

funcţie de obiectivele dumneavoastră şi de profilul afişat

pe ecran. Apăsaţi ENTER pentru validare.

Notă: Programele 2, 3, 4, 6 şi 7 sunt programe de

performanţă iar programele 1, 5, 8, 9 şi 10 sunt

programe de rezistenţă.

Consultaţi un antrenor pentru detalii suplimentare

privind selectarea şi utilizarea unui program.

Profilul va lumina intermitent pe ecran.



Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp,

distanţă şi calorii.

Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi

ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă şi calorii, apoi

apăsaţi START/STOP pentru a porni.

Pentru o pornire rapidă, apăsaţi butonul Pornire rapidă şi

începeţi să pedalaţi.



În timp ce pedalaţi, modificaţi rezistenţa pedalelor

apăsând butoanele de creştere sau de reducere a

rezistenţei. Există şaisprezece niveluri de rezistenţă.

Notă: După apăsarea butoanelor, sunt necesare

câteva secunde pentru ca pedalele să atingă nivelul de

rezistenţă selectat.





Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

consola se va închide.

La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul

va lumina intermitent.





Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta

sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se

luminează timp de o secundă. Consola este acum gata

de utilizare.



La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina

intermitent pe ecran.

Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta

programul WATT. WATT va lumina intermitent pe ecran.

Apăsaţi ENTER pentru validare.



Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp,

distanţă şi calorii.

Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi

ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă, calorii şi WATT,

apoi apăsaţi START/STOP pentru a porni.

NOTĂ: Întrucât acest program se bazează pe viteza

dumneavoastră, nu puteţi modifica rezistenţa pedalelor

după preferinţă.





Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

consola se va închide.

La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul

va lumina intermitent.







Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta

sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se

luminează timp de o secundă. Consola este acum gata

de utilizare.



La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina

intermitent pe ecran.



Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta un

program ritm cardiac. Programul HR va lumina intermitent

pe ecran. Apăsaţi ENTER pentru validare.

Apăsaţi butoanele UP şi DOWN pentru a alege obiectivul

privind ritmul cardiac (55%, 75% sau 90% din ritmul

cardiac maxim sau ritmul cardiac ţintă stabilit)

HRC este calculat astfel: 220 - vârsta dumneavoastră.

De exemplu, pentru o persoană de 35 ani: 220 - 35 =

185 puls/min.



Atunci veţi putea alege obiectivul antrenamentului: timp,

distanţă şi calorii.

Selectaţi datele folosind UP şi DOWN, apoi apăsaţi

ENTER. Procedaţi la fel pentru distanţă, calorii şi

VÂRSTĂ, apoi apăsaţi START/STOP pentru a porni.

Notă: Asiguraţi-vă că aţi selectat VÂRSTA

corespunzătoare pentru a calcula corect % din ritmul

cardiac maxim.

În timpul programului de controlare a ritmului cardiac,

nu puteţi modifica rezistenţa, nivelul de rezistenţă se

modifică automat, fapt care forţează atingerea obiectivului

privind ritmul cardiac.

Notă: Trebuie să ţineţi mâinile pe contacte.





Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se va

închide. La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar

programul va lumina intermitent.





Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta

sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi. Întregul ecran se

luminează timp de o secundă. Consola este acum gata

de utilizare.



La pornirea consolei, cuvântul MANUAL va lumina

intermitent pe ecran.

Apăsaţi butonul UP sau DOWN pentru a selecta

programul personalizat dorit. Apăsaţi ENTER pentru

validare.



Timpul luminează intermitent, utilizaţi UP şi DOWN pentru

a selecta valoarea şi apăsaţi ENTER. Distanţa va lumina

intermitent, setaţi valoarea în acelaşi mod şi apăsaţi enter

pentru validare. Procedaţi la fel pentru calorii.

Utilizatorul nu poate modifica valorile rezistenţei (există

16 niveluri de rezistenţă). Profilul va fi salvat în consolă

după configurare. Odată programul selectat şi după

apăsarea butonului ENTER, prima coloană începe să

lumineze intermitent iar dumneavoastră puteţi apăsa

butoanele sus şi jos pentru a creşte sau reduce valorile

şi crea profilul. Apăsaţi ENTER pentru validarea valorii.

Atunci veţi putea regla valorile pentru a doua coloană şi

tot aşa. Procedaţi la fel pentru cele 10 coloane. Apăsaţi

apoi butonul START/STOP pentru a începe.





Dacă pedalele nu se mişcă timp de câteva secunde,

cuvântul STOP este afişat pe ecran, iar consola se va

închide.

La sfârşitul unui program, veţi auzi un ton iar programul

va lumina intermitent.





Pentru a porni consola, apăsaţi orice buton de pe aceasta

sau începeţi pur şi simplu să pedalaţi.



Apăsaţi butoanele UP şi DOWN pentru a selecta

programul pentru grăsimea corporală. Aşteptaţi până

când cuvântul FAT începe să lumineze intermitent.

Apăsaţi butonul ENTER pentru validare. Acesta este un

test special conceput să calculeze procentul de grăsime

corporală a utilizatorilor (GRĂSIME%), ritmul metabolic

bazal (BMR), indicele de masă corporală (BMI) şi să vă

încadreze într-un tip corporal.



Înălţimea luminează intermitent, reglaţi-o folosind

butoanele sus şi jos, apoi validaţi apăsând ENTER.

Reglaţi în acelaşi mod valoarea pentru GREUTATE,

VÂRSTĂ, SEX şi validaţi de fiecare dată apăsând ENTER.

Apoi, apăsaţi butonul START/STOP pentru a începe

calcularea.

În timpul măsurării grăsimii corporale, aşezaţi ambele

palme pe pernuţele de contact. Rezultatele testului sunt:

FAT%: Cantitatea totală de grăsime corporală măsurată

în procente

Ritmul metabolic bazal (BMR) (metabolismul) este

energia (măsurată în calorii) consumată de corp în stare

de repaus pentru menţinerea funcţiilor corporale normale.

BMI: înseamnă Indicele de masă corporală care este

utilizat pentru modelarea formei corporale.

În timpul măsurării grăsimii corporale, dacă palmele nu

sunt în contact cu senzorul de puls, computerul nu poate

primi niciun semnal şi va afişa ERROR2. Apăsaţi butonul

START/STOP pentru a încerca din nou.

În timpul testului, nu puteţi părăsi testul prin apăsarea

oricărui buton. După finalizarea testului, apăsaţi UP,

DOWN pentru a părăsi programul de măsurare a greutăţii

corporale şi comuta pe alt program.

Suplu Sănătos Corpolent

Supraponderal

Obez

CORP 1 CORP 2 CORP 3 CORP 4 CORP 5

＜14% 14%～20% 20.1%～25% 25.1%～35% ＞35%

＜17% 17%～23% 23.1%～28% 28.1%～38% ＞38%

＜17% 17%～24% 24.1%～30% 30.1%～40% ＞40%

＜20% 20%～27% 27.1%～33% 33.1%～43% ＞43%

Forma

corporală

Grăsime %

Vârstă/

Gen

Bărbat/＞30 ani

Bărbat/≤30 ani

Femeie/≤30 ani

Femeie/

＞

30 ani































Aceste instrucţiuni vă vor ajuta să planificaţi

programul de exerciţii. Pentru informaţii detaliate

privind exerciţiile, procuraţi-vă o carte recunoscută

sau consultaţi un medic. Nu uitaţi, o dietă adecvată

şi odihna suficientă sunt esenţiale pentru obţinerea

rezultatelor dorite.

INTENSITATEA ANTRENAMENTULUI

Dacă scopul dumneavoastră este acela de a arde

grăsimi sau de a vă întări sistemul cardiovascular,

cheia obţinerii de rezultate constă în antrenarea la

intensitatea adecvată. Vă puteţi ghida după ritmul

cardiac pentru a descoperi nivelul adecvat de

intensitate. Tabelul de mai jos prezintă ritmul cardiac

recomandat pentru arderea caloriilor şi pentru

exerciţiile aerobice.

Pentru a afla care este nivelul de intensitate

adecvat, găsiţi vârsta în partea de jos a tabelului

(vârstele sunt rotunjite din zece în zece ani). Cele

trei numere listate deasupra vârstei dumneavoastră

definesc „zona de antrenare”. Numărul de jos este

ritmul cardiac pentru arderea grăsimilor, numărul din

mijloc este ritmul cardiac pentru arderea maximă

a grăsimilor, iar numărul de sus este ritmul cardiac

pentru exerciţii aerobice.

—Pentru a arde grăsimile în

mod eficient, trebuie să vă antrenaţi la un nivel

scăzut al intensităţii o perioadă susţinută de timp.

În primele minute de antrenament, corpul utilizează

caloriile din glucide pentru a obţine energie. Doar

după primele minute de exerciţii corpul începe

să utilizeze caloriile din grăsimile stocate pentru

energie. Dacă scopul dumneavoastră este arderea

grăsimilor, reglaţi intensitatea exerciţiilor astfel încât

ritmul cardiac să se afle în apropierea numărului de

jos din zona dumneavoastră de antrenare. Pentru

arderea maximă a grăsimilor, antrenaţi-vă având

ritmul cardiac în apropierea numărului din mijloc al

zonei dumneavoastră de antrenare.

—Dacă scopul dumneavoastră

este întărirea sistemului cardiovascular, trebuie să

faceţi exerciţii aerobice, o activitate ce necesită

cantităţi mari de oxigen o perioadă prelungită de

timp. Pentru a efectua exerciţii aerobice, reglaţi

intensitatea astfel încât ritmul cardiac să fie

apropiat de numărul din partea superioară a zonei

dumneavoastră de antrenare.



ANTRENAMENT

—Începeţi cu 5 - 10 minute de întinderi

şi exerciţii uşoare. Încălzirea creşte temperatura

corpului, ritmul cardiac şi circulaţia pentru a vă

pregăti pentru antrenament.

—Antrenaţi-vă timp

de 20 - 30 de minute cu ritmul cardiac în zona

dumneavoastră de antrenare. (În primele săptămâni

din programul de exerciţii, nu menţineţi ritmul

cardiac în zona de antrenare mai mult

de 20 de minute.) Respiraţi regulat şi adânc în

timpul exerciţiilor - nu vă ţineţi niciodată respiraţia.

—Terminaţi cu 5 - 10 minute de întinderi.

Întinderile cresc flexibilitatea muşchilor şi vă ajută să

preveniţi problemele ulterioare exerciţiilor.



Pentru a vă menţine sau îmbunătăţi condiţia fizică,

efectuaţi trei antrenamente în fiecare săptămână, cu

cel puţin o zi de pauză după fiecare antrenament.

După câteva luni de exerciţii regulate, puteţi

efectua până la cinci antrenamente pe săptămână

dacă doriţi. Reţineţi, cheia succesului constă în

transformarea exerciţiilor într-o parte constantă şi

plăcută a vieţii dumneavoastră zilnice.





Forma corectă a exerciţiilor de întindere de bază este

prezentată în partea dreaptă.

Mişcaţi-vă încet în timpul exerciţiilor - nu faceţi niciodată

mişcări bruşte.



Staţi în picioare, cu genunchii uşor îndoiţi şi aplecaţi-vă

încet din şolduri. Relaxaţi-vă spatele şi umerii în timp ce vă

aplecaţi cât mai mult spre degetele de la picioare. Menţineţi

poziţia timp de 15 secunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 3 ori.

Eficient pentru: tendonul genunchiului, partea posterioară a

genunchiului şi spate.



Aşezaţi-vă şi întindeţi un picior. Apropiaţi talpa celuilalt picior

şi sprijiniţi-o de partea interioară a coapsei piciorului întins.

Aplecaţi-vă cât mai mult spre degetele piciorului. Menţineţi

poziţia timp de 15 secunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi de 3 ori

pentru fiecare picior. Eficient pentru: tendonul genunchiului,

partea inferioară a spatelui şi abdomen.



Cu un picior în faţa celuilalt, aplecaţi-vă în faţă şi sprijiniţi-

vă cu mâinile de un perete. Ţineţi piciorul din spate drept şi

laba piciorului perfect întinsă pe podea. Îndoiţi piciorul din

faţă, aplecaţi-vă înainte şi apropiaţi-vă cu şoldurile de perete.

Menţineţi poziţia timp de 15 secunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi

de 3 ori pentru fiecare picior. Pentru a întinde mai mult tendonul

lui Ahile, îndoiţi şi piciorul din spate. Eficient pentru: Gambe,

tendoanele călcâiului şi glezne.



Cu o mână sprijinită pe un perete pentru echilibru, apucaţi

un picior cu cealaltă mână. Apropiaţi cât mai mult călcâiul de

fese. Menţineţi poziţia timp de 15 secunde, apoi relaxaţi-vă.

Repetaţi de 3 ori pentru fiecare picior. Eficient pentru: Muşchii

cvadriceps şi ai şoldului.



Aşezaţi-vă cu tălpile lipite una de alta şi cu genunchii în

exterior. Apropiaţi picioarele de abdomen cât mai mult posibil.

Menţineţi poziţia timp de 15 secunde, apoi relaxaţi-vă. Repetaţi

de 3 ori. Eficient pentru: Muşchii cvadriceps şi ai şoldului.













Articol

Descriere

Cablu conectare

Ax lung

Şaibă plată D12×Ø24×1.5

Cablu senzor

Apărătoare de protecţie

Cot S/D

Şurub M4X12

Adaptor

Şurub M4X18

Motor

Cablu tensiune

Magnet

Învelitoare lanţ S/D

Învelitoare disc turnant

Disc turnant

Şaibe elastice D12

Magnet

Placă magnet

Arc

Ax magnet

Şurub hexagonal M6X15

Şaibă elastică D6

Şaibă plată D6×Φ12×1.5

Şaibă elastică D20

Lagăr

Şurub cu cap hexagonal

înecat M6X15

Roată de transmisie

Curea

Cuplaj axă lanţ roată

Piuliţă nylon M6

Înveliş piuliţă

Şurub hexagonal M5X60

Piuliţă hexagonală M6

Piuliţă hexagonală M10x1

Piuliţă hexagonală M5

Unitate

Şurub ST3X10

Piuliţă cu guler M10×1.25

Şurub balama M6×50

Placă U

Şaibă plată 5×Ф12×1.5

Axă volant

Bulon M10×1

Volant

Manşon D10×3

Şurub M10x40

Bucşă distanţier D10×Φ18×6

Roată intermediară

Adaptor principal

Cant.

Articol

Descriere

Cadru

Capac terminal

Tub posterior

Şurub cu cap hexagonal

înecat M8×90

Şaibă plată D10×Φ20×2

Piuliţă de nylon M10

Bucşă de plastic Φ28×16×Φ16.1

Bucşă Φ18×Φ10×11

Şaibă în formă de D

Φ28×Φ16.2×14×B5

Şurub cu cap hexagonal

înecat M10X20

Şaibă elastică d10

Şaibă plată D6×Φ12×1.5

Piuliţă de nylon M8

Pedală S/D

Suport de pedală S/D

Şurub M5X10

apărătoare de protecţie

Şurub Φ12×M10×80

Bucşă 3 Φ12×Φ32×15

Şaibă cu arc D8×Φ19×1.5×R30

Şurub cu cap hexagonal

înecat M8×72

Capac terminal

Tub anterior

bară mobilă S/D

Bucşă 4 Φ16×Φ31×23

Apărătoare de protecţie

Şurub ST3.5X10

Ghidon S/D

Mâner spumă

Capac terminal

Consolă

Apărătoare de protecţie

Şaibă cu arc 8×2×Φ25×R39

Şurub ST4.2X18

Şaibe ondulate

Şurub de blocare M8×45

Şurub hexagonal M8×45

Şurub hexagonal M10×55

bară de articulare a pedalei S/D

Capac terminal

Mâner spumă

Ghidon fix

Cablu puls

Şaibă elastică d8

Şurub cu cap hexagonal

înecat M8X16

Montant ghidon

Apărătoare de protecţie

Şaibă plată D5

Apărătoare de protecţie

Cant.

2Pr.





Pentru a comanda piese de schimb, consultaţi coperta din faţă a acestui manual. Pentru a ne ajuta să vă

oferim asistenţă, fiţi pregătit să ne furnizaţi următoarele informaţii atunci când ne contactaţi:

• numărul modelului şi numărul de serie al produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual)

• numele produsului (vezi coperta din faţă a acestui manual)

• numărul cheie şi descrierea pieselor de schimb (vezi LISTA DE PIESE şi DESENUL DETALIAT de la

sfârşitul acestui manual)





Acest produs electronic nu trebuie aruncat în depozitele de deşeuri urbane.

Pentru protejarea mediului, produsul trebuie reciclat după durata sa de viaţă,

conform legii. Utilizaţi instalaţiile de reciclare autorizate pentru a colecta acest

tip de deşeuri din regiunea dumneavoastră. Astfel, veţi contribui la conservarea

resurselor naturale şi la îmbunătăţirea standardelor europene de protecţie a

mediului. Dacă aveţi nevoie de informaţii suplimentare privind metodele de

eliminare a deşeurilor, contactaţi oficiul local din oraşul dumneavoastră sau

agenţia de unde aţi achiziţionat produsul.



Dimensiunile produsului (L x l x h): 130 x 67 x166 cm

Greutate produs: 44,1 Kg

ProForm PFIVEL85712 Manualul proprietarului

Marca: ProForm

Model: PFIVEL85712

Tip: Manualul proprietarului

Descărcați PDF

raport

ProForm PFIVEL85712 Manualul proprietarului

ProForm PFIVEL85712 Manualul proprietarului

Lucrări înrudite

Alte documente